Гимнастика 37 неделе беременности

37 неделя беременности: пора готовиться к родам

37-я акушерская неделя беременности означает приближение родов. Ты уже должна полностью осознавать, что чудо, проживающее 9 месяцев в животике, вот-вот окажется на твоих руках. И быть готова к этому долгожданному моменту. По медицинским данным 37 неделя беременности является тем моментом, когда ребенка в утробе впервые называют доношенным.

На этой неделе часто рождаются близнецы, и если ребенок у мамы второй, третий и т.д. по счету. Но и первенец может родиться чуть раньше 40-ой недели. Он уже готов к жизни вне утробы. Но не стоит вызывать роды раньше, чем малыш сам решит появиться на свет, это может быть опасно!

Беременность 37 неделя

• Акушерская неделя — 37
• Эмбриональная неделя — 35
• День срока — 268-275

С ребенком:

Сейчас тело малыша уже полостью сформировано и он просто набирает вес. Как правило, близнецы весят меньше. Кроху смело можно назвать доношенным. Уже заметна его реакция на определенные действия мамы. И можно даже различать, что нравится ему, а что вызывает негативные эмоции.

Плацента только на 37 акушерской неделе начинает свое старение. Конечно, это означает, что малыш теперь получает меньшее количество питательных веществ, как и кислорода. Но его легкие уже развиты вполне хорошо, просто не включены пока что в систему кровоснабжения. В момент родов это исправится, откроется клапан для поступления крови в легкие.

Гормон «кортизон» говорит о том, что система дыхания развита полностью. И кроха пробует делать дыхательные движения и глотательные. Кроме того, у ребенка созрели слух и зрение. Плод уже понимает и может различить голоса близких. Материнский голос для него особое наслаждение. Также он прекрасно слышит музыку и песни.

37 неделя беременности влияет и на внешний вид малыша. Кроме более пухлых щечек, за эту неделю головка малыша покрывается большим количеством волосиков. Вырастают и ноготки, они выходят за пределы пальчиков, а значит дитя может поцарапать себя.

Головка крохи до рождения остается мягкой, чтобы было легче пройти через родовые пути. Продолжают свое уплотнение носик и ушки. Они уже полностью сформированы к концу недели.

На 37 неделе у мальчиков яички уже опустились в мошонку, у детей в целом развита половая система. Через УЗИ иногда прослеживаются черты лица одного из родителей.

Как расположен плод?

На данном моменте положение малыша уже установлено и оно стало устойчивым, повернуться кроха больше не сможет. Но бывают исключения, в которых ребенок еще не лежит головой вниз. Самое редкое положение «тазовое».

В таком случае врачи, действительно, могут назначить кесарево сечение. Но еще есть время, чтобы помочь малышу лечь правильно. Проверяется положение малыша после упражнений посредством УЗИ.

На данный момент ты уже скорее всего мечтаешь о том, чтобы наступили роды каждый час. Особенно, это желание усиливается, когда каждый второй родственник или друг семьи спрашивает «ну что, когда уже родится малыш».

И как бы не хотелось высказать им все, что накопилось, к любопытству других стоит относиться спокойнее. Ты практически мама, и вопросы, желание потрогать, поиграться с малышом будут у людей появляться часто.

Говорить о скором рождении малыша может внезапная температура. Конечно, она может быть повышенной в течении всех трех семестров, но резкий подъем сигнал, что пора звонить доктору. Температура может говорить об инфекциях, простуде, а может и указывать на начавшиеся роды.

Что происходит с организмом мамы:

На 37 неделе беременности вес может уменьшиться, это говорит о подготовки организма к скорым родам. Эмоции сейчас тоже слишком разнообразные, как и ощущения. Пупок может вывернутся наружу, потемнеть может полоска на животе. Все это в принципе норма. Как и сильный зуд на животе (от растяжек), позыв его почесать нужно сдерживать и увлажнять специальными средствами.

На данном этапе тебя могут беспокоить расстройство пищеварения, тошнота, жидкий стул. Это не страшно, так твой организм пытается очиститься от всего, мешающего родовому процессу.

Тем, кто может спокойно носить кольца на руках, тонкие браслеты и привычный размер обуви можно сказать очень повезло.

Так как в большинстве случаев последние недели сопровождаются отеками, часто это происходит из-за вечного сидячего положения, сильной нагрузки на почки и большого количества соли в питании.

Плод в принципе сейчас надавливает на нижние органы и могут возникнуть проблемы с пищеварением. Кроме того, увеличивается риск развития геморроя. Очень полезны будут для его профилактики подмывания теплой водой и продукты со слабительным действием (курага, чернослив).

Совсем немного осталось до дня X. И в этот период, будущую маму будут «навещать» тренировочные схватки. Они подготавливают твою матку к родовому процессу. И чем ближе они к родам, тем больше на них похожи. Поэтому нужно быть очень внимательной к своим ощущениям, ведь легко спутать начало реального родового процесса и тренировки.

Предвестники родов:

Боли. На этом этапе болевые ощущения могут увеличиться. Набранный вес будет этому способствовать. К тому же толчки малыша становятся еще сильнее, а следовательно, и более болезненными.

Тянущие боли внизу животика, могут говорить о том, что скоро отойдет слизистая пробка, это практически начало родов. Поэтому переодические боли в районе живота говорят о том, что пора звонить своему врачу.

«Каменеющий живот» может говорить о преждевременных родах. Часто это говорит о гипертонусе матки. Нужно обязательно посетить доктора, если это замечается не один раз.

Выделения. На сроке 37 недели беременности, организм вновь терпит изменения. Поэтому не стоит пугаться того, что выделения стали интенсивнее и более жидкими. Но когда вытекает слишком много жидкости есть риск подтекания околоплодных вод. Можно это проверить специальным тестом, он продается в аптеке и его проходят в роддоме. Результаты важно сообщить врачую

Если же воды окрашены в легкий зеленоватый оттенок или выделяются будто бы по порциям (не маленького размера), то стоит срочно отправиться в родильным дом.

