Как похудеть кормя ребенка грудью?

Как похудеть после родов, кормя грудью?

После родов женщины часто не знают, как как похудеть без диет и сбросить лишний вес, набранный во время беременности. Многие стараются сидеть на диетах, ограничивают потребление некоторых продуктов, но это, к сожалению, не всегда позитивно сказывается на кормлении ребенка грудью, а в некоторых случаях может стать причиной отсутствия молока.

Ни одна любящая мама не желает вреда своему малышу, вот и приходится искать альтернативные способы как похудеть кормящей маме. Специалисты кампании «Фармамед» решили помочь разобраться в этом вопросе и дать несколько практических советов, при соблюдении которых Вы мягко и без вреда для здоровья малыша сможете похудеть и вернуть себе прежнюю форму.

Шаг первый 1. Психологический настрой.

Несмотря на то, что за время беременности Вы, возможно, набрали достаточно много лишнего веса, скажите себе: «Ничего, я смогу! Я справлюсь, и моя фигура будет лучше прежнего! Ведь теперь со мной мой малыш и это самое главное».

Согласитесь, с таким настроем гораздо легче начинать действовать. Очень важно поверить в то, что похудеть реально. Еще нужно трезво оценить сроки в которые Вы планируете похудеть. Если речь идет о 5-7 килограммах, это один разговор, а если 10-20 совсем другой.

Так что, в начале нужно настроиться на нужный лад — и на позитивной ноте начать свое возвращение в прежнюю форму!

Шаг 2. Питание

Во время кормления грудью питание женщины уже исключает большинство продуктов, которые могут помешать Вам похудеть. И это большой плюс, ведь забота о здоровье малыша — огромный стимул не употреблять в пищу множество вредных продуктов. Напомним, что основу Вашего рациона составляют, белки, жиры и углеводы. Это необходимые элементы и их получать нужно обязательно.

А вот острые приправы, пряности, чеснок, хрен, равно как и соусы (кетчуп, майонез) Вам совсем не нужны. Также необходимо следить и за сочетанием продуктов, например, любимая нами картошка с мясом усваивается тяжело и лучше сочетать эти продукты немного по-другому: картошка + овощи либо мясо + овощи. Теперь поговорим о порциях.

В идеале питаться нужно 5-6 раз в день небольшими порциями — это помогает организму быстрее усваивать пищу. Есть небольшой психологический прием для тех, кто любит вкусно и много покушать: еду нужно накладывать на маленькую тарелочку — тогда визуально кажется, что ее много.

А вот на большой тарелке 2-3 ложки каши смотрятся довольно уныло, и это может испортить Вам настроение. Так что запасаемся небольшой посудой.

Шаг 3. Очищение

Очищение организма — это одно из обязательных шагов при похудении после родов. Нужно чтобы все вещества, которые мы получаем их пищи, после переработки и расщепления на микроэлементы вовремя выходили из организма.

Если эти вещества задерживаются в организме, начинается интоксикация и всевозможные негативные последствия: боль, вздутие живота, дискомфорт, прыщи и т.д. вплоть до нарушения обмена веществ, а это уже серьезно.

Так что запор – далеко не такая безобидная или смешная вещь, как представляется многим, тем более, что после родов это достаточно частое явление. И если эта проблема у Вас есть, нужно обязательно обратить на это внимание.

Примечателен способ применения Фитомуцила: нужно размешать содержимое пакетика в стакане кефира, йогурта или сока. Вкусная помощь Вашему организму готова! Фитомуцил оказывает приятное обволакивающие действие, а после его приема появляется ощущение насыщения. Рекомендуется примимать Фитомуцил за полчаса до еды, а в вечернее время он хорошо заменяет прием пищи.

Необходимо помнить, что после приема Фитомуцил нужно обязательно выпить стакан воды.

Фитомуцил является 100% натуральным комплексом, он настолько безопасен, что его разрешено применять с малых сроков беременности, и во время кормления грудью. Фитомуцил рекомендован к применению Российской гастроэнтерологической ассоциацией и Российским обществом акушеров-гинекологов.

Еще одной из уникальных особенностей Фитомуцила является способность восстанавливать рост собственной полезной микрофлоры, а, следовательно, устранять дисбактериоз, благодаря комплексному воздействию подорожника и сливы.

Одним словом Фитомуцил станет для Вас активным помощником в процессе похудания после родов.

Шаг 4. Физические нагрузки

Легко сказать: «Занимайтесь спортом!», но это не так-то просто, когда все свободное время проводишь с малышом и в домашних делах, когда он спит. Но есть и отличный и приятный вид физической нагрузки, который понравится Вам обоим, например совместные прогулки.

Прогуливаясь ежедневно в течение часа, Вы не только получаете порцию свежего воздуха, но и отлично тренируете свое тело. Не поручайте это приятное занятие бабушкам и няням, а проводите это время вместе для пользы своего организма и малыша. Живот можно подтянуть с помощью растягиваний и наклонов.

Для бедер и ягодиц полезно делать махи ногами в стороны и велосипед. Соблюдение всех этих советов поможет Вам похудеть после родов без радикальных мер, расстройств и вреда для малыша.

