Диета по принципу ешь и худей

Ешь все, что хочешь и худей, как Гвинет Пэлтроу!

Уникальная диета, основанная на методе интуитивного питания. Это совершенно новый подход к потреблению пищи, который описал Стивен Хоукс в своей книге » Питание здравого смысла». Благодаря своему методу автор похудел на 20 кг.

идея интуитивного питания – это прислушиваться к потребностям

фото с сайта tasty-food.info

своего организма и доверять своим чувствам.

Новая диета интуитивного питания стала популярной в США, особенно в Голливуде. Такие звёзды как Гвинет Пэлтроу и Шейлин Вудли испытали на себе подход Стивена Хоукса и могут похвастаться идеальной фигурой.

Каждый из нас, не зависимо от возраста, пола и социального положения может испытать на себе метод интуитивного питания. Для этого нужно придерживаться следующих принципов.

1. Прячем весы

Это главное правило. Как только мы решили перейти на интуитивное

фото с сайта mediasubs.ru

питание, перестаём считать калории и убираем весы в сторону. Лучше их спрятать подальше. Ровно месяц не взвешиваемся.

2. Едим, что хотим

Выбираем себе вкусняшку, которую любим больше всего и чаще всего себе запрещаем. Ставим на видно место и едим столько, сколько захочется.

фото с сайта cs9.pikabu.ru

Но не весь месяц, а только первые 5 дней, от начала диеты.

Это нужно для того, чтобы избавиться от психологической зависимости к любимой пище. Запретный плод сладок, поэтому его хочется постоянно. Когда мы убираем запрет, то желание накинуться на вкусняшку пропадает.

Уверяю вас, к концу 5-го дня вы не то что есть, даже смотреть не сможете на любимое лакомство.

3. Едим, когда голодны

Не нужно путать чувство голода с аппетитом.Голод – это физиологическая потребность организма, а аппетит — потребность души.

Когда мы голодны, снижается уровень сахара в крови, сосёт под ложечкой, в животе начинает урчать. Организм даёт нам подсказку:

фото с сайта image.subscribe.ru

» Съешь что-нибудь!».

Мы едим, то, что хочется и забываем о голоде.

4. Останавливаться, когда наелись

Главный принцип интуитивного питания – не переедать!

Есть нужно медленно, тщательно пережёвывая пищу и постоянно прислушиваться к своему организму: «Я буду это доедать или нет?»

Стивен Хоукс предложил пользоваться десятибалльной шкалой голода,

фото с сайта tixonya.ru

чтобы понять, насколько мы голодны:

· 10 баллов – умираю от голода;· 9 баллов – очень хочу есть;· 8 баллов – просто хочу есть;· 7 баллов – нужно перекусить;· 6 баллов – лёгкое чувство голода, можно ещё что-то съесть;· 5 баллов – не голодные и не сытые, середина, когда нужно остановиться, чтобы не переесть;· 4 балла – не очень голодные;· 3 балла – сытые, мы уже переели, не нужно этого допускать;· 2 балла – чрезмерно сытые, желудок набит до отказа;· 1 балл – объелись, тяжело встать из-за стола.

Ограничения есть, но вполне допустимые.

5. Разные перекусы

Что делать, когда чувство голода настигло неожиданно, и нет возможности полноценно поесть?

Брать с собой сразу несколько видов перекусов и выбирать то, что

фото с сайта pozitiv.xyz

хочется. Лишнюю еду всегда можно принести домой.

Такие вот небольшие порции пищи позволяют нам спокойно продержаться до конца дня и не передать, когда мы очень голодные придём домой.

Интуитивное питание – это не просто диета, а новый взгляд на жизнь. Благодаря такому подходу мы не только похудеем, а станем здоровее. Ведь организм сам знает, что нам нужно. Вы даже не заметите, как перейдёте на более полезную пищу и скинете лишние килограммы.

Результат вас удивит!

Ограничиваете себя в еде, а ненавистные килограммы так и не уходят?! Узнайте о 5 вредных привычках, которые мешают вам похудеть.

Как похудеть с помощью отрубей читайте в статье «Секрет похудения с помощью отрубей! Это должен знать каждый!»Чем перекусить, чтобы похудеть? Ответ найдёте в этой статье.

Хотите быстро похудеть?«Худеем легко! Избавляемся от лишнего! Ч1»«Избавляемся от лишнего! 5 ошибок разгрузочных дней Ч2»

Ставьте лайки!

Подписывайтесь на канал, Вас ждёт много интересного и полезного!

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5b191bd3dd24847522fa020d/5b749b6b2c8e9b00adbe2224

Диета 10 стаканов — ешь и худей: особенности стаканной системы для похудения, примерное меню на неделю

В наше динамичное время многие справедливо считают, что успех приходит к тем, кто заботится о своем здоровье и внешнем виде.