Нормой считаются бесцветные, желтоватые или розоватые выделения, с небольшими прожилками крови. Это обычно слизистая пробка, которая выходит по частям примерно за пол месяца до момента наступления родов. В этот момент важно остановить занятия любовью, и не купаться в общественных местах.

Вообще занятия сексом на 37 неделе не запрещены. Но важно отслеживать самочувствие и быть аккуратными. В случае отхождения пробки и начала родового процесса интимная жизнь должна быть остановлена сразу.

Посещения врача. Кроме тех исследований которые может назначить специалист, на этой неделе обычно отправляют на КГТ. Чтобы проверить сердцебиение плода и сокращения матки. Так выявляется наличие или отсутствие патологий. На обследовании у врача ты проходишь привычное обследование. Также он посмотрит на готовность шейки матки к родам.

Преждевременные роды. Конечно, если все протекает нормально, торопить события не стоит. В случае, если врач по определенным причинам назначает кесарево сечение пугаться за кроху не стоит. Он уже полностью готов к жизни вне утробы.

Что делать на 37 неделе беременности:

• Пора подготовить себя морально к родам. Может быть и такое, что кроха решит родиться на этой неделе. Поэтому стоит подготовиться к тому, что схватки начнутся в любой момент.
• Не забывай посещать врача и делать все, что он говорит.
• Время точно уже знать в каком роддоме ты будешь рожать. Заранее посети врача, который будет принимать роды, обсуди с ним все детали.
• Если будет присутствовать кто-то из близких на родах тоже нужно сказать об этом в родильном доме.
• Если ты еще не собрала сумку в роддом, то пора это сделать и побыстрее, ведь малыш может не ждать 40 неделю.
• Старайся не лежать постоянно, и не сидеть за компьютером. Также важно прогуливаться, двигаться. Но не перенапрягайся.
• Пора снять бандаж, он препятствует тому, чтобы живот вовремя опустился.
• Продолжай следить за питанием и пей больше чистой воды.
• Старайся больше не включать в рацион цитрусовые и другие продукты, вызывающие аллергию.
• Прочитай книгу или статьи об уходе за малышом. Особенно, если это твой первый ребенок.
• Изучи, как правильно кормить грудью и почему так важно первое кормление.
• Не перенапрягайся, старайся получать максимум положительных эмоций и избегай стресса.

Источник: https://imom.me/37-nedelya-beremennosti-pora-gotovitsya-k-rodam/

Гимнастика

• Противопоказания
• Виды упражнений

Регулярные занятия спортом укрепляют не только наши мышцы и делают эластичными все связки и хрящи организма, но ещё и благотворно влияют на работу сердечно-сосудистой, дыхательной и нервной системы.

Информация Для того чтобы подготовить свой организм к возрастающим потребностям во время беременности и непосредственно к самим родам, необходимо вести активный образ жизни как до зачатия так и после.

Для всех беременных рекомендованы длительные вечерние прогулки на свежем воздухе, а так же, по возможности, плавание и занятия гимнастикой. Что бы Вы ни выбрали в качестве физической подготовке к родам, должно приносить Вам радость и удовлетворение. Тогда и Ваш малыш, чувствуя всё это, будет интенсивно расти и развиваться, зная, что его очень ждут и готовятся к его появлению на свет.

Если до беременности Вы занимались каким-либо видом спорта, то до 12 недель интенсивность тренировок следует значительно снизить или полностью отменить занятия.

Также на время беременности стоит забыть о беге, езде на велосипеде и всевозможных прыжках, то есть любых видах спорта, где возможны резкие толчки и сотрясения тела.

Для беременных в настоящее время разработано множество различных упражнений и специальных методик подготовки к предстоящим родам.

Можно записаться на групповые занятия гимнастикой или аквааэробикой, или же самостоятельно посещать бассейн или тренироваться дома.

В любом случае стоит обсудить своё желание заниматься с врачом, так как существует ряд противопоказаний к занятию спортом во время беременности.

Противопоказания

Возможные противопоказания:

важноВ настоящее время существует огромное множество всевозможных комплексов упражнений для будущих мам. Однако все они направлены на определённые группы мышц, задействованные в процессе родов.

Если занятия проводятся централизованно, то группы формируют с учётом срока беременности. Так как в разные периоды имеются свои особенности и, учитывая их, прорабатываются разные группы мышц и изменяется интенсивность нагрузки.

• До 16 недель из-за высокого риска прерывания беременности, на занятиях беременные учатся правильно дышать и контролировать процессы расслабления и сокращения мышц. Эти умения очень пригодятся во время родов, когда в промежутках между схватками нужно максимально расслабиться, для восстановления нормального кровотока в матке.
• 16 – 24 недели беременности – самый оптимальный период для интенсивных занятий спортом. Симптомы токсикоза уже прошли, риск самопроизвольного прерывания беременности снизился, а животик пока ещё не большой и не препятствует выполнению упражнений в положении лёжа на спине.
• 25 – 32 недели беременности – живот постепенно увеличивается, и заниматься лёжа на спине уже не стоит, так как может быть сдавление нижней полой вены, и кровь будет застаиваться в сосудах ног и малого таза.
• 32 – 40 недель беременности – в этот период нагрузка на позвоночник максимальная, и нужно продолжать укреплять мышцы спины. Также по мере приближения момента родов повышается возбудимость матки, поэтому нужно снизить нагрузку на мышцы передней стенки живота. Для предотвращения появления отёков рекомендуют по 10 – 15 минут в день лежать с поднятыми на стенку ногами, а также выполнять упражнения для ног из этого положения.

Виды упражнений

Все упражнения можно разделить на несколько групп:

• Упражнения, улучшающие кровоток во всём организме, активируют работу не только мышц, но и многих внутренних органов:

1. Круговые вращения головы, наклоны головы – активируют работу головного мозга.
2. Упражнения для плечевого пояса – укрепляется грудная мышца и увеличивается кровоток в молочных железах.
3. Круговые вращения кистей и стоп – тонизируют весь организм, а также улучшает ооток крови по венам нижних конечностей и предупреждает развитие отёков.