Компания «PharmaMed»
www.pharmamed.ru
Консультация специалиста: т. (495) 744-06-27

На правах рекламы.

Источник: http://www.woman.ru/health/woman-health/article/64561/

Как похудеть при грудном вскармливании − нужно ли садиться на диету молодой маме?

За период беременности большинство женщин набирают лишние килограммы, это связанно не только с неумеренным потреблением пищи, но и с естественной реакцией организма, при которой слой защитной жировой прослойки увеличивается, а на бедрах и пояснице образуется жировое депо, необходимое для успешного кормления малыша.

Невзирая на естественность процесса, многих женщин не устраивает такое положение вещей, и они ищут способы, как похудеть при грудном вскармливании, и вернуть прежние формы.

Проблема лишнего веса в послеродовой период неблагоприятно сказывается на психологическом состоянии женщины. В жизни резко меняется все, постоянная усталость и неудовлетворенность своим отражением в зеркале могут привести к тому, что разовьется послеродовая депрессия и тогда о счастливых моментах материнства не может быть и речи.

Некоторые женщины имея ошибочное мнение, что похудеть при грудном вскармливании очень тяжело, принимают решение перевести малыша на смеси и сесть на жесткую диету.

Такая тактика в корне неправильна, не говоря уже о том, что мама лишает своего малыша ценнейшего – грудного молока и эмоционального общения во время кормлений, поскольку жировые отложения, появившиеся в период вынашивания, предназначены для обеспечения ребенка пищей, и расходуются постепенно во время лактации, а при отсутствии выработки молока, избавиться от них будет намного сложнее. Давайте рассмотрим, что происходит с женским организмом во время беременности и в период лактации.

Причины, по которым женщины набирают вес во время беременности

За долгие девять месяцев женщина успевает насладиться своим положением и соскучиться по любимым нарядам, но устроив примерку после роддома, обнаруживает, что все вещи стали ей малы.

Это естественно расстраивает и первая мысль, которая приходит в голову, это сесть на строгую диету и заняться спортом.

Но как похудеть после родов при грудном вскармливании, если диета в этот период рассчитана на увеличение лактации и улучшение качества молока?

Так устроено природой, что во время вынашивания малыша, каким бы не было питание беременной, определенное количество калорий откладывается про запас в виде жировой прослойки, на тот случай если во время лактации будут перебои с поступлением пищи.

На сегодняшний день вряд ли кто-то сталкивается с такими проблемами, но программа заложенная с древних времен когда интервал между приемами пищи мог составлять сутки или более в зависимости от того удачна ли была охота, действует и по сей день.

Прибавим сюда немного обвисший живот после родов, налитую в период становления лактации грудь, переизбыток жидкости и отечность и разошедшиеся бедра, добавляющие объем и мешающие влезть в дородовую одежду.

И, о ужас! Женщина чувствует себя неуклюжей и толстой, хотя на самом деле допустимый прирост веса в 5 – 8 килограммов уйдет незаметно за первые 6 – 9 месяцев кормления грудью, бедра станут на место в первые недели, а к концу первого месяца лактация наладиться, и грудь приобретет нормальные размеры.

Как происходит естественный процесс сброса веса в период кормления грудью

В период лактации жировой запас постепенно расходуется, что-то идет на процесс выработки молока, поскольку он очень энергозатратный для организма и приравнивается по растрате калорий к получасовому бегу, еще часть отложений может уходить на восполнение жирности молока при недостаточном его содержании в рационе кормящей мамы.

Это означает, что похудеть во время грудного вскармливания реально, при этом не нужно прилагать особых усилий и истязать себя диетами, ведь природа позаботилась об этом сама.

При условии сбалансированного питания, суточная норма которого не превышает 2600 калорий, расход жирового запаса осуществляется по 30г в первые три месяца лактации и по 50г в последующие месяцы.

То есть без специальных диет за девять месяцев лактации можно сбросить до 12 кг, что в некоторых случаях не только нормализует вес женщины, но и создает его дефицит, по сравнению с показателями которые были до беременности.

Как нужно питаться при кормлении грудью, для того чтобы похудеть

Как похудеть если кормишь грудью? Наверное многие задают себе такой вопрос после того как заботливая мама или свекровь в очередной раз приготовила сытный обед, и все для того, чтобы внук или внучка получили самое вкусное и жирное молоко из маминой груди.

На этом этапе, пристрастия бабушек к кормлению внуков, необходимо немного умерить и объяснить им, что как бы ни питалась кормящая мама, молоко всегда будет иметь одинаковый состав и жирность.

Все недостающие в рационе питания компоненты, будут взяты из организма женщины, все лишние жиры будут храниться в организме до возможного кризисного момента в виде отложений подкожного жира.

Исключением являются только очень жирные продукты, такие как рыба и орехи, способные усилить вязкость молока и спровоцировать его застой в протоках молочной железы.

