Как скинуть вес после 40 лет?

Содержание

Как похудеть в 40 лет: советы для тех, кто хочет стать лучшей версией себя и изменить свою жизнь

Как скинуть вес после 40 лет?

Мы не будем лить воду и писать очевидные вещи — хватит! Только конкретные рекомендации и рабочие схемы похудения для тех, кому 40 и за 40 лет!

Хотите знать, как похудеть после 40? Кость Широкая расскажет все в подробностях, однако без лишних слов. Чтение данной статьи займет у вас минут 5, зато знания, полученные из нее помогут изменить вашу жизнь раз и навсегда!

Мы — за здоровое похудение, широкую улыбку и счастье в глазах женщины!

Как потерять вес

Что ж, скажем прямо, к вам подбирается климакс! Он имеет несколько этапов, которые значительно отличаются между собой и его начальная фаза называется пременопаузой. В норме она наступает у женщин после 45 лет. И с этим нужно уметь справляться!

Кроме того, вас может подстерегать еще одна опасность: метаболический синдром! Метаболический синдром имеет много симптомов, главные из которых — это абдоминальное ожирение (увеличение жировых масс в области живота), инсулинорезистентность, артериальная гипертензия, а также нарушение углеводного и жирового обменов.

Этот синдром является одной из самых распространенных причин развития диабета и сердечно сосудистых заболеваний, в особенности — у людей старшего возраста, в том числе, например, у женщин после наступления менопаузы.

Его наступление после 40 лет связано с недостаточной или, наоборот, избыточной продолжительностью сна, так что за гигиеной своего сна нужно следить очень серьезно! Ученые, изучившие более 133 тысяч мужчин и женщин, выяснили, что сон менее 6 и более 10 часов в сутки коррелируется с ожирением, повышенным уровнем жиров в крови и, в частности, — развитием метаболического синдрома, пишут в журнале BMJ. Чтобы этого избежать, изучаем Сон — ключ к здоровью.

Кроме того, не забываем, что малоподвижный образ жизни на этом этапе может знатно подгадить вашей памяти в дальнейшем! Согласно результатам предварительного исследования, проведённого учёными из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, длительное пребывание в сидячем положении нарушает работу той части мозга, которая критически важна для памяти.

Авторы работы обнаружили, что продолжительное сидение, как и курение, повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и диабета. Негативно влияет оно и на вероятность преждевременной смерти. Так что двигаемся радостно и с улыбкой на лице!

Питание

Очень важно: обязательно пройдите обследование у врача эндокринолога (в идеале это делать раз в год), чтоб убедиться в том, что гормоны щитовидной железы в норме. И если вы выявите проблемы, то эндокринолог и только он, не диеты и спорт из интернета, поможет скорректировать эти гормоны, а следовательно и восстановить правильный обмен веществ.

  1. У нас продолжает потеря мышечной массы, которая начинается уже в 30, поэтому необходимо повысить содержание белка в рационе — 2,4-3,1 на 1 кг. массы тела.

  2. По углеводам: нужно плавно снижать их количество в рационе — 2,6-4,9 гр. углеводов на 1 кг. массы тела.

  3. Жиры: вам нужно 1-1,3 гр. на 1 кг. массы тела.

  4. Количество калорий — величина строго индивидуальная, так что считаем по формулам отсюда Метаболизм: ежедневный рацион питания для похудения.

  5. Ваша диета должна выглядеть так: морская рыба, морепродукты, свежие овощи и фрукты, натуральные растительные нерафинированные масла, крупы, белое мясо и молочные продукты с нормальным процентом жирности. Нежелательно употреблять тяжелую пищу для вашего пищеварения и много животных жиров.

Меню с КБЖУ на 1500 ккал

Давайте посмотрим, как может выглядеть рацион на 1500 калорий. Вы можете подкорректировать его в соответствии со своими потребностями в калорийности и БЖУ.

Завтрак: 50 гр. овсянки, 15 гр. изюма, омлет из 1 целого яйца и 2-х белков, 50 мл. молока.

Перекус: яблочное пюре из одного яблока, сахзама и 100 гр. творога 5%.

Обед: 150 гр. готовой гречневой каши, 1 куриная голень, салат из свежих овощей с 2 ч.л. масла.

Пп бутерброд: хлеб 40 гр. (1 средний ломтик), куриная грудка 100 гр., сырок Хохланд, овощи и зелень.

Ужин: 120 гр. белой рыбы, 150 гр. тушеных овощей с 2 ч.л. масла.

Поздний перекус, если очень хочется: стакан кефира 1%.

Итого: 1568 калорий, 131 гр. белка, 58 гр. жиров, 142 гр. углеводов.

Физические нагрузки

Опять же, в идеале — это силовые тренировки 2-3 раза в неделю. Никто не требует от вас скакать со штангой — умеренных по весу гантель вполне достаточно, а так уж как пойдет. Выбирайте базовые, много суставные упражнения и среднеповторный режим (до 12 повторений за подход).

Для ускорения похудения мы рекомендуем 2 раза в неделю бассейн — поверьте, ваше тело скажет вам огромное спасибо. Кроме того, вода отлично снимает раздражение и усталость, это своего рода медитация!

Спортзал для начинающих: как начать правильно питаться и заниматься спортом?

Добавки, витамины и БАДы

  1. 100 — 200 мг. кофеина в таблетках до кардио для улучшения мобилизации жира,

  2. Вопреки заблуждениям дополнительный кальций при сбалансированном питании не нужен. Для укрепления костей (предупреждения остеопороза) требуется два условия: спорт (без оного кальций усваивается гораздо хуже, независимо от его количества в еде или таблетках.

