Как хорошо гулять на улице?

Почему полезно гулять на свежем воздухе?

04 апреля 201615917 прочтенийОлеся Томская

Современная ритмическая жизнь способствует постоянному ускорению всех процессов в обществе. Люди куда-то спешат, беспокоятся, тратят нервы на решение проблем и всякие мелочи, забывая о таком важном факторе, как свежий воздух. Случайно попадая в природную среду, мы начинаем вдыхать очищенный деревьями кислород и понимаем все прелести жизни.

Большинство людей не понимает, что свежий воздух крайне необходим для нормального функционирования организма с самых первых минут жизни и до самой смерти.

Молодые мамы регулярно совершают пешие прогулки со своими детьми по аллеям парков. Обычно это занимает не меньше 2-3 часов. Столько же времени следует проводить на улице взрослым людям.

Но всегда ли мы придерживаемся правил поведения и выделяем драгоценные часы на прогулку?

В большинстве случаев наши прогулки ограничиваются небольшими пешими переходами из дома в гараж, в соседний магазин за покупками или со стоянки до входа в офис.

В молодом возрасте люди ещё посещают увеселительные заведения и гуляют иногда в компаниях сверстников. Если в семье есть дети, то родители иногда посвящают им выходной день для посещения парка или поездки за город.

В результате редко кто может похвастаться трёхчасовой прогулкой.

Вдыхание свежего воздуха способно нормализовать работу систем человеческого организма. Больше всего кислород требуется для надёжного функционирования головного мозга и нервной системы.

Недостаток вызывает ухудшение памяти, состояние рассеянности и подавленности. Достаточное количество воздуха улучшает вентиляцию лёгких, работу сердца, проходимость сосудов, состояние системы пищеварения.

Укрепляется общее состояние организма, уменьшается вероятность болезней, увеличивается продолжительность жизни.

Чтобы полностью удовлетворить свой организм в кислороде нужно ежедневно совершать пешие прогулки. Лучше всего для них выбирать зоны, поросшие зелёными насаждениями: деревьями, кустарниками, травой.

Городские жители могут посетить ближайший парк или соседний лес.

В результате лёгкие получат необходимое количество кислорода, поднимется тонус организма, восстановятся силы для дальнейшей успешной деятельности.

Прогулки на природе

Исследованиями здорового образа жизни занимаются учёные в разных странах. Американцы подтвердили практическими экспериментами высокую отдачу пеших прогулок.

Для этого они решили сравнить результаты физических упражнений разного типа. Группа людей разного возраста была разделена на две одинаковые половины.

Одна занималась упражнениями на растяжение мышц в стационарных условиях, другая совершала прогулки на воздухе от получаса для 45 минут трижды в неделю.

Длительный эксперимент показал, что нахождение на воздухе способствует омоложению мозговых клеток. Результаты усиливались, когда прогулки комбинировались с занятиями на тренировку памяти, устный счёт, логическое мышление и быстрое чтение.

Как правильно совершать прогулки?

Перемещение по аллеям парка или сквера не только помогает организму в получении нужного количества кислорода, но и помогает укрепить мышцы ног, спины, знакомит с природой, помогает получить наслаждение от зелёной листвы.

Для того чтобы выделить ежедневно немного времени на прогулки можно познакомиться со следующими рекомендациями:

• Используйте любую возможность для пешей прогулки. При походе на работу или домой часть пути проходите пешком. В обеденное время уделите полчаса и пройдитесь по ближайшему скверу или парковой зоне. Сходите пешком в магазин;
• Организовывайте встречи с друзьями или любимыми на природе. В выходные отправляйтесь на природу всей компанией;
• Иногда выделяйте время и финансы на путешествия. Турпоездка в другой город может добавить организму кислород, а мозгу множество новых впечатлений;
• Чтобы насытить прогулку впечатлениями заведите себе увлечение или собаку. Можно заняться фотографированием или собирать гербарии;
• Нагрузки следует увеличивать постепенно. Для начала вполне хватит 15 минут. Затем постепенно доводить до часа. Со временем прогулки увеличатся до 2-3 часов.

Источник: https://onamag.ru/pochemu-polezno-gulyat-na-svejem-vozduhe

Это действительно важно — больше гулять на природе с ребенком!

Существуют множество причин, почему вам следует больше гулять на улице с вашим ребенком! Дети так быстро растут! Совсем скоро у них появятся свои занятия, интересы, друзья… Чем раньше вы привьете ребенку любовь к природе, тем лучше.  Исследуя природу с раннего детства, у ребенка будет больше поводом влюбится в нее, проявлять уважение и внимание!

Природа дает здоровье! Это на самом деле работает, игры на улице, как было доказано —  сокращают дефицит внимания с детей с синдромом гиперактивности, что может улучшить концентрацию и навыки обучения.

