Какой самый эффективный обруч для похудения?

Содержание

Какой обруч лучше для похудения?

Какой самый эффективный обруч для похудения?

На сегодняшний день одним из эффективных способов, с помощью которого можно избавиться от лишнего веса является хула-хуп. Наверняка вы уже не раз слышали, что многие стараются стать стройнее с помощью именно этого обруча для похудения?!

Главное – научиться правильно крутить обруч для похудения в области талии и  бедер. Если вы освоите эту технику, то тогда у вас появится реальная возможность существенно сократить жировые отложения и устранить апельсиновую корку.  И тогда можно реально уменьшить отложения.

Обруч оказывает благоприятное воздействие на наиболее проблематичные места женского тела, содействуя сжиганию жира, приводя мускулы в тонус и предупреждая возникновение апельсиновой корки. Плюс ко всему благодаря обручу для похудения улучшается координация движений, манера хождения.

Упражнения, выполняемые при помощи обруча, помогут вам сбросить лишний вес и сформировать тоненькую талию за довольно короткий промежуток времени. А теперь предлагаем вам узнать подробнее, какие виды обручей существуют и как выбрать обруч для похудения.

Обруч — эффективное средство для похудения

Сразу хотелось бы попросить не расстраиваться тех, кто набрал лишний вес после родов, а также тех, кто заметно поправился в результате неправильного питания. Это дело поправимое! Порой достаточно всего лишь активизировать собственный способ жизни и начать правильно и рационально питаться и лишние килограммы начнут исчезать.

Наверняка многие вас еще, будучи ребенком, крутили обруч.

Так вот это тоже самое, за исключением того, что в детстве мы это делали для развлечения, а повзрослев, уже осознаем его реальное предназначение.

С помощью обруча для талии и понижения веса можно решить множество проблем со здоровьем. Например, станут прочнее мускулы спины и живота, что содействует понижению веса и формированию стройной талии.

На данный момент известно несколько разновидностей спортивных обручей. Это утяжеленные обручи, обычные, массажные (гибкие), мягкие, складные (разборные), а также обручи со счетчиком калорий.

Обычные обручи

Этот вид обруча изготовлен из пластика или алюминия. Он гладкий и легок в применении. Его рекомендуется использовать начинающих худеть детям и взрослым.  Обычный обруч можно увидеть и в школьном инвентаре, и в детском саду.

Утяжеленные обручи для похудения

Такие обручи для понижения веса специально изготовлены с учетом требуемых нагрузок для получения желаемого результата. Как правило, они гибкие или твердые.

Преимущество гибких моделей состоит в том, что их легко перевозить, хранить и совершать с их помощью растяжку нижних конечностей. Твердые модели тяжелые из-за того, что в них вмонтированы магнитики.

Масса такого вот хула-хупа может составлять 2,5 килограмма, что, в свою очередь, несомненно, окажет существенное влияние на область бедер и талии.

Складные обручи

Складные обручи легко видоизменяемы. Их можно без труда разъединить на несколько частей. Это самый удобный вид обручей для похудения в плане удобства хранения. Можно просто разобрать, а при необходимости снова собрать и  начать заниматься. Изготовлен этот тренажер из легкого пластика. Если нужно утяжелить обручи, можно просто заполнить его внутреннюю часть песком.

Массажные обручи для похудения

У этого обруча имеются присоски или же выступы с внутренней стороны. Они оказывают положительное воздействие на мускулы живота. Вот только с таким видом хула-хупа можно получить синяки.

Особенно это часто происходит, когда к нему только привыкаешь. Но, несмотря на это, он довольно результативен.

Благодаря наличию шипов и выпуклостей, за очень короткий промежуток времени устраняются подкожные жиры и апельсиновая корка.

Обручи с встроенным счетчиком калорий

Такой обруч позволяет с легкостью рассчитывать потраченные калории. И все благодаря встроенному в него электронному микропроцессору, на котором отображаются совершенные обороты. Так что если пользоваться этим тренажером, можно подсчитать необходимое количество вращений.

Не знаете, какой обруч для похудения лучший и как выбрать обруч для похудения? Тут главное ориентироваться на свои физические возможности. Новичкам рекомендуется начинать тренировки с хула-хупа вес, которого составляет от 500 до 800 грамм. Но стоит отметить, что с таким обручем никаких результатов не получишь. Вес обруча для похудения должен быть меньше 1 килограмма.

От физической формы зависит и вес обруча. Чем она у вас лучше, тем более тяжелый обруч вам нужно выбирать. Однако слишком тяжелый тренажер может нанести вашим внутренним органам вред, и могут остаться крупные синяки.

