Беременная

Ежедневный бег для похудения результаты

ovdmitjb

Содержание

Польза бега для похудения советы и секреты — бегаем и худеем

Бег — как лучшее средство от любого физического недостатка. Лишний вес? – бегайте. Нет сил? – бегайте. Хотите нарастить мышечную массу? – бегайте. Сколько же еще есть предрассудков относительно этой самой известной кардионагрузки? Ниже разберемся, что прежде всего дает бег, и как именно нужно бегать, чтобы получить нужный эффект для себя.

Эффекты, которые реально дает бег

Как известно, бег – самый распространенный способ физической нагрузки как для мужчин, так и для женщин. Почему-то у многих в голове при мысли о похудении первое, что приходит в голову, это бег. Но какие изменения вы заметите в своем теле, если будете постоянно заниматься им? Давайте перечислим основные преимущества бега:

Видите, похудение — далеко не единственный эффект. Но бег может быть разным, как и эффекты от него. Вы можете выбрать для себя необходимую нагрузку, чтобы получить желаемый результат. Выделим основные виды бега.

Польза быстрой ходьбы

Начнем далее не с бега, а с очень похожей нагрузки: с ходьбы. Некоторые удивятся, но продолжительный быстрый шаг даёт похожий на пробежку эффект.

По правде говоря, особой разницы нет между быстрым продолжительным шагом и лёгкой равномерной пробежкой. Ходьба даже менее вредит нашим ценным суставам.

Поэтому новичкам, людям преклонного возраста или имеющим проблемы со здоровьем рекомендуется начинать именно со спортивной ходьбы.

Единственный секрет быстрой ходьбы — время более 30 минут. Если вы ходите меньше времени, то будет и меньше пользы. Можно с перерывами ходить, допустим, 20 минут ходите, 5 отдыхаете, потом 20 опять ходите.

Можно ли использовать специальные палки при ходьбе? Конечно можно. Если с помощью их вы сможете получить больше нагрузку, то в путь.

Бег трусцой польза и смысл

Самый легкий и широко распространенный вид бега – это бег трусцой. Это медленный, неторопливый вариант бега. Он очень хорош для начинающих и тех, кому очень нравиться долго бегать. Вы бежите в комфортном для вас темпе, пульс относительно небольшой, голова хорошо соображает, — в общем, полный кайф. Некоторые тренеры рекомендуют бегать только в этом темпе.

Не совсем понятны их рекомендации, особенно в плане избавления от лишнего веса. Эффект для похудения будет заметен от этого типа бега только через 40 минут. До этого времени тело использует энергию в виде доступных АТФ от недавнего распада продуктов питания. И только, когда заканчиваются все легкодоступные АТФ, тело переключается на наши «любимые» жировые ткани.

Поэтому, если у вас есть время и вы не любите тяжелых нагрузок, то бег трусцой просто создан для вас так же, как шампанское для Франции. Еще одним несомненным плюсом этого типа бега является низкая травматичность.
Хотите повысить эффект от бега трусцой? Тогда возьмите небольшие гантели в руки или наденьте специальные утяжелители на ноги.

В это варианте бег поможет укрепить ноги девушкам и мужчинам, и сбросить больше лишнего веса.

Интервальный бег

Бег можно немного усложнить, если добавить в него разный темп. То есть периодически вы начинаете ускорятся, а затем сменяете интенсивную часть на спокойный бег. Это несложное введение в спокойный ритм бега придает массу полезных свойств всему процессу.

При таком количестве плюсов есть важный недостаток – сложность этого типа бега. Вначале после пары ускорений вы можете так устать, что готовы будете забыть все свои мечты о стройной красивой фигуре, лишь бы ощутить желанный, недооценённый при естественном ходе вещей отдых. Используйте пульсометры, следите за вашим пульсом.

Помните, что максимальный ваш пульс 220- количество лет. Старайтесь не приближаться к этому значению.
Хорошим советом, если интервальный бег тяжело дается, будет использование небольших нагрузок на организм и постепенное их повышение. Хорошо заниматься этим бегом в паре или под руководством тренера.

Тогда мотивация увеличивается, и, как правило, нагрузка воспринимается легче.

Сколько калорий сжигается при беге

В среднем за час бега вы потратите 500ккал. Этот показатель усреднённый и верен, если вы весите 70кг и на улице комфортные условия, а дорога прямая. При изменении этих идеальных факторов количество сжигаемых калорий может меняться.

