Комплекс упражнений для восстановления

Тибетские правила восстановления энергии

В чем разница между молодостью и и старостью?  Вы думаете, что в дряблости тела  и морщинах? А вот в Тибетских постулатах говорится, что разница – в способе мышления.

Человек с негативными мыслями строит себе короткую дорожку к старости. Ежедневные ожидания чего-то худшего, держат нервную систему в постоянном перенапряжении, тем самым, человек сжигает себя, сжигает свои нервные клетки.

Чтобы оставаться постоянно молодым, нужно знать, как восстановить жизненную энергию, чувствовать себя энергичным и жизнерадостным внутренне, независимо от возраста, самому  верить в это. Тогда и все окружающие люди увидят и поверят.

И всего этого можно достичь волевыми усилиями, основополагающими правилами которых являются  тибетские упражнения с расслаблением, они помогают восстановить утраченную энергию и силу. А значит, способствуют омоложению.

Умение расслабляться, об этом говорил и академик  Н.А. Амосов, укрепляет физическую плоть и омолаживает ее. Тибетская  медицина накопила огромный опыт по восстановлению энергии жизни,  в котором предусматривается физическая активность, физические упражнения.

6 правил здоровья Ниши

Они отличаются от нашего понимания, как нужно заниматься спортом. Известный натуропат Японии Кацудзо Ниши, наилучшим образом адаптировал постулаты тибетской медицины под европейского человека. Он создал методику восстановления здоровья и энергии, разработал условия для их протекания в повседневной жизни и изложил их в шести правилах.

Правило 1. Постель, на которой спит человек, должна быть ровной и твердой

Пружинные матрацы не приветствуются. Такая постель выравнивает позвоночник, а это самое важное для здоровья, ведь искривления позвоночника сказываются на работе внутренних органов и даже вызывают различные заболевания.

На жесткой постели вес тела распределен равномерно, мышцы полностью  расслабляются, улучшается кровообращение, внутренние  органы принимают свое естественное положение, улучшаются их функции и работа нервной системы.

Правило 2. Подушка тоже должна быть твердой

В Японии часто можно услышать такую фразу «Искривленная шея – признак короткой жизни». Ниши рекомендует твердую подушку – валик, которая должна располагаться под 3 и 4 позвонками. С непривычки, человек может испытывать некоторую болезненность и дискомфорт от такой подушки.

Но подушка оказывает оздоравливающее действие. Исчезают головные боли, болезни носоглотки, глаз и ушей. Значительно улучшается кровоснабжение головного мозга, а значит,  будет улучшаться память, умственные способности и долголетие мозга.

Правило 3. Ежедневно выполнять упражнение Золотая Рыбка

На это упражнение необходимо только 1,5 – 2 минуты в день! Но эти 2 минуты со временем, приведут в порядок координацию нервной системы, нормализуют кровообращения, работу кишечника, почек, печени, мозговой деятельности.

Гораздо лучший результат дают эти движения, если их  выполнять утром и вечером. С утра, чтобы разогнать кровь, а вечером, лежа в постели  немного потрястись, для того чтобы внутренние органы встали на свои места.

Золотая рыбка выполняется лежа на спине, желательно ложиться на твердую поверхность. Скрестив между собой пальцы рук, заложите  руки за голову, вернее за шею, на уровне 3-4 шейных позвонков.

Посмотрите на видео, как правильно выполнить упражнение Золотая рыбка ниши :

 Правило 4. Выполнять Упражнение для капилляров

Оно улучшает кровообращение капилляров всего тела, приводит в движение лимфу, тем самым устраняются ее застои. Вы, вероятно, замечали, что маленькие дети, лежа на спине, очень часто поднимают вверх ручки и ножки, выполняя ими замысловатые движения, тем самым разгоняя по телу кровь и лимфу.

https://www.youtube.com/watch?v=bVVke_hjPN0

Необходимо лечь на спину, под шею положить подушку – валик. Руки и ноги поднять вверх,  как младенцы, ступни держите под прямым углом. Вибрируйте ими вверх — вниз 2 минуты.

Правило 4. Упражнение соединения стоп и ладоней

Эти движения выполняют функцию координации мышц живота, бедер между правой и левой частями тела. Кроме этого, регулируют работу внутренних органов, кровеносной и нервной системы.

Как выполнять? Лежа на спине, соедините ладони на уровне груди и с усилием прижимайте ладони друг к другу.

Соедините стопы ног друг с другом, сделайте несколько движений, стараясь немного выпрямить колени, вытягивая ноги вперед. Стопы не размыкайте. Теперь  полежите спокойно в таком положении 5 – 10 минут.

Правило 5. Упражнение для укрепления мышц спины и живота

Перед выполнением упражнения необходимо сделать небольшую разминку для туловища, выполнив наклоны вправо-влево, вперед-назад.

Сядьте на стул, руки на коленях. Расслабьтесь на 1 минутку. Теперь выпрямите позвоночник и начните раскачиваться на ягодицах влево и вправо, равновесие удерживайте на копчике. Дышите животом,  втягивая и надувая живот.

