Как молодой маме не сойти с ума?

Жизнь после родов: как не сойти с ума от монотонных домашних дел?

Для того чтобы жизнь с малышом не превращалась в круглосуточный круговорот домашних дел и обязанностей, совсем не обязательно быть «супермамой» и «суперхозяйкой». Всевозможные супергерои встречаются лишь в голливудских фильмах.

А мы с вами – обычные люди, которым свойственно уставать, что-то не успевать и даже иногда упрекать себя в мнимой несостоятельности.

А нужно всего-то отнестись к жизни чуть проще, не создавать себе на пустом месте несуществующих проблем, не расстраиваться по пустякам, стараться не отказывать себе в отдыхе и маленьких удовольствиях. 

Именно сейчас очень важно верно расставить приоритеты. Не нужно стараться успеть все. Лучше успеть главное. 

А главное сейчас – не безупречный порядок в квартире, не холодильник, наполненный кулинарными шедеврами, а маленький новорожденный человечек и вы сами. Уборка подождет, стирка, глажка никуда не денутся, недомытые окна потерпят. А вот ваше здоровье, хорошее самочувствие и настроение – нет! 

Поэтому очень важно научиться находить время для своих собственных нужд и потребностей. Для того чтобы в новой роли мамы не потерять себя саму. Чтобы день не состоял только из дел и хлопот.

Где же найти это такое необходимое время для себя? Давайте искать вместе! 

Совмещаем домашние дела с маленькими удовольствиями для себя

Что ж, пока у нас нет достаточного количества времени, чтобы пользоваться им безраздельно, будем искать возможность находить минутки для себя среди череды повседневных забот. 

Вот, например, кормление малыша грудью. В первые недели этот процесс занимает достаточно много времени. И главное, что можно делать во время кормления, это отдыхать. Если найти для себя удобную позу в положении лежа, минуты кормления станут для вас одними из самых приятных в течение дня.

Постарайтесь максимально расслабиться, чтобы отдохнула каждая клеточка вашего тела. Можно даже вздремнуть. Неплохо бы освоить какую-нибудь несложную технику медитаций.

Что-нибудь вроде «я совершенно расслаблена, мои ноги чувствуют тепло…» И не нужно смеяться! Есть множество нехитрых упражнений, которые позволяют восстановить силы за очень короткий промежуток времени. Вам сейчас это совсем не помешает! 

Если кормить лежа вам несподручно, подберите удобное кресло, маленькую скамеечку под ногу, возможно, подушку под поясницу. Одним словом, создайте для себя такие условия, чтобы вы могли сидеть удобно и расслабленно. 

Во время кормления малыша можно пообщаться с подругой по телефону, послушать любимую музыку и даже посмотреть телевизор (только не новости и прочие «агрессивные» передачи). При этом, чтобы не мешать малышу, звук сделайте негромкий или наденьте наушники. 

Есть еще одна хорошая идея: обзаведитесь массажной ванночкой для ног! Тогда одновременно с кормлением малыша можно будет помассировать ножки. Эта приятная процедура снимает усталость стоп, а также расслабляет и успокаивает в целом. 

Присматривая за крохой, можно параллельно заняться маникюром и педикюром или выполнить несколько гимнастических упражнений. Не стоит думать, что 5–10 минут гимнастики не принесут результата.

Если выбрать 3–4 наиболее эффективных упражнения и делать их каждый день (а можно и пару раз в день), результат не заставит себя долго ждать! Главное – регулярность. Это прекрасный выход для тех мам, у кого пока не хватает времени для более серьезных занятий спортом.

А ведь есть еще упражнения, которые можно выполнять вместе с малышом! Например, когда вы носите кроху на руках, периодически выполняйте приседания. Не обязательно много, хотя бы несколько раз. Или поворачивайте корпус вправо-влево. Это полезно для талии.

А вы любите такую игру: вы лежите на спине с согнутыми в коленях ногами, а кроха полусидя удобно устроился на вашем животе? Напрягите мышцы живота и начните приподнимать вверх таз, отрывая ягодицы от пола (лучше выполнять упражнение на полу, а не на кровати). Получается два в одном: веселая забава для малыша и полезное упражнение для мамы. 

Домашние дела могут подождать…

«Ребенок спит, и… мама свободна! Хочешь стирай, хочешь убирай, хочешь у плиты парься! Отдыхай… не хочу!» Подобную фразу нередко можно отыскать в интернет-статусах молодых мам.

И все-таки нам нужно постараться во время сна малыша уделить время не стирке, глажке, уборке и готовке, а себе любимой. Домашние дела никуда не убегут, а здоровье у вас одно.

Конечно, если у вас есть какое-то очень важное и неотложное дело, его можно сделать. Но не превращайте это в систему. 

Постарайтесь отдыхать вместе с малышом. Особенно, если у вас постоянный недосып и накопившаяся усталость. Хочется лечь спать – ложитесь. Не спится – просто отдохните, занявшись чем-то приятным. Посмотрите фильм, почитайте книгу, займитесь рукоделием, посидите за компьютером, примите ванну с ароматными маслами, просто спокойно выпейте чай. 

Подберите то, что вам по душе: йога, пилатес, калланетика, фитнес или что-то еще.