• Упражнения для укрепления мышц спины и повышения гибкости позвоночника:
  • Упражнение « кошечка добрая – кошечка злая» — в положении на четвереньках округлять и прогибать спину. Это упражнение можно делать до родов, так как оно снимает нагрузку с позвоночника.
  • Упражнения на растяжку мышц внутренней поверхности бедра. Во время родов, особенно во втором периоде, когда происходит изгнание плода из матки, длительное время женщина находится в неудобном положении – её ноги разведены в стороны и прижаты к животу. Поэтому очень важно подготовить эту группу мышц к предстоящей нагрузке.

1. Ноги на ширине плеч, носки разведены в стороны – неглубокие пружинящие приседания. Выполнять упражнения нужно медленно, чувствуя, как растягиваются Ваши мышцы.
2. Перекаты с одной ноги на другую, перенос тяжести тела.
3. Из положения на четвереньках отводить согнутую в колене ногу в сторону. Данное упражнение не только растягивает мышцы бедра, но и укрепляет мышцы тазового дна, что необходимо как для родов, так и для скорого восстановления после них.
4. Из положения стоя также можно отводить прямую или согнутую ногу вперёд либо в сторону.

• Укрепление мышц брюшного пресса. Это очень важная группа мышц, так как во время потуги на них приходиться максимальная нагрузка. Желательно чтобы ещё до беременности пресс был хорошо проработан, потому что будучи беременной прорабатывать эти мышцы нужно очень осторожно, чтобы не вызвать преждевременные роды.
• Упражнения, укрепляющие мышцы тазового дна и упражнения Кегеля способствуют более быстрому восстановлению после родов.

Также для беременных очень полезны занятия аквааэробикой. Вода снижает нагрузку на позвоночник, облегчает выполнение всех упражнений и повышает тонус всего организма. Многими центрами организованы занятия йогой для беременных. Помимо общего укрепления мышц они учат контролировать своё дыхание, свои мысли и тело, а это очень важно не только во время родов, но и в повседневной жизни.

Во время тренировок следует внимательно следить за своим самочувствием и при возникновении следующих симптомов прекратить занятия:

Если состояние не нормализуется в течение 20 – 30 минут, а также, если, появятся кровянистые выделения из половых путей, следует немедленно обратиться к врачу или вызвать скорую помощь (в зависимости от интенсивности проявления симптомов).

Дополнительно Длительность тренировок не должна превышать 30 – 35 минут. Занятия должны проходить в хорошо проветриваемом помещении, на беременной должна быть удобная одежда из натуральных тканей. И самое главное – упражнения должны приносить Вам удовольствие.

А будет довольна мама – будет счастлив и её малыш, даже, если он ещё находится в животике, он чувствует, как Вы готовитесь к его появлению на свет.

Уже доказано, что женщины, прошедшие физическую и психологическую подготовку к родам, рожают быстрее и легче, а их дети лучше адаптируются к новым условиям жизни.

Послеродовый период также протекает с меньшими осложнениями, потому что матка быстрее сокращается и меньше риск развития атонического кровотечения.

Источник: https://baby-calendar.ru/rody/gimnastika-dlya-beremennyh/

37 неделя беременности: что происходит?

Вашему ребенку может не повредить пребывание в матке, но он уже полностью развит. Скорее всего, его вес составляет около 3 кг, а рост — более 50 см. Но даже врач не может сказать, каким большим будет ребенок, потому что некоторую долю от тех 14 кг, что вы набрали, составляет вес плаценты, околоплодных вод и увеличившейся груди.

На самом деле вы вряд ли наберете вес, а вот ребенок может это сделать. Во время нескольких недель (или дней), оставшихся до родов, ребенок может прибавлять в весе около 14 г каждый день.

В то же время амниотическая жидкость может начать всасываться тканями тела, из-за чего ее объем может уменьшиться. Из-за этого может показаться, что ребенок стал меньше двигаться, но, скорее всего, он такой же активный, как и прежде, в своем уменьшающемся жилище.

Матка расширяется, в нее будет проникать больше света, и ребенок будет следить за ним глазами.

Из-за того что гормоны, вырабатываемые плацентой, заставляют грудь вырабатывать молоко, эти же гормоны вызовут рост молочных желез ребенка. Они уменьшатся после родов.

На этом сроке около 3% детей все еще находятся в неправильном положении (расположены головой вверх, а ногами или ягодицами в сторону шейки матки). Врач может провести гинекологический осмотр, чтобы увидеть, какая часть тела находится внизу.

Теперь можно легко различить где находятся ступни, бедра, голова и ягодицы.

Не только для красоты, но и для молока

До этого момента вы, может быть, думали о своей груди только как о сексуальной части тела, которая нужна для того, чтобы вы и ваш партнер получали удовольствие. Теперь становится все больше понятно, что грудь не только красива, но еще и нужна для того, чтобы кормить детей.

Скорее всего, ваша грудь стала на размер больше, чем была до беременности, а соски стали такими чувствительными, что стало больно надевать одежду или чувствовать, как они трутся о махровый халат. Все это признаки того, что ваше тело готовится кормить ребенка, хотите ли вы того или нет.

В каждой груди есть около 20— 25 частей, похожих на ветви долей молочных желез, которые окружены жировой и соединительной тканью, нервами и сосудами с лимфой. Внутри каждой доли есть альвеолы, которые вырабатывают молоко из-за действия гормонов и из-за того, что ребенок сосет грудь.

Оно богато жирами, белками и антителами и является примером рациональности природы. Его питательные составляющие помогают ребенку быстро набирать вес, избавляться от первых отходов жизнедеятельности и бороться с инфекцией с первых минут жизни.

Изменение телосложения

Около 2—3 недель до родов вы можете проснуться одним утром и заметить, что ребенок, который находился так высоко в животе, что сжимал легкие и диафрагму (и невозможно было съесть сэндвич без изжоги после этого), опустился ниже, подготавливаясь к рождению.

Это продвижение ребенка вниз (обычно называющееся «вставлением головки») — результат истончения матки и растяжения ее настолько, что ребенок может переместиться в область таза. Это не всегда случается перед родами, особенно у тех женщин, у которых уже были дети.

