Диетолог ионова меню

Диета доктора Ионовой | Всё о похудении

Лидия Ионова – известный российский диетолог, который вот уже много лет занимается изучением проблемы избыточного веса. Она разработала простую и эффективную методику, которая позволяет сравнительно легко сбросить лишние килограммы, при этом значительно улучшив состояние организма.

Важные принципы

В основе разработанного Ионовой метода питания лежит использование продуктов с низким гликемическим индексом.

Гликемический индекс – это сравнительный показатель повышения уровня сахара в крови после потребления определенного продукта по отношению к чистой глюкозе.

Соответственно, продукты с высоким гликемическим индексом (более 50) быстро насыщают организм и легко превращаются в жир. При их исключении из рациона телу не из чего создавать новые запасы.

Кроме того, диета доктора Лидии Ионовой отвечает следующим принципам:

1. Комплексная система для похудения. Диета разработана так, чтобы состояние здоровья и самочувствие постоянно улучшались, тогда ощущается эффект и хочется продолжать.
2. Стабильное снижение веса. Такая система питания не создает эффект йо-йо, когда вес скачет то вверх, то вниз. Она рассчитана на длительный период времени, в течение которого вес уменьшается и впоследствии стабилизируется.
3. Свободный выбор рациона. Все продукты делятся на 6 групп, которые можно употреблять в пищу в различное время дня. Внутри этих групп – полная свобода выбора. Строгих ограничений в количестве тоже нет.
4. Здоровые привычки. Когда тело начинает ощущать, что здоровый рацион приносит ему пользу и отражается не только на внешности, но и общем состоянии организма, вкусовые пристрастия сами по себе изменяются. Уже не нужно делать над собой усилия, отказываясь от вредной еды – кушать ее просто не хочется.
5. Закрепление результата. Переход на здоровую систему питания постепенно приводит к полному изменению качества жизни. Налаживается работа внутренних органов и систем, повышается сила и выносливость.

Диета разрабатывалась таким образом, чтобы на худеющих накладывалось минимальное количество всяких ограничений.Человек не может длительное время находиться в жестких рамках, рано или поздно срывается, и все усилия пропадают, а диета Ионовой рассчитана на срок не менее одного месяца, потерять в течение которого можно до 10 кг, в зависимости от первоначального веса.

Странные правила

Согласно системе питания от Ионовой, все продукты можно разделить на 6 основных категорий, в рамках которых из общей массы исключаются только несколько наименований:

1. Злаковые – отсюда исключаем изделия из белой муки, манную кашу.
2. Овощи – не употребляются крахмалистые (картофель, кукуруза) и сахарная свекла.
3. Фрукты – под запретом арбуз и манго.
4. Животные белки – кушать можно все, но не в жареном виде.
5. Молочные продукты – без всяких ограничений.
6. Жирная пища – здесь остаются только орехи, сливочное масло (до 20 гр. в день), растительные масла в небольшом количестве (не для жарки!)

Количество необходимой чистой воды также рассчитывается на основе индивидуальных потребностей. Оно составляет 30 мл на каждый килограмм массы тела и корректируется по мере похудения.

Многих удивляет, что нет ограничений по количеству съедаемой пищи и никакого подсчета калорий. Вся хитрость в том, что каждая группа продуктов употребляется в строго обозначенном интервале времени. Съели, сколько успели и ждем до завтра.

Разгружаем организм

Главный плюс этой системы – относительно большая свобода выбора. Нет четко расписанного меню, не ограничивается количество калорий, не нужно кушать строго по расписанию. Временные интервалы в несколько часов позволяют выбрать наиболее удобный момент для приема пищи. Готовить какие-то особые блюда или специально закупать определенные продукты тоже не придется.

Питаясь таким образом, организм получает нужные ему продукты в оптимальное время, когда они легче всего могут быть переработаны и усвоены.

Так разгружается пищеварительная система, а пища дает максимальное количество энергии, которой хватает для активного образа жизни. Чувство голода возникает нечасто, и нет необходимости его терпеть.

Можно просто съесть еще немного разрешенных в это время дня продуктов.

Кушаем по часам

Как уже упоминалось, все продукты делятся на 6 основных групп. Ежедневное меню составляется самостоятельно, но с учетом времени, разрешенного для употребления каждого вида продуктов. Такая система способствует максимальному усвоению организмом жизненно необходимых питательных веществ.

• Утро начинается со злаковых, их нужно съесть до 11 часов.
• Обед – до 14.00 – лучшее время для белковой пищи.
• В послеобеденное время – до 17.00 – полезны молочные продукты.
• Перед ужином можно перекусить фруктами – до 19.00.
• Вечером – легкий овощной ужин, не позднее чем за 2 часа до сна.

Шестую группу продуктов (жиросодержащие) употребляем не чаще 1 раза в день и в минимальных количествах. Лучше в первой половине дня.

