Беременная

Джилиан майклс советы по питанию

ovdmitjb

Содержание

Диета от Джиллиан Майклс

Джиллиан Майклс – одна из самых известных фитнес-тренеров в Америке и, наверное, во всем мире. Она стала суперпопулярной благодаря реалити-шоу The Biggest Loser – «Тот, кто потеряет больше всех». Хотя, на самом деле, название обыгрывает и слово looser – «неудачник».

Героями шоу становятся толстяки, которые с помощью целой команды тренеров и диетологов пытаются сбросить лишние десятки килограммов. Выигрывает тот, кто похудеет больше всех. Одним из тренеров данного шоу стала Джиллиан Майклс.

Идеальная фигура Джиллиан Майклс

Глядя на Джил, руководящую командой типичных тучных американцев, нет-нет да и ловишь себя на мысли: ей легко говорить и делать, ведь сама она такая стройняшка… Но подобные мысли могут появиться только у человека, не знакомого с историей самой Майклс — историей самой толстой и несчастной девочки в классе, над которой смеялись все кому не лень.

Толстушка Джил

Ее путь к стройной фигуре был по-настоящему мучительным. В пять лет Джил пережила психическое расстройство.

Позже все закончилось, но психика девочки осталась уязвимой — поэтому, когда через несколько лет мама и папа Джиллиан решили расстаться, девочка страшно переживала.

На этом фоне развился комплекс неполноценности, и это была катастрофа. Уже в 12 лет Джил при росте в 158 см весила… 79 кг! Жестокие сверстники такого, увы, не прощают.

Джиллиан стала настоящим изгоем. Она не могла красиво одеваться, на вечеринки и дружеские посиделки ее никто не звал, над ней все издевались и насмехались. Девочка страдала, но ничего с собой поделать не могла.

Видя, как тяжело приходится дочери, переживала и мама. Когда ситуация накалилась, она решила действовать. Джил отправилась учиться в другую школу. Мама также записала ее в секцию карате.

К тому моменту девочке было 14 лет, и этот период стал для нее переломным.

Джиллиан Майклс до и после похудения

Образ жизни начал менять не только фигуру, но и мировоззрение Джиллиан. Она поняла, что если чего-то действительно хочешь и готов ради этого работать, можно достичь очень многого.

Для нее таким «чем-то» стал спорт. Она занималась с удовольствием и большой самоотдачей.

Ей приходилось зарабатывать на жизнь другой работой – в 17 лет Джил покинула родной дом, училась и подрабатывала в баре, но тренировки девушка не бросала.

У нее была мечта – открыть собственный фитнес-клуб. К тому моменту она уже хорошо разбиралась в тренировках, понимала, как правильно работать, чтобы трансформировать тело, и хорошо знала, как помочь другим стать красивыми.

Ее новая жизнь

В 2012 году мечта Джиллиан сбылась. Она открыла свой клуб, а потом в ее жизни случилось то самое реалити-шоу. И из женщины, которая смогла перевернуть свою жизнь, она превратилась в тренера, который меняет жизни сотен тысяч людей по всему миру. Ей верят – потому что она хорошо знает цену каждому слову поддержки, каждому движению и каждому потерянному грамму.

Джиллиан выпустила целую серию видеотренировок, а также написала две книги о здоровом питании и обмене веществ. Кроме того, она автор 30-дневной системы похудения, которая включает в себя тренировки и диетическую программу – «Похудей за 30 дней». Эта программа сейчас является одной из самых популярных систем похудения в Америке.

Кадр из программы «Похудей за 30 дней»

Подход Джиллиан нельзя назвать диетой — это, скорее, образ жизни, и Майклс сразу предупреждает своих подопечных: не стоит рассчитывать на возвращение к прежнему режиму. Если вы решаетесь худеть, то должны понимать, что новый режим – это на всю жизнь. Иначе вместе со старыми привычками вернутся килограммы, сантиметры на талии и все сопутствующие заболевания.

30-дневный курс Майклс довольно сложный и потребует выдержки и старания. Джиллиан предупреждает сразу: тяжело работать придется каждый день. Зато результат будет сногсшибательным, и доказательство тому – сама Джил.

Как все работает

Джиллиан отлично понимает, как функционирует тело человека, поэтому не обещает чудодейственной диеты. Чтобы получить фигуру своей мечты, она рекомендует тренировки и здоровое сбалансированное питание.

Фитнес

В своих комплексах упражнений Джиллиан не замыкается на одном виде тренировок. Она рекомендует сочетать кардионагрузки с силовыми, а также подключать аэробику, йогу, пилатес и плиометрические упражнения.

Начинающим Майклс советует в течение 10 дней подготовить свое тело к нагрузке. Для этого она рекомендует вооружиться гантелями и заниматься каждый день по полчаса. В этот период вы уже начнете замечать изменения в своем теле.

Объемы будут понемногу уменьшаться, а вместе с ними и вес.

Через 10 дней ваша подготовка уже позволит вам взяться за что-то посерьезнее. Здесь к силовому комплексу нужно добавить упражнения из вышеуказанных видов фитнеса.

