Беременная

Как убрать живот мужчине ютуб?

ovdmitjb

Содержание

Как убрать живот мужчине после 30: программа с видео

Здравствуйте, дорогие гости! Проблема похудения волнует не только женщин, но и мужчин.

Ведь мы живем во время, когда девиз «хорошего человека должно быть много» уже не популярен, а символом успешности является спортивный и подтянутый человек.

Давайте попробуем разобраться, как убрать живот мужчине после 30. В этом возрасте у многих мужчин замечательный метаболизм и достаточный уровень гормонов для поддержания хорошей формы, но недостаток физических нагрузок, неправильное питание и, конечно, любимое пиво приводят к быстрому отложению жира в области живота.

Итак, узнаем, что с этим можно сделать.

Почему у мужчин появляется живот

Выясним причины появления живота. Жировые клетки располагаются неравномерно.

Стоит отметить следующие факторы образования жира:

  1. Неправильный рацион питания. В меню присутствует много сдобы, сладостей, бутербродов и чипсов. При этом лишние калории трансформируются в жир.
  2. Малоактивный образ жизни.
  3. Переедание. Живот и бока покрываются жиром при наличии неизрасходованных калорий.
  4. Болезни эндокринной системы.

Пивной живот появляется не только от потребления пива. На его рост влияют всевозможные копчености, сладости, сдобные продукты и злоупотребление алкоголем.

При соблюдении основных принципов правильного питания живот постепенно будет уменьшаться.

Как убрать живот: основные рекомендации

Чтобы избавиться от лишних килограммов требуется комплексный подход. Это специальная диета, программа тренировок и изменение образа жизни. Конечно, за неделю сменить пузо на красивый пресс не получится, но определенные сдвиги наметятся.
Есть и определенные правила, которые можно соблюдать и в домашних условиях:

  1. Сбалансированное питание с небольшим содержанием углеводов и жиров.
  2. Потребление большого количества воды.
  3. Разные упражнения. Лучшие результаты будут при сочетании аэробных и силовых нагрузок.
  4. Установка режима дня. При этом нужно выделять достаточное количество времени на сон.

Не стоит в погоне за стройной фигурой в короткие сроки использовать таблетки для похудения, всякие непонятные приборы и изматывающее голодание. Некоторые способы могут причинить огромный вред здоровью.

Если придерживаться специальной диеты, и каждый день тренироваться, то можно избавиться от небольшого живота и в короткие сроки.

Важно ускорить метаболизм. Для этого нужно потреблять продукты, способствующие расщеплению жировых отложений.

Стоит выбирать такие продукты, как бобовые, цельные злаки, свежие овощи, сухофрукты и орехи, зелень и фрукты.

Ускорению обменных процессов способствует кофе и зеленый чай.

Особого внимания заслуживает низ живота. Даже если верхняя часть выглядит нормально, часто выпирает живот в нижней части.

Также важно делать упражнения для косых мышц, чтобы по бокам не оставалось жировых складок.
Спортивным тренировкам рекомендуется уделять 3-4 раза в неделю. При этом, качая пресс хотя- бы полчаса в день, вы добьетесь замечательных результатов.

Только силовыми упражнениями убрать живот полностью не получится. Важны и кардионагрузки.
Необходимо тратить калорий больше, чем потребляется.

Правильное питание

После 30 – 35 лет правильным является дробное питание. При этом рацион следует поделить на 5-6 порций. Большую часть калорий следует потреблять в первой половине дня.

Ужинать следует не раньше, чем за полтора часа до сна.
Важно потреблять и достаточное количество жидкости. Общий объем напитков – чая, компотов, соков, морсов и воды должен быть 2,5 литра.
Рациональное питание предполагает оптимальное соотношение белков, жиров и углеводов – 40:15:45.

Нельзя обойтись и без медленноусвояемых углеводов.

В меню должны присутствовать такие продукты:

  1. Различные каши, кроме манной, шлифованного риса и кус-куса.
  2. Булочки, печенье и макароны из ржаной и цельнозерновой муки.
  3. Фрукты и овощи. Клетчатка и витамины необходимы для нормализации процесса пищеварения.
  4. Попробуйте японскую диету. О ней написано здесь.

Овощные салаты и зелень можно есть в любой прием пищи. Важным элементом для строительства мышечной массы являются белки.

