Гимнастика для похудения от джиллиан майклс

Секреты стройности от Джиллиан Майклс

Любая регулярная тренировка поможет похудеть, улучшить состояние кожи, мышц и даже сосудов. Но вот тренировка «Фигура за 30 дней Джиллиан Майклс» даст не стандартный результат – вы станете настоящим поклонником ее системы, а регулярные нагрузки превратятся в неотъемлемую часть жизни.

Джиллиан Майклс 30 дней

Самая популярная программа тренировок от Джиллиан – 30 дневная, состоящая из 3 уровней сложности. Каждый уровень рассчитан на 10 дней. В первые дни многие чувствуют большую нагрузку, упражнения даются с трудом, но к концу десятидневного цикла чувствуешь себя значительно легче. И вот тут то и подходит черед второго этапа.

Судя по отзывам, многим тяжелее всего дается именно второй уровень программы, тогда как во время третьего чувствуешь себя уже профи. Если и вам тяжело дается второй этап, не останавливайтесь и не прерывайте занятия, ведь полученный результат этого стоит!

Сами занятия длятся недолго, около получаса. Перед каждым занятием идет активная разминка, нужно качественно разогреть мышцы и связки, подготовить организм к упражнениям.

Затем обязательно несколько минут тренер уделяет растяжке.

Помимо того, что после таких нагрузок с Джиллиан Майклс, нет проблемным зонам можно сказать уже после первого этапа, еще и происходит оздоровление организма.

Джиллиан Майклс за неделю

На видео с Джиллиан работают две девушки, одна делает программу по более сложному варианту, другая – более простому. И вы сами можете решать, на какую из помощниц ориентироваться в ходе тренировки.

Для выполнения курса потребуется всего лишь две гантели (от 0,5 кг и выше), хотя можно применять и бутылки с водой. Желательно по ходу тренировок увеличивать вес гантелей.

Джиллиан Майклс видео на языке оригинала звучит более мотивирующее и лучше настраивает на тренировку. А вот в русскоязычной версии голос звучит несколько монотонно, что сбавляет настрой. Это мнение многих пользователей. В любом случае, вам нужно разобраться в технике выполнения самих упражнений, а уже потом выбирать закадровый голос.

Сами занятия проходят быстро и отлично подготавливают тело к более тяжелым нагрузкам.

Для чего нужна волчья ягода?
Рецепт пирога с апельсинами.
Салат с ананасами. Подробнее>>

Джиллиан Майклс: уровни, питание и режим

На каждом из уровней возникают новые задачи и вопросы.

Так, на первом, максимально простом уровне, организм испытывает стресс от интенсивных нагрузок и абсолютно нового образа и ритма жизни. Мышцы входят в тонус, изменяется нагрузка на сердце, легкие и печень.

В этот период важно поддержать организм. Строго запрещены монодиеты. Нужно питаться полноценно и разогнать метаболизм частыми приемами пищи. Не стоит забывать и о питьевом режиме.

Третий период способствует закреплению полученных результатов. Мышцы, сосуды, связки уже достаточно развиты и подготовлены, обменные процессы идут в должном порядке, все ненужное и лишнее уходит из организма. В конце этого этапа нужно начинать либо с начала, тем самым изменив курс воздействия, либо усложнить, подобрав более интенсивную программу.

Джиллиан Майклс — отзывы

Обычно за тренировки с Джиллиан берутся девушки после родов. И при этом возникает масса вопросов: «Как питаться до и после занятий?», «Как пить воду?», «Сколько калорий уходит за тренировку?», «Можно ли совмещать тренировки с Джиллиан Майклс и кормление грудью?».

Спешим ответить на эти и некоторые другие вопросы.

1. Сама Джиллиан советует уделить питанию немного больше внимания, чем самим тренировкам. Идеально будет съесть что-то белковое за час до занятия и через час или полтора после. Так, можно смело съесть творог с ягодами или фруктами, омлет с овощами, паровую брокколи с куриной грудкой.
2. Специалисты рекомендуют выпивать за два-три часа до тренировки две чашки воды и чашку непосредственно перед занятиями. Во время интенсива пейте часто и небольшими глотками, в идеале – 0,75-1 литр воды.
3. Во время получасовой интенсивной и комбинированной тренировки сжигается около 200-300 калорий. Их количество напрямую зависит от уровня сложности нагрузки и мышечной массы человека.
4. Если вы кормите грудью и уже хотите меняться в лучшую сторону, вы, однозначно, молодец. Исследования доказывают, что физические нагрузки даже очень полезны для лактации и общего состояния мамы. Но все же лучше отказаться от очень интенсивных тренировок, не стоит перетруждаться до полуобморочного состояния. Поэтому, из всей программы Джиллиан Майклс 1 уровень будет идеален именно для кормящих. Также можете разбивать получасовое занятие на две 15-минутных тренировки.
5. Программа американки уникальна не только своей эффективностью, но и разнообразием нагрузок. Это позволяет не просто худеть, но и подкачивать и приводить в идеальное состояние пресс, попу и ножки. Поэтому, если цель — не сброс веса, а именно подкачка тела – с Джиллиан Майклс стройная фигура гарантирована.