Соответственно этим правилам дневное меню может выглядеть примерно так:

• Завтрак: любая каша на воде или нежирном молоке, можно с кусочком масла; чай.
• Обед: отварное или приготовленное на пару мясо, рыба, морепродукты.
• Полдник: творог с небольшим количеством сметаны, с орешками или сухофруктами.
• Перекус: фрукты или фруктовый салат (без сахара!).
• Ужин: овощное рагу (можно овощи-гриль, запеченные или просто салат).

Похудеть – легко!

Отзывы худеющих абсолютно единодушны. Диета очень легко переносится. К разделению продуктов приспосабливаешься быстро – в нем нет ничего надуманного, оно интуитивно понятно. Через 1-2 недели вес начинает стабильно снижаться, а человек практически забывает о том, что сидит на диете. Поэтому продолжать ее можно неограниченно долго.

После окончательной стабилизации веса можно позволить себе некоторые отклонения от описанных выше правил. Но соблазн съесть кусочек тортика или жаренный стейк возникает очень редко – организм успевает перестроиться и сформировать здоровые пищевые привычки. Приходит осознание того, что питаться правильно – это вкусно, а похудеть – легко!

С этим читают

Отзывы и комментарии

Источник: https://abgym.ru/diety/ot-dietologov/doktora-ionovoj.html

Диета Лидии Ионовой

Имеете проблемы с лишним весом? Просто считаете, что полезно сбросить 2-3 килограмм для большей стройности? Вам следует обратить взор к правильному питанию, а также к тем диетам, что предложены специалистами.

Ведущие диетологи многие годы изучают влияние продуктов питания на человеческий организм. Они способны подобрать для каждого конкретного человека, индивидуальное меню с учетом потребностей и возможностей.

Если вы решили сесть на диету, В первую очередь следует осознать, быстрое похудение – большой стресс для организма, поэтому стоит избегать диеты, предлагающие скорые результаты.

Тоже касается жесткого ограничения по продуктам питания – для здорового функционирования, организму нужны витамины и минералы, белки и углеводы, которые содержатся в продуктах.

Наилучший вариант – диеты с ограничением по количеству пищи, исключение из меню особо вредных, неполезных продуктов.

Диета Лидии Ионовой – это комплексный метод похудения, направленный на стабильное сжигание лишних килограммов, и общее оздоровление организма. Данную диету рекомендуется использовать вместе с умеренными или средними физическими нагрузками, для получения большего эффекта. Она основывается на употреблении человеком продуктов с низким ГИ (гликемическим индексом).

Гликемический индекс — показатель, которым обозначают продукты питания влияющие на изменение сахара в крови, чем ниже индекс в продукте, тем меньше меняется показатель сахара. Диета доктора Лидии Ионовой подразумевает употребление в пищу продукты, ГИ которых менее 50.

Считается, в этом случае недостающие проценты организм получит — расщепив отложенные жиры. Итак, употребляйте продукты с низким гликемическим индексом. Исключите из рациона мучное и картофель, прекратите переедать, приучитесь заниматься хотя бы легкими физическими нагрузками.

Через время вы станете замечать как исчезают нежеланные жировые складки на теле.

Способ питания

В дополнение к вышесказанному стоит добавить, что диета Ионовой для достижения хороших результатов включает так называемую пищевую пирамиду Ионовой. Ее принцип базируется на том, что определенные продукты следует принимать в определенное время, т. е. сутки разбиваются на пять периодов, и в каждый из них желательно есть именно указанные в пирамиде продукты.

Меню диеты Лидии Ионовой на неделю

День первый:

• 6:00-11:00: Тарелка гречневой каши с солью, кусочком сливочного масла, стакан воды.
• 11:00-14:00: Небольшой кусок отварной рыбы с солью.
• 14:00-17:00: 150-200 г нежирного или обезжиренного творога, стакан молока.
• 17:00-19:00: 2 апельсина, 2 яблока.
• 19:00-23:00: 2 сырых моркови, натертых на терке. По желанию можно добавить пол чайной ложки фруктозы.

День второй:

• 6:00-11:00: Тарелка овсяной каши с солью.
• 11:00-14:00: 1 стакан воды. 200 г отварной куриной грудки с солью.
• 14:00-17:00: 2 баночки йогурта.
• 17:00-19:00: 4-5 мандаринов.
• 19:00-23:00: Салат из 3-х томатов с любой зеленью, щепоткой соли и половиной чайной ложки оливкового масла.

День третий:

• 6:00-11:00: Тарелка перловой каши с солью и кусочком сливочного масла. 1 стакан зеленого чая без сахара.
• 11:00-14:00: 1 стакан воды. 200 г отварной говядины с солью.
• 14:00-17:00: 1 стакан кефира.
• 17:00-19:00: 3-4 хурмы.
• 19:00-23:00: Салат из 3-4-х огурцов с зеленью, солью.