Они содержатся в таких продуктах:

Жиры бывают растительного и животного происхождения. Особенно полезны растительные компоненты – орехи, разные сорта масел, семечки и авокадо. Из животных жиров для организма особенно необходимы комплексы Омега 3 и 6.

Нормализация работы пищеварительной системы

Постарайтесь постепенно отказаться от всех вредных привычек. Одним из первых шагов к правильному питанию является очистка кишечника от зашлакованности.

В этом помогут следующие рекомендации:

  1. Каждый день пейте несколько стаканов кефира. Это нужно делать утром и вечером.
  2. Пейте больше чистой воды, так как это положительно воздействует на работу кишечника.
  3. Дополняйте ежедневный рацион растительной пищей, которая стимулирует перистальтику.

Из рациона следует убрать жареное, жирное, соленое и копченое. Обязательно откажитесь от спиртного и особенно от пива.
Составьте примерное меню на неделю. Размер порций выбирайте самостоятельно, но лучше если они будут на 25-30 % меньше, чем обычно.

Есть нужно, не спеша и хорошо пережевывать пищу. Все еду за день разделите на 5-6 приемов.

Комплекс упражнений

К эффективным способам избавления от лишних килограммов относится хорошая аэробная тренировка. Физические упражнения призваны выполнять несколько функций.

Они укрепляют брюшные мышцы, нормализуют обменные процессы и улучшают кровоток. Тренироваться можно в тренажерном зале или дома. Некоторые комплексы можно посмотреть на видео.
В любом случае вам помогут некоторые рекомендации от специалистов:

  1. Нагрузки должны выполняться не на одну группу мышц, а необходим комплексный подход.
  2. Нагрузки должны быть разнообразными.
  3. Перед тренировкой за полчаса выпевайте стакан простой воды.

Упражнения следует проводить регулярно. Каждое выполняется в 2-3 подхода.

Для пресса эффективны такие нагрузки:

  1. Упражнения для разных отделов пресса. При этом нагрузку следует перераспределять путем смещения тела.
  2. Занятия с фитнес-мячом.
  3. Жим гантелей, лежа на спине.
  4. Подъемы туловища с касанием кончиков пальцев на стопах.
  5. Подъемы ног в висе на брусьях.

От складок на боках помогают такие упражнения:

  1. Наклоны по сторонам с дополнительными утяжелителями для рук.
  2. Скручивания корпуса к коленям.
  3. Наклоны корпуса в стороны с грифом за спиной.
  4. Висы на перекладине с прижатыми к животу ногами и с поворотами туловища в разные стороны.

Подобные упражнения нужно делать 2-3 раза в день по несколько повторов.

Тренировка в спортзале

Тренировка для пресса делится на три части. При этом каждая группа мышц укрепляет определенную группу мышц.
Для нижней части пресса:

  1. Подъем ног в висе на турнике. Ноги нужно согнуть в коленях и поднимать их к животу.
  2. Подъем ног в положении лежа на скамье.

Для верхнего пресса:

  1. Скручивания. В положении на спине на выдохе поднимайте плечи, а на выдохе опускайте вниз.
  2. Упражнения на скамейке с углом наклона не более 40 градусов. При движении вверх выполняется скручивание.

Тренировка косых мышц выполняется с помощью наклонов разной сложности. Движения можно выполнять с гантелями.

Используя простые рекомендации, вы сможете быстро и надолго убрать свой живот. Главное помните, что тренировки должны быть регулярными, а питание правильным все время.

Источник: https://30-plus.ru/on/zdorove-on/kak-ubrat-zhivot-muzhchine-posle-30.html

Как убрать жир с живота мужчине: побыстрей, видео


Опасность лишнего жира на животе и бедрах (4 votes, average: 5,00 5)
Загрузка… Краткое содержание статьи:

Как убрать жир с живота мужчине?

Проблемы с лишним жиром на животе волнуют не только женщин, но и мужчин. Если же у вас появился живот и обвисли бока, и вы теперь не можете залезть в свои любимые джинсы, то вам нужно срочно что-то делать с этим.

Если же вы ничего не будете делать, то рано или поздно ваш живот станет еще больше, поэтому нужно убрать пивной живот в домашних условиях. По этому вам нужно обратится к диетологам или же тренерам в фитнес центрах, что бы они помогли вам убрать, лишний вес.