Поэтому когда вы будете выбирать, какой обруч лучше для похудения, постарайтесь попробовать покрутить все имеющиеся модели хула-хупов, чтобы проверить реакцию своего организма.

Какой эффект от обруча?

Обруч не только задействует косые мышцы живота и мышцы пресса, но и играет роль массажера, в результате чего усиливается приток крови к проблемной зоне, тем самым активизируя процесс сжигания на ней жира.

Вы получите эффект если будете заниматься ежедневно не менее 20 минут. В противном случае эффект будет, но незначительный.

Как выбрать обруч для похудения?

Представленная ниже информация поможет вам правильно выбрать обручи для похудения.

Выбираем обруч по росту

Не важно, сколько вы хотите сбросить. Здесь главное подобрать правильный обруч, чтобы он подходил вам по росту. Чем выше ваш рост, тем больше должен быть его диаметр. Для определения правильной «высоты» обруча нужно приставить его к ноге. Хула-хуп должен доходить до ваших бедер. Если это так, значит это ваш обруч.

Немаловажное значение имеет и ширина. Чем шире будет рабочая поверхность, тем интенсивнее будет воздействие хула-хупа на вашу талию, живот и бедра.

Идеальный вес

При выборе хула-хупа довольно важную роль играет его вес. Для разбивания жиров и подтягивания растянутых мышц воздействие, оказываемое на проблемные участки должно ощущаться. Обруч должен быть тяжелым.

Однако если вы почувствуете, что вам сложно его крутить, значит, из вашей затеи ничего не выйдет. Поэтому лучше выбирать для себя хула-хуп средней весовой категории.

Идеально, конечно же, опробовать в действии выбранный предмет, прежде чем его покупать.

Вращение обруча для похудения должно ощущаться. При ощущении чувства дискомфорта и трудности в процессе занятий, необходимо уменьшить вес изделия.

В остальном же можно ориентироваться на следующие данные: начинающим хула-хуперам рекомендуется использовать для занятий обруч весом 1,1-1,3 кг. Средняя весовая категория составляет 1,6-1,7 кг. После шести месяцев регулярных упражнений с таким обручем можно переходить на хула-хуп весом 2,3-2,9 кг. Только здесь нужно также учитывать ваши физические возможности и пол.

Дополнительные функции

Некоторые разборные модели обручей для похудения позволяют регулировать их вес посредством уменьшения его секций. Таким образом, можно уменьшить вес и нагрузку. Подобные обручи удобны в транспортировке и хранении. Однако следует помнить, что с уменьшением диаметра обруча, происходит нарушение соответствия изделия вашему росту. Поэтому постарайтесь сразу определиться с его диаметром.

Если сравнивать похудение с помощью диет и похудение с помощью обруча, то становится  понятно, что хула-хуп позволяет терять вес именно в тех частях тела, где это требуется больше всего. Речь идет о боках, животе, бедрах.

К тому же обруч является доступной вещью, которую могут позволить себе все без исключения.

Чтобы вам было еще понятнее как крутить обруч для похудения, предлагаем посмотреть представленное ниже видео.

Желаем вам удачного и приятного похудения!

Источник: https://freyya.ru/pohudenie/106-kakoy-obruch-luchshe-dlya-pohudeniya.html

Обруч хулахуп для похудения

Какой самый эффективный обруч для похудения?

Чтобы убрать живот и сжечь лишние килограммы в арсенале много возможностей: спортивный инвентарь и громоздкие тренажеры, изнуряющие диеты и комплексы упражнений. Но самый простой и эффективный метод – крутить хулахуп для похудения, этот спортивный обруч универсальный способ сбросить вес, подтянуть фигуру и убрать живот.

Далее в подробностях разберемся, какой хулакуп лучше для похудения, какие упражнения помогут подтянуть проблемные зоны в районе бедер, живота, рук, как правильно заниматься для достижения изящной тонкой талии и стройной фигуры.

Знакомство с тренажером

Как выбрать хулахуп для похудения? Рассмотрим основные виды:

  • Обычный металлический обруч, известный еще со времен школьной физкультуры, такой был почти у каждой девочки. Вы сами можете составить отзывы о хулахупе, для похудения он помогает очень хорошо, убирает жир, особенно, если заниматься каждый день по несколько минут.
  • Складной хулахуп для похудения – компактный, удобный, для занятий не только дома, но и в командировках.
  • Утяжеленный обруч для гимнастики, некоторые виды весят почти 2 кг – это значительные физические нагрузки на проблемные зоны, обеспечивает эффективную прокачку мышц, похудение, убирает живот.