Но когда это происходит, изменение телосложения может быть таким сильным, что другие люди заметят.

Хорошие новости в том, что вам будет легче дышать. Плохие в том, что теперь вам придется мочиться даже чаще, чем прежде, потому что голова ребенка все сильнее давит на мочевой пузырь. Кроме этого, у вас могут быть боли в пояснице и запор из-за того, что ребенок готовится к рождению на свет. Мужайтесь! Вам не так много осталось.

Присутствие старших детей в родильной палате

Рождение ребенка — время для радости, но еще это и время для сильных физических ощущений и таких же сильных эмоций, большинство из которых будут неконтролируемыми. Хорошо подумайте, хотите ли, чтобы дети присутствовали в палате при рождении брата или сестренки.

Это решение, которое вы и ваш партнер должны принять после того, как обсудите, достаточно ли ребенок для этого взрослый. Есть 4-летние дети, которых не испугает никакое страшное зрелище, а некоторые 10-летние могут ужаснуться даже маленькой капле крови матери.

Важно обсудить ваши желания с врачом; если акушеру не нравится эта идея, пусть лучше дети подождут до возможности навестить брата или сестру в детской. Многие родители, которые разрешают старшим детям присутствовать при родах, хотят дать им возможность увидеть, как ребенок появляется на свет.

Они могут захотеть показать, что роды — естественная часть жизни, или могут надеяться, что, если старший ребенок увидит рождение младшего, это их сблизит. По этому вопросу не проводилось много исследований, есть мало аргументов за или против.

Ваше решение должно быть основано на семейных традициях и ваших индивидуальных взглядах. Если вы решите, что ребенок должен присутствовать, помните о следующих вещах, чтобы не травмировать его:

• звуки и вид родов могут взволновать детей, поэтому постарайтесь подготовить их заранее. Попробуйте показать им, какие звуки вы можете издать во время родов, и расскажите о том, что происходит с ребенком внутри вашего тела. Постарайтесь использовать понятные детям слова и обсудите, что вы будете чувствовать. Будьте готовы к тому, что дети постарше спросят, как ребенок попал внутрь
• посетите родильный дом или больницу и узнайте у врача или медсестер, можно ли провести экскурсию в родильную палату. Они могут объяснить все о медицинских инструментах и том, что может случиться во время родов. Попросите медсестер сказать, что можно трогать, а что нет
• попросите кого-то, кроме партнера, быть в родильной палате например бабушку или близкую подругу, — человека, который мог бы куда-то увести детей, если обстановка будет слишком напряженной или дети не захотят идти
• подготовьте детей к появлению на свет малыша, потому что их может шокировать то, что он не будет выглядеть как младенцы, которых показывают по телевизору. Кроме того, им важно знать о пуповине и плаценте
• когда родится ребенок, спросите детей, не хотят ли они подержать его, но не заставляйте это делать. Некоторые братья и сестры предпочли бы, чтобы его сначала помыли!

Планируем диету во время кормления грудью

Питательная диета очень важна после родов, если вы кормите грудью. Во время этого вам нужно есть достаточно здоровую пищу, чтобы хватило и вам, и ребенку. Женщинам, кормящим грудью, нужно на 200 ккал вдень больше, чем во время беременности. или на 500 ккал больше,чем до нее.

Постарайтесь устоять и не садиться на диету после родов. Если вы не будете есть достаточно, ваше тело будет вырабатывать меньше грудного молока. У вас будет много времени позже, чтобы похудеть. Здоровый способ увеличить количество потребляемых калорий.

Лучший способ потреблять больше калорий — есть питательную пищу, такую как обезжиренное молоко и йогурты; постное мясо, птицу, рыбу и яйца; необработанные злаки.

Бобовые, фрукты и овощи продолжат играть важную роль в вашем питании, потому что они обеспечивают и вас, и ребенка питательными веществами. Как получить нужные питательные вещества.

Когда вы кормите грудью, телу нужно больше витаминов и минералов, чем до или во время беременности, включая витамин А, витамин С, витамин Е, рибофлавин, фолиевую кислоту, витамин В6, витамин В12, пантотеновую кислоту, биотин, хлор, хром, кальций, медь, йод, марганец, селен и цинк. В кормлении ребенка самое важное — передать ребенку необходимые витамины и минералы; если вы не будете есть достаточно питательной пищи, то питательные вещества из вашего тела перейдут в грудное молоко, а вы останетесь без них.

Узнайте у врача, стоит ли продолжать принимать витамины; некоторые врачи советуют это делать, особенно если вы хотите родить еще одного ребенка через год или два. Или он может порекомендовать перейти на обычные мультивитамины. Лучше всего получать питательные вещества из пищи, но витаминные добавки — хорошая страховка, если вы что-то недоберете.

Спланируйте питание на несколько недель после родов. После возвращения домой с ребенком вы будете, скорее всего, слишком усталой, чтобы готовить еду. Если вы можете это сделать, приготовьте и заморозьте некоторые блюда уже сейчас.

Лучше всего, конечно, попросить членов семьи или друзей помочь с приготовлением еды после родов. Если кто-то спросит: «Как я могу помочь?» — скажите ему, что вы бы очень хотели кушать фруктовый салат или тарелку готовых овощей раз в пару дней первые несколько недель.

Мыть, чистить и резать овощи и фрукты — последнее, что вам захочется делать во время первых недель жизни вашего ребенка.

Тело после родов

В идеальном мире вы бы приехали из больницы домой и весили бы столько же, сколько весили до того, как тест на беременность показал две полоски, и чувствовали себя так же хорошо, как и до зачатия. К сожалению, наш мир не идеален, и тело после родов очень похоже на тело во время беременности, кроме большого живота, а вместо него живот средних размеров.

Вы не будете чувствовать, что это вообще ваше тело в первые недели после родов.

Ваша грудь набухнет от молока; гениталии, даже если не было эпизиотомии, будут болеть, как будет болеть и разрез после кесарева сечения;гигиенические прокладки будут напитываться каждый час или два; глаза будут красными; и вы будете чувствовать боль во всем теле.