Таблица расходов калорий при беге

Приведем для наглядности простую таблицу зависимости потраченных за 1 час калорий от веса и типа кардионагрузки.

Вид бега Расход на 1 кг веса на 80 кг на 60 кг
Быстрая ходьба 5,9 475 357
Легкий бег 6,9 554 416
Интервальный бег 8,6 670 515

Как получать максимум удовольствий от бега и избежать проблем

Прежде всего важен эмоциональный настрой. Если вы ожидаете получить много пользы от этой кардио нагрузки, и вас не пугают временные трудности, то лучшего настроя не найти. Значит стоит бегать в комфортное для вас время суток, при хорошей погоде, в удобной одежде и обуви.

Не старайтесь установить рекордов. У нас другие задачи. Не надо бежать из последних сил. Это точно не будет на пользу. Любите помучить себя? Найдите тренера и под его присмотром испытываете свой организм.

Выходите в хорошем самочувствии на пробежку. При любых физических недомоганиях лучше не бегать. А как же физических нагрузка, спросите вы? Сделайте просто разминку.

Обязательно уделите внимание разминке. Тщательно разогрейте все мышцы. Тогда бегать будет намного легче.

Возьмите с собой воду. Пить во время бега можно. А после обязательно нужно.

Используйте только специальные беговые кроссовки. У них амортизирующая подошва, что сильно повышает комфорт и понижает травматичность.

Как похудеть быстрее, чем от бега

Что не говори, но бег — довольно монотонное занятие. Провести время интереснее и потратить больше калорий можно, занимаясь следующими видами активностями:

Как видите, всегда можно найти альтернативу бегу. Уверен, что в вашем ближайшем фитнес-клубе есть большая часть этих групповых программ для похудения. Вы всегда можете попробовать различные виды тренировок и выбрать наиболее понравившийся способ стать стройнее. Или же надевайте кроссовки и вперёд на пробежку!

Источник: http://fitnes-sushka.ru/polza-bega-dlya-pohudeniya-kak-pravilno-begat/

Бег для похудения: отзывы и результаты, фото до и после

Бег — один из самых эффективных способов похудения. Во время него расходуется большое количество энергии, а организм насыщается кислородом, что помогает улучшить метаболизм и ускорить процесс сброса лишних килограммов. Во время занятий тренируются мышцы, подтягивается фигура.

Бег поможет похудеть

О полезности бега для похудения отзывов, книг и статей написано огромное количество. Об этом виде физических упражнений много говорят и даже снимают кинофильмы. Самые известные тренеры по бегу сумели затмить других представителей тренерского мастерства.

Немало тех, кто занимается этим видом спорта, возлагают на него не только миссию по улучшению здоровья, но и используют бег для похудения. Отзывы таких людей можно назвать впечатляющими.

Есть те, кто практически за несколько месяцев сумел похудеть на один размер, а в сочетании с диетой можно добиться еще больших результатов.

Снижение веса для тренировок

Возможность избавиться от лишних килограммов является для худеющих главным аргументом, чтобы выйти на пробежку. Специалисты в области бега подчеркивают, что если человек не придерживается здоровой диеты, то бегать ему придется намного больше только для того, чтобы удерживать вес.

Например, тот, кто поел пирожков или вареников, должен в ближайшие сутки пробежать полуторачасовой марафон, только тогда разрушительный эффект от мучного может быть нейтрализован.

Если же человек не обладает стальной волей, то ему придется скорректировать свой рацион, отказавшись от мучного, сладкого и жареного.

Похудение так же необходимо для бега, как и сам бег для сброса лишних килограммов. Ведь полным людям не только тяжелее заниматься, но и после тренировки они едят гораздо больше, чем худые. Они практически ходят по замкнутому кругу.

Лишний вес является следствием низкой двигательной активности, а она, в свою очередь, приводит к набору лишних килограммов. Поэтому без диеты во многих случаях не обойтись. Помимо этого, значительная часть энтузиастов, начинающих бегать с большим рвением, через время прекращает свои занятия по причине болей в ногах и позвоночнике.

Причина заключается в том, что чем больше масса тела, тем более сильным является удар при столкновении стопы с землей.

Работа легких и кровеносной системы

Существует мнение, что бег – это процесс, заставляющий не столько ноги двигаться, сколько затрагивающий работу легких и сердца. Ведь чтобы удовлетворить потребность организма в кислороде во время бега, легким приходится работать почти в три раза более интенсивно.

