Экстремальная диета плюсы и минусы

Содержание

Быстрая диета: плюсы и минусы экспресс-похудения

Экстремальная диета плюсы и минусы

Ольга Натолина

TS/Fotobank.ru

Многих девушек тревожит вопрос: как быстро похудеть? Ответ незатейлив: быстрая диета! Плюс этого метода – уменьшение лишних сантиметров в талии и лишних кг на весах в максимально короткие сроки. К минусам быстрой диеты можно отнести неустойчивый результат и возможный ущерб для здоровья.

Обычно быстрая диета называется так потому, что длится не более 7 дней, но при этом помогает похудеть за неделю на 3-4 кг. На сегодняшний день существует огромный выбор разнообразных быстрых диет.

Диеты эффективные именно для быстрого похудения — как правило низкокалорийные. Они могут включать разные виды продуктов, но смысл их сводится к уменьшению калорий в день.

А также монодиеты, которые основаны на каком том одном продукте – кефире, гречке, яблоке. То ест, выбор есть!

Для того чтобы остановить свой выбор на какой то определенной методике нужно понимать все плюсы и минусы быстрой диеты. Дело в том, что рацион питания эффективной диеты должен соответствовать правилам здорового питания.

Правильно подобранная программа питания способна быстрее и эффективнее «сжигать жиры». Благодаря эффективной диете для быстрого похудения можно значительно повысить тонус всего организма.

Это происходит за счет улучшения работы пищеварительного тракта и очищения сосудов. Но самое главное, нормализуется процесс метаболизма в организме. Поэтому очень важно не превышать срок быстрой диеты, и не сидеть на ней более 14 дней.

Так как обмен веществ, после этого срока будет замедляться и может даже нарушиться, и вес перестанет снижаться.

Если вы выбрали для себя фруктовую диету для быстрого похудения, то приятным бонусом эффективной диеты быстрого похудения будет витаминное насыщение организма. Посидев всего недельку на такой диете можно заметно улучшить состояние ломких волос и ногтей, а также нормализовать проблемную кожу лица.

Еще одним преимуществом быстрой диеты можно считать то, что в течение недели организм приучается к правильному питанию.

Ведь на самом деле для кого-то может сложно отказаться от вредных и бесполезных продуктов, например от газировки, фастфуда и жирной пищи.

Курс эффективной диеты для быстрого похудения, возможно, станет началом нового образа питания, или будет первым шагом навстречу новому образу жизни.

И главная причина, почему девушки прибегают к эффективным диетам для быстрого похудения, – это возможность сбросить лишний вес в максимально короткий срок. Например, перед праздником или важным событием любой девушке хочется выглядеть особенно красивой и стройной.

Примерное меню быстрой диеты на неделю

Взяв за основу примерное меню быстрой диеты, рассчитанную на 7 дней, можно составить свою индивидуальную диетическую программу.

Понедельник.

  • Завтрак: 1 варенное яйцо., чай или кофе, не сладкий.
  • Обед: Нежирная рыба на пару 150 гр., коричневый рис 100 гр., яблочный сок 200 мл.

Вторник.

  • Завтрак: Обезжиренный творог не более 100 гр. и свежие ягоды 50 гр., чай или кофе, не сладкий.
  • Обед: Вареные креветки 250 гр., морковно-яблочный сок 200 мл.

Среда.

  • Завтрак: Питьевой йогурт 150 мл., один апельсин.
  • Обед: Запеченная филейная часть курицы 150 гр., одна вареная картофелина, свежевыжатый сок из сельдерея и яблок 200 мл.

Четверг.

  • Завтрак: Тост из ржаной муки с нежирным сыром 150 гр., чай или кофе, не сладкий.
  • Обед: Говядина на пару с овощами 150 гр./100 гр., апельсин или яблоко.

Пятница.

  • Завтрак: 2 столовые ложки мюсли, курага 30 гр., чай или кофе, не сладкий.
  • Обед: Овощной салат из помидоров, огурца, болгарского перца и салатных листьев 200 гр. (заправленный оливковым маслом и соком лимона, специи по вкусу).

Суббота.

  • Завтрак: Фруктовый салат (апельсин, яблоко, мандарин) 150 гр.,
  • Обед: Мясо кролика или курица на гриле 150 гр., шпинат 100 гр., Апельсиновый сок 200 мл.

Воскресенье.

  • Завтрак: Творог обезжиренный 100 гр., киви и апельсин.
  • Обед: Мясо индейки на пару 150 гр., вареная спаржа или стручковая фасоль 100 гр., чай или кофе, не сладкий.

Такого примерного меню быстрой диеты на неделю будет вполне достаточно и по калориям и по питательности, не следует делать меню более жестким.

Всегда стоит помнить о том, что чем меньше калорий во время еды получает организм, тем больше он начинает сопротивляться и сильнее замедляет обмен веществ.

В тот момент, когда быстрая диета закончится, и количество потребляемых калорий резко возрастет, организм начнет запасаться впрок и будет делать максимум жировых отложений.

Именно поэтому не стоит резко урезать свой ежедневный рацион до минимального количества калорий, в среднем энергетическая емкость должна быть от 900 до 1200 калорий в день. Соблюдая примерное меню быстрой диеты на неделю, похудеть можно от 4 до 6 кг за короткий период времени.

Минусы быстрых диет

Как и любая другая программа для снижения веса, быстрая диета имеет свои минусы и недостатки. Поэтому каждый раз, прибегая к быстрой диете надо помнить, что диета – это стресс для всего организма, и обязательно задумываться о негативных воздействиях, которые она может повлечь.