Утяжеленная модель поможет подтянуть мышцы

  • Хулахуп с массирующим эффектом – популярный вид обруча. С внутренней части предусмотрены резиновые пупырышки, считается, что они более интенсивно разбивают целлюлит и жировые отложения, помогает похудеть, убрать живот и смоделировать фигуру в короткие сроки.
  • Хулахуп с встроенным датчиком калорий. Это «умный» тренажер, он считает количество оборотов, расход калорий, и даже рассчитывает нагрузку на каждый день. Отзывы только положительные,  обруч с датчиком учитывает физподготовку и индивидуальные особенности, это не просто инвентарь, а настоящий помощник в снижении веса.
  • Надувной хулахуп – современная спортивная разработка для интенсивного похудения. Изготавливают из прочной резины, его конструктивные особенности помогают проработать важные группы мышц, подкорректировать талию, убрать живот.

Все хулахупы эффективно способствуют похудению и корректируют фигуру: модель с шипами более интенсивно разбивает целлюлит, убирает лишнее с боков и живота

Перед тем, как выбрать хулахуп, необходимо придирчиво определить свои проблемные зоны, четко поставить цели и только после этого делать покупку.

Подобрать инвентарь правильно помогут консультанты спортивных и интернет-магазинов. Стоимость качественной модели начинается от 20$, согласитесь, это совсем мизер, чтобы убрать живот, избавиться от жира и целлюлита. И конечно же не забывайте о правильном питании, даже самые изнуряющие упражнения только в комплексе с диетой дадут видимые результаты похудения.

Специальные упражнения для похудения

Как с помощью хулахупа убрать такие проблемные зоны живот и бока? Ответ однозначный – помогает и очень эффективно.

Но метод «вприглядку» — вы лежите на диване и медитируете на хулахуп с мыслью о похудении, здесь не пройдет. Необходим целый комплекс ежедневных упражнений, направленный на разные проблемные зоны.

Далее, подробно о том, как заниматься в домашних условиях, чтобы убрать живот и похудеть.

Сборной хулахуп удобно хранить и перемещать

Самостоятельные занятия

Хулахуп – недорогой и доступный спортивный снаряд, помогающий убрать лишние килограммы, он развивает пластику, является хорошим кардиотренажером, стимулирует кишечную моторику, нормализует обменные процессы в организме, разбивает апельсиновую корку, убирает живот, улучшает координацию движений, подтягивает мышцы и положительно влияет на здоровье.

Для занятий не требуется много места и навыков, чтобы похудеть и убрать лишнее с фигуры, достаточно научиться плавно двигать телом из стороны в сторону. Не пугайтесь, если после первых занятий на животе и талии появятся синяки, они исчезнут, если занятия для похудения будут систематическими.

Оптимальный диаметр обруча 900-1200 мм, поставьте хулахуп рядом с собой, верхняя точка должна быть на 30-50 мм выше талии.

Противопоказания

Хулахуп для похудения подходит большинству женщин, но по отзывам врачей, он противопоказан:

  • При беременности и в первые месяцы после, если проводилось кесарево сечение.
  • Гинекологических заболеваниях: миома матки, ретрофлексия.
  • Воспаление мочевого пузыря, почек, печени.
  • Травмах позвоночника, грыже, смещении дисков.

Если у вас нет противопоказаний, но во время тренировки появляется боль в боковой части живота следует прекратить занятия на похудение. Это свидетельствует о том, что хулахуп подобран неправильно. Миниатюрным дамам рекомендуется более легкий хулахуп, а леди покрупнее могут использовать обруч для похудения весом 2 кг.

Классическая техника упражнения с хулахупом

Правильная позиция

Положение – устойчивое, спина – прямая, вращения – энергичные, круг не должен висеть или болтаться на животе. Чтобы следить за самочувствием, полезно купить пульсометр. Тренировки должны проходить на пустой желудок, наиболее эффективное время, чтобы убрать живот и похудеть — через час после завтрака.

Чтобы стимулировать обменные процессы во время занятий с хулакупом нужно пить воду без газов.

Похудение с хулахупом, фото-пример коррекции фигуры

Сколько нужно крутить?

Минимальное время – 10-15 мин, это поможет поддержать уже тренированную фигуру в норме. Для эффективного похудения, убрать живот, следует придерживаться правил:

  • 1 день — 30 мин, плюс 30 раз прокачать пресс и столько же наклонов вперед.
  • 2 – 20 минут делаем вращения, чтобы убрать живот добавляем: приседания, отжимания, подъем ног на пресс – по 30 раз.
  • 3 и 5 день – получасовая тренировка, выполняем рекомендованный комплекс.
  • 4 и 6 – делаем 3 подхода по 10 минут, после каждого отжимаемся и качаем пресс.
  • С 7 дня повторяем программу.