А энергичное кровоснабжение обеспечивается мышечным насосом, который работает во время тренировки во всю мощь. Когда мышцы ног сокращаются, они «выжимают» из капилляров кровь, тем самым обеспечивая приток артериальной крови, обогащенной кислородом. Когда они находятся в покое, полноценно работает только 10% капилляров.

Однако во время бега большая их часть начинает включаться в работу, поставляя кислород.

Кислород и сжигание жира

Кислород, как известно, является лучшим сжигателем жира. Люди, которые проводят достаточное количество времени на свежем воздухе, худеют гораздо легче. Поэтому рекомендуется проводить тренировки в парке, на природе и т. д. или же в хорошо проветренном помещении.

Первые 20 минут после начала тренировки организм интенсивно использует запас глюкозы, которая содержится в крови. Затем начинается расходование энергии, содержащейся в жировых запасах.

Согласно отзывам о беге для похудения, если сократить дневной рацион всего на 200 ккал, то за неделю можно избавиться от 500 г лишнего веса. Диета является хорошим инструментом в дополнение к бегу.

Сочетание физической нагрузки и ограничений в питании, по отзывам спортсменов, дает оптимальный результат.

Можно найти огромное количество отзывов о беге для похудения, во многих из них подчеркивается, что именно благодаря активному поступлению кислорода к тканям организма можно быстро добиться желаемого результата. Наиболее скоро удается избавиться от лишних килограммов тем, кто тренируется на открытом воздухе. Так организм получает больше всего кислорода.

Бег и нейтрализация стресса

Худеющие люди утверждают, что бег также является одним из лучших помощников в борьбе со стрессом.

Гормон кортизол, уровень которого повышается при психических перегрузках, способствует набору лишних килограммов. В особенности его избыток провоцирует отложение жира в области живота.

Для людей, которые вынуждены жить в постоянном стрессе, кортизол превращается в главного виновника набора лишнего веса.

Кроме того, при беге на большие дистанции существенно повышается уровень катехоламинов, которых бывает в организме недостаточно, когда человек находится в состоянии депрессии. Данный факт был открыт профессором Отто Апендлерром, который рекомендовал бег в качестве лучшего средства против стресса.

Нейтрализовав с помощью бега тревогу, панику, злость, раздражение и другие негативные переживания, человеку становится проще противостоять искушению «заесть» стресс чем-нибудь сладким или жирным.

Таким образом, бег превращается в эффективное оружие против набора лишних килограммов в результате переедания.

Бег на месте для похудения: отзывы худеющих людей

Не каждый может позволить себе полноценную тренировку.

У одного нет финансовых возможностей, чтобы посещать спортзал и заниматься на беговой дорожке, у другого — не получается заниматься ни на открытой местности, ни в спортзале по причине рабочего графика.

В этом случае полезен для похудения бег на месте дома, отзывы о котором свидетельствуют, что такая тренировка также оказывает положительное воздействие на организм.

Многие, услышав о таком виде тренировки, могут презрительно ухмыльнуться. Разве может она помочь избавиться от лишних килограммов? Однако этот вид нагрузки, как и обычный бег, позволяет мышцам насыщаться кислородом. Главное же его преимущество состоит в том, что он доступен каждому и в любом месте.

Отзывы о беге дома для похудения среди большинства людей, стремящихся избавиться от лишних килограммов, являются положительными. Некоторые спортсмены пишут, что этот вид физической нагрузки даже больше полезен для здоровья, нежели обычный бег.

Его можно практиковать, если за окном бушует непогода или нет возможности отлучиться из дома.

Другие пишут о том, что нагрузка при беге на месте и обычном беге очень различается, и один вид занятия не может заменить другого. Однако занятия дома отлично подойдут для новичков, которые не привыкли к большим физическим нагрузкам. Бег на месте в любом случае является лучшим вариантом, нежели полное отсутствие тренировок.

Как сделать бег на месте эффективным

Есть и такие худеющие, которые пишут о том, что данный вид нагрузки не менее эффективен, чем полноценное занятие на улице. Если же использовать дополнительное утепление или костюм-сауну, то можно рассчитывать на еще более высокие результаты.

Отзывы о беге для похудения говорят о том, что такой тип нагрузки помогает избавиться от лишних килограммов. Помимо костюма-сауны можно также использовать и утяжелители.

Если тренировка будет длиться не менее 20-30 минут, то можно сделать эффективным даже занятие дома.

Отзывы тех, кто избавился от лишнего веса

Отличное подтверждение того, какие результаты дает бег для похудения – отзывы с фото. Можно увидеть, как практически через полгода или год даже начинающие спортсмены избавляются от лишнего веса.