Быстрые диеты, прежде всего не рекомендуются для людей с хроническими заболеваниями. Диетологи считают, что скудное меню и несбалансированное питание может неблагоприятно отразится на здоровье больного, беременных или кормящих матерей.

Основной минус быстрой диеты заключается в том, что сброшенные килограммы очень легко возвращаются обратно, иногда еще и с «добавкой».

Во время каждого приема пищи, после окончания быстрой диеты, изможденный стрессом организм, начинает активно откладывать жир про запас.

Вернувшись к прежнему рациону питания, потребуется немало усилий, чтоб удержать достигнутый вес. Возможно, что для некоторых этот период будет сложнее, чем во время диеты.

Источник: http://www.woman.ru/health/diets/article/88812/

Экстремальное похудение — самые сумасшедшие диеты

Экстремальная диета плюсы и минусы

Здравствуйте, друзья. Экстремальная диета приходит на помощь тогда, когда кажется, что все иные методы похудения уже исчерпаны.

Сегодня мы с вами разберем самые экстремальные, можно сказать, сумасшедшие диеты. Уверяю вас, вам будет чему удивиться!

Проблема на все времена

Люди худели, меняя свое питание, с давних пор. Еще древние греки сидели на диетах (само слово имеет древнегреческое происхождение).

Правда, вкладывался в него иной смысл, чем сейчас, имелся ввиду «образ жизни, который поможет больному быстро восстановиться». И питание, конечно же, было одним из самых весомых компонентов в этом нелегком деле.

За три тысячи лет понятие «диета» довольно сильно трансформировалось, не так ли? И сегодня желание сбросить вес чуть ли не любыми средствами и за короткий срок актуально как для женщин, так и для мужчин. Часто используют срочные диеты – ну чтобы  за 3 дня и все, готово! Но порой идут гораздо дальше.

Самые удивительные, необычные и даже опасные диеты

Первым мы рассмотрим метод, который кому-то может показаться странным, но, между тем, это действующая диетическая система.

Флетчеризм

По слухам, его придерживался сам миллионер Джон Д. Рокфеллер и писатель и драматург Генри Джеймс.

В 1903 году американец, энтузиаст здорового питания Гораций Флетчер приобрел известность, как «Великий жеватель» Америки – после того, как потерял 18 кг, а заодно излечился сразу от нескольких заболеваний благодаря изобретенному им жевательному методу.

Дело в том, что Гораций тяжело заболел – врачи обнаружили у него целый букет болезней. Особенно беспокоил его желудок.

Путем наблюдений за своим самочувствием мужчина пришел к выводу, что лучше пища усваивается, если ее как можно дольше пережевывать.

Минимум – 32 раза один кусок, а лучше 100. Так насыщенная слюной пища становится жидкой и исчезает из полости рта практически сама, ее даже глотать почти не надо. Питье также нужно «жевать», тщательно смешивая его со слюной.

В результате пища хорошо усваивается, а ее поглощаемые объемы также уменьшаются.  (Здесь уместно вспомнить «Правило 20 минут» — мозг получает сигнал о насыщении через 20-30 минут после реального насыщения. Поэтому-то за едой не нужно спешить — чтобы вовремя понять, что вы уже сыты). Жуйте дольше!

Спящая красавица

Когда мы спим – мы не едим. Отсюда родился метод, при котором требуется как можно больше спать. Его последователи в течение нескольких дней подвергались воздействию седативных и снотворных средств с тем, чтобы спать, теряя килограммы.

По мысли создателей данного способа – во время сна вы не потребляете калории, зато активно их теряете, вынуждая ваше тело активно сжигать те запасы энергии, что у него уже есть. Говорят, король рок-н-ролла Элвис Пресли практиковал такое похудение.

Дыхательная диета, или солнцеедение

Солнцееды – люди, питающиеся, по их словам, только энергией солнца и воздуха, а также праной – жизненной силой, пронизывающей всю Вселенную. Корни этого метода – в индуизме, откуда и пришло понятие «прана».

За последователями этого метода обычно идут люди, которые хотят приобщиться к нему духовно и не имеют в виду целью сброс веса.

Можно было бы пошутить по поводу данного способа что-то типа «Какой кошмар, вчера я сорвался на воду!», но эта система далеко небезопасна для здоровья. Есть сведения о гибели особо преданных делу «праноедов» от обезвоживания и гипотермии.

Сшивание ушей

Этот сумасшедший метод основан на принципах иглоукалывания.

Маленькая игла используется для прокола хряща внутреннего уха – считается, что это место – точка, которая контролирует аппетит, и ее нужно «зашить». Носить такое украшение в ухе нужно несколько недель или даже месяцев.

Помимо слабой доказательной базы эффективности такого сшивания существует еще большая вероятность занести инфекцию в ухо и приобрести какую-либо ушную болезнь.

Диета с хлопковыми шариками

Новомодный метод, одно из тех «чудесных средств», вроде лимонной воды, имбиря или морозника, к которым прибегают худеющие.

По правилам этой диеты, нужно питаться хлопковыми шариками, сухими либо пропитанными желатином. Можно предварительно смочить их в соке для вкуса.

Считается, что в таких шариках много клетчатки, а калорий нет. Попадая в желудок, хлопок заполняет его и создает ощущение сытости.

На деле минусы метода перевешивают его иллюзорные плюсы: означенного хлопка в большинстве таких шариков попросту нет – их делают из отбеленных полиэфирных волокон.

Специалисты говорят, что пихать в себя такие шарики – это тоже самое, что намочить в соке вашу футболку из полиэстера, а потом ее съесть.