День четвертый:

• 6:00-11:00: Тарелка овсяной каши с солью, кусочком сливочного масла. 1 стакан черного чая без сахара.
• 11:00-14:00: 200 г вареной курицы без кожицы.
• 14:00-17:00: 2 стакана молока.
• 17.00-19.00: 3 яблока, натертых на терке. По желанию можно добавить 1 чайную ложку фруктозы.
• 19:00-23:00: 1/4 среднего кочана капусты белокочанной в нашинкованном виде.

День пятый:

• 6:00-11:00: Тарелка гороховой каши с солью, кусочком сливочного масла.
• 11:00-14:00: Небольшой кусок рыбы, запеченной с солью и зеленью (свежей или сушеной).
• 14:00-17:00: 1 столовая ложка сметаны. 100 г нежирного творога.
• 17:00-19:00: 2 киви, 1 апельсин.
• 19:00-23:00: 150 г отварной брокколи с солью.

День шестой:

• 6:00-11:00: Тарелка рисовой каши с солью и кусочком сливочного масла, 1 стакан зеленого чая без сахара.
• 11:00-14:00: 1 стакан воды. 200 г отварной куриной грудки с солью.
• 14:00-17:00: 1 стакан любого кисломолочного напитка (ряженки, простокваши, кефира, кислого молока).
• 17:00-19:00: 2-3 груши, запеченные с мёдом и грецкими орехами. Можно съесть груши в сыром виде.
• 19:00-23:00: Половина отварной свеклы.

День седьмой:

• 6:00-11:00: Тарелка гречневой каши с солью. 1 стакан воды.
• 11:00-14:00: 200 гр. отварной говядины с солью.
• 14:00-17.00: 1 йогурт. 40 г твердого сыра, вместо твердого сыра, 100 г брынзы.
• 17:00-19:00: 3 яблока.
• 19:00-23:00: Салат из 2-х болгарских перцев, шпината и 2-х сырых морковин. Можно добавить горсть кедровых орешков, пол чайной ложки оливкового масла, соль по вкусу.

Воду, а также несладкие напитки (без сахара и подсластителей!) можно дополнительно пить в течение всего дня в расчёте 30 мл. на 1 кг веса. Например, если Ваш вес составляет 70 кг, объем выпитой за день воды (70 умножить на 0,03) будет находиться в пределах ДО 2.1 литра. Можно меньше, но не больше.

Пищевая пирамида

Период 6:00 — 11:00.

• Гречневая каша на воде.
• Овсянка.
• Перловка.
• Яча на молоке.
• В крайнем случае макароны из твердых сортов пшеницы, либо муки грубого помола.
• Зерновой хлеб, цельнозерновые хлебцы.

Период 11:00 — 14:00.

• Мясные продукты, но лучше отварные виды мяса либо курицу.
• Морепродукты.
• Рыба.

Период 14:00 — 17:00.

• Молоко.
• Кефир.
• Нежирный творог.
• Брынза.
• Твердые сыры.

Период 17:00 — 19:00.

Не рекомендуется – финики, их гликемический индекс запредельно высок.

Период 19:00 — 23:00.

Не рекомендуется – картофель в любом виде.

Заключение

Диета доктора Ионовой не имеет жесткого меню, вы сами выбираете то, что хотите съесть, и чем себя побаловать. А также помнить о том, что диета это не временное явление, а образ жизни, к которому придется привыкнуть, если вы не желаете вернуться к прошлой физической форме. Да и о физ. нагрузках ни в коем разе не стоит забывать. Дерзайте и у вас все получится!

Диета доктора Ионовой, была признана одной из наиболее эффективных, и безопасных методик для борьбы с избыточным весом.

• Сироп для похудения — «Mangosteen» — в 10 раз увеличивает скорость сжигания жира (До 15 кг за 4 недели)
• Уникальный коктейль для похудения — Киллер Калорий — создатели коктейля обещают сброс веса до 12 кг за 4 недели.
• Спрей для похудения — HOT PEPPER & ICE SPRAY — Создатели спрея пишут что можно прийти к результату минус 24 кг за месяц!

Прошу тех кто опробует данную продукцию, написать какого результата вы получили, чтоб я мог убрать со списка то что не работает, или к работающим средствам оставить ваш отзыв. Отзывы присылает на почту admin@porahudet.ru

Источник: https://porahudet.ru/lechebnye-diety/dieta-lidii-ionovoj.html

Основные правила диеты от доктора Ионовой

Программа похудения была составлена на основании исследований и имеет научное обоснование. Теория, на которой обосновывается данный курс, нашла подтверждение на мировом уровне, в частности на конгрессе во Франкфурте. На практике также можно найти ряд положительных отзывов уже похудевших и испробовавших достаточно полезное меню, дающее хорошие результаты.

Подбор питания – не единственный критерий успешного снижения веса, важно соблюдать все правила, на которые акцентирует внимание доктор Лидия Ионова, включая физическую активность, периодичность приема пищи.