Время проведенное на открытом воздухе уменьшает риск развития таких серьезных заболеваний как: бронхиальная астма, ожирение, сахарный диабет 2 типа, артериальная гипертензия, болезни сердца, дефицит витамина D, депрессии и многое другое.

Что дают нам и ребенку прогулки на природе

Проводить больше времени на природе значит — взаимодействовать с ней, получать новые идеи и реализовывать их, ускорять скорость собственной мысли, созерцая идеально устроенные природные явления и предметы… Вы даже не успеете заметить насколько счастливее вы станете, научившись наблюдать и доверять миру, и насколько счастливее станет ваш малыш!

Кроме того получать достаточное количество свежего воздуха — это отличных способ заботы о себе физически, умственно и эмоционально. Знаете, когда заботишься о себе — выигрывают все!

Сейчас, вы видите, что есть множество преимуществ, чтобы провести время на природе. Тем не менее, порой молодые родители сомневаются сколько времени и когда гулять с ребенком, сколько гулять с ребенком зимой,  что ребенок мало гуляет и др.?!  Вам не стоит беспокоится! Совсем скоро ваш малыш будет чувствовать себя на свежем воздухе так же комфортно и безопасно, как дома.

Просты правила, как сделать прогулку настоящим удовольствие!

Хочу поделится с вами некоторыми подсказками, как сделать прогулки с ребенком максимально комфортными и приятными, как для Вас, так и для него:

• Подготовьтесь заранее: всегда имейте наготове сумку со всеми необходимыми вещами для прогулки. Если ваш ребенок капризничает или вы куда-то опаздываете, вас это очень выручит и вы сможете выйти из дома в спешке. Сложите в сумку: подгузники и влажные салфетки, солнцезащитный крем (летом), крем против морозов (зимой), одеяло, которое вы сможете расстелить на лужайке, воду, печенье или сушки, сменную одежду, несколько игрушек.
• Если малыш устанет: Дети могут ползать или бегать по траве, но, достаточно быстро устают. Всегда берите с собой слинг или кенгуру для маленьких детей и / или облегченную прогулочную коляску. Так вы сильно облегчите себе жизнь.
• Будьте в процессе и соблюдайте терпение: Отключите громкий сигнал своего телефона, побудете побольше с ребенком. Как приятно провести время с вашим малышом и быть на его волне, с терпением и любовью. Когда мой сын был малышом, я порой так расстраивалась, как медленно он ходит, все время останавливается и что-то рассматривает. И все потому, что мой план на прогулку не совпадал с его (а скорее всего у него вовсе не было никакого плана!) Не повторяйте мои ошибки! Предположите, что время останавливается, его просто не существует, когда вы гуляете с ребенком. Нет никаких супер срочных дел! Пусть ваш малыш идёт в своем собственном темпе!
• Возьмите ведро и лопату : Это прекрасные универсальные игрушки для природы, как для малышей, так и для детей постарше. Они 100% многофункциональны, их можно использовать для песка, гравия, камней, воды, коры деревьев, и многого другого. В ведерко можно собирать многие необходимые природные материалы: шишки, листочки, цветочки и др.

5 советов  по наблюдения за природой … 

• Запахи: Понюхайте как пахнут цветы, кора, грязь, сосновые шишки и трава…
• Чувствуйте: Потрогайте различные природные материалы, научите ребенка свистеть травинкой, посмотрите как вода на камнях испаряется от солнечных лучей,  скатывайте капли росы по листьям…
• Слушайте: Как поют птицы, шумит ветер, жужжат пчелы, шлёпаются капли дождя…
• Играйте: Прыгайте по лужам, развивайте шарф на ветры, рассматривайте разных жучков в траве, стройте замки из песка и камней, соберите гербарий…
• Будьте смелы : Не впадайте в панику, если ваш ребенок немного испачкался, это не страшно! Не делайте ошибок, дети так чувствительны к нашему отношению. Просто соблюдайте правила безопасности и вымойте руки перед едой!

А, если Вы живете за городом или у Вас большой балкон, мой Вам совет — создайте с ребенком небольшой садик или огород, можно в обычных контейнерах. Посадите цветы, или садовую зелень — мяту для чая, укроп, петрушку и предоставьте ребенку самому ухаживать за своими растениями, вот где он сможет по настоящему проявить себя. Тогда и вопрос прогулок будет решен, ведь будет повод и цель выйти на улицу.

Источник: http://mamapapadetki.ru/eto-dejstvitelno-vazhno-bolshe-gulyat-na-prirode-s-rebenkom/

Две важных причины гулять на улице

Две важных причины гулять на улице. Статья полезна в первую очередь тем людям, которые ведут минимально подвижный образ жизни.

Пользы от прогулок очень много, но я решила сосредоточить свое внимание на двух важных аспектах в жизни каждого человека.

Первое – касается здоровья, а именно лимфатической системы.