Кроме того, такое питание – это еще и большой риск для здоровья. Шарики могут вызвать закупорку в пищеварительной системе, заблокировать кишечник, привести к обезвоживанию.

А накапливающиеся в организме токсины от съеденных синтетических шариков со временем также дают о себе знать.

Диета с солитером

Иными словами – с ленточным червем. Жуткое увлечение пришло, как могли подумать некоторые, не от производителей поддельных тайских таблеток, а из Англии викторианских времен.

В тот период в моде были бледные лица, большие глаза, румяные щечки и осиные талии. Как минимум, первый и последний пункты в этом списке давали таблетки с яйцами червей. Большие глаза, я думаю, появлялись потом, в процессе осмысления последствий съеденного.

Попав внутрь, такой паразит принимался поглощать питательные вещества и витамины, поступающие в желудок. При этом, как и полагается червю, тот вгрызался в стенки желудка и мог двигаться внутри жертвы. Бррр… Самый страшный исход от такого похудения – это смерть.

Вижу и не ем

Выражение «съел бы все, что увидел», вероятно, натолкнуло авторов этого метода на мысль изменить привычный взгляд на еду.

Существует как минимум два его варианта.

Синие очки

Считается, что синий цвет подавляет аппетит. Отсюда предположение, что в синих очках пища не будет вызывать у вас обычного желания все съесть.

Линзы также блокируют красный свет, который, как полагают, стимулирует аппетит. Любовь Джонни Деппа к синим линзовым солнечным очкам непреднамеренно связала его с этой диетой.

Еда приобретает синеватый оттенок, но аппетит, судя по отзывам, никуда не уходит. Ну сами подумайте, что за бред?

Увеличители размера

Такие очки визуально увеличивают объем блюда.

Эксперименты показывают, что люди и правда едят на 10% меньше обычного. Жаль, но пока такие очки существуют только как экспериментальная модель.

Последний шанс

Это вот когда уже ничего не помогает, все способы перепробованы, и остался последний шанс.

Изобрел его в 1970-х годах доктор Роджер Линн и смысл в практически полном отказе от еды. Исключением является специальный коктейль «Пролинн».

Доктор назвал его протеиновым и оставил нам рецепт:

Измельченные рога животных, копыта, шкуры, кости и сухожилия – в равных частях по чуть-чуть.

Для вкуса и цвета можно добавлять искусственные ароматизаторы, красители.

Порция – 400 ккал.

Считается, что метод на себе испробовали от 2 до 4 млн человек. Последним шансом он стал как минимум для 58 человек, которые умерли от сердечных приступов во время такого экстремального похудения.

Что запомнить

  • Экстремальная диета – не способ похудеть.
  • Это способ заниматься самообманом, убегая от реальных проблем (в случае, если лишний вес – не следствие какого-либо заболевании) – неправильного питания и отсутствия физических нагрузок.
  • Мало того, за редким исключением, это способ нажить себе проблемы со здоровьем, и подчас, очень большие.
  • Ни в коем случае не худейте подобным образом! Берегите здоровье!

Источник: https://tvoy-ves.ru/ekstremalnaya-dieta/

Острая диета: плюсы, минусы и меню

Экстремальная диета плюсы и минусы

Каких только способов ни выдумывают хитрые диетологи, чтобы помочь всем мечтающим похудеть.

Некоторые рекомендуют имеется множество, но низкокалорийные продукты. Иные говорят, что, напротив, в еде себя необходимо лимитировать. А есть и те, кто любит сложные способы. Острую диету так и называют – экстремальная или экзотическая.

Ведь это на самом деле оригинально – предоставить собственное похудание такому продукту, как красный жгучий перец. Очень много людей в российской федерации нечасто добавляют его в пищу в виде приправы. А уж питаться им всю неделю точно никому в голову не приходило.

Но, как выяснили тайванские, а позднее и калифорнийские диетологи, данный способ на самом деле резельтутативен. Конечно, он содержит определенные минусы. Но если у вас нет трудностей с пищеварением и готовы рискнуть, чтобы быстро освободится от ненавистных килограммом, острая диета вам подходит.

Диетологи говорят, что за семь дней сидения на подобной диете можно скинуть от 3 до 5 килограмм. Хороший результат, согласны?

На чем основана острая диета

Итак, попытаемся разобраться, каким же образом острая диета помогает сбросить вес. Первый раз о ней стало известно на тайване.

Местные диетологи длительное время проводили разные исследования и проверки, следили за тем, как красный перец работает на человеческий организм.

В конце концов им получилось выяснить, что похудание происходит благодаря капсаицину, веществу, которое в значимом количестве содержится в красном перце. Это вещество считается натуральным алкалоидом, а его воздействие основано на замедлении роста жировых клеток.

В ходе большинства испытаний экспериментаторы поняли, что потребление жгучего перца в пищу ведет к блокировке незрелых жировых клеток, таким образом предотвращая их превращение в отложения жира. Подобным образом, красный перец поможет в борьбе с появлением ожирения и в стабилизации веса.

Как же работает капсаицин? Это вещество, попадая в человеческая кровь, убыстряет все процессы обмена, также и окислительные. Подобным образом происходит апотоз жировых клеток, другими словами их разрушение. А за счет того, что капсаицин помогает уменьшить сосредоточение данных клеток в крови, уменьшается и уровень холестерина в организме.

Острая диета основывается на употреблении продуктов с невысокой калорийностью в комбинировании с немалым количеством жгучего красного перца. Уже сами по себе низкокалорийные продукты помогают освободится от излишних отложений жира, а перец убыстряет данный процесс.