Если выделять основополагающие принципы, которые включает диета доктора Ионовой, то можно выделить:

1. Продукты следует выбирать с гликемическим индексом меньше 50. Для понимания ГИ – показывает на сколько продукты после употребления повышает уровень глюкозы в крови. Это помогает не только результативно худеть, но и положительно влияет на давление, уровень сахара и общее самочувствие. Меню на основе ГИ подбирается очень просто, так как есть специальные таблицы с указанием этого индекса для ряда продуктов;
2. Употребление пищи проходить должно раздельно, то есть, не смешивая овощи, злаковые, мясо и так далее. Для каждого вида выделяется свое время, что понятно отражается в специальной пирамиде, которая является одной из основ;
3. Комплексное воздействие. Только изменение меню не даст высоких результатов, необходимо правильно организовать свой образ жизни, включая достаточные для сжигания калорий физические нагрузки;
4. Постепенное похудение без резких и кардинальных изменений, что поможет адаптироваться организму, надолго сохранить полученный результат.

Несмотря на простые правила, важно их соблюдать и приучать себя и свой организм к дисциплинированности. Только в этом случае можно достичь положительных результатов. Практически всегда под рукой, когда планируется что-то приготовить или съесть должна быть таблица с показателями ГИ продуктов.

Рекомендуется заранее составить курс на несколько дней, неделю или запланированное количество дней, чтобы придерживаться только выбранному меню.

Следует отказаться от перекусов, в случае усиленного чувства голода выпить воды, съесть пару орешков.

Такие явления могут наблюдать первые несколько дней, потом организм начнет адаптироваться к режиму и появиться наоборот прилив сил, легкость и нормальное самочувствие, в том числе психологическое.

Схема питания доктора Ионовой

Основное снижение веса идет не только за счет специального меню, но и благодаря самому принципу приема пищи. Именно его можно встретить под названием «Пирамида Ионовой». Система предполагает разделение употребления еды на временные интервалы, каждый может выбрать удобное время именно под свой режим и выглядит все это следующим образом:

• 00-11.00 – время злаковых культур, но только не мучных блюд. В это период выбирается меню из каш, сваренных на воде. Это может быть овсянка, гречка, ячмень, пшено и так далее;
• 00-14.00 – мясной и рыбный интервал. Продукты готовятся исключительно на пару, отвариваются, запекаются, но только без использования масла. Есть выбор между морепродуктами, нежирной рыбой или мясом;
• 00-17.00 – время молочных, кисломолочных продуктов. Выбираются нежирные изделия творога, кефира, молока или другие виды кисломолочной продукции, но только без наполнителей, подсластителей и других добавок;
• 00-19.00 – фруктово-ягодный период. Диета доктора Ионовой предполагает употребление любых фруктов и ягод, но только с учетом ГИ и в количестве, не превышающем 0,3 кг;
• 00-23.00 – овощные часы. Не более 300 грамм овощей, но важно правильно их выбирать. Например, не рекомендован картофель, бобовые, свекла.

В течение дня не нужно забывать о водном режиме, жидкость должна присутствовать в рационе, в среднем 1,5-2 литра. Лучше, если это будет зеленый чай, чистая негазированная вода. Раз в день допускается съесть немного масла, но не более 20 грамм.

Если утром оно было добавлено в кашу, то уже лимит допустимых жиров исчерпан, на следующий день можно приправить салат. Приправы, специи, немного соли разрешается, но только в небольших количествах.

Запрещенные всем известные продукты, от которых мало кто отказывается в виде жареных блюд, полуфабрикатов, десертов с множеством искусственных добавок, газированных напитков и подобных изделий следует отказаться.

Диета Гаврилова — это эффективный метод похудеть

Ориентировочное меню на день

Для понимания, как выглядит дневной рацион в условиях соблюдения диеты Ионовой, можно рассмотреть следующий пример:

• Овсянка, сваренная на воде (6.00-11.00);
• 200 грамм отварной рыбы без гарнира (11.00-14.00);
• 250 мл обезжиренного кефира (14.00-17.00);
• Мандарин – 4 шт. или 2 апельсина (17.00-19.00);
• Огуречный салат, приправленный 20 мл оливкового масла или просто лимонным соком, зеленью.

По аналогии можно составить меню на неделю или на более длительный срок. Рекомендуется подготовиться заранее и точно знать, какая еда будет на следующий день. Отсутствие подготовки может привести к перекусом, отклонениям от правил.

Преимуществом является возможность питаться разнообразно, не испытывать постоянное чувство голода, что характерно для других видов диет. Постепенно происходит и привыкание к такой системе, и когда уже нет потребности в похудении, можно придерживаться схеме раздельного приема пищи, надолго сохранить полученный результат.

При выходе их диеты важно постепенно добавлять продукты, не забывать об гликемическом индексе, порциях и общей калорийности блюд.

Хотя жестких ограничений относительно порционного регламента нет, нужно понимать, что количество еды нужно четко контролировать и стараться не увеличивать свои естественные потребности в калориях.