Излишняя полнота вредит и первому, и второму. Поэтому столько внимания уделяется разным способам похудения.

Самые лучшие результаты дает сочетание физических упражнений и диеты, но обойтись часто можно только ею.

к оглавлению ↑

Основные принципы

Обычно диеты основаны на уменьшении количества еды, исключении из рациона большинства продуктов, проведении разгрузочных дней.

Принцип диеты «Ешь и худей — 10 стаканов» предполагает употребление чистой воды перед едой. Выпить воду нужно за 20 мин. до нее. Заполненный водой желудок быстрее насыщается.

Еще один важный момент – во время еды, а также 2 часа после жидкость пить нельзя, так как в этот период она разжижает желудочный сок. Только по прошествии двух часов основной объем воды уже покинул желудок. к оглавлению ↑

Как действует стаканная система для похудения

• Когда мы выпиваем воду, желудок подает сигнал в мозг о частичном своем наполнении. Для полного его наполнения понадобится меньше еды, и сигнал о полном насыщении поступит в мозг раньше обычного.
• Большое количество воды, поступающей в организм, способствует улучшению обмена веществ, задействует в процессе пищеварения даже те жиры, которые собирались отложиться где-нибудь в боках или иных частях тела.

В стакане 250 г, и выпить 0,5 литра воды сразу может не каждый. Придется приучать свой организм к новым условиям существования.

к оглавлению ↑

Рекомендуемая длительность

Она зависит от особенностей человека. Процесс похудения при использовании этой диеты достаточно длительный. Иногда вес начинает снижаться только через 2-3 месяца. Но обычно первые результаты появляются через 2-3 недели.

Постепенно употребление воды и уменьшение в 2 раза количества пищи входит в привычку. Улучшается состояние кожи, изменения фигуры радуют.

В таком режиме можно жить годами, хотя медики не рекомендуют соблюдать диету более двух месяцев. Нужно делать перерывы. к оглавлению ↑

Влияние на организм

Основное влияние на организм оказывает вода. Человек состоит из нее на 80%. От ее количества зависит функционирование всех клеток, а значит, и осуществление основных процессов жизнедеятельности.

При соблюдении принципа «Десять стаканов» в оптимальном режиме происходит процесс пищеварения и обмен веществ:

• лучше усваиваются витамины, микроэлементы, поступающие с пищей;
• выводятся токсины;
• улучшается состояние кожи, которая просто молодеет;
• улучшается состояние волос;
• ощущение бодрости и легкости в желудке не покидает весь день;
• исчезает изжога;
• а когда лишние килограммы начинают интенсивно уходить с «поля боя», открывая скрытую доселе красоту и стройность фигуры, улучшается настроение.

к оглавлению ↑

Главный слоган схемы питания — «Ешь и худей».

Отсюда вытекают основные ее достоинства:

• не нужно изменять схему обычного режима питания;
• привычный рацион остается почти без изменений;
• не нужны особенные продукты;
• не приходится испытывать чувство голода;
• нормализуется работа ЖКТ;
• привычка меньше есть остается, вес стабилизируется.

Недостатки:

• необходимость постоянно иметь рядом воду;
• следить за временем;
• частые походы в туалет, что не всегда доступно или удобно.

Есть противопоказания.

Они касаются людей, страдающих:

• заболеваниями почек (подробнее о правилах составления рациона стола № 7 читайте тут);
• проблемами мочевыводящей системы;
• гипертонической болезнью;
• сердечными заболеваниями (особенности диеты стол № 10 при таких болезнях, узнаете в этой статье).

В этих случаях большой объем потребляемой жидкости может привести к негативным последствиям.

к оглавлению ↑

Примерное меню на неделю

Рацион изменять необязательно, для более быстрого получения результата рекомендуется внести в него некоторые коррективы.

Количество следующих продуктов придется сократить или отказаться совсем:

• мучных изделий, хлеба;
• сладкого (сахар можно заменить фруктозой);
• жареного;
• острого и соленого (вызывает аппетит);
• жирного;
• орехов, семечек, сухофруктов;
• алкоголя.

Мясо не должно быть жирным и калорийным, поэтому использование свинины сводится к минимуму.

Зато можно без ограничений готовить:

• говядину;
• индейку;
• курицу;
• телятину;
• кролика.

Преимущество отдается отварным блюдам или приготовленным на пару.

Вот как выглядит примерное меню на неделю.

Завтрак:

• омлет с колбасой или ветчиной;
• оладьи из кабачка или тыквы;
• овсяная или другая каша, можно на молоке.