Убрать жир с живота и боков мужчине будет не трудно, главное, что бы вы сами захотели, и тогда все будет очень легко.

Убрать жир с живота и боков мужчине

Многие мужчины считают, что если у него есть некоторое скопления жира на животе, то это является его украшением. Некоторым просто лень что-то делать с этим, и они просто отмазываются тем, что у каждого мужика должен быть живот. Если же посмотреть со стороны женщин, то появления у них живота, для них это паника и продолжительный стресс.

Многие задаются вопросом: Как правильно качать пресс чтобы убрать живот дома и без особых тренировок. Все очень просто, вам нужно правильно составить свой распорядок дня и диету. Последнее поможет убрать лишние шлаки с организма.

Если же у вас такое же мнение, о том, что мужчина должен быть с животом, то это вовсе не правильно. То, что у вас лишний жир на животе мужчину должно интересовать не меньше чем женщину, так как на это есть разные причины. Как убрать жир с живота мужчине быстро мы расскажем вам в нашей статье.

Опасность лишнего жира на животе и бедрах

Отложение жира у мужчин и женщин разное. Если же у женщины отлаживается жир, то это так нужно, такова работа организма. Это сказывается тем, что женщины рождают детей, а то, что жир откладывается, способствует улучшение ношение ребенка в матери.

Так как жир обеспечит ребенку тепло и будет его защищать. У женщин жир откладывается между кожей и мышечной тканью. Что бы узнать, сколько лишнего жира, можно просто схватить рукой за складку на животе.

Как убрать жир с живота мужчине, видео вы можете посмотреть в интернете, для вашей собственной мотивации.

Опасность лишнего жира на животе и бедрах

Если же смотреть на то, как откладывается жир у мужчин, то это совсем другая история. У мужчин откладывается жир на органах, и тем самым это изменяет всю систему организма.

Из-за такого жира и его отложения на органах, у мужчины увеличивается аппетит, это ведет к тому, что отложений становится еще больше. Это нарушает работу всех органов организма, из-за этого у вас может произойти разные виды заболевания.

Как убрать подкожный жир с живота мужчине, что бы ни было никаких осложнений с работой организма.

Врачи утверждают, что если у вас округлость живота превышает девяносто четыре сантиметра, то вам нужно уже беспокоиться, и начинать что-то делать с этой проблемой. По мнению врачей, каждый лишний сантиметр на вашей талии, это минус один год вашей жизни.

У женщин, конечно, все по проще, у них эта цифра начинает с восьмидесяти сантиметров, и если у вас больше, то вам нужно что-то делать. Для начала вам нужно понять, по какой причине у вас отложился лишний вес на животе и боках, и после этого выбирать правильный подход, к тому, как решить эту проблему.

Хороший способ это будет выбрать правильное питание, и вместе с ним делать специальные упражнения, что бы укрепить ваши мышцы на животе. Как убрать жир с низа живота мужчине и укрепить его мышцы, вам нужно будет для этого просто делать ряд упражнений, которые вам помогут.

Причины появления лишнего жира

Если же у вас появился лишний вес на животе и боках, то причину этого может быть разной. Первой причиной это может стать то, что вы получили лишний вес по наследству от своих родителей. В таких случаях вам нужно выбрать правильное питание и вместе с этим делать физические упражнения. Но лучше всего начать ходить на какую либо спортивную секцию.

Причины появления лишнего жира

Следующей причиной это может стать стресс. Из-за того что вы сильно нервничаете у вас может проявиться аппетит и тем самым вы будете заедать свою проблему.

Так как если вы будете сыты, то вы начнете себя лучше чувствовать. В таком случае вам нужно будет успокоиться, меньше есть.

От своего стресса и проблем вы сможете избавиться на утренней пробежке или же лучше всего записаться в спортивный зал.

Еще причиной набора веса может быть то, что у вас гормональный сбой. Если же у вас гормональный сбой, то сами проблемы вы не сможете решить. Что бы решить проблему вам нужно будет обратиться к специальному врачу, эндокринологу, он вас обследует и вам нужно будет сдать анализы.