    И наоборот: даже маленькое количество кальция усваивается гораздо эффективнее при физических нагрузках) и витамин D (4000 МЕ) — единственный витамин, которого может не хватать даже при сбалансированном питании. Витамин D абсолютно необходим для усвояемости кальция (предупреждения остеопороза), профилактики онкологических, неврологических заболеваний, гипертонии и др.

  3. рыбий жир и льняное масло в качестве источников полезных Омега 6 и 3 кислот,

  4. магний и витамины группы В для уменьшения боли в мышцах и хорошего психоэмоционального состояния,

  5. мелатонин 1-5 мг. перед сном как средство уменьшения негативных последствий пременопаузы + для лучшего сна.

Ролик с советами от Елены Малышевой

[Всего : 29    Средний: 3.2/5]

Данная статья проверена дипломированным диетологом, который имеет степень бакалавра в области питания и диетологии, Веремеевым Д.Г.

Источник: https://kost-shirokaya.ru/kak-pohudet/posle-40/

Похудеть после 40 лет – сложно, но можно

Как скинуть вес после 40 лет?

40 лет – определенный рубеж жизни женщины. В этом возрасте становятся все более заметны внешние изменения, меняется женщина и психологически. Однако выглядеть хорошо она хочет в любом возрасте и многие задаются вопросом:  «Как правильно худеть после 40 лет женщине?»

Бытует мнение, что сбросить вес после 40 лет крайне сложно. Так ли это на самом деле, если да — то почему, и что с этим можно сделать?

Похудение после 40 лет — основные проблемы

Сложности снижения веса в зрелом возрасте возникают сразу по двум направлениям: по физиологическим и психологическим причинам.

Физиология

  • Особенности жировых клеток

Жировая ткань, как и любая другая в нашем организме, состоит из клеток. С определенным их запасом человек рождается. Однако если в течение жизни он набирает лишний вес, то имеющегося количества жировых клеток (адипоциов) становится недостаточно для хранения всех накопленных запасов, поэтому создаются новые.

Важно: Когда человек решает стать стройнее, то энергетический запас, т. е. жир, просто «вытапливается» из этих клеток, но сами адипоциты никуда не деваются. Они остаются в организме и, если человек прекращает усилия по похудению, то в них легко откладывается новый запас жира.

Понятно, что если человек вел на протяжении долгого времени неправильный образ жизни, то к 40 годам количество лишних адипоцитов у него намного больше, чем у того, кто всю жизнь оставался стройным. Такое положение делает жиросжигающий эффект от диет и упражнений менее эффективным.

В зрелом возрасте интенсивности работы гормональной системы снижается, а так как именно гормоны регулируют уровень подкожного жира и способность человека избавляться от него, то похудение после 40 лет действительно может превратиться в проблему: уровень гормонов естественным образом снижается, падает скорость обменных процессов на клеточном уровне – и это тоже влияет на общий обмен веществ в организме.

На баланс накопления и траты энергии влияет не только количество потребляемых продуктов, скорость и качество их усвоения организмом, а также то, какое количество энергии человек тратит – а это напрямую связано с физической активностью.

К середине жизни уровень физической активности естественным образом снижается. Конечно, происходит это в том случае, если женщина не занимается регулярным физическим трудом или не привыкла  регулярно посвящать время фитнесу и тренировкам, а ведет преимущественно сидячий образ жизни. Как правило, проблема лишнего веса у женщин после 40 лет возникает именно в этом случае.

В течение жизни человеческий организм, увы, изнашивается, и происходит это не без влияния вредных внешних факторов:

  • неблагоприятной экологической обстановки;
  • употребления некачественных и нездоровых продуктов;
  • вредных привычек и т. п.

Все они имеют накопительный эффект, и к 40 годам он начинает ощутимо сказываться на работе организма: почки, печень, желудок работают уже не так хорошо и интенсивно, как в молодости.  Естественно, это также влияет на способность организма поддерживать нормальный энергетический баланс и избавляться от лишних жиров.

Психология

  • Неправильное пищевое поведение

В течение жизни у каждого человека формируются определенные привычки, и, чем старше он становится, тем сложнее их менять. Это касается и привычек в употреблении пищи. Причем многие из них могут сильно мешать, если женщина решила сбросить вес, например:

  • «заедать» беспокойство и неуверенность в стрессовой ситуации;
  • заменять едой удовольствия, которые по каким-то причинам не может получить в жизни;
  • «вознаграждать» себя вкусненьким за успехи и победы;
  • доедать любую порцию еды до конца;
  • запрет выбрасывать продукты и пр.

В результате еда превращается из средства получения энергии во что-то другое, помогающее справляться с психологическими проблемами.

Как правило, женщина к 40 годам уже не одинока: у неё есть муж и дети, которые привыкли питаться определённым образом. Если она решается на похудение после 40 лет в домашних условиях, то ей приходится подстраивать свой режим питания и физической активности под уже сформировавшийся уклад жизни семьи.

Бывает чрезвычайно сложно начать готовить для себя специальные блюда, выделять время для тренировок или необходимых косметических процедур. Убедить членов своей семьи, что это необходимо, порой бывает чрезвычайно сложно.

Как это ни парадоксально, но такой фактор тоже может стать тормозящим для женщины, которая задумывается, как похудеть после 40 лет.

В этом возрасте она уже во многом состоялась в социальном плане:

  • достигла определенной ступени на карьерной лестнице;
  • реализовала себя как мать и жена;
  • имеет постоянный круг общения, который принимает ее такой, какая она есть.