Второй аспект не менее важен – мыслительный процесс.

Так как я не медик и не психолог, то при написании статьи, в первой части я использовала знания ученых, специализирующихся в этом вопросе, во второй, мои наблюдения и знания из книг.

Первая причина

Лимфатическая система  –  это система вывода ядов из человеческого организма. От этой системы зависит иммунитет человека. А иммунитет – это жизнь. Я не буду вам описывать весь процесс, это можно посмотреть на ютубе, видео будет в конце статьи, посмотрите для полного понимания.

Если плохо работает лимфатическая система, человек будет постоянно болеть. 90% заболеваний – это проблемы с лимфатической системой. Теперь понимаете, как это все важно?

Следующее, чтобы наш организм очищался при помощи лимфы, нужно сделать так, чтобы лимфатическая жидкость была в движении. И тут мы подходим к самому важному.

У лимфатической системы нет насоса, как например, у кровеносной — сердце гоняет кровь по артериям. Но зато есть мышцы, при помощи которых лимфа движется по организму, очищая попутно наши органы и системы.

Важно! Люди, которые сидят без движений, на работе, по нескольку часов, а потом еще и дома не шевелятся толком. Не гуляют, не делают зарядку, не занимаются спортом, активно не двигаются, такие люди, не позволяют выполнять свою работу лимфе, тем самым позволяя размножаться грибкам, паразитам, вирусам и прочим, непрошенным гостям, в нашем организме.

Пассивная жизнь. Нет движения в мышцах. Нет движения лимфы. Нет очищения организма. Нет иммунитета. Есть болячки. И привет.

При простой ходьбе задействованы более 200-т мышц, можно разнообразить этот процесс, например ходьба с палками, ходьба с препятствиями (в гору, по лестнице), можно менять темпы, все это включает различные группы мышц, что нам и требуется для хорошей работы нашей защитной системы.

Как делаю я

Во-первых, всегда делаю зарядку по утрам.

Во-вторых, во время рабочего дня, каждые 1.5 часа делаю разминку для мышц и суставов, буквально 3 — 4 минуты.

В-третьих, вечером, обязательная прогулка на улице, минимум час.

Сейчас зима, и активности меньше, в помещениях не люблю заниматься, поэтому такой скромный набор. Летом же более активно двигаюсь, в особенности это велосипед и долгие прогулки на природе.

Вторая причина

Мыслительный процесс – если коротко, то мышление является высшим этапом обработки информации человеком.

Что я заметила за собой во время прогулок. Я начинаю отлично соображать. Генерировать идеи, решать вопросы, разрабатывать стратегии.

На прогулке приходят отличные мысли, например, идея этой статьи.  Я просто шла и анализировала свои недавно полученные знания, и возникла идея – а почему бы не поделиться этим с людьми?

Давно известно, что уже есть ответы на все. Нужно только задавать правильные вопросы. Правильный вопрос начинается со слова «как», а не «почему».

Например, как мне увеличить свой доход в 2 раза? Большинство же людей задают неверный вопрос – почему у меня не получается зарабатывать в 2 раза больше? «Как» заставляет думать, «почему» уводит совсем в другую степь и провоцирует поныть, пожалеть себя.

Мозгу без разницы что решать, как заработать или как проложить маршрут путешествия, просто некоторые вопросы требуют чуть больше времени.

Если у вас есть проблемы, требующие решения или вопросы, хочется подумать, сходите, прогуляйтесь, это поможет. Или послушайте аудиокнигу, тоже проведете время с пользой.

Резюме

Если у вас нет возможности, желания, времени, заниматься активным спортом, ходить на занятия, просто, начните гулять. На работу, с работы, в обеденный перерыв, делайте небольшую разминку во время рабочего дня, перестаньте пользоваться лифтом.

Внесите в свой ежедневный план полчаса — час активности, неважно какой, главное, сделать это постоянным занятием. Больше двигайтесь. Не зря говорят, что движение – это Жизнь!

Контрастный душ. Спортзал в ванной.

Лимфатическая система: в видео много полезной информации.

Источник: http://alenkalix.ru/dve-vazhnyx-prichiny-gulyat-na-ulice/

Почему необходимо гулять на свежем воздухе каждый день?

Все знают, что гулять на свежем воздухе очень полезно. Но вот в суете этой стремительной жизни мы все больше проводим время в своих квартирах, на работе в офисе или в торговых центрах. И это так скажем ни есть гуд.

Люди понастроили себе огромные города, дороги, вырубили все деревья, чтобы уйти от самого главного – от природы. И все ради чего? Ради комфорта?! Может комфорт мы и нашли, но вот зачем он нужен, если нет здоровья и гармонии.

Все это я к чему пишу.

После переезда из своего родного маленького городка Борисоглебск в областной центр Воронеж я резко ощутил нехватку свежего воздуха.

