Питание на десятой неделе беременности

Питание

Начинать питаться правильно во время беременности необходимо как можно раньше. Если Вы начнете правильно питаться до зачатия, то для ребенка это будет отличным началом. Правильное питание во время беременности поможет малышу хорошо развиваться и расти, а также поддержит Вас в прекрасной форме.

дополнительноВам не нужно придерживаться специальной диеты, но Вам обязательно необходимо есть разные продукты, чтобы обеспечить себя и ребеночка всем необходимым комплексом витаминов и питательных веществ. Ведь сбалансированное и рациональное питание женщины во время беременности оказывает существенное влияние на состояние здоровья будущего малыша.

Питание в первом триместре беременности (1-13 неделя)

Питание женщины на ранних сроках беременности практически не отличается от питания обычного человека. Существует необходимость лишь в выборе качественных и экологически чистых продуктов питания. И все же некоторые особенности в питании в период этих недель нужно принять во внимание.

Фото pixabay.com

1. Недостаток фолиевой кислоты. Дефицит витамина В9 (фолиевой кислоты) может появиться уже через 1-4 недели после зачатия, в зависимости от питания матери и запаса его в ее организме. Этот витамин особенно важен в первом триместре беременности, потому как необходим для нормального деления клеток, роста и развития всех органов и тканей ребенка, особую роль он играет в формировании основных структур нервной системы малыша. У беременной женщины недостаток фолиевой кислоты может проявиться в виде повышенной утомляемости, раздражительности и потери аппетита.Основными источниками витамина В9 являются:
   • Бобовые;
   • Шпинат;
   • Капуста;
   • Зеленый лук;
   • Горошек;
   • Салат;
   • Свекла;
   • Соя;
   • Помидоры;
   • Морковь;
   • Сыр;
   • Икра;
   • Почки;
   • Печень;
   • Творог;
   • Яичный желток.
2. Повышенная калорийность пищи. Многие женщины, узнав, что беременны, послушав совета бабушек и мам, начинают кушать за двоих. Прием высококалорийных продуктов питания на ранних этапах беременности приводит к появлению избыточного веса, от которого потом будет нелегко избавиться. Женщины должны понимать, что на данном этапе потребности малыша в энергии не велики, а, следовательно, все «лишнее» достанется Вам.
3. Боремся с токсикозом. Ранний гестоз (токсикоз) обычно возникает в первом триместре и проявляется в утренние часы в виде плохого самочувствия, тошноты, рвоты, потери аппетита. Чтобы уменьшить эти неприятные ощущения, постарайтесь не вставать сразу же после пробуждения. Съешьте сухарик или галетное печенье, выпейте стакан воды без газа. В течение дня принимайте пищу, желательно теплую, через каждые 2-3 часа небольшими порциями, чтобы не перегружать желудок. В один прием лучше съедать или плотное, или жидкое блюдо, не совмещая их. Отдавайте предпочтение фруктам, овощам, печеным, вареным и пареным блюдам. От жареных, копченых, острых и консервированных продуктов лучше отказаться. Имейте в виду, что рвота приводит к потере минеральных веществ, в том числе и соли, поэтому полностью отказываться от в меру подсоленных блюд при раннем гестозе не стоит.

Питание беременной во 2 триместре (14-26 неделя)

Во втором триместре беременности в связи с активным ростом плода и началом функционирования его органов (почек, кишечника, печени, нервной системы) энергетические потребности малыша нарастают, соответственно возрастают и энергетические потребности организма беременной женщины в питательных веществах, поступающих с пищей. Так, суточная потребность в белках возрастает до 80 г/сут, а энергетическая ценность суточного рациона постепенно должна увеличиться до 2200-2400 ккал.

важноОрганизм беременной женщины испытывает двойную нагрузку на свой организм. Помочь справиться с некоторыми возможными проблемами в этот период нам поможет правильное питание.