Даже после достижения результата, нужно стараться придерживаться установленным порциям, сохранять требования к здоровому, правильному питанию.

Такое меню поможет не возвращаться к проблеме лишнего веса, а также положительно повлияет на самочувствие общее здоровье.

Ежедневный рацион составить относительно вкусовых предпочтений достаточно просто, главное – не забывать о гликемическом индексе, что только улучшит уровень сахара в крови, а также временных интервалах.

Чтобы все эти действия были максимально результативными, нужно бороться с жировыми отложениями комплексно, обращая внимание на физические нагрузки.

Именно их недостаток часто является причиной лишнего веса, поэтому правильно подобранные нагрузки и способ сжигания калорий – отличный вариант дополнительных мер для похудения.

В качестве хорошей тренировки могут стать обычные прогулки на свежем воздухе, которые можно дополнить легким бегом, ходьбой. Отличный вариант плавание, любой вид фитнеса и даже танцы помогут улучшить настроение и фигуру.

Источник: https://dietaliya.ru/diety/svoya/dieta-lidii-ionovoj.html

Вариабельная диета Ионовой: рекомендации и основные секреты

Сравнительно недавно российский специалист Лидия Ионова предложила схему питания, позволяющую эффективно снижать избыточный вес. Она прошла апробацию и получила высокую оценку на международном конгрессе диетологов во Франкфурте, поскольку базируется на основе серьезных исследований Американского Медицинского Центра Изучения Ожирения.

Принципы диеты доктора Лидии Ионовой

Ожирение давно перестало быть только эстетической проблемой. Заболевание значительным образом снижает качество жизни и сокращает ее продолжительность. Поэтому разработкой новых методик борьбы с этим состоянием активно занимаются ученые и диетологи всего мира.

Главное отличие систем питания, разработанных врачами, от короткосрочных программ – в продолжительном результате. Жесткие диеты помогают похудеть очень быстро. Но после их завершения и переходу на привычное меню все килограммы мгновенно возвращаются, увеличивая степень ожирения.

Диета, предложенная доктором Ионовой, предполагает постепенное прощание с лишним весом, без стрессового ограничения рациона и «скачков» инсулина в крови. Это обеспечивает «лечебный» эффект, при котором в качестве медикаментов используется нормальная, качественная и здоровая еда.

Рекомендуем прочитать о диете Елены Малышевой. Вы узнаете о принципах диеты Малышевой, запрещенных и разрешенных продуктах питания, меню диеты, рецептах блюд, результатах похудения.
А здесь подробнее о диете Мишеля Монтиньяка.

Пять «китов» похудения

Суть методики Лидии Ионовой заключается в соблюдении важных правил, обеспечивающих лечение ожирения без применения специальных препаратов. Они выглядят так:

• Здоровье. Потеря лишних килограммов должна происходить без вреда для организма. Поэтому изменение состава и калорийности ежедневного меню не должно мешать нормальной работе органов или отражаться на гормональном фоне. То есть вес должен уходить за счет уменьшения подкожного жира, а не обезвоживания или истощения.
• Равномерная динамика. Согласно рекомендациям Всемирной Организации Здравоохранения, в месяц «безопасно» терять не больше четырех килограмм. Причем уходить они должны в течение всего периода, а не только одной недели. Тогда организм «не заметит» их отсутствия и не начнет работать в режиме «все про запас», защищаясь от неожиданной голодовки.
• Психологическая свобода. Любая диета предполагает запреты, нарушать которые свойственно человеческой природе, поэтому для соблюдения режима питания и продуктовых ограничений без «срывов» должна оставаться иллюзия выбора. Во время диеты Ионовой можно готовить блюда разными способами или самостоятельно подбирать их рецептуру.
• Кроме этого, важно придерживаться индивидуальных вкусовых предпочтений. Чтобы не «насиловать» себя поеданием пресных салатов, когда разрешено использование натуральных пряностей.
• Разрушение старых стереотипов. Замечено, что многие пищевые привычки, которые приводят к ожирению, появляются вовсе не от любви к какому-то определенному продукту. А на основе старой и не всегда здоровой традиции. Например, человек может класть сахар в чай только потому, что он привык это делать.
• В такой ситуации диета доктора Ионовой покажет новый способ питания и компоновки продуктов, которые наверняка придутся по вкусу многим, даже осле завершения курса его захочется придерживаться.
• Стабильность. Соблюдение всех предыдущих правил поможет обеспечить длительный результат от диеты Ионовой. Это будет своего рода гарантией того, что после натягивания «эталонных джинсов» не возникнет желания отпраздновать результат порцией бекона или куском торта.

О принципах похудения от Лидии Ионовой смотрите в этом видео:

Продуктовая пирамида

Особенностью диеты, разработанной Лидией Ионовой, являет рацион, состоящий из продуктов, чей гликемический индекс меньше глюкозы в два и более раза. Простыми словами, для безопасного похудения она предлагает отказаться от еды, провоцирующей повышение уровня сахара в крови. Чтобы в процессе «переработки» пищи было задействовано больше собственных ресурсов, чем получено извне.