Чтобы тренировки приносили удовольствие, а вам не хотелось побыстрее с ними покончить, Джиллиан советует уделить больше внимания спортивной форме и оборудованию. Хорошая форма не будет стеснять движения и добавит мотивации – ведь вы будете себе в ней нравиться.

А качественный инвентарь сделает тренировки более эффективными. В перчатках удобнее отжиматься, а несколько пар гантелей позволят выполнять больше упражнений и лучше прогрессировать.

Джиллиан Майклс ценит хорошее спортивное оборудование

Для тех, кто хочет получить быстрый результат, у Джил тоже есть рецепт. Используйте круговые тренировки, в которых силовые упражнения чередуются с кардионагрузкой, и выполняйте подходы без перерывов.

Эффективны в этом плане и комбинированные упражнения — к примеру, отжимания, чередующиеся с прыжками. И еще один секрет от мастера: занимаясь на беговой дорожке, не держитесь за поручни.

Это повысит эффективность занятия на 24%!

Питание

Но фитнес – это только полдела. Питание значит для похудения и поддержания формы никак не меньше. Поскольку система похудения от Джиллиан предполагает частые интенсивные тренировки, предложенное ею меню довольно сытное, но в подходе к питанию тренер рекомендует соблюдать три правила:

  1. Исключить из меню: фастфуд и снеки, сахар, маргарин, сладкое и выпечку, пшеничную муку и белый рис, сладкие напитки и соки, кофе и алкоголь.
  2. Свести к минимуму употребление: сосисок, колбас и тому подобных продуктов, сметаны, сливок, жирного молока, сыра тофу, консервированных и копченых морепродуктов, кетчупа, майонеза и подобных соусов, а также маринованных и квашеных продуктов.
  3. Строить диету на: нежирном мясе и рыбе, морепродуктах, обезжиренных молочных продуктах, бобовых и злаках, оливковом масле и яблочном уксусе, натуральных специях, свежей зелени, свекле, тыкве, фруктах, орехах, семечках, листовых салатах и зеленых овощах.

Для составления меню Джиллиан рекомендует провести некоторые подсчеты.

В принципе, вышеуказанных правил питания и алгоритма определения калорийности рациона достаточно, чтобы самостоятельно составить меню. Однако при желании вы можете воспользоваться и тем, которое предлагает Джиллиан.

Фигура Джиллиан — во многом результат ее диеты

День 1-й

День 2-й

День 3-й

День 4-й

День 5-й

Советы для худеющих

Чтобы контролировать результат и не сойти с дороги, Джиллиан советует худеющим три простых способа держать себя в тонусе.

Источник: https://starslim.ru/woman/dieta-ot-dzhillian-maykls/

Диета Джиллиан Майклс

Авторская программа похудения от Джиллиан Майклс набирает популярность среди худеющих, диетологов и тренеров. Американский фитнес-инструктор самостоятельно прошла все этапы похудения, позитивные результаты и неудачи.

На основе личного опыта она дает советы, как полностью привести фигуру в порядок за 30 дней. В ее диете нет места голоданиям и изнурительным упражнениям в спортзале, неподтвержденным методам и сомнительным добавкам.

Полностью изменить себя за месяц и ни разу не проголодаться – вполне реально и неожиданно эффективно.

Принципы похудения

Вся программа Джиллиан Майклс строится на двух вечных основах красивой фигуры и здорового тела: правильное питание и физические упражнения. Главный принцип диеты – все в меру. Фитнес-тренер ярая противница жестких диет и постоянных недоеданий. Не меньше ярости в ней вызывают тренировки до последнего издыхания. Подход к еде и упражнениям должен быть грамотным, без крайностей.

Питание на диете состоит из обычных диетических продуктов. Диета Майклс набирает популярности благодаря тому, что ее можно адаптировать к любому географическому положению.

В Майами, например, популярными продуктами для этой диеты являются манго и папайя, в Азии – коричневый рис, в Европе – груши и сельдерей.

Конкретного списка продуктов для диетического питания нет, есть рекомендуемые, из которых можно выбирать доступные или любимые.

Особое внимание нужно уделить метаболизму, на основе которого должна высчитываться суточная калорийность. Скорость обмена веществ может зависеть от многих факторов: рост, пол, вес, условия жизни и работы. Индивидуальный подсчет калорий позволит снижать массу, при этом, нормально питаться.

Чтобы выяснить собственную норму калорий, нужно рассчитать следующую формулу:
655 + (собственный вес х 9,57) + (свой рост х 1,852) + (свой возраст х 4,7). Если суточная калорийность будет сильно превышена, похудение станет невозможным.

По окончании программы можно не подсчитывать количество калорий, а просто питаться диетическими видами продуктов. Сама Джилиан рекомендует потреблять по 200 ккал во время небольшого перекуса и по 400 ккал при основных приемах.

Режим питания состоит из четырех приемов еды: два основных и два перекуса между ними.

Коррекция тела не будет столь эффективной без выполнения специальных упражнений. Фитнес-инструктор самостоятельно составила программу занятий, которая подойдет новичкам или опытным спортсменам. Ее тоже можно адаптировать под себя.