Выполняя упражнение, повторите несколько раз (можно про себя), что ваше здоровье и энергия восстанавливаются, вы здоровы и вам становится лучше с каждым днем. Выполняется упражнение утром и вечером.

В движениях тела совмещаются брюшное дыхание с движением позвоночника и самовнушением, что помогает восстановить обмен веществ  и кислотно-щелочной баланс организма.

Правило 6. Дополнительные упражнения

☻ И.П. Опуститесь на колени, так чтобы ягодицы касались пяток, руки держите  произвольно на бедрах. Выпрямите позвоночник и выполняйте головой наклоны: влево – вправо, назад и вперед.

☻ И.П. Не меняйте своего положения, вытяните руки вперед, параллельно полу, теперь оглянитесь через левое, а потом через правое плечо назад, постарайтесь увидеть пальцы своих ног. Выполните такое же движение, подняв руки вверх.

☻ И.П.  Поднимите руки вверх, теперь согните их в локтях, под прямым углом. Пальцы сожмите в кулак. Наклоните голову назад, вытянув подбородок  к потолку. Отведите локти назад, еще сильнее тяните подбородок вверх.

Сохраняя это положение, делайте раскачивания прямого позвоночника вправо – влево. Дыхание брюшное с втягиванием и надуванием живота. Упражнение выполняется 10 минут. Движения аправлены на растяжку позвоночника.

Ваше сегодняшнее самочувствие – это результат вчерашних дней, того что вы делали вчера, позавчера, в прошлом. Будете ли вы здоровы завтра и в будущем, все зависит от вас и от вашей веры. Простые и эффективные  тибетские упражнения для омоложения организма, помогут восстановить жизненную энергию и здоровье.

Будьте здоровы и живите долго!

В статьях блога используются картинки, из открытых источников Интернета. Если вы, вдруг, увидите свое авторское фото, сообщите об этом редактору блога через форму Обратная связь. Фотография будет удалена, либо будет поставлена ссылка на ваш ресурс. Спасибо за понимание!

Источник: https://monamo.ru/vost-praktiki/tibetskie-pravila-vosstanovleniya-e-nergii

5 упражнений для восстановления энергии и сил

Все достало? Отовсюду раздаются призывы выйти из зоны комфорта, но нет больше сил ни слушать это, ни куда-то выходить? И если уже непонятно, в какой из зон сложнее оставаться — риска или комфорта, пригодятся простые упражнения, которые помогут расслабиться и сбросить лишнее напряжение, если нужно. А также набраться сил и активизироваться. Пользуйтесь на здоровье!

Для снятия стресса и расслабления 

1. Практика равного дыхания. Сядьте в удобную позу, спина прямая. Начинайте вдыхать на 4 счета и выдыхать тоже на 4 счета. Дышать обязательно через нос — это увеличивает естественное сопротивление дыханию. Более продвинутые могут выполнять это технику на 6-8 счетов.

Это повышает внимание, успокаивает нервную систему и снижает стресс. Практиковать это дыхание можно в любом месте и в любое время, но лучше всего делать это перед сном.

Это что-то вроде подсчета овечек, профилактика бессонницы — помогает избавиться от мыслей о работе и проблемах, которые не давали вам покоя в течение дня.

2. Прогрессивное расслабление. Чтобы снять напряжение с головы до пят, закройте глаза и сосредоточьтесь на напряжении и расслаблении каждой группы мышц вашего тела в течение 1-3 секунд.

Начните с пальцев ног, далее — колени, бедра, спина, грудь, руки, шея, челюсть и глаза. Дышать при этом нужно медленно и глубоко. Вдох через нос, задержка дыхания на 5 счетов, во время которой нужно напрягать мышцы.

Затем выдох через рот и расслабление.

Лучше заниматься в таком месте, где вы можете спокойно прилечь. Если задержка дыхания вызывает у вас головокружение, делайте ее не на 5 счетов, а на 2-3.

3. Настройка баланса. Эта техника позволит мягко прийти в состояние физического и психологического баланса, снять стресс и набраться сил.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Прикройте глаза и мягко пройдитесь вниманием по всему телу: отметьте про себя, в каком состоянии, физическом и психологическом, вы находитесь на данный момент.

Плавно перенесите вес на правую ногу, в результате чего стопа левой ноги отрывается от пола.

Побыв в этом положении, затем мягко опустите левую стопу и перенесите вес на левую ногу. Правая стопа отрывается от пола. Теперь уже в этом положении найдите такую позу, чтобы, гипотетически, можно было находиться в ней продолжительное время.

Плавно переносите вес с одной ноги на другую, постепенно уменьшая амплитуду движения до тех пор, пока обе стопы не останутся на земле. Тело мягко колеблется с уже плотно прижатыми к земле стопами. Продолжайте движение, пока амплитуда колебания не станет минимальной или совсем прекратится.