Также причиной набора лишнего веса может стать менопауза. В такой период у вас перестраивается организм, и жировые клетки перераспределяются. Большинство этих жировых клеток направляются в нижнюю часть живота, что очень заметно. Поэтому в возрасте сорока пяти лет женщинам нужно уделять больше внимание на свой живот и делать постоянные упражнения, связанные с укреплением мышц живота.

Как бороться с лишним жиром?

Если же вы узнали проблему набора лишнего веса, то пора от него избавляться, для этого мы вам расскажем пару легких и эффективных способов. Как убрать жир с живота мужчине, упражнения вам помогут в этом, чем сложней упражнение, тем быстрее вы избавитесь от лишнего веса.

Как бороться с лишним жиром?

Для начала вам нужно начать больше двигаться. Поэтому вам нужно посмотреть на свой образ жизни и сделать в нем некоторые изменения. К примеру, на выходные можно договорится с друзьями покататься на велосипедах, пару часов езды на велосипеде, каждую неделю и ваш живот станет меньше.

К поездке на велосипеде можно добавить поход в бассейн, пару раз в неделю. Если вы прислушаетесь этим советам, то во не только сбросите лишний вес с живота и боков, но и станете намного лучше себя чувствовать. Как убрать жир внизу живота мужчине, для этого вам нужно будет просто больше двигаться.

Еще вам нужно будет правильно питаться, если же вы будете употреблять здоровую пищу, то у вас будет откладываться малое количество жира. Также пейте чистую воду, она поможет вам лучше себя чувствовать.

И самым эффективный способ, это начать заниматься спортом, если же вы начнете постоянно заниматься спортом, то вы станете подтянутым, стройным, красивым. Ваше состояние будет очень хорошим, и вы будете себя уважать.

Не нужно смотреть на остальных, что они ходят с животами, просто займитесь собой, и вы станете примером для остальных.

Источник: https://vtrenirovke.ru/kak-ubrat-zhir-s-zhivota-muzhchine-pobystrej-video/

Упражнения для мужчин, чтобы убрать живот и накачать пресс


≡  16 Январь 2018   ·  Рубрика: Для похудения   

Заплывающее жирком тело – прямое следствие либо неправильного обмена веществ, либо несбалансированного питания, либо низкой физической активности (а чаще всего – совокупности всех этих факторов). Разумеется, многих парней – а не только девушек – это совсем не радует.

Но как мужчине убрать живот, если этот процесс зашел достаточно далеко? Можно ли добиться хорошего результата в домашних условиях или придется посещать тренажерный зал? Насколько быстро – за месяц, три, пять – удастся превратить обвисший и толстый пивной животик в красивый и плоский пресс? И достаточно ли для этого одних тренировок? Разберемся с этими и другими подобными вопросами более подробно.

Три типа жира

Прежде всего необходимо знать, что в человеческом теле жировые клетки накапливаются в трех различных областях. Первая из них – поверхность внутренних органов, и отвечает за увеличение (или уменьшение) на них жира гормональный фон.

Вторая – небольшая область за брюшиной, где жир откладывается в результате неправильного обмена веществ. И третья – непосредственно подкожный жир, объем которого, в принципе, может увеличиваться неограниченно.

Именно он и приводит к появлению заметного живота у мужчин – причем эффективно избавиться от него исключительно посещением спортзала, не совмещая это со строгой диетой, не удастся.

В дополнение заметим, что упражнениями на накачку мышц можно увеличить только сами мышцы. На количество жировой ткани на животе и на боках это не повлияет вообще. В то же время долговременная низкокалорийная диета, разумеется, позволит вам похудеть. Но, во-первых, равномерно по всему телу, а во-вторых, жир на животе уйдет последним.

Итак – что же делать и как правильно побороть пивной живот?

Стратегия сбрасывания подкожного жира

Очевидно, что физические нагрузки будут вам необходимы. Однако главной их целью будет не похудение как таковое, а перестройка метаболизма – в результате чего организм начнет выделять большее количество сжигающих жир гормонов (в первую очередь – тестостерона).

Параллельно с этим придется резко снизить в ежедневном рационе объем потребляемых углеводов, одновременно увеличив количество клетчатки. Меньшим станет и общее число калорий. И если вам захочется выпить стакан кока-колы – то имейте в виду: для сжигания полученных углеводов и сахаров вам потребуется хороший кросс почти на 5 км.