Для лучших результатов рекомендуется выполнять тренировки каждый день, но при необходимости можно делать перерывы. Каждое занятие будет занимать всего полчаса в день. При этом, эффект для фигуры от предложенных упражнений максимальный.

Итак, решив худеть по программе американского тренера, придется немного подкорректировать свое питание и уделить минимум времени для построения атлетического тела.

Питание по Майклс

Основной ориентир для составления рациона – сбалансированность. В меню должны присутствовать все компоненты, кроме «неэффективных». Такими Джиллиан называет все, что содержит посторонние добавки, красители и консерванты. Правильное и полноценное меню, по мнению тренера, должно содержать только то, «что выросло из земли или имело маму».

Для составления собственного меню обязательно нужно исключить:

Разрешается вносить в рацион продукты, которые ускоряют сжигание жиров.

Большую часть ежедневного питания должна составлять растительная пища, углеводы должны быть только сложными и употреблять их лучше только в первой половине дня.

Белок, в отличие от многих других методик, тоже должен присутствовать. Хотя бы раз в день нужно съедать порцию нежирного мяса, рыбы, молочной продукции или куриных яиц.

При составлении меню рекомендуется включить:

Для приготовления блюд рекомендуется использовать оливковое масло, а обычный уксус заменить лимонным соком или яблочным уксусом. Поскольку соль в диете полностью запрещена, в еду можно добавлять натуральные специи и травы для вкуса.

В меню можно вносить, но ограниченно:

Собственное меню можно составлять после расчета калорийности. Обязательно нужно следить за питьевым режимом. Тренер рекомендует употреблять по 2,5 литра воды женщинам и по 3 литра для мужчин. Суточная норма жидкости рассчитана на то, что худеющий обязательно будет заниматься физическими упражнениями и, как следствие, терять больше воды из организма.

Меню для диеты

Диета Майклс рассчитана на 30 дней и состоит из 3 этапов. Все этапы нужны только для усиления физической нагрузки. Принципы питания во время всего курса никак не меняются. Но само меню должно корректироваться, поскольку вес будет уходить, а значит суточная калорийность будет меняться.

Джиллиан Майклс рекомендует придерживаться нормы в 1200 ккал. Это средняя норма, которая подойдет большинству женщин для похудения и нормальной жизнедеятельности. Мужчинам нужно увеличить этот показатель до 1400-1600 (в зависимости от дневной нагрузки). Для удобства можно расписать меню на три этапа, по 10 дней каждый. Рассмотрим пример такого питания на декаду.

День №1

Завтрак: диетические хлебцы с арахисовым маслом, зеленый чай.

Перекус: 2 персика или нектарина.

Обед: порция отварного нута, овощной салат.

Перекус: стакан обезжиренного йогурта.

Ужин: теплый салат из томатов, отварной курицы, салатных листьев и свежего персика.

День №2

Завтрак: белковый омлет со сладким перцем и пряностями, кофе или чай.

Перекус: диетический злаковый батончик.

Обед: суп с овощами и куриными фрикадельками.

Перекус: 200 мл морковного фреша, 100 г грецких орехов.

Ужин: вегетарианское соте из овощей.

День №3

Завтрак: гранола с обезжиренным йогуртом.

Перекус: один грейпфрут, немного козьего сыра.

Обед: овощи на гриле, белая рыба.

Перекус: низкожировой кефир.

Ужин: салат из отварного яйца, сладкого перца, базилика и айсберга.

День №4

Завтрак: 2 цельнозерновых тоста с арахисовым маслом, кофе или чай.

Перекус: большое яблоко.

Обед: рисовая лапша со стручковой фасолью или спаржей.

Перекус: овощной или фруктовый фреш.

Ужин: курица запеченная в духовке с розмарином, свежий огурец.

День №5

Завтрак: фруктовый салат, кофе с молоком.

Перекус: стакан натурального сока, орехи на выбор.

Обед: уха с пряностями и овощами.

Перекус: груша или яблоко с кусочком моцареллы.

Ужин: тушеная спаржевая фасоль, филе кролика или курицы.

День №6

Завтрак: хлопья на выбор запаренные воде, немного изюма.

Перекус: вареное яйцо, сок или чай.

Обед: фасоль тушеная в томатном соке.

Перекус: один апельсин или две мандаринки.

Ужин: салат из тофу, морской капусты, яблока и кунжута.

День №7

Завтрак: диетические хлебцы ас обезжиренным творогом, чай.

Перекус: ягодно-банановый смузи.

Обед: куриное филе запеченное в фольге с травами и томатами.

Перекус: большое яблоко или груша.

Ужин: тушеная капуста с черносливом.

День №8

Завтрак: салат из помидоров и моцареллы, чай или кофе.

Перекус: злаковый батончик, яблочный сок.

Обед: мясной бульон с овощами.

Перекус: вареное яйцо, натуральный сок.

Ужин: салат из отварной брокколи, сладкого перца, зелени и обезжиренного йогурта.