Вновь мягко пройдитесь вниманием по всему телу и оцените свое физическое и психологическое состояние. Скорее всего, ваш ум успокоился, дыхание стало более глубоким и медленным, ушло излишнее напряжение, а восприятие окружающего пространства стало более ясным и свежим.

Эту простую практику очень полезно делать утром и перед сном.

Для повышения эффективности

1. Дыхание животом. Делаем глубокий вдох через нос, расширяем диафрагму (не грудь), растягивая таким образом легкие.

Внимание — так можно ощутимо понизить артериальное давление и частоту пульса, гипотоникам не рекомендуется. Всем остальным выполнять от 6 до 10 глубоких дыханий в течение 10 минут каждый день.

Продержитесь хотя бы 6 недель — и еще долго будете ощущать положительный эффект.

Упражнение хорошо выполнять перед экзаменом или перед любой стрессовой ситуацией. А поскольку в стрессовых ситуациях человек очень плохо контролирует свое дыхание, лучше заранее потренироваться.

2. Выравниваем осанку. Встаньте возле дверного косяка так, чтобы его угол уперся в ваши затылок, грудной отдел позвоночника между лопаток, крестец и сведенные вместе пятки.

Постарайтесь мягко, без напряжения, подвести к линии соприкосновения с этими точками вершины шейного и поясничного изгибов позвоночника. Он при этом несколько выпрямится, вытянется и разгрузится. Найдите наиболее комфортное положение для тела в этой позиции.

Постойте так 2-5 минут. Расслабленно смотрите прямо перед собой.

После этого еще минуты 3 просто походите, сохраняя это ощущение в теле и — самое главное — сохраняя баланс между разными его частями относительно друг друга. И отправляйтесь дальше решать свои текущие задачи, периодически возвращаясь в своих уме и теле к идее сохранения баланса.

Упражнение можно повторить несколько раз на протяжении дня. Оно меняет устоявшиеся двигательные паттерны (стереотипы движения) на существенно более здоровые.

На фоне привычной повседневной активности вы вдруг станете кардинально, в разы меньше уставать. А к вечеру каждого дня у вас будет не хорошо знакомое за многие годы ощущение садящейся батарейки внутри, а что-то вроде расслабленной, но заряженной натяжением пружины.

Источник: https://kolesogizni.com/zdorove/5-yprazhneniy-dlya-vosstanovlenia

Полный комплекс упражнений для восстановления зрения от профессора Жданова

Зрение – это то, что беспокоит каждого человека. Хорошо видеть – очень важно! Но большое количество людей сталкивается с такой проблемой, как падение зрения.

Многие уверены, что в этой ситуации существует только два выхода – это всю жизнь носить очки или линзы, или решиться на операцию. Однако, это совсем не так! Восстановить зрение реально, с помощью разных методов.

Есть разработанный целый комплекс для восстановления зрения от профессора Жданова. Поговорим об этом более подробно, и узнаем, почему же эти курсы эффективны и как они работают.

Профессор Жданов представляет из себя известного российского общественного деятеля. Он продвигает немедицинские методы избавления от зависимостей, таких как курение и употребление алкоголя, а также метод восстановления зрения. Профессор Жданов В.

Г проводит курсы по восстановлению зрения, в их основе лежит метод Бейтса, который не был признан наукой. Жданов проводит различные тематические лекции, в основном по темам избавления от зависимостей, и восстановлению зрения.

Также, одной из популярных тем его лекций – является тема лечебного голодания.

Профессор выпустил несколько книг, ведет различные проекты, участвует в конференциях.

Особенности выполнения упражнений

Жданов твердит, что ношение очков или линз является плохой привычкой! Это только негативно влияет на остроту зрения, а еще мышцы глаз ослабевают, и зрение падает еще ниже. Самый 100 результат – это выполнять комплексные упражнения для мышц глаз, и тогда зрение будет находиться на одном уровне, а со временем улучшаться.

Восстановление зрения по Жданову полный курс состоит из ряда упражнений. Есть некоторые особенности выполнения упражнений, благодаря им, результат будет максимально эффективным. Рассмотрим их более подробно.

Во-первых, прежде чем приступить к выполнению упражнений, необходимо хорошо разобраться, понять и запомнить теоретическую часть. Это очень важно. Ведь упражнения необходимо выполнять правильно, только в этом случае от них будет эффект. А для того чтобы выполнять упражнения правильно, необходимо хорошо понять теорию.

В-третьих, выполнять упражнения необходимо строго так, как сказано в курсе.

Итак, мы рассмотрели основные особенности выполнения упражнений, стоит сказать, что это очень важно и для хорошего результата их нужно соблюдать.

Жданов: полный комплекс упражнений по восстановлению зрения

Комплекс по восстановлению зрения от Жданова, включает в себя несколько основных упражнений, рассмотрим их более подробно.

Пальминг – это одно из самых популярных упражнений. Его необходимо делать, если у вас устали глаза, от работы за компьютером или другой работы, где идет нагрузка на глазной аппарат. Для начала, необходимо потереть ладони между собой.