Поэтому, чтобы не навредить ни ребенку, ни матери, необходимо составить дневной рацион с учетом потребностей обоих, в который будут входить белки (творог, куриное филе, яйца), клетчатка (овощи, фрукты, каши), небольшое количество углеводов (без них у кормящей мамы просто не будет энергии на уход за ребенком), и жиры, не более 30г в сутки. При этом количество жиров необходимо рассчитывать, включая в эти 30г и жирность молока и творога и других продуктов, из чего становиться понятным, что в чистом виде жиры употреблять не стоит, а их необходимое количество и так попадает в организм вместе с другими продуктами.

Необходимое количество продуктов необходимо распределить на 5 – 6 приемов, учитывая при этом что напитки, такие как чай с молоком, так же имеют калории.

Для того чтобы нормально питаться и при этом стабильно сбрасывать вес нужно рассчитать дневной рацион с учетом дефицита калорий.

Так если количество приемов пищи в день равняется 5, то приблизительное количество калорий на одну порцию не должно превышать 350, это может быть 100гр салата заправленного сметаной и кусочек отварного мяса, или пол тарелки овсянки и отварное яйцо, творог с йогуртом.

Следует ограничить потребление хлеба, жирной и жареной пищи, крахмала (его много в составе обезжиренных кефиров и йогуртов), масла в чистом виде и сладостей, потому как похудеть во время грудного вскармливания без ограничений рациона не удастся.

Физические нагрузки, способствующие похудению при кормлении грудью

В послеродовой период, который составляет 40 – 45 дней в зависимости от сложности родов любая дополнительная физическая нагрузка, кроме ежедневных прогулок с малышом и ухода за ним, запрещена.

За это время организм постепенно приходит в себя, подтягивается и сужается матка – живот становиться меньше, разошедшиеся бедра становятся на место, поэтому любые силовые или кардио нагрузки могут привести к травмам.

Кроме того, физические упражнения, в том числе и фитнес при грудном вскармливании приводит к выбросу гормонов в молоко, и ребенок может отказаться от груди.

Основан этот метод на правильном питании и воздействии кислорода на жировые отложения там, где создается статистическое напряжение мышц.

При этом бегать, прыгать и потеть, что категорически противопоказано при лактации, не нужно, а эффект заметен после первой недели.

Так же для восстановления упругости кожи можно применять антицеллюлитный массаж при грудном вскармливании. Сделать такой массаж довольно просто без посторонней помощи.

Для начала необходимо подготовить кожу, распарив ее под струями теплого душа, затем круговыми движениями нанести антицеллюлитный скраб, после чего сделать массаж, используя силиконовые банки для вакуумного массажа или медовый массаж.

И в первом и во втором варианте при массаже усиливается приток крови, которая способствует лимфодренажу в жировой ткани и устранению бугорков.

Ежедневные прогулки на свежем воздухе с коляской, дыхательная гимнастика и самомассаж способны уменьшить объемы и придать фигуре более четкие очертания.

Чего не стоит делать для похудания, если кормишь грудью

Выискивая новый способ, как похудеть когда кормишь грудью, многие женщины сталкиваются с соблазнами сесть на жесткую монодиету, которая обещает отвесы в 5 – 7кг за неделю.

Этого делать категорически нельзя, поскольку такие диеты нарушают обменные процессы в организме, что приводит к набору веса в период после диеты, а так же несбалансированный рацион, особенно в период лактации заметно отражается на состоянии нервной системы, на внешнем виде женщины и в первую очередь на количестве молока.

К списку нежелательных процедур можно добавить посещения сауны и солярий при грудном вскармливании, поскольку молочные железы в этот период очень уязвимы и любое влияние, будь, то ультрафиолетовые лучи или повышенная температура, может привести к покраснению кожи груди, застоям молока или воспалительным процессам в протоках.

Доктор Комаровский: диета при грудном вскармливании

(1 5,00 из 5)
Загрузка…

Источник: https://onethree.ru/pitanie/kak-poxudet-pri-grudnom-vskarmlivanii-bez-ushherba-dlya-laktacii-taktika-estestvennogo-poxudeniya

Диета при кормлении грудью до года ребенка и после года

Вот и наступил долгожданный момент, когда вы с гордостью можете назвать себя мамой. Вероятнее всего, как любую заботливую и любящую свое маленькое чадо мать вас беспокоит вопрос о том, какая диета при кормлении грудью должна соблюдаться, чтобы малыш рос здоровым.

Поэтому портал о похудении «Худеем без проблем» решил познакомить вас с диетами, предназначенными для грудного вскармливания.

К сожалению, некоторые молодые мамы не признают диет, которых нужно придерживаться при кормлении малыша грудью, и это абсолютно неправильно, ведь в детский организм с грудным молоком попадают все вещества, поступающие в материнский организм.

Основательно поразмыслив, вы, вероятнее всего, поймете, что продукты, ежедневно употребляемые взрослым человеком, детский организм вряд ли примет «на ура». Именно поэтому в первые три месяца жизни малыша матери необходимо исключить из своего рациона огромное количество привычных продуктов.

Ниже нами будут рассмотрены несколько видов диет, первой из которых является диета при кормлении ребенка грудью до и после достижения им годовалого возраста, а второй – диета для похудения во время грудного вскармливания.

