Гимнастика на фитболе для малышей

Упражнения на фитболе для малышей | ЗАЙПЛЮШКИ

Упражнения на фитболе для малышей старше 1 года помогут совершенствовать физическое развитие. Польза от физических занятий для ребенка общеизвестна.

Однако, увы, мало мам выполняют гимнастику с ребенком по достижении им года. Гимнастический мяч для занятий с детьми используется давно, причем для малышей он применяется с рождения.

Но и после достижения ребенка года и в более старшем возрасте фитбол отлично подходит для гимнатических занятий дома.

Сам фитбол должен быть размером 75 см в диаметре. Такой размер наиболее удобен для ребенка и может быть использован и другими членами семьи.

Мамам малыша он может пригодится для восстановления фигуры после родов, использование фитола позволит так же разгрузить позвоночник и укрепить мышцы спины. Выбирайте известные фирмы изготовители, так как качество фитбола зависит от резины, из которой он изготовлен.

В идеале мяч должен выдерживать 200-300 кг, тогда фитбол считается устойчивым. Фитбол должен быть без пупырышков и ножек («рожек»).

Для занятия ребенок должен быть здоров и находится в хорошем настроении. Вы можете использовать так же любую ритмическую музыку. Ежедневные регулярные занятия будут приносить малышу радость. Продолжительность занятия для ребенка 1-1,5 лет составляет 15-20 минут. Вы можете выполнять элементы гимнастики на фитболе постепенно в течение дня по мере желания крохи.

Упражнение №1

Начинаем занятие с прыжков на мяче. Для этого вы фиксируете мяч между своих ног или между ногами и опорой (стенкой, кроватью). Ребенок может быть как спиной от вас, так и спиной к вам. Держим ребенка за корпус, показываем как пружинит мяч и приподнимаем ребенка немного вверх, совершая прыжки.

Сначала это просто прыжки вверх-вниз, около 10-20 прыжков. Затем начинаем поворачивать малыша при прыжках вправо и влево. Обязательно сопровождайте занятие чтением потешек и стишков, таким образом, вы развиваете у малыша и чувство ритма.

Например: «На молоденькой лошадке прыг-скок, прыг-скок, а на старенькой на кляче в ямку  — бух».

Упражнение №2

Далее сажаем малыша на ягодицы. Мяч продолжаем удерживать в неподвижном состоянии. Ритмично пружиним мяч, малыша при этом придерживаем за бедра. Ваша задача только придерживать ребенка, он должен сам удерживаться на мяче включая в работу мелкие мышцы спины и пресса. К тому же это отличное упражнение на развитие равновесия.

После серии прыжков (10-20) начинаем покачивать мяч вправо- влево (2-3 раза), затем вверх-вниз (2-3 раза). После чего начинаем двигать мяч по кругу по часовой стрелке, затем против часовой (так же по 2-3 раза в каждую сторону). Покачивания должны быть небольшой амплитуды, особенно сначала, постепенно по мере тренировки малыша амплитуду движений можно увеличивать.

Упражнение №3

Мы с сыном называем это движение «Бум-бум». Малыш сидит на мяче. Вы фиксируете мяч в неподвижном положении. Прямыми ножками ребенка барабаньте по мячу. Сначала выполняйте движение за него, потом малыш будет выполнять его сам. Все движения сопровождайте характерными звуками или стишками.

Упражнение №4

Малыша помещаем на живот. Придерживаем ребенка за боковые поверхности туловища. Сначала выполняем пружинящие движения (около 10-20).

Затем начинаем покачивать малыша вправо-влево (3-4 раза), вперед-назад (3-4 раза). Начинаем с небольшой амплитуды движений, постепенно ее увеличиваем. Малышу занятие должно приносить удовольствие.

Если какое-то упражнение ему не нравится, то отложите его на потом.

Выполняем круговые движения малыша на фитболе по часовой стрелке (2-3 раза) и против часовой стрелки (2-3 раза).

Упражнение №5

«Дотянись». Для данного упражнения можно положить несколько игрушек на пол, чтобы ребенку было интересно тянуться к ним. Покачиваем малыша вперед-назад, стараемся, чтобы ручками кроха коснулся пола, обратно движение совершаем пока ножки малыша не коснуться пола. Старайтесь, чтобы ребенок оторвал обе руки от поверхности мяча. Выполнять 2-3 раза.

Упражнение №6

«Самолетик». В том упражнении ребенок находится животом на фитболе, вы вкладываете в его ладошки свои большие пальцы и разводите руки ребенка в стороны, корпус тела, выдвигая вперед. Малыш должен прогнуть спинку и удерживать равновесие тела. Задержитесь в таком положении несколько секунд. Выполнять 1-2 раза.

Упражнение №7

Кроху укладываем на спинку. Сначала выполняем пружинящие покачивания (10-20), затем движения вправо-влево (2-3 раза), вперед-назад (2-3 раза), вращения по часовой стрелке и против часовой стрелке (по 2-3 раза).

Придерживаем малыша за туловище в области таза или в области верхней части бедер.  Малыш должен помогать удерживать свое тело, напрягая мышцы спины и пресса. Можно так же разложить несколько игрушек на полу, чтобы ребенку было интересно до них дотянуться.

Лучше всего для этой цели подходят небольшие мячики.