При этом результаты есть и у тех, кто не занимается особенно интенсивно – бег эффективен даже если скорость спортсмена не превышает 8 км/час. Лучший вид мотивации, который подвигнет заниматься бегом для похудения – отзывы и результаты.

Фото показывает, что каждый может добиться такого же впечатляющего результата. Высокая мотивация является залогом успешного достижения цели.

По отзывам худеющих лиц, бег является отличным способом сбросить лишний вес. Во-первых, пишут любители данного вида физической нагрузки, он задействует более 20 видов мышц. Во-вторых, калории сжигаются после окончания тренировки в ускоренном темпе. Худеющие люди для достижения результата рекомендуют бегать в медленном и среднем темпе.

Рекомендации и отзывы

Худеющие отмечают, что одним из важнейших составляющих успеха в деле снижения веса — самоконтроль при занятии бегом. Необходимо учитывать свое самочувствие, измерять пульс до тренировки и после, периодически проверять вес тела.

Также они пишут о том, что поначалу этот вид нагрузки может даваться тяжело, однако при постоянных занятиях уже через пару месяцев появляется желание бегать, увеличиваются дистанции. Постепенно из мучения бег превращается в любимое хобби.

Немало девушек пишут о том, что им удалось похудеть без диет. Некоторые смогли сбросить 8-10 килограммов за период времени от 6 до 12 месяцев. Однако главное условие – это регулярность тренировок. Если заниматься менее двух раз в неделю, то на эффект вряд ли можно рассчитывать.

Бег ради избавления от жира: полезные советы

Многих вдохновят результаты и фото тех, кто стал стабильно тренироваться.

О состоянии организма до и после похудения в отзывах о беге говорится следующее: меняется не только физический облик, но и мировоззрение человека.

Но чтобы бег был эффективным, необходимо придерживаться определенных правил. Какие еще рекомендации дают те, кому удалось сбросить лишние килограммы благодаря такому виду физической нагрузки?

Главное в занятиях – прислушиваться к своему организму. При правильном подходе, бег позволяет организму взять курс на обновление и избавиться от жировых отложений. Уже через три месяца занятий можно наблюдать результат своей работы.

Источник: https://FB.ru/article/31335/beg-dlya-pohudeniya-otzyivyi-sovetyi-rekomendatsii

Бег для похудения

Одной диетой для похудения не обойтись, ведь чтобы избавить организм от жира, нужно сжигать калорий больше, чем употребляешь. Поэтому многие люди, следящие за своей формой, занимаются спортом. Одним из самых популярных видов спорта является бег.

Популярность его вполне объяснима, бег для похудения годится в любой сезон, и необязательно ходить в спортзал – любая парковая дорожка послужит надежным тренажером.

Кроме красивой формы, с помощью беговых тренировок можно снять стресс, улучшить состояние здоровья, приобрести красивый цвет лица, натренировать мышцы ног.

Однако, есть определенные правила, как бегать, чтобы достигнуть эффекта похудения.

Дело в том, что организм во время физических нагрузок начинает тратить содержащийся в печени гликоген, а когда его запасы кончаются, в энергию перерабатывается жировая ткань.

Медленный бег сопровождается естественным восстановлением гликогена в организме, поэтому потеря жира значительно замедляется. Поэтому чтобы добиться похудения, бегать надо правильно.

Как бегать правильно

Итак, как правильно бегать, чтобы похудеть? Прежде, стоит отметить, что у каждого человека свои особенности организма, поэтому единых и строгих правил нет. Некоторые люди страдают серьезным ожирением, а кто-то имеет хронические заболевания. Поэтому программа тренировок будет строиться, ориентируясь на особенности организма человека.

Правила для начинающих:

Перед забегом следует насытить организм углеводами: легкий перекус фруктами или стакан сока вполне достаточно. Это необходимо чтобы голодный организм не пострадал, ведь бег – серьезная нагрузка, а для усвоения жиров необходимы углеводы.

Как похудеть бегая

Изучая отзывы людей, занимающихся бегом, можно сделать вывод о том, что похудеть с его помощью удается не всем. Оказывается для того чтобы похудеть нужно бегать определенным стилем. Существуют разные способа занятия этим видом спорта, для каждого из них есть одно неоспоримое правило: бег с целью похудения должен быть безопасным для организма.