Джиллиан Майклс: 6 недель

Помимо своей самой популярной 30-ти дневной программы, тренер выпустила еще несколько эффективных и реально действующих комплексов.

Ripped in 30 — так называется одна из новейших программ. Состоит она так же из 30-ти дней, но она включает 4 цикла по 7 дней. Длятся циклы по 35-35-31-33 минут, соответственно.

Каждый цикл состоит из 3 минут силовых, 2 минут кардио и 1 минуты на пресс. Остальное время отведено на разминку и растяжку в начале и конце интенсива.

К файлу с программой от Джиллиан Майклс на русском прилагается документ с программой питания на каждый день, плюс перекусы.  Итого получается около 10 вариантов на каждый прием пищи. В целом, важно придерживаться общего каллоража питания.

Среди интересных программ от Джиллиан стоит выделить 60-ти минутное видео, первая часть которого включает в себя длинную разминку, шесть кругов активного кардио. Вторая половина – две силовые 15-минутки.

Пользователям разрешается делать только первую или только вторую части. Но важно не забывать и каждый раз завершать тренировку растяжкой.

Еще один интенсив от американки – «Никаких проблем с проблемными зонами». Он включает в себя 5 минут разминки, 45 минут занятий и 5 минут на растяжку. Курс направлен на борьбу с проблемными зонами. Так Джиллиан Майклс живот, бедра и ягодицы предлагает убирать в ходе силовой работы, гармонично чередующейся с кардио нагрузками.

Занимаясь с Майклс, помните о том, что она сама была неинтересной толстухой с кучей комплексов. И в итоге стала всемирно известным тренером и примером для миллионов людей. За такой женщиной не только упражнения начнешь повторять, но и историю ее успеха!

Источник: https://vesdoloi.ru/sekrety-strojnosti-ot-dzhilian-majkls

Красотка Джиллиан Майклс и тренировки для похудения, разработанные ей на собственном опыте

Джиллиан Майклс – обычная девушка, которая в юности имела проблемы с весом. Успешно решив их, она начала помогать другим людям, стала разработчиком специфической программы, в которую входят кардионагрузки, силовые упражнения и скорректированный рацион питания. Считается, что такие тренировки для похудения являются эффективными и безопасными для здоровья.

Суть системы Джиллианс Майклс для похудения

Джиллиан предлагает тренироваться ежедневно на протяжении минимум 30 дней. Но при этом одно занятие будет продолжаться не более 30 минут. За время одной тренировки выполняется комплекс упражнений, которые «заставляют» работать все группы мышц тела. Перерывы не предусмотрены, единственное, что позволяется – сделать пятисекундный отдых между упражнениями для восстановления дыхания.

Система похудения подразумевает выполнение силовых и кардионагрузок на разные части тела с высокой скоростью. Занятия проводятся под музыкальное сопровождение. Те, кто впервые попробовал себя в таком виде занятий, утверждают, что сами не замечают, как проводится работа над телом. Можно охарактеризовать тренировку так: быстрый танец в заданном ритме и без перерыва.

Правила питания

Это то, с чего нужно начинать процесс похудения – коррекция рациона питания. Джиллиан предлагает к каждому курсу тренировок специально разработанное меню, но есть и общие принципы. Если их соблюдать, то эффективность нагрузок увеличивается в разы, а процесс похудения протекает быстрее и легче.

Что нужно помнить:

• на столе должны присутствовать исключительно «правильные» продукты питания: цельнозерновой хлеб, нежирные мясо и рыба, овощи и фрукты, морепродукты, молоко и кисломолочные продукты;
• организм особенно нуждается в белке, так как тренировки подразумевают выполнение силовых упражнений, направленных на укрепление и рост мышечной массы;
• в день должно быть не менее 4 приемов пищи, между которыми можно устраивать перекусы из овощей и фруктов;
• обязательно в сутки следует выпивать не менее 2,5 литров чистой воды.

Сама разработчица программы похудения утверждает, что даже на фоне привычного питания процесс снижения массы тела и формирования мышечного рельефа будет идти. Но Джиллиан категорически против фаст-фуда, сдобной выпечки, кондитерских изделий – она безжалостно их выбрасывает из холодильников участников телешоу о похудении.

Важно вести дневник диеты, в который записываются не только полученные в сутки калории, но и результаты похудения. Человек может сам составить себе диету, но если видимых результатов в течение 10 дней нет, то нужно будет сменить тактику.

Рекомендуем прочитать о том, как похудеть в тренажерном зале. Из статьи вы узнаете о том, можно ли похудеть с помощью тренажеров, программе тренировок для женщин и мужчин.

А здесь подробнее о штанге для похудения.

Йога и ее основы

Классическая йога – это тренировка «духа и разума», но Джиллиан кардинально ее изменила и в результате получился курс фитнес-йоги, которая помогает снижать вес тела.

Основной курс состоит из 2 уровней – простого и сложного. Начинать даже натренированным людям с минимальным превышением массы тела нужно с простейшего.

Но даже после этого с человека сходит «семь потов», его мышцы начинают болеть, а это значит, что тело начинает преобразовываться.