Упражнение №8

Малыш находится на спине. Берем его за ручки в области запястий (ножки впереди от нас). Откатываем мяч от себя, вытягивая малыша за руки, и затем притягиваем к себе, сажая при этом ребенка. Выполнять 8-10 раз.

Упражнение №9

Упражнение лучше делать, когда малыш уже освоился на фитболе, и чувствует себя совершенно уверенно. Ребенок находится на спине. Сначала совершайте качательные движения вперед-назад. Затем возьмите малыша за область лодыжек и опускайте головкой вниз (лучше, если на полу будет лежать игрушка, чтобы привлекать внимание крохи). Выполнять 4-5 раз.

Упражнение №10

«Виражи». Удерживаем ребенка за левую ручку и левую ножку. Правым боков совершаем прокаты на фитболе вправо-влево и вперед-назад (по 3-4 движения). Затем меняем положение.

Упражнение №11

«Похлопаем мячик». Можно посадить малыша, придерживая его за область бедер. Открытой ладошкой пусть кроха хлопает по мячу (10-20 раз). Затем ребенка можно приподнять на руках перед мячом, пусть он дотянется до него и снова похлопает из этого положения.

Чтобы техника выполнения упражнений была правильная, обязательно проконсультируйтесь со специалистом. Помните, что ваше хорошее настроение и настроение малыша – это главное. Регулярные занятия укрепят физическое состояние вашего ребенка. Вы можете сами придумывать новые упражнения и еще больше разнообразить занятие.

Читать еще:

Источник: http://zayplyushki.ru/uprazhneniya-na-fitbole-dlya-malyishey-starshe-1-goda/

Гимнастика на фитболе для грудничков: эффективные упражнения

Появление в доме малыша всегда связано с заботами о его здоровье и правильном развитии. Давно прошли те времена, когда грудничок целыми днями просто лежал в кроватке, плотно завёрнутый в пелёнку.

Сегодня большинство молодых мам стараются дать своему ребёнку полную свободу движений с самого его рождения. В гармоничном физическом развитии им может помочь гимнастический мяч — фитбол.

Давайте узнаем в чем его польза, какие существуют противопоказания для упражнений и как правильно заниматься с младенцем.

Занятия на фитболе для грудничков

Идея фитбола пришла в голову швейцарскому врачу-физиологу Сюзан Кляйн-Фогельбах ещё в середине XX века. С его помощью Сюзан занималась лечением пациентов с травмами и болезнями позвоночника.

На практике оказалось, что фитбол также помогает справиться и с неполадками центральной нервной системы.

Сегодня мяч активно используется не только в терапевтических целях, но и в качестве тренажёра для людей всех возрастов.

Знаете ли вы?Благодаря естественному рефлексу, все дети умеют плавать первые четыре-шесть месяцев своей жизни. Затем этот рефлекс утрачивается, и они должны заново учиться держаться на воде.

Польза и вред

Чем полезен фитбол для грудничков:

• Расслабляет и снимает мышечный тонус. У многих новорождённых отмечается повышенный тонус мышц, который связан с их ограниченной позой в материнской утробе. Внешне напряжение проявляется стиснутыми кулачками, чуть согнутыми ножками и дрожащим во время плача подбородком. Упражнения с мячом позволят ребёнку быстрее расслабиться и адаптироваться к этому миру.
• Развивает мышцы тела. Мышцы новорождённого должны тренироваться, чтобы готовиться держать головку, сидеть, ползать и ходить. Также занятия позволяют укрепить опорно-двигательную систему и развить гибкость позвоночника.
• Развивает координацию движений. Хороший вестибулярный аппарат необходим для удержания равновесия и для того, чтобы не укачиваться в машине или общественном транспорте.
• Улучшает работу пищеварительной системы. Занятия хорошо влияют на кровообращение, массируют внутренние органы и помогают справиться с коликами и запорами.
• Укрепляет нервную систему и иммунитет. Ранняя физическая нагрузка, особенно совместно с массажем, закаливанием и плаванием, помогает ребёнку расти выносливым и активным.

Однако, такая зарядка может нанести и вред, если есть противопоказания к занятиям на фитболе. Также во время их проведения следует соблюдать технику безопасности и постоянно придерживать ребёнка, чтобы не допустить травм.

Показания и противопоказания

Зарядка с гимнастическим мячом показана всем здоровым малышам для снятия тонуса, укрепления мышц и костной системы. Однако в некоторых случаях занятия на фитболе противопоказаны. Это:

• хронические заболевания;
• болезни костей и позвоночника;
• высокая температура и простудные заболевания;
• неврологические расстройства;
• незажившая пупочная ранка исключает положение на животе;
• капризность, отсутствие «настроения».

Важно!Комплекс упражнений составляется индивидуально в зависимости от возраста и состояния здоровья грудничка. Перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь со своим педиатром.

С какого возраста можно выполнять гимнастику

Если малыш совершенно здоров, то заниматься на фитболе можно почти с момента его появления на свет. К упражнениям приступают постепенно, начиная с нескольких минут лёгких покачиваний на гимнастическом мяче.

Плавные движения помогут новорождённому расслабиться и напомнят об уютном времени в маминой утробе.

Полноценные занятия, во время которых ребёнка выкладывают на живот, станут доступны примерно в трёхнедельном возрасте после окончательного заживления пупка.

:   Полезная и вредная сметана

Как правильно выбрать фитбол?