Примеры программ для похудения

Чтобы похудеть и убрать живот необходимо каждый день, в течении получаса выполнять очень простые упражнения:

  • Классическое кручение обруча, по отзывам помогает похудеть и убрать живот. Ноги шире плеч, бедра двигаем из стороны в сторону, с каждым поворотом наращиваем интенсивность.
  • Усложняем задачу, теперь двигаем бедрами вперед/назад, помогаем коленями, поочередно сгибая их. Сначала удержать хулахуп будет сложно, но со временем вы освоите технику.
  • Ноги вместе, хулахуп в области талии. Вращаем и одновременно наклоняемся вперед, переносим вес с полной ступни на носочки.
  • Позиция та же, руку вытягиваем перпендикулярно телу, обруч одеваем на запястье, начинаем крутить, постепенно передвигая снаряд, до верхней части плеча.
  • Исходное положение – спина прямо, ноги вместе. Начинаем кручения по классическому принципу, от талии и постепенно спускаем круг до колен, помогаем бедрами и ногами, убираем живот и худеем.
  • Вращение  на бедрах – эффективный способ смоделировать и подтянуть филейную часть, разбить целлюлитные отложения и убрать живот и жир.

Для закрепления результатов, предлагаем видео-советы и разъяснения, как убрать лишний вес с помощью хулахупа для похудения.

Сколько сжигается калорий?

Сколько точно калорий сжигается опередить однозначно нельзя, для этого потребуется учесть много факторов: как проходит тренировка, количество подходов, интенсивность кручения. Предлагаем вам таблицу, со среднестатистическими данными:

ВремяРасход, ккалорииМинус см на бедрах и талии
10 мин. непрерывного кручения-50Через месяц минус 20 мм
15 мин-100Убирает живот и 20-40 мм с талии
30 минутный комплекс занятийСжигает до 300 ккалорийЧерез месяц талия заметно уже, уходят бока, убирается живот, видимые результаты похудения

Фото-пример, до и после домашних тренировок

Примеры результатов «до и после»

Показанный результат не обман? За ответом на этот вопрос мы отправились на спортивные и женские форумы, отзывы там порой самые радикальные. Если в интернет-магазинах все больше отзывы положительные, вроде как реклама, то между собой женщины делятся впечатлениями открыто.

Те дамы, которые действительно задались своей целью привести фигуру в норму, не ленятся, выполняют комплекс упражнений с хулахупом для похудения, правильно питаются, утверждают в отзывах, что хулахуп очень эффективен для похудения и помогает убрать живот.

Есть и такие, кто вроде и занимается, но с ленцой: то некогда, то кушать захотелось, у тех результаты скромнее, но они есть! И коллекционерки, у этой категории все виды хулахупов: обычные, с шипами, складные, но по отзывам – результата в похудении никакого.

На негативные отзывы, ответим: даже простым обручем можно убрать живот и похудеть, если заниматься постоянно, а если складировать инвентарь и время от времени стирать с него пыль, то похудение проблематично.

Пример фото до и после

Источник: https://VotFit.ru/poxudenie/obruch-xulaxup-dlya-poxudeniya.html

Обруч для похудения, как помощник на пути к идеальной фигуре — Совет ON

Какой самый эффективный обруч для похудения?

Чтобы избавиться от «застарелого» жира на талии, в районе живота и бедер, подтянуть мышцы и сделать силуэт стройнее, эффективно использовать обруч хулахуп для похудения.

Он оказывает комплексное воздействие на организм, при этом не имея особых противопоказаний для занятий.

Хотя обруч менее эффективен, чем тренажеры, но комплексный подход и упорство позволят «вылепить» безупречную фигуру.

К тому же, регулярные занятия с обручем для похудения положительно влияют на осанку, улучшают мышечный корсет, укрепляют здоровье в целом.

Близкое знакомство – какой обруч лучше для похудения

Чтобы определить, какой снаряд выбрать, можно попробовать несколько разновидностей обручей, экспериментальным путем подобрав наиболее комфортный именно для вас. При этом помните, что все разновидности обручей оказывают похожее воздействие.

Польза обруча для похудения:

  • подтягивает мышцы пресса и спины, улучшает мышечный корсет;
  • обладает антицеллюлитным действием, способствует разбиванию жировой ткани;
  • улучшает осанку и походку;
  • тренирует вестибулярный аппарат;
  • улучшает кровообращение в области малого таза, стимулирует лимфоток;
  • при регулярных тренировках помогает в похудении.