А, может, вы попробуете освоить с помощью видеоуроков какой-нибудь танцевальный стиль? Танцы – это не только хорошая физическая нагрузка, но и отличный способ поднятия настроения! 

Если вы имеете два часа свободного времени, не забудьте об уходе за собой. За это время можно успеть посетить парикмахерскую или сделать маникюр. А ведь есть еще масса других процедур: косметические обертывания, массажи, маски.

Прогулка – это почти фитнес

Иногда молодые мамы воспринимают прогулу с малышом, как скучную «обязаловку». И даже укладывают ребенка спать на балконе, чтобы во время его «прогулки» успеть сделать дома что-нибудь полезное… Конечно, время от времени можно делать и так. Но выбираться на свежий воздух просто необходимо! Ведь прогулки нужны вам самим не меньше, чем малышу. 

Как ни крути, а прогулка – это смена обстановки. На улице вы получите гораздо больше самых разных впечатлений, чем дома. Для вас сейчас это важно! 

Совершенно не обязательно проводить все время во дворе у дома. Прокладывайте для себя каждый раз новый маршрут и побольше ходите. Только представьте, сколько пользы здоровью принесет пешая прогулка в среднем темпе на протяжении полутора часов ежедневно! 

Эти 6–7 км ходьбы – прекрасная альтернатива фитнес-клубу! Особенно если пока не получается заниматься спортом регулярно. Так вы быстро и без хлопот добьетесь отличной физической формы и хорошего самочувствия. Если любите слушать музыку, добавьте к полезной ходьбе дополнительное удовольствие в виде наушников… 

Если для ходьбы нет настроения или вы чувствуете усталость, найдите лавочку в тенистом месте и, пока малыш спит, почитайте интересную книгу. Кстати, читать можно не только художественную литературу, но и специальную. Чтобы не потерять квалификацию. Или просто для общего развития. Это никогда не будет лишним.

Еще можно послушать аудиокнигу или заняться изучением иностранного языка. Даже если вы не достигнете в этом деле серьезного успеха, попытка выучить новый язык – прекрасная возможность потренировать мозг.

И когда в будущем вы отправитесь с подросшим малышом в путешествие за границу, приобретенные знания очень вам пригодятся!

Когда женщины находятся в отпуске по уходу за малышом, пожалуй, больше всего не хватает именно общения! У вас сейчас много общих интересов и тем для разговора: можно обсудить проблемы ухода и воспитания, вспомнить забавные ситуации, поддержать друг друга и развеять страхи. Познакомившись с другими мамами, вы, возможно, договоритесь о совместных прогулках, превратив их в приятное времяпрепровождение.     

Кто придет на помощь?

Помощники есть практически у каждой из нас. В первую очередь, это муж. А еще бабушки и дедушки, сестры и братья, подруги, которые пока еще не обзавелись своими собственными детками, но желающие повозиться с малышом, крестные и т.п. Не отказывайтесь от их помощи! И даже специально привлекайте в помощники. 

Желание «тянуть» на себе и уход за малышом, и домашние дела, а нередко еще и подработку, конечно, достойно уважения, но плохо сказывается на нашем здоровье, самочувствии и настроении.

Поэтому будет вполне разумно подумать о себе чуть больше и переложить часть дел на членов семьи и других близких людей. В этом нет ничего стыдного или неудобного.

Хорошего человека всегда радует возможность сделать что-то для другого, оказать посильную помощь. 

Чем могут помочь близкие? Например, бабушка может время от времени нажарить котлет или приготовить другую домашнюю еду и на вашу семью тоже. Младшую сестренку можно отправлять на прогулку с коляской. Даже если они будут делать это пару раз в неделю, у вас высвободится море драгоценного времени лично для себя. Можно будет просто отдохнуть, заняться косметическими процедурами или спортом. 

Папе тоже можно поручить определенные бытовые дела. Конечно, он целый день работает и тоже устает. Но ведь помыть вечером накопившуюся за день посуду не слишком сложная работа, правда? Это хоть и небольшая, но все же ощутимая помощь! 

Кроме этого, можно договориться, что вечером папа освобождает маму от малыша, скажем, на час. Пусть повозится с ним, поиграет, а вы сможете использовать это гарантированное время на свое усмотрение. Вы это заслужили! 

В ногу со временем

Очень важно уделять внимание не только своей внешности и здоровью, но и «расти», развиваться, совершенствоваться. Возможно, до декретного отпуска вы уже успели стать хорошим специалистом в своей области. Временный уход от дел может сказаться на потере квалификации: то, что не повторяется, забывается, да и мир не стоит на месте, каждый день изобретая что-то новое.

Поэтому будем стараться поддерживать свой профессионализм и в отпуске по уходу за ребенком. Читайте специальные книги и журналы, общайтесь на профессиональных интернет-форумах, следите за новостями своей отрасли. Может, если есть такая возможность, вы будете работать дома хотя бы несколько часов в неделю.

Не столько ради денег, сколько ради сохранения головы в «полной боевой готовности». 

Жизнь после родов: новые увлечения

А еще именно сейчас у вас есть прекрасная возможность освоить что-то новое. 

Например, научитесь делать хорошие фотографии, освойте фотошоп, разберитесь, как снимать и монтировать собственные домашние фильмы с музыкой и титрами, попробуйте писать рассказы и стихи о своем малыше, начните вести блог. 