При выборе размера мяча стоит учитывать, что малыш развивается быстрыми темпами и очень быстро «перерастёт» небольшой мячик. Поэтому лучше сразу выбрать такой, который могут использовать все члены семьи. Оптимальный размер универсального фитбола — 75 см в диаметре.

Фитбол должен быть произведён из крепкой, высококачественной резины и не иметь постороннего запаха. Поскольку малыши всё тянут в рот, лучше выбрать мяч из безопасного, гипоаллергенного материала. Качественный фитбол обычно рассчитан на вес до 300 кг, имеет неяркий оттенок, а в случае повреждения и не лопается, а медленно сдувается.

Важно!Качественный фитбол лучше выбирать в специальных магазинах спортивного инвентаря. Это станет гарантией его надёжности, безопасности и долговечности.

Если мяч имеет рифлёную поверхность, то она не должна выступать слишком сильно. Также исключаются любые неровности и грубые швы, способные травмировать ребёнка. По этой же причине ниппель для накачивания воздухом должен быть «утопленным», а не выходящим наружу.

Удобно, если мяч оснащён ручками, которые станут своеобразным упором для ребёнка, не позволяя ему сползти на пол. Также они помогут отрабатывать хватательный рефлекс.

Основные упражнения для детей

Сегодня существует много комплексов упражнений для фитбола, но не спешите осваивать все сразу. Выберите понравившиеся и начинайте заниматься с ребёнком постепенно. Главное, чтобы занятия приносили радость и удовольствие вам обоим.

Важно!Чтобы ребёнок привык и не пугался упражнений на фитболе, во время их проведения нужно спокойно и ласково с ним разговаривать. А ещё можно поставить спокойную музыку.

Младше 3 месяцев

Для такого крошечного малыша все упражнения должны быть очень мягкими и лёгкими, без резких движений. Ребёнок этого возраста ещё плохо держит головку, поэтому нужно постоянно следить, чтобы она не запрокидывалась.

До заживления пупка, упражнения для новорождённых можно делать только на спинке. Поскольку кости ребёнка ещё достаточно хрупкие, не стоит держать грудничка за стопы ног или кисти рук, чтобы случайно их не травмировать.

• «Люлька» — малыш лежит на спине, а мама, мягко страхуя, легко качает его вперёд-назад или вправо-влево.
• «Пружинка» — мама фиксирует ножки лежащего на животе ребёнка, мягко и отрывисто надавливает ему на попку, при этом фитбол пружинит вверх и вниз.
• «Футбол» — малыш лежит на спине на полу или кровати, взрослый чуть надавливает мячом на стопы ребёнка, а тот инстинктивно толкает мяч от себя.
• «Вокруг света» — поместить ребёнка на спину на мяч и, мягко фиксируя малыша, потихоньку вращать фитбол по часовой стрелке и обратно.
• «Попрыгунчик» — ребёнка, хорошо держащего головку, поставить на мяч, что вызовет активные движение ножками.

3-6 месяцев

Малыш уже чуть подрос, хорошо держит головку, опирается на предплечья и хватает ручку фитбола. По младенцу уже видно, как ему нравится заниматься и что он любит больше всего. Поэтому комплекс упражнений становится чуть сложнее и разнообразнее. В 3-6 месяцев можно уже не придерживать ребёнка за спинку или животик, а страховать лишь за голени и предплечья.

Узнайте о грудничковом плаванье.

• «Тачка» — поместить ребёнка на живот и, крепко удерживая его за голеностопы, толкать фитбол вперёд и назад.
• «Рыбалка» — взрослый держит лежащего на животе малыша за ноги и наклоняет мяч так, чтобы ребёнок смог взять игрушку с пола.
• «Качаем пресс» — придерживая лежащего на спине младенца за предплечья, потихоньку приподнять его в позицию сидя и так же медленно возвратить обратно.
• «Самолёт» — поместить грудничка на животик и медленно перевернуть на бок, страхуя за предплечье и голень и легко массируя свободный бочок движением вперёд-назад.

Старше 6 месяцев

Малыш ещё чуть подрос, стал активнее и любознательнее и готовится сделать свои первые шаги. На этом этапе фитбол поможет ему укрепить мышцы и подготовиться к активной ходьбе.

:   Подсолнечное масло: польза и вред, состав, какое лучше

Знаете ли вы?Исследование поведения новорождённых показало любопытный факт — мальчики больше обращают внимание на движения человека, а девочки наблюдают за лицом.

• «Закатушки» — поставить ребёнка около мяча и потянуть его за ручки с противоположной стороны так, чтобы он оказался на фитболе, затем вернуть малыша в начальное положение.
• «Тянем канат» — положить ребёнка на мяч на живот и при помощи ещё одного взрослого, страхуя ребёнка за предплечья и голени, катать его так, чтобы спинка периодически зависала в воздухе.
• «Пружинка» — посадить младенца на мяч и показать, как он может пружинить и подпрыгивать на нём.
• «Баланс» — посадить ребёнка на фитбол и, аккуратно придерживая, добиться равновесия, после чего отпустить руки, что вынудит малыша пытаться балансировать.

Для мамы и ребенка

Фитбол полезен и молодой маме, с его помощью она сможет быстрее восстановиться после родов и вернуться в прежнюю форму. Кроме того, совместные упражнения мамы и грудничка принесут максимальную пользу и радостные эмоции для обоих.