• Кальций и витамин D. Во втором триместре беременности вырастает потребность в этих веществах, потому как они необходимы для правильного развития малыша – формировании его зубов и костей, нервной системы, сердца и мышц. Дефицит кальция и витамина D может привести к задержке роста плода, а для мамы обернуться  развитием кариеса, остеопороза, мышечными болями и учащенным сердцебиением.

Некоторые продукты питания препятствуют усвоению этих веществ в организме, к ним относятся: сладости, белый хлеб, манная каша, какао, жирные и соленые блюда, газированные напитки, поэтому от них лучше всего отказаться или свести их потребление к минимуму.

Зато употребление продуктов ,основных поставщиков этих элементов, необходимо увеличить: все молочные продукты, шпинат, зеленый лук, изюм, овсяная крупа, печень морской рыбы, сливочное масло, яичный желток.

• Анемия. Чаще всего анемия проявляется во втором триместре беременности и характеризуется снижением уровня гемоглобина и количества эритроцитов, у будущей мамы это происходит за счет недостатка в рационе питания железа.

Фото pixabay.com

Чтобы избежать анемии, обязательно включите в свой рацион питания в первую очередь мясные продукты (особенно печень), яйца, овощи (редис, болгарский перец), ягоды и фрукты, богатые витамином С, который способствует лучшему усвоению железа (шиповник, клюква, черная смородина, чернослив, яблоки), зерновые (гречка, овсянка).

• Запоры. Ближе к середине беременности женщины могут начать испытывать трудности со стулом. За счет снижения перистальтики кишечника, постоянно растущей матки у нее возникают запоры. Справиться с этой проблемой ей помогут продукты богатые клетчаткой свежие овощи и фрукты, которые должны составить до 2/3 суточного рациона. Однако отказываться от животных белков, которые содержаться в молочных продуктах, рыбе и мясе, на этот период ни в коем случае нельзя, так как они являются строительным материалом для организма плода.

• Изжога. Неприятное чувство жжения в области груди, тошнота и горький вкус во рту после еды – все это признаки изжоги, которая обычно бывает у будущих мам в середине и во второй половине беременности. Избежать этих неприятных ощущений можно, если принимать пищу небольшими порциями и отказаться от жирного, соленого и острого.

Отдайте предпочтение следующим блюдам: творогу, постному мясу, кисломолочным продуктам. Блюда из тертой моркови, калины, брусники, из морской капусты, сотовый мед и щелочная минеральная вода – помогут Вам справиться с изжогой.

Питание в 3 триместре (27-42 неделя)

В третьем триместре беременности интенсивность роста плода замедляется, в основном идет его набор веса, но будущая мама уже не такая активная как раньше, поэтому ее питание не должно быть таким калорийным. Особенно такой переход, ведущий к уменьшению калорийности пищи, должен происходить после 32 недели беременности, преимущественно за счет снижения употребления в пищу простых углеводов и животных жиров.

1. Разгрузочные дни. Необходимость в проведении разгрузочных дней существует постоянно, как в обычной жизни, так и во время беременности. Такие дни должны проводиться не чаще 1-2 раз в неделю, а в своем рационе содержать только кефир, творог, яблоки. Такое дневное меню позволит организму очиститься, прийти в «тонус» и подготовиться к следующим суткам.
2. Поздний гестоз. Это осложнение вызывает намного больше беспокойства у врачей и требует постоянного наблюдения и лечения. В том случае, если Вам выставлен такой диагноз или существует хоть малейшая вероятность его развития, то необходимо полностью отказаться от соли или максимально снизить ее употребление. Сладости, копченые, соленые и жареные блюда также становятся под запретом.

Запрещенные продукты

Определенного запрета на какие-либо продукты во время беременности не существует.

Как говориться, если чего-то нельзя, но очень хочется, значит можно! Конечно, это не означает, что Вы можете наедаться копчеными колбасами или маринованными огурцами.

Все должно быть в меру! Несомненно, отказывать себе в кусочке тортика или жареном курином крылышке с картофельным пюре нет необходимости, но это должно происходить лишь изредка и в небольших количествах!