После этого, закрыть, уже согретыми руками глаза, чтобы никакой свет не проникал. Просидеть с закрытыми глазами примерно 5 минут. После этого, ваши глаза будут себя отлично чувствовать, и вы снова сможете приступить к работе.

Важно отметить, что время выполнения упражнения может быть увеличено, в зависимости от степени усталости глаз.

Гимнастика для восстановления зрения

Ниже будет представлен комплекс упражнений, с помощью которого можно эффективно восстановить зрение. Сочетать комплекс можно с первым упражнением (пальминг).

Перед началом упражнений, убедитесь, что у вас нет противопоказаний и вам можно их делать. Противопоказаниями может быть:

• отслоение сетчатки
• недавняя операция на глазах.

Обязательно снимайте очки, когда выполняете упражнения. Комплексную гимнастику нужно повторять 3 раза, но если вам сложно, то можно начать с 1 и постепенно увеличивать. Повторять упражнения необходимо 3 раза в день.

Первое упражнение – вверх-вниз. Первый шаг – поднять взгляд максимально вверх, второй шаг – опустить взгляд вниз. после этого, необходимо хорошо поморгать.

Второе упражнение -влево-вправо. Сначала необходимо посмотреть влево, затем вправо, после поморгать.

Четвертое упражнение -прямоугольник. Для этого упражнения необходимо нарисовать взглядом небольшой прямоугольник. Сначала это необходимо сделать по часовой стрелке, затем против. После того, как вы выполните упражнение, необходимо поморгать.

Пятое упражнение – круг. Необходимо нарисовать круг, по часовой стрелке, а потом – против.

Итак, это основная гимнастика, которая необходима для восстановления зрения при дальнозоркости. Профессор Жданов полное восстановление зрения на 100 процентов – это не просто громкий заголовок, это то, что доступно действительно каждому. Любой человек сможет восстановить свое зрение, но для этого придется приложить усилия.

уроки

Итак, если вы серьезно настроены восстановить свое зрение, то лучший вариант для вас – это делать упражнения с помощью видео уроков. Можно найти такие видео, как Жданов и полный комплекс восстановления зрения видео. Но почему стоит выбрать именно видео формат? Он обладает рядом преимуществ, рассмотрим их более подробно.

Первое – вы наглядно сможете наблюдать, как выполняется то или иное упражнение. Ведь лучше один раз увидеть, чем 100 раз услышать. После просмотра видео, вы точно сможете понять, как же необходимо выполнять то или иное упражнение, на что обращать внимание при его выполнении. Это очень эффективный вариант, для того чтобы выполнять упражнения правильно.

Второе – вы можете выполнять упражнения в то же самое время, как идет видео. Это очень мотивирует и позволяет не бросить дело на полпути.

Таким образом, использование видео комплекса – это действительно отличное решение для тех, кто хочет добиться 100 результата от комплекса в самое короткое время. С помощью видео сделать это будет намного проще.

Где заказать полный курс лекций Жданова?

Если вы настроены максимально серьезно восстановить зрение, то вам необходимо обратить внимание на лекарства для глаз и полный курс лекций Жданова. Они платные, но там содержится огромное количество полезной информации, и с помощью нее, вы сможете восстановить свое зрение намного легче и быстрее.

У многих возникает вопрос, где же заказать полный курс лекций Жданова? На самом деле, сделать это очень легко, достаточно зайти на официальный сайт профессора и там без проблем вы сможете найти всю необходимую информацию и заказать курс.

Можно ли такими упражнениями восстановить зрение на 100 процентов?

Один из самых популярных вопросов, а можно ли восстановить зрение с помощью этого курса на 100 процентов? Ответить однозначно на этот вопрос нельзя, так как это зависит от ряда факторов, рассмотрим их ниже.

Первое – это зависит от вашего зрения первоначально. понятно, что чем хуже зрение, тем сложнее будет его восстанавливать.

Второе – от причины, из-за которой у вас упало зрение. Чем это обусловлено? Это может быть наследственное, возрастное, или вы просто часто сидите в смартфоне и это способствует ухудшению зрения.

Третье – как часто и правильно вы будете выполнять упражнения. Если вы будете делать это регулярно, то вполне можете ждать хорошего результата.

Четвертое – от ваших личных особенностей глаз.

Таким образом, некоторых случаях, можно восстановить зрение на 100 процентов. В некоторых сделать это будет крайне сложно, но в любом случае, положительный эффект будет, и он будет очень заметен.

Заключение

Итак, мы поговорили более подробно о том, как же восстановить зрение с помощью курса Жданова и получить 100 результат. И оказалось, что сделать это более чем реально. Поэтому, если у вас плохое зрение, это не означает что обязательно идти на операцию или всю жизнь носить очки, можно попробовать упражнения, которые помогут восстановить остроту зрения.

Выше подробно рассмотрено как это сделать. Главное, это регулярность занятий! Сначала вы можете не заметить результата, поэтому не стоит останавливаться на пол пути, необходимо продолжать выполнять упражнения. Большинство людей, кто проходит курс Жданова, со временем отказались от очков. Вы также можете добиться таких результатов, главное начать.