Продолжительность выполнения первого уровня йоги по Джиллиан Майклс не обозначена, переходить к более сложным упражнениям можно в любое время, учитывая собственное самочувствие. Например, если комплекс 1 уровня выполняется слишком легко, то пора его усложнять.

Стройная фигура за 30 дней

Это самый простой, но от этого не менее эффективный курс тренировок для похудения. Разработчица предлагает условно разделить его на 3 этапа по 10 дней каждый. Таким образом по программе сможет заниматься даже абсолютный новичок в спорте.

Начинать нужно с 1 уровня. Упражнения достаточно простые, но уже после первой тренировки будет чувствоваться каждая мышца организма, а это означает, что процесс похудения уже начался. Отличительная особенность курса тренировок «Стройная фигура за 30 дней» от Джиллиан Майклс заключается в последовательной проработке всех мышц организма.

Одна тренировка включает в себя упражнения и для конечностей верхних/нижних, и для ягодиц/бедер, и для живота/груди. Это обеспечивает равномерное распределение нагрузки и отсутствие сильных болей и спазмов на следующий день.

Вторая «декада» курса содержит в себе упражнения, направленные на тренировку верхней части туловища, а третья – нижней. Последний уровень курса воспринимается очень легко, хотя упражнения уже усиленные и тяжелые. Но тело успевает за первые 20 дней занятий привыкнуть к нагрузкам, оно становится более выносливым.

Главный принцип тренировки – 3 — 2 — 1: три минуты выполняются силовые упражнения, 2 минуты отводятся на кардионагрузку и 1 минута на упражнения для пресса. Итогом становится снижение веса и формирование красивого рельефа тела.

Все занятия проходят с гантелями. Их вес может варьироваться от 1 до 5 кг каждая, но начинающим тренировки лучше воспользоваться минимальной нагрузкой. Далее, как только чувствуется легкость выполнения упражнений, спортивный снаряд меняется на более тяжелый.

Существуют комплексы упражнений отдельно для пресса, бедер и ягодиц. Но все они составлены по одному принципу – максимум нагрузки, быстрая скорость выполнения.

Рекомендации врачей

Несмотря на то, что тренировки с Джиллиан Майклс были признаны эффективными для похудения, врачи считают, что они подойдут далеко не всем. Слишком агрессивные нагрузки противопоказаны при:

• большом избыточном весе;
• заболеваниях опорно-двигательного аппарата;
• устойчиво повышенном артериальном давлении (гипертония);
• варикозном расширении вен нижних конечностей;
• тромбофлебите;
• бронхиальной астме.

Врачи рекомендуют даже при отсутствии противопоказаний начинать занятия с облегченных вариантов и постепенно усложнять каждое упражнение. В противном случае возможно растяжение и разрыв связок, переломы, отрыв тромбов, развитие воспаления в суставах и резкое повышение давления, что может перерасти в гипертонический криз.

Рекомендуем прочитать о шейпинге для похудения. Из статьи вы узнаете о преимуществах занятий шейпингом, программе тренировок для дома, питании до и после проведения занятий.

А здесь подробнее об упражнении берпи для похудения.

Джиллиан Майклс стала настоящим спасением для сотни тысяч людей с лишним весом. Ее тренировки простые, но эффективные и поэтому пользуются популярностью. Врачи же предупреждают о некоторой опасности для здоровья, поэтому нужно предварительно пройти обследование и убедиться в том, что подобные физические нагрузки будут безопасными для здоровья.

О результатах похудения с Джиллиан Майклс смотрите в этом видео:

Источник: http://HudeiSkorei.com/dzhillian-majksl-trenirovki-dlya-pohudeniya/

Программа «Стройная фигура за 30 дней» от Джиллиан Майклс по уровням: видео тренировок, 1, 2, 3 уровень программы похудения и диета от Джиллиан Майклс с примером меню по дням

Джиллиан Майклс стала идолом для многих худеющих, ведь эта женщина обладает черным поясом по боевым искусствам и является сертифицированным тренером, отлично разбирающимся в основах фитнес-программ и диетах.

Джиллиан — мать 2 детей, а прославилась она благодаря разработке авторской программы похудения «Стройная фигура за 30 дней» (30 Day Shred). В основе системы лежит здоровый конструктивный подход к снижению веса.

Ниже разберем принципы похудения за 30 дней с Джиллиан Майклс по уровням.

Программа Джиллиан Майклс похудей за 30 дней: основы

Вся система снижения веса по программе «Стройная фигура за 30 дней» основана на трех уровнях сложности, каждый из которых состоит из особых упражнений, которые были разработаны самой Майклс, и являются отличительной чертой ее методики. Рацион при таком похудении разрабатывается исходя из типа комплекции и способах принятия пищи. Те, кто успел попробовать худеть с Джиллиан Майклс, достигли хороших результатов и больше не поправлялись.

Следует отметить, что это не единственная программа похудения Джиллиан, она разработала много методик похудения за 30, 60 и 90 дней. Также тренер уделяет особое внимание отдельным проблемным зонам на теле.