Преимущества, и недостатки острой диеты

Основным плюсом острой диеты считается возможность быстро сбросить вес. Уже в первый день вы сможете увидеть быстрые результаты. Чуть-чуть есть диет, которые обещают такой существенный результат всего за семь дней. И она, разумеется, понравится тем, кто никогда не отказывается от остренького.

Однако есть у этой диеты и серьёзный недостаток. К большому сожалению, совсем немногие сегодня могут похвалиться прекрасным пищеварением. Если у вас бывают даже небольшие нарушение в работе кишечно-желудочного тракта, подобная диета вам НЕ подходит.

Но лучше в любом случае пройти консультацию с доктором. Ведь через чур большое потребление в пищу жгучего перца может вызвать гастрит или язвенную болезнь.

А дело все в том, что перец предоставляет достаточно внушительную нагрузку на двенадцатиперстную кишку и желудок, могут случиться перебои в работе данных органов.

Меню острой диеты

Если например вы все же согласились на диету со жгучим перцем, то на протяжении семи дней ежедневно вам надо будет принимать в пищу следующие продукты:

  • 250 г вареного мяса курицы;
  • Овощи в разных количествах. Намного лучше принимать в пищу больше зеленых овощей (огурчики, капуста, зеленый сладкий перец и т.Д.), потому что они имеют обратную питательность;
  • 500 граммов любых фруктов и ягод;
  • Около 2 стаканов кефира или молока с невысокой жирностью;
  • 2 средних куска ржаного хлеба (около 50 г);
  • 10 г меда;
  • 1 чайная ложечка красного жгучего перца в молотом виде. Его можно прибавлять в овощные салаты или к мясу. Также перец добавляют в напитки, к примеру, в смесь минералки, лимона и мяты.

Во время острой диеты пить можно в довольно большом количестве. В ход идет мин. Вода без газа, чай, кофе и указанный выше напиток с минералкой, мятой и лимоном.

Эти все продукты в указанном количестве обязаны быть в повседневном рационе. Если даже результат не удовлетворит вас, или, напротив, вдохновит, продлевать диету нельзя ни в коем случае. 7 дней – это максимальный срок, дальше могут появиться осложнения с органами пищеварения. Также не повторяйте ее чаще 1 раза в течении месяца.

Обратите на то внимание, что острая диета – это очень враждебный метод спасения от избыточного веса. Если есть какие-нибудь хронические заболевания, лучше отказаться от нее.

Создатель: артанова наталья

источник: http://inmoment.Ru/beauty/health-body/acute-diet.Html

labelдиета подойдет, жгучего перца, жировых клеток, лишнего веса, низкокалорийные продукты, острой диеты

Источник: https://znatprovse.ru/kak-pohudet/ostraja-dieta-pljusy-minusy-i-menju.html

Экстремальная диета

Экстремальная диета плюсы и минусы

Уж сколько раз твердили миру, что диеты не полезны ни для тела, ни для психики. Кажется, что экстремальные подходы к похудению должны давно исчезнуть на фоне бесконечной пропаганды здорового образа жизни и умеренности.

Но, увы, люди далеко не всегда поступают разумно. Есть такой анекдот: «Если женщина села на диету, стала качать пресс — значит, ей через два часа ехать на море».

Чем ближе день Икс, тем более жестокими и извращенными могут оказаться способы похудения.

О последствиях в виде набора веса, ухудшения самочувствия и нарушениях пищевого поведения знают все, но мало кто действительно относит это на свой счет. «Это проблемы будущей меня», — как-то раз сказала клиентка, намекая на то, что сиюминутные задачи важнее будущего благополучия.

Некоторые искренне верят, что их не коснутся проблемы, не осознают всего масштаба возможных последствий. А кто-то втайне даже радуется возможности наказать себя за что-то глубоко личное.

Словом, в головах людей есть множество причин, по которым они ищут экстремальные и небезопасные способы снижения веса, и до сих пор в Сети можно встретить невероятные примеры диет.

Ваши мучения одобрены врачами

Среди вредных для организма диет не только те, которые у большинства людей вызывают реакцию недоумения и сочувствия, например «Шоколадная» или «Кефирная».

Наибольшую опасность представляют такие системы, под которые подводятся рациональные и даже научные основания, поддерживаемые некоторыми профессиональными врачами-диетологами. Если бы система не работала в принципе, у нее не было бы последователей и естественный отбор оставил бы ее за бортом эволюции науки о питании.

Но определенный процент эффективности экстремального питания для похудения для некоторых групп худеющих и создает наибольшую опасность для новичков, желающих мгновенного результата.

Диета для Дюймовочки

Один из вариантов экстремальных диет для похудения — низкокалорийные.

К таким диетам относятся все системы, которые предполагают ограничение калорийности рациона на уровне ниже так называемого «базового обмена» — т.е. количества энергии, которое тело тратит в состоянии покоя.

Обычно цифры в таких диетах крутятся около 800–1200 ккал в сутки (в зависимости от пола, возраста, уровня физический активности).

Довольно часто клиники и производители предлагают готовые пакетные решения таких диет, где вся еда заменяется растворимыми коктейлями, супами и специальными батончиками.

В супермаркетах в отделах диетического питания можно встретить специальные недельные наборы. В случаях «домашнего использования» низкокалорийной диеты калорийность питания чаще всего оказывается единственным параметром, который оценивает худеющий.

Баланс питательных веществ и качество продуктов остаются, как правило, без внимания.

Результаты такой диеты описывает ведущий эксперт портала WebMD Кэтлин Зельман (Kathleen M. Zelman). Если индекс массы тела человека превышает 30, резкое сокращение калорийности позволит сбрасывать вес со скоростью от 1,5 до 2 кг в неделю и примерно 20 кг за 12 недель.