Для совместного занятия, присядьте на мяч с малышом на руках и легко пружиньте вверх и вниз. Таким образом подкачиваются бёдра, ягодицы, и расслабляется позвоночник. Для малышей это упражнение подобно мягкому укачиванию, при котором они обычно засыпают. А для мамы этот способ укачивания намного легче, поскольку не так сильно нагружает мышцы спины и рук.

Источник: https://life-sup.ru/gimnastika-na-fitbole-dlya-grudnichkov-effektivnye-uprazhneniya/

Фитбол-гимнастика как вид занятий в детском саду

За последние несколько лет в России отмечен возросший интерес к спорту. На волне зимней и летней Олимпиады миллионы человек проводят свободное время в спортзалах, на беговых дорожках, снарядах гимнастики, велосипедах или в бассейнах.

Огромную популярность набирает фитбол-гимнастика в детском саду — комплексы упражнений уже стали частью образовательных программ почти в каждом городском ДОУ. популярность завоевывает фитбол в школах и университетах. А что? Дети нуждаются в физическом развитии в разы больше, чем взрослые.

Внедряем современные виды спорта в детские умы!

Фитбол для детей

Фитбол — большой мяч, обладающий хорошей упругостью, изготовленный из эластичного ледрапластика диаметром от 55 до 75см. Используется он в первую очередь для общего оздоровления и укрепления организма, стимуляции вестибулярного аппарата и коррекции осанки.

Врачи в один голос утверждают, что согласны со мнением спортивных экспертов — занятия на фитболе оказывают полезный эффект на растущий детский организм и являются практически аналогом верховой езды.

Во время выполнения комплекса оздоровительных упражнений ребенок получает нагрузку на все группы органов и мышц: мышечный кор, грудная клетка, руки, ноги, желудок, кишечник и прочее.

Помимо всего перечисленного, комплекс фитбол-упражнений способствует развитию баланса, равновесия, помогает улучшить самоконтроль, повышает сосредоточенность ребенка.

Фитбол-гимнастика в детском саду: комплексы упражнений

Первое вводное занятие с группой детей в детском саду — всегда взаимная презентация. Педагог получает возможность внимательно изучить возможности каждого малыша, его физическое состояние, проявленный интерес к личности преподавателя и инвентарю в целом.

Правильно подобранная музыка для фитбол-гимнастики, комплекс упражнений и изменяющийся ритм, наряду с большим количеством игровых моментов, превратит спортивный кружок детского сада в настоящую школу по развитию социальных навыков ребенка. Она поспособствует повышению качества его здоровья и репетицию будущих побед. Кто знает, вдруг среди ваших подопечных растет Олимпийский чемпион, для которого каждая тренировка — шаг в великое будущее?

Виды мячей и комплекс упражнений

В работе с детьми дошкольного возраста в садике обычно используют следующие виды мячей:

Фитбол с ручками (рожками). Это наиболее подходящий вариант для занятия с дошкольниками, так как они позволяют выполнять все виды гимнастических упражнений и подвижных игр с мячом.

Фитбол круглой формы. Он предназначен для изучения подвижных игр, за исключением прыжковых элементов.

Фитбол овальной формы. Он является аналогом круглого фитбола, но с тем исключением, что овальная форма придает больше устойчивости мячу и позволяет заниматься детям с недостаточным уровнем координации и функции равновесия.

Фитбол в форме животных. Этот вид является самой безопасной и устойчивой формой мяча. Рекомендуется для детей самого раннего возраста.

Варианты упражнений

Первые занятия комплекса гимнастики для ребят детского сада должны быть посвящены простейшим элементам с последующим постепенным усложнением и пролонгацией для укрепления всех мышечных групп. Особое внимание необходимо уделить мышцам спины — правильное развитие суставов позвоночника и отсутствие защемлений нервов позволит свободно проходить импульсам по всему телу. И так к упражнениям.

Название упражненияОписание упражненияКоличество подходов

«Встреча с мячом»	Лежа на спине, держим фитбол за головой двумя руками. Далее следует одновременное поднятие мяча в руках и прямых ног к корпусу. Носками касаемся мяча.	3 подхода по 3-5 раз
«Пружина»	Сидя на мяче, крепко держимся за ручки или сам мяч. После этого имитируем прогулку на лошади, ритмические колебания, подпрыгивания.	3 подхода по 20-40 раз
«Пружина 2»	Перемещение приставными шагами вокруг мяча сидя сверху.	2-3 подхода по 3-5 раз
«Ловим Колобка»	Стойка с фитболом на вытянутых руках. Далее подбрасываем мяч вверх и ловим.	5-10 раз
«Баскетбол»	Держим мяч в руках, отбиваем мяч об пол и ловим обратно.	5-10 раз
«Хвост кита»	Дети принимают упор лежа, делается стойка на руках, ноги на мяче. Необходимо сгибать и разгибать руки в локтевых суставах.	3-5 раз
«Отдых»	Стойка на коленях, обхватить руками мяч и положив на него голову. Грудная клетка касается мяча. Покачиваться с мячом вперед-назад.	5-10 раз

Источник: http://mojdetskijsad.ru/pedagogam-na-zametku/fitbol-gimnastika-kak-vid-zanyatij-v-detskom-sadu.html

Как правильно проводить занятия на фитболе с грудничком: примеры упражнений и польза гимнастики

Мышцы только появившегося на свет малыша слабые. Со временем они укрепляются. Тогда у ребенка получается держать головку, сидеть с прямой спиной, ходить.