Диета при кормлении грудью: от рождения до годовалого возраста

Зачастую врачи-педиатры советую молодым мамам употреблять продукты, якобы повышающие количество вырабатываемого в молочных железах молока. Поэтому мы подумали о том, что в данном пункте целесообразно уделить внимание вопросам, касающимся лактации, и выяснению роли, которую играет питание в этом процессе.

Итак, в женском организме есть два гормона, отвечающих за выработку молока, и именуются они пролактин и окситоцин. После того, как мама прикладывает ребенка к груди, и он начинает ее интенсивно сосать, нервные окончания, сосредоточенные в области сосков, подают определенные импульсы в центральную нервную систему, после чего организм приступает к вырабатыванию вышеуказанных гормонов.

Благодаря пролактину обеспечивается выработка именно тех объемов молока, которые требуются крохе на каждом из этапов его развития, а окситоцин помогает грудному молочку с легкостью выделяться из грудных протоков и попадать в ротик ребенка или бутылочку (при сцеживании).

Если из вышеизложенной информации сделать правильные выводы, то получится следующая картина: ни один из продуктов питания не способен увеличить количество вырабатываемого молока, т.к. этот показатель зависит исключительно от того, как часто и в каких объемах малыш трапезничает. Вот почему важно кормить малыша не по расписанию, а по его требованию.

Что касается качества грудного молока, то следует отметить, что оно содержит необходимые для нормального развития крохи витамины, минералы и макро (микро) элементы, которые могут заимствоваться из маминых запасов, отложенных со времен беременности.

Однако если женщина придерживается неправильной диеты при кормлении крохи грудью, состав материнского молока непременно ухудшается, особенно если в рационе присутствуют продукты, приводящие к скоплению газов в кишечнике, которые могут стать причиной возникновения колик в животике у ребенка.

Не самую благотворную роль для здоровья маленького чада играет употребление мамой цитрусовых и продуктов с высоким процентом содержания сахара.

Диета, которой нужно следовать во время грудного вскармливания:

• Не употребляйте жирные блюда и жареную пищу. Каждое из яств, которое вы можете себе позволить во время грудного вскармливания, должно быть приготовлено исключительно на пару.
• Диета при кормлении грудью исключает употребление жидких блюд, приготовленных на основе мясных бульонов. Супчики должны быть овощными. Овощи для приготовления супов берутся местные, а не богатые химикатами заграничные. Если нет возможности приобрести местные овощи, замените их замороженными.
• Кормящим мамам нельзя включать в свой рацион мясо жирных сортов. К примеру, баранину и свинину, актуально заменить говядиной и крольчатиной, которые должны готовиться в духовке или, как было сказано выше, на пару. Ни при каких обстоятельствах вы не должны употреблять бифштексы и другие мясные продукты, не прошедшие должную температурную обработку, ибо они могут занести в кишечник крохи инфекцию, которая может привести к неблагоприятным для здоровья и даже жизни последствиям.
• Из круп диета при кормлении ребенка грудью включает кукурузную крупу, а также рис с гречкой. К другим крупам нужно относиться с большой осторожностью, ведь вы не знаете, каким образом они отразятся на здоровье кишечника малыша. Прежде, чем вы приступите к приготовлению каши, на несколько часов замочите крупу в прохладной водичке, а, по истечении этого времени, слейте настоявшуюся воду, налейте в емкость чистую детскую водичку и приступайте к варке.
• В виду того, что у многих малышей аллергия на коровий белок, диеты при кормлении малышей грудью запрещают вводить в рацион матери коровье молоко, т.к. оно способно спровоцировать аллергию у новорожденных. А вот кисломолочные продукты, к числу которых относятся био-кефиры, йогурты и обезжиренные сорта сыра, употреблять можно, при этом сыром злоупотреблять не стоит, ведь он может вызвать запоры у ребенка. Вы также должны  следить за тем, чтобы объем употребляемых вами кисломолочных продуктов не превышал 1000 мл.

• Диета, предусмотренная при кормлении грудью, допускает употребление женщиной в ограниченных количествах предварительно очищенных от кожуры фруктов: груш с яблоками, персиков с абрикосами, а также черешни. Перечисленные фрукты не только не вызовут аллергии у малыша, они не станут причиной расстройства детского желудочка.
• Правильная диета, составленная женщиной при кормлении грудью, подразумевает не только употребление продуктов, но и жидкостей, среди которых лидирующие позиции занимает вода, причем не минеральная, а детская. От вас, как от кормящей мамы, требуется исключить из своего рациона соки (за исключением яблочного), а также газированные и спиртные напитки. А вот относительно употребления слабо заваренного черного и зеленого чаев никаких противопоказаний нет.

Диета при кормлении грудью детей, достигших годовалого возраста

Когда маленькое чудо достигнет годовалого возраста, диета при кормлении грудью допускает некоторые послабления.