Обед:

• вегетарианский борщ;
• овощной суп на бульоне из куриной грудки;
• отварное мясо с тушеными овощами;
• паровые котлеты с гречей.

Полдник:

• фруктовый салат;
• запеканка из творога.

Ужин:

• салат из свежей капусты и моркови;
• отварная или запеченная рыба;
• горячее блюдо из овощей.

Перед сном — кефир или малокалорийные фрукты.

Открывается простор для фантазии хозяек в создании интересных рецептов, соответствующих условиям диеты. к оглавлению ↑

Рекомендации диетологов

Прежде чем выбрать способ похудения, необходимо обратиться к врачу: важно убедиться, что противопоказаний нет.

Тем, кто выбрал для себя снижение веса по этой диетической системе, практикующие диетологи рекомендуют придерживаться следующих принципов:

• не может принести пользу то, что делается насильно, поэтому нужно постепенно приучить себя пить воду, получая удовольствие; для этого начинать с небольшого ее количества;
• вода должна быть комфортной температуры, не холодной и не горячей;
• нельзя использовать минеральную воду — она может нарушить кислотно-щелочной баланс;
• газированная вода тоже не годится;
• есть нужно неторопливо, тщательно пережевывая — так насыщение происходит быстрее;
• лучше не заниматься физическими упражнениями 2 часа после еды;
• как только организм почувствует насыщение, есть прекращают;
• недопустимы перекусы между запланированными приемами. Но если организм требует, можно выпить чашку зеленого чая с сухим пресным печеньем.

Физические нагрузки, специальные упражнения и ограничения в калориях значительно ускоряют снижение веса. к оглавлению ↑

Каких результатов можно добиться

Успехи сторонников этой схемы разгрузки неодинаковы. Это зависит от таких факторов, как:

• особенности организма;
• уровень физической активности;
• количество употребляемой в день воды;
• рацион.

Самых быстрых и заметных результатов достигают те, кто комбинирует диету с занятиями спортом и ограничениями в еде.

Усредненное количество утраченных килограммов при помощи «Десяти стаканов» – 5.

Есть оптимисты, которые утверждают, что сбросили 8 – 12 кг всего за 2 недели. Однако возможно за несколько месяцев похудеть на 10 кг и более.

Результаты диеты сохраняются долго, ведь уменьшение количества еды и постоянное употребление воды входят в привычку, становятся образом жизни.

Все это положительно влияет на состояние организма, позволяет сохранять молодость кожи. Ее можно смело называть диетой красоты.

Поддерживая организм с помощью правильного питания, физических упражнений, стабилизации веса, мы продлеваем активный возраст и значительно улучшаем качество жизни. А «10 стаканов» позволяет делать это без усилий.

Нравится статья? Оцени и поделись с друзьями в соцсетях!

Оцените нашу статью по 5-бальной шкале —
Загрузка… Нам очень важно ваше мнение!

сайта по RSS, или следите за обновлениями ВКонтакте, Одноклассниках, или .

по E-Mail:

Расскажите друзьям! Расскажите об этой статье своим друзьям в любимой социальной сети с помощью кнопок под статьей. Спасибо!

Для похудения

Для похудения

Для похудения

Отзывы и комментарии

Источник: https://foodexpert.pro/diety/pohudenie/10-stakanov.html

Ешь и худей

Каждая худеющая женщина мечтает о том, чтобы быстрее сбросить все лишнее и при этом не отказывать себе в еде. Казалось бы, девиз «ешь и худей» это что-то из разряда фантастики, но в действительности такое возможно.

Диета Кима Протасова – яркое доказательство этому.

Она не заставляет человека голодать, не акцентирует внимание на безжалостном ограничении в рационе и одновременно учит человека забыть о вредной еде – сладком, жаренном и жирном. 

Отличная фигура

Особенности диеты

Придерживаясь диеты Протасова нужно выполнять парочку требований. Свой привычный рацион следует избавить от сахара.

Зато нет никаких запретов в отношении молочной продукции обезжиренных вариантов, овощей, чая и даже кофе. Перечисленные продукты можно кушать в неограниченных количествах в течение дня.

Свое меню реально разнообразить яблоками, но не нужно сильно налегать на них, только три штуки в день. 
Диета Протасова — «Диетолог на диете»

Диета длится 5 недель. Дневной рацион питания для каждой разный и выглядит следующим образом: 

Неделя «1»

Среди продуктов овощи, йогурты минимального процента жирности, яйцо, сыр. 

Неделя «2»

Употреблять нужно те же самые продукты в течение дня, что и в первую неделю, за исключением яиц. 

Неделя «3»

Объемы йогурта и сыра следует уменьшить, позволено съедать около 300 грамм куриного мяса, рыбы, птицы. 