А может, вам создать свой собственный сайт? Научиться этому не так уж и сложно, особенно сейчас, когда есть очень удобные в использовании конструкторы сайтов. 

Все это вы делаете в первую очередь для себя. Но можете быть уверены: ваши близкие будут вами гордиться. Потому что вы самая лучшая мама, прекрасная жена и привлекательная, образованная, умная женщина. А разве может быть иначе? 

Заниматься косметическими процедурами будет удобно именно тогда, когда кроха спит. Но в этом случае лучше, если еще кто-то будет дома для подстраховки: вдруг малыш проснется, а ваша стрижка или педикюр еще не будут закончены.  

Выход в свет

Даже самой любящей и самоотверженной маме, которой вы наверняка являетесь, необходимо периодически проводить время отдельно от малыша. Пусть пока совсем немножко, пусть всего пару часов в неделю. Но даже такой небольшой «отдых» способен творить чудеса! 

• Если кто-то из старшего поколения согласен время от времени понянчить малыша в промежутке между кормлениями, у вас появится возможность «выйти в свет» вдвоем с мужем. Можно посидеть в кафе или просто прогуляться по городу, сходить на выставку или посвятить время шопингу. Любая смена обстановки пойдет вам на пользу!
• А можно оставить малыша на пару часов с мужем и устроить маленький праздник лично для себя. Встретьтесь с подругой, пообщайтесь, съешьте пирожное в любимом кафе. Наверняка же, есть у вас такое самое-самое «вкусное» место, посещение которого обязательно настраивает на расслабленный лад. 

Источник фото: depositphotos.com

Источник: https://www.9months.ru/psihologiaposle/6207/zhizn-posle-rodov-kak-ne-soyti-s-uma-ot-monotonnyh-domashnih-del

Как не сойти с ума молодой маме. Советы и наблюдения

Молодая мама ― это звучит как диагноз. Сколько шуток, картинок и анекдотов придумано на эту тему, где мама всегда ― замученная, с уставшими глазами и паническими атаками. Потому что дети ― это не только цветы жизни, но и очень большой источник усталости.

medium.com

Давайте подумаем, как реально облегчить себе жизнь, найти время на свои интересы и не ущемить при этом интересы малыша. Но перед этим хотелось бы дать каждой маме установку:

• Для своего ребенка вы априори лучшая мама на свете;
• Не сравнивайте себя с подругой, а своего малыша ― с соседским;
• Вы никому ничего не должны, кроме как самой себе ― быть счастливой и любить свою семью;
• Идеал никому не нужен, оставим идеальную картинку мамы для Инстаграм;
• Расслабьтесь и проводите время с ребенком так, как нравится вам двоим;
• Для малыша главное ― счастливая, спокойная и веселая мама.

 businessadministrationinformation.com

Займитесь внушением

Но не самовнушением, а мужевнушением. Многим папам не худо бы понять, что декрет, к сожалению, ― не время отдыха и ничегонеделания. Убегая на работу, многие из мужчин намекают, что они деньги зарабатывают, а вы в это время баклуши бьете.

Найдите возможность оставить папу на день с малышом, пусть повеселится и отдохнет! Я считаю идеальным приучать папу к сидению с малышом с рождения. К этому способен любой отец, было бы желание. Если папа не может помогать/ боится/не хочет/ в отъезде, то пусть обеспечит жене возможность обращаться к помощи няни.

Высококвалифицированного специалиста найти не сложно, можно также пошерстить среди хороших друзей, знакомых: наверняка у кого-то есть опытная тетушка, желающая немного подработать.

 zubr.in.ua

Разделяй и властвуй

Временем. Ибо то, что время ― деньги, начинаешь понимать только в декрете. Время бесценно, и когда 15 минут в душе за закрытой шторой приравниваются к походу в спа, это ощущаешь особенно остро. Я предлагаю вам разделять обязанности, но не только с папой.

Привлекайте к уходу за малышом всех родственников, желающих помочь. Не стройте из себя супер-маму, это никому не нужно. Если бабушки и дедушки рвутся в бой ― научите их правильно ухаживать за малышом и начните понемногу заниматься и своими делами тоже.

Это пойдет на пользу и вам, и малышу, и бабушкам. Пускай все налаживают контакты с крохой с раннего детства, а то потом ребенок будет бояться всех незнакомых людей.

Можно заранее выделить дни, когда бабушка будет приезжать и помогать по дому и с готовкой, если уж вы не доверяете ей уход за ребенком.

 redlipsjournal.com

Займитесь собой

Конечно, кто-то скажет: а где найти время? Время возьмем из предыдущих пунктов, оставив малыша с папой или бабушкой. Обязательно советую идти на танцы, в бассейн, в тренажерный зал или на йогу. Дело не только в фигуре, хотя после родов и ее восстановить не мешало бы, а в том, что вы меняете вид активности, вы уходите из дома, вы перезагружаетесь.

При желании можно найти зал возле дома, отлучаться буквально на полтора часа. Зато за это время вы хоть и устанете физически, но отдохнете морально. Обязательно маникюр/педикюр/ парикмахер ― вы ведь не хотите пугаться собственного отражения в зеркале и еще больше уходить в послеродовую депрессию? Сейчас всех специалистов можно вызвать на дом, если уж надолго вас не отпускают.