Машины, газы, меньше двигаешься своим ходом, да и погулять здесь совершенно негде, потому что везде дороги, а приличных городских парков совсем нет.

А так хочется вдохнуть свежего воздуха, чтобы почувствовать легкость и расслабленность. О том, как влияет свежий воздух на организм человека мне и хотелось бы поговорить.

Я часто думаю об этом выражении: «Пойти подышать воздухом». Оно означает, что за воздухом тебе приходится идти куда-то в другое место. Что там, где ты сейчас, ты задыхаешься.

Давид Фонкинос. Наши расставания

3 главные причины гулять на свежем воздухе

Быть здоровым

Свежий воздух повышает тонус многочисленных кровеносных сосудов, улучшает работу дыхания и обмена веществ. Так же повышается иммунитет. Активизируется работа сердца и головного мозга, в норму приходит и артериальное давление. Успокаивает нервы и восстанавливает нормальный сон. Как видишь пользы свежего воздуха для тебя хоть отбавляй. Главное не лениться и гулять на свежем воздухе.

Быть умным

Нейрохерурги из университета штата Иллинойс в ходе исследовательской работы обнаружили прямую зависимость работы мозга от прогулок на свежем воздухе. Как объясняет профессор Арт Крамер: «Интеллектуальный уровень человека повысится, если он будет совершать хотя бы 3 прогулки в неделю по 40 минут каждая».

Быть воодухотворенным

Замечал ли ты, что когда гуляешь на свежем воздухе, то в голову приходят очень креативные идеи. Поэтому, если ты человек творческий, то быть наедине с природой поможет тебе в твоем одухотворении. Может ты после очередной прогулки по лесу напишешь новый музыкальный шедевр или вдохнвляющую картину.

— Ты в порядке? — Что ты, нет. Гораздо лучше! Лучше, чем в порядке. Потрясающе! — Опиум?

— Воздух. Его действие не заканчивается.

Записки юного врача

Где и когда лучше гулять на свежем воздухе?

В горах

Давно уже замечено, что люди, которые живут в горах, дольше живут. И здесь одной из составляющих их долгожительства является горный воздух. Он чист и наполнен ароматами целебных трав и цветов.

В нем нет пыли от выхлопных газов машин и промышленной копоти. Им дышится очень легко и тебе кажется, что ты никак не можешь надышаться. Замечательно, если ты живешь в горах.

Если нет, то нужно выделять себе возможность хотя бы раз в год отправляться на горные курорты.

Около моря

Морской воздух практически не содержит пыли, ведь он насыщен солями. Результаты исследований показали, что морская вода по своему составу и плазма крови человека очень похожи между собой.

Морской воздух способствует усилению  защитных реакций слизистых оболочек, поднимается гемоглобин и происходит увеличение эритроцитов в крови, ускоряется обмен веществ.

Секрет лечения серьёзных недугов морским воздухом в том, что нужно дышать на море, в первые минуты рассвета, когда над водой появляется лёгкая дымка – ионизированные частицы воды, отделяющиеся от моря. Длится это время всего лишь от пяти  до десяти минут.

В лесу

Если ты не живешь в горах или на побережье моря, то уж лес можно найти за любым городом. Гулять на свежем воздухе в лесу представляет собой одно удовольствие, особенно вечером после очередного трудового дня.

Польза лесного воздуха зависит от количества содержащихся в нем фитонцидов. На количество фитонцидов в лесу влияет погода, в пасмурную погоду их значительно меньше, чем в солнечные дни.

Ионы лесного воздуха лучше снимают стрессовое, нервное напряжение, приводит в норму артериальное давление, улучшается вентиляция легких.

На открытой местности

Бывает такое, что и леса поблизости нет, а есть деревенька, где живет любимая бабушка, и вокруг нее только поля да посадки. И воздух там тоже очень хороший. Когда я приезжаю к ней, то у меня открываются резерв с дополнительными силами, хочется больше работать, двигаться, гулять и просто отдыхать.

Многие жители крупных мегаполисов выходят гулять в городские парки. Конечно, они по свежести воздуха не сравняться с горами, морями и лесами, но это все же лучше, чем сидеть дома в четырех стенах квартиры.

Гулять на свежем воздухе важно в любое время года. Конечно, летом более комфортно, потому что можно и в горы сходить и полежать на пляже подышать морским воздухом, но помним, что весну, осень и зиму никто не отменял. В каждом сезоне есть свой плюс прогулок на свежем воздухе.

Воздух — это Бог, потому что без Воздуха мы не существуем.

Чарльз Менсон

Заключение

Гулять на свежем воздухе хотя бы 30 минут в день уже будет отличной привычкой. Начинай хотя бы с 10 минут и увеличивай время прогулок по возможности. Лучше всего дышать свежим воздухом не меньше 1 часа.