Во время беременности рекомендуется исключить из рациона питания высокоаллергенные продукты, особенно это касается женщин, имеющих хоть когда-либо проявление пищевой аллергии.

ИнформацияКофе и алкоголь, наверное, единственные продукты, которые не должны попадать в организм будущей мамы!

Вегетарианство при беременности

Если Вы относитесь к той категории вегетарианцев, которые не употребляют в пищу не только мясо, но и все продукты животного происхождения (например, молоко и яйца), то Вы и в особенности Ваш малыш недополучают огромного количества жизненно необходимых витаминов, микроэлементов и аминокислот.

К тому же, калорийность Вашего пищевого рациона сведена к минимуму, что не есть норма для периода беременности.

Поэтому, вегетарианкам все же рекомендуется, хотя бы на время беременности, пересмотреть взгляды на свое пищевое поведение, и тем самым значительно снизить вероятность рождения не совсем здорового малыша.

Источник: https://baby-calendar.ru/pitanie/

10 неделя беременности

Наступившая 10 неделя беременности – важный рубеж в развитии малыша. Любые негативные факторы на этом этапе могут стать серьезной угрозой здоровью плода, будь то стрессы или различные заболевания мамы, употребление лекарств. Такие неблагоприятные обстоятельства могут отразиться на формировании внутренних органов крохи.

Ощущения матери и шевеление ребенка на десятой неделе

Срок, обозначаемый как 10 неделя беременности от зачатия, означает, что малыш подрос настолько, что его уже нельзя назвать эмбрионом, теперь это плод. Ощущения женщины к этому времени не особо меняются. Уровень гормонов продолжает расти, и токсикоз все еще беспокоит.

Но волноваться не стоит – к 12 неделе он пройдет. Также сохраняются на 10 неделе беременности ощущения усталости и рассеянности – это нормальное явление для беременных на таком сроке. Резкие перепады настроения не должны вас пугать. Старайтесь не нервничать и не переживать.

Движения плода пока не ощущаются. 

Живот на десятой неделе беременности

Со дня зачатия прошло уже 2 месяца, но наметившийся животик едва ли заметен. Он может вздуться из-за газов, что характерно для такого периода. В результате синтеза меланина в организме некоторые женщины могут увидеть на своем животе пигментированную полоску.

Десятая неделя беременности и анализы

Если так уж вышло, что вы еще не стали на учет, то пора это сделать. В поликлинике выдается направление на анализы. Нужно сдать общий анализ, исследовать кровь, а также мочу на сахар.

Больше всего внимания на 10 неделе врачи уделяют сахару в крови, в особенности когда женщине за 25, она страдает избыточным весом или среди родственников будущей мамы есть те, кто страдает диабетом.

Мамочке придется чаще сдавать анализ крови на антитела. Если у вас резус положительный, а ребенку достался отрицательный, то ваш организм может отторгнуть плод, посчитав его инородным телом. Чтобы этого не произошло, врачи будут тщательно следить за будущей мамой, а в случае опасности незамедлительно примут все необходимые меры.

Десятая неделя беременности: УЗИ

На этом сроке УЗИ делать уже можно и даже нужно. Скорее всего, женщина проходила эту процедуру, когда хотела подтвердить беременность. Теперь ей предстоит сделать исследование еще пару раз. Обычно первое плановое УЗИ проходят до 14 недели.

Развитие плода на десятой неделе беременности

Уже образовываются мышечные ткани полости рта, а язык крохи покрывается вкусовыми сосочками. Развивается жевательная мускулатура, и формируется мышечная система глотки и шеи.

Желудок плода занимает свое место, опускаясь в низ брюшной полости. Начинают формироваться нервные окончания. Малыш активно растет. Его сердце в минуту осуществляет 160–170 ударов.

Размер плода уже составляет от 28 до 33 мм, вес малыша примерно 3–4 грамма. 