Именно поэтому достаточно сложно найти  адекватную мотивацию, чтобы начать работать над собой и собственным телом.

Положение усугубляется и тем, что если к более молодым девушкам общество предъявляет определенные стандарты относительно фигуры и внешности в целом, то вопрос,  как похудеть женщине после 40 лет, оно оставляет на ее усмотрение.

Похудение после 40 лет: с чего начать

Таким образом, факторов, мешающих женщине стать стройной, более чем достаточно. Но это не повод опускать руки! Однако в силу указанных выше причин, женщина среднего возраста порой не знает, с чего начать.

Если молодая девушка, не обремененная семей и заботами, полная энергия и энтузиазма готова хвататься за всё сразу, зрелой даме стоит освоить искусство ставить перед собой не только глобальную цель, но и разбивать ее на более мелкие, легко выполнимые задачи.

Так с чего же начать? И как правильно худеть после 40 лет женщине?

Преодолеваем лень

Одно действие – это уже больше, чем ничего. Например, решив больше двигаться, не обязательно сразу разрабатывать индивидуальную программу тренировок и нанимать личного тренера.

Интересно: Простая прогулка в среднем темпе позволит за час тратить в 2,5 раза больше калорий, чем во время привычной работы за компьютером, а по сравнению с просмотром сериалов, лежа на диване — в целых 5 раз больше!

Чтобы лучше контролировать себя, можно приобрести шагомер и хотя рекомендуют проходить не менее 10 000 шагов в течение дня, начните хотя бы с 5 000 – даже такая активность уже будет первым шагом на пути к вашему похудению.

 Находим время

Кажется, что между работой, заботой о семье и ребенке, ведением домашнего хозяйства и прочими делами чрезвычайно сложно найти время и силы для тренировок, однако это не так.

Выделить 10 минут в сутки вполне реально — пусть это будет хотя бы тот период, в который показывают блок рекламы на вашем любимом телеканале. За этот короткий промежуток вы сможете

  • провести короткую ВИИТ-тренировку;
  • сделать несколько упражнений растяжку или определенную группу мышц;
  • постоять в «планке»;
  • немного потанцевать, наконец.

Важно: Если вы чувствуете упадок сил, то именно повышение двигательной активности, даже через силу, позволит ощутить прилив энергии и улучшит настроение. Не верите? Просто попробуйте.

Экономим средства

Не стоит сразу покупать абонемент в фитнес-зал и дорогую спортивную экипировку, особенно если такие траты составят значительную часть вашего бюджета — для экономной хозяйки это станет еще один одним фактором, позволяющим отложить начало занятий «до лучших времен».

Начните с «бесплатной» активности, которая не потребует от вас финансовых затрат:

  • пешие прогулки быстрым шагом;
  • бег трусцой;
  • тренировки ВИИТ, которые можно найти на бесплатных видео или мобильных приложениях;
  • домашние программы тренировок под видео на .

Летом к этим видам физической активности можно добавить поездки на велосипеде и плавание в ближайших открытых водоемах – всё это вполне может заменить фитнес-зал на начальном этапе.

Преодолеваем стеснение

Многим женщинам кажется «несолидным» и «неудобным» начинать заниматься фитнесом в возрасте за 40 , особенно если фигура далека от идеала, поэтому если вы стесняетесь идти в тренажерный или фитнес-зал, начните с двигательной активности, о которой мы писали выше  – заниматься таким образом можно и  в одиночку, незаметно для окружающих. Это позволит вам «победить» первые лишние килограммы. Еще лучше начать занятия вдвоем с подругой – это поможет чувствовать себя увереннее.

Важно: Чем больше ваш лишний вес – тем скорее вы увидите первые результаты. Увидев их, вам будет легче изменить отношение и к занятиям в группах, таким образом и фитнес-зал уже не будет для вас выглядеть столь пугающим.

Налаживаем питание

Похудеть в любом возрасте без изменения рациона и характера питания практически невозможно, однако это не настолько сложно, как кажется на первый взгляд. Вот несколько простых шагов, которые позволят начать менять свой рацион:

  • Посетите эндокринолога. Прежде чем начать худеть после 40 лет, вы должны убедиться, что ваша гормональная система функционирует как положено, и в случае замеченных нарушений скорректировать ее работу. В противном случае все ваши усилия не дадут желаемых результатов.
  • Поработаете с нарушениями своего пищевого поведения. Если необходимо, посетите психолога, который поможет вам разобраться с этой проблемой.
  • Определите предельное количество калорий в своём рационе. Сделать это можно при помощи специальных онлайн-программ. Самым простым способом будет отследить калорийность вашего привычного рациона и отнять от него порядка 500 ккал.

Важно: Ежедневный рацион женщины не должен быть менее 1200 ккал.

  • Употребляйте достаточное количество белка. Если ваш рацион будет беден протеином, то вы будете терять не только жировую, но и мышечную массу, и после 40 лет этот процесс будет протекать особенно быстро.

Важно: чтобы поддерживать количество мышечной ткани на оптимальном уровне после 40 лет, необходимо употреблять не менее 85 г белка в день.

  • Не забывайте о воде. Вы уже не раз слышали о том, что нужно пить не менее 2-2,5 л воды в день. Если вы беспокоитесь о том, не происходит ли задержки воды в вашем организме, попробуйте проконтролировать течение суток количество выпиваемой и выделяемой жидкости. Если разница не превышает 300 мл – такой проблемы нет. Если же потребление воды больше намного больше, чем количество выделяемой жидкости – вам необходима будет помощь специалиста.