День №9

Завтрак: гранола или овсянка, горячий напиток.

Перекус: йогурт без добавок.

Обед: чечевичный суп.

Перекус: киви или персики.

Ужин: отварная телятина (без прожилок), салат из капусты и зелени.

День №10

Завтрак: каша из булгура с курагой.

Перекус: груша с моцареллой.

Обед: микс из листового салата, вареной курицы и персика.

Перекус: морковный фреш.

Ужин: салат с отварными морепродуктами.

После первого этапа вес должен немного снизиться, поэтому и суточная калорийность изменится. Рассмотренное меню не универсально, поэтому обязательно нужно ориентироваться на личные показатели и корректировать свой рацион.

Джиллиан советует завести диетический дневник для записи всего, что было съедено и калорийность блюд. Так будет легче следить за своим питанием и соблюдать программу. В этот же дневник можно вносить полезные диетические рецепты.

Упражнения по программе Майклс

Значительное похудение может произойти только, если соблюдать всю программу комплексно. Питание – очень важная часть, если не скорректировать свое меню и есть что попало, даже усердные занятия не дадут результата. Не менее важную роль играют и тренировки.

На основе личного опыта в похудении Майклс составила уникальную систему упражнений, которая позволит привести себя в порядок всего за 30 дней. Как уже говорилось, вся программа делится на три этапа.

Каждый этап предусматривает свою систему упражнений и длится одну декаду. Чем дольше длится курс, тем сложнее занятия, т.е. первый этап – легкий, второй – сложнее, третий – самый сложный.

Четко рассчитанная нагрузка позволит легче перенести занятия спортом даже тем, кто избегал его до этого.

Для занятий спортом по программе Джиллиан обязательно нужны гантели, можно выбрать любые по весу: от 0,5 до 2 кг. Новичкам рекомендуется начать с минимального веса гантель и постепенно переходить к более тяжелым.

Кроме этого, для упражнений потребуется коврик. Если занятия происходят дома, их можно выполнять в любой удобной одежде.

Для тех, кто планирует заниматься на свежем воздухе, желательно обзавестись кроссовками с амортизацией подошвы.

Во всех этапах действует одна и та же система упражнений. Занятие разбивается на блоки по 6 минут, из которых: 3 минуты на силовые упражнения, 2 – кардио нагрузка, 1 – брюшной пресс. Перед началом каждого блока предусмотрена легкая разминка. со всеми тремя этапами уже доступны в сети на русском языке и получили отзывы от худеющих.

Первый этап самый легкий по сравнению с остальными двумя. Но даже здесь прохлаждаться не придется. В комплексе упражнений Майклс буду задействованы почти все группы мышц с первого дня программы. Тем, кто не занимался спортом до этого придется сложнее, так как грядет крепатура (боль в мышцах).

Второй этап наступает спустя 10 дней. Здесь упражнения будут на порядок сложнее, чем в начале. По отзывам последователей этой спортивной философии, хорошая подготовка на первом этапе дает возможность легче перенести второй. Система занятий не меняется и состоит из 6-минутных блоков.

Третий этап самый сложный, но этого уже практически не ощущается. Боль в мышцах часто присутствует до конца всей программы. Это происходит из-за постоянно растущей нагрузки. Заключительный этап позволит максимально откорректировать свое тело и надолго закрепить результаты.

Таким образом, всего полчаса в день и минимальный набор инвентаря приведут к отличным результатам и без тренажерного зала. Пропускать занятия не рекомендуется, так как программа затянется и займет больше времени или даст не те результаты.

Результаты программы

Джиллиан Майклс на собственном опыте доказывает, что красиво выглядеть можно без жестких диет и трехчасовых занятий со штангой.

По утверждениям автора курса, после диеты важно продолжать заниматься спортом и следить за тем, что попадает в тарелку. В неделю достаточно 3-4 занятий для поддержания красивого силуэта.

Из меню необходимо исключить соль, фастфуд, газировки и другую бесполезную пищу.

Методика похудения доступна каждому, кто желает надолго избавиться от лишнего веса. Грамотный подход к коррекции тела позволяет быстро достичь долгосрочных результатов.

Нормальное питание не нанесет вреда организму, как это часто бывает в экспресс-методах.

Ориентироваться только на показатели весов не имеет смысла, так как мышцы будут нарастать и вес может стоять на месте или даже немного увеличиться.

Отзывы об этой методике делятся на два лагеря: одни остались недовольны, другие соблюдают ее уже давно и рекомендуют всем. Некоторые отмечают, что объемы бедер и ног от занятий только растут. Это происходит из-за того, что мышцы нарастают под жировым слоем (он то никуда не делся в начале программы). Другим предложенная система похудения подходит и дает положенные результаты.

Точно определить, кому она подходит, а кому нет сразу невозможно. Узнать это можно только способом проверки. Попробуйте пройти первый этап, если произойдут негативные изменения, лучше выбрать другой курс: диета Миркина, Кремлевская, Дюкана и др. При наличии тяжелых заболеваний обязательно нужно проконсультироваться с врачом.