Потеря такой массы может улучшить негативные состояния, связанные с лишним весом: диабет, высокое артериальное давление, высокий уровень холестерина в крови. Однако такая скорость похудения чревата многими побочными эффектами.

И в долгосрочной перспективе низкокалорийная диета оказывается не более эффективна, чем умеренные подходы к питанию.

Уже после 4 недель низкокалорийного питания могут проявиться такие симптомы, как усталость, запоры, тошнота и диарея. А самым распространенным серьезным побочным эффектом особо низкокалорийных диет становятся камни в желчном пузыре.

И все это только в процессе диеты, но важно понимать, что чаще проблемы начинаются уже после завершения программы. У многих людей (хотя и не у всех) нарушается гормональная регуляция чувств «голод» и «насыщение».

А на уровне поведения многие люди склонны поощрять себя тем активнее, чем лучше они «держались» во время «испытания». Способом поощрения после диеты часто становится еда — первый шаг к самосаботажу.

Несладкая жизнь

Низкоуглеводные и безуглеводные диеты предполагают максимальное сокращение в рационе не только сладостей и мучных изделий, но и «хороших» источников углеводов, таких как цельные крупы и фрукты.

Здесь акцент часто делается на белковых продуктах, например, в широко известных диетах Аткинса, Дюкана или палео рекомендуется употреблять 30–50 % белка от общего объема калорий. Это примерно в 2–3 раза больше рекомендуемой нормы, согласно многим национальным диетологическим рекомендациям.

Наиболее экстремальным вариантом такого подхода является безуглеводная, или кето-диета, полностью исключающая употребление содержащих углеводы продуктов.

Безуглеводная показывает хорошие результаты в снижении веса за счет жира и при дополнительной физической нагрузке помогает сохранить мышечную массу, хотя точный прогноз в килограммах тут дать сложно — нет строгого ограничения по калорийности. Из-за отсутствия в рационе основного источника энергии организм переходит в режим более эффективного расходования собственных запасов. Однако после возвращения углеводов в рацион магия данного механизма пропадает.

Многим людям безуглеводная диета приходится по душе — белковые и жирные продукты создают чувство сытости, а при применении творческого подхода можно создать довольно разнообразный рацион. Кроме того, не нужно строго считать калории, что привлекает любителей легкого результата. Однако, как мы уже помним, легкое — не значит безопасное.

Что касается негативных последствий безуглеводной диеты — их довольно много.

Вот лишь некоторые из них: высокий холестерин, проблемы с почками (в том числе камни), остеопороз, усталость и апатия, раздражительность, нарушение сна, преддиабетическое состояние.

В самых крайних случаях может наступить кома. Не каждое лекарство может похвастаться таким списком побочных эффектов, но некоторые отчаянные люди все-таки берут этот грех на душу.

Война миров: углеводы против жиров

В диетических трендах наблюдается извечная война углеводов и жиров. Их попеременно обвиняют во всех бедах лишнего веса, но каждый раз кто-то один оказывается в выигрыше, а другой временно уходит с пьедестала.

Сейчас жиры активно реабилитируют ученые, в связи с чем низкожировые диеты стали менее популярны. Однако о них все равно стоит сказать несколько слов.

Среди известных в нашей стране — диета Дина Орниша и маложирное питание по Михаилу Гинзбургу.

Такое питание предполагает сокращение объема потребляемых жиров до 0,5 г на 1 кг массы тела. Полный отказ от жира невозможен, поскольку во многих продуктах он содержится в небольшом количестве.

При этом авторы настаивают на том, что данная диета — вовсе не диета, а стиль питания, которому можно следовать всю жизнь без риска повторного набора веса, как в случае с диетой безуглеводной.

Кроме того, переносимость такой диеты гораздо лучше, чем у других, за счет небольшого числа ограничений и присутствия достаточного количества углеводов.

В среднем такая диета позволяет сбросить 12–14 кг в год — не самый высокий показатель среди наших «конкурсантов». И при этом, как всегда, обилие побочных эффектов.

Диета может обернуться проблемой со многими системами организма — сердечно-сосудистой, нервной, гормональной, — которым крайне нужны ненасыщенные жирные кислоты для нормальной бесперебойной работы.

Кроме того, жиры помогают усвоению витаминов А, Е, D и K, важных для здоровья тканей нашего тела и многих его жизненных функций.

Как использовать диеты

Любое благое намерение, ограничивающее питание, возведенное в абсолют, чревато печальными последствиями для здоровья.

Очередной вывод о том, что не нужно гнаться за скоростью снижения веса, а лучше добиться стабильного изменения пищевых привычек, прозвучит банально. Поэтому здесь скажу нечто совсем иное.

Каждый неудачный опыт диет — это еще одно разочарование в себе, своих силах и воле, возможностях. А ведь именно чувства вины и стыда, согласно многим психологическим исследованиям, приводят людей к перееданию после «срывов».

Диеты сами по себе не хороши и не плохи, если они — не наказание, не самообман и не экстренная временная процедура. Ведь у диет есть и другая сущность. Их можно использовать как полигон для испытания своих ощущений. Для этого не обязательно убиваться, доводя диету до конца, но попробовать разные режимы и отследить, в каком из них комфортно, — не такая уж и плохая идея.

И, заметьте, здесь нет ни слова про быстрое похудение к лету, зачем себя обманывать? А вот познать свое тело, узнать силы и слабости, последствия для организма тех или иных воздействий может быть очень полезно. Правда, для этого лучше отказаться от категоричного и экстремального и попробовать более мягкие формы, и уж тем более не корить за срывы, ведь это всего лишь эксперимент.