Характеристика программы от Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней»

Программа от Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» предназначена для новичков, которые еще не пробовали заниматься активными тренировками и не готовы на самопожертвования в питании и занятиях спортом. К основным характеристикам этой системы относятся следующие:

1. Упражнения для тренировок достаточно просты и понятны для выполнения даже не посвященным в спорт людям.
2. Есть три уровня сложности прохождения программы.  Каждый выбирает именно ту, которая ему подходит лучше всего (тренировки проходят комфортно и в психологическом, и в физическом плане).
3. сопровождение помогает выполнять упражнения технически правильно, а комментарии Джиллиан по поводу возможных ошибок, помогут провести занятия с максимальной пользой.
4. Программа разработана на 30 дней и разделена на три этапа с повышающейся сложностью, проходя каждый из которых, вы получаете результат и готовность к усилению нагрузок.
5. Тренировки длятся всего 30 мин, но прорабатываются все группы мышечных тканей. Этот факт «по вкусу» тем, кто никак не может найти времени в своем графике для занятий  над собственным телом.

Похудей за 30 дней — 1, 2, 3 уровень

Чего позволяют добиться три уровня, протяжностью в 10 дней каждый, по системе Джиллиан Майклс?

• Первый уровень – направлен на подготовку и «пробуждение» мышц;
• Второй уровень – основной, когда на уже подготовленные мышцы дается максимальная нагрузка;
• Третий уровень – разработан для закрепления полученного результата.

Между уровнями делается промежуток в один день. Этот день необходим для расслабления и роста мышечных тканей.

Как подготовиться к 1, 2, 3 уровню похудения за 30 дней по системе Джиллиан Майклс?

Итак, вы решили получить результат в снижении веса за 30 дней, используя систему похудения Джиллиан Майклс. Как подготовиться к тренировкам и что нужно учитывать, обращаясь к этой программе? Залог успеха имеет такую формулу: упражнения + здоровое питание.

Перед началом активных тренировок нужно пройти подготовительный этап.

1. Измерить свой вес и свое тело. Это будет стартовые показатели, от которых будет вестись отсчет на уменьшение веса и объема. Замеры нужно производить везде: объем талии, груди, бедер, рук, ног.
2. Рассчитать индекс массы тела. Для этого нужно знать свой вес в килограммах и рост в метрах. Далее используется такая формула: вес (кг)/рост (м) в квадрате.
3. Завести дневник похудения, в котором вы запишете свои первые замеры. В последующем, после каждого прохождения уровня, будете вносить полученные изменения своего тела.

Также не лишним будет выкинуть все «неправильные» продукты из холодильника и наполнить его фруктами, овощами, нежирными сортами рыбы, мяса и кисломолочными продуктами.

Джиллиан Майклс: стройная фигура за 30 дней по уровням

Как уже было отмечено, похудение за 30 дней делится на три уровня разной сложности. Что касается самих упражнений, то распределены они так:

Такие подходы при условии исключения жирного, мучного и сладкого помогут расходовать максимальное количество калорий, что приведет к снижению веса.

Об основных принципах похудения по системе  Джиллиан Майклс поговорили, теперь перейдем к более подробному рассмотрению каждого из уровней.

Похудей за 30 дней – 1 уровень: видео стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс

Длится первый уровень 10 дней. При его прохождении в работу включаются все, даже самые незначительные мышцы. С непривычки, они будут ныть, болеть, но это не повод забросить выполнение упражнений. Ломота в теле свидетельствует о том, что путь к вашей стройности уже начался. Комплексную тренировку и технику выполнения движений можно изучить на видео.

Стройная фигура за 30 дней – 2 уровень: видео тренировки с Джиллиан Майклс

По прошествии первых 10 дней, начинается второй уровень занятий. Мышцы уже будут готовы воспринимать более глубокую нагрузку, но это не значит, что станет легче. Тренировки станут еще интенсивней, а основной упор придется на руки и грудную клетку.  На видео представлен комплекс упражнений.

Похудей за 30 дней – 3 уровень: видео 30 дней с Джиллиан Майклс заключительные тренировки

Последние 10 дней можно назвать «закреплением» результатов. Мышцы беспокоить уже не будут. Наоборот, тело станет «требовать» физических нагрузок. Результат, полученный при прохождении первых двух уровней, непременно понравится и даст силы работать над собой дальше. Смотрите на видео комплекс упражнений для третьего уровня.

Одной из главных фишек этой программы является не только физические изменения, но и психологическое воздействие. Чтобы выработать у человека привычку, нужно повторять действия 21 день.

Так вот, по окончании 30 дневной системы вы не захотите останавливаться и будете продолжать заниматься спортом каждый день, а это и есть залог подтянутого, стройного тела.

Сколько можно сбросить с Джиллиан Майклс стройная фигура за 30 дней по уровням?

Цифры уходящих килограммов могут быть разными. Но стоит заострить внимание, что система, разработанная Джиллиан Майклс, направлена на избавление от подкожного жира и наращивание мышечной массы.

Как известно мышечные волокна тяжелее жировых, поэтому вставая на весы, вы можете получить минимальный результат, но из зеркала на вас будет смотреть подтянутая фигуристая особа без некрасивых складок с кубиками на животе.