Если вы рожали естественным путем, возможно, будет трудно мочиться, испражняться, ходить и сидеть. Кроме того, вы будете в шоке, когда увидите, как потолстели, когда встанете на весы в ванной, потому что уйдет только около половины набранного веса.

(Если кто-то из подруг скажет, что пришел из роддома и влез в старые джинсы, не верьте, они врут). Держитесь; все будет становиться лучше и лучше довольно быстро. Через неделю или две боль пройдет, выделений будет меньше, и вы станете привыкать к новым ощущениям в груди. Сидеть, ходить и мочиться будет становиться легче с каждым днем. Вес начнет постепенно уменьшаться, особенно если вы кормите малыша и придерживаетесь диеты.

Часто задаваемые вопросы на 37 неделе беременности

Я нашла коричневатое красное пятно на белье. Что это такое? У меня уже начались роды?

Скорее всего, вы увидели «кровавое шоу», о котором говорил ваш врач, оно может означать, что начался первый период родов. Не паникуйте. Во время беременности шейка матки вырабатывала густой и клейкий секрет, который формировал «пробку из слизи», чтобы она была закрыта и в амниотический мешок не проникла инфекция.

Эта пробка иногда выходит, когда шейка матки сглаживается и начинает раскрываться, готовясь к родам. После этого выходит менее густая слизь. Эти кровавые выделения могут быть коричневыми — от старой крови — или розовыми, пока шейка будет сглаживаться и раскрываться, некоторые тонкие кровеносныесосуды на поверхности лопнут, давая слизи такой цвет.

До активного периода родов не нужно звонить врачу, если только кровь не ярко-красная и ее не так много, как во время менструации, потому что это может быть признаком того, что что-то не так, и требовать немедленного медицинского вмешательства.

Ваш партнер: то, что ему нужно сделать до ваших родов

Ваш партнер, возможно, будет волноваться даже больше вас, когда начнутся роды, так что лучше составить список дел заранее. Положите этот список в сумку, которую возьмете в больницу и в его бумажник; еще один можно прикрепить к холодильнику. Вот, что стоит туда внести:

• когда звонить врачу (когда промежуток между схватками будет не больше 5 мин, каждая схватка будет длиться около минуты, и это будет происходить уже час)
• имена и телефоны нянь, домработниц и людей, которые посидели бы с домашними животными
• что сделать в доме перед уходом (выключить электроприборы, закрыть двери)
• карту проезда до больницы
• инструкции по парковке рядом с больницей
• записи о том, куда идти, когда будете в больнице
• имя и телефон дулы, тренера или кого-то еще, кто будет присутствовать при родах
• имя и телефон коллеги, с которым нужно связаться, если вы еще не в декретном отпуске
• мобильные телефоны и зарядные устройства
• вашу сумку
• его сумку
• сумку ребенка
• сиденье для детей в машину
• видеокамеру
• телефоны тех, кому нужно будет позвонить после рождения малыша

Источник: http://www.wyli.ru/beremennost/beremennost/kalendar-beremennosti/37-nedelya-beremennosti-chto-proiskhodit.html

Гимнастика для беременных — комплексы по триместрам

Занятия спортом и беременность, для многих будущих мам кажутся несовместимыми. Ассоциации с пассивным образом жизни, при котором женщина только лежит в ожидании ребенка, ошибочны.

Упражнения, это не только важная часть жизни спортсменов, но и каждого человека, жалеющего обрести и сохранить здоровье. Особенно необходимо движение беременным, физическая нагрузка не убирается, она меняет свое направление. Правильно подобранная гимнастика позволит избежать многих проблем как в период вынашивания, родах, также и в процессе восстановления.

Безопасность, прежде всего

Гимнастика для беременных обязательно должна присутствовать, в 1 триместре и согласовывать с врачом. По мере созревания и формирования эмбриона, меняются и упражнения, рекомендуемые мамам.

Самостоятельно заниматься дома можно, но, как и перед тренировками в зале, обязательно требуется консультация. Только гинеколог может решить, можно на этом этапе заниматься или нет.

Также доктор поможет определиться с оптимальным комплексом, учитывая индивидуальные особенности протекания вынашивания.

Отличительные особенности упражнений для будущих мам:

1. В системе не должны присутствовать бег, прыжки, пресс, также не используются различные силовые тренажеры.
2. Выполняемые движения плавные, без резких, интенсивных переходов.
3. Важно прислушиваться к своим ощущениям, не истязать себя спортом, а получать удовольствие от упражнений.
4. Занятия прекращаются при появлении тошноты, боли, отдышки, сокращении матки, любом дискомфорте, сигналом о завершении также станет учащенный пульс и сердцебиение.

Необходимо правильно подобрать одежду для занятий. Она должна беспрепятственно пропускать воздух, впитывать секрет потовых желез, который усиленно вырабатывается вследствие гормональных изменений. Свободный крой не ограничивает движений. Критерии для выбора спортивной обуви – защита голеностопного сустава.

Противопоказанные виды спорта при беременности:

• ныряние, прыжки, подвижные игры с мячом в бассейне;
• водные и горные лыжи;
• бег;
• конный спорт;
• активные групповые игры с мячом.

В период вынашивания нужно ограничить все занятия, связанные с выбросом адреналина. Такие сильные эмоции могут отразиться на формировании ребенка, особенно в первом триместре. Травмы и повреждения часто сопровождают активные виды упражнений и групповые игры, поэтому на время, стоит от них отказаться.

Корректирующие упражнения

Начиная с 20 недели, если у беременной наблюдаются расстройства и несоответствия нормам развития, рекомендуется введение колено локтевой позиции. Ее цель снизить нагрузку на внутренние системы и органы, снять тонус матки, отечность.

Включая это упражнение в комплекс гимнастики для беременных в 3 триместре, можно скорректировать правильное положение плода перед родами.

Выполнение очень полезно и не имеет противопоказаний, будущая мама может самостоятельно регулировать его частоту, используя несколько раз в день.