Бег трусцой

Как это ни странно, пробежки трусцой могут не принести желаемого результата. Все дело в том, что во время бега трусцой организм берет энергию из накопленного им в печени гликогена, а не из подкожного жира. Одновременно организм сжигает легко перерабатываемый белок, содержащийся в мышцах. Одним словом, во время этого процесса теряется не жир, а мышечная ткань.

Итак, как похудеть с помощью бега трусцой? Жир начинает таять тогда, когда пульс человека достигает 150 ударов в минуту, при стиле трусца этого можно добиться, пробежав не менее часа, что удается немногим людям. То есть, чтобы похудеть на 1 кг, пробегаясь трусцой, надо потратить не менее 8000 ккал, так как именно столько энергии организм может израсходовать их жира.

Бег по лестнице

При пробежке по лестнице нагрузка повышается, соответственно и калорий тратится больше. Под вопросом остается место, где можно заниматься этим видом спорта. Если бегать в подъезде, то это не совсем удобно: затхлый воздух, недоумевающие соседи.

Для эффекта нужно чтобы бег занимал не менее 30 мин, что не очень удобно, ведь топот будет слышен в квартирах. Гораздо полезнее и практичнее бегать в парке на свежем воздухе, а для того чтобы имитировать эффект лестницы существуют различные тренажеры.

Беговая дорожка

Тренажер, имитирующий беговую дорожку – самый эффективный способ для похудения. Он позволяет взять весь процесс под контроль: скорость, расстояние, частота пульса, а также рассчитать промежутки между ускорениями. Для того чтобы быстрее худеть при беге на тренажере, можно взять в руки гантели и делать силовые упражнения.

Хорош этот тренажер для начинающих бегунов, он позволяет постепенно ускорять темп, начиная с ходьбы. Тренажер для бега – хороший способ тренировок не только для похудения, а также и для сердца.

Кому нельзя бегать

К сожалению, занятия бегом можно порекомендовать не всем, желающим похудеть. Есть категория людей, кому любой бег противопоказан:

Время для бега

В какое время суток лучше бегать решать следует начинающему спортсмену заранее. Дело в том, что все зависит от того с какой целью принято решение заняться этим видом спорта.

В утренние часы бег полезен для работы нервной системы и сердца. Неоспоримым фактом является то, что по утрам воздух на улице намного чище, он еще не пропитался выхлопными газами, в это время можно натренировать ноги, а жир быстро сгорит. Днем во время бега максимально укрепятся мышцы, а вечером можно достигнуть самого высокого эффекта в похудении и сжигании жира.

Внимание! Результат бега по утрам для похудения будет лучше, если им заниматься натощак, а вечером за час до ужина.

Доктора не могут сойтись во мнении, какое время суток лучше выбрать для тренировок, поэтому лучше ориентироваться на собственный организм, а именно его биоритмы.

 Сколько времени требуется выделить на ежедневные занятия спортом? Это зависит от выбранного стиля.

При беге трусцой жир начинает сжигаться только после получасовой тренировки, они составят примерно 500 кал – зависит это от веса человека, чем он больше, тем больше калорий потратится.

При интервальном беге, в отличие от трусцы, организм привыкает к тому, что он получит через определенное время нагрузку, и поэтому после каждого занятия этим видом спорта продолжит сжигать жир.

 Похудеть, регулярно тренируясь вполне возможно, главное, не делать больших перерывов, иначе организм отвыкнет и придется начинать все заново.

Продолжая заниматься, с каждым днем будет ощущаться все большая легкость в теле, результат от тренировок порадует, а усиленная выработка серотонина, сопровождающая процесс, подарит хорошее настроение.

Отзывы

Катя, 32 года: Очень интересная статья. Никогда даже не подозревала, что не всякие пробежки полезны для фигуры и способствуют похудению. Всегда считала, что наиболее эффективным считается бег трусцой, оказывается – не все так просто. Обязательно попробую справиться с лишними килограммами с помощью этой методики.

Инна, 24 года: А я давно уже знаю, что трусца только для накачивания мышц полезна, против лишнего жира необходимо совсем по другой программе бегать. Результатами правильных пробежек могу смело хвастаться – за месяц уходит около двух килограммов лишнего веса, причем не отказываю себе в еде и дополнительно не занимаюсь в спортзале.

Виктор, 35 лет: Работаю тренером уже более десяти лет и подпишусь под каждым словом статьи.

Хочу предупредить тех, кто только собирается заняться пробежками, с целью справиться с лишними килограммами – обязательно изучите особенности этого вида спорта заранее.