Сказанное не означает, что нужно отказаться именно от жиров – пища должна быть сбалансированной. Ведь их резкий недостаток приведет лишь к тому, что выделяемые организмом «гормоны стресса» кортизол и лептин обеспечат вам накопление всего потребляемого жира именно в животе.

Общая стратегия, таким образом, будет такой: умеренная правильная диета+ занятия спортом с преобладанием кардионагрузок. Небольшой живот (включая его низ) в этом случае уйдет довольно быстро. Запущенный, само собой, потребует значительно больше времени.

Первый шаг – важные рекомендации

  1. Анализ ситуации. Прежде чем начинать сбрасывать живот – попытайтесь вспомнить, когда и почему вы начали набирать вес.

    Обычно виной тому несбалансированное питание и малая подвижность – однако дополнительными причинами могут быть и прием некоторых лекарств, недостаток в организме йода и другие, не связанные с питанием и подвижностью факторы.

  2. Пересмотр рациона.

    Исключите (или снизьте до минимума) из своего меню продукты, богатые насыщенными жирами и быстрыми углеводами. Иначе говоря – все чрезмерно сладкие напитки, выпечку, мороженое, чипсы, гамбургеры и прочую еду, о вредности которой десятилетиями трубят диетологи.

  3. Определитесь с комплексом необходимых тренировок.

    Помощью здесь могут стать как советы профильных специалистов, так и многочисленные тематические видео в интернете. При этом «загонять» себя нет никакой нужды, поскольку интенсивность тренировок для борьбы с жиром всегда намного ниже (хотя их продолжительность и дольше), чем при накачивании мышц.

  4. Качайте пресс.

    В данном случае это необходимо не столько для того, чтобы достичь уровня появления на нем «кубиков», сколько для придания косым мышцам живота эластичности и прочности. В итоге они станут играть роль своеобразного «утягивающего корсета» для жировой ткани, что тоже поспособствует формированию плоского живота.

Переходим к тренировкам

Наиболее эффективны те упражнения для мужчин, чтобы убрать живот, которые включают три их разновидности:

Круговые тренировки

Главные особенности круговых тренировок:

Начинающим обычно предлагается так называемый кроссфит, и занятия им вполне достаточно проводить трижды в неделю (например – в понедельник, среду и пятницу). Примерный состав упражнений для каждого из них рекомендуется такой:

Понедельник

РАЗМИНКА

Общее время – около 15 мин.

СИЛОВОЙ БЛОК

Общее время – около 15 мин.

ЗАМИНКА

Общее время – около 15 мин.

Среда

РАЗМИНКА

Общее время – около 15 мин.

ОСНОВНОЙ БЛОК

Общее время – около 20 мин.

ЗАМИНКА

Общее время – около 10 мин.

Пятница

РАЗМИНКА

Общее время – около 15 мин.

СИЛОВОЙ БЛОК

Общее время – около 15 мин.

ЗАМИНКА

Общее время – около 15 мин.

Важно! Никогда не принимайте перед тренировками сжигатели жира, в которых присутствует кофеин либо другие мощные энергетики. То же самое касается спортивных напитков с высоким содержанием сахара и быстрых углеводов. Нельзя также сразу посещать сауну либо выполнять силовые тренировки, находясь на диете с сильно пониженным содержанием углеводов.

Медленные «кардио»

Прежде чем переходить к тому, ЧТО должно входить в перечень кардиотренировок, необходимо напомнить, КОГДА ими нужно заниматься. Таким обязательным условием является отсутствие в желудке еще не переварившейся пищи – следовательно, упражнения надо делать только натощак. На практике это означает либо утром, до завтрака, либо вечером – но не менее, чем спустя 3–4 часа после ужина.

Поскольку для кардио в данном случае не требуется высокой интенсивности, это может быть или неторопливый бег, или быстрая ходьба (продолжительностью от 45 минут до 1 часа). Проводить их на тренажерах рекомендуется только в случае очень плохой погоды или полного отсутствия доступности для вас мест со свежим воздухом (очевидно, что бегать вдоль оживленной трассы – не выход).

Почему на голодный желудок? Потому что до тех пор, пока организм имеет возможность брать энергию из углеводов, приступать к ее гораздо более трудному извлечению из жировых запасов он не будет.