Бывает, что физическое развитие отстает от нормативных сроков. Чтобы обеспечить правильное становление младенца, необходимо с ним заниматься. В периоды бодрствования полезно проводить занятия на фитболе с грудничком.

Польза гимнастики на фитболе для малыша

В советский период считалось, что грудничок должен лежать туго запеленатым: тогда у него будут ровные руки и ноги. Сегодня же педиатры советуют давать малышу больше свободы, делать ему массаж и выполнять физические упражнения.

Особенно считается полезной гимнастика на фитболе для грудничков. Это большой мяч, выполненный из плотной резины. Он является абсолютно безопасным, не взрывается при любых обстоятельствах. Это идеальный вариант для выполнения упражнений для новорожденных и грудных детей.

Занятия на гимнастическом мяче дают следующее:

• улучшают пищеварение;
• укрепляют мышцы всего тела;
• предупреждают появление колик;
• стимулируют кровообращение;
• улучшают дыхательную функцию;
• способствуют развитию внутренних органов;
• устраняют мышечный гипертонус, от которого страдают новорожденные;
• предупреждают развитие кривошеи;
• делают ребенка более выносливым;
• улучшают обменные процессы;
• развивают вестибулярный аппарат;
• снимают психоэмоциональное напряжение и стабилизируют работу нервной системы;
• развивают координацию;
• являются профилактикой нарушения осанки;
• укрепляют иммунную систему.

Особенно показаны упражнения на фитболе детям, у которых имеются такие проблемы:

Как и сколько нужно заниматься на гимнастическом мяче?

Родители, узнав о пользе гимнастического мяча, начинают интересоваться, когда можно приступать к занятиям. Педиатры разрешают тренировки после того, как полностью заживет пупочная ранка. Это примерно 3-4 неделя жизни.

Также к этому времени должен быть налажен режим сна и питания. Перед тем, как начать заниматься на фитболе, его нужно тщательно вымыть. Важно, чтобы грудничок не переутомлялся.

Первая тренировка не должна быть дольше 5 минут. Постепенно малыш привыкает к нагрузке. Тогда время занятия увеличивают, вводят новые посильные для ребенка упражнения. Как правило, уже спустя неделю продолжительность тренировки составляет 15 минут. Лучше выполнять комплекс на фитболе утром: с 7:00 до 11:00.

В это время гимнастика действует на детский организм более благотворно. Дети в эти часы обычно активны и пребывают в хорошем настроении. Но, если утром не получается выполнить ряд упражнений на фитболе, тогда можно перенести занятие на другое подходящее для малыша и родителей время.

Матери, которые ни разу не выполняли упражнения на фитболе, интересуются тем, как должна проходить тренировка. Рекомендуется посмотреть обучающее видео.

Если же имеются сомнения в собственных силах, присутствует страх нанести вред ребенку, тогда рекомендуется пригласить домой инструктора. Специалист расскажет и покажет, какие следует выполнять упражнения новорожденным и грудным детям.

Во время тренировки рекомендуется включать классическую инструментальную музыку. Это создаст приятную атмосферу, поспособствует расслаблению малыша. Если занятия на фитболе проводятся в вечернее время, то следует сочетать их с массажем и купанием.

Сначала рекомендуется провести мануальное воздействие: поглаживание, растирание, разминание тела ребенка. Далее можно приступать к выполнению упражнений на фитболе. После этого младенца купают. Такой комплекс позволит укрепить физическое состояние, не нагрузив при этом нервную систему.

Детские гимнастические шары

Комплексы упражнений для новорожденных и грудничков

Существуют разные виды упражнений для детей на фитболе. Их перечень и уровень сложности зависит от возраста малыша. Некоторое время после рождения тело находится в состоянии гипертонуса. Поэтому упражнения в этот период должны быть направлены на расслабление мускулатуры.

Комплекс на гимнастическом мяче для новорожденных двухнедельного возраста приведен ниже:

• «Раскрываем ладоши». Взять ручку младенца и постучать ею легонько о фитбол. Повторить с другой верхней конечностью. Спустя время ребенок станет стараться раскрыть ладонь и постучать ею по мячу;
• «Пружиним на мяче». Уложить ребенка на фитбол животом вниз. Придерживая за спину, начать совершать легкие давящие движения. Мяч под телом малыша должен пружинить. То же самое проделать, но в положении лежа на спине. В этом случае, нужно следить за головкой: она должна лежать на фитболе;
• «Расслабляем стопы». Обхватить ногу новорожденного и постучать ею по фитболу. Аналогичное действие проделать со второй конечностью.

С двухмесячного возраста при проведении занятий надо делать акцент на укреплении мышц спины и шеи, развитии вестибулярного аппарата. Это ускорит наступление того момента, когда ребенок сможет держать головку, сидеть с прямой спиной.

Упражнения на фитболе для грудничков с двух месяцев:

• «Покачиваем вперед-назад». Уложить малыша животом на гимнастический мяч. Начать раскачивать его в разные стороны, придерживая ребенка за подмышки и в области ягодиц. Со временем амплитуду движений следует увеличивать. Аналогичные покачивания можно выполнять в положении лежа на спине;
• «Катаем по кругу». Уложить младенца животом на фитбол. Придерживая его тело, начать  раскачивать мяч по кругу (по, а затем против часовой стрелки). Это способствует формированию вестибулярного аппарата.