Есть немало правил, которые следует строго соблюдать, в противном случае не получится похудеть и даже можно навредить организму. Еще лучше, если вы посоветуетесь с профессионалом – это поможет повысить эффективность пробежек.

Источник: https://pohudet.guru/fitnes/beg-dlya-pohudeniya/

Бег для похудения: как бегать, чтобы сбросить лишний вес?

Красивая фигура может не обладать стандартными параметрами, но радует взор гармоничными формами. Склонны к полноте? Эпизодически берёте себя в руки, садясь на строгие диеты и посещая жёсткие тренировки? Закономерно срываетесь и страдаете от чувства вины, ругая себя за слабоволие? Хватить истощать организм и терзать душу!

Человеческое тело нуждается в постоянных, но разумных нагрузках и правильном питании. Поэтому для похудения бег – идеальное средство!

Беговая диета – особый тренировочный режим

Целью пробежек является избавление от лишнего веса? Необходим грамотный тренировочный режим. Программа тренировок должна состоять из двух этапов – подготовительного бега трусцой и интервального бега при похудении.

Подготовительный бег трусцой

Умеренные беговые нагрузки – мягкий способ привести организм в тонус. Получасовой тренировки недостаточно, чтобы быстро сбросить лишний вес. Однако она позволяет относительно безболезненно «войти в ритм». 10 минут разминки и 20-30 минут неспешной пробежки взбодрят дух (улучшение психологического самочувствия) и укрепят тело (физическое здоровье).

Организм легко справляется с недолгими и медленными пробежками – запасы «съеденных» во время тренировки веществ пополняются при первом же приёме пищи. Поэтому уходит лишь пара килограммов, а основной вес остаётся. Зато уже через 2-3 месяца занятий фигура приобретает желанную подтянутость, силуэт перестаёт производить дряблое впечатление.

Подготовительный этап составляет 2-3 месяца для людей с умеренным лишним весом (20-30 лишних килограммов) и около полугода для тех, кто обладает более внушительными формами (свыше 40 килограмм). Для данного этапа есть две основных задачи – общее укрепление организма и развитие силы воли (постепенное увеличение дистанций).

Переходить к более интенсивным нагрузкам стоит после того, как ежедневно становится по силам 50-минутная пробежка в умеренном темпе. К этому моменту обычно удаётся сбросить 5-7 килограмм, соблюдая правильный режим питания. Раньше подобная нагрузка могла бы вас убить, а теперь даёт лишь ощущение лёгкой и крайне приятной усталости? Пора приступать к быстрому бегству от лишних килограммов!

Интервальный бег для надёжного похудения

Интервальный бег и быстрое похудение – естественный процесс. Подобная схема пробежки мобилизует все ресурсы организма, поэтому телу просто приходится черпать энергию из жировых клеток.

Интервальный бег предполагает экспериментирование со скоростными режимами, а также периодические пробежки «на износ» (из последних сил).

Поэтому им запрещено заниматься людям с заболеваниями сердца или лёгких, а также курильщикам.

Тренировка состоит из нескольких циклов «быстро/медленно». Обычно бегуны следуют простой схеме:

  1. Разминка тела перед пробежкой (десять-пятнадцать минут);
  2. Пара минут спортивной ходьбы (около 100-150 метров);
  3. Бег трусцой для настройки дыхания (200-300 метров);
  4. Разгон и быстрая пробежка на максимально возможном скоростном режиме (дистанция произвольная, зависит от личной выносливости);
  5. Постепенное замедление – переход сначала на бег трусцой, затем на спортивную ходьбу (до восстановления равномерного дыхания);
  6. Повторение цикла (количество повторений зависит от возможностей организма).

Пробежка завершается ходьбой и растяжкой. Обязательно выполнить комплекс упражнений на гибкость, чтобы снять излишнее напряжение с суставов и расслабить мышцы. Перед душем полезно делать массаж с антицеллюлитными средствами, чтобы оказывать должную поддержку кожи. Нет смысла худеть, если кожа после сбрасывания веса будет некрасиво висеть или покроется растяжками!

Похудение – результат скоростных пробежек

Чем хорош интервальный бег при похудении? Быстрым сжиганием лишних килограммов и формированием крепкого, стройного тела! Жир сжигается, а вот мышечная масса не высушивается. Красивое телосложение при длительных занятиях гарантировано!

Пробежка в интенсивном режиме (даже минимальный 100 метровый спринт) требует огромного количества энергии. При медленном беге трусцой организму достаточно своих ресурсов – вся необходимая мощность берётся из запасов гликогена печени.