И когда будешь составлять свое расписание дел на завтра, то не забудь выделить себе время для прогулок на свежем воздухе. И не говори, что у тебя нет времени, ты загружен делами.

Что ты будешь делать, когда у тебя не будет здоровья? Так найди же время для самой главной сферы своей жизни!

Сейчас все больше намечается тенденция переезда городских жителей в деревни и малые населенные пункты по ближе к природе, матушке земле и свежему воздуху. И это не может ни радовать.

Популярные посты на блоге

Источник: https://niksy.net/stati/zdorove/pochemu-neobhodimo-gulyat-na-svezhem-vozduhe-kazhdyiy-den

Польза прогулок на свежем воздухе

Для человеческого организма нет ничего важнее кислорода. Поэтому маленьких детей часто отправляют погулять.

Но взрослея, человек начинает все меньше времени проводить за пределами дома и работы, ограничивая себя дорогой до магазина и автобусной остановки или машины. А прогулки на свежем воздухе крайне полезны.

Выделить немного времени для этого важно в любом возрасте. И если заставить себя сложно, то стимул появится после ознакомления с информацией о том, как свежий воздух влияет на организм.

В чем польза?

В современных условиях жизни, когда человека окружают бесконечный стресс и мысли о проблемах, и всем приходится куда-то торопиться, многие вообще забывают о своем здоровье. А поддерживать его не так сложно.

Для этого достаточно проводить чуть больше времени на свежем незагрязненном воздухе. Он поможет укрепить не только здоровье, но также повлиять на многие сферы жизни. Значение свежего воздуха намного выше, чем многие считают.

Так в чем польза прогулок на свежем воздухе? Как они влияют на человека?

Повышают настроение, избавляют от стресса

Пешие прогулки на свежем воздухе очень полезны при плохом настроении, сильных стрессах, усталости. Это очень важно для современного человека. Приятный чистый запах способствует расслаблению, повышению настроения, а запах деревьев снижает чувство усталости и стресс.

При медленной прогулке человек начинает чувствовать себя спокойным и счастливым. Он остается наедине с красотой природы и своими мыслями, что позволяет извлечь максимум пользы для нервной системы.

Лучше всего для пеших прогулок на свежем чистом воздухе подойдет какой-нибудь парк.

Стэнфордский университет провел исследования, которые доказали: полуторачасовая прогулка на природе снижает активность той области мозга, которая отвечает за негативные эмоции. Ученые отметили, что люди, проживающие загородом, менее склонны к негативу и депрессиям.

Улучшают здоровье

польза прогулок на свежем воздухе заключается в положительном влиянии на здоровье в целом. Физическая активность в сочетании с прогулкой на природе способствует укреплению иммунитета, причем даже в периоды холодов.

Ежедневные прогулки улучшают работу сердца и сосудов, снижают артериальное давление. Ускоряется обмен веществ, чего нельзя достичь посещением обычного спортивного зала.

Свежий атмосферный воздух помогает растениям вырабатывать фитонциды, которые уничтожают опухолевые клетки и снижают риск развития раковых заболеваний, если человек их вдыхает.

Наполняют энергией

Если регулярно гулять на свежем воздухе, то необходимость в энергетических напитках пропадет. Энергия человека в условиях чистого приятного запаха природы и красивого вида повышается на 90%.

При желании выпить очередную чашку кофе стоит попробовать немного прогуляться – эффект будет удивительным.

Помимо этого, частая физическая активность приводит мышцы в тонус, что также дает дополнительный заряд энергии.

Улучшают сон

Большинство людей даже не учитывает значение свежего воздуха для качества сна. Те, кто проводит больше времени вне дома, спят примерно на ¾ часа дольше остальных. Их сон значительно крепче, а проснувшись, они чувствуют себя намного счастливее и активнее. Перед сном прогулки на свежем прохладном воздухе тоже важны.

Улучшают работу мозга

Если хочется стать умнее и повысить свою продуктивность, то нужно обязательно проводить больше времени на свежем воздухе. Короткие прогулки по паркам или лесам улучшают память и повышают концентрацию примерно на 20%. А свежий воздух для детей с гиперактивностью и синдромом дефицита внимания вообще обязателен, т.к. это лучший способ заставить их сосредоточиться.

Американские ученые сравнили влияние прогулок и упражнений для растяжки на работу мозга. Для этого были выбраны две группы людей от 50 до 80 лет. Одной нужно было выполнять упражнения для растяжки, вторая должна была проводить на свежем уличном воздухе столько же времени, сколько первые тратят для упражнений. Через год были подведены итоги с помощью специальной диагностики: у тех, кто гулял, мозг увеличился в объеме на 2%, которые пришлись на участки, отвечающие за память и планирование активности.

Делают человека привлекательнее

Пешие прогулки на свежем воздухе позволяют получить достаточно кислорода, что крайне полезно для всей кровеносной системы. От этого появляется легкий румянец, с которым кожа выглядит более красивой, а человек приобретает отдохнувший вид.