Мария Данина

Фото thinkstockphotos.com

Источник: https://apteka.ru/info/articles/v-garmonii-s-soboy/ekstremalnaya-dieta/

Плюсы и минусы экстремальной диеты

Экстремальная диета плюсы и минусы

Согласитесь, что название диеты привлекает, поэтому возникает вопрос: «В чем же заключается экстремальность диеты?». Отвечаем: данная методика похудения позволяет сбросить рекордное количество лишнего веса за короткий промежуток времени.

Однако для этого придется пожить практически впроголодь. Если вы любите экстрим и готовы выдержать все испытания диеты, то добиться хороших результатов можно будет уже через несколько дней.

Хотите узнать, как худеют экстремалы? Тогда внимательно прочтите нашу сегодняшнюю публикацию.

Принцип всех экстремальных методик похудения заключается в максимальном снижении калорийности рациона, что позволяет перевести организм в состояние стресса и терять большое количество лишнего веса. Причем большую часть отвеса составляет лишняя жидкость, а не жировые отложения. Что касается правил соблюдения экстремальной диеты, то они следующие:

диета проводится в течение трех дней, с одинаковым меню для каждого дня. Дополнительно разрешается выпивать лишь стакан кефира за час-полтора до сна; приемы пищи не разрешается менять местами или добавлять продукты по своему вкусу.

Употреблять любые продукты, не указанные в меню, строго запрещается; не рекомендуется дополнительно употреблять много жидкости, поскольку это приведет к обострению чувства голода; продлевать диету дольше указанного срока нельзя.

Повторять ее можно не ранее, чем через месяц.

Также рекомендуется на время диеты принимать витаминно-минеральный комплекс, поскольку рацион достаточно скудный.

Как уже говорилось ранее, меню экстремальной диеты одинаковое для каждого дня. Поэтому на протяжении всей диеты вы будете питаться следующим образом:

Завтрак: похудательный напиток, приготовленный из 150 мл воды, 1 ст.л. меда и 5-7 капель лимонного сока. Через 15 минут можно выпить кофе или чай без сахара. Обед: отварная индейка с овощами, кроме свеклы и картофеля. Лучше всего овощи приготовить в духовке или в мультиварке. Ужин: капустный отвар, приготовленный следующим образом: 150 г белокочанной капусты отварить в 150 мл воды без соли.

К достоинствам этой диеты следует отнести тот факт, что она действительно помогает избавиться от большого количества веса за короткий промежуток времени.

При этом приведенный в меню похудательный напиток усиливает обмен веществ, что способствует еще большей потере веса.

Этот напиток можно пить и во время обычного питания для незначительного похудения или поддержания веса в норме. Пить его следует за 15-20 минут до еды.

Полезным также является сочетание индейки и овощей. Благодаря углеводам, которые содержатся в овощах, белок индейки лучше усваивается. Стакан кефира перед сном также входит в норму здорового питания. Более того, кефир снабжает организм кальцием, расслабляет и выводит из организма лишнюю жидкость. Если пить кефир регулярно, то проблем с лишним весом быть не должно.

Минусов у экстремальной диеты гораздо больше: во-первых, диета относится к разряду жестких диет и предполагает полуголодный режим питания. При этом даже после окончания голодовки придется контролировать количество употребляемой пищи и ни в коем случае не переедать, иначе вес вернется на круги своя, да еще и с прибытком.

Во-вторых, диета является стрессовой для организма, поэтому соблюдать ее можно только абсолютно здоровым людям. При наличии хронических заболеваний, особенно органов пищеварения, диету соблюдать категорически нельзя.

Также не рекомендуется придерживаться экстремальной диеты при больших физических или умственных нагрузках.

При таком мизерном количестве калорий организму и так не хватает энергии, поэтому «насиловать» его еще и физическими нагрузками нельзя.

Учитывая тот факт, что недостатков у экстремальной диеты гораздо больше, чем достоинств, рекомендовать ее вам мы не можем.

Берегите себя и будьте здоровыми!

Общие правила экстремальной диеты

Экстремальная диета – лучшее решение, если вы чувствуете, что за время праздничных застолий набрали несколько лишних килограммов и не хотите, чтобы они оставили о себе неприятные воспоминания, которые могут отразиться на вашей фигуре. Такие радикальные изменения в режиме питания помогут, когда нужно за сжатые срок сбросить лишний вес – причем не менее 5 кг за 3 дня.

Эта экспресс-диета достаточно жесткая, поэтому нужно быть уверенным, что отсутствуют проблемы с работой ЖКТ или другие иные серьезные проблемы в организме, и можно смело приступать к экстремальному трехдневному очищению организма.

После интенсивного похудения вы забудете о переедании, ваш аппетит и вес нормализуется, гарантировано повышение тонуса и прилив сил.

В последующем можно прибегнуть к яблочной методике сброса веса или диете на помело, а повторить экстремальный курс можно не ранее чем через 1-2 недели.

Разрешенные продукты

Диета минус 5 кг за 3 дня – это строгий регламент режима питания, определяющий продукты и порции. Диету можно назвать сбалансированной, так как она включает все составляющие:

Животные белки и жиры. Диетологи выбрали среди всего разнообразия мясо индейки, желательно нежирные части, с которых предварительно снята кожица.

Мясо птицы относится к диетичным и несет весь набор аминокислот, необходимых для построения мышц, синтеза гормонов и других составляющих обмена веществ, причем обеденная порция достаточно большая, 250 г – это норма для здорового взрослого человека.