Интервальная пробежка вынуждает тело черпать силы за счёт быстрого расщепления жиров. 5-10 минутные периоды бега на личном скоростном пределе, в сочетании с восстановительной трусцой, заставляют организм преобразовывать жир в энергию более 6 часов после 30 минутной тренировки! Следовательно, результат в 6 раз превышает затраченные усилия!

Гармоничное тело – как правильно бегать, чтобы похудеть?

Программа бега и похудения должна включать грамотно построенный тренировочный режим и правильную систему питания.

Жёсткие диеты, а тем более голодание – недопустимы! Питание должно быть порционным (4-5 раз в день, умеренными порциями) и сбалансированным (обязательны овощи, фрукты и молочные продукты).

Особое внимание следует уделять потреблению питьевой воды. Пить меньше двух литров воды в день и заниматься интервальным бегом, значит сознательно гробить своё здоровье.

Базовые рекомендации для беговой «диеты»:

От лишнего веса сбегают буквально!

Успех любой системы похудения зависит от того, понимает ли человек принцип её действия и следует ли рекомендациям профессионалов. Прежде чем приступать к тренировкам, стоит понять, почему бег важен при похудении?

Маленькая пробежка – крепкая воля!

Каждый день бегун сталкивается с выбором: «А не пробежать ли чуть-чуть дальше?». Казалось бы, никто не подгоняет, рекордов достигать не нужно. Однако психика естественным образом реагирует на открытые горизонты – дорога впереди так и манит!

Сначала физических сил не хватает на длинные дистанции, но постепенно тело становится достаточно сильным и появляется вера в себя. Сила воли укрепляется за счёт реальных достижений от воплощения собственных решений!

Поэтому бег незаменим при похудении, ведь многие люди забрасывают диеты и занятия только потому, что не верят в свои собственные силы! Незачем терзать себя мыслями о слабой воле, если можно с пользой для здоровья её укреплять!

Раньше – морда кирпичом, а теперь – жизнь бьёт ключом

Результатом бега становится и похудение, и хорошее настроение! Регулярные пробежки улучшают систему кровообращения, восстанавливают правильный обмен веществ и выработку гормонов.

Тело становится крепче не только снаружи, но изнутри. Приходит в норму психическое состояние.

Через 2-3 месяца пробежек по парковым аллеям, человек забывает о хронической усталости и даже может преодолеть депрессию!

Недостатки внешности часто приводят к подавленному настроению и комплексам. Привычный круг общения редко «поддерживает» позитивное мнение о себе, что только осложняет борьбу с лишним весом.

На пробежках легко познакомиться с людьми, которые понимают ваши проблемы и сражаются с аналогичными трудностями.

Поддерживающие отношения помогают достигать цели! Два-три новых знакомых и сами не заметите, как самооценка улучшиться и улыбка станет постоянной гостьей на лице!

Медленно достигать, долго сохранять

Бег и гармоничное похудение – неразрывные понятия. Через 1-2 после начала пробежек обычно наблюдается небольшое увеличение веса (на 1-2 килограмма).

Часто худеющие начинают паниковать и, не разобравшись в причине, забрасывают занятия. Между тем подобный эффект – норма! Поскольку мышцы наконец-то «просыпаются» и крепчают с каждым занятием.

Увеличение мышечной массы при беге быстро завершается, после чего наступает этап сжигания жировой ткани.

Визуально оцените фигуру после 2 месяцев занятий. При беге задействуются многие группы мышц, поэтому тело выглядит подтянутым, пропадает дряблость и «рыхлость», ножки становятся крепче, а попа более упругой.

Через полгода тренировок, особенно после освоения интервального бега, окружающие «прозреют»! Лишний вес начнёт сгорать всё быстрее, при этом фигура будет выглядеть здоровой, сильной и выносливой. Что может быть лучше для общего укрепления организма, чем бег и здоровое похудение? Только более разнообразная программа пробежек!

Источник: https://RunnerClub.ru/health/beg-dlya-poxudenia.html

Какие результаты дает бег: через какое время можно похудеть

Довольно заметный эффект от бега наблюдаются после месяца регулярных тренировок. Каждый день бега может принести заметные результаты в похудении уже после 2 недель. Но необходимо иметь в виду, что для начинающих тренировки 7 раз в неделю не рекомендуются.

Сколько калорий сжигается во время пробежки

Бег дает лучший эффект в похудении из всех аэробных видов спорта. В течение 60 минут бега можно сжечь 900 килокалорий. По этому результату может равняться только сквош — около 800 ккал в час.