Улучшение обмена веществ и вывод шлаков тоже могут изменить внешний вид в положительную сторону, чем полезен свежий воздух еще сильнее. От регулярных прогулок сжигаются калории, а человек начинает терять лишние килограммы.

Польза пеших прогулок неоценима.

Укрепляют отношения в семье

Прямого влияния на жизнь в обществе прогулки не оказывают. Однако психологическое состояние, которое подвергается сильнейшему влиянию, как раз очень важно для отношений с окружающими.

Если чаще бывать на свежем воздухе, то человеку станет намного проще общаться с близкими. Делать это можно вместе.

Тогда польза свежего воздуха для здоровья дополнится еще более приятным времяпрепровождением с близкими.

Особенности зимнего периода

В зимнее время люди испытывают еще больше стрессов, чем обычно. Предновогодняя суета, холод, нехватка витаминов – все это приводит к неприятным проблемам со здоровьем. Чтобы исправить это, нужно гулять на свежем прохладном воздухе каждый день.

Беспокоиться, что от низкой температуры можно простыть, не стоит. Зимний воздух имеет свои особенности, которые особенно полезны. А простывают люди, как правило, в переходные периоды между летом и зимой, а не в холода. Мороз уничтожает все вирусы, из-за чего риск заболеть снижается.

Чем хороши прогулки на свежем холодном воздухе зимой:

1. Свежий морозный воздух содержит повышенный уровень кислорода. От этого улучшаются: здоровье, работа мозга, настроение, внешний вид.
2. Сильный холод закаляет человека. Если больше гулять, то заметно окрепнет иммунитет.
3. Прогулки при холодах помогают бороться с головными болями и укрепляют сердце.
4. Зимний воздух в вечернее время дает гарантию еще более крепкого сна.
5. Низкая температура поддерживает тонус нервной системы, что усиливает противодействие стрессам.
6. Воздух зимой охлаждает кожу, насыщает ее большим количеством кислорода. От этого она становится гладкой, эластичной, красивой, а также приобретает розовый румянец.

Проводить немного времени вне помещений в зимнее время очень важно. Это укрепит здоровье и сделает человека счастливее.

Гарвардские исследователи доказали, что девушки в зимнее время года кажутся мужчинам более привлекательными, даже учитывая большое количество теплой одежды. Причина в том, что зимой у мужчин вырабатывается больше половых гормонов, и поэтому они становятся более внимательными к внешнему виду противоположного пола.

Shinrin-yoku (forest bathing)

Shinrin-yoku – способ профилактики своего здоровья. Он также называется «forest bathing» и переводится как «купание среди лесов». Родиной Shinrin-yoku является Япония, жители которой всегда очень заботились о своем здоровье. Этот способ улучшения здоровья подразумевает медленные прогулки в лесу, спокойное дыхание и максимальное расслабление с раскрытием себя природе.

Чем полезны такие прогулки по лесам:

• избавление от депрессии;
• понижение кортизола;
• снятие раздражительности;
• восстановление сил;
• снижение давления и пульса.

Это то, что доказано научно. Но есть еще одна причина, почему полезно гулять в лесу по японскому методу: фитонциды, о которых уже упоминалось выше, присутствуют в максимально большой концентрации именно в лесу, из-за чего риск развития опухолей от таких прогулок сводится практически к нулю.

Сколько гулять?

Сколько времени нужно провести в парке, гуляя, чтобы это было полезным? Начинать можно с коротких 10-минутных прогулок, а уже потом постепенно увеличивать это время.

Когда организм привыкнет, минимальным временем должно стать 30 минут. Рекомендуется гулять от 1 до 2 часов, а сколько точно времени проводить на улице, решать только самому человеку – можно выделять даже 6 часов.

Важно делать это ежедневно. Утром или вечером – не важно.

Цель прогулки – возможность спокойно подышать и расслабиться. Поэтому лучше всего ходить медленно, иногда ускоряя шаг, чтобы усилить физическую нагрузку, но ни в коем случае не бегать. При этом нужно быть максимально расслабленными и спокойными. Путь должен проходить через наименее загрязненные автомобилями и заводами места, т.е. парки или леса.

Ученые из США пришли к выводу, что человеку необходимо выходить прогуляться каждый день на один час. Это значит, что проходить нужно не менее 5 км. Они считают, что это лучший способ сохранить здоровье сердца даже в старости.

Почему так важно вытащить себя на прогулку

Сейчас многие люди страдают от малой подвижности, хотя всего 15–20 минут прогулки каждый день способны излечить все симптомы этого проклятия современности.

Эмоциональный спад, застой, отсутствие новых идей — прогулки помогают излечиться от этих неприятностей.

Но как заставить себя вылезти из дома, если не привык гулять каждый день? Вот несколько фактов, которые убедят вас приобрести такую полезную привычку.