А убедиться в прогрессе поможет дневник похудения, который вы заведете перед началом тренировок.

Диета с Джиллиан Майклс при похудении за 30 дней: меню по дням

Как ни крути, но от питания зависит половина успеха похудения за 30 дней. Совсем отказываться от пищи нельзя, так как активные тренировки требуют максимума полезных калорий. Пересмотрите свой рацион и исключите жиры, сладкое, фаст-фуды, мучное.

Джиллиан рекомендует ввести в свой рацион обязательную «десятку» продуктов, которые помогут наполнить организм энергией и не останутся в виде подкожного жира на боках. К таковым относятся:

• Зелень (особенно лук порей).
• Бобовые.
• Свежие ягоды.
• Белок в виде диетического мяса и яиц.
• Не сладкие фрукты.
• Овощи (здесь нужно отдавать предпочтение капусте и брокколи).
• Орехи, но в умеренных количествах.
• Цельнозерновые каши и хлеб.
• Обезжиренные молочные продукты.

Теперь о приемах пищи. Они должны происходить через каждые 4 часа, маленькими порциями. Завтрак – это залог активности на весь день. Вода – ее нужно пить в количествах, рекомендованных для вашего веса. После 19.00 холодильник «на замок», допустим перекус в виде яблока или стакана обезжиренного кефира.

Меню при похудении с Джиллиан Майклс может выглядеть примерно так:

Также следует отметить, что наилучший процесс снижения веса (обменные процессы) происходят во сне. Поэтому сон должен занимать не менее 8 часов в сутки.

Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней»: отзывы о программе  и результаты

В интернете можно найти массу отзывов о программе похудения с Джиллиан Майклс. Мы, на наш взгляд, выбрали самые интересные и делимся их скринами с нашими читательницами. Вдохновляйтесь примерами других и приступайте к тренировкам по трехуровневой системе как можно быстрее.

Елизавета:

Это что-то невероятное! Я похудела на 11 кг!!! Но самое главное, это качество тела! Такой подтянутой формы у меня не было никогда! И теперь, меня все время тянет заниматься спортом и своим телом. Так что, думаю, это еще не конечный результат.

Сделать свое тело идеальным может каждая женщина. Главное, не лениться и не жалеть себя. Регулярные тренировки, правильное питание и питьевой режим, за короткий срок могут подарить идеальную «точеную» фигуру, улучшение общего состояния организма и уверенность в своей красоте.

Желающим похудеть советуем просмотреть такие статьи:

• Диета «Любимая».
• Йога для начинающих.
• Японская диета: меню на 14 дней.

Источник: https://qulady.ru/programma-strojnaya-figura-za-30-dnej-ot-dzhillian-majkls-po-urovnyam-video-trenirovok-1-2-3-uroven-programmy-pohudeniya-i-dieta-ot-dzhillian-majkls-s-primerom-menyu-po-dnyam.html

Джиллиан Майклс: Стройная фигура за 30 дней

Эта девушка стала известной, когда ей был разработана программа Джиллиан Майклс “Стройная фигура за 30 дней” (Jillian Michaels “30 Day Shred”), которую она успешно проверила на своем опыте. В юности девушка была недовольна своими пышными формами, и хотела сделать свою фигуру идеальной, а также открыть собственный тренажерный зал для занятий силовыми и аэробными упражнениями.

После того, как Джиллиан Майклс начала тренироваться по своей программе, она сбросила лишние килограммы, обретя подтянутую и стройную фигуру. Джил начала свою карьеру тренера в спортивном зале с 2012 года. Спортзал она открыла на собственные сбережения, также ей помогли ее компаньоны.

 Занимаясь по программе Джиллиан Майклс, вы можете стать стройной (или стройным) всего за месяц. Конечно, если речь идет о потере большого количества лишних килограмм, то вам придется повторить курс несколько раз до обретения желаемой фигуры. Очень важно тренироваться систематически, не пропуская ни одной тренировки, иначе результат не придет так быстро.

Кроме тренировок также нужно обратить внимание на свое питание – исключить мучное, сладкое и жирное.

Программа Джиллиан Майклс

Программа ориентирована на новичков, так как помогает правильно начать тренировки, не переутомляя организм поначалу. За такое время человек не переутомляется, а лишь слегка устает. По мере своей тренированности можно выполнять как упрощенные, так и усложненные варианты упражнений.

Если вам понравится система упражнений для похудения, а также результаты от занятий, то вы можете перейти на более сложный уровень, чтобы добиться максимальных результатов. Сложный курс длится также 30 дней.

Обратите внимание: Джиллиан Майклс разрешает сделать выходной день во время смены уровней, чтобы на следующий день вновь начать тренироваться.

Новый уровень – это смена программы тренировок. На каждом уровне нагрузку получают все группы мышц, однако смена уровней не дает им привыкать к режиму тренировок.

Переход на новый уровень активизирует работу мышц и жиросжигание в организме.