Всю разрешенную провизию доктор Ионова распределила на группы и объединила в своеобразную схему-пирамиду, где каждому продукту отведено свое место и время употребления. Рацион для борьбы с ожирением диетолог предлагает составлять из таких компонентов:

• Злаков – зерновых каш, которые нужно варить, нешлифованного риса, чечевицы и фасоли.
• Мяса нежирных сортов, а также рыбы и морепродуктов в отварном или запеченном виде.
• Молока и кисломолочных продуктов, отдавая предпочтение продуктам с не очень высокой жирностью.
• Фруктов – всех плодов, ягод и цитрусовых, кроме манго и арбуза.
• Овощей в сыром или приготовленном виде, исключая картофель, кукурузу и свеклу.

Кроме этого, допускается ежедневное употребление до 20 г оливкового масла холодного отжима или сливочного, жирность которого не меньше 82%. А вот суточную норму воды придется рассчитывать индивидуально и корректировать в зависимости от изменений показателя веса.

Формула для вычислений такая: на 1 кг веса – 30 мл негазированной и несладкой жидкости. Превышать объем Ионова рекомендует только при интенсивных физических нагрузках. Обычные пешие прогулки или игнорирование лифта под этот «критерий» не попадают.

Меню на неделю

Диета Ионовой рассчитана на очень длительный период. Поэтому четких требований к блюдам в меню на неделю нет. Единственное, что придется учитывать при составлении оздоровительного рациона – время приема пищи и очередность продуктовых групп.

Условная схема одного из дней недели во время диеты Лидии Ионовой может быть такая:

• Завтрак (с шести до одиннадцати часов дня) – вязкая или рассыпчатая злаковая каша на воде с 10 г сливочного масла и горячий напиток.
• Обед (с полудня до двух часов дня) – запеченный мясной или рыбный стейк с лимонным соком или зеленью.
• Полдник (с трех до пяти часов вечера) – стакан кефира или небольшая порция творога без топпингов.
• Первый ужин (с шести до семи часов вечера) – один небольшой фрукт или горсть ягод.
• Второй ужин (с восьми до одиннадцати часов ночи) – порция свежего салатного микса с чайной ложкой оливкового масла или овощное рагу.

Несмотря на кажущуюся «свободу» в питании, объемы порций основных приемов пищи придется ограничивать. Во время диеты Ионовой они должны быть небольшими – в пределах 200 г.

Результат похудения

Целью разработки специального рациона доктором Ионовой было избавление организма от избытков подкожного жира.

Поэтому на точный результат влияет «отправная точка», то есть тот вес, который заставил прибегнуть к диетической схеме питания.

Кроме этого, «здоровое» похудение не может происходить быстро, поэтому число ушедших килограммов будет зависеть от продолжительности соблюдения предложенного доктором Ионовой меню.

По отзывам тех женщин, которые пробовали худеть таким способом, можно сказать, что диета Ионовой «работает». Фигура действительно обретает привлекательные параметры без необходимости восстанавливать здоровье. А стабильные отвесы мотивируют к дальнейшему соблюдению рекомендаций Ионовой.
Рекомендуем прочитать о диете Инны Воловичевой. Вы узнаете об особенностях диеты Воловичевой, запретах и правилах перекусов, спорте для похудения, меню диеты, результатах.
А здесь подробнее о диете Пелагеи.

У рациона, предложенного доктором, много достоинств. Он вполне сбалансирован и не требует больших финансовых затрат на реализацию. К тому же при аллергии на какой-то компонент, его можно заменить другим из этой же продуктовой группы.

Такая универсальность позволяет худеть с помощью диеты Ионовой всем, у кого причиной лишнего веса была чрезмерная калорийность меню или неправильное питание, а также при противопоказаниях к другим способам борьбы с лишним весом.

Источник: http://HudeiSkorei.com/dieta-ionovoj/

Диета Лидии Ионовой — здоровые привычки, принципы и меню

Статистика гласит, что сегодня более 15% людей страдают от ожирения. Проблемами лишнего веса занимаются во многих странах. Одну из самых эффективных диет разработал российский врач-диетолог Лидия Ионова.

Следует понимать, что Ионова является настоящим врачом, а ее диета одобрена как российскими, так и иностранными специалистами. Но как нужно питаться согласно доктору Ионовой? Имеет ли эта диета какие-либо противопоказания? И правда ли, что существует так называемая пирамида Лидии Ионовой? Ниже мы рассмотрим эти вопросы.