Прогулки — что может быть проще? Вы просто выходите из дома и идёте куда глаза глядят. Тем не менее для многих это сложное испытание. Даже выходя прогуляться, многие предпочитают засесть где-нибудь в кафе недалеко от дома, просидеть там часа два, а потом поехать домой на такси. В общем, всё это печально, а тем временем простые прогулки могут дать нам так много…

Бодрость и перезагрузка

Исследователи из Университета Эдинбурга утверждают, что прогулки по зелёным зонам, например в парке в черте города или в лесу, если вы живёте на окраине, снимают усталость и разгружают мозг, а пребывание на солнце снимает чувство вялости и повышает продуктивность.

Вспомните, когда вы гуляли последний раз. Можно ли оставаться вялым после прогулки, конечно, если вы нормально выспались и не болеете? Мне, например, после прогулки гораздо проще заставить себя заниматься нужными делами, будь то спорт, уборка дома или что-то ещё.

Что касается разгрузки: находясь в замкнутом помещении, вы не отвлекаетесь на посторонние раздражители и полностью погружаетесь в свои проблемы. На свежем воздухе, а особенно на природе, вы окружены множеством раздражителей, которые не дают вам погрузиться в пучину своих проблем.

По своему опыту могу сказать, что это работает: когда весь загруженный своими проблемами выходишь из дома (конечно, с музыкой в плеере) и отправляешься бродить по городу, сами собой возникают классные оптимистичные решения проблем, и домой приходишь уже в отличном расположении духа.

Концентрация и сила воли

Как вы знаете, наша способность к концентрации и сила воли — это не безграничные ресурсы, и к концу рабочего дня они практически исчерпаны.

Если каждый раз, когда у вас возникнет желание проверить аккаунт в социальных сетях или перейти на какой-нибудь развлекательный сайт, вы будете заменять это развлечение 15-минутной прогулкой, ощущения будут совсем другие.

После прогулки у вас появится больше энергии, мысли будут более ясными, и будет проще сконцентрироваться на работе после перерыва.

Больше творческой энергии

Исследование Джеффри Санчес-Беркс и Сантай Ким из Мичиганского университета доказало, что прогулка увеличивает способность к творческому мышлению.

В целом провели пять исследований, в которых приняли участие 400 студентов. В одном из экспериментов сравнивали способность к решению проблем в разных условиях: сидя в ограниченном пространстве, гуляя по заданному пути и гуляя по свободной траектории без ограничений.

В последнем случае студенты проявляли больше гибкости и оригинальности в решении проблем, что как бы подтверждало метафору творческого процесса «мыслить широко, выйти за границы». В этом случае — за границу помещения и заданного маршрута.

Ещё Ницше в своей книге «Ecce Homo, как становятся самим собой», писал:

И ещё, возьмите с собой на прогулку блокнот и ручку. Вдруг на вас нападёт вдохновение, и понадобится срочно записать ускользающие идеи.

Как организовать себе прогулки

Может показаться, что на прогулки по утрам или по вечерам нет времени, но это просто иллюзия. В конце концов, вам надо найти всего 20 минут.

Можете «отгулять» положенное время в обеденный перерыв, например пойти в кафе, которое находится чуть дальше от вашего офиса, чем привычное. Утром можно пройтись до дальней остановки общественного транспорта или дальней станции метро.

Во время утренней прогулки вы можете просто отпустить свои мысли в свободное плавание или задать себе перед выходом какую-то цель: решить проблему, придумать концепт, наметить план дел на день. То же можно делать и во время вечернего променада — просто задаёте себе цель и отпускаете мысли.

Время и разнообразие

Вы можете выбрать любое время для своей прогулки. Например, некоторые люди предпочитают прогуляться ближе к ночи. Да, они не получают пользы от солнечного света, зато такие прогулки могут оказывать успокаивающий эффект: минимум людей и машин, ночная прохлада и спокойствие.

Кому-то больше нравится гулять сразу после работы — размяться после целого дня за офисным столом и освежить мысли.

В общем, если вам очень сильно не хочется гулять в свободное время, попробуйте сделать это в другое время суток. Возможно, дело именно в этом.

Теперь насчёт маршрута. Конечно, лучше выбрать природные зоны: прогуливаясь в лесу или в парке, вы снимаете стресс и в целом улучшаете настроение.

Даже последствия хронического стресса проще устраняются в природных условиях: стабилизируется давление, спадает мышечное напряжение и снижается количество гормонов стресса.

Но для людей, живущих далеко от парков и природных зон, есть одно утешение — уровень творческой энергии не зависит от маршрута.

Притом креативность увеличивается от самого процесса ходьбы, а не от созерцания красот природы. Может быть, ваш стресс будет снижаться не так эффективно, как на лоне природы, зато креативность в любом случае будет на уровне.