Однако, после введения в рацион каждого нового продукта, вы должны в течение трех дней не экспериментировать с другими новыми для малыша овощами и фруктами, ведь в случае возникновения аллергии, нельзя будет сделать однозначный вывод о том, какой продукт является виновником. Вы можете кушать любую пищу, за исключением следующих ее разновидностей:

• продуктов, которые могут стать причиной образования и скопления газов в кишечнике: газировки, растений семейства бобовых и капусты;
• можно в ограниченных количествах кушать овощи с фруктами;
• при непреодолимом желании съесть сладенького hudeem-bez-problem.ru разрешает побаловать себя несколькими кусочками белого шоколада, в котором, как известно, отсутствует причина детских аллергических реакций — какао-порошок.

Обратите внимание, чтобы употребляемые вами продукты не совпадали с продуктами, вводимыми ребенку в качестве прикорма, в противном случае, кроха получит двойную порцию одного продукта, что может привести к нежелательным последствиям: аллергии, запору, расстройству желудочка и пр.

Диета для похудения при кормлении грудью: ее целесообразность

Безусловно, кормление малыша грудью – лучшая диета для роста груди, однако эта часть женского тела увеличивается пропорционально увеличению объемов остальных частей тела. Поэтому после родов многие молодые мамы желают вернуть своей фигуре былые стройные очертания, вследствие чего пускаются в поиски всевозможных рекомендаций для похудения.

Вы должны помнить, что эксперименты с похудением не самым лучшим образом сказываются на здоровье вскармливаемого грудью крохи, ведь у него вследствие нехватки определенных витаминов и других полезных веществ может возникнуть анемия.

Как правило, избыточный вес является причиной для беспокойств лишь на протяжении шести месяцев после родов, а затем лишние килограммы начинают пускаться в ход и «идут» на выработку молока, количество которого увеличивается по мере взросления ребенка и возрастания его аппетитов.

В большинстве своем, женщины в этот период начинают ежемесячно терять в весе.

Если в период грудного вскармливания мама будет активно заниматься спортом, пить чайки для похудения или следовать канонам неправильных диет для похудения при кормлении грудью, велика вероятность возникновения сбоев при выработке гормонов, необходимых для хорошей лактации.

Сегодня мы рассмотрели, что представляет собой диета при кормлении грудью. Если вы будете следовать нашим рекомендациям и исключите из своего питания «опасные» продукты, ваш малыш будет расти здоровым.

—-Автор — Прахова Арина,

сайт ХУДЕЕМ без проблем!

Источник: https://www.hudeem-bez-problem.ru/dieta-pri-kormlenii-grudyu.htm

Помогает ли кормление грудью похудеть? | Пища это лекарство

Время, необходимое для похудения в послеродовом периоде варьируется от женщины к женщине, но многие кормящие матери сообщают, что грудное вскармливание помогло им быстрее восстановить свою дородовую фигуру.

Однако многие другие либо не замечают никакого эффекта, либо даже прибавляют в весе во время кормления грудью. (1, 2)

Эта статья содержит научно подтвержденные данные о кормлении грудью и похудении.

Можно ли похудеть при кормлении грудью?

Как грудное вскармливание может помочь вам похудеть

Кормление грудью часто считается естественным способом помочь молодым мамам похудеть.

Частично, это может быть связано с тем, что кормящие матери сжигают больше калорий каждый день.

Исследования показывают, что кормящие матери, которые исключительно кормят грудью имеют тенденцию сжигать в среднем 500 дополнительных калорий в день – эквивалент отказа от небольшого приема пищи, обильного перекуса или выполнения 45-60 минут физических упражнений средней интенсивности (3).

Кормящие мамы также могут более трепетно относиться к тому, что они едят. Это может способствовать снижению массы тела за счет более низкого уровня потребления обработанных пищевых продуктов и более высокого уровня потребления постного белка, богатых клетчаткой фруктов, овощей, цельного зерна и бобовых (4, 5).

Оба этих фактора могут объяснить, почему исследования последовательно показывают, что кормящие матери, как правило, теряют вес после рождения ребенка быстрее, чем женщины, которые не кормят грудью.

Например, в одном исследовании женщины, которые исключительно кормили грудью в течение по крайней мере трех месяцев, потеряли на 1,5 кг больше в течение первого года, чем те, которые кормили молочной смесью. Более того, чем дольше мать кормит грудью, тем сильнее эффект (6).

Кормящие женщины также имели на 6% больше шансов вернуть прежний вес (который был до беременности) или достичь даже более низкого веса, чем мамы, которые не кормят грудью (6).

Грудное вскармливание может также иметь положительные долгосрочные последствия для вашего веса. В одном исследовании женщины, которые кормили грудью в течение 6-12 месяцев, имели более низкий общий процент содержания жира в организме через 5 лет после родов, чем женщины, которые этого не делали (9).

Другое исследование показало, что женщины, которые исключительно кормили грудью более 12 недель после родов, были в среднем на 3,4 кг легче через 10 лет после беременности, чем те, кто никогда не кормил грудью.

Эти матери также оставались на 2,6 кг легче, чем те, кто кормил грудью менее 12 недель (10).