Важное замечание: наибольшая эффективность, сочетаемая с заботой о собственном здоровье, достигается при сравнительно невысоком пульсе – примерно 150–170% от такового в состоянии покоя. Это означает, что для здорового взрослого мужчины в возрасте до 30 лет и пульсовой норме в 70–75 ударов в минуту цифры кардионагрузки будут равняться 115–135 ударам.

Важно! Повторим еще раз – голодный желудок, 45–60 минут, умеренный, в 150–170% от нормы пульс.

Силовые упражнения

Наконец, последней разновидностью занятий для борьбы с «пивным» животом все-таки являются силовые упражнения. Непосредственной борьбы с жиром они не ведут – но необходимы для укрепления и некоторого увеличения мышечной массы.

Обойтись здесь только гантелями в домашних условиях будет трудно – необходима как минимум штанга и перекладина. В крайнем случае, при нежелании или невозможности посещать спортзал делу может помочь спортивная площадка во дворе.

И тогда, при достаточном упорстве, регулярности занятий и следованию пути к поставленной цели рано или поздно вы получите живот, не худший чем у спортсменов на фото в многочисленных модных журналах.

Источник: http://trenirofka.ru/programmy-trenirovok/dlya-pohudeniya/kak-muzhchine-ubrat-zhivot.html

Как быстро убрать пивной живот мужчине в домашних условиях

Многие мужчины после 30 лет сталкиваются с проблемой появления, и постоянного увеличения живота. Пивной живот и отвисшие бока, приносят множество неудобств своему владельцу, начиная с потери привлекательности мужской фигуры, заканчивая проблемами со здоровьем.

Убрать лишний жир с живота быстро не получится, но при упорстве, выполнении специальных упражнений и соблюдении диеты, привести себя в форму можно в домашних условиях.

Для успешной борьбы с жиром на животе, необходимо знать, что приводит к его образованию, какие упражнения помогут укрепить мышцы живота, какие продукты следует исключить из повседневного рациона. Желаемого результата можно добиться, только при комплексном подходе к решению проблемы.

Причины появления пивного живота

Понятие пивной живот появилось не просто так. Несмотря на любовь, почти каждого мужчины к пенному напитку, его чрезмерное употребление, становится главной причиной отложения жировой ткани на животе, также страдают бока. Большой объем выпитой жидкости, приводит к растягиванию живота, ослаблению брюшных мышц.

Высокое содержание женских гормонов (эстрогенов) в пиве, нарушает гормональный баланс организма мужчины, снижает естественное расщепление жира почти на треть.

Кроме лишнего веса, пиво приводит к снижению потенции, повышенной нагрузке на печень, почки и проблемы с поджелудочной железой.

Еще одной причиной появления пивного живота, является сидячая работа, малоподвижный образ жизни. Постоянное нахождение в малоподвижном состоянии, за рулем автомобиля, дома в кресле или на диване, работа в офисе за компьютером, приводит к тому, что организм не успевает сжигать потребляемые калории, а жир откладывается на животе, затем распространяется на бока.

Негативное воздействие на организм, оказывает нарушение режима питания. Распространенная среди молодежи и людей, постоянно занятых на работе привычка есть на ходу, не завтракать, обильно есть вечером, злоупотреблять продуктами быстрого приготовления и фастфудом, способствуют увеличению жировых отложений.

Борьба с жиром на животе в домашних условиях

Быстро убрать накопленный в области живота жир в домашних условиях, можно разными способами. Радикальным решением будет прибегнуть к услугам пластической хирургии. Но данный способ очень дорог, опасен для здоровья и жизни, требует много времени на восстановление. Без выполнения, в дальнейшем рекомендаций врача, он малоэффективен, жир снова вернется, на живот и бока.

Другой способ, не потребует денежных затрат, он заключается в переходе к правильному питанию, а также различных физических упражнений доступных в домашних условиях. Упражнения укрепят мышцы живота и подтянут бока и способствуют ускоренному сжиганию жира.

Главной задачей, будет заставить организм быстро расщеплять отложившийся жир. При регулярном соблюдении этих правил, пивной живот и бока быстро придут в норму.