Итак, причин прогуляться достаточно. Осталось попробовать и описать свои впечатления

Источник: https://Lifehacker.ru/progulka-so-goooooooood/

Почему нужно гулять на улице

Очень часто мы слышим, что нужно гулять на свежем воздухе, особенно с детьми и новорожденными. Чем же это вызвано? В этой статье пойдёт речь об отрицательно и положительно заряженных ионах.

Что такое ионы?

В воздухе находятся атомы, которые постоянно в движении и имеют электрический заряд. При столкновении, они обмениваются своими зарядами, в результате получая или теряя электрон, нейтральный атом становится ионом. Если у иона электронов меньше чем протонов, то он положительный. Если наоборот, то это отрицательный ион.

Наш организм и окружающая среда имеют оба вида ионов, от того какой образ жизни мы ведём, зависит и качество жизни. Конечно, если есть возможность нужно чаще выбираться в горы, лес, к рекам, гулять после дождя, но если такая возможность выпадает не часто, нужно гулять хотя бы в городских парках, минимум один час в день.

Отрицательно заряженные ионы (анионы или аэроионы)

«Хорошие ионы», оптимизируют обмен веществ и помогают организму лучше использовать кислород, за счёт этого активизируют физиологические процессы, усиливают функции коры головного мозга и способствуют поднятию иммунитета.

Терапия отрицательно заряженными ионами работает лучше антидепрессантов, проходит головная боль, бессонница, отсутствие аппетита. Также это отличная профилактика заболеваний сердца и сосудов, за счёт улучшения кровотока.

Концентрация аэроионов и влияние на организм человека:

• Менее 50 ионов/куб.см. Ничтожно мало для здоровья. Хроническая усталость, головные боли, психологические расстройства.
• 100-200 ионов/куб.см. Едва хватает на поддержание процессов жизни.
• 600 ионов/куб.см. Необходимый минимум.
• 1000-2000 ионов/куб.см. Обеспечение основы для здорового существования.
• 5000-50000 ионов/куб.см. Благотворное влияние на организм человека и укрепление иммунитета, способствует борьбе с болезнями.
• 50000-100000 ионов/куб.см. Способность к дезодорированию, уничтожению токсинов и стерилизации.
• 100000-500000 ионов/куб.см. Терапевтический эффект.

Где образуются анионы

Безусловно, лидер по производству отрицательно заряженных ионов природа, особенно после ливня, шторма, грозы или снегопада. Также их много у морского прибоя, у водопада или бурной реки, в горах и в лесу.

отрицательных ионов на 1 см3:

• Воздух после грозы 50000-100000 ионов/куб.см.
• Водопад, горная река — от 10000 ионов/куб.см
• Лес, морское побережье, горы — от 5000 ионов/куб.см.
• Сельская местность, открытое поле 1000-1500 ионов/куб.см
• Городской парк 400-600 ионов/куб.см.
• Атмосфера мегаполиса 50-200 ионов/куб.см
• Квартира 50-100 ионов/куб.см
• Кондиционируемое закрытое помещение 0-25 ионов/куб.см.

Положительно заряженные ионы

Скажем так, «плохие ионы» вызывают симптомы схожи с психоневрозом: усталость, раздражительность, нервозность, беспокойство, депрессию, необъяснимую неуверенность в себе, частые простуды и головные боли. А также сгущают кровь, что чревато сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Чем образуются:

• Электромагнитным излучением всех электрических приборов от холодильника до сотового телефона.
• Любым производством
• Домашним текстилем (ковры, шторы, полотенца, обивка мебели и прочее)
• Сигаретный дым
• Автомобильные выбросы

Пыль разрушает «хорошие ионы» так как они притягиваются, и «легкий» ион становится «тяжелым». В промышленных городах на 1 мл воздуха приходятся миллионы частиц пыли, в загородном же воздухе около 6000.

Даже если вы живете в городе, и воздух нельзя назвать свежим, все равно нужно гулять, подальше от автострад и заводов. А по возможности уезжать из города хоть ненадолго.

Что можно сделать дома

• Проводить регулярную влажную уборку
• Проветривать помещение.
• Избавляться от хлама.
• Чаще принимать душ (струящаяся вода притягивает аэроионы).
• Растения- хороший источник анионов, особенно хвойные.
• Как вариант, поставить домашний фонтанчик или аквариум.
• Купить ионизатор.

Надеюсь после этой статьи, вопрос «гулять ли» у вас больше не появится. С детьми тем более гуляйте, и зимой и летом.

Используйте любую возможность зарядится аэроионами. Конечно современные города содержат мало «свежего воздуха», но всегда можно найти парк или зону озеленения, подальше от городской суеты. И не отказывайте себе в прогулке после дождя или снегопада.

Источник: https://privet-sovet.ru/heal/pochemu-nuzhno-gulyat-na-ulitce