Еще один мотиватор на похудение

Неделя «4» и «5»

В рацион не вносят изменений, худеющие наверняка заметят, что в этот период снижение веса пойдет быстрее. После пятой недели наступает тенденция к постепенному расширению рациона, в меню вносят другие несладкие фрукты вместо яблок, салаты на оливковом масле, каши или творог на завтрак. То есть со временем вы вернетесь к богатому рациону, но теперь уже без вредной пищи.

Запрещенный прием

Плюсы диеты

Диета по принципу «Ешь и худей» может похвастаться следующими достоинствами:

• благодаря частым приемам еды, чувство голода практически не проявляет себя;
• в рационе много свежих овощей, которые прекрасно усваиваются в ЖКТ;
• кисломолочные продукты благотворно влияют на работу кишечника;
• отсутствие в рационе сладкого резко уменьшает калорийность меню, естественно это позитивно отображается на снижении веса; 

Полезная молочная продукция

• исключение токсического влияния на организм за счет отказа от алкоголя;
• организм не страдает от действия красителей и консервантов потому что диета требует употреблять только натуральные соки, а не «пакетные» аналоги;
• возможность избавиться от вредной привычки перекуса сладостями;
• диета дисциплинирует, заставляет человека серьезно отнестись к своему питанию и здоровью.

Правильный выбор очевиден

Минусы диеты

Рядом с плюсами, конечно же «ходят» и минусы. Вот они:

• в рационе нет зерновых культур, цельного молока и  растительного масла, также есть ограничения на мясо. Все это может привести к дефициту белка, полезных жирных кислот, что может навредить обмену веществ;
• покупая фрукты в наших супермаркетах и на рынках сложно гарантировать их качество, в итоге есть риск заработать токсическое или химическое отравление;
• дабы сохранить положительный результат похудения нельзя сворачивать с намеченного пути, пережитым ограничения в рационе придется следовать и дальше; 

Нужен тщательный подход к выбору овощей

• данная диета в составлении своих условий не руководствуется возрастом, физическим состоянием, родом деятельности худеющего человека;
• согласно показателям пищевой сбалансированности, диету «ешь и худей» сложно отнести к рациональному питанию.

!!!Важно!!!

Диету можно легко использовать в период Великого поста, но только если внести одну незначительную коррективу – исключить мясо.

Правильное питание — залог красивой фигуры

Противопоказания

Получить стройную фигуру благодаря диете «ешь и худей» к сожалению, смогут не все. Есть ряд противопоказаний, которых нельзя не брать к вниманию.

• заболевания ЖКТ;
• гастрит и панкреатит в хронической форме;
• язва;
• синдром раздраженной кишки;
• почечные заболевания;
• проблемы с метаболизмом;
• аллергия на определенные продукты, которые допускаются в рационе;
• подростки, дети и студенты, кормящие мамы и беременные. 

Ешь и худей: продукты для красоты и стройности
Вывод:

Диета Протасова дает свои результаты, но в первую очередь ее нужно воспринимать как инструмент, с помощью которого можно изменить свой образ жизни и специфику питания. Она также поможет исправить некоторые вредные привычки, стать на путь усовершенствования себя. Постепенно диета «ешь и худей» покажет положительные сдвиги, вы сами это увидите. Удачи!

ЕШЬ И ХУДЕЙ или КАК ПРАВИЛЬНО ПИТАТЬСЯ

Источник: http://www.tolstuh.net/esh-i-hudej

Худеем с умом: питание на неделю для стройной фигуры

ошибка многих худеющих в том, что они воспринимают меню правильного питания как очередную диету — этап, через который нужно пройти. Потом, избавившись от лишнего веса, они напрочь забывают о рекомендациях диетолога, вновь поправляются. А решив похудеть, начинают все заново.

Правильное питание — это не просто особое меню и размер порций, а скорее полезная привычка, ставшая образом жизни. Решение распрощаться с фаст-фудом и полуфабрикатами должно стать не временной мерой, а твердым категорическим «нет» навсегда.