Молодой маме я бы посоветовала ламинирование и окрашивание бровей и ресниц, можно попробовать татуаж или микроблейдинг; гель-лак для ногтей, прическу, не требующую сложной укладки; окрашивание волос, не требующее еженедельного подкрашивания корней. Так вы даже без макияжа и бигуди будете каждый день выглядеть на все сто. Не жалейте денег на себя и не приучайте к этому мужа.

 vecernji.hr

Вы не идеальны

Ну и что? Сейчас молодые мамы хотят подражать иконам Инстаграма, которые успевают растить троих детей, выглядеть на миллион, работать, вести блог, заниматься благотворительностью и вышивать крестиком. Никогда не забывайте, что быть и казаться ― разные вещи.

Многие люди сознательно приукрашивают свою жизнь: если соседка рассказывает про свою идеальную семью, пироги и ребенка, который в год ходит на унитаз ― это ее личные неудовлетворенные амбиции. Вам может быть хорошо и с ребенком, который в два года писает в колготки. Нет никаких параметров, мы никому ничего не должны.

Снижайте планку требований к себе: с малышом на руках уже не успеваешь сделать идеальную уборку, наготовить на два дня вперед, привести себя в порядок и поработать над ранним развитием чтения. И не надо! В течение дня вполне можно найти время на простой суп в мультиварке, на душ, на мытье посуды и чтение сказки. Главное ― не возводить чистоту и готовку в культ.

Стерильные условия для малыша даже вредны, а для маминой психики ― особенно. А про переедание и говорить не надо: чем проще пища ― тем она полезнее.

 redlipsjournal.com

Достижения цивилизации

Не пренебрегайте помощниками, которые могут облегчить вашу жизнь. Я про бытовую технику. Многие приборы способны сэкономить ваше время и силы. Если позволяют финансы, приобретите:

1. Посудомоечную машину. Она еще и электроэнергию, и воду экономит, есть модели с половинной загрузкой, если семья у вас пока небольшая.
2. Мультиварку. С ней справится даже папа, а мама может загрузить продукты для супа и пойти гулять с малышом. Можно устанавливать таймер, и каша будет готова утром в определенное время. А еще блюда из мультиварки полезные и вкусные.
3. Блендер или комбайн. Эти штуки позволят быстро перетирать пюре для малыша, делать фруктовые соки, пюрировать суп. Я даже овощи для салата или рагу в них мельчу.
4. няня или радионяня. Классная вещь, чтобы всегда видеть и слышать, спит ли малыш. Улавливает даже самые незначительные звуки. Вам не нужно постоянно бегать в комнату и проверять сон крохи, можно отлучится в душ и даже зайти к соседке.
5. Моющий пылесос или робот-пылесос. У нас еще и беспроводной. Это чтобы в квартире всегда было чисто без лишних усилий. Сразу и пропылесосил, и помыл. А с ребенком нужно часто что-то где-то прибрать, и каждый раз тягать здоровенный пылесос с проводами неудобно.
6. Стиральная машина с функцией сушки. Экономит время, освобождает квартиру от постоянных сушек вещей на стульях, батареях, стационарных сушилках. Постирал, достал ― и в шкаф.
7. Хороший утюг с отпаривателем, можно беспроводной. Хороший утюг экономит время и нервы, справляется даже с засохшим бельем, сам отключается, чтобы вы не пытались вспомнить, выключили ли его перед уходом на прогулку.
8. Очиститель воздуха, желательно с увлажнителем. Это самое главное, ведь воздухом дышите и вы, и малыш. А проветривать регулярно вы можете забывать, да и воздух с улицы по качеству совсем не очень. Увлажненный воздух необходим малышу, чтобы не болеть, а в отопительный сезон у нас с увлажненным воздухом туго.

  news.yahoo.com

Многозадачность вам в помощь

Помимо планирования, которым неплохо бы заняться, начните совмещать несколько дел одновременно.

К примеру, болтая с подругой по телефону, я не просто сижу, а за это время могу приготовить суп, убрать на кухне, вымыть посуду, разложить вещи после стирки, погладить, сделать маску или выщипать брови.

По дороге в поликлинику или во время прогулки можно зайти в магазин, на почту, аптеку, совместить приятное с полезным. Лежа в ванной, можно читать журнал или книгу, делать маникюр, маску, слушать аудиокнигу. Готовьте такие блюда, кушать которые сможете и вы, и малыш.

 redlipsjournal.com

Самореализация

Каждой молодой маме нужно и можно заниматься саморазвитием. Вы не должны жертвовать всеми своими интересами во имя семьи. Муж не оценит, поверьте! Ему намного приятнее видеть красивую, ухоженную и увлеченную женщину рядом с собой, нежели склочную и вечно недовольную жизнью дамочку с сальными волосами.

«ЯЖЕМАТЬ» в наше время уже не работает! Потому что вокруг полно примеров успешных женщин, совмещающих уход за собой, работу и материнство. Я не призываю вас стать бизнесвумен ― каждому свое, кто-то наслаждается воспитанием детей и бытом. Главное, чтобы вы чувствовали себя полноценным человеком.