Боли на десятой неделе беременности

В это время женщины могут чувствовать боли различного характера. Важно понимать, о чем они говорят. Так, если у вас появилась боль в области паха, это обусловлено тем, что на 10 неделе беременности тянет низ живота, так как связки напряжены, матка постепенно растет и тяжелеет. Боли в верхней части живота могут означать, что вас беспокоит желудок.

Эта проблема исчезнет, если питаться правильно, разбивая потребляемую пищу на небольшие порции. Но если боли не пропали, нужно обратиться к врачу. Резкие боли внизу живота, которые напоминают схватки, терпеть нельзя. Есть большая вероятность выкидыша, поэтому сразу нужно обращаться за помощью.

А если ощущения сопровождаются кровяными выделениями – вызывайте скорую помощь. 

Выделения на десятой неделе беременности

Заметили необычные выделения – проконсультируйтесь с врачом. На таком сроке приемлемыми считаются светлые либо молочные выделения однородной консистенции. Если они имеют неприятный запах, творожистый вид или пузырьки – это может говорить об инфекции. 

Питание на десятой неделе

Важно питаться правильно и сбалансировано, чтобы и мама, и малыш в достатке получали все необходимые микроэлементы и витамины. Употребляйте больше фруктов, овощей, не забывайте о полезности мяса и рыбы, а также о молочных продуктах.

Среди ключевых условий, которые предусматривает 10 неделя беременности, – питание в правильном количестве и нормированной калорийности. Это очень важно для здоровья будущей мамы и ребенка. Соленые или острые блюда лучше не употреблять, равно как и кофе с чаем. Сладости тоже следует ограничить, поскольку они увеличивают риск сахарного диабета.

Белому рису предпочтите неочищенный, а булочкам и белому хлебу – продукты, изготовленные из грубой муки. 

Прибавка в весе на десятой неделе беременности

За эту неделю будущие мамочки поправляются на пару килограмм, поскольку матка постоянно растет, объем крови увеличивается, а грудь готовится к лактации. К концу беременности женщина обычно набирает 12–16 кг.

За первые двадцать недель будущая мама полнеет килограмм на пять, а затем вес растет с каждой неделей на 400–500 г.

Во второй и третий триместр будут набраны основные килограммы, так что специально увеличивать свой вес не стоит. 

Источник: https://svitmam.ua/ru/1_trimestr/10-nedelja-beremennosti/

Питание во время беременности 1 2 3 триместр: правильное по неделям, таблица

Сбалансированное питание во время беременности очень важно для женщины.

Потому что все, что она получает во время приема пищи – кальций, белок, железо, жиры, многие другие необходимые питательные вещества нужно для того, чтобы плод правильно развивался, рос.

Именно поэтому питанию и получению полезным веществ во время беременности, необходимо уделить особое внимание. Не менее важно питание при планировании беременности.

Фотографии:
растительная диета алкогольные напитки кальция
Питание Соблюдение диеты Питание
Овощное пюре При лактации Профилактика

Раньше считалось естественным, что при необходимости малыш сам берет то, что ему необходимо для развития. Но недавно выяснили, что если женщина питается неправильно, нерегулярно, то ее тело включает механизм самосохранения и плод лишается многих питательных элементов. Поэтому правильное питание при беременности – необходимая мера.

На что сделать упор?

Основные проблемы беременности – это токсикоз, запор, расстройство кишечника, изжога.

Должен быть разнообразный рацион

1. Для того чтобы справляться с токсикозом и изжогой, подойдет питание по принципу «кусочками», это означает, что питаться необходимо часто, но понемногу. Старайтесь пить больше чистой воды (не газированной). Добавляйте к своему рациону продукты богатые клетчаткой, зерновые, бананы, каши, отруби, рис и т. п.
2. Когда затрудняется работа кишечника, обычно это объясняется тем, что матка увеличивается, начинает давить на прямую кишку. Поэтому во время беременности кишечник не всегда может работать как обычно. При таких проблемах, необходимо правильно сбалансировать свое питание. Это можно сделать при помощи продуктов, которые содержат пищевые волокна – крупы, хлеб грубого помола, фрукты, ягоды, овощи.