Углеводы, витамины, клетчатка – это вторая составляющая интенсивного здорового похудения, дана воля в выборе – можно разнообразить трехдневное меню за счет различных салатов из помидоров, огурцов, зелени, отварной спаржи, редиса, приготовить чудесные цуккини, кабачки на гриле.

Мед в составе напитка из лимонного сока и воды – это немаловажная деталь, ведь многие диеты полностью запрещают сладкое и соленое, в данном случае позаботились о сладкоежках и возможно как раз сейчас самое время перейти на такие полезные сладости, как мёд, медовые леденцы и другие продукты пчеловодства, а также лимонный сок, стимулирющий процесс похудения и скорость обменных процессов. Отварная белокачанная капуста и её отвар – это практически секретный ингредиент экстремальной диеты для быстрого похудения, обладающий чудодейственными свойствами в борьбе с ожирением.

Овощи и зелень

баклажаны1,20,14,524бобы зеленые6,00,110,560горошек зеленый5,00,213,873кабачки0,60,34,624капуста1,80,14,727капуста брокколи3,00,45,228капуста брюссельская4,80,08,043капуста краснокочанная0,80,07,624лук-порей2,00,08,233морковь вареная0,80,35,025огурцы0,80,12,815перец салатный1,30,05,327петрушка3,70,47,647редис1,20,13,419руккола2,60,72,125салат1,20,31,312спаржа1,90,13,120помидоры0,60,24,220цуккини1,50,23,016шпинат2,90,32,022

Птица

индейка19,20,70,084индейки окорочка18,46,40,0131индейки филе отварное25,01,0-130

Соки и компоты

лимонный сок0,90,13,016

* данные указаны на 100 г продукта

Полностью или частично ограниченные продукты

Экстремальная диета фактически запрещает все, чего нет в описанном ниже меню. Если обобщить, то на 3 дня нужно будет забыть о:

продуктах с высоким гликемическим индексом, транс-жирами, легко усваивающимися и откладывающимися в жировых складках – хлебопекарских изделиях из белой муки, конфетах, тортах, мороженом, различных соленых и сладких орешках, картофеле-фри, сухариках и батончиках; фруктах — сладких и крахмалистых, например бананы, персики, сливы и прочее; растительных маслах; газированных алкогольных и безалкогольных напитках, энергетиках.

Источник: https://marmolesreynoso.com/pljusy-i-minusy-jekstremalnoj-diety/

Экстремальная диета для похудения: описание, варианты меню, плюсы и минусы

Экстремальная диета плюсы и минусы

Если возникла необходимость сбросить за короткое время лишние килограммы, то экстремальная диета в помощь. Она может состоять из 3 либо 7 дней, за время которых уйдут от 3 до 10 килограмм в зависимости от длительности диеты. В статье рассмотрены самые действенные виды экстремальных диет.

Подробно о диете

Существует несколько видов экстремальных диет, они различаются продолжительностью, разрешенными продуктами и собственно меню.

Первый вариант предполагает нахождение на диете семь дней при отсутствии плохого самочувствия. Если мешают несколько лишних килограммов, то достаточно «поголодать» в течение трех дней. Питание должно быть дробным, трижды в день, ужин при этом не должен состоять позднее, чем за 3 часа до отхода ко сну.

Полноценным питанием данную диету назвать очень сложно, поскольку рацион состоит из воды с лимонным соком, меда, отваров и овощей не крахмалистых.

Второй вариант предусматривает употребление определённой еды и напитка в отведенные дни. На такой диете можно сидеть тоже семь дней, во время которых есть белковые, овощные и фруктовые дни. Более подробно можно узнать из меню. Выходить из экстремальной диеты необходимо в определенное время и определенный день.

Третий вариант подойдет для тех, кому нужно избавиться от 3-4 килограмм, поскольку сидеть на такой диете можно 4 дня. Диетологи уверяют, что в первый день нужно кушать рис и томатный сок. Рис разрешается использовать коричневый либо бурый, нешлифованный, а в томатном соке не должно быть ни соли, ни сахара.

На следующий день питание должно состоять из кисломолочных обезжиренных продуктов. Кефира можно за день выпить до полутора литра, а творога до одного килограмма. На третий день нужно кушать куриное вареное мясо и чай зеленых сортов.

Мяса разрешено съесть 700 грамм, а чая один литр. Мясо можно варить, запекать, тушить и даже жарить, но без масла и соли. Что касается чая, то нужно отдавать предпочтение заварному зеленому чаю или травяному, но не пакетированному.

На завершающем дне необходимо употреблять твердый сыр около 300 грамм в день. Важно сделать правильный выбор, лучше купить сыр тофу, который отличается маленькой калорийностью. Вместо сыра можно использовать обезжиренный творог, в таком случае можно не думать о высокой калорийности. Также в этот день рекомендуется выпить пару бокалов белого сухого вина.

Меню первого варианта экстремальной диеты

Ниже предоставлено меню для первого варианта экстремальной диеты:

  • Утро. Смесь воды и меда (в стакан теплой воды следует добавить столовую ложку меда и размешать, после чего добавить 8 капель свежевыжатого лимонного сока), спустя полчаса разрешено выпить чашку чая либо цикория.
  • День. Половина килограмма любых не крахмалистых овощей, при сильном голоде разрешено съесть на обед кусок курицы.
  • Вечер. Отвар из капусты, которая была проваренна в течение 20 минут. Если чувствуется нестерпимый голод, то можно выпить стакан кефира.

Меню второго варианта диеты

Меню расписано на семь дней, во время которых нельзя менять местами пищу и дни.

Понедельник

В первый день диеты нельзя ничего есть, разрешается лишь пить простую воду без сахара. При сильном чувстве голода разрешено выпить овощной или мясной бульон.