В следующих статьях мы будем рассказывать о том, как правильно худеть женщине после 40 лет, остановимся на важных моментах этого процесса. Надеемся, это облегчит вам путь к обретению стройности.

Автор статьи Елена Матущак.

Источник: https://pitanieives.ru/pokhudet-posle-40-let/

Как сбросить вес после 40: правила и советы | Всё о похудении

Как скинуть вес после 40 лет?

40 лет – очень интересный возраст. Жизнь бьет ключом, но при этом безрассудства уже меньше, чем в юности, а проблем, наоборот, – больше. Одна из наиболее животрепещущих – избыточный вес. Многим дамам, которые успели отметить сорокалетний юбилей, бывает крайне сложно поддерживать нормальную физическую форму.

Как похудеть после 40? Если в голову приходят мысли о волшебных пилюлях и чудодейственных снадобьях, гоните их прочь. Это не ваш метод. Прежде всего, вам потребуется запустить процесс сжигания жировых отложений.

И только потом можно приступать к оттачиванию рельефа фигуры. Снижение веса в зрелом возрасте основывается исключительно на здоровом питании и адекватной физической нагрузке.

Расскажем о том, как похудеть женщине после 40 лет и какие советы опытного диетолога могут помочь бороться с лишними килограммами.

Основные правила

Итак, с чего необходимо начать и на что в первую очередь надо обращать внимание, чтобы похудеть после 40 лет? Как правильно подойти к решению данной проблемы?

Первым вашим шагом должно стать посещение врача – гинеколога и эндокринолога. Зачем? А затем, что коррекцию массы тела следует начинать изнутри.

Если обнаружится, что есть нарушения гормонального фона, весь ваш здоровый образ жизни вместе с диетами пойдет прахом.

Поэтому настоятельно рекомендуется обследоваться, прежде чем приступать к каким-либо активным действиям, направленным на снижение веса.

После того, как вы убедитесь, что с гормонами все в порядке, можно, наконец, перейти к рассмотрению вашего ежедневного меню, чтобы в корне поменять пищевые привычки.

Рацион

Наверняка ни для кого не станет открытием, что для снижения веса придется воздерживаться от жирного и жареного. Лучше всего варить продукты, в частности на пару. Разрешено и запекание, но только без масла. Пользуйтесь фольгой или пергаментной бумагой.

А вот полностью отказываться от сладостей, чтобы похудеть после 40 лет, вовсе необязательно. Нужно всего лишь уменьшить объем употребления сахара. Резкий запрет может привести к срыву. Это гораздо хуже.

Добавьте в свое ежедневное меню продукты, которые имеют низкий гликемический индекс. А с высоким – уберите. Вы понятия не имеете, что это за индекс? Если в двух словах, это показатель скорости усвоения углеводов и повышения уровня сахара в крови. Чем меньше эта цифра, тем более комфортно организму усваивать поступающую в него пищу.

Правильная диета практически всегда базируется на сложных углеводах и белках. Поэтому в ваш рацион на постоянной основе должны войти овощи, фрукты (в большом объеме) и молочные продукты. Старайтесь уменьшить количество потребляемого мяса в пользу морепродуктов и рыбы.

Прием пищи

Правильное питание предусматривает не только замену продуктов в рационе, но и коррекцию приемов пищи. Если нет четкого режима питания, обычно начинаются проблемы со снижением веса. А в некоторых случаях вероятен даже его набор. Что нужно делать?

  • Кушать через каждые 3 часа (максимум – 4). Так вы ускорите метаболизм и стабилизируете его на целый день. Редкие приемы пищи способствуют набору веса. Организм срочно запасает жир, так как переходит в данном случае в режим выживания.
  • Класть еду на маленькие тарелочки. Это позволит избежать переедания и проблем с поджелудочной железой впоследствии.
  • Не спешить. Отведите на каждый прием пищи не меньше 20 минут. Уберите все отвлекающие факторы – выключите компьютер и телевизор, закройте книгу. Осознанная еда дает возможность быстрее почувствовать насыщение.
  • Забудьте правило «не есть после 6». Оно устарело. Главное, чтобы вы успели поужинать за 3 часа до отхода ко сну. Если все еще ощущаете голод, допустимо выпить стакан кефира за час до того, как вы отправитесь в постель.

Калорийность

Как похудеть в 40 лет женщине и что для этого нужно съесть или, наоборот, не есть? Вспомнив навскидку свое постоянное меню и, мысленно удалив из него все вредности, можно приступать к пересмотру калорийности питания.

Чтобы успешно избавиться от лишних килограммов, суточный калораж не должен превышать 1500 калорий. Этого количества вполне достаточно, дабы зрелый женский организм нормально функционировал.

А вот накапливать жир будет уже не с чего.

Разумеется, не следует съедать все 1500 калорий за один присест. Нужно распределить их на весь день. Ведь, как уже упоминалось, дробное питание помогает быстро похудеть и улучшить работу органов пищеварения.

Физическая активность

Активность образа жизни и регулярность занятий спортом в сорок лет являются отличными вспомогательными методами поддерживания фигуры в надлежащем тонусе. Конечно, определяющую роль играет питание. Упражнения всего лишь помогают улучшить состояние проблемных зон, а также подтянуть мышцы и кожу.

К сороковому году каждая женщина, глядя в зеркало, невооруженным глазом видит, насколько отражение отличается от того, каким оно было 20 лет назад. Мышцы постепенно ослабевают, кожа понемногу провисает. Но если тренироваться постоянно, можно добиться желаемой упругости. В комплекте со сброшенными килограммами подтянутость подарит вам цветущий вид.