Если у вас есть проблемы с почками (так называемое «плавающее» расположение этого органа), травмы позвоночника или нарушение координации движений – прежде чем покупать обруч для похудения, посоветуйтесь с доктором.

Виды обручей для похудения

Тонкий – это тот самый привычный снаряд с уроков физкультуры. Бывает пластиковым или железным (алюминиевым).

Обладает небольшим весом, требует длительных занятий. Железный обруч для похудения многие девушки в своих отзывах советуют утяжелить, насыпав внутрь снаряда песок.

Мягкий обруч для похудения – современная разработка, которая позволяет отлично проработать не только мышцы пресса и ягодиц, но и рук или ног. Может изменять диаметр, является очень удобным.

Массажный обруч для похудения – такой снаряд имеет шипы, шарики или выпуклости на внутренней стороне. Позволяет повысить массажный эффект, ускоряет появление результата в виде тонкой талии.

Магнитный обруч для похудения – также эффективнее обычного снаряда. Поскольку он более тяжелый, отличается большей толщиной. Дает большее воздействие на проблемные места, тем самым ускоряет процесс похудения.

Обручи со счетчиками оборотов или калорий – по степени воздействия на организм ничем не отличаются от остальных вариантов гимнастического обруча для похудения, однако позволяют усилить мотивацию.

Как выбрать обруч для похудения

Если вы решили обзавестись таким снарядом, выбирайте продукцию в спортивных магазинах. Это послужит гарантией ее надежности и безопасности (особенно если речь о пластиковых моделях).

Наиболее эффективным является обруч тяжелый для похудения (весом около 3 кг), но работа с ним требует опыта и навыков. Начинать стоит с моделей полегче – от 1,5 до 2 кг.

Хотите улучшить результат тренировки? Выберите массажный снаряд или обруч с магнитами для похудения.

Обруч для похудения – эффективность доказана

Вы приобрели снаряд и готовы к борьбе за красивое тело? Прежде чем приступить к тренировкам, обратите внимание на основные секреты правильной работы с обручем.

  • Во-первых, никогда не занимайтесь после еды. Должно пройти не меньше двух часов, иначе ощущения будут не из приятных.
  • Во-вторых, не стремитесь «объять необъятное»: начните с пятиминутной тренировки, и лишь после увеличивайте ее продолжительность до 20 минут. Если есть возможность – крутите обруч 2-4 раза в день (по 5 минут или более). Однако заниматься лучше каждый день.
  • В-третьих, помните, что ваша цель – это похудение с помощью обруча, а не получение синяков: не стоит заниматься в коротком топе и шортах. Подбирайте из плотного трикотажа, который закроет кожные покровы на талии и бедрах.

Обручи, особенно массажные и тяжелые, поначалу могут стать причиной синяков. Не волнуйтесь, это естественный процесс: организм настолько «сжился» с жиром, что последний «оброс» капиллярами.

Не прекращайте тренировки, и синяки перестанут появляться. Чтобы избавиться от уже имеющихся, воспользуйтесь специальными мазями, например, на основе гепарина.

Время тренировок можно подобрать самостоятельно, исходя из собственного графика. Для тех, у кого сидячая работа, отличным вариантом станут мини-тренировки в течение дня или после завершения рабочего процесса. Так вы сможете не только позаботиться о талии, но и размять спину.

Как правильно крутить обруч для похудения

Чтобы получить результат, держите корпус во время тренировок напряженным, не «болтайте» им взад и вперед. Новичкам стоит расставить ноги на ширину плеч, но со временем сдвигайте ступни ближе – это увеличит нагрузку.

Спину обязательно держите прямой, а руки сцепите за головой или в замок на уровне груди.

Принципиальной разницы, в какую сторону вращать обруч, нет, но чередуйте направления вращения: пять минут в одну сторону, столько же в другую.

Очень эффективны упражнения с обручем для похудения живота. Для их выполнения напрягите мышцы пресса, а в процессе вращения старайтесь поднять и опустить снаряд без помощи рук.

Для проработки ягодичных мышц и тренировки бедер опустите снаряд на эту зону тела.

Отлично зарекомендовали себя и упражнения для рук и ног с обручем для похудения. Крутите снаряд на каждой руке по очереди, вытянув ее вперед или в сторону, а также на ногах (обязательно зафиксируйте себя руками за опору, а ногу поднимите в сторону).

По мере улучшения физической формы попробуйте ходить во время вращения обруча – так мышцы будут работать эффективнее.