Техника позиционной гимнастики:

• нужно встать на четвереньки, затем перенести упор на локти;
• опустить голову и плечевой пояс, чтобы ягодицы были по уровню выше;
• находиться в такой позе нужно на протяжении 15 минут, время может начинаться от 5 минут и достигать максимальных 30.

При выполнении простых действий улучшается кровоток, ребенок получает достаточное количество кислорода, благотворно воздействует в общем развитии.

Гимнастика для беременных чтобы плод перевернулся вниз головой, выполняется с 30 недели вплоть до 37. Проводится утром и днем/вечером в зависимости от приема пищи (через 1.5 часа). Исходным положением является колено локтевая поза.

Техника корригирующей гимнастики:

• встать в начальную позицию, максимально глубокий вдох, затем медленный спокойный выдох;
• вытянуть ногу на вдохе в сторону, коснуться стопой пола, на выдохе вернуться в исходную позу;
• при вдохе нужно наклониться вперед, пытаясь коснуться ладоней подбородком, после медленно вернуться на начало;
• на каждое потребуется 3-5 повторений.

Универсальные упражнения

Занятия с фитболом эффективны и просты в выполнении. Будущим мамам нужно знать, если до зачатия они вели пассивный образ жизни, то начинать заниматься лучше со 2 триместра. До 14-16 недель считается наиболее опасным периодом, активную гимнастику лучше вводить после.

Комплекс с мячом:

• удобно устроится на полу, локти параллельно друг другу, с силой сжимать ладонями мяч, чувствуя приятное напряжение;
• лечь на коврик, ногами обхватить мяч, стараясь поднять вверх, затем плавно опустить;
• лечь на мяч спиной, инструктор поддерживает корпус, плавные движения вперед/назад для расслабления позвоночного столба.

Дыхательный комплекс

Правильное полноценное насыщение кислородом имеет решающее значение для самочувствия мамы и развития ее ребенка.

Нормализация процесса дыхания пригодится во время физических упражнений, поможет стабилизировать эмоциональное состояние в стрессовых ситуациях. Немаловажную роль играет и в подготовке к родам.

Выполнение техники позволит снизить болевые ощущения в процессе рождения малыша, предупредить возможные осложнения.

Дыхательная гимнастика:

• руки фиксируются на ребрах, максимальный вдох через нос, после полного наполнения грудной клетки воздухом, медленно выдыхать его через нос;
• ладонью обхватить ребра, вторая фиксируется в области пупка, резкий вдох через нос, одновременно при этом выпячивается живот, задерживается на секунду, затем выдох через рот;
• медленный вдох носом (5 секунд), на 2 секунды задержка дыхания, выдох, опять задержка на 5 секунд, затем опять делается вдох;
• встать на четвереньки и практиковать собачье дыхание – высунуть язык, вдыхать и выдыхать часто и через рот.

Зарядка по системе Бубновского С. М.:

1. Лечь на коврик приподнимать плечо, одновременно тянуться вверх, совместить с противоположной ногой, в колене не сгибать.
2. Зз положения лежа на боку, поднять корпус, упор на одну руку, вторая согнута в локте, сгибать и разгибать ноги в коленях, словно крутя педали.
3. Лечь на спину, ноги согнуты в коленях, поднять их вверх для образования прямого угла, руки перед собой, тянуться вместе с корпусом на вдохе, на выдохе лечь на спину.
4. Лечь на спину, затем поднять корпус с упором на локти, ноги поднимать по очереди под углом в 45°.
5. Стать на четвереньки, на выдохе прогнуть корпус вниз одновременно запрокинув голову вверх, на вдохе спина выгибается в дугу, а голова приближается к грудной клетке.

Зарядка по триместрам

Стабильный эмоциональный фон, отличное самочувствие, хорошая физическая форма, правильный набор веса – это все позитивные последствия регулярных занятий. На разных сроках меняются и внутренние процессы, поэтому наиболее оптимальный вариант, менять упражнения по мере наступления следующего этапа.

Лечебная гимнастика при беременности в 1 триместре:

• круговые движения руками вперед/назад, на вдохе плечи выводятся вперед, на выдохе – назад;
• разминка шеи – описывать круги по и против часовой стрелки, кивки вперед/назад, влево/вправо;
• ходьба на месте в среднем темпе длительность 1-2 минуты;
• не сбавляя темпа, к ходьбе добавляются движения руками, завести за спину, после перед собой, локти при этом согнуты;
• стать прямо, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях и зафиксированы на затылке, повороты корпуса в стороны на вдохе, на выдохе возвращаться на начало;
• ноги на ширине плеч, корпус прямой, руки располагаются на поясе, при повороте в стороны руки тянуться вверх – вдох, исходное положение – выдох;
• удобно сесть, на вдохе развернуть стопы и соединить их, чтобы пятки соприкасались, на выдохе, ноги согнуть в коленях;
• лечь на коврик, упор на ступни, ноги согнуты в коленях, на вдохе подбородок прижимается к груди, чувствуется напряжение в шейном отделе, на выдохе – плечи прижать к полу, руки развернуть в стороны.

Упражнения во 2 триместре:

• начинать со стандартной разминки, поворотов корпуса, шеи, рук;
• разогревающая ходьба на месте в медленном темпе до 5 минут;
• руки на поясе, поочередно заводить каждую ногу назад, чувствуя напряжение в мышцах задней поверхности бедра;
• в положении стоя, ноги слегка согнуть, образуя острый угол, движения руками назад и вперед, совмещая в конечных точках;
• сесть в позе лотоса, на вдохе касаться рукой противоположного колена, на выдохе вернуться к исходнику;
• лечь на спину, руки вдоль туловища, поднять ноги и развести в стороны, почувствовав напряжение внутренней части бедра, на несколько секунд задержаться на выдохе, после вернуться к начальной позе.

Комплекс упражнений в 3 триместре:

• разминка состоит из 5 минутной ходьбы на месте в медленном темпе;
• в положении стоя разводить руки в локтях в стороны с поворотами корпуса;
• стать на локти и колени, спину выгнуть, взгляд направлен в потолок, затем расслабить спину, выгнув дугой, голова тянется к грудной клетке;
• расположиться на боку, рука вытянута перед собой, согнуть ноги в коленях и подтянуть к корпусу, зафиксироваться, и вернуться к исходной позе;
• в завершении размеренная ходьба на месте.