Питание на ранних сроках беременности не должно состоять из плотной и жидкой пищи – первое и второе сразу принимать нельзя, пейте между приемами пищи (молоко, компот, супы). Правильное питание во время беременности поможет избежать проблем.

На 2 триместре беременности стоит добавить к своему питанию молочно-растительную диету. Мясо и рыба должны быть в рационе не чаще четырех-пяти дней за неделю. Их лучше запекать и есть, добавляя овощи, зелень. Овощи, фрукты, ягоды – все это предпочтительно принимать сырыми.

Больше рыбы и овощей

И уже на последнем триместре, когда печень и почки начинают работать с удвоенной силой, выбирайте питание, которое основано на легких вегетарианских супах, салатах.

Что исключить из рациона?

Как известно морепродукты – отличный источник содержание белков и других полезных жирных кислот. Они замечательно влияют на развитие мозга малыша.

Рыба должна быть хорошо прожаренная, очищенная. Питаться сырой рыбой, моллюсками, устрицами во время беременности нельзя. Там могут содержаться патогенные, болезнетворные микроорганизмы.

Нельзя есть плохо приготовленное мясо, птицу, яйца. Во время беременности организм подвержен бактериальным пищевым отравлениям. Избегайте:

• консервированные продукты;
• паштеты;
• непастеризованные продукты, соки, молоко;
• сырые яйца;
• кофеин (нарушается кровообращение, полезные вещества при этом плохо усваиваются);
• чай, шоколад;
• колбасы, сосисочные изделия;
• копченые продукты;
• жареная, жирная пища;
• алкоголь.

Запрещается употреблять алкогольные напитки

Необходимые вещества при беременности.

Употребляйте суточную норму кальция

Рекомендуемое питание на каждый день

В самом начале, на первом триместре беременности резко менять привычное питание на то, что необходимо, не нужно. Поэтому в основном ешьте, то что вам хочется. Но постепенно добавляйте в рацион полезные продукты питания, которые содержат необходимое для развития ребенка.

Не стоит мучить себя и заставлять есть то что не хочется. Посоветуйтесь со своим гинекологом и вместе составьте примерный рацион питания, чтобы было вкусно и полезно.

Примерное питание при беременности по неделям.

Также узнай как снизить тромбоциты при беременности и почему идёт кровь из носа при беременности.

• Какао при беременности — можно ли пить
• Можно ли пить клюквенный морс при беременности
• Рыбий жир во время беременности
• Высокое давление при беременности — чем опасно
• Для чего нужен пессарий при беременности?
• Белок в моче у беременных — необходимая норма

Информация, опубликованная на сайте Sberemennost.ru только для чтения и предназначена лишь для ознакомления. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций!

Источник: https://sberemennost.ru/pregnancy/health/pitanie-vo-vremya-beremennosti

Десятая неделя беременности

Десятая неделя беременности завершает самый важный период беременности, в котором происходит закладка и формирование жизненно важных органов.

Первые 8 — 10 недель беременности, именно тот период, в который женщине особенно следует беречь свое здоровье, избегать простудных заболеваний и приема группы препаратов, запрещенных в первом триместре беременности. А это значит, что критический период развитие ребенка пройден.

Но это совсем не повод расслабляться, ведь впереди еще около 30 недель беременности, которые принесут с собой множество сюрпризов, как приятных, так и не очень.

Что происходит с организмом женщины на 10 неделе беременности

На десятой неделе беременности Вы можете заметить, что токсикоз, а точнее такие его проявления, как тошнота и рвота, постепенно остаются позади. На смену утренней тошноте приходит усиленный аппетит. Именно на этой неделе беременности чаще всего возникает желание открыть холодильник и уничтожить все его содержимое.