Советы диетолога

Эффективно помогут сбросить вес после 40 реальные советы диетолога. Правда, если женщина страдает какими-либо хроническими заболеваниями, перед консультацией с ним целесообразно посетить соответствующих специалистов.

Прежде всего, диетолог порекомендует пересмотреть вместе с ним ваш повседневный рацион. Худеющий человек должен обязательно убрать из него легкие углеводы. Самое большое их количество содержится в:

  • сахаре;
  • выпечке;
  • рисе;
  • соках.

Второй совет – употреблять побольше клетчатки, которая находится в основном в овощах и фруктах. Она улучшает работу кишечника, выводит из организма вредные вещества, накапливавшиеся в нем в течение многих лет, и, естественно, помогает сбросить лишний вес. Лидерами по клетчатке можно считать:

  • капусту;
  • морковку;
  • свеклу;
  • помидоры;
  • зелень.

И, наконец, третья рекомендация. Чтобы похудеть после 40 лет, вовсе нет необходимости в полном отказе от любимых продуктов. Если вам нравятся, например, молочные изделия и блюда из них, просто покупайте их с низким процентом жирности (1%).

Пренебрегать молочкой категорически запрещено, ведь в ней содержится важный для правильной работы организма белок. А вот жир как раз нужно ограничивать. Вам бы от своего избавиться. Куда же еще накапливать дополнительный?

Диеты

Чем старше становится женщина, тем медленнее протекают в ее организме обменные процессы. Поэтому быстро решить проблему, как похудеть после 40 лет, не так уж просто.

Не существует единственной самой эффективной диеты, позволяющей гарантированно достичь снижения и надежной стабилизации веса у каждой зрелой дамы. Поэтому предлагаем несколько вариантов.

Каждый из них можно корректировать в соответствии с советами диетолога и правилами здорового похудения.

Распишите себе индивидуальный план борьбы с избыточными килограммами, вооружитесь целеустремленностью, заручитесь поддержкой родных и приступайте к работе над своим телом.

Греческая

Продолжительность – 2 недели. Основана на принципе разделения продуктов. Некоторые из них надо будет употреблять дважды или трижды в неделю. К примеру, куриные яйца. Ниже приведен пример меню на 1 день.

ЗавтракаемКашей из любой крупы, в которую можно добавить ложечку натурального меда, с ломтиком цельнозернового хлеба. Выпиваем чашку зеленого чая с кусочком черного шоколада. Допустимо также употреблять макароны, фасоль и горох.
ОбедаемОтварными или приготовленными на пару овощами с рыбой или нежирным куском мяса. Парой «крутых» яиц. Фрукты и орехи (в небольшом количестве) можно подбирать по своему усмотрению.
Ужинаем

Самое главное – полностью исключить из рациона сахар и соль. А разнообразной зелени должно быть чем больше – тем лучше. Обязательно пользуйтесь оливковым маслом.

Доктора Хорвата

Особенность данной системы питания заключается в полном исключении сахара. В качестве замены предлагаются сахарин или натуральный мед. Острые специи и приправы также запрещены. Приведем в качестве образца пример меню на один день.

ЗавтракаемЯйцом всмятку с ломтиком ржаного хлеба. Выпиваем чашку чая с добавлением молока (100 мл).
ПерекусываемЯблоком среднего размера.
ОбедаемКуском отваренной телятины, вареным картофелем, салатиком из свежих овощей (200 г), заправленным небольшим количеством оливкового масла.
ПолдничаемФруктами (по своему усмотрению) и чашкой зеленого чая.
УжинаемБутербродом с нежирной ветчиной и одним «крутым» яйцом.

Легкая

Требованием данной диеты также является исключение соли и сахара. А во всем остальном она соответствует правилам здорового питания. Соблюдать ее очень легко. Отсюда и название.

ЗавтракаемПорцией нежирного творога и ломтиком твердого сыра. Выпиваем чашку какао, подслащенного сахарином.
ПерекусываемРисовой или гречневой кашей, фруктами.
ОбедаемКуском нежирного мяса, приготовленным на пару, или рыбой. Салатиком из свежих овощей. nt—>
ПолдничаемСалатиком из овощей и сухофруктов (спаржа, капуста, орехи, изюм, курага), заправленным небольшим количеством оливкового масла.
УжинаемПарой яиц, приготовленных любым способом (кроме жарки).

Отзывы похудевших

В процессе выбора той или иной диеты желательно ориентироваться на отзывы. Найти их можно, читая тематический форум о похудании, где собираются в основном те, кто активно сбрасывает вес и делится своими впечатлениями и достижениями. Само собой, после того как вы окончательно определитесь с системой питания, необходимо проконсультироваться с врачом.

Одни похудевшие обитательницы форумов призывают обращаться за помощью к диетологам. И это правильно. Так можно избежать многих досадных ошибок.

Они делятся, что врач очень подробно расписал для них целую систему, которая состояла из щадящей белковой диеты, пищевых разгрузок и физических упражнений. Многим было сложно менять устоявшиеся привычки.

Однако первый отвес в 5 кг воодушевил на дальнейшие подвиги.

Некоторые подчеркивают – чтобы действительно хорошо похудеть, надо кушать по чуть-чуть как минимум 4 раза в день, исключить макаронные и хлебобулочные изделия, а также заменить сладости фруктами. Вечером – обязательная пешая прогулка. Если придерживаться всего этого, можно не только стать стройнее, но и помолодеть.