Система для похудения состоит из нескольких таких уровней:

• Первый уровень. На первом уровне нетренированные начнут уставать, чувствовать боль во всех мышцах. Избавиться от этих ощущений поможет массаж или горячий душ. Также боль в мышцах означает, что вы выполняете все упражнения правильно. Данный уровень обычно помогает похудеть на 2-3 килограмма;
• Второй уровень. После прохождения первого уровня ваш организм уже привыкнет к нагрузкам, однако останавливаться нельзя. На втором уровне занятия становятся сложнее, приобретая новые дополнения. Больше других частей тела теперь нагружаются руки грудные мышцы, так как на первом уровне они практически не затрагивались;
• Третий уровень. Этот уровень не сложнее второго, скорее наоборот. Занятия становятся более простыми (по сравнению со вторым уровнем), так как тренировки ориентированы на закрепление результата, а не на его увеличение.

После завершения всех уровней вы можете как продолжить тренироваться по системе для похудения от Джиллиан Майклс первого уровня, так и начать заниматься по другой программе тренировок. Чтобы понять правильную технику выполнения упражнений, вы можете смотреть видео Джиллиан Майклс “Стройная фигура за 30 дней” 1 уровень на русском языке.

Рекомендуем видео Джиллиан Майклс “Стройная фигура за 30 дней”, уровень №1 на русском языке:

Диета Джилиан Майклс

Без контроля в питании вы не сможете похудеть за 30 дней с Джиллиан Майклс.

Джиллиан Майклс подсчитывает калории и призывает всех худеющих просто снижать их суточное количество, чтобы организм сам запускал процесс сжигания жира.

Однако ко всему надо подходить разумно, и даже снижать суточное количество калорий следует осторожно. Нехватка питательных веществ может привести к потере мышечной массы и блокировке жиросжигания.

Обратите внимание: Нормальное количество калорий для женщины в период похудения колеблется в районе от 1300 до 1500 в зависимости от ее роста. Система питания Джил для похудения не поможет вам избавиться от 20-ти килограмм за месяц. Если у вас много лишних килограмм, то просто повторите комплекс еще один месяц.

Джил не предлагает полностью отказываться от жиров или углеводов, ее питание строится на употреблении полезных продуктов. Именно они помогают организму бороться с жировыми запасами, не уменьшая мышечную массу. Также Майклс советует выпивать в сутки 1,5-2 литра чистой воды (не чая или компота). Это поможет вывести из организма шлаки и продукты распада жировых клеток.

Во время снижения веса вы можете употреблять в пищу:

• Семечки и орехи;
• Фрукты и овощи (особенно цитрусы);
• Специи (особенно чеснок и перец), уксус;
• Зерновые и бобовые;
• Морепродукты, птица, мясо (желательно с низкой жирностью);
• Молочные изделия с низкой или средней жирностью;
• Растительные масла, желательно холодного отжима.

Пробуйте готовить из этих продуктов интересные и вкусные блюда, ведь диетическое питание не настолько скудное и пресное, как может показаться на первый взгляд.

Запрещенные продукты

Диета Джиллиан Майклс накладывает запрет на употребление определенных продуктов. К ним относятся вредные, жирные и сладкие блюда, мгновенно откладывающиеся на бедрах и животе.

Как минимум на месяц вам придется отказаться от употребления:

• Быстрой еды;
• Магазинных соков (исключение составляют свежевыжатые) и сладкой газировки;
• Продуктов с транс-жирами;
• Выпечки и конфет;
• Продуктов, содержащих усилители вкуса;
• Алкоголя и продуктов с большим количеством кофеина.

Если вам очень хочется, к примеру, добавить майонез в салат, то приготовьте его вами. Домашний соус будет намного полезнее, но только в том случае, если вы не будет злоупотреблять им.

Определитесь с целью своих тренировок: если вам хочется нарастить мышечную массу, то рацион должен быть богат белками. Если же вы хотите похудеть, то питайтесь сбалансированно.

Для тех, у кого не хватает фантазии, Джил приготовила идеальный вариант питания:

Перекусывать необходимо через каждые 4 часа, чтобы не проголодаться слишком сильно. Если почувствуете голод между обедом и ужином, можете перекусить фруктом или нежирным йогуртом. Главное при соблюдении диеты – рассчитать оптимальную суточную норму калорий и следовать ей.

Тренировки йоги

Обычная йога не рассчитана на похудение, в отличие от специального комплекса, разработанного Джиллиан Майклс. Джил предлагает интересную интерпретацию йоги, сочетающей в себе силовую и аэробную нагрузку. Данный комплекс – это двухуровневая система для похудения, каждый уровень которой продолжается полчаса.

Данный комплекс ориентирован на улучшение вашей растяжки и координации движений, а также походки. Он усиливает действенность силовых тренировок, выполняемых как в зале, так и по определенной системе. Максимальное количество лишних килограмм, которое помогает сбросить данный метод – десять.

Помните, что заниматься нужно в удобной спортивной одежду и обуви на специальном коврике, даже если вы тренируетесь у себя дома.

Важно! Джил не говорит о том, сколько именно должен длиться первый уровень. Переходить на второй, более сложный, вы можете тогда, когда нагрузки перестанут быть для вас утомляющими.

Упражнения Джиллиан Майклс отлично укрепляют все группы мышц. Занятия по этой системе упражнений поможет вам сделать свою фигуру более рельефной или же сильнее похудеть.