Коррекция рациона и режима питания

Человек, твердо решивший избавиться от пивного живота, должен придерживаться простых правил при ежедневном питании:

Упражнения для укрепления мышц живота

Физические упражнения очень простые, их можно выполнять в домашних условиях, но чтобы эффективно убрать жир, они должны выполняться регулярно.

Упражнения имеют две основных цели:

Начинать тренировки для неподготовленного человека будет лучше с аэробных тренировок. Легкий бег или ходьба пешком, езда на велосипеде или плаванье, приседания и отжимания от пола, помогут организму безболезненно привыкнуть к повышенным нагрузкам. Через 5-7 дней, можно переходить к упражнениям, оказывающим прямое воздействие на мышцы живота.

Оптимальным упражнением, для того чтобы убрать пивной живот, подтянуть бока, укрепить мышцы живота, является поднятие верхней половины тела или ног из положения лежа:

Упражнение №1

  1. Лечь на спину на ровную, твердую поверхность, руки поставить за голову;
  2. Плавно, без рывков, поднимать и опускать верхнюю часть туловища;

Упражнение №2

  1. Лечь на спину на ровную, твердую поверхность, руки поставить под ягодицы;
  2. Медленно поднимать ноги к голове. Допускается слегка согнуть их в колене.
  3. Движения должны быть плавными, без рывков, ноги держать на весу, не касаясь пола;

Упражнение №3

  1. Лечь на спину на ровную, твердую поверхность, руки поставить за голову;
  2. Плавно поднимать плечи и голову вверх, параллельно сгибая в колене и поднимая ногу. Постараться достать правым плечом левого колена и наоборот.

Начинать нужно с 2-3 подходов по 10 повторений.

Между подходами делайте паузу 1-2 мин. Со временем, количество повторений и подходов увеличивается. Выполнение принесет эффект, если человек ощущает легкое жжение мышц пресса.

Если есть возможность, привлекайте помощников, которые могут придержать ноги во время выполнения упражнений.

Соблюдайте меры предосторожности во время занятий и постарайтесь трезво оценивать свои возможности. Избыточная нагрузка на мышцы пресса принесет больше вреда, чем пользы.

Следует знать, что данные упражнения, создают нагрузку на мышцы спины и позвоночник.

Результаты будут заметны уже через 10-15 дней, организм, привыкнув к постоянным нагрузкам, начнет активно расщеплять накопленные жировые отложения.

Тем, кто еще не решился убрать лишний жир с области живота, следует помнить, что пивной живот — всего лишь следствие неправильного образа жизни, который может стать причиной многих серьезных заболеваний.

Отвратительный вид пивного живота будет меньшим из зол, постепенно начнутся проблемы с потенцией, одышка, нарушение работы кровеносной системы.

Необходимо принимать меры, чтобы убрать лишний жир, пока пиво и вредная пища не усугубили состояние здоровья.

Пивной живот у мужчин. Как избавиться в домашних условиях. Ссылка на основную публикацию

Источник: http://FiguraDoma.ru/uprazhnenija/kak-bystro-ubrat-pivnoj-zhivot-muzhchine-v-domashnih-usloviyah.html

Как убрать живот мужчине. Убираем пивной живот в домашних условиях

Как убрать живот мужчине, после того, как он старательно «выращивал» его многие годы? Помогут советы диетологов и спортсменов, диета и фитнес. Убрать пивной живот и бока полному мужчине в домашних условиях не так просто. Для этого нужно пройти через диету и специальные упражнения, начать качать пресс.

Большой живот у мужчины от 30 до 40 лет и старше — не редкость, но украшением назвать его точно невозможно. Как убрать пивной живот? Сделать это за несколько дней просто нереально, однако определенные упражнения и специальное питание помогут осуществить это достаточно быстро.

Отчего и почему растет пивной живот

Причин того, откуда берется живот у мужчин, существует несколько:

Переедание

Переедание — это неправильное питание. Данная проблема характерна практически для всех представителей сильного пола.

Дамы, в большинстве своем, следят за количеством съеденной еды и стараются ограничить ее. Но мужчин мало волнует, что случится от бессистемного и неумеренного потребления пищи.

Вопрос перед ними чаще всего возникает только после того, как фигура перестает выглядеть атлетично.