И чем раньше, тем лучше.

Источник: http://www.zrenia.ru/article/polnyy-kompleks-uprazhneniy-dlya-vosstanovleniya-zreniya-ot-professora-zhdanova

Энергетические практики, упражнения для восстановления всего организма

Здравствуйте, дорогие друзья! Интересуют ли вас энергетические практики восстановления организма? Я уже однажды затрагивала эту тему, статья была посвящена ежедневному комплексу упражнений, там я упоминала о пяти ритуалах из книги Питера Кэлдера «Око возрождения» («Око откровения»). Тибетская йога, тибетские жемчужины, тайные учения омоложения – все это сказано об одних и тех же упражнениях.

Для меня эти упражнения стали ежедневной практикой, и сегодня я хочу поделиться своими идеями относительно их выполнения.

Упражнения для здоровья

Об этих упражнениях мне рассказали друзья. На тот момент у меня уже был свой комплекс упражнений, взятый из книги Мирзакарима Норбекова «Энергетическая клизма», но так как друзья очень советовали, я решила попробовать и довольно-таки долго практиковала, но потом переключилась на цигун.

После рождения ребенка я вообще забыла о гимнастике, а когда почувствовала, что «скатываюсь вниз» относительно здоровья: слабость, вялость, частые простуды, вспомнила о пяти простых упражнениях, заново разучила их и вот уже три года подряд  — это моя зарядка на весь день.

Плюс в том, что выполнение пяти ритуалов не требует много времени.

Начинать нужно с трех раз, то есть каждое упражнение вначале проделывать не более трех раз и потом, каждую неделю  или как почувствуете такую тягу, можно увеличивать, добавлять, еще три раза: 3, 6, 9, 12, 15, 18, 21. Максимально количество выполнения каждого упражнения 21 раз, я остановилась на 12 и вполне довольна результатом.

Перед началом выполнения ритуалов, хорошо бы сделать небольшую разминку: проработать суставы, сделать круговые движения головой, легонько похлопать руками по телу, чтобы улучшить кровообращение.

Важно! Если после выполнения всего комплекса упражнений вы сильно потеете, это значит, вы перегружаете себя и делаете большее количество раз каждое упражнение, чем вы можете на данный момент. Не стоит спешить и изнурять себя. На то она и йога, хоть и тибетская, чтобы делать все плавно, стараясь максимально качественно сделать каждое упражнение.

Энергетические упражнения

В «Оке возрождения» говориться о том, что данная гимнастика приводит в действие энергетические центры в теле человека именуемые «вихрями». Это мощные полевые образования, не видимые глазу, тем не менее, реально существующие.  Всего вихрей в теле человека двенадцать, но основных вихрей семь, располагаются они примерно там же, где и чакры.

Так как это не просто упражнения, а ритуалы, то и подход к их выполнению должен быть особым.

А именно: почему бы, проделывая упражнения, нам поработать не только с физическим телом, а и включить в работу свою энергетическую и даже ментальную составляющие? Ведь если работать на всех уровнях одновременно, можно достичь колоссальных результатов, потому что таким образом мы укрепим все свои тела и весь организм в целом.

На физическом уровне – выполняем упражнение.

На энергетическом уровне  – добавляем визуализацию энергетических потоков.

На духовном уровне – к каждому ритуальному действию добавляем ментальную установку.

Например, можно визуализировать движение энергии: на вдохе – энергия вливается в тело, на выдохе – распределяется по всему телу, включая кончики пальцев рук и ног.

Также, можно на выдохе представлять, как энергия очищает организм и уходит в землю. Тут правил особых нет, можно просто визуализировать сами вихри и мощный энергетический кокон вокруг тела.

Возможно, вы слышали об Энергии Кундалини. В статье посвященной взаимосвязи человека и Вселенной есть видео «Пробуждение Кундалини». Это медитативное упражнение, которое позволяет при помощи визуализации, постепенно наполнить энергией Земли все свои энергетические центры.

Тибетские жемчужины построены таким образом, что выполняя определенное физическое упражнение, человек наполняет энергией определенный энергетический центр. Именно по этому все упражнения нужно делать поочередно, чтобы энергия поднималась от нижних вихрей к верхним. Только тогда развитие будет гармоничным.

Ментальная настройка

Также, во время проделывания ритуалов, можно задействовать ментальные установки, дающие настрой и гармонизирующие эмоционально-психическое состояние на весь день.

Так как вихри расположены там же где и чакры, и возможно мы говорим об одних и тех же центрах, мы можем не только улучшать свои энергетические возможности, а и использовать духовные настройки, определенные древними мудрецами для каждой из них.

1. Я обладаю огромной силой!
2. Меня окружает море удовольствия!
3. Я обладаю силой воли!
4. Я наполнен любовью!
5. Я творческая личность!
6. Я обладаю развитой интуицией!
7. Соединение с Богом.