Другие предпочли самостоятельно принимать решение по поводу диеты. Без консультаций с диетологами. Коррекцию питания они сочетали с занятиями в тренажерном зале. Следует отметить, что самые целеустремленные также получили хороший результат. Но если нет сильной мотивации, лучше не экспериментировать, а сразу советоваться со специалистом.

Изучив отзывы похудевших, можно сделать вывод, что после 40 лет женщине поможет сбросить вес только здоровое питание. И, разумеется, регулярная кардионагрузка – например, 20-минутный бег по 3 подхода за день.

И напоследок

В юности мы получаем здоровье, свежесть, привлекательность и приличную фигуру просто так. А когда пересекаем сорокалетний рубеж, то, чтобы продолжать обладать всем этим, надо хорошенько потрудиться.

Похудение после 40 предусматривает комплексный подход. Одними пищевыми ограничениями уже не обойдешься.

Однако физическая нагрузка и строжайшие диеты окажутся бессильными, если организм загрязнен изнутри токсинами, шлаками и не в состоянии правильно работать. Даже супердиета не поможет обрести стройность, если есть проблемы со здоровьем. Поэтому следите за своим организмом, регулярно ухаживайте за ним – и тогда вы сможете претендовать на красоту и стройность.

Юлия Заблоцкая

С этим читают

Отзывы и комментарии

Источник: https://abgym.ru/pohudenie/po-vozrastu/kak-sbrosit-ves-posle-40.html

С чего начать похудение женщине после 40 лет и какие эффективные средства быстро сбросить лишний вес в домашних условиях существуют

Как скинуть вес после 40 лет?

После 30 лет естественный обмен веществ в организме замедляется.

Если вы продолжаете питаться в привычном режиме, то за следующие 10 лет можете набрать примерно 5-10% веса.

А это около 6-7 лишних кг!

О том, как женщине начать похудение после 40 лет, достичь желаемого веса и не навредить здоровью расскажем далее.

В 40 лет многие женщины ведут активный образ жизни: следят за домом, занимаются карьерой и другими текущими делами. Это указывает на солидный расход калорий в течение суток, но на практике лишние килограммы только прибавляются. К причинам такого явления относят:

  • Замедление обмена веществ, которое связано с возрастными процессами в организме.
  • Постепенное снижение функций репродуктивных органов – появление лишнего веса часто связывают с гормональными изменениями в женском теле.
  • Появление хронических заболеваний, которые отражаться на внешнем виде, самочувствии и фигуре.
  • Изменение потребностей организма в отношении питательных веществ – в 40 лет нужно больше кальция и протеина, при этом потребность в насыщенных жирах и углеводах существенно уменьшается.
  • Увеличение ежедневной нормы влаги – организму для выполнения традиционных функций требуется большее количество воды. При ее недостатке процесс похудения просто невозможен.

По этим причинам ряд популярных диет, которые активно рекламируются в СМИ, в данном возрасте могут быть неэффективными и потенциально опасными для здоровья. Нужно учитывать возрастную специфику метаболизма, чтобы правильно понимать, как сбросить лишний вес при таких особенностях, особенно если речь идет о похудении в домашних условиях.

Как правильно и эффективно худеть в домашних условиях без вреда здоровью

Консультация специалиста. Первым шагом на пути к идеальной фигуре должен стать визит к врачу. Стоит убедиться, что нет заболеваний, который провоцируют лишний вес.

Сначала следует посетить эндокринолога для исключения заболеваний щитовидной железы (распространенная причина набора веса после 40 лет). После завершения лабораторных анализов специалист сможет назначить лечебную диету.

Наладить работу ЖКТ. При отсутствии хронических заболеваний, которые провоцирует лишний вес, следует приступить к коррекции пищеварения. Обменные процессы в организме зависят от рациона питания: употребляйте достаточное количество растительной клетчатки и чистой воды в течение суток.

Питание. Не стоит увлекаться строгими диетами после 40 лет – они провоцируют резкие колебания веса, что негативно отражается на общем состоянии здоровья. Безопасным называют сброс до 5 кг в месяц. Оптимально для похудения в домашних условиях для женщин за 30 лет перейти на правильное питание.

Физическая активность. Специальные упражнения нужны для увеличения массы мышц и быстрого сжигания жира. Регулярные физические нагрузки позволяют как снизить лишний вес, так сделать фигуру более подтянутой.

Сбалансированность рациона

Питание – это ключевой момент похудения. Если вы не готовы придерживаться специальных диет, ориентируйтесь на принципы сбалансированного питания:

  • Ограничить употребление жареной и жирной пищи. Лучше отдать предпочтение «правильной» форме приготовления: варка, запекание, готовка на пару или гриле без масла.
  • Соблюдать строгий режим питания. Старайтесь есть каждые 3 часа, тогда процесс обмена веществ будет более стабильным на протяжение суток.
  • Ваши привычные порции должны быть небольшого размера, чтобы не перегрузить работу желудочно-кишечного тракта.
  • Сократить количество сахара. Никаких жертв и полного отказа от сахара – это увеличит риск срыва, просто сократите количество.

Важно! К «сахарам» относится не только привычный рафинад, но и сладкие фрукты и сухофрукты (финики, бананы, инжир, изюм, виноград), мед, варенья и т.д.

  • Вводите в рацион продукты с большим содержанием белка и сложных углеводов (цельные каши, бобы, рыба и птица).
  • Контролируйте ежедневное потребление воды. Пить следует постоянно, поскольку жажду часто путают с чувством голода. Пейте не менее 1,5-2 литров воды ежедневно.
  • Новое меню должно включать большое количество овощей, злаков и кисломолочных продуктов. Употребляйте меньше красного мяса, делая выбор в пользу рыбы, блюд из бобовых и морепродуктов.
  • Ешьте размеренно. Уделяйте каждому приему пищи не меньше 20 минут, при этом не стоит отвлекать внимание просмотром телепередач, чтением книг и т.д. Осознанный прием пищи способствует более быстрому насыщению.
  • Последний прием пищи должен быть примерно за 3 часа до сна. Ужин следует делать максимально скромным и легким, чтобы не перегружать систему пищеварения.