Конечно, бывают и исключения. Некоторые женщины на этом сроке могут отметить у себя, что токсикоз, наоборот, усилился. Но все же это отклонение от классической нормы, поэтому если вы принадлежите к этой группе женщин, то стоит сообщить об этом своему гинекологу и следовать его рекомендациям.

Из неприятных ощущений, которые могут возникнуть на этом сроке беременности, можно еще отметить изжогу. Происходит это потому, что мышцы, отделяющие пищевод от желудка, сокращаются, тем самым позволяя его содержимому подниматься в пищевод.

При этом желудочная кислота начинает раздражать чувствительную слизистую пищевода, женщина чувствует это, как ощущение жжения в груди, а в некоторых случаях и боли.

Поэтому на десятой неделе беременности и в последующем беременную женщину могут преследовать боли в области выше пупка.

Кто-то из беременных борется с аппетитом и попивает воду, вместо того, чтобы поддаться голоду, другие же позволяют себе расслабиться и ни в чем себе не отказывают. Но и первые и вторые на десятой неделе беременности могут отметить у себя увеличение в области живота.

Связано это пока еще отнюдь не с развитием беременности, а с тем, что в организме беременной женщине активно действует гормон прогестерон. Именно он расслабляет переднюю стенку брюшной полости. Так же его действие влияет на перистальтику кишечника во время беременности, что приводит к его вздутию.

 Все это позволяет животику визуально увеличиться на этой неделе беременности.

Гормональный фон может способствовать и повышенному росту волос. Вы можете отметить у себя легкий пушок на животике, руках, лице. Так же, на этом сроке или более позднем, из беленького «пушка» на животике может выделяться более темная полоса. Все эти изменения носят гормональную причину, поэтому все эти проявления исчезнут в первые месяцы после родов.

Из-за увеличившейся матки вы можете отметить у себя участившиеся мочеиспускание. Это может проявляться разными способами, в том числе и легким недержанием, особенно при кашле, чихании или смехе.

Если эти симптомы начали проявляться, то, скорее всего, они сохранятся у вас вплоть до родов.

На этом сроке многие женщины начинают отмечать у себя повышенную тревожность. Возможны так же нарушения сна. В таких случаях стоит побольше отдыхать, постараться избежать различных раздражителей.

Как развивается малыш на 10 неделе беременности

На 10 неделе беременности все жизненно важные органы плода уже заложены. У плода уже полностью сформированы мышцы и скелет. Это у;е позволяет малышу отталкиваться от стенок матки и совершать осознанные движения в полости матки.

Сейчас тело малыша имеет длину около 5 см, вес его составляет 11 гр. На этом сроке ваш малыш по внешнему виду и размеру напоминает клубничку.

На этой неделе беременности веки плода еще плотно закрыты, лишь на незначительную часть времени они могут немного разойтись, но потом сразу же смыкаются обратно.

Структура теле ребеночка, которая пока еще состоит из хрящей и мягких тканей, начиная с этой недели начинают преобразовываться в более твердые. Начинает свое окостенение скелет. Поэтому начиная с десятой недели беременности вашему организму понадобится гораздо больше кальция.

У плода уже сформировались обонятельные рецепторы, но нос еще пока плотно покрыт плотным слизистым слоем и не до конца сформирован. Уже сформирована нижняя челюсть эмбриона. На этой неделе начинает свое развитие верхняя челюсть, губа и лицевые мышцы.

Заканчивается формирование желудка плода. На этой неделе он спускается ниже в полости плода и занимает свое истинное место. Теперь он будет расти и развиваться и готовиться к полноценному функционированию.

Сердце плода на 10 неделе беременности уже сформировано полностью и бьется с невероятной скоростью — 160-170 ударов в минуту.