Источник: https://products.propto.ru/article/dieta-dzhillian-maykls

Фитнес и диета Джиллиан Майклс

Так получилось, что неотъемлемой и, даже можно сказать, основной составляющей системы похудения Джиллиан, являются систематические тренировки. Известно немало программ, которые она разработала, однако самая популярная из них – «Похудей за 30 дней». Курс состоит из трех уровней и предполагает ежедневные тридцатиминутные тренировки. Из спортивного инвентаря требуются только гантели.

Упражнения первого уровня направлены на активное сжигание жировых отложений. Предполагается, что на этом этапе должна уйти основная масса лишнего веса. Последующие этапы направлены на улучшение обмена веществ и отработку конкретных проблемных зон. Обязательное условие эффективности каждой тренировки заключается в ее непрерывности.

Правила диеты Джиллиан Майклс

Когда речь заходит о курсе тренировок Джиллиан Майклс, нередко упоминается одноименная диета. Впрочем, понятие «диета» в этом случае звучит немного некорректно. Правильнее было бы назвать это системой здорового питания. Если обычная диета, как правило, ограничивается определенным временем, то диета Джиллиан Майклс – это стиль жизни, которого необходимо придерживаться постоянно.

Примерное меню диеты составляется для каждого человека индивидуально следующим путем:

• Определение типа метаболизма. У кого-то он медленный, у кого-то нормальный или быстрый. Основной критерий – как вы набираете вес. Если «прибавка» настигает «от одного взгляда» на еду, речь идет о быстром метаболизме. Утешением может послужить, что сбрасываете вес вы также стремительно.

Люди с медленным метаболизмом, вопреки расхожему мнению, набирают вес почти незаметно. Допустим, после праздников они могут прибавить всего пару килограммов, зато за год – пару десятков килограммов. Сбрасывать вес им трудно, диеты и разгрузочные дни, как правило, не работают.

При замедленном обмене веществ ставка делается на увеличении общего количества потребляемых сложных углеводов. В случае с быстрым, на помощь нужно призвать обезжиренные белки.

Сбалансированный метаболизм – это эталон, к которому при помощи вышеуказанных действий должен придти, придерживающийся данной методики человек.

• Подсчет суточных энергетических трат, с учетом повседневных занятий, скорости метаболизма, и тренировочной программы. Вы можете воспользоваться любым онлайн калькулятором расхода калорий.

• Теперь от полученного во втором пункте количества калорий отнимаем 400-600 калорий и получаем объем «энергетического запаса», которого будет достаточно для поддержания организма с учетом физических тренировок. При этом урезанные калории скажутся в виде потери лишнего веса.

Диета Джиллиан Майклс подразумевает четырехразовое питание. Автор методики советует вести дневник питания, чтобы следить насколько правильно проходит процесс.

Все продукты, которые имеют право называться натуральными и полезными для здоровья, допущены до использования. Хлеб из цельных злаков, овощи и фрукты, нежирные сорта мяса, морепродукты и т.д. необходимо включать в рацион. Особенно важно употреблять в пищу еду богатую белком. Организму во время тренировок он жизненно необходим. Под категорическим запретом фастфуд.

В общем, подводя итоги всего вышесказанного, можно сказать, что ничего сверхнового популярный фитнес тренер из Америки не изобрела. В основе ее методики лежит старая как мир идея о том, что стройное подтянутое тело не появится само собой и, только приложив старание и кардинальным образом изменив свой рацион, можно избавиться от ненавистных килограммов без вреда для здоровья.

Для здоровых людей нет совершенно никаких противопоказаний к диете Джиллиан Майклс, за исключением того, что людям, ведущим пассивный образ жизни, следует немного подготовиться к предстоящим силовым нагрузкам.

Важно: прежде чем сесть на диету Джиллиан Майклс проконсультируйтесь с врачом.

Специально для Your-Diet.ru – фитнес-тренер Елена Селиванова

Источник: https://your-diet.ru/dieta-dzhillian-majkls/

Рецепты диеты для похудения от Джиллиан Майклс

Она известна во всем мире. С помощью ее советов и рецептов диет многие смогли избавиться от лишнего веса. Узнайте, в чем секрет потери веса знаменитого фитнес-инструктора из Лос-Анджелеса Джиллиан Майклс!

Ее книга «Освой свой метаболизм» основана на новейших научных докладах о гормонах. Это потому, что именно они несут ответственность за наш обмен веществ. Они отвечают за каждый аспект набора и потери веса, независимо от возраста.

Если вы набираете вес, несмотря на диеты и регулярные физические упражнения, вы постоянно устаете, ваша кожа серая и покрыта гнойничками, у вас нерегулярные менструации и перепады настроения, то это все свидетельствует о нестабильном гормональном балансе.

Читайте — Хит! 10 продуктов, сжигающих жир.

Три столпа похудения от фитнес-инструктора Джиллиан Майклс:

1. Избегайте продуктов, которые провоцируют сбой в гормональной сфере.

2. Включайте в меню то, что побуждает гормоны сжигать жировую ткань.

3. Сбалансируйте энергию, которая потребляется и расходуется организмом.