Выделите себе хотя бы день в неделю, когда вы будете заниматься любимым делом. Если же хотите работать, то выберите день, когда ребенка будет смотреть кто-то из родни, а сами уезжайте в другое место, где сможете спокойно поработать.

Лучше один раз в неделю посвятить этому день, чем пытаться выкроить каждый день по полчаса, в итоге нервничая и не успевая сосредоточиться. И никакого чувства вины ― вы делаете это, в первую очередь, для малыша.

Перестаньте жаловаться на усталость, не нойте, ищите позитив в каждой ситуации, придумывайте свои нестандартные решения ― и день с ребенком будет пролетать быстро и весело. Нескучного вам материнства!

Источник: https://news.yellmed.ru/deti/kak-ne-soyti-s-uma-molodoy-mame-sovety-i-nablyudeniya

Дневник молодой матери™: как пережить первые недели с младенцем и не сойти с ума

Pics.ru спешит на помощь и публикует заметки действующей молодой матери о том, как не отъехать головой с младенцем в первые недели его жизни. Да пребудет с тобой сила!

Подготовка

В преддверии родов не ленись и подготовь плацдарм для грядущих боевых действий. Ты сама – бог своей лужайки.

Место для экзекуций над младенцем

Поверь, памперс в ночи удобнее надевать на ребенка на пеленальном столике – тогда есть шанс надеть его не на голову, а примерно куда надо, и при этом высокохудожественно не измазавшись какашками.

Кроме того, с новорожденным надо проводить кучу манипуляций типа умасливания детского тельца, массажика и ежедневной чистки носа – внимание! – турундочками (как я жила 29 лет без знания, что этим словом называют ватные жгутики, не понимаю! – прим.авт.

), так что ровная поверхность, которую можно использовать для этих целей тебе весьма пригодится. Вокруг нее в зоне досягаемости должны быть все необходимые штуковины типа памперсов, детских вещей, ваты, салфеток и так далее.

Еда

Для тебя и мужа. Понимаем, что на 9 месяце, когда ты больше напоминаешь себе кашалота, выброшенного на берег страданий жестокой судьбой, очень сложно на что-то сподобиться, но все-таки пересиль себя и забей морозилку замороженной едой.

Это могут быть полуфабрикаты (вариант для совсем ленивых), или домашние заготовки типа котлет, тефтелей, фаршированных перцев, бульона, колбасок, короче говоря, всего того, что можно быстро разморозить и сожрать в те 15 минут, которые вдруг появятся у тебя на еду.

Детский стафф

Можно купить, а можно забить на это дело. Половину, если не большую часть тебе отдадут и надарят родственники и друзья. Но это все не так важно, потому что, по сути, в первые недели младенцу нужна мама и мамина грудь.

Покой нам только снится

Когда ты уже дома с ребенком, твоя жизнь может напоминать день сурка: проснулись, поменяли памперс, поели, поспали, проснулись и так далее. Хорошая новость: это скоро закончится. Плохая новость: скоро – не значит “завтра” или “через неделю”.

Грудное вскармливание

Это только в пропагандистских брошюрах счастливая женщина сидит на пледике в цветочках и с улыбкой во все свои 32 зуба держит ребенка у груди.

Возможно, это даже мировой заговор, потому что никто, НИКТО не упоминает о том, что ГВ в первые недели, – это порой больно так, что до груди не то что дотронуться – подуть страшно, а потом до кучи всякие трещины на груди, лактостаз и еще 33 удовольствия.

Так что запасись терпением и заживляющими-восстанавливающими кремами – их сейчас великое множество. И пусть на всякий случай у тебя будет молокоотсос.

Режим

Забудь это слово. Первые дни и недели ты зомби. И не просто зомби, а зомби с встроенной функцией еды, а не кандидат исторических наук, не-а. Чтобы перейти на следующий уровень, тебе как в компьютерной игре надо день простоять, да ночь продержаться: педиатры уверяют, что к 6 неделям максимум у младенца налаживается подобие режима и он начинает дольше спать ночью.

Расслабься

Понимаем, непросто. Но, например, в некоторых культурах, 40 дней после рождения ребенка женщина лежит и занимается только собой и ребенком, а всякие дела по дому ложатся на плечи родных и близких.

И ты не стесняйся! Залог хорошего самочувствия ребенка – отличное самочувствие его мамочки, поэтому ешь, спи, корми детку и думать забудь о том, что у тебя не политы цветы, ванна не почищена, да и вообще, потолок давно не беленный стоит.

Отдай, так сказать, пару-тройку месяцев материнскому долгу, а потом хоть паркет двадцатым слоем лака покрывай, хоть плитку на кухне перекладывай.

Доверься инстинктам

Природа тоже не дура и устроила все лучшим образом. Примерно к месяцу младенческой жизни, то есть как раз тогда, когда ты уже всерьез начинаешь задумываться, во что это ты ввязалась, ребенок вдруг начинает тебе улыбаться. Это вызывает мощнейший выброс серотонина и дофамина в кровь, так что даже и убивать больше никого не хочется.

Прислушивайся к себе

Послеродовая депрессия – штука крайне неприятная, но, к счастью, давно переставшая считаться мифом. Ниже перечислены основные признаки, если найдешь у себя хотя бы 4 из них – тебе нужна помощь.