Комплекс для детей старше четырех месяцев:

• «Учим ползать». Уложить ребенка животом на фитбол. Одной рукой придерживать малыша за спину. Второй конечностью обхватить голень. Начать двигать ногу вперед, сгибая в колене. Повторить движение со второй нижней конечностью малыша. Это снимает гипертонус мышц, учит младенца ползать;
• «Качаем пресс». Уложить грудничка спиной на мяч. Взять его за руки и аккуратно потянуть на себя, чтобы младенец присел;
• «Массажируем живот». Уложить ребенка животом на фитбол. Одной рукой взять нижние, а второй – верхние конечности младенца. Начать катать вперед-назад;
• «Пинаем мяч». Уложить грудничка на спину на твердую поверхность. Подкатить к стопам фитбол. Малыш инстинктивно должен оттолкнуть его. Это упражнение хорошо тренирует мышцы ног, подготавливает ребенка к ходьбе.

Малышам 6 месяцев полезно развивать моторику рук, укреплять мышцы ног, поэтому для детей такого возраста подойдет следующий комплекс упражнений:

• «Хватаем игрушку». Уложить малыша животом на мяч. Перед фитболом поставить игрушку таким образом, чтобы ребенок мог ее схватить в момент движения вперед. Спустя время игрушку можно располагать сбоку от младенца;
• «Тачка». Уложить малыша животом на мяч, дав ему возможность упереться руками. Поднять за ноги и начать аккуратно раскачивать фитбол вперед-назад. Желательно выполнять такое упражнение со вторым родителем: стоит страховать ребенка, чтобы он не упал;
• «Прыжки». Удерживая малыша за подмышки, поставить его ногами на фитбол. Дать ему возможность попрыгать, отталкиваясь от мяча;
•  «Самолетик». Положить грудничка боком на мяч. Придерживая его за правую голень и предплечье, начать раскачивать вперед-назад, в стороны.

Зарядка на шаре как разновидность массажа

Упражнения на фитболе сочетают в себе гимнастику и массаж. Вибрации, которые мяч передает младенцу, положительно влияют на его внутренние органы, стимулируют их работу. Также они оказывают легкий обезболивающий и расслабляющий эффект.

Существуют специальные массажные мячи. В отличие от обычных их поверхность покрыта мелкими пупырышками.

Они увеличивают массажный эффект. Но поначалу лучше использовать гладкие мячи.

Важно проводить гимнастику на фитболе правильно. В противном случае можно травмировать ребенка. Необходимо знать меры предосторожности, которые уберегут малыша от падений, обеспечат психологический комфорт.

Специалисты дают следующие рекомендации:

• пока младенцу не исполнится 3 месяца, мяч требуется застилать пеленкой. Кожа малыша очень чувствительная, поэтому резина может вызвать ее раздражение;
• упражнения на мяче стоит выполнять спустя час после кормления;
• перед занятием ребенка лучше полностью раздевать, оставляя лишь подгузник;
• во время упражнений нужно разговаривать с младенцем. Он должен чувствовать внимание мамы;
• укладывать грудничка необходимо ножками в сторону родителей;
• перед мячом рекомендуется разложить яркие игрушки, картинки. Это отвлечет внимание малыша, занятие пройдет интересно и весело;
• во время гимнастики следить за выражением лица малыша. Это даст матери понять, комфортно ли ребенку;
• надо обеспечить в помещении, где проходит занятие, оптимальную температуру и влажность;
• нельзя малыша оставлять на фитболе без поддержки и присмотра;
• начинать тренировку нужно с самых легких упражнений;
• если ребенок устал, а комплекс еще не закончен, то занятие стоит завершить;
• если какое-то упражнение дается с трудом, то надо его повторять при следующих тренировках. Важно проработать мышцу;
• нельзя сильно тянуть младенца за руки и ноги.

Противопоказаны упражнения на фитболе в таких случаях:

по теме

Пример занятия с грудничком на фитболе в видео:

Таким образом, занятия на фитболе очень полезны для новорожденных и грудных детей. Они развивают младенца в физическом плане, тренируют вестибулярный аппарат, снимают психоэмоциональное напряжение. Важно выполнять упражнения соответственно возрасту и способностям малыша. Повысить эффективность гимнастики можно, сочетая ее с массажем и купанием.

Источник: https://momjournal.ru/semya/zanyatiya-s-detmi/na-fitbole-s-grudnichkom.html

Упражнения на фитболе для детей: веселая гимнастика и массаж с мячом для грудничков

Последнее обновление статьи: 24.05.2019

Гимнастика для новорожденных — залог правильного развития и роста младенца. Большой мяч для фитнеса поможет не только тренироваться, но и весело проводить время, заодно укрепляя взаимоотношения ребенка с мамой.

Фитбол для грудничков — первый аттракцион и целый гимнастический зал в одном снаряде. Чтобы шар приносил пользу, заниматься на нем нужно по определенным правилам.

Узнайте, какие упражнения на фитболе для маленьких детей можно делать дома.

Снаряд широкого применения

Фитбол — упругий надувной мяч из прочной резины. Предназначен снаряд как для выполнения физических упражнений, так и для игровой терапии.

Первые фитболы были разработаны в Швейцарии. Предназначались они для людей с проблемами опорно-двигательного аппарата. Занятия на мяче способствовали укреплению спины. Позже «тренажер» позаимствовали спортсмены, разработав целый комплекс фитнес-упражнений.