Обруч для похудения – отзывы

При написании статьи мы изучали на специализированных форумах отзывы людей, которые худели с помощью обруча. Вот некоторые из них:

Александра:

Именно с обруча началась история моего похудения. Одновременно с началом тренировок перестала есть на ночь и сократила сладкое – и за месяц ушло 6 кг.

Ольга:

Купила себе обруч с шипами для похудения, отзывы о котором читала в интернете. За неделю заработала пару синяков, зато ушло 2 см в талии. Через два месяца «недосчиталась» 4 кг.

Инна:

Занимаюсь с обручем уже три месяца, и не хочу останавливаться: каждые три недели уходит по килограмму.

Обруч для похудения – видео

Использовать этот снаряд можно не только для вращения на талии или бедрах, но и выполняя специальный комплекс упражнений, приведенный в видео. Совмещайте их с вращением снаряда – и ваша фигура быстро приобретет желанную стройность.

Обруч – это эффективный гимнастический снаряд, который позволит укрепить мышцы, подтянуть их, сделает осанку ровнее, а мышечный корсет – крепче. Занятия с ним можно проводить под любимую музыку, делая тренировки веселыми и интересными.

Источник: https://www.soveton.com/sport/uprashneniya-s-oborudovaniem/obruch-dlya-pohudeniya.html

Обруч для похудения

Какой самый эффективный обруч для похудения?

Обруч для похудения – эффективный способ сбросить вес без изнурительных тренировок. Метод позволяет играючи избавиться от лишних килограммов. Крутить хула-хуп следует девушкам, у которых не хватает времени на посещение спортзала.

Для способа похудения требуется только 1 снаряд. Он стоит недорого и не занимает много места. Проводить тренировки можно между делом.

Упражнения со снарядом способствуют укреплению пресса, формированию талии и избавления от складок на боках. Научиться вращать хула-хуп очень просто. Для выработки навыка не требуется посещение специальных занятий.

О воздействии снаряда на организм, скорости снижения веса и методе работы способа поговорим далее.

Принцип воздействия

Суть взаимодействия с обручем для похудения проста: девушка должна постоянно крутить снаряд на проблемных участках тела. Ударяясь, обруч разбивает жир на молекулы, которые организм быстро выводит. Тело приобретает желаемый вид.

Во время процесса вращения происходит тренировка сердечной мышцы, вырабатывается выносливость. За 30 минут тренировки сжигается около 300 кКал. Жир уходит с ягодиц, живота и боков.

Кручение укрепляет мышцы спины, что приводит к улучшению осанки.

Взаимодействие с обручем имеет ряд преимуществ:

  • противопоказания к применению метода для похудения практически отсутствуют,
  • не требуется предварительная физическая подготовка,
  • тренировку можно совместить с другим занятием,
  • легко достать,
  • снаряд может храниться дома.

Единственным противопоказанием для вращения являются расположенные близко к коже сосуды. Во время вращения можно повредить их. Людям, имеющим эту особенность, лучше отказаться от взаимодействия со снарядом. От вращения лучше отказаться на ранних сроках беременности и после рождения ребенка. Снаряд способен нанести вред малышу в утробе.

Обратите внимание! На начальной стадии работы с обручем для похудения могут возникнуть болезненные ощущения или даже появиться синяки на коже. Не следует пугаться и бросать тренировки.

Это нормальная реакция неподготовленного организма на внешнее воздействие. Через некоторое время он адаптируется, и боль пройдет.

Если гематомы имеют большую площадь, болят и долго не исчезают, следует обратиться к специалисту.

Крутить обруч не только полезно, но и весело. Тренировки не вызывают быстрой усталости и не надоедают.

Виды обручей и выбор снаряда

Задумавшись над тем, какой обруч эффективнее для похудения, девушка должна проанализировать виды хула-хупов. В современных магазинах спортивных товаров представлен широкий выбор изделий. Человек, желающий похудеть, может выбрать обруч, относящийся к любой ценовой категории. Снаряды различаются по количеству функций, материалу, долговечности и эффективности воздействия на организм.

Для похудения различают обручи:

  • из пластика,
  • из алюминия,
  • резиновые,
  • массажные,
  • мягкие,
  • с магнитными вставками,
  • с встроенным счетчиком калорий,
  • разборные.

Самые дешевые – пластиковые снаряды. Они недолговечны, имеют небольшой вес и не оказывают видимого эффекта. Классические обручи из алюминия сейчас почти не встречаются. Если девушка имеет дома один из таких, снаряд можно утяжелить. Модернизация поможет ускорить процесс потери веса, но крутить хула-хуп будет неудобно.