Это говорит о том, что продолжительность и частота грудного вскармливания могут влиять на то, какой вес вы можете потерять после родов. Однако не все исследования находят сильную связь, поэтому необходимы дополнительные исследования (11, 12).

Резюме:

Грудное вскармливание в течение по крайней мере 3-6 месяцев может помочь вам сбросить больше веса, чем кормление молочной смесью или их комбинация. Грудное вскармливание также может оказывать длительное воздействие на ваш вес – через несколько лет после родов.

Похудение во время кормления грудью может быть не одинаково легким для всех матерей.

Дефицит в 500 калорий в день может теоретически помочь кормящим матерям терять около 0,45 кг в неделю, в общей сложности около 1,8 кг в месяц (3).

Следовательно, кормящие матери, которые набрали рекомендованные 11,5-16 кг во время беременности, должны иметь возможность сбросить этот вес в течение первых 6-8 месяцев после родов (13).

Однако многим кормящим матерям требуется больше времени, чем этот интервал, чтобы сбросить вес после родов. Фактически, исследования показывают, что многие женщины в течение первых 6 месяцев после родов теряют только до 86% веса, набранного во время беременности (14).

Причины, по которым некоторым женщинам труднее терять вес во время кормления грудью, могут быть разными.

С одной стороны, грудное вскармливание ведет к увеличению чувства голода. Исследования показывают, что некоторые женщины едят больше и меньше двигаются во время кормления грудью, что компенсирует дополнительный расход калорий при грудном вскармливании (17).

Новые мамы также, как правило, имеют нерегулярные и прерывистые периоды сна. Лишение сна является еще одним известным фактором увеличения чувства голода и аппетита – и то, и другое может затруднить потерю веса (18, 19, 20).

Резюме:

Не все кормящие матери легко худеют. Увеличение чувства голода и недосыпание могут быть двумя факторами, которые могут затруднить естественное снижение массы тела после рождения вашего ребенка.

Здоровые способы похудеть во время кормления грудью

Процесс похудения во время кормления грудью нуждается в балансе.

Вы должны создать дефицит калорий, чтобы похудеть, но слишком резкое сокращение калорий может затруднить получение достаточного количества питательных веществ и вызвать чувство усталости и голода. Кроме того, употребление слишком малого количества пищи может затруднить производство достаточного количества молока (21, 22).

Вот несколько советов, которые помогут вам похудеть здоровым образом:

• Ешьте меньше, но не слишком мало: Кормящим матерям следует избегать употребления менее 1500-1800 калорий в день. Это позволяет вам потреблять достаточное количество питательных веществ и избегать производства слишком малого количества молока (21).
• Ешьте продукты, богатые белком и клетчаткой: Замена обработанных пищевых продуктов продуктами, богатыми белком и клетчаткой, может помочь уменьшить чувство голода и дольше поддерживать в вас чувство сытости (4, 5).
• Физические упражнения: Несмотря на то, что некоторые женщины боятся делать физические упражнения, умеренная физическая нагрузка вряд ли негативно повлияет на выработку молока. Комбинация диеты и физических упражнений помогает кормящим матерям сохранять мышечную массу (23, 24).
• Держите богатые питательными веществами продукты «под рукой»: Исследования показывают, что вы, скорее всего, будете есть продукты, которые видны или легко доступны. Поэтому запасайтесь питательными закусками и держите нарезанные овощи и фрукты в поле зрения (25).
• Оставайтесь гидратированными: Употребление достаточного количества жидкости – особенно несладких напитков, таких как вода – важно для выработки вашего молока. Это также может помочь вам похудеть, наполняя ваш желудок и делая вас более энергичными (26, 27, 28).
• Ешьте медленно и осознанно: Употребление пищи в течение менее 20 минут или отвлечения во время приема пищи могут заставить вас съесть на 71% больше калорий. Попробуйте вместо этого сесть и настроиться во время еды – в идеале, пока ваш ребенок спит (29, 30, 31).
• Спите, когда можете: Лишение сна может увеличить чувство голода и тягу к пище. Постарайтесь компенсировать недостаток сна, запланировав хотя бы несколько 30-минутных снов, пока ваш ребенок спит (18, 19, 20).

Резюме:

Приведенные выше советы могут помочь вам похудеть во время грудного вскармливания, но при этом обеспечат вас и вашего ребенка необходимыми питательными веществами.

Кормление грудью полезно не только для ребенка, но и для матери. Вот в чем заключается польза грудного вскармливания:

• Обеспечивает идеальное питание для ребенка: Грудное молоко содержит все, что нужно вашему ребенку в первые месяцы жизни, в том числе укрепляющие иммунитет антитела (22, 32, 33).
• Защищает вашего ребенка от болезней: Грудное вскармливание помогает защитить вашего ребенка от ушных инфекций, простуд, сахарного диабета, лейкемии и даже некоторых видов аллергии (34).
• Может предотвратить детское ожирение: Грудное вскармливание помогает детям самостоятельно регулировать потребление молока, способствует здоровому увеличению веса и может защитить вашего ребенка от детского ожирения (35, 36).
• Может способствовать развитию мозга: Грудное вскармливание связано с более высокими показателями интеллекта и может быть особенно полезным для развития мозга у недоношенных детей (37, 38, 39).
• Помогает вашей матке сокращаться: Грудное вскармливание стимулирует послеродовые сокращения матки, которые могут свести к минимуму кровотечение и помочь вашей матке вернуться к размеру до беременности (32, 40).
• Снижает риск депрессии: Матери, которые кормят грудью, как правило, имеют меньший риск послеродовой депрессии. Тем не менее другие факторы также могут участвовать в развитии этого состояния (41, 42).
• Может снизить риск заболевания: Грудное вскармливание может снизить риск метаболического синдрома, высокого кровяного давления, артрита, болезней сердца и сахарного диабета, а также рака молочной железы и яичников (32, 43, 44, 45).
• Это экономит время и деньги: Грудное вскармливание является бесплатным и практически не требует оборудования. Его можно также легко проводить вне дома, не беспокоясь о разогреве или чистке бутылок на ходу.

Резюме:

Кормление грудью предлагает множество дополнительных преимуществ для матери и ребенка – от развития мозга и более быстрого послеродового восстановления до защиты от ожирения и болезней.

Подведем итог

• Кормление грудью может способствовать послеродовому похудению у некоторых женщин, хотя не все кормящие матери замечают эффект.
• Чтобы сбросить вес после родов, ешьте пищу, богатую белками и клетчаткой, оставайтесь гидратированными и занимайтесь физическими упражнениями. Кроме того, избегайте употребления менее 1500-1800 калорий в день, так как это может повлиять на запас молока.
• Самое главное, имейте в виду, что кормление грудью очень полезно не только для вашего ребенка, но и для вас.

    Кормление грудью, Похудение

Источник: https://foodismedicine.ru/pomogaet-li-kormlenie-grudju-pohudet/

Как похудеть во время кормления грудного ребенка. Советы и секреты

Если спросить в любом мамском сообществе, как похудеть во время кормления грудного ребенка, то можно получить очень интересные ответы.

Одни скажут, что вообще не заметили разницы между собой кормящей и некормящей, другие даже мечтают немного поправиться, а для третьих, наоборот, лишний вес, набранный за беременность или сразу после неё, стал настоящей проблемой.

И дело не только в невозможности носить любимые вещи, но и в самооценке, настроении. А ведь ребёнок очень тонко чувствует состояние мамы и вряд ли будет спокойным и радостным, если мама чем-то недовольна.

© Depositphotos.com/oksun70

Можно ли похудеть во время кормления грудью?

Есть мнение, что во время ГВ похудеть нельзя. Но если вы посмотрите на молодых мам в поликлиниках и парках, то заметите, что полных среди них единицы. И, скорее всего, они имели проблемы с весом и до беременности.

Во время вынашивания ребёнка набор жира неизбежен – это программа, заложенная природой на случай нехватки питания после родов.

Если же с питанием всё в порядке, то большая часть этих накоплений уходит сама собой в первые три месяца – конечно, если вы не увлекаетесь булочками в огромных количествах.

В период грудного вскармливания обмен веществ ускоряется естественным образом, ваша задача грамотно этим пользоваться.

Не стоит отчаиваться, просто продолжайте следить за питанием и заниматься.

Какое-то количество жирового слоя, скорее всего, организм будет поддерживать на протяжении всего периода кормления, но вы же не хотите фигуру как у памятника «Жертвам концлагерей»?

Как бы сильно вы не хотели похудеть, во время грудного вскармливания стоит забыть о голодных экспресс диетах.
Во-первых, в этот период они менее эффективны – в условиях жуткого дефицита, организм будет цепляться за каждый грамм.

Во-вторых, после диеты вы тут же наберёте всё потерянное, да ещё и с прибавкой, даже если будете придерживаться рационального питания. В-третьих, вряд ли во время диеты вы будете хорошо себя чувствовать, чтобы полноценно заниматься ребёнком.

В общем, овчинка выделки не стоит.

Про таблетки даже упоминать нет смысла – содержащиеся в них вещества и взрослому могут навредить, что уж говорить о новорожденном крохе?
А теперь попробуем понять, как правильно похудеть во время кормления грудного ребенка.

Питание кормящей мамы

Питание– один из самых животрепещущих вопросов. Сразу после родов со всех сторон на вас посыплются советы, порой противоречащие друг другу.

Вас будут пытаться накормить всем и одновременно предупреждать об опасности предлагаемого продукта, вам будут давать овощи и тут же их отбирать со словами «А как же животик», угощать орешками «для жирности молока» и кричать «Аллергия!».

А уж если вы что-то упомяните о лишнем весе, то советов будет в несколько раз больше, и не менее, а то и более, противоречивых. Давайте попробуем разобраться, на что ориентироваться в питании, чтобы похудеть при ГВ.

Калорийность.Добавьте 500-600 калорий к вашему ежедневному рациону. Именно столько требуется организму для полноценной лактации.