Поэтому после месяца ежедневного бега можно сжечь 27 тысяч килокалорий! Это приведет к потере около 4 килограммов. Чтобы похудеть на килограмм, нужно сжечь 7000 ккал.

Наверное, каждый из нас хотел бы получить такие эффекты в похудении.

Но это, конечно, только теория. Ведь мало кто в состоянии бегать каждый день по 60 минут, тем более новичок. На какие результаты могут рассчитывать люди, которые начинают бегать с энтузиазмом? Посмотрите наши расчеты.

Бег – эффекты после недели тренировок

Начинающие бегуны должны тренироваться не чаще чем 4 раза в неделю. Вероятно, во время первой тренировки вы не будете в состоянии пробежать в постоянном темпе 15 минут.

Бег стоит менять на быструю ходьбу в схеме: 2 минуты бега на 1 минуту ходьбы x 5. Предположим, что во время одной тренировки вы пробежите 10 минут, сохраняя при этом среднюю скорость в 10 км/ч.

Это означает, что за один день вы сожжете 140 ккал. Это количество сожженное только во время бега.

Если вы новичок, специалисты советуют начать делать тренировки 3-4 раза в неделю. Это быстрая ходьба чередующаяся с короткими периодами бега. 140 ккал х 4 = 560 калорий после первой недели тренировок.

Бег – эффект после 2 недель тренировок

На второй неделе вы будете в состоянии пробежать 15 минут в течение одной тренировки (в схеме 3 минут бега на 1 минуту ходьбы x 5). Эффект от 15-ти минут — это 210 ккал.  4 x 210 ккал = 840 ккал.

840 ккал + 560 ккал = 1400 ккал — столько вы потеряете в общей сложности после 2 недель бега.

А что, если в течение 14 дней бегать каждый день? В первую неделю вы потеряли бы 980 ккал, а во вторую — 1470 ккал. Результатом ежедневного бега после двух недель станет потеря 2450 ккалорий, то есть около 1/3 килограмма. Вроде бы цифра небольшая, но изменения во внешности должны быть уже видны.

Эффекты бега и диета для похудения

Эффект от самого бега, особенно для начинающих, может не оказаться слишком впечатляющим. Поэтому, чтобы ускорить процесс похудения, нужно соблюдать соответствующую диету. Какую?
Составить рацион из сложных углеводов (гречка, овсянка, перловка, макароны твердых сортов) и белков (курица, индейка, рыба, яйца). Обязательно включить клетчатку — овощи и зелень.

Дефицит калорий в сочетании с интенсивным физическим трудом сделает результат быстрым.

Эффекты которые вы заметите сразу

Для эффекта похудения нужно немного подождать. Но уже после недели тренировок вы увидите ряд других позитивных изменений, которые повлияют на ваше ежедневное самочувствие и внешний вид.

Больше энергии в течении всего дня. Это заслуга большего количества кислорода, который достигает всех клеток тела, включая мозг. Часто мы чувствуем усталость без видимой на то причины, потому что кровообращение нарушено и кислорода клеткам не хватает. Вы увидите, что уже после первой тренировки на свежем воздухе, вы будете чувствовать себя намного лучше.

Кожа станет более подтянутой, помолодевшей. Это заслуга не только ускоренного кровообращения и лучшего кровоснабжения кожи, которые появляются сразу, но и укрепления всех мышц тела. Бег тренирует не только мышцы ног, но и спины, живота, плеч.

Исчезнет целлюлит. Хорошая информация для женщин — бег, это идеальный спорт для женщин, которые имеют проблемы с целлюлитом. Быстрое движение ногами стимулирует циркуляцию крови и лимфы, что помогает удалять токсины и излишки воды из организма.

Благодаря этому подкожные узелки и неровности разглаживаются. Если у вас есть проблемы с целлюлитом, разницу вы заметите уже через неделю. Есть только одно условие: вы должны пить много минеральной воды и полностью исключить из своего рациона сахар и нездоровые жиры.

Избавиться от стресса. Иногда лучший способ снять стресс — это выплеснуть негативных эмоций, выбросить их из себя через интенсивные усилия.

Во время бега у вас есть возможность очистить голову и расслабиться, отдохнуть — особенно, если вы выбираете трассу, на которой очень много зелени. Такой сброс после рабочего дня, даст вам огромное облегчение.

Независимо от того новичок вы или продвинутый бегун.

loading…

Источник: https://y-jenchina.ru/kakie-rezultaty-daet-beg

No related posts.