Кому подходит эта диета от звезды?

Она одинаково хороша для всех – подходит и для мужчин и для женщин всех возрастов. Однако Джиллиан также призывает нас к тому, что кроме ее использования нужно пойти к эндокринологу и провести гормональные тесты. Может случиться, что вы страдаете, к примеру, гипотиреозом, а это значит, что без лекарств тяжело будет похудеть даже на самой эффективной диете.

Чего следует избегать на диете Джиллиан Майклс?

Как утверждает автор, основную часть ее программы для похудения можно обобщенно выразить следующим предложением: «Если что-то не имеет матери или не выросло из земли, не ешьте этого». Иными словами – забудьте о продуктах высокой степени переработки.

1. Насыщенные жиры. Они делают так, чтобы продукты сохраняли свежесть долгими месяцами.

Находятся в тортах, колбасах, твердых маргаринах и сильно переработанных молочных продуктах (например, кремовых десертах, фруктовых йогуртах). Худшими из них являются транс-изомеры.

Они содействуют абдоминальному ожирению, повышают риск сердечных приступов и заболевания сахарным диабетом, способствуют обострению воспалений.

2. Очищенные зерна. Белые макароны, хлеб и лепешки сделаны из муки без отрубей и ростков. Они лишены ценной клетчатки и питательных веществ (как минимум, витаминов группы В). Провоцируют быстрый рост уровня сахара в крови, но на самом деле ничего не стоят.

3. Высокофруктозный кукурузный сироп и искусственные подсластители.

Найдете их во всех высокопереработанных сладких продуктах: газированных напитках, батончиках, пирожных, печенье, конфетах, мороженном, консервированных фруктах, сухих завтраках.

В свою очередь подсластители обманывают организм. В результате их долгосрочного потребления наше тело «забывает», что от сладких продуктов поправляются.

4. Искусственные пищевые добавки и красители. Бензоат натрия, глутамат, сульфиты, нитраты… Список можно продолжать очень долго. Содержатся во всех продуктах длительного хранения. Препятствуют работе гормонов и провоцируют развитие раковых опухолей.

В дополнение к этим продуктам, которые должны навсегда быть вычеркнуты из вашего меню, Джиллиан называет также пищу «далекую от идеала», то есть такую, которая кроме питательной ценности имеет много недостатков.

1. Вареные крахмалистые овощи (картофель, свекла, морковь, горошек, тыква), которые быстро повышают уровень сахара в крови.

2. Тропические фрукты (особенно сушеные и консервированные), а именно манго, папайя, ананас, банан – они, кроме витаминов, содержат много легкоусвояемого сахара.

3. Соевые продукты в большинстве случаев производятся из генетически-модифицированных растений. Кроме того, содержат изофлавоны – вещества, подобные женским половым гормонам. Их чрезмерное употребление может спровоцировать эндокринные расстройства.

4. Алкоголь. Пустые калории, а в вине кроме этого содержатся сульфиты, которые могут вызвать раздражение (но с другой стороны, вино заключает в себе полезный для здоровья ресвератрол).

5. Жирные молочные продукты и мясо – это источник белка, но также кладезь вредных веществ, которые содержатся в подкормках для сельскохозяйственных животных.

6. Кофеин. Теоретически, он ускоряет сжигание жиров, но параллельно с этим кофе повышает уровень гормона стресса – кортизола.

Этот список вышеперечисленных продуктов не стоит полностью исключать из своего рациона, но рекомендуется по возможности избегать их.

Что включить в рацион Джиллиан Майклс?

После того, как вы очистите свой рацион от продуктов, которые стимулируют гормоны к хранению жира в организме, обогатите его теми, что работают в обратном направлении. Джиллиан перечисляет 10 групп базовых питательных компонентов:

1) Бобовые овощи. Они содержат много клетчатки и резистентного крахмала, который легко переваривается и не провоцирует жировые отложения. Среди них лучше всего красная фасоль – предпочтительно сухая, а не консервированная. Употребляйте бобовые 1-3 раза в день.

2) Чесночные. Кроме  чеснока к ним принадлежит лук, лук-порей, зеленый лук. Очищают печень от субстанции, которая препятствует секреции гормонов, и уничтожают свободные радикалы. Съедайте одну порцию (к примеру, зубчик чеснока, одну маленькую луковицу) в день.

3) Ягоды. Свежие или замороженные ягоды голубики, клубники, земляники, малины, ежевики, а лучше всего черники – сокровищница флавоноидов, которые подавляют рост жировых клеток. Внимание! В варенном или запеченном виде ягоды теряют большинство своих ценных элементов. Ешьте стакан любых ягод в день.

4) Мясо, рыба и яйца. Содержат L-аргинин, который играет важную роль в производстве белков и секреции гормона роста. В свою очередь, тирозин подавляет аппетит и уменьшает количество жировой ткани в организме.

Кислота омега-3 , содержащаяся в жирных видах морских рыб, снижает уровень сахара в крови и предотвращает ожирение. Важно, чтобы продукты были органическими и экологически чистыми.