Вот тогда меню, грамотно составленное диетологом на каждый день, поможет похудеть, плюс остаться стройной на долгие годы, предупредить развитие множества связанных с лишним весом заболеваний. Основные положения меню правильного питания нужно выучить назубок:

• Чтобы разогнать обмен веществ, меню диктует принимать пищу не менее 5 раз в день небольшими порциями. Дробное питание позволяет организму полностью усвоить поступившие питательные вещества, потратить энергию от них на процессы жизнедеятельности и не чувствовать себя голодным. Диетологи предупреждают: отсутствие пищи дольше 4 часов подсознательно воспринимается как стресс, сигнал к накапливанию жира, поэтому не сокращайте меню до минимума, пропуская трапезы;
• Половина блюд в меню — салаты из свежих овощей и фрукты. Обязательно ежедневное потребление сложных углеводов, ведь каши очищают организм, нормализуют работу пищеварительной системы. Источником белка станут рыба и мясо, а молочные продукты обеспечат вас кальцием, поддержат микрофлору. Не забывайте про орехи, горсточки в день достаточно. Как видите, меню на каждый день получается разнообразным;
• Принципиально важен правильный способ приготовления пищи. Откажитесь от жареного в пользу паровых или запеченных в фольге блюд. Пусть меню будет максимально легким — салаты без майонеза, минимум соли, масла. Ужинать следует не позднее 20 часов, причем вечерняя трапеза самая низкокалорийная из всех;
• Пейте не менее 2 литров чистой воды в сутки, начиная с двух стаканов утром натощак. Вода необходима для расщепления жиров, вывода вредных веществ из организма. Чай, кофе, компоты, соки разнообразят меню, но это жидкости, воду они не заменят;
• Обязательно считайте калории, составляя меню на каждый день. Сначала это занятие покажется вам скучным и причиняющим неудобства, но вскоре вы запомните калорийность часто потребляемых продуктов, автоматически будете контролировать порции. В среднем чтобы поддержать текущий вес женщине необходимо составить меню на 2000 ккал в сутки, а чтобы похудеть, нужно сократить рацион примерно до 1200-1500 ккал.

Возможно, в первые дни ограничения меню покажутся вам довольно жесткими, но только на фоне предыдущей пищевой свободы. Правильное питание очень быстро входит в привычку, а постройневший силуэт станет дополнительной мотивацией.

Разрешенные и запрещенные продукты меню

Составить меню правильного питания на каждый день будет гораздо проще, имея перед глазами список полезных и нежелательных ингредиентов. Итак, зеленый свет в ежедневном рационе горит для следующих продуктов:

• Диетическое мясо, нежирные сорта птицы — телятина, кролик, индейка, курица;
• Креветки, мидии, кальмары, все сорта рыбы (конечно, лососевых или палтуса следует включать в меню нечасто)
• Куриные яйца, сваренные вкрутую или в виде парового омлета;
• Абсолютно все не крахмалистые овощи, не очень сладкие фрукты;
• Темный рис;
• Сыр тофу;
• Молоко, кисломолочные продукты жирностью не более 2%. Из меню исключены сладкие йогурты, даже низкокалорийные;
• Хлеб, приготовленный из муки грубого помола и отрубей с добавлением цельных злаков;
• Бобовые культуры — горох, фасоль, чечевица.

При условии правильного приготовления и небольших порциях все позиции списка должны стать основой меню на каждый день. В отдельную группу диетологи выносят продукты, разрешенные условно, то есть нечасто, раз в неделю:

• Овощи с высоким содержанием крахмала — картофель, свекла, кукуруза. Их добавляют в меню только в отварном виде;
• Сладкие сытные фрукты — бананы, виноград, хурма;
• Мед, черный шоколад позволительно использовать в качестве десерта;
• Сливки, сметана, сливочное масло (10 г) сделают меню богаче, но тут важно не увлекаться;
• Изредка утром побалуйте себя кусочком твердого сыра, стаканчиком натурального сока.

Полностью исключать эти продукты не стоит, пусть меню останется разнообразным. Чередование блюд с высокой и низкой калорийностью создает так называемые метаболические качели, стимулируя жиросжигание.

Напоследок изучим список категорических пищевых табу нового меню:

• Любые копчености и свинина. Очень сытные, они содержат тяжелые жиры, которые не усваиваются, а оседают на талии;
• Хлеб и булочки из пшеничной муки;
• Майонез, все магазинные соусы должны навсегда покинуть ежедневное меню;
• Молочный шоколад, соки из пакетов. Пользы от них никакой, а содержание сахара ужасает;
• Сладости, соль, сахар, газированные напитки. Отказавшись только от них, можно ощутимо похудеть за месяц;
• Алкоголь. Сведет на нет все усилия, из-за высокой калорийности и негативного действия на организм.

Число запретов правильного меню оказалось не таким уж большим. Сложность только в том, что все продукты из последнего списка вызывают привыкание, от них тяжело отказаться. Но делать нечего, похудеть и быть здоровой гораздо важнее, чем кушать салатик с майонезом, правда?