Недельная диета

ПонедельникУтро: горсть овсяных хлопьев с медом и сухофруктами; 50 грамм цельнозерновых хлебцов с мягким сыром.Обед: запеченная рыба с произвольным гарниром из овощей (исключение — картофель).Ужин: куриный суп.
ВторникЗавтрак: омлетом с твердым сыром и брокколи.Обед: отварной бурый рис и запеченные грибы. Допускается чашка зеленого чай и немного овсяного печенья.Ужин: отварное куриное филе и произвольный овощной гарнир.
СредаЗавтрак: блинчик с творогом и 2 отварных яйца.Обед: грибной суп-пюре.Ужин: рыба на гриле.
ЧетвергЗавтрак: рисовая каша на молоке, 10-20 грамм горького шоколада.Обед: филе птицы с отварной гречкой и овощной салат с оливковым маслом.Ужин: греческий салат и запеченный картофель.
ПятницаЗавтрак: цельнозерновой хлеб, немного сыра и ветчины, нежирный творог.Обед: запеченная морская рыба и овощной гарнир.Ужин: паста и немного твердого сыра.
СубботаЗавтрак: 2 яйца вкрутую и половина грейпфрута.Обед: вареная курица, салат из огурцов и томатов.Ужин: мясные котлеты на пару.
ВоскресеньеЗавтрак: каша с молоком.Обед: гороховый суп, запечённые кабачки.Ужин: рыбные котлеты, картофельное пюре.

Сон

Качественный отдых напрямую влияет на процесс похудения. Причина такой взаимосвязи довольно проста: нехватка сна провоцирует синтез гормона лептина, который влияет на чувство голода. Гормональный дисбаланс способствует регулярному перееданию и набору лишних килограммов.

Интересно! Рекомендуется ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, чтобы не нарушать обменные процессы в организме. Стабильная смена работы и отдыха позволяет легче избавиться от лишнего веса.

Витамины, минералы, комплексы

В возрасте после 40 лет женский организм испытывает выраженную нехватку витаминов и микроэлементов, поэтому желателен прием мультивитаминных комплексов:

Activelife Megamax

Комплекс витаминов и энергетических добавок для женщин после 40. Устраняет недостаток витаминов А, В, С, Е, дарит бодрость и энергичность, улучшает обменные процессы и укрепляет нервную систему.

Алфавит

Характеризуется грамотной комбинацией витаминов и минералов. Первая таблетка: поддерживает сердце и здоровье сосудов. Вторая таблетка: гарантирует антиоксидантную защиту для всех внутренних органов. Третья таблетка: поддерживает зрение и правильный баланс гормонов.

Компливит 45 плюс

Комплекс содержит все необходимые поливитамины для женского организма после 40 лет, селен, магний и другие микроэлементы. Средство способно поддерживать здоровый метаболизм и препятствовать проблеме избыточного веса, замедлять естественные процессы старения.

Как можно быстро похудеть: самые эффективные средства

Существуют высококалорийные блюда и продукты, которые являются спутниками лишнего веса. Для быстрого похудения откажитесь от рафинированного сахар, фастдуда и кондитерских изделий, избегайте продуктов с ароматическими и вкусовыми добавками.

Важно! Для быстрого похудения важен правильный водный баланс в организме – пейте в сутки не менее 30 мл воды на 1 кг вашего веса.

С чего начать: советы профессионалов

Обязательно прочтите мнения специалистов в области диетологии и медицины. Они советуют, с чего начать, как сделать первые шаги к похудению и от чего отказаться при снижении веса в домашних условиях.

М. Гаврилов, врач, автор метода коррекции пищевого поведения, специалист Института функциональной медицины

Кратковременное похудение – это нерациональное решение и большой стресс для организма (даже в молодом возрасте). Поэтому я не рекомендую своим пациентам жесткие диеты и тяжелые тренировки – начинать похудение следует медленно и постепенно. Так прогресс будет более стабильным.

О. Буркан, официальный врач-диетолог Швейцарской Федерации тенниса, работает со многими знаменитыми спортсменами

Для начала похудения ешьте все, что хотите – важно именно время приема пищи. Разумеется, стоит делать выбор в пользу натуральных продуктов, избегать консервов и полуфабрикатов.

проблема полных людей — патологические привычки в пище, поэтому для похудения так важно соблюдать стабильный режим питания.

М. Королева, звездный врач-диетолог, к. мед. наук

Не стоит голодать – это чревато срывами и набором лишних килограммов. Наиболее рациональным способом похудения после 40 лет является сбалансированное питание: попрощайтесь с полуфабрикатами и делайте акцент на овощах.

Маленький секрет! После любого приема пищи – съедайте немного грейпфрута. Пара долек этого цитруса заметно улучшит пищеварение.

Смотрите видео о правилах снижения веса после 40:

Основные выводы

  • Похудение после 40 лет имеет ряд особенностей, которые обусловлены состоянием здоровья – поэтому перед началом любой диеты проконсультируйтесь со специалистом;
  • Питание называют основой похудения в любом возрасте – независимо от вашего веса стоит придерживаться сбалансированного рациона;
  • Важную роль в сжигании жира играют умеренная физическая активность и достаточное количество сна – не стоит пренебрегать этими истинами.