Анализы на 10 неделе беременности:

Примерно на 10-ой неделе беременности происходит второй визит к врачу. Следующая встреча будет назначена врачом на 14 неделю беременности.  Будут назначены и произведены следующие манипуляции:

• Общий анализ мочи нужен для того, чтобы выявить заболевания почек и мочевого пузыря;
• УЗИ – необходимо для оценки развития плода, его соответствия сроку беременности, определения места прикрепления хориона (будущей плаценты);
• Измерение артериального давления – повышение давления говорит о развитии артериальной гипертонии и других осложнений беременности;
• Измерение веса – избыточная прибавка массы тела за время беременности может привести к развитию осложнений.

Советы на 10 неделе беременности:

• При усилившемся аппетите старайтесь не поддаваться искушению. Ведь набранный лишний вес может иметь не только эстетический характер, но и может стать причиной разных осложнений беременности;
• Что касается одежды — выбирайте одежду из натуральных тканей, которая не будет сдавливать округляющийся животик. Особенно не рекомендуется выбирать брюки и юбки, которые могут сильно сдавливать область животика;
• Если вас начнет беспокоить боль или неприятные ощущения в ногах, то следует пройти консультацию у врача — флеболога;
• При повышенной тревожности используйте натуральные седативные препараты — например травяные чаи.

Источник: https://yamisha.ru/beremennost/zdorove/10-week

Самые полезные продукты для рациона женщины на 10 неделе беременности

Полезный инстаграм для беременных о продуктах питания и их влиянии на организм — переходите и подписывайтесь!

10 неделя беременности – период, когда у ребёнка заканчивается фундаментальное формирование органов, и он переходит из стадии эмбрионального развития в плодную. Малыш начинает стремительно расти, поэтому будущая мама нуждается в полноценном и сбалансированном питании.

Беременность 10 недель

Чтобы обеспечить правильное внутриутробное развитие ребёнка, беременной женщине нужно правильное и здоровое питание. Рацион матери должен включать необходимый набор  витаминов и микроэлементов, недостаток которых может пагубно сказаться на здоровье её и малыша.

На 10 неделе беременности женщина нуждается в потреблении примерно 2700 килокалорий в день, это период характеризуется увеличением потребностей в питательных веществах. Однако это не значит, что нужно переедать и выходить из-за стола с тяжестью  в желудке.

Режим питания беременных

Лучшим вариантом станет дробное питание – 5-6 раз в день небольшими порциями.  Между приёмами пищи допускается перекус сухофруктами, которые содержат большое количество полезных веществ. Нельзя наедаться на ночь, ужинать лучше всего за 3 часа до сна. Если всё-таки мучает чувство голода, на ночь можно выпить стакан кефира или съесть яблоко.

Всю пищу предпочтительнее готовить на пару, тушить или запекать. От некоторых продуктов женщине на сроке 10 недель беременности следует отказаться.

В список вредных продуктов входят жареные и копчёные блюда,  острая и жирная пища. Нежелательно употребление  маринадов и соусов, которые  действуют как раздражители желудка и вызывают изжогу.

Нужно ограничить количество соли и сахара, белых хлеб заменить изделиями из муки грубого помола.

Витамины в первом триместре беременности

Колбасы, консервы, фаст-фуд, газированные напитки, кофе и продукты с содержанием красителей и консервантов не должны входить в питание беременной.

Не стоит рисковать, включая в меню экзотические фрукты, а при склонности к аллергии кушать клубнику, цитрусовые, шоколад.

Очень полезно на этом сроке беременности включить в питание кисломолочные продукты, которые благотворно влияют на улучшение работы желудочно-кишечного тракта и решают проблемы запоров. Такое же действие окажут свекла и чернослив.

В рационе беременной женщины обязательно наличие свежих овощей и фруктов, как можно больше зелени: шпината, салата, петрушки, укропа. Необходимо дополнить питание отварной рыбой и постным мясом, кашами из цельных злаков. Не нужно забывать о жидкостях, выпивая в день не менее 8 стаканов (включая суповые бульоны).

10 неделя беременности

Белки, жиры, углеводы, витамины и минералы – необходимые компоненты в рационе будущей матери.  Их дефицит может привести к умственному и физическому торможению в развитии плода, и даже преждевременным родам.