• ты постоянно плачешь по поводу и без
• тебя преследует чувство усталости, но ты не можешь расслабиться и уснуть
• плач ребенка вызывает у тебя раздражение или даже ярость
• ты чувствуешь себя абсолютно беззащитной и беспомощной в новых жизненных обстоятельствах
• твое либидо спит глубоким сном, а сама мысль о сексе вызывает чувство глубокого отвращения
• тебе кажется, что ты отвратительно выглядишь, подходить к зеркалу лишний раз не хочется

Порой молодой матери (тм) достаточно поплакаться подруге на свою нелегкую жизнь или завести какое-нибудь необременительное хобби, чтобы более-менее прийти в себя, но иногда этого недостаточно, поэтому приходится принимать более радикальные меры. Антидепрессанты сразу тебе, конечно, никто не назначит, но вот побеседовать с хорошим психотерапевтом будет отнюдь не лишним.

Все пройдет

Помни, что все это – временные трудности, которые надо пережить.

Конечно, когда ты стоишь, покачиваясь, в 4 часа утра с младенцем наперевес, потому что он не желает спать, а желает куролесить, в это очень сложно поверить, но скоро станет легче.

Повторяй это как мантру, как “Отче наш”, как письмо Татьяны к Онегину. Скоро. Станет. Легче. И ни в коем случае не отчаивайся! Миллионы женщин во всем мире прошли через это, так что ты тоже сможешь! Мы в тебя верим, юный падаван!

Екатерина Кузьмина
  Shutterstock

Источник: https://pics.ru/dnevnik-molodoj-materi-kak-perezhit-pervye-nedeli-s-mladentsem-i-ne-sojti-s-uma

Тайм-менеджмент молодой мамы: как справиться с делами и не сойти с ума

С появлением ребёнка всё встаёт с ног на голову и кажется, что в потоке бесконечных дел спланировать что-либо совершенно невозможно. Только в умных книжках и некоторых Instagram-профилях дети живут по режиму, а младенцы и вовсе беспробудно спят всю ночь.

Планировать день можно, но без жёсткой привязки ко времени. Наметьте себе три дела, которые хотите сделать в течение этого дня. Поход в поликлинику за дело тоже считается.

Если получилось быстро расправиться со всем и ещё осталось время, взвесьте, чего хочется больше: освободить завтрашний день или устроить себе передышку сегодня.

И не корите себя, если не успеваете выполнить даже эти три пункта.

Держите всегда в голове план Б. Если ребёнок не уснул в запланированное вами «правильное» время, то переключитесь на какое-то другое дело. Например, вы планировали написать статью, пока ребёнок спит, но он не заснул.

Возьмите пылесос и наведите вместе с ним порядок, полейте цветы — займитесь любым другим делом, а не злитесь и не расстраивайтесь, что всё пошло не по плану.

Дети растут очень быстро, и часто родители не успевают перестроиться, чтобы действовать по-новому.

С ребёнком планирование может быть только гибким. Всегда имейте запасной вариант!

Чем меньше ребёнок, тем больше внимания он требует. Если кажется, что за целый день вообще ничего не успели, присядьте на минутку и напишите в столбик, сколько раз вы сегодня покормили малыша, переодели его, сделали массаж, покатали на мяче, поиграли, уложили спать — список получится внушительный.

Закупка продуктов

Походы по магазинам могут быть достаточно изматывающими, особенно если вы столкнулись с ситуацией, когда вся еда дома кончилась и готовить совершенно не из чего.

Планируйте примерное меню на неделю, а в магазин ходите только со списком продуктов, отсортированных по отделам.

В магазин — только со списком!

Формируйте перечень покупок постепенно. Если закончился какой-то продукт — внесите его в список. Здесь вас очень выручат различные приложения.

Готовка

Разбивайте готовку на несколько этапов.Чем меньше ребёнок, тем более дробными получатся заходы на кухню. Можно с утра почистить овощи, днём всё нарезать, вечером сварить или пожарить.

В более спокойные дни делайте заготовки: чистите и режьте овощи и замораживайте. Вы также можете сделать заготовки, например, из варёной перловки и фасоли.

Потом будет достаточно достать их из морозилки и добавить в любой суп.

Готовьте сразу несколько блюд и на несколько дней вперёд.

Во время приготовления любого блюда бывают периоды, когда не нужно ничего делать — только помешивать и следить. Эти спокойные моменты можно совместить с приготовлением чего-то ещё.

Готовьте суп на второй воде. Делается это очень просто: берёте две кастрюли, наливаете в обе одинаковое количество воды, кладёте мясо и кипятите. Как только вода закипела — перекладываете мясо во вторую кастрюлю и варите до готовности. Помимо того, что второй бульон считается более диетическим и полезным, вы экономите кучу времени на снимании пены. Её там попросту нет!

Готовьте простые блюда, не требующие долгого стояния у плиты и большого количества ингредиентов.

Купите или одолжите у знакомых мультиварку, чтобы принять окончательное решение, подходит она вам или нет. Каши из мультиварки будут готовиться сами собой к установленному с вечера времени.

Многие жалуются, что за ночь молоко в мультиварке скисает. В таком случае можно либо попросить члена семьи, который позже всех ложится спать, заправить мультиварку, либо готовить на воде, а молоко добавить уже в готовое блюдо.