Конечный результат зависит от типа питания: при профиците калорий и употреблении большого количества белка начинают увеличиваться мышцы, а при питании с преобладанием сложных углеводов запускается процесс похудения.

Джил советует либо продолжать тренировки для поддержания фигуры, либо правильно питаться. Главное в достижении цели – тренироваться регулярно и не есть вредные продукты, и именно тогда вы обретете фигуру мечты.

Отзывы

Анна, 27 лет: Программу тренировок «Стройная фигура за 30 дней» выбрала как дополнение к белковой диете. Системный подход дал свои результаты. За 2 месяца я похудела с 65 до 57 кг, что для себя считаю отличным результатом.

Теперь я без стеснения демонстрирую свою фигуру в купальнике. Тело стало выглядеть более спортивным, хорошо подтянулись ягодицы, ушел живот. Хочу пройти еще один курс шредов, а потом перейти к более продвинутым тренировкам от Джиллиан Майклз.

Марина, 19 лет: Всегда была склонной к полноте, а в последнее время из-за постоянного стресса растолстела до 85 килограмм. Надо было что-то делать и я понимала, что без физической нагрузки не обойтись. В тренажерный зал стеснялась идти и отдала предпочтение домашним тренировкам.

А именно — «Стройной фигуре» от Джиллиан Майклз. Первое время думала, что умру от перегрузок, а потом втянулась и даже стала получать удовольствие. За месяц сбросила 6,5 кг и не собираюсь останавливаться на этом. Один совет: обязательно занимайтесь в кроссовках.

Я по глупости стала прыгать босиком и потом сильно болели колени.

Ангелина, 34 года: После родов сильно поправилась и не знала, как привести себя в форму. На одном из форумов все были в восторге от курсов Джиллиан Майклз. Решила попробовать самую простую её тренировку — «Стройную фигуру за 30 дней». Сначала было невыносимо тяжело. Спасибо, что на видео есть 3 варианта выполнения упражнений.

Я повторяла за Анитой и не использовала гантели. Но это все равно дало свои результаты. За месяц я похудела на 5 килограмм и это при том, что позволяла себе калорийные вкусняшки. Воодушевленная успехом я начала курс заново, но уже с килограммовыми гантелями и половину упражнений повторяла за самой Джиллиан. Плюс ужесточила питание.

Результат: минус 7 кг за месяц.

Источник: https://diets.guru/pohudenie/dzhillian-majkls-strojnaya-figura-za-30-dnej/

23 совета от Джиллиан Майклс

Все, кто сталкивался с проблемой лишнего веса и пытался худеть, знают Джиллиан. Много лет она выступает тренером в американском шоу «The Biggest Loser», причем тренером жестким и требовательным, в отличие от более лояльного Боба Харпера.

Сама Джиллиан была полным ребенком, но сумела избавиться от лишнего, поэтому знает все нюансы изнутри. Советы Джиллиан касаются как физических нагрузок и питания, так и образа жизни худеющего человека.

Рекомендации опытного тренера помогут нормализовать все уровни существования, при этом оставляя возможность для расслабления и отдыха от процесса похудения.

Джиллиан Майклс рекомендует:

• Не обращать внимания на новомодные диеты, ведь они не рассчитаны на длительный период и откровенно вредят метаболизму: человек либо лишает организм ряда полезных элементов, либо голодает. В результате после адаптации к новомодным диетическим фишкам вес неуклонно ползет вверх, и с ним еще труднее бороться.

• Использовать принцип 80 на 20, необходимый чтобы не сорваться и не свернуть с пути к намеченному. 80% рациона должна составлять здоровая и полезная еда, а 20% можно уступить приятной и вкусной еде.

• Мыслить позитивно, без языка запретов. Не «Я должна», «Мне надо», а «Я хочу» и «Я буду».

  В первом случае вам навязывается программа, во втором вы – хозяйка своего выбора.

• Высыпаться. Сон влияет на гормональный фон, определяющий интенсивность сжигания жира и поддержание мышечной массы. Хороший сон дает хороший контроль веса.
• Использовать разнообразную нагрузку.

  Прорабатывая разные группы мышц с помощью разнообразных упражнений, человек сжигает больше калорий и правильнее нагружает сердце.

• Правильно заказывать еду в ресторане. Даже не глядя в меню ресторана, можно гарантировать, что в его ассортименте найдутся овощи, белковые и злаковые блюда.

  Зная точно, что вам нужно, вы спокойно сможете поесть в ресторане.

• Определиться с местом для обеда. Наверняка недалеко от офиса есть кафе и ресторанчики со здоровой пищей и приемлемым для стройнеющих меню.

• Правильно перекусывать в путешествии помогут предварительные заготовки, например, пакетики с овсяной кашей, орехи, сухофрукты – их всегда можно взять с собой и в поездку.
• Поесть сытно перед вечеринкой и захватить что-то из здоровой еды с собой. Это позволит пообщаться с друзьями и не даст объесться вредными вкусностями.

• Употреблять цитрусовые, особенно грейпфрут. Дольки грейпфрута на завтрак обеспечат организм витамином C, который препятствует выработке гормона кортизола, заведующего накоплением жира.