Обратите внимание! Вне зависимости от выбранного снаряда регулярное вращение помогает быстро сбросить лишний вес. Происходит улучшение кровообращения. Кожа в местах соприкосновения приобретает упругость.

Мягкие обручи гибкие. Они могут использоваться не только для вращения. Для снарядов разработан целый комплекс упражнений, направленный на эффективное снижение веса. Изделия, имеющие магнитные вставки, в теории должны ускорять избавление от лишних килограммов. Однако на практике эффект не доказан.

Многие уверены, что это просто маркетинговый ход, призванный увеличить стоимость изделия. Разборные хула-хупы позволяют индивидуально подобрать оптимальный диаметр. В полости круга размещается наполнитель. Убирая или добавляя составные части, девушка может контролировать нагрузку.

Массажный обруч для похудения с шипами позволяет эффективнее скорректировать, талию не доставляя неудобств.

Вес обруча и оптимальная продолжительность тренировки

Желая быстрее избавиться от животика и боков, девушки выбирают самый тяжелый обруч. Однако это является ошибкой. Выбор должен осуществляться, исходя из степени тренированности женщины.

В зависимости от группы, необходимо выбирать следующий вес:

  • новичкам, вставшим на путь похудения, требуется снаряд, весом 1 – 1,5 кг,
  • если девушка в хорошей форме, то ей подойдет хула-хуп до 2 кг,
  • если организм легко справился с предыдущими снарядами, а девушка не ощутила усталости, требуется покупать хула-хуп, весом до 3 кг.

Вращение обруча принесет пользу и женщинам, которые не страдают проблемами с избыточным весом. Самым лучшим снарядом для поддержания формы будет легкий хула-хуп. Он укрепит мышцы, приведет кожу в тонус и окажет положительное влияние на осанку.

 Чтобы защитить талию от появления синяков и болезненных ощущений, на первых занятиях требуется обмотать полотенце вокруг пояса. Чтобы появился видимый эффект, продолжительность тренировки должна составлять не менее 20 мин. в день.

Повторять упражнения требуется до 3 раз за сутки.

Обратите внимание! Во время тренировки требуется чередовать стороны вращения. Метод будет полезен людям со слабым вестибулярным аппаратом. Чередование сторон поможет избежать возникновения головокружения.

Во время тренировки не следует слишком усердствовать. На первых порах после 5 минут нагрузки требуется сделать перерыв. Способ позволит быстро скорректировать талию и убрать живот.

Крутим обруч правильно

Правильная позиция при кручении обруча поможет быстрее выработать выносливость и скорректировать фигуру.

Приступая к упражнению для похудения, необходимо:

  • поставить ноги на ширине плеч, а обруч разместить на уровне талии,
  • направить снаряд в выбранную сторону и одновременно начать движение,
  • поддерживать вращение снаряда в течение определенного промежутка времени.

Продолжительность тренировки подбирается индивидуально. Не нужно усердствовать на первых занятиях. Можно начать с нескольких минут и постепенно увеличивать время кручения обруча для похудения.

Обратите внимание! Выполнять упражнения с обручем для похудения лучше минимум за 2 часа до приема пищи.

Новички не должны пытаться ускориться. Вращать обруч требуется в спокойном темпе, делая перерывы на отдых. Если девушка чувствует, что организм легко справляется с нагрузкой, период кручения можно увеличить.

Не смотря на то, что принцип вращения снаряда один, упражнения для похудения с обручем отличаются друг от друга.

Хула-хуп можно вращать на:

Для избавления от скопившегося жира на боках используется стандартное упражнение. Ноги ставятся вместе, а руки вытягиваются параллельно полу. Вращать хула-хуп требуется не менее 5 минут, после чего требуется сделать перерыв.

Обратите внимание! Чтобы убрать жировые отложения с бедер, крутить обруч для похудения требуется на ягодичной зоне.

Если кожа на руках начинает обвисать, обруч поможет избавиться от проблемы. Ноги нужно поставить в стандартную позу на ширине плеч, а на руку надеть обруч. Установив снаряд в позицию, для похудения требуется начать активно вращать его.

Упражнение нужно непрерывно выполнять в течение 5 мин. Затем можно дать себе небольшой отдых и выполнить повторный подход.  Обруч помогает не только похудеть, но и тренирует вестибулярный аппарат.

Чтобы улучшить его работу, требуется крутить хула-хуп, попеременно стоя то на одной ноге, то на другой. Однако для выполнения упражнения требуется правильно выбрать вес хула-хупа.

 Чтобы нагрузка шла на бедра и ягодицы, требуется начать вращать обруч и попытаться присесть как можно ниже. Не нужно пытаться удерживать тело в таком положении длительное время. На первых порах можно начинаться 1 мин.