Чередование продуктов в течение дня

Одной недели вполне достаточно, чтобы полюбить здоровую легкую пищу навсегда. Главное — соблюдать принцип чередования в меню, иначе скучная овсянка надоест на третий день, вновь появится тоска по котлетам. Придется немного скорректировать распорядок дня, чтобы вместить в него пять трапез из обновленного меню:

Время	Перечень рекомендуемых продуктов
7:30 завтрак	Клетчатка и сложные углеводы обеспечат энергией на весь долгий день. Это может быть любая каша, сваренная на воде, и чашка чая с лимоном;
10:00 второй завтрак.	Легкая белковая пища – основа меню, она поддержит все процессы жизнедеятельности на максимальной отметке — кусочек нежирной птицы с паровыми овощами, творог. По желанию позволительно заменить белок фруктами или печеньем;
13:00 обед	Полноценный сытный прием пищи, обязательно включающий первое и второе блюдо. Правильный суп нежирный, с минимальным количеством картофеля, а лучше вообще без него. Гарнир сварен без соли, сопровождается овощным салатом;
16:00 полдник	Время для маленького удовольствия: если на второй завтрак вы не ели сладкое, побалуйте себя. Или замените десерт нежирным йогуртом в дни, когда немного расслабились утром;
19:00 ужин	Углеводы, съеденные в это время, уже не успевают усвоиться до ночного сна, поэтому отдайте предпочтение белкам.

Если вечером ну очень хочется кушать, можно выпить стакан нежирного кефира или простокваши, меню это не возбраняется. Заедать кефир печеньками не стоит: решив съесть всего одну, очень сложно удержаться от добавки, а там уж процесс рискует стать неуправляемым.

Так называемый «ночной жор» — это враг номер один, очень мешающий похудеть. И не забываем пить чистую воду, теперь она — ваш лучший друг.

Меню на неделю от диетолога

Чтобы облегчить вам задачу составления меню на каждый день, приведем пример, разработанный по советам диетолога и помогающий похудеть. Возьмите его за образец и постепенно дополняйте полезными легкими блюдами.

Понедельник

• Овсянка с ложечкой варенья, несладкий чай;
• Банановое детское пюре 200г;
• Суп-пюре с шампиньонами, куриное филе + салат из капусты с помидорами и редисом;
• Пачка нежирного творога, апельсин;
• Простокваша.

Вторник

• Запаренная кипятком с вечера гречка + паровые овощи, компот из сухофруктов;
• Два зеленых яблока;
• Холодный борщ, паровая телятина + нарезка из свежих овощей;
• Крупный стейк трески, запеченный в фольге, грейпфрут;
• Кефир 1,5%.

Среда

• Рис + овощное рагу;
• Десерт из 50г грецкого ореха с ложкой меда;
• Щи из щавеля, вареная индейка+ 3 запеченных картофелины+ свежий огурец;
• Два отварных яйца + бутерброд с сыром;
• Большой стакан натурального йогурта.

Четверг

• Спагетти из твердых сортов пшеницы, перемешанные с 100 г обезжиренного творога;
• Банан + долька горького шоколада;
• Мясной бульон с гренками, паровая говядина + тушеная капуста;
• 200 г морского коктейля;
• Кружка топленого молока с медом.

Пятница

• Чечевица с отварной рыбой;
• Два персика или банан;
• Уха, большая миска овощного салата, заправленного сметаной;
• Куриное филе на гриле, салат из свежих огурцов и помидор;
• Омлет из 2 яиц, посыпанный зеленью, стакан кефира.

Суббота

• Отварной картофель + тертая морковь с чесноком;
• Три небольших киви;
• Молочный суп, кролик, тушеный в мультиварке со стручковой фасолью;
• Пачка творога + ложечка фруктового джема;
• Простокваша.

Воскресенье

• Цветная капуста, тушенная на сковороде с луком;
• Фруктовый салат с йогуртовой заправкой;
• Овощной суп, отварная телятина + фасоль с томатным соусом;
• 150 г нежирного сыра;
• Пол-литра кефира.

Советы диетолога о правильном питании (видео)

Рассчитывая похудеть, не стоит надеяться только на меню правильного питания: диетологи советуют каждый день посвящать хотя бы пару часов умеренным физическим нагрузкам — пешим прогулкам в среднем темпе, поездкам на велосипеде, плаванию, занятиям в тренажерном зале.

Источник: http://www.eshape.ru/pitanie/kak-pravilno-pitatsya-chtoby-pohudet-menyu-na-kazhdyj-den-ot-dietologa/

Ешь и худей! Девять жиросжигающих продуктов

Фраза «ешь и худей» завораживает своим тайным смыслом. Каждый, кто сталкивался с проблемой лишнего веса. Знает, что если есть больше, чем нужно, обязательно поправишься.

Сегодня ученым стали известны свойства таких продуктов, которые обладают так называемой нулевой калорийностью. Т.е., для переваривания их организм затрачивает куда больше калорий, чем они нам дают. Что это за продукты и где их достать?