Первое ритуальное действие

В книге написано, что оно выполняется с целью «разогнать вихри», но кроме этого, мы можем представить, что мы подключаемся к энергии Земли, входим в энергетический канал: сила планеты вливается в ступни ног, продолжая движение вверх вдоль позвоночника.

Исходное положение: стоя прямо с вытянутыми в стороны руками. Нужно потихоньку кружиться, слева на право (по часовой стрелке), пока не возникнет легкое головокружение. Начинать лучше с трех раз.

Второе ритуальное действие

Наполняет вихри силой, придавая им стабильности.

Я перед началом выполнения данного упражнения ложусь на спину, вытягиваю руки над головой и тянусь, чтобы выровнять позвоночник. Потом приступаю к самому упражнению.

 Исходное положение: выполняется лежа на спине, руки вытянуты вдоль тела. Далее, на вдохе, нужно одновременно поднять голову,  прижав подбородок к груди, и поднять ноги вертикально вверх, не сгибая колени. Затем, на выдохе одновременно, плавно опустить голову и ноги, и расслабить все мышцы.

Моя визуализация: когда поднимаю ноги, я представляю, что словно накачиваю светящийся шар в низу живота и делаю установку на получение удовольствия и наслаждение жизнью в течение дня.

Третье ритуальное действие

Исходное положение: стоя на коленях, тело вертикально к полу, кисти руки ладонями лежат на бедрах, под ягодицами. Далее наклоняем голову вперед, прижимая подбородок к груди, а потом на вдохе голову запрокидываем назад и выпячиваем грудь вперед, на выдохе возвращаемся в исходное положение, и наклоняем голову, прижимая подбородок к груди.

В этом упражнении, когда нахожусь в исходном положении, на выдохе, я крепко сжимаю ягодицы (взяла из похожего упражнения в цигун) и представляю энергетическое очищение организма сверху вниз.

Ментальная установка: на вдохе накачиваем силу воли в область солнечного сплетения.

Четвертое ритуальное действие

Исходное положение: сидя на полу с вытянутыми прямыми ногами, спина ровная, ладони рук упираются в пол. Опустить голову вперед, прижав подбородок к груди.

Делая вдох, запрокинуть голову назад и поднять туловище вертикально вверх. Бедра и туловище должны находиться в одной горизонтальной плоскости, а голени и руки – располагаться строго вертикально.

Моя визуализация: когда нахожусь в положении «мостик», представляю, как вся грудь наполняется энергией любви.

Пятое ритуальное действие

Исходное положение: упор лежа прогнувшись, руки прямые, опираемся на ладони и подушечки пальцев ног, таз и бедра пола не касаются, голова немного запрокинута назад. Вместе с вдохом поднимаем тело вверх, чтобы оно напоминало острый угол, а голову наклоняем вниз, прижимая подбородок к груди. На выдохе возвращаемся в исходное положение.

Визуализация: при выдохе наполнение творческой энергией пространства горла.

После выполнения этого упражнения нужно дать себе отдохнуть, ведь мы проделали весь основной комплекс. Можно сесть на колени, облокотиться на локти рук, голову опустив вниз и представить, как энергия разливается по всему телу. После того как отдохнули, можно перейти к шестому ритуалу, а можно и вовсе закончить выполнение данного комплекса, так как шестой ритуал не является обязательным.

Шестое ритуальное действие

С шестым ритуальным действием все немного сложнее, чем с первыми пятью. В книге написано, что делать его нужно для высвобождения накопленной сексуальной энергии и наполнении ею верхних вихрей, то есть энергетических  центров головы, с которыми связаны интуиция и сверх способности человека.

Я его выполняю редко, когда вспоминаю. Мое мнение, кроме всего прочего, это упражнение развивает диафрагмальный центр – основной центр, где накапливается электромагнитная энергия, которую человек может использовать для оздоровления клеток организма. В любом случае, я дам его описание, но лучше будет, если вы прочтете о нем в книге, а дальше уже решите нужно его выполнять или нет.

Исходное положение: стоя прямо, сделать глубокий вдох и напрячь мышцы ягодиц, мышцы тазового дна, живот, а затем быстро наклониться, опираясь руками о бедра и с силой сделать выдох через рот со звуком «Ха-а-а-хх…», стараясь выдохнуть весь воздух.

Далее нужно выпрямиться, напрячь мышцы живота, поднять диафрагму, зажать горло (ощущение, что все эти три точки: живот, диафрагма и горло, чуть ли не прилипли к позвоночнику) и постоять напряженным несколько секунд, насколько хватит задержки дыхания, подбородок при этом прижат к груди, кисти рук лежат на талии. Потом расслабиться, поднять голову и сделать глубокий вдох. Отдохнув можно повторить все действия, но не более трех раз.

Седьмое ритуальное действие

В книге оно не описано, но в некоторых видеоматериалах о нем рассказывают.

Созерцание. Сосредоточение внимания на высшей точке, на макушке головы, и соединение себя с каналом света.

После его выполнения, можно сложить руки вместе, ладонь к ладони, и подумать о гармонии, пожелать мира, добра и счастья всем людям.