Согласовывать свое решение заниматься или нет зарядкой, будущая мама может только с врачом. Консультация гинеколога является решающей и в выборе соответствующего комплекса.

Загрузка…

Источник: http://ChudoMalysh.ru/beremennost/protekanie-beremennosti/gimnastika-dlya-beremennyx.html

Полезная гимнастика для беременных в 1, 2, 3 триместрах – лучшие упражнения при беременности

Гимнастика для беременных в 1, 2, 3 триместре – самые эффективные и полезные упражнения

Беременность – не болезнь, а поэтому будущим мамам можно и нужно заниматься посильными видами спорта и ощущать умеренную физическую нагрузку. О виде упражнений и интенсивности занятий каждой беременной женщине необходимо посоветоваться со своим гинекологом.

Мы же представим наиболее популярные и полезные упражнения для 1, 2 и 3 триместров беременности.

статьи:

Польза гимнастики для беременных – показания и противопоказания

Пользу гимнастики для беременных трудно переоценить, поэтому практически каждой будущей маме врачи рекомендуют выполнять её ежедневно.

С эффективными упражнениями будущую маму могут познакомить в школе будущих мам.

• Известно сильное общеукрепляющее действие гимнастики на весь организм беременной в целом. Улучшается работа всех органов и систем, активно запускаются механизмы обмена веществ, повышаются защитные ресурсы организма.
• Физические упражнения повышают настроение и позволяют будущей маме побороть депрессию.
• Укрепляется сердечнососудистая система.
• При помощи физических упражнений можно избежать отеков, которые беспокоят почти всех будущих мам, особенно в третьем триместре беременности.
• Физические упражнения позволяют снять напряжение и зажимы в мышцах, разгружают позвоночник и стабилизируют осанку.
• Регулярная гимнастика во время беременности позволит женщине быстро вернуться в прежнюю форму после родов.
• Упражнения подготавливают организм будущих мам к родам.
• Сжигание калорий физическими нагрузками позволяет беременным не набирать лишний вес и выполнять профилактику жировых отложений на животе и бедрах.
• Выполнение упражнений очень поможет будущей маме научиться контролировать собственное дыхание и управлять своим телом в родах.
• Сильные мышцы и правильное дыхание – залог значительного уменьшения болевых ощущений во время родов.
• Избавление от предродовой депрессии — ещё одно положительное свойство регулярной гимнастики.

Этот список можно продолжать бесконечно. Наверняка каждая женщина, которая ожидает ребенка или ранее была беременной, сама расскажет вам о пользе упражнений, которые она выполняла в период беременности.

Есть ли противопоказания или ограничения к гимнастике во время беременности?

1. При предлежании плаценты физическая активность и нагрузки запрещены!
2. Запрещено заниматься спортом и выполнять физические упражнения женщинам с угрозой прерывания беременности.
3. При гипертонусе матки гимнастику также следует отложить на более спокойное время.

4. Отказаться от упражнений следует при риске кровотечений.
5. При варикозе или геморрое нельзя выполнять упражнения, повышающие нагрузку на ноги.

6. Любые силовые упражнения, а также упражнения, связанные с прыжками, резкими поворотами, ударами и падениями запрещены на протяжении всего периода беременности!
7. При гипертонии, гипотонии, анемии будущей маме необходимо получить рекомендации врача на выполнение тех или иных упражнений.

8. Запрещена физическая активность будущей мамы при токсикозе на последних месяцах беременности.

Если даже вы чувствуете себя прекрасно и не видите противопоказаний для выполнения упражнений, не лишним будет получить консультацию наблюдающего вас врача, а в идеале – пройти обследование.

Стоит заметить, что есть особые упражнения, которые можно выполнять беременным на любом сроке и даже имеющим противопоказания к другим упражнениям – это дыхательная гимнастика будущих мам.

Базовые упражнения дыхательной гимнастики для будущих мам на любом сроке беременности

Дыхательные упражнения выполняйте ежедневно по полчаса, до или после основной гимнастики.

Эти упражнения можно делать также в течение дня, в любое время.

Упражнение 1:

Лягте на пол, ноги нужно немного согнуть в коленях.

Одну руку положить на грудь, вторую — на живот. Медленно вдыхайте воздух носом, а потом выдыхайте.

Вдох нужно делать как можно глубже, грудную клетку при вдохе старайтесь не увеличивать, а дышать только диафрагмой, поднимая и опуская живот.

Упражнение 2:

В том же положении лежа положите правую руку на грудь, а левую — на живот.

Глубоко вдохните, чуть приподнимая плечи и голову, но стараясь не изменять положение живота. Поменяйте руки и выполните упражнение снова.

Повторить несколько раз.

Упражнение 3:

Сядьте, скрестив ноги. Руки опустите вдоль туловища.

Сгибая руки в локтях, приподнимайте их, чтобы пальцы задержались на уровне груди. В это время совершайте вдох, не меняя положение живота и грудной клетки.

Медленно опускайте руки, делая выдох.

Упражнения гимнастики в 1 триместре беременности

Хотя организм женщины в самом начале беременности может и не ощущать перемен, в его вселенной происходят очень важные и мощные процессы рождения новой жизни.

Эмбрион, состоящий всего из нескольких клеток, очень уязвим ко всем внешним воздействиям, поэтому 1 триместр ожидания малыша – время начать заботиться о нем и научиться ограничивать себя от того, что может навредить течению беременности.

Какие упражнения нельзя выполнять в 1 триместре беременности?

1. Прежде всего, надо убрать из своей гимнастики все упражнения на пресс – они могут спровоцировать тонус матки – и, как следствие, кровотечение и прерывание беременности.
2. Пора запретить себе выполнение прыжков и резких наклонов.

Полезные упражнения гимнастики в первые месяцы беременности:

1. Упражнения для бедер и мышц промежности.