Есть пельмени пару дней подряд — нормально. И даже три дня, если это позволяет маме отдохнуть и восстановить силы.

Стирка и глажка

Глажка постельного белья — пустая трата времени: оно всё равно быстро помнётся. Достаточно выжать бельё на малых оборотах и аккуратно развесить.

Гладьте только то, что критически необходимо. За исключением тех случаев, если вам нравится сам процесс.

Убедитесь, что у мужа и старших детей достаточное количество футболок и прочей одежды, которая не требует глажки, а рубашки спрячьте поглубже в шкаф: всё равно они сами их не найдут.

Когда ребёнку исполняется год, отпадает необходимость стирать его вещи отдельно: его одежда с началом хождения и так активно взаимодействует со «взрослыми» тканями.

Уборка

На принципе Fly Lady подробно останавливаться не будем: о нём было уже много сказано. Возьмём от этого способа ключевое: уделите 20 минут в день тому, что вас раздражает. Кому-то не нравится незастеленная кровать, кто-то бесится при виде горы посуды. Удалите раздражающий элемент, и дом сразу станет приятнее.

Не выделяйте особый день для генеральной уборки, а убирайтесь по ходу дел. Взяли с кухни лейку, чтобы полить цветы в комнате, на обратном пути собрали чашки, скопившиеся у компьютера.

Делегирование

Хорошо, если есть бабушки и дедушки. Привлекайте их настолько, насколько они сами готовы. Если их нет, то обратитесь к друзьям.

Когда ребёнок только-только рождается, молодые родители часто слышат: «Обязательно зовите, когда нужна помощь». И это не пустой звук.

Ваши близкие действительно хотят и готовы вам помочь, просто не знают, как именно. Ваша задача — направить их энергию в нужное русло.

Папа — полноценный участник воспитания малыша с самых первых дней.

Как только вернулись из роддома — сразу вручите ребёнка папе. Здесь решаются сразу две задачи: папа с первых дней учится вместе с вами заботиться о ребёнке и у него формируется привязанность.

Чем больше мужчина во что-то вкладывает своих сил и времени, тем сильнее будет связь. Дайте папе чёткие инструкции и смело оставляйте их с ребёнком наедине.

У пап в разы лучше получается купать и укладывать малышей.

Если оставляете ребёнка, то полностью доверяйте тому человеку, с которым оставили. И неважно, если папа покормит малыша не той едой, слишком горячей или слишком холодной, вообще забудет покормить или весь день ваш ребёнок проходит в рваных носках и какой-то идиотской шапке.

Время для себя

Есть риск полностью раствориться в материнстве и забыть о том, что была какая-то своя жизнь до появления детей. Такой подход со временем неизбежно ведёт к эмоциональному выгоранию. Уделяйте время своему хобби или обязательно найдите его, если ещё не нашли.

Не тратьте время на зависания на «мамских» форумах: ничего, кроме негатива, вы оттуда не почерпнёте, а драгоценное время отдыха уйдёт.

Пока ребенок ещё совсем маленький, он может подолгу зависать на груди, а значит, есть почти целый день на чтение или прослушивание интересных для вас лекций и аудиокниг. Созванивайтесь с подругами на прогулках и знакомьтесь с другими мамами.

Если до появления ребёнка вы были активны, то запишитесь в фитнес-клуб или займитесь йогой. Это будет замечательной возможностью убежать от всех хотя бы на 1,5 часа и поддерживать себя в форме. Дома можно заниматься и самостоятельно.

Самое главное правило, которое позволит выкроить время, — не тратить сладкий сон ребёнка на готовку, уборку и другие невдохновляющие дела, а провести это время с максимальной пользой для себя.

Сон ребёнка — время только для мамы, а не для домашних дел.

Если вы рисуете, то пусть у вас хоть весь день на столе будет бумага и краски. Так вы сможете сразу обратиться к любимому хобби, как только малыш уснёт.

Сохраняйте названия интересующих вас книг и фильмов в заметки. Так вы не потратите время на поиск «того самого обзора», а сразу начнёте читать или смотреть то, что вам интересно.

Материнство — это марафон, а не спринт, и наша задача — выдержать эту дистанцию. Правильно отдыхая, мы восстанавливаем свой материнский ресурс. А значит, можем лучше заботиться о ребёнке и общаться со своими близкими.

Источник: https://Lifehacker.ru/sovety-dlja-mam/

Как не сойти с ума в декрете

Всем привет! С вами @tinatinka, я живу в Сочи, и я обычная мама! Да-да, я не блогер, фотки в моем профиле далеки до лоска и выложены как попало… Я не делюсь секретом волшебного похудения после родов за 3 недели ? и не стою каждый день в планке по полчаса! В форму я вернулась спустя 9 месяцев после родов, ничего не предпринимая вообще и, думаю, это вполне естественный процесс. Я не готовлю волшебные блюда своей семье! Признаться, я вообще редко готовлю, на это просто нет времени и сил. А ещё я, наверное, “плохая мать”, ведь мой ребёнок к 2 годам так и не подружился с горшком, не считает до 10 на двух языках и, о Боже!, спит с нами в одной кровати!!! Теперь точно можно кидать помидоры.