Основные принципы диеты Лидии Ионовой

Диетическая программа Ионовой основана на следующих принципах:

1. Питание должно быть сбалансированным. При составлении рациона необходимо учитывать не только общее количество потребляемых калорий, но и количество тех или иных полезных витаминов и минералов. Благодаря этому удается избежать проблемы нехватки некоторых важных веществ (эта проблема актуальна для многих непрофессиональных диет, которые учитывают только количество калорий, но игнорируют содержание полезных микроэлементов). Такая диета позволяет не только похудеть, но и сохранить здоровье.
2. Похудение должно быть постепенным. При составлении диеты учитываются нормы ВОЗ, которые гласят что нормальным считается такое похудение, при котором человек за месяц теряет 3-5 кг лишнего веса. Конечно, для похудения можно применять и более эффективные диеты, которые позволяет избавиться от 6-8 и даже 10-12 кг за месяц, однако такое похудение крайне редко бывает стабильным, а по завершении диеты человек в скором времени опять набирает вес. Постепенное похудение позволяет привить человеку полезные диетические привычки, которые сохранятся у него на всю жизнь.
3. Похудение должно быть комфортным. Во время диеты человек не должен мучатся и страдать, поскольку в таком случае существует большой риск срыва диеты. Конечно, комфортные диеты показывают достаточно скромные успехи, однако в долгосрочной перспективе они являются самыми надежными.
4. Во время диеты должны формироваться полезные диетические привычки. Если человек избавился от лишнего веса — это прекрасно. Однако имеет большое значение и то, как человек будет питаться по завершении диеты. Лечебный план Лидии Ионовой позволяет уменьшить потребление калорий и избавиться от тяги к фаст-фуду и вредным продуктам, что позволяет стабилизировать вес на долгие годы.

Диета Ионовой для похудения рассчитана на трехмесячный срок. При этом в месяц можно скинуть порядка 3-6 кг, что является хорошим результатом. Следует понимать, что такая диета является очень эффективной с психологической точки зрения, а человеку не придется себя мучить с помощью диеты.

Эффективность диеты можно повысить, если сочетать ее с легкими видами спорта (футбол, медленный бег на длинные дистанции, волейбол и так далее). Однако спортивные занятия должны создавать умеренную нагрузку на организм, а силовые виды спорта противопоказаны. В случае необходимости диету можно прекратить в любой момент без каких-либо негативных побочных явлений.

Смотрите на эту же тему:  Методика для снижения веса — диета на буром рисе

Преимущества и недостатки

У диеты Ионовой очень много преимуществ:

• Сохраняется баланс полезных макро- и микроэлементов, что позволяет избежать проблемы нехватки некоторых витаминов и минералов (эта проблема актуальна для многих диет, которые составлены непрофессионалами).
• Диета очень хорошо воспринимается на психологическом уровне, а ее применение не приведет к появлению стресса.
• Отсутствуют противопоказания и побочные эффекты. Такую диету можно применять при диабете, болезнях ЖКТ и так далее.
• Диета является полностью здоровой, поэтому от нее улучшается самочувствие и происходит комплексное оздоровление организма.
• Диета эффективна против любой степени ожирения. Исследования показывают, что с ее помощью можно справиться как с запущенным ожирением, так и с легким ожирением I степени.

Единственным недостатком диеты Ионовой является то, что она позволяет сбросить порядка 4-7 кг в месяц (тогда как некоторые другие диеты позволяют добиться более впечатляющих успехов).

Следует обратить внимание, что диета Ионовой отличается от других диет тем, что она позволяет стабильно зафиксировать вес, чем могут похвастаться далеко не все диеты.

Пищевая пирамида Ионовой

Различные медицинские исследования показывают, что усвояемость продуктов напрямую зависит от времени суток. Лидия Ионова учитывает этот факт, поэтому у нее все продукты сгруппированы в несколько групп. Такое распределение продуктов называется пирамидой Ионовой.

Диетическая пирамида выглядит следующий образом:

• 1 ступень. Сюда включаются все злаковые продукты (пшеница, гречка, овес и так далее). Эти продукты лучше всего усваиваются рано утром, поэтому кушать их нужно не позднее 10 часов утра.
• 2 ступень. В эту группу попадают мясо и рыба. Эти продукты рекомендуется кушать с 10 до 14 часов дня, поскольку в этот период они усваиваются лучше всего.
• 3 ступень. Здесь находятся молочные и кисломолочные продукты. Их нужно кушать в период между 12 и 16 часами.
• 4 группа. Тут расположены ягоды и фрукты. Оптимальное время для их употребления — с 16 до 20 часов вечера.
• 5 группа. Сюда включаются все овощи, которые нужно кушать с 18 до 22 часов вечера.
• 6 группа. В эту группу попадают различные масла (как растительного, так и животного происхождения). Для жиров оптимальное время — это утро (с 8 до 12 часов) и вечер (с 19 до 22 часов).
• 7 группа. В эту изолированную группу включается только вода. Ее нужно пить хотя бы по 2 литра в день.

В случае веса более 100 кг дневную норму воды нужно рассчитать следующим образом: взвесьтесь и умножьте свой вес на 30 — это и будет оптимальное количество воды в сутки (единицы измерения — миллилитры). Воду пить нужно небольшими порциями равномерно в течение всего дня.