Обопритесь на спинку стула. Медленно присядьте, разводя колени широко. Задержитесь в полуприседе, затем медленно возвратитесь в исходное положение.

Упражнение выполнять 5-10 раз.

1. Упражнения для икроножных мышц – профилактика отеков.

Положение – стоя, ноги вместе, носочки врозь.

Держась за спинку стула, медленно поднимитесь на носочки. Почувствуйте напряжение в икроножных мышцах, затем медленно вернитесь в исходное положение.

Выполнять 5-8 раз в медленном темпе.

Следите за осанкой!

1. Упражнение для мышц ног, промежности и живота.

Опираясь на спинку стула обеими руками, правую ногу необходимо вытянуть вперед, затем медленно отвести её в сторону, назад, затем в левую сторону («ласточка», но ногу сильно завести влево). То же самое выполнять и для левой ноги.

Упражнение выполнять по 3-4 раза для каждой ноги.

1. Упражнение для сохранения формы груди.

Ладони сцепить в замок перед грудью, локти разведены параллельно полу.

Руки в замке сильно сжимать, затем медленно ослаблять напряжение.

Следить за правильным дыханием и не задерживать его надолго!

Упражнение повторять 8-10 раз в медленном темпе.

1. Упражнение для бедер, живота и боков.

Ноги поставить на ширину плеч. Сделать небольшой присед, согнув ноги в коленях, и медленно вращать тазом – сначала в правую, затем в левую стороны.

Упражнение выполнять без усилия и неприятных ощущений.

Следите за тем, чтобы позвоночник был прямой!

Гимнастика для беременных во 2 триместре – видео упражнений

Если будущая мама чувствовала признаки токсикоза в начале беременности, то во втором триместре эти неприятные ощущения уже прошли. Организм начинает привыкать к тем изменениям, которые в нем происходят, а риск невынашивания беременности уже маловероятен.

: Гимнастика во втором триместре беременности

Во втором триместре беременности внимание следует уделить тем упражнениям, которые укрепляют мышцы тазового дна, живота, спины и бедер – для подготовки к ещё большим нагрузкам, ожидающим в последние месяцы беременности.

Полезный совет: Во 2 триместре беременности во время выполнения физических упражнений будущей маме лучше надевать бандаж.

1. Упражнения Кегеля – для укрепления мышц таза и профилактики недержания мочи

1. Упражнение сидя на полу – для мышц спины и живота

Сядьте на пол, руки разведите в стороны и немного назад, обопритесь ими. Поворачивайте туловище и голову то в одну сторону, то в другую.

Дыхание не задерживайте, дышите ровно.

Упражнение повторить по 4-5 раз в каждую сторону.

Лягте на левый бок. Левую руку вытяните вперед перед собой, правую положите на неё.

Правую руку медленно поднять в верх и отвести назад на максимально возможное расстояние, не разворачивая при этом корпус и голову. Вернуть руку в исходное положение. Выполнить 3-4 таких упражнения, затем то же самое выполнить на правом боку.

1. Упражнение для мышц спины и живота.

Сядьте на пол, пятки под ягодицы, бедра и колени прижаты друг к другу. Руки вытяните перед собой.

Медленно наклоняйте голову и корпус вперед, стараясь лбом коснуться поверхности пола, затем медленно возвращайтесь в исходное положение.

Не старайтесь выполнять упражнение через силу! Если упражнение дается с трудом или вам мешает живот – немного раздвиньте колени.

1. Упражнение для правильного дыхания

В положении сидя ноги согните в коленях и чуть перекрестите.  Руки выпрямлены и лежат ладонями на бедрах.

Медленно поднимать руку и тянуть вверх, одновременно совершая глубокий и медленный вдох, чуть запрокидывая назад голову. Затем так же медленно делать выдох, опуская руки в исходное положение.

Упражнение выполнить другой рукой, всего выполнять 4-7 раз для каждой.

Упражнение для сохранения формы груди из предыдущего блока для 1 семестра продолжайте выполнять и во втором.

Упражнения гимнастики для 3 триместра беременности, правила выполнения

В 3 триместре беременности становится трудно выполнять большинство из предыдущих упражнений.

На помощь будущим мамам приходит мяч фитбол. Есть прекрасные упражнения для подготовки к предстоящим родам, которые хорошо выполнять при помощи фитбола.

1. Упражнение с гантелями для укрепления мышц спины и живота

Сядьте на мяч. Руки с гантелями (0,5-1 кг) опустите вдоль туловища.

Сгибая руки в локтях, поднимайте гантели до подмышек, затем так же медленно опускайте в исходное положение. Корпус не наклонять!

Затем руки сгибайте в локтях и поднимайте гантели к плечам — медленно опускайте.

Чередуйте эти движения. Не забывайте следить за правильным дыханием.

1. Упражнение в положении лежа – для укрепления мышц бедер и промежности.

Лягте на пол. Одну ногу положите на фитбол. Старайтесь катать мяч, отводя ногу в сторону, затем возвращайте его в исходное положение. Повторить 3-4 раза.

Катайте мяч также, сгибая ногу в колене.

То же самое выполнить другой ногой.

1. Упражнение для мышц груди

Держа фитбол перед собой вытянутыми вперед руками, старайтесь медленно сжать его ладонями, затем так же медленно расслабьте руки.

Следите, чтобы при выполнении этого упражнения не было напряжения на живот!

Выполнить от 5 до 10 раз.

Вместе с комплексом упражнений для беременной можно выполнять также упражнения аквааэробики для будущих мам.

: Упражнения для беременных на 3 триместре — подготовка к родам

Вся информация в статье дана исключительно в образовательных целях, она может не соответствовать конкретным обстоятельствам Вашего здоровья, и не является врачебной рекомендацией. Cайт сolady.ru напоминает, что никогда не стоит игнорировать консультацию врача, особенно — во время беременности!

Поделитесь с друзьями и оцените статью:

Присоединяйтесь к нам на канале Яндекс.Дзен.

Источник: https://www.colady.ru/gimnastika-dlya-beremennyx-v-1-2-3-trimestre-samye-effektivnye-i-poleznye-uprazhneniya.html