• Кушать индейку (рыбу и курицу). Нежирные белковые продукты содержат аминокислоты для мускулов и помогут дольше ощущать сытость.

• Пить много воды. Вода не только утоляет жажду и чувство голода, но и ускоряет метаболизм. Темная моча – это плохо. Она должна быть цвета лимонада.
• Кушать горький шоколад.

  Шоколад не относится к здоровой пище, и употребляться должен в умеренных количествах, но он содержит антиоксиданты и является неплохой альтернативой для сладкоежек.

• Встать и стоять! В положении стоя организм сжигает калорий в полтора раза больше, чем когда мы сидим.

  Нужно стоять всегда, когда есть такая возможность: в очереди, при приготовлении пищи, смотря телевизор и даже работая за компьютером или читая.

• Зачистить буфет и выкинуть оттуда все, что содержит искусственные подсластители, сиропы с фруктозой и трансгенные жиры.

• Держать здоровую еду всегда под рукой – она должна бросаться в глаза. Варианты полезных перекусов положите на виду в шкафчике, самые полезные продукты в холодильнике распределите на уровне глаз, а фрукты просто поставьте на стол.
• Не покупать много вредного. Не больше того, что можно себе позволить в течение дня.

  И следить за количеством калорий, если, к примеру, съели пакетик чипсов.

• Повысить активность тренировок, если отметка на весах держится на одном месте.

• Заниматься в лучшей форме и с лучшим оборудованием – это помогает поддерживать мотивацию и настроение и защищает от травм.
• Не тренироваться на голодный желудок. Перекус перед тренировками поможет сжигать именно жир, а не мышцы.
• Не переоценивать своих возможностей и консультироваться со специалистами.
• Находить в себе силы управлять своим весом. Генетика – это не приговор.
• Не переживать слишком, если что-то не получилось.

Body revolution

Джиллиан разработала программу тренировок на три месяца. Каждая тренировка занимает всего 30 минут, но имеет четкую структуру, дающую максимальный эффект. Для успешных занятий понадобятся хорошие кроссовки, коврик, эспандер или резиновая лента и гантели.

Заниматься по системе Body Revolution придется 6 дней в неделю по определенной схеме, напрягая мышцы последовательно и давая отдых тем, которые поработали накануне.

С каждой последующей неделей тренировок нагрузка увеличивается, а упражнения становятся все более сложными.

На первой фазе занятий происходит подготовка: разгон метаболизма и выполнение упражнений в более облегченном варианте, например, отжимания с колен. Уровень сложности возрастает постепенно, поэтому программа доступна даже новичкам в спорте.

В целом, в программе Body Revolution все выдержано в стиле тренировок Джилл Майклс, когда энергичная и жесткая Джиллиан кричит с экрана, грозясь добраться до тех, кто халтурит, и дает нагоняй группе поддержки, если они ошиблись.

30 day shred

Так называется еще одна эффективная программа от Джиллиан для тех, кто предпочитает тренироваться дома.

Система предусматривает три разных тренировки по полчаса, составленных таким образом, чтобы организм не успевал адаптироваться к нагрузке одного вида и не приостанавливал потерю веса.

Занятие по программе 30 day shred состоит из чередующихся циклов, в каждый из которых входят 3 минуты силовых упражнений, 2 минуты кардио и 1 минута упражнений на пресс. Тренировка очень интенсивная, так как отдых между повторами не предусмотрен вовсе.

Разрешается лишь пятисекундная пауза для восстановления дыхания. Если упражнения сразу кажутся очень сложными, их можно повторять за девушкой, демонстрирующей облегченный вариант.

А вот если упражнения на бицепсы сочетать, например, с выпадами, тогда эффект усилится, и жир будет сжигаться в каждую минуту тренировки.

Шреды от Джилл дают большую нагрузку на голеностоп и колени, поэтому хорошая спортивная обувь крайне важна. Тренировки эти очень жесткие, и консультация специалиста, особенно при наличии хронических недугов, просто обязательна.

Техника выполнения шредов должна быть точной, и если вы чего-то недопонимаете в упражнении, лучше посмотреть программы Джилл, рассчитанные на новичков, в которых она подробно все объясняет.

Это два комплекса по 40 минут – Frontside и Backside.

Если же после освоения 30 day shred вам захочется большего, можете проверить себя в Ripped in 30. Для лучшей накачки пресса ознакомьтесь с 6 Week Six-Pack, если хотите сделать тело более рельефным – займитесь No More Trouble Zones, а для ускорения обмена и большего кардио эффекта возьмитесь за Boost Metabolism и Banish Fat.

Погружаясь в мир фитнеса, пробуя все новые и оригинальные системы и программы, не забывайте о том, что ответственность за ваше здоровье лежит все-таки только на вас, поэтому не ставьте безумных рекордов, прислушивайтесь к реакциям организма и будьте здоровы!

http://www..com/watch?v=1cfMw19qsOc

Источник: http://bodybestclub.com/uprazhneniya-dlya-pohudeniya/prostie-uprajneniya-dlya-pohudeniya/sovety-dzhillian-majkls.html