Зачем вам тогда читать то, что я пишу?! Потому что, если вы не робот, то поняли уже, что я обычная мама, как и вы, со своими сложностями. И, поверьте, их было и остаётся не мало… Но я регулярно работаю над собой, значит, мне есть чем поделиться с вами! Ведь иногда, чтобы стало легче, нам нужно услышать, что у кого-то также встают волосы дыбом от отчаяния и ужаса…. а может и ещё хуже?!

Готовы к советам плохой мамочки о том как не сойти с ума в декрете?

Тогда поехалиии…

Первое, что я усвоила в декрете,

но жаль, что не сразу, пофигизм – мой друг! Помните – нервные клетки не восстанавливаются! И если вы не можете изменить ситуацию, измените своё отношение к ней!

Доходит не всегда с первого раза, но с пониманием этого становится легче жить! Так, к примеру, я часами трясла ребёнка в коляске на прогулке и дома на руках, лишь бы он уснул “во сколько положено”.

 А кому положено? Зачем положено? Вопрос! Благо, на моем пути встретился мудрый невролог, который сказал, что с моим ребёнком и его активностью вообще не стоит ориентироваться на принятые нормы сна.

Мы поменяли режим и выдохнули с облегчением, так как засыпать стали почти мгновенно!

Потом мне в голову пришла мысль, что в год я должна отучить ребёнка от ГВ! Именно в год, и ни месяцем позже…. так начались мои новые мучения и эксперименты….пока я не сдалась и не признала тот факт, что ГВ – мое спасение и сейчас нам так проще! И плевать на удивленные взгляды окружающих: “У тебя же мальчик!”. Через полгода отлучение прошло гладко и без лишних истерик!

Вообще мой главный совет – не слушать чужих советов!!!

Особенно сердобольных бабушек – они жили в то время, когда стране нужны были рабочие руки и нормальным было отдать детей в ясли в 8 месяцев на полный день! То, что вбивали в их головы, уже давно не актуально! Главное, кого вы должны слушать – это себя и своего ребёнка! Подумайте о том, как удобно именно вам! Дети не будут всегда маленькими, не будут до свадьбы спать с вами и до школы ходить в памперсах…

Не сравнивайте себя с “идеальными мамами”, у которых младенцы засыпают по щелчку каждый в своей кровати, не зная что такое соска и капризы! “Зачем вообще слушать ведьм?”,- говорит одна моя подруга. Это ваш ребёнок, ваша жизнь! Дарите друг другу любовь и заботу – они дадут вам самые главные плоды!

Ещё один важный совет “плохой мамочки” – делегирование!

Ох, признаться, с этим у меня до сих пор проблема! Вам никто не помогает? Всем наплевать, что вы устали и засыпаете, прислонившись к дверному косяку? А теперь остановитесь и задайте себе вопрос – а вы просили о помощи? Только честно! Но здесь важно ещё и как вы это делали! Бурчание из серии “вообще-то могли бы и помочь”- не катит! Не любите просить? Тогда не нойте! Ах, все-таки тяжело? Тогда ставим перед возможными помощниками конкретную задачу! Например, папе делегируем вечернее купание! Если вы совсем смелая мать, то и укладывание спать! Говорят, с папами дети засыпают быстрее и спокойнее! Не пробовали! Подругу можно попросить погулять с ребёнком в коляске, особенно, если он спит на прогулке! Хотя бы во дворе, чтоб вы были рядом, на случай непредвиденной ситуации! Бабушку или тетю можно попросить побыть с малышом хотя бы часик, пару раз в неделю! За час ничего страшного не случится, а у вас появится регулярное свободное время! Только умоляю!!! Не тратьте его на уборку, готовку и прочую бытовую дребедень! Посвятите время себе! Своему отдыху, здоровью! Помните, что если вы не позаботитесь о себе, то кто же будет заботится о вашем малыше?! Ему нужна спокойная, уравновешенная мать! А уборку и готовку можно делать и вместе, по чуть-чуть, не все сразу!

Чего не хватает мамам в декрете?

Общения!!! Твой статус резко меняется. И часто молодые мамы страдают от нехватки рядом родственной души! Муж целый день на работе.

Приходит уставший, а тут ты со своими слезами-соплями и прочими декретными радостями! Чтобы не пилить мужа и не нагружать его дополнительными проблемами, ищи друзей по интересам! Объединяйся с такими же мамочками как ты! Желательно, чтобы ваши дети были примерно одного возраста!

• ходите вместе на прогулки
• устраивайте тематические вечеринки
• выбирайтесь в развлекательные центры

Смена картинки и общение с себе подобными пойдет только на пользу!

Не знаешь где найти себе компанию? Интернет тебе в помощь! Сейчас масса мамских сообществ в каждом городе! Не найдёшь подходящее? Создай его сама, как это сделала я! Куча мамочек ещё скажет тебе спасибо!

Только заклинаю – не сравнивайте своих детей! Не обсуждайте успехи из серии “а мой уже до 10 считает! А твой?” Так вы только зародите комплексы и недоверие! Все дети индивидуальны и прекрасны, не забывайте об этом!

Похожее

Источник: http://instamam.ru/index.php/2017/05/02/kak-ne-sojti-s-uma-v-dekrete/