Вторник

Завтрак. Овощной салат (капуста, огурцы и горошек).

Второй завтрак. Запеченный помидор.

Обед. Овощной салат (огурцы, помидоры и любимая зелень).

Ужин. Овощной салат (морковь и свекла, натертые на терке).

Второй ужин. Запеченный сладкий перец и баклажан.

Среда

Питьевой режим, такой же, как и в понедельник.

Четверг

Весь день следует кушать одни лишь фрукты, особенно грейпфрут, который эффективно сжигает жиры. К примеру, меню на этот день может выглядеть так:

Завтрак. Апельсиново-яблочный салат.

Второй завтрак. Один грейпфрут.

Обед. Фруктовый салат (яблоко, груша и гранат).

Ужин. Половина грейпфрута и киви.

Второй ужин. Четыре свежих сливы.

Пятница

Основным рационом пятого дня является белок, который присутствует в рыбе, мясе, морепродуктах, твороге, кефире, молоке и яйцах. К примеру, меню должно выглядеть так:

Завтрак. Пара куриных яиц, вареных или жареных без масла.

Второй завтрак. 150 грамм 0% творога с кефиром или йогуртом без добавок.

Обед. 150 грамм отварного куриного мяса, 100 мл кефира.

Ужин. 100 грамм нежирной рыбы и 100 грамм творожной массы без сахара.

Второй ужин. Один стакан молока.

Суббота

Снова питьевой день, дублируется первый и третий день.

Воскресенье

Происходит плавный выход из диеты, это необходимо для того чтобы организм плавно отвык от строгого режима и не испытывал стресс.

Завтрак. Пара вареных куриных яиц и чашка чая.

Второй завтрак. Два яблока.

Обед. Суп, обезжиренный с любой крупой, фрукт либо немного сезонных ягод.

Ужин. Овощной салат с добавлением лимонного сока.

Меню третьего варианта диеты

Кисломолочная диета представляет собой рацион из кисломолочных продуктов:

Первый день

Завтрак. 200 грамм рисовой каши без соли.

Второй завтрак. Один стакан томатного сока.

Обед. 200 грамм рисовой каши, 100 мл томатного сока.

Ужин. Один стакан томатного сока.

Второй ужин. 200 грамм рисовой каши.

Второй день

Завтрак. 250 г 0% творога и стакан кефира.

Второй завтрак. 200 г творога и стакан кефира.

Обед. 250 грамм творога и стакан кефира.

Ужин. 250 грамм творога.

Второй ужин. Стакан кефира.

Третий день

Завтрак. 150 грамм вареной курицы, чашка чая.

Второй завтрак. 100 грамм запеченного куриного мяса.

Обед. 250 грамм курицы отварной, чашка чая.

Ужин. Чашка чая.

Второй ужин. 200 грамм курицы гриль, чашка зеленого чая.

Четвёртый день

Завтрак. 60 грамм сыра твердых сортов.

Второй завтрак. Бокал белого вина.

Обед. 100 грамм твердого сыра.

Ужин. 75 грамм сыра.

Второй ужин. 3 кусочка сыра и бокал вина.

Достоинства и недостатки экстремальной диеты

У каждой диеты есть свои достоинства и недостатки. Среди достоинств можно отметить:

  • большую эффективность благодаря отсутствию углеводов, которые быстро усваиваются;
  • в период диеты организм очищается от вредных шлаков и токсинов;
  • во время диеты уменьшается в размерах желудок, благодаря этому впоследствии хочется меньше кушать;
  • во время экстремальной диеты можно сэкономить средства и время на готовку блюд.

Недостатки диеты:

  • Сложно сидеть на скудном рационе. Без предварительной психологической мотивации будет не просто придерживаться данного режима питания до конца диеты.
  • Огромным минусом является то, что экстремальная диета может нанести вред организму. Во время диеты исключается много продуктов, у которых присутствуют витамины и микроэлементы, поэтому организм страдает от их недостатка.
  • Из-за того что во время диеты сводится к минимуму калорийность, может появиться слабость, головокружение, общее недомогание. По этой причине на такой диете нельзя сидеть людям, которые занимаются силовыми видами спорта. Также во время диеты разрешено заниматься лишь легкой физической культурой, исключая пробежки, прыжки и т.д.
  • По причине ограничения пищевой ценности может нарушиться обмен веществ, и новый вес может не удержаться на месте. Организм пугается такого голода и будет отлаживать жиры про запас, откуда и берется лишний вес;
  • Данная диета уменьшает умственные способности, может появиться рассеянность, забывчивость и нарушится концентрация внимания;
  • От нехватки витаминов и минералов может нарушиться естественность кожи, появится ломкость ногтей, волос.

Как видно недостатков экстремальной диеты больше, чем плюсов, поэтому прежде чем принять решение следует хорошо подумать, стоит ли приступать к такой диете?

Противопоказания

Противопоказаний к данной диете существует не мало, среди них можно отметить:

  • на экстремальной диете запрещено сидеть тем людям, у кого есть проблемы ЖКТ и людям с сахарным диабетом;
  • беременность, лактационный период;
  • дети, подростки и пожилые люди;
  • психологические нарушения;
  • менопауза и нарушения менструального цикла.

Экстремальная диета подходит далеко не всем людям, хоть она и эффективна, но очень жесткая. Есть три варианта данной диеты, выбрать можно, отталкиваясь от собственных предпочтений. Но все же рекомендуется, перед тем как принять решение проконсультироваться со своим доктором во избежание проблем со здоровьем.

Источник: https://diyetu.ru/ekstremalnaya-dieta/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.