После выполнения ритуалов

После выполнения всего комплекса можно сделать несколько упражнений на расслабление.

Например, можно просто лечь на пол и полностью расслабиться.

Или стоя прямо и на вдохе, плавно поднять руки через стороны и потянуться ладонями вверх, при этом вытягивая позвоночник. На выдохе руки опускаем перед собой, ладонями наружу.

Также к этому комплексу, можно добавить упражнение благодарности, которое повышает вибрации.

о тибетских жемчужинах

На этом у меня все. Желаю всем молодости и крепкого здоровья! До встречи в следующих статьях.

С любовью и уважением, Елена Ажевская.

Источник: https://tamgdety.ru/praktiki-dlya-vosstanovleniya.html

Комплексы упражнений для лечения позвоночника

Здоровье спины и суставов » Разное

Заболеваниями позвоночного столба страдают больные разных возрастных групп.

Нерациональное питание, чрезмерная физическая нагрузка или малоподвижный образ жизни, патология обмена веществ, травмы, врожденные и приобретенные заболевания опорно-двигательного аппарата приводят к дегенеративно-дистрофическим процессам позвоночника. Для избавления от недуга применяют комплексную терапию, в состав которой входит лечебная физкультура (ЛФК).

Методика направлена на укрепление мышечного каркаса спины, улучшение кровообращения позвоночного столба, активизацию метаболизма в хрящевой и костной ткани.

Вследствие регулярного выполнения дозированных упражнений останавливается прогрессирование заболевания, улучшается гибкость спины, нормализуется работа внутренних органов.

Лечение назначают в период затихания острого процесса и устранения болевых ощущений высокой степени интенсивности.

Принципы назначения ЛФК

Лечебная физкультура назначается врачом согласно тяжести и активности заболевания позвоночного столба.

Занятия могут проходить в специальных кабинетах медицинских учреждений (поликлиники, санатории, стационары) или в домашних условиях.

Обычно первые 10-12 дней терапии упражнения выполняют под контролем специалиста, а после усвоения движений лечебной гимнастикой занимаются самостоятельно. Комплекс ЛФК зависит от следующих факторов:

1. Уровень физической подготовки больного: регулярные занятия спортом; выполнение утренней гимнастики; малоподвижный образ жизни.
2. Стадия заболевания после периода обострения: ранний восстановительный период (7-10 дней); поздний восстановительный период (2-4 недели); период профилактики болезни (после 30 дней).

Сложность упражнений, частота повторов, амплитуда движений выше для людей с хорошей физической нагрузкой в периоде стойкой ремиссии заболевания. Во время занятий ЛФК для эффективного восстановления двигательной активности позвоночника необходимо придерживаться следующих принципов:

• регулярность выполнения упражнений;
• постепенное наращивание количества повторов, амплитуды и времени выполнения лечебного комплекса;
• упражнения следует выполнять несколько раз в день в медленном темпе;
• занятия не должны вызывать усиление болей во время лечебной гимнастики и после тренировок;
• при возникновлении стойкого болевого синдрома необходимо обратиться к врачу;
• во время выполнения лечебного комплекса следует прорабатывать мышцы, связки, суставы до ощущения прилива бодрости;
• занятия должны увеличивать гибкости позвоночного столба, устранять дискомфорт в области спины, улучшать общее самочувствие.

Во время занятий ЛФК нормализуется кровоток в патологически измененных отделах позвоночного столба

В результате регулярных тренировок нормализуется питание межпозвонковых дисков, ускоряется регенерация костной и хрящевой ткани, выводятся токсины из области повреждения, укрепляется мышечно-связочный каркас спины. Это способствует восстановлению здоровья позвоночника и предупреждает обострение заболеваний.

Комплекс ЛФК для шейного отдела позвоночного столба

Поражение шейного отдела позвоночного столба вызывает затруднения движений головой, которые сопровождаются болезненными ощущениями. Кроме того, при окклюзии нервно-сосудистых пучков возникает онемение и похолодание верхних конечностей, чувство покалывания и ползания мурашек в пальцах рук.

Самым опасным осложнением патологического процесса является нарушение мозгового кровотока, что сопровождается головной болью, головокружением, нарушением памяти, снижением остроты слуха и зрения. В начале занятий каждое упражнение выполняют по 2-3 раза, со временем увеличивая до 8-12 подходов.

Также можете почитать:Комплекс упражнений для мышц спины

1. Сидя на стуле, поворачивайте медленно и плавно голову вправо-влево до ощущения натяжения в шее. Затем сделайте наклоны головы вперед, пытаясь достать подбородком ямку над грудиной, и назад. Следите за ощущениями. Допускается легкое головокружение без чрезмерного разгибания шейного отдела позвоночного столба.
2. В том же исходном положении осторожно вращайте головой от левого до правого плеча. Затем наклоняйте голову то в одну, то в другую сторону, стараясь достать ушной раковиной плеча.
3. Положив ладонь на лоб, надавливайте рукой на голову и осуществляйте противодействие движению. То же самое сделайте при расположении ладони на правом, а затем на левом виске.
4. Положите скрещенные пальцы рук на заднюю поверхность шеи. Отклоняйте локти назад до ощущения напряжения мышц туловища, затем разомкните руки и опустите вниз.
5. Лежа на спине, оторвите голову от пола, поверните вправо и влево, затем медленно вернитесь в исходное положение.