Оказывается, продаются они повсеместно, нужно лишь знать их особенности. Команда сайта chudo-dieta.com провела независимое исследование, выяснив, какие продукты действительно способствуют быстрому похудению.

Ананас

На первом месте экзотический ананас. Только не тот, что в банке, а настоящий, свежий. Бромелайн, содержащийся в нем, помогает лучше переваривать все белковые продукты.

Ананас подавляет аппетит, очищает кишечник. Ведь его грубые волокна идеально справляются с этой задачей.

Похудение происходит благодаря усилиям организма, затраченным на переваривание жесткой мякоти.

Есть ананас нужно по несколько раз в день, отдавая предпочтение внутренней мякоти, она содержит наибольшее количество витаминов и минералов. После еды следует прополоскать рот. С осторожностью нужно есть ананас людям с повышенной кислотностью и другими проблемами ЖКТ.

Если вы не переносите ананас, можете заменить его киви или папайей, которые обладают сходными качествами. В киви содержится много ферментов, которые также способствуют похудению.

Смотрите рецепт, как можно быстро и вкусно приготовить курицу с ананасами.

2

Грейпфрут для похудения подходит идеально. Если вы его любите, считайте, что вам повезло. Горечь грейпфрута отталкивает многих, но если знать, что горчат только внутренние перегородки, которые нужно снимать при еде, то его вкус покажется вам великолепным! К тому же польза грейпфрута превосходит его вкусовые качества.

Свойства грейпфрута помогают очистить организм, улучшить пищеварение и обмен веществ, снизить уровень инсулина. Это приводит к уменьшению аппетита, укреплению иммунитета, нормализации тяги к сладкому. Всего лишь один фрукт в день поможет вам стабилизировать вес. А если съедать по половинке плода перед каждым приемом пищи, вы незаметно и быстро начнете худеть.

Если вы все же не можете заставить себя есть эти полезные плоды, ешьте помело, апельсины, мандарины, помело или свити. Это неплохая возможность разгрузить организм и сбросить несколько лишних килограммов. Особенно, если устроить 1-2 разгрузочных дня. Для этого нужно съесть в день 1-1,5 кг цитрусовых, разделив их на 5-6 приемов пищи. Главное, чтобы у вас не было на них аллергии.

Узнайте, помогает ли грейпфрут похудеть.

Читайте далее, какие овощи помогут похудеть.

3

Сельдерей для похудения

Сельдерей для похудения просто незаменим. Он одновременно выполняет три задачи: утоляет голод, уменьшает аппетит и участвует в процессе сжигания жиров. При этом кишечник работает идеально, выводя токсины и шлаки. Благодаря минимуму калорий сельдерея можно есть сколько угодно.

Рецепты из сельдерея

Блюда из сельдерея лучше готовить без термической обработки. К примеру, вот рецепт салата из сельдерея, который может стать основой диеты или применяться в разгрузочные дни.

Возьмите пучок сельдерея, 2 помидора, 2 луковицы, два болгарских перца, укроп, половинку кочана капусты. Все измельчите и сбрызните лимонным соком. По этому же рецепту можно сварить суп.

Только все овощи нужно будет залить кипятком и дать закипеть. Есть сельдереевый салат и суп можно в неограниченном количестве.

Если вы на дух не переносите сельдерей, замените его спаржей, листовым салатом, шпинатом, артишоками или листьями одуванчика.

Польза и вред сельдерея

4

Кабачки отлично подходят для диетического питания. Они выводят лишнюю жидкость, низкокалорийны, содержат массу калия и витаминов, регулируют водно-солевой обмен, нормализуют обмен веществ.

Рецепты из кабачков

Готовить кабачки довольно просто. Нарежьте молодой кабачок кружочками, добавьте измельченный лук и помидор, на дно посуды налейте немного воды и запеките в духовке. А вот рецепт тушеного горячего блюда: нарезанный кубиками кабачок, капусту, морковь, помидор, лук потушить в малом количестве воды. Можно добавить немного куриного мяса.

Альтернативой могут являться огурцы, содержащие не меньше калия. Огурцы предотвращают преобразование углеводов в жиры, отлично сгоняют отеки. С лишней жидкостью выводятся токсины и шлаки. Наиболее полезны молоденькие тонкокожие огурчики.

Мы предлагаем вашему вниманию оригинальный салат из помидоров и кабачков. Для заправки салата мы рекомендуем использовать не майонез, как это показано в видео, а нежирную сметану или оливковое масло.

5

Капуста содержит огромное количество клетчатки, поэтому является настоящей метелочкой для кишечника. Она заполняет объем желудка, что позволяет быстро утолить голод, не прибавляя лишних калорий.