Рекомендовано принимать 3-5 порций этих продуктов в неделю (порция составляет 1 яйцо или 140 г мяса/рыбы).

5) Разноцветные овощи и фрукты. Старайтесь есть растения всех самых разнообразных цветов. Они содержат целый ряд разных антиоксидантов, предотвращающих болезни цивилизации и замедляющих процесс старения. Ешьте до 5 порций ежедневно (порция – 1 средний помидор или 1 крупная слива).

6) Овощи семейства капустные. Белокочанная, брюссельская, цветная капуста, а особенно брокколи имеют низкое содержание калорий, но отличаются мощным противораковым действием. Содержащийся в них сульфорафан может возместить ущерб, причиненный организму диабетом. Съедайте 2-3 порции ежедневно. Внимание! Ограничьте их употребление при гипотиреозе, потому как они ухудшают всасывание йода.

7) Темно-зеленые листовые овощи. Они включают шпинат, листовую капусту (грюнколь), щавель, рукколу, салат. Это отличный источник клетчатки и магния (способствующего секреции гормонов щитовидной железы), а также марганца, который отвечает за надлежащий метаболизм глюкозы. Ешьте 3-5 порций ежедневно.

8) Орехи и семечки. Лучше всего миндаль и грецкие орехи, а также льняные, тыквенные семечки и семена подсолнечника.

Люди, которые употребляют их регулярно, имеют более низкий уровень С-реактивного белка (белок, концентрация в крови которого возрастает, когда в организме происходят воспалительные процессы).

Являются, однако, весьма калорийными, поэтому не стоит съедать больше двух горсточек семечек или орехов в день.

9) Экологические молочные продукты. Нежирный йогурт, молоко и творог являются лучшими источниками кальция, дефицит которого замедляет обмен веществ.

Содержат конъюгированную линолевую кислоту (CLA), которая помогает удалять жир с клеток и ускоряет его выведение из организма.

Внимание! Очень важно, чтобы молочная продукция происходила с органических ферм, где кормят скот лишь натуральным кормом. Рекомендуемая доза: 1-2 порции в день (стакан молока или йогурта, 100 г творога).

10) Цельнозерновые продукты. Имеют мощное влияние, когда речь заходит о регуляции гормонов. Постарайтесь выбирать овес, ячмень и другие, менее известные злаки – полбу, амарант, киноа. Ешьте 3-4 порции ежедневно (ломтик хлеба, полстакана хлопьев или каши).

Как соблюсти эндокринный баланс во время диеты?

— ешьте каждые 4 часа. Однако есть еще два дополнительных правила к главному: съедайте завтрак не позже, чем через час после пробуждения, и не заглядывайте на кухню после 21.00. Это идеальное решение с точки зрения гормонального баланса – поддерживается постоянный уровень инсулина и сохраняется равновесия гормонов сытости и голода.

— ешьте, чтобы полностью насытится, а не переесть. Благодаря пище, богатой клетчаткой и водой, а именно продуктам из базового списка, вам не придется считать калории. Капустные и зеленые листовые овощи вы можете съедать в неограниченном количестве. В других случаях руководитесь дозировкой, указанной при каждой группе продуктов.

— правильно сочетайте продукты. Для каждого приема пищи (кроме перекусов) сочетайте белки, углеводы и жиры. Все они необходимы для нормального функционирования организма.

Три секрета диеты Джиллиан Майклс

Рецепты диеты для похудения от Джиллиан Майклс

Комбинируйте один компонент с первого списка с любым вариантом из другого списка.

Завтрак

Список №1

— 2 целых яйца.

— стакан обезжиренного молока (0,5% жирности).

— 3 ломтика экологического мяса индюшки.

— стакан натурального йогурта.

— стакан нежирного творога.

— 85 г копченого лосося без нитратов.

Список №2

— стакан овсянки.

— стакан органических зерновых хлопьев.

— половина грейпфрута.

— чашка ягод.

— 2 помидора.

— половина цельнозерновой булочки.

Обед

Список №1

— 140 г куриной грудки (на размер ладони).

— 140 г говяжьей вырезки.

— 140 г запеченного палтуса.

— 140 г жареного тунца.

— 140 г запеченной тилапии.

Список №2

— полстакана коричневого риса или киноа.

— полстакана черной или белой фасоли.

— неограниченное количество салата с помидоров.

— небольшая сладкая картофелина.

— крупный артишок.

Полдник

Список №1

— полстакана хумуса (пасты из нута) или толченой фасоли.

— небольшой шарик сыра моцарелла с низким содержанием жира.

— 200 г тунца в собственном соку (с низким содержанием натрия).

— 3 ломтика органической индейки.

Список №2

— любое количество натертой сырой морковки.

— яблоко.

— 10 цельнозерновых крекеров.

— четверть авокадо.

— неограниченное количество черники.

— лепешка из цельнозерновой муки.

Ужин

Список №1

— 115 г жареного лосося.

— 115 г маринованной куриной грудки.

— 140 г крупных креветок.

— 140 г жареных свиных отбивных.

— 115 г индейки.

— 140 г бараньих котлет, жареных на гриле.