Сегодня фитбол — огромная палитра функций, включающая игровые, спортивные и профилактические занятия. Доступны тренировки на мяче всем категориям населения, в том числе и новорожденным.

Польза работы с мячом

Педиатры рекомендуют приобрести фитбол сразу после рождения ребенка. С его помощью можно не только укачивать младенца, но и проводить с ним полезнейшую гимнастику. Более того, такие занятия укрепляют доверительную связь между родителем и ребенком.

Вы уже пробовали заниматься на фитболе?

Чем полезен большой мяч:

1. Развитие вестибулярного аппарата у новорожденного.
2. Тренировка ориентации в пространстве и развитие координации движений.
3. Стимуляция кровообращения и своеобразная дыхательная гимнастика.
4. Благоприятное влияние на пищеварительную систему, снятие колик, предотвращение газообразования.
5. Укрепление мышечного корсета, а также устранение гипертонуса мышц.
6. Развитие правильной осанки и здоровой спинки.
7. Движения в положении лежа на мяче напоминают ребенку колебания во время нахождения в утробе матери.
8. Небольшие вибрации, передающиеся младенцу, создают аккуратный массаж внутренних органов и стимулируют их работу.
9. Занятия на мяче похожи на игру, поэтому ребенок легче переносит гимнастику.

Несмотря на ряд полезных свойств, есть у фитбола и несколько противопоказаний. Отложить гимнастику следует в таких случаях:

• Ребенку не нравится тренировка. Если младенец капризничает, плачет или ворочается, занятие рекомендуется перенести на другой день.
• Пупочная ранка долго не заживает. В таком случае противопоказано излишнее воздействие на живот малыша.
• Повышение температуры, насморк, плохое самочувствие. Если ребенок заболел, не стоит нагружать его упражнениями.

Противопоказанием станет и индивидуальная рекомендация врача.

Ассортимент тренажеров

В зависимости от цели применения, существует несколько видов фитболов. Выбирая тренажер, важно учитывать возрастную категорию пользователей.

Классификация по размеру:

1. 45 см. Такой диаметр подойдет для новорожденного малыша. Самый маленький фитбол удобен, но по мере роста ребенка его придется заменить.
2. 55−65 см. Среднего размера мяч, на котором можно заниматься с рождения до года. Удобен в использовании и подходит для любых упражнений.
3. 75 см. Этот диаметр предназначен для взрослых людей, поэтому покупка большого фитбола станет радостью для всех членов семьи. Подойдет такой фитбол и для занятий с грудничком.

Первые фитболы имели довольно лаконичный дизайн. Со временем конструкция мяча сменилась.

Сегодня существует несколько видов фитболов:

• Классический. Обычный упругий мяч с нескользящей поверхностью. Идеален в качестве гимнастического мяча для грудных детей.
• Прыгучий. Мяч небольшого диаметра, оснащенный ручками или рожками. Предназначен для игр. Максимальный вес пользователя — 50−60 кг. Модель подойдет для грудничковой гимнастики, а позже ее можно использовать для игр с подросшим ребенком.
• Овальный. Новая модель знакомого аксессуара. Более удобен, устойчив и позволяет выполнять всю гамму упражнений.

Существует также массажный фитбол. На его поверхности есть специальные пупырышки. Такая модель для младенческих тренировок не годится.

Упражнения на мяче для новорожденных — увлекательное занятие, однако оно должно быть максимально безопасным. Чтобы не навредить малышу, важно выбрать правильный фитбол.

Каким должен быть мяч:

1. Максимальная нагрузка — 300 кг. Такой тренажер сделан из прочного материала.
2. Маркировка ABS, свидетельствующая о защите от взрыва мяча во время использования. Иногда этот же пункт представлен пометкой BRQ.
3. На изделии не должно быть прощупывающихся швов. То же касается и ниппеля для надувания. В качественных фитболах он утоплен в резину.
4. Поверхность мяча не липкая и не имеет посторонних запахов.
5. Цвет изделия нейтральный, максимально природный.

Чтобы изделие прослужило долго, важно выбрать товар от мировых производителей.

Занятия на фитболе

С ребенком важно заниматься гимнастикой с первых дней жизни. Тренировки на ярком фитболе доставят удовольствие и малышу, и маме. В зависимости от возраста, подбирают оптимальную программу занятий.

Независимо от возраста малыша, существуют правила проведения тренировок:

1. Первые занятия проводят не раньше, чем на второй-третьей недели жизни. Оптимально — после полного заживления пупка.
2. Должен быть установлен режим сна и бодрствования, а также график кормления.
3. Тренировка проводится не раньше, чем через час после еды.
4. Малыш должен быть в хорошем настроении.
5. Для первых уроков мячик застилают пеленкой. Особенно это касается изделий яркого цвета.
6. Во время занятия нельзя тянуть ребенка за суставы. Соблюдать технику безопасности обязательно.

Первые уроки длятся всего несколько минут. Постепенно можно увеличивать длительность подходов, доходя до 10 минут.

Первые тренировки грудничков

Занятия на фитболе для малыша — отличный способ повеселиться. Тренировки способствуют не только улучшению настроения, но и укреплению мышечного корсета. Но в первый месяц жизни цель занятий на мяче — улучшение пищеварения. Поэтому большинство упражнений связаны с воздействием на животик.