Максимальный результат похудения без вреда для здоровья возможен только при рациональном подходе – прислушивайтесь к своему организму и не забывайте о дополнительных витаминах после 40 лет.

Источник: https://gercules.fit/pohudenie/po-vozrastam/snizit-ves-posle-40-let.html

Как похудеть после 40 лет женщине: правильное питание

Как скинуть вес после 40 лет?

Желание сбросить лишний вес и подтянуть фигуру проще реализовать в молодом возрасте. С годами организм меняется. Метаболические процессы замедляются, возникают гормональные нарушения. Сбросить вес после 40 лет женщине важно так, чтобы не навредить здоровью.

Почему после 40 лет трудно худеть

К возрасту, после 40 лет, функции репродуктивной системы начинают снижаться, скорость метаболизма замедляется.

Изменения гормонального фона, нарушения работы сердечно-сосудистой системы, ухудшение состояния костной и выделительной систем – это тоже причины затруднений.

Последствия, которые мешают похудеть женщине:

  • при сохранении прежнего режима питания увеличивается вес;
  • мышечная масса уменьшается, пропадает былой тонус;
  • количество подкожного жира увеличивается;
  • снижается чувство бодрости, желание вести активный образ жизни.

Как правильно худеть после 40

В период пременопаузы (после 40 лет) и первых признаков климакса организм синтезирует меньше женских гормонов. Из-за этого начинается набор веса. Женщины садятся на жесткие диеты, исключают полностью жиры и углеводы, тем самым совершая ошибку. Отсутствие жиров в рационе еще больше снижает выработку необходимых гормонов. Это приближает наступление менопаузы и увеличение веса.

Начинать похудение надо с визита к гинекологу и эндокринологу. Специалисты помогут скорректировать питание и образ жизни без ущерба здоровью. Принимают витаминные комплексы, чтобы восполнить дефицит важных макро- и микроэлементов – железа, кальция, жирных кислот омега-3.

Питание после 40 лет для женщин

Похудеть в 40 лет женщине помогут другие пищевые привычки. Рацион нужен сбалансированный, питательный и полезный. Как улучшить самочувствие и фигуру:

  • исключите жареные и копченые продукты в пользу отварных, запеченных;
  • сладости можно не исключать, но ограничить употребление необходимо;
  • снизьте ежедневную норму калорий до 1400–1500 ккал;
  • ешьте больше свежих овощей, фруктов;
  • увеличьте количество рыбы и морепродуктов в рационе;
  • откажитесь от острой пищи;
  • вместо простых углеводов употребляйте сложные;
  • снизьте количество соли в блюдах;
  • выбирайте продукты с низким гликемическим индексом;
  • соблюдайте питьевой режим: суточная норма – на каждый килограмм веса надо 30 мл чистой негазированной воды;
  • не ешьте позже, чем за 3 часа до сна;
  • питайтесь дробно, 3-4 раза в день небольшими порциями;
  • в качестве перекуса используйте сухофрукты, свежие овощи, фрукты, творог 1-4% жирности, йогурт без добавок.

Разрешенные продукты

Чтобы похудеть, в рацион включайте продукты, которые богаты полезными элементами, витаминами, клетчаткой. Такие часто не способствуют набору веса. Помогут похудеть женщине медленные углеводы – они надолго насыщают. Их содержат:

  • Крупы. Лучшие – гречка, овсянка, пшено, коричневому рису.
  • Макароны из твердых сортов пшеницы.
  • Свежие фрукты, овощи. Фрукты предпочтительно есть с утра.
  • Очищенные орехи, не более 30 грамм в день.
  • Рыба, морепродукты.
  • Куриное мясо, индейка.
  • Говядина.
  • Молочные продукты с пониженным содержанием жира.
  • Яйца.
  • Свежая зелень.
  • Бобовые культуры в отварном виде.

Запрещенные продукты

Исключите еду, в которой содержатся быстрые углеводы. У них много калорий, высокий гликемический индекс и есть скоро захочется снова.

Под запретом – сахар и его заменители.

Продукты, которые приносят больше вреда, чем пользы:

  • Копчености, колбасы, сосиски.
  • Крупы с высоким гликемическим индексом.
  • Выпечка.
  • Конфеты, молочный шоколад.
  • Соль и сахар. Старайтесь добавлять их не везде и по минимуму.
  • Соусы.
  • Алкогольные напитки.
  • Еда быстрого приготовления.

Диета для женщин после 40 лет

Лучший способ похудеть после 40 лет – придерживаться принципов правильного питания. Важно, что они бессильны при большом избыточном весе, заболеваниях.

Тогда приходится прибегать к более жестким мерам. Диета после 40 лет для женщин может стать единственным способом сбросить килограммы. Универсальных схем, чтобы быстро похудеть, нет.

Питание подбирают с учетом индивидуальных особенностей, заболеваний.

Греческая диета

Двухнедельная диета основана на принципе раздельного питания. Рацион разделен на 3 приема пищи. Правила: ежедневно употреблять овощи и фрукты, рыбу и морепродукты – не чаще 5 раз в неделю, мясо птицы и говядину – раз в 7–10 дней. Вареные яйца едят 2-3 раза в неделю. Пример меню на 1 день:

  • Завтрак. Несладкая каша, цельнозерновые хлебцы, на выбор чай или стакан теплой воды с медом и лимоном.
  • Обед. Отварная рыба, салат из свежих овощей с морепродуктами.
  • Ужин. 2 вареных яйца, 100 грамм творога или йогурта.
Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.