Люди, у которых объем талии превышает объем груди в несколько раз, подвержены риску возникновения заболеваний самого разного рода:

Нужно сказать, что переедая, человек запасает не только подкожный жир. Жировая прослойка образуется по всему организму, обволакивая непроницаемой броней внутренние органы и мешая им нормально функционировать.

Пиво

Большинство мужчин, имеющих пивной живот, смеются над своим дефектом внешности, оправдывая его тем, что это своеобразное вместилище для любимого напитка. Доктора абсолютно не разделяют веселье этих людей. Вот лишь несколько причин, «благодаря» которым у представителя сильного пола быстро появляется внушительный живот:

Нарушение метаболизма

В данном случае, чтобы найти причину образования живота у мужчины, нужен врач-эндокринолог. Он же порекомендует диету и необходимое лечение.

Убираем пивной живот, подкожный жир и восстанавливаем пресс

Для начала необходимо узнать причину, по которой у мужчины в 30 или 40 лет появился заметное «брюшко». А потом уже спрашивать совета специалистов, как убрать пивной живот.

Какой у вас образ жизни?

Проанализируйте свой образ жизни:

Данные факторы очень сильно влияют на появление избыточного веса. Пьяные вечеринки до утра, курение, невысыпание, отсутствие физической активности — все это далеко не лучшим образом сказывается на вашем самочувствии, внешнем виде и фигуре.

Сколько воды вы пьете в день

Вода (чистая негазированная, не чай и не кофе) вымывает из организма канцерогены и шлаки. Кроме того, она активизирует обменные процессы в организме и позволяет устранить чувство голода на некоторое время. В сутки взрослому человеку необходимо употреблять не менее 1.5 л.

Как вы питаетесь?

Сбалансированное питание — основа здоровья для любого человека, не только для мужчины. Активаторы, дающие сиюминутный заряд энергии (жареное мясо, мучные изделия и шоколад) способствуют активному накоплению жировой ткани.

Тогда как белки и клетчатка, содержащиеся в отварном мясе, твороге, фруктах, бобовых и злаковых будут не только давать заряд бодрости, они расщепляются в пищеводе без остатка.

Чувствовать после них вы себя будете не хуже прежнего, а жир на животе и боках начнет постепенно таять.

Общие рекомендации

Если у вас нет возможности или терпения придерживаться диеты, соблюдайте следующие небольшие ограничения, которые поспособствуют скорейшему похудению:

Полезная альтернатива вредным продуктам

Список можно продолжить, однако, основную мысль вы, наверняка, уловили.

Физическая нагрузка

Как убрать живот мужчине? Физической нагрузки вам не избежать. Не обязательно «убивать» себя, ежедневно бегая или занимаясь в тренажерном зале. Воспользуйтесь следующими советами, и результаты не заставят себя ждать:

Тренировки для устранения живота

Данные советы нужны тем, кто задумался, как убрать жир с живота у мужчины в домашних условиях.

Перед началом занятий представьте себе тело, которое вы получите в результате ежедневных тренировок. На нем не будет жировых складок, а живот станет более плоским. Ежедневно выполняйте следующие упражнения:

  1. Качайте пресс. Не только традиционным способом. Эти упражнения должны быть направлены на мышцы верхнего, нижнего и бокового пресса. «Накачать» их можно по специальной системе (смотрите видеоролик ниже).
  2. Возьмите гантели и выполняйте наклоны вправо и влево. Эти упражнения тоже способствуют формированию пресса.
  3. Расставьте ноги, подоприте бока руками и поворачивайте торс из стороны в сторону, скручивая его (насколько это возможно).
  4. Обратите внимание на упражнения с фитболом в домашних условиях. Они предназначены для тех, кто хочет быстро убрать жир с живота, нарастить и накачать мышцы пресса.

Не старайтесь сразу приступать к активным тренировкам. Достаточно делать необходимые упражнения 1 раз в день. Вы сами почувствуете, когда будете готовы к новым свершениям, и усложните занятия.

Убираем живот и бока: видеоупражнения

Придерживайтесь этих несложных правил и очень скоро лишние килограммы станут вас покидать, а пивной живот превратится в пресс спортивного и подтянутого мужчины.

Источник: https://AveSlim.ru/sposoby/metody/kak-ubrat-zhivot-muzhchine.html

No related posts.