Начиная с двух недель, фитбол используют для таких упражнений:

1. Младенца кладут на животик по центру мяча. Одной рукой взрослый придерживает ребенка за плечи и шею. Второй придерживает за бедра. Плавными движениями с небольшой амплитудой подают грудничка вперед, а затем назад, следка раскачивая фитбол. Один подход — 5−6 колебаний.
2. Ребенка кладут на спинку и придерживают таким же образом. Раскачивания вперед-назад должны быть плавными, без резких движений. Достаточно 5−6 наклонов.
3. «Пружинка». Для ее выполнения младенца кладут на животик, одной рукой придерживая за спинку и попу. Второй рукой важно правильно ухватить лодыжку. Для этого помещают ее между средним пальцем и указательным, а большим замыкают пальцы в замок. Производят легкие надавливающие движения на поясницу. Толчки должны быть мягкие, пружинящие, почти незаметные.

Программа для 2−3 месяцев

Упражнения на фитболе для грудничков в 2 месяца способствуют развитию плечевого пояса, а также мышц спины.

Начиная с 2 месяца упражнения на мяче для новорожденных можно постепенно усложнять. Младенец уже умеет держать голову и активно взаимодействует с окружающими.

Занятия для 2−3 месяцев:

1. Грудничка кладут на мяч по центру. В положении на животике он должен приложить к мячу ладони. Рукой взрослый фиксирует ребенка за попу, удерживая его также за ножки. Производят уже знакомые раскачивания вперед и назад, осторожно наклоняя малыша. В одном подходе можно сделать до 10 повторений.
2. Малыша кладут на бочок. Рукой придерживают его за плечо, обхватывая другой рукой ногу в районе бедра. Легкими пружинистыми надавливаниями производят колебания мяча. Повторяют упражнение 10 раз для каждого бока.
3. Ребенка укладывают на живот так, чтобы он обхватил снаряд и ногами, и ладонями. Придерживая за спину, выполняют медленные наклонные движения с максимальной амплитудой. Откатывают мяч и возвращают в исходное положение. Это упражнение отлично подходит в качестве заминки, завершающей тренировку.

Тренинг в 4−6 месяцев

На четвертом месяце жизни ребенок уже активно изучает окружающим мир. Фитнесбол для него становится интересным предметом, который малыш пытается потрогать, ущипнуть и лизнуть.

Упражнения в 4−6 месяцев:

1. Малыша кладут на коврик на полу. В положении на спинке он должен видеть маму. К ножкам ребенка подкатывают фитбол, и показывают, как его оттолкнуть. Можно выполнять по 10−20 повторений, ориентируясь на поведение маленького спортсмена.
2. Ребенка кладут на фитбол животом вниз, удерживая его за подмышки. Катают шар вперед-назад, но в дальних точках его немного задерживают. Упражнение способствует укреплению мышц спины.
3. Подкатывают мяч впритык к стене. На фитбол кладут ребенка животом вниз так, чтобы его ступни упирались в стену. Придерживают грудничка и дают ему оттолкнуться от твердой поверхности. Тренировку икр и бедер таким образом выполняют за 10 повторений.
4. Ребенка укладывают на живот на середину «тренажера». В поле зрения на полу ставят игрушку и медленно наклоняют к ней малыша, придерживая его за ноги. В конечной точке амплитуды приостанавливаются, дав схватить предмет. Важно не оставлять маленького в наклоненном состоянии дольше нескольких секунд.
5. Чтобы развивать вестибулярный аппарат, выполняют то же упражнение, но кладут игрушку не спереди, а немного в стороне. Потягиваясь за предметом, ребенок должен поворачивать голову и вытягивать руку, что способствует не только укреплению мышц, но и тренировке ориентации в пространстве.

От полугода до года

В этом возрасте ребенок становится более выносливым и учится ходить. Игры с фитболом теперь можно проводить дольше, а гамма упражнений увеличивается.

Ортопедическая зарядка для мышечного корсета:

1. Мама или папа садится на пол и зажимает фитбол ногами перед собой. Ребенка садят на мяч, придерживая под руками. Пружинистыми движениями усаживают-поднимают малыша, выполняя в верхней точке небольшое подпрыгивание. Упражнение веселое, поэтому дети не ленятся выполнять его по 5 минут. Но во время тренировки важно несколько раз отдыхать по 15 секунд.
2. Если ребенок умеет хорошо держать спину, можно переходить к тренировке равновесия. Его усаживают на мяч, придерживая за талию и руки. Задача родителя — дать ребенку возможность держать равновесие самостоятельно на протяжении полуминуты. Когда у него получится, можно усложнить задачу, удерживая малыша только за руки.
3. Для детей, которые только учатся сидеть, подойдет упражнение для тренировки этого навыка. Младенца кладут на спину и держат за руки. Разговаривая с ним, тянут руки на себя, помогая ребенку сесть.
4. Положив животом на мяч, приподнимают ножки и медленно раскачивают фитбол вперед-назад.
5. Для подготовки мышц к ходьбе ставят малыша спиной к себе, подкатывая перед ним шар. Когда ребенок обопрется, мяч немного откатывают, позволяя маленькому шагнуть. Страхуют ребенка за талию даже тогда, когда он уже умеет самостоятельно стоять.

Фитбол — универсальный тренажер, позволяющий проводить гимнастику с первых месяцев жизни ребенка. Тренировки на большом мяче рекомендуют и педиатры.

Источник: https://rebenokrazvit.ru/rebenok-do-goda/fizicheskoe-razvitie/fitbol.html