В конце занятий полезно сделать легкий самомассаж шейного отдела позвоночника поглаживающими движениями, направленными сверху вниз.

Комплекс ЛФК для грудного отдела позвоночного столба

Заболевания грудного отдела позвоночного столба сопровождаются болью в спине между лопатками, напряжением мышц туловища, возникновением межреберной невралгии.

Вследствие далеко зашедшего патологического процесса может нарушаться работа органов грудной клетки: сердца, легких, пищевода.

Начинают упражнения с 3-х – 4-х повторов, постепенно увеличивая количество подходов до 8-10 за один цикл занятий.

Регулярные упражнения ЛФК способствуют гибкости позвоночника

1. Диафрагмальное дыхание, расслабляющее мышечный каркас туловища, выполняется лежа на спине, под головой и голенями помещают валики, проводят глубокие дыхательные движения животом.
2. Лежа на животе, руки вытянуты вперед. Отрывайте верхний плечевой пояс и руки от пола до ощущения напряжения мышечных групп спины, затем возвращайтесь в исходное положение.
3. Лежа на спине, руки вытянуты за голову. Поднимайте прямые ноги и пытайтесь дотянуться носками до кистей рук, затем медленно опускайте нижние конечности на пол.
4. Подтяните согнутые в коленных суставах ноги к груди, обхватите их руками. Покачивайтесь вперед-назад, затем примите прежнее положение.
5. Лежа на боку, нижнюю ногу согните в колене, верхнюю поднимите как можно выше и зафиксируйте положение на несколько секунд. Затем то же упражнение сделайте на другом боку.
6. Встаньте на четвереньки, попеременно выгибайте дугой вверх и прогибайте дугой вниз спину, головой следуйте за движениями туловища.
7. Встаньте на колени, поднимите руки вверх на вдохе и опустите на выдохе, стараясь максимально завести назад до ощущения натяжения мышц спины.

В конце занятия ЛФК встаньте на ноги и восстановите дыхание попеременным поднятием и опусканием рук через стороны.

Комплекс ЛФК для поясничного отдела позвоночного столба

Патология поясничного отдела позвоночника вызывает боли в пояснице, снижение чувствительности и двигательной активности в ногах, ухудшение работы тазовых органов вплоть до недержания мочи и кала.

Начинать ЛФК следует с 3-х – 4-х повторов каждого упражнения, внимательно контролируя свои ощущения, не допуская резких наклонов и нарастания дискомфорта.

Через несколько недель занятий количество повторов доводят до 10-12, а затем постепенно наращивают амплитуду движений.

Для достижения положительного результата необходимо правильно выполнять упражнения лечебной физкультуры

1. Лежа на спине, сокращайте мышцы пресса до состояния легкой усталости.
2. Исходное положение прежнее, согните ноги в коленях и наклоняйте их в стороны, стараясь коснуться пола. При этом лопатки должны быть плотно прижаты к горизонтальной плоскости.
3. Исходное положение не меняйте. Медленно поднимайте прямые ноги вверх до образования прямого угла с телом, задержитесь на несколько секунд и опустите нижние конечности на пол.
4. Лежа на спине, согните ноги, поставьте стопами на пол, руки вытяните вдоль тела ладонями вниз. Поднимайте таз, опираясь на руки и ноги, до максимально возможного положения. При этом должно чувствоваться натяжение мышц поясницы и спины.
5. Лежа на боку, попеременно прижимайте к животу левое и правое бедро.
6. Стоя на четвереньках, делайте махи ногами в стороны и назад.
7. Сидя на полу, ноги вытяните вперед, руки положите на бедра. Отклоняйте туловище назад до ощущения сильного напряжения в мышцах пресса, затем медленно возвращайтесь в исходное положение.
8. Стоя на полу, делайте наклоны вперед, назад, влево и вправо.

Тренировка мышц пресса способствует укреплению грудного и поясничного отдела позвоночного столба

После занятий полезно принять контрастный душ и растереться махровым полотенцем. Пешие прогулки в умеренном темпе закрепят положительный результат ЛФК и повысят эффективность тренировок.

Упражнения для восстановления позвоночного столба после травм и заболеваний являются важным звеном лечебного процесса. ЛФК проводят в реабилитационный период после затихания воспаления и устранения интенсивного болевого синдрома.

Комплекс лечебной физкультуры применяют для профилактики болезней опорно-двигательного аппарата и предотвращения обострения патологии.

Регулярные занятия помогают восстановить физиологическую подвижность позвоночника и избежать формирования инвалидности.

Возможно, вас заинтересует:

Источник: https://dialogpress.ru/raznoe/kompleksy-uprazhneniy-lecheniya-pozvonochnika