Кроме того, капустный сок омолаживает организм и препятствует усвоению жиров. Полезны все сорта капусты: пекинская, цветная, белокочанная, но для похудения лучше всего употреблять брокколи.

Суточная доза хрома, содержащаяся в 250г брокколи, уменьшает тягу к сладкому.

Рецепты из капусты

Салат из капусты может стать основой правильного питания. Ее можно варить в пароварке, тогда эффект снижения веса проявится еще сильнее, т.к. калорий в этом блюде станет еще меньше.

Если каждое утро пить натощак капустный сок без соли, за неделю можно потерять около 1 кг. Тушеная капуста: измельченную капусту, лук, морковь и кусочки курицы потушить в малом количестве воды.

Заправить специями и зеленью.

Далее смотрите видеорецепт необычного салата из четырех видов капусты.

Заменить капусту можно свеклой, морковью, редисом, редькой, болгарским перцем. Все эти продукты перевариваются с большими затратами энергии, чем дает их калорийность.

Читать далее, какие еще продукты обладают «нулевой калорийностью»

6

Морская капуста

Салат из морской капусты помогает похудеть незаметно и быстро. Это великолепное диетическое средство обладает массой достоинств. Сайт chudo-dieta.com рекомендует вам употреблять ламинарию как можно чаще.

Морская капуста обладает способностью сжигать жиры, нормализует работу кишечника, ускоряет обмен веществ, выводит токсины.

Содержит витамины, ценные микро и макроэлементы, Омега-3 жирные кислоты, предотвращающие старение организма.

Морскую капусту можно есть без ограничений, потому что, сколько бы вы ее ни съели, поправиться невозможно. Некоторым не нравится специфический вкус ламинарии, но если ее готовить, добавляя в салат грибы, морковь или вареное яйцо, то это станет изысканным блюдом.

Елена Малышева рассказывает о пользе морской капусты в рационе.

Заменить ламинарию сможет морская рыба и морепродукты. Ценные Омега-3 кислоты содержаться еще в скумбрии, сардине, сельди, лососе, тунце, форели.

7

Отруби

Отруби содержат много клетчатки, витамины группы В, снижают уровень холестерина и, что самое главное, предотвращают усвоение жиров и углеводов.

Пища, в которую добавлены отруби, продвигается по кишечнику гораздо быстрее, активизируя работу всего ЖКТ.

При избыточном весе, плохой работе кишечника, повышенном сахаре в крови, отруби просто незаменимы. Отруби активно используются в диете Дюкана.

Употреблять отруби необходимо по 1 чайной ложке три раза в день вместе с едой. Главное, предварительно их запаривать кипятком на 10-20 минут, так, чтобы они успели разбухнуть.

Иначе их эффект будет сведен к нулю. Затем полученную кашицу нужно добавить в любое блюдо. С осторожностью нужно применять отруби в период обострения гастрита или язвенной болезни, т.к.

в это время необходим прием механически щадящей пищи.

8

Пророщенное зерно

Пророщенное зерно великолепно помогает при похудении, омолаживает и оздоравливает организм. Это подтвердили корреспонденты сайта chudo-dieta.com, проверив это на себе. Зерно весь организм, отлично утоляет голод, дает длительный заряд бодрости.

Для того чтобы прорастить зерна пшеницы, залейте их на 10 часов холодной водой, затем тщательно промойте, поставьте в теплое светлое место, но не на солнце. Накройте чистой марлей. Через сутки появятся первые ростки. Дождитесь, пока они подрастут на 2-3 мм, и снова осторожно промойте.

Теперь можно их измельчить в блендере или ступке. Одну столовую ложку зерен добавляйте в каждую порцию пищи.

9

Корица

Польза этой ароматной специи в том, что она способна быстро перерабатывать сахар, поступивший вместе с пищей. Это уменьшает его поступление в кровяное русло, что препятствует его превращению в жиры. Корицу можно добавлять в кофе или чай, в кашу или творог.

Натуральный сладковатый вкус поможет вам есть меньше сахара. К тому же, запах корицы уменьшает аппетит. А вот прекрасный рецепт напитка для похудения. В стакан нежирного кефира добавьте пол чайной ложки корицы, по щепотке молотого имбиря и красного перца.

Этот коктейль способен ускорить обмен веществ, сжигая лишние жиры и подавляя аппетит.

Если вы не любите корицу, используйте в целях похудения цикорий, имбирь, красный перец. Эти специи разгоняют кровь, ускоряют метаболизм, борются с вредными микроорганизмами.

О специях, снижающих вес, смотрите далее.

Источник: https://chudo-dieta.com/diets/pitaemsya-pravilno/1987-esh-i-h