Список №2

— неограниченное количество брокколи, приготовленной на пару.

— любое количество салата из листовых овощей, сырой брокколи и огурца.

— неограниченное количество овощей, запеченных на гриле (паприка, помидоры, цуккини и пр.).

— любое количество зеленых бобов, приготовленных на пару.

Так же читайте

с друзьями

Источник: http://style-beauti.com/dieti/recepty-diety-dlya-poxudeniya-ot-dzhillian-majkls/

Диета Джилиан Майклс: основные принципы и отзывы

Диета Джилиан Майклс рассчитана на 30 дней.

За дни диеты желающий похудеть проходит несколько основных ступеней, которые можно назвать основополагающими принципами.

И именно сегодня мы о них расскажем более подробно.

А вы про это знаете?

Важное:

Принцип № 1 – основной обмен

На количество потребляемых калорий влияет рост, вес, пол и возраст – словом, индивидуальные показатели. Норма, рассчитанная по этим показателям, и есть основной обмен.

Калории, потребляемые в пределах энергетической нормы, будут израсходованы в течение дня вне зависимости от физической нагрузки и подвижности в целом.
Формула основного обмена следующая: (вес * 9,57) + 655 + (рост * 1, 852) – (4,7 * количество прожитых лет).

Высчитав показатель калорий, строго придерживаемся его и не потребляем калории в меньшем объеме. В противном случае это повлечет за собой серьезное нарушение со стороны обмена веществ.

Принцип № 2 – быстрота метаболизма

С учетом индивидуальной скорости обмена веществ, Джилиан Майклс предлагает дважды в день есть основные блюда и дважды перекусывать через каждые 4 часа. Желательно завести специальный дневник, в котором будет подробно описан каждый прием пищи и напитков. Благодаря этому способу с легкостью можно найти изъян в употребляемой пище и скорректировать меню.

Принцип № 3 – минимизация употребления соли

Диета Джилиан Майклс не предусматривает добавление соли в блюда. Этот компонент лишает подкожный слой жидкости за счет впитывания в себя, а также начинает реактивировать с ней. Как итог – вес неумолимо приходит и вдобавок появляются отеки.

Принцип № 4 – как можно больше чистой воды

Согласно диете, в день нужно выпивать не менее двух литров чистой воды. Если вода используется из бутылки, то в ней не должно быть такого компонента, как натрий.

Читайте далее в тему:

Важное:

Диета Джилиан Майклс: меню

На завтрак: порция овсянки с орешками, яблоком, щепоткой корицы и строго без сахара.

На обед: отбивная из говядины, приготовленная при помощи гриля. Салат из перца и салатных листьев с кукурузой и зеленью. Заправлять такой салат лучше всего свежевыжатым соком половинки лимона и 2 ст.л. винного уксуса (красного).

На ужин: запеченная рыба (в идеале – лосось под йогуртом) с кардамоном и тмином.

В качестве перекуса допустимо позволить себе смузи из свежих яблок и бананов.

Диета Джилиан Майклс: отзывы

Юлия:

Два месяца назад было ровно два года с момента родов. Но я так и не вернула на тот момент тело в свою «прежнюю форму». Я не была ни худышкой, ни толстушкой – ровно посередине.

При росте 160 см вес был порядка 60 кг. Ни на что никогда не жаловалась. За все 9 месяцев беременности набрала 25 кг. Сама виновата – жутко тянуло на «запрещенные продукты» (газировка, беляши и т.д.).

Мой врач ругала, а я все ела…

После рождения ребенка ушли первые 15 кг и потом еще 4 кг. Но желание есть не убавлялось и я снова начала полнеть. Хотя, это – не то слово. Я просто разжирела. Неделю пробовала сидеть на диете, на следующей неделе опять срывалась, итог – располнела донельзя. Перепробовала все возможные диеты, но дольше недели не смогла провести ни на одной.

Отчаявшись, попробовала диету Джилиан Майклс. Согласно ее принципам, на диете нужно «продержаться» 30 дней для достижения результата. Я не верила, что смогу, но начала.

Как ни странно, с легкостью продержалась и первую неделю, и вторую, и третью. На 25 день захотелось соленого, но я справилась со своим желанием. Прошел месяц, а я избавилась уже от пяти килограмм.

Впервые чувствую легкость в теле и обязательно буду придерживаться того образа жизни, который рекомендует автор диеты.

Валерия:

Вешу под сотню. Диету пробовала однажды – не понравилась. Снова отважилась с диетой от Джилиан Майклс.

Хочу отметить: придерживаться ее принципов совсем несложно. Особо импонирует принцип основного обмена, переводя дословно: лежи и худей – как раз для меня. За три недели я сбросила уже 4 кг и чувствую, что не остановлюсь на этом.

Начала заниматься физическими упражнениями и опять же по методике Майклс. Диета с нагрузкой – это то, что надо, чтобы привести себя в форму!

Читайте далее в тему:

Важное:

Терехова Елена

Рекомендованные статьи

Источник: https://minys-kg.ru/dieta-dzhilian-majkls.html

No related posts.