Употреблять продукты из пищевой пирамиды нужно согласно рекомендованному времени.

При этом эти продукты разрешается варить, тушить или запекать на медленном огне в печи (однако от жарки следует воздержаться, поскольку при жарке образуется большое количество вредоносных компонентов, от которых крайне сложно избавиться). В обязательном порядке каждый день нужно кушать продукты с маленьким и средним гликемическим индексом, а именно:

• Фрукты или ягоды;
• Овощи;
• Молочные и кисломолочные продукты;
• Различные каши и хлеб;
• Нежирное мясо.

Смотрите на эту же тему:  Подробный обзор всех этапов на диете Ковалькова

От некоторых продуктов нужно отказаться в обязательном порядке:

• Белый хлеб;
• Выпечка;
• Фруктовые консервы и варенье;
• Сахар и мед в больших количествах;
• Фаст-фуд и различная вредная пища;
• Алкоголь и табак.

Примерное меню

Принимать пищу согласно диете Лидии Ионовой нужно 5 раз в день. Ниже представлена таблица, где представлено примерное меню. В каждом блоке представлено по 5 различных блюд, которые можно кушать в соответствующее время (вы должны выбрать какое-то 1 блюдо). Рекомендуется чередовать блюда из одного блока каждые 2 дня, чтобы получился более разнообразный рацион.

Обратите внимание, что меню составлено с учетом диетической пирамиды, а менять блюда местами между блоками запрещается, поскольку это нарушит систему Ионовой.

Прием пищи	Примерные рацион (по 5 блюд)
Пшеничная каша без масла и зеленый чай без сахара; гороховая каша с вареными грибами и вода; овсяная каша на молоке; перловка со сливочным маслом и черный чай с 1 ложкой сахара; овсяная каша на воде и кофе;
Отварное куриное филе и 1 стакан нежирного кефира; отварная или тушеная говядина и зеленый чай без сахара; небольшой кусочек вареной рыбы и стакан воды; 2 куриных отварных ножки и стакан молока; несколько вареных кальмаров и небольшой стакан молока (150 мл)
200 г творога и 300 мл молока; стакан йогурта; 300 мл жирного кефира (жирность — 2,5% и выше); 300 мл жирного молока (жирность — 3,2%); 150 г нежирного творога и стакан йогурта.
Грейпфрут или 2 яблока; 3 груши; парочка апельсинов; несколько запеченных яблок (разрешается добавить 1-2 чайных ложки меда); 2-3 киви.
Салат из помидоров, огурцов и зелени (с маслом или без); 300 г отварной капусты (можно капнуть несколько капель уксуса и подсолнечного масла для вкуса); салат с огурцами и оливками; салат из свеклы и моркови с подсолнечным маслом; салат из капусты и огурцов с добавлением лимонного сока и растительного масла.

Отзывы

Давайте теперь узнаем о том, что думают о диете опытные врачи и простые люди.

Александр Субботин, врач-диетолог.»Доктора Ионову я знаю более 5 лет, а ее диета достаточно хорошо лечит ожирение. Характерной особенностью диеты Ионовой является тот факт, что она рассчитана на долгосрочный эффект, поэтому не стоит ожидать быстрых результатов.

В среднем человек на этой диете теряет около 4-7 кг жира за месяц, что является хорошим показателем. Главным преимуществом диеты является тот факт, что ее можно применять достаточно долгое время — 3 месяца и более.

Также у диеты нет противопоказаний и побочных эффектов, а при необходимости от диеты можно отказаться без каких-либо неприятных последствий».

Артем Суворов, ученый-климатолог.«Мне часто приходится выезжать на проведение полевых исследований. Порой такие исследования могут затянуться на 5-6 часов, поэтому можно достаточно серьезно устать. Из-за лишнего веса я переношу такие поездки очень тяжело.

Поэтому недавно я решил взять себя в руки и похудеть. Сперва я хотел попробовать достаточно жесткие диеты, чтобы избавиться от жира быстро. Однако жена убедила меня сесть на диету Ионовой.

Да, эта диета является достаточно медленной, однако за последние 2 месяца я уже потерял 10 кг, а при этом я не испытываю какого-либо психологического дискомфорта или стресса».

Ольга Сенцова, пенсионерка.«Недавно я прошла медицинский осмотр и обнаружилось, что у меня сахарный диабет на начальном стадии. Доктор мне подобрал диету Ионовой для контроля уровня сахара. Такая диета подразумевает, что я должна принимать пищу 5 раз в день согласно специальному плану.

И я вам скажу, что придерживаться этой диеты достаточно просто. Первое время мне было немного неудобно принимать различные продукты в разное время, однако со временем я привыкла. При этом мой лечащий врач обнаружил, что диета Ионовой позволила замедлить развития сахарного диабета, что очень приятно».

Источник: https://dieta4y.ru/dieta-lidii-ionovoj.html