Функции белков

Белки – выступают в качестве строительного материала, участвуют в формирование сердца, печени и мозга ребёнка.

Белковая недостаточность проявляется отёчностью и повышенным давлением у женщины, нарушением зрения и циркуляции крови.  Белки животного происхождения в большом количестве содержатся в мясе и рыбе.

Мясо для будущей мамы должно быть постное: телятина, говядина, курица или индейка. Если берётся свинина, жир следует срезать.

Важно доводить мясо до полной готовности, чтобы исключить риск заражения паразитами. Рыбу лучше тушить или печь, можно разнообразить питание лососем, в котором содержится большое количество высококачественного белка.

Жиры – необходимы для пополнения энергетических запасов беременной женщины. Так, очень полезно включить в рацион сливочное коровье масло. В нём много кальция, аминокислот и фосфолипидов, необходимых для строения клеток. Растительные масла — источник полиненасыщенных жирных кислот, кроме того, содержат витамин E, недостаток которого может спровоцировать выкидыш.

Сложные и простые углеводы

Углеводы – дефицит приводит к снижению уровня глюкозы в крови, что негативно отразится на развитии плода. Высокое содержание углеводов в овощах и фруктах, ягодах, рисе, овсянке, гречке, пшене.

Кальций – необходим для формирования скелета ребёнка, в большом количестве содержится в кисломолочных продуктах.

Роль железа в организме

Железо – важный компонент для профилактики анемии и защиты организма матери от бактерий, присутствует в черносливе, кураге, морской капусте, изюме.

Марганец – его нехватка приводит к чувству слабости и быстрой утомляемости. Марганцем богаты орехи, морковь, морская капуста, черника, морепродукты.

10 неделя беременности предполагает питание с включением только натуральных продуктов и высоким содержанием полезных веществ.  Кроме перечисленных обязательно наличие фолиевой кислоты, йода, витаминов группы B, С, фтора, фосфора.

Правила питания в первый триместр беременности

Самые полезные продукты на 10-недельном сроке беременности

Среди всего разнообразия можно отметить 10 самых полезных продуктов для беременных:

Пищевая ценность шпината

• • Топ-продукт №1 – шпинат: богат железом, фолиевой кислотой и кальцием.
  • Топ-продукт №2 –каша из овсяной крупы: содержит витамины группы В и клетчатку.

  • Топ-продукт №3 – авокадо: участвует в формирование нервной системы и мозга ребёнка, так как имеет в составе калий, витамин В6, витамин С.
  • Топ-продукт №4 – брокколи: действует как антиоксидант, богата клетчаткой, фолиевой кислотой и витамином С.

  • Топ-продукт№5 – морковь: важна для формирования зубов и костей у плода, известна высоким наличием витамина А.
  • Топ-продукт №6 – чечевица: улучшает работу желудочно-кишечного тракта женщины, содержит белки, железо, фолиевую кислоту, витамин В6.

  • Топ-продукт №7 – манго: полезно очень высоким наличием витаминов А и С.
  • Топ-продукт№8 – орехи: богаты комплексом минералов и витамином Е.

  • Топ-продукт №9 – йогурт: имеется в виду только натуральный продукт, очень полезен, так как имеет в составе важнейшие для развития ребёнка цинк, кальций и белки.
  • Топ-продукт №10 – сухофрукты: кладезь минеральных веществ, кислот и антиоксидантов, богаты клетчаткой, магнием, железом, кальцием, магнием.

Правильное сбалансированное питание во время беременности – залог рождения здорового ребёнка. Кроме того, оно поможет быстро восстановиться матери после родов и сохранить хорошее самочувствие.

: Фрукты в первый триместр беременности

Какие продукты можно кушать беременным и кормящим мамам, а от каких лучше воздержаться (чтобы не навредить себе и малышу), смотрите в инстаграм-канале!

Источник: https://www.pitaniedetey.ru/beremennye/ratsion-beremennyih-10-nedelya.html