Гипоаллергенность. Совсем не обязательно весь период грудного вскармливания питаться только гречкой и говядиной (тем более, что и на эти продукты может быть аллергия). Главное, исключить то, на что реагирует ваш малыш. То же самое касается газообразующих продуктов. Если реакция есть, то от этого придётся отказаться и искать замену.

Жирность.
Совсем не обязательно поглощать высококалорийные и жирные продукты, чтобы улучшить качество лактации. Процент жира в вашем молоке адаптируется под запросы вашего же ребёнка в конкретный момент, а все лишние калории уходят в сантиметры на вашей талии. Но и отказываться от продуктов, содержащих хотя бы намёк на жиры тоже нельзя. Придерживайтесь золотой середины.

Питьевой режим.В сутки организм для поддержания лактации тратит до полутора литра жидкости. И компенсировать их лучше чистой питьевой водой. Всегда держите под рукой бутылку с ней.

Дробное и частое питание (через 2 – 2,5 часа). Это идеальный вариант для мам. Маленькие порции не требуют много времени для трапезы, а регулярное поступление энергии помогает справиться с постоянным чувством голода, слабостью и головокружениями, с которыми периодически приходится сталкиваться мамам, и к тому же избавляет организм от необходимости накапливать жир «про запас».

Кстати, совсем не обязательно подстраивать своё питание под сны младенца – можно брать бодрствующего ребёнка с собой за стол – совсем кроху держать на руках, положить рядом в шезлонг или на диванчик, сидящего малыша можно поместить в стульчик и выдать ложку. Кстати, такая тактика не только поможет вам соблюдать свой режим, но и избавит от многих проблем при введении прикорма.

Полезные продукты.
Тут и говорить не о чем. Сейчас вы отвечаете не только за своё здоровье, но и за здоровье малыша. Поэтому, даже если вы не обеспокоены вопросом как похудеть, во время грудного вскармливания лучше делать выбор в пользу натуральных, разнообразных и нерафинированных продуктов, попрощавшись с откровенными вредностями вроде чипсов и промышленного майонеза.

Спорт при грудном вскармливании

Многие беременные живут в иллюзии, что сразу после выписки из роддома побегут на тренировку. Но, к сожалению, так получается не всегда.

Как бы ни рассказывали звёзды и супермодели о том, что уже через неделю после родов они вовсю трудились в спортзале, вполне возможно, что вам для восстановления потребуется больше времени.

Средний показатель – 6-8 недель после естественных родов и 3-6 месяцев после кесарева сечения. Бывает, первый месяц маме приходится проводить большую часть дня лёжа, какие уж тут тренировки.

Кроме того, могут возникнуть проблемы с тем, чтобы оставить ребёнка.

Здесь подвох может быть и со стороны малыша, который не захочет отпускать маму, и со стороны родственников, которые не смогут/не захотят сидеть с младенцем, и даже со стороны мамы, которая не решится доверить кроху кому бы то ни было.

Но это совсем не повод отказываться от тренировок – во многих городах есть занятия для мам с малышами – слинготанцы, бебиконтакт, восстановительная гимнастика после родов, на которую можно взять ребёнка.

Если есть возможность посещать спортзал – замечательно, если нет, то расстраиваться не стоит.

Заниматься можно и дома – во время сна малыша или даже вместе с ним – тогда у вас будет замечательный утяжелитель, не только постоянно наращивающий вес, но и без конца хохочущий и заряжающий вас позитивом.

Простые движения можно выполнять даже во время кормления – напрягать и расслаблять ягодицы, втягивать живот, делать упражнения Кегеля.

Какой бы тип нагрузок вы не выбрали – помните – не стоит торопиться. Начинать тренировки лучше с 10-15 минутной зарядки, постепенно увеличивая время и интенсивность. Ориентируйтесь не на графики и таблицы, а на своё состояние. Ваше здоровье гораздо важнее, чем плоский живот через месяц после родов.

Психологическая поддержка

Кормящим мамам, решившим похудеть, как никому другому, нужна психологическая поддержка. Ведь так много нужно успеть сделать за день, что выделить время для себя порой кажется нереально. Но на самом деле только кажется. Именно поэтому, чтобы легко похудеть при кормлении грудью, нужно найти компанию.

Можно позвать с собой маму, подруг, коллег, найти единомышленниц в интернете, присоединиться к онлайн или оффлайн марафону, прийти на консультацию или тренинг.

А лучше всего – сопровождение специалиста, который не только поддержит ослабевшую мотивацию, но и подскажет нужную тактику похудения с учётом ваших особенностей.

Как мы видим, похудеть во время кормления грудного ребёнка не так уж сложно. Главное – любить себя, прислушиваться к своему телу – питаться полезными продуктами, выпивать достаточное количество воды, находить время для физической активности. Ведь теперь вы – мама, и от вашего настроения и самочувствия зависит здоровье маленького человечка.

Ольга Попова

Статьи, которые могут вам понравиться:

Есть ли причины для похудения во время беременности?

Обед для худеющих. Как готовить, чтобы стать стройнее?

( 343 , 1 )

Источник: https://superfigurki.ru/kak-pohudet-vo-vremja-kormlenija-grudnogo-rebenka/