Отзывы

Девушки, которые пробовали крутить обруч, пишут об его использовании положительные отзывы. Метод не только корректирует талию и удаляет жир с боков, но и способствует укреплению мышц спины. Дополнительные упражнения помогут избавиться от лишнего веса на ягодицах и ногах.

Спина укрепится, что позволит представительнице прекрасного пола иметь красивую осанку. Однако нельзя давать себе сразу большие нагрузки. Форсирование приведет к боли в мышцах, усталости и даже синякам. Увеличение продолжительности кручения хула-хупа должно происходить постепенно.

Если девушка чувствует, что ее организм готов к длительным нагрузкам, то можно попробовать вращать снаряд дольше.

Светлана, 29 лет: Обруч отличное дополнение для похудения. Поняла это на собственном опыте. Всегда хотелось нормальную талию как в голливудских фильмах у звёзд.

Решила покорять фитнес клуб и упорно тренировалась каждый день. Там мне показали комплекс упражнений с обручем.

Поначалу отнеслась к этому с юмором, считая что без нагрузок сделать фигуру будет сложно однако я ошибалась. Обруч отличный корректор фигуры.

Настя, 31 год: С девства любила обруч. Могу подтвердить его эффективность. Конечно, используя только его, добиться нужного результата будет проблематично, если кончено, не крутить его весь день. Но в комплексе с другими упражнениями он позволяет скорректировать талию и убрать надоедливые бока. Всем девочкам, мечтающим о стройном животике совету к использованию.

Любовь, 36 лет: Для меня обруч в тренировках стал чем то новым. Думала, довела живот при нагрузках и упражнениях до отличного состояния. Покрутив пару месяцев, фитнес обруч стала замечать прогресс, что меня конечно удивило. Продолжаю крутить его после основной тренировки и дальше. Могу сказать, что за это времени талия стала более аккуратной и женственной.

Источник: https://pohudet.guru/fitnes/obruch-dlya-pohudeniya/

Как выбрать хулахуп для похудения? Как правильно его использовать?

Какой самый эффективный обруч для похудения?

2 096 просмотров

Что за тренажер — хула-хуп? Как выбрать хулахуп для похудения и правильно с ним заниматься? Правда и мифы о массажном обруче. 
Обычно хула-хуп для похудения наделяют чуть ли не магической силой. Якобы, с его помощью можно вылепить талию там, где раньше был устойчивый прямоугольник.

И «проявить» крепкий пресс там, где колыхалась жировая прослойка? Если говорить в терминах типов нагрузки, хула-хупинг — это кардио. Вопреки всеобщему мнению, оно может быть и довольно интенсивным. Если использовать в своих тренировках не только вращения, но и различные аэробные шаги и элементы хореографии плиометрики.

Но может вращение обруча и совмещаться, например, с чтением книжки или просмотром ленты друзей.

Думается, комментировать, насколько это действо будет эффективным для сжигания жира не стоит. В общем, грамотный человек и с обручем потренируется, а желающий имитировать бурную деятельность — и с ним проколется.

Как выбрать хулахуп для похудения?

В США, между прочим, есть целая Лига Хула-Хупинга. Они готовят инструкторов, выпускают обучающие видео и имеют свой сайт, полный прекрасных образовательных материалов. Если верить этой уважаемой организации, вращение обруча на талии может:

  • помочь вам победить гиподинамию и стресс;
  • улучшить координацию движений и помочь сжечь дополнительные калории;
  • способствовать нормализации кровообращения;
  • ускорять восстановление после силовых нагрузок;
  • улучшать сон и нормализовать реакции нервной системы.

Все это свойства регулярной аэробной нагрузки. И это не может быть ложью или заблуждением. С другой стороны, хула-хупинг не строит спортивную стройную фигуру сам по себе. Если вы будете крутить обруч на талии, это только увеличит расход энергии в тот день, когда вы будете крутить. Но не ускорит метаболизм в отложенной перспективе.

Эффективность тренировки, на самом деле, зависит не от того, какой хулахуп лучше для похудения, а от того, как вы крутите. Чтобы выбрать самый-самый спортивный снаряд, надо одеть удобную одежду и отправиться в ближайший спортивный магазин.

Попробуйте разные типы обручей — утяжеленные и обычные, металлические и пластиковые, с насадками и без. Берите только тот, при вращении которого лично у вас ускоряется пульс. Да, пробовать придется достаточно долго и интенсивно, чтобы это понять.

Дистанционные же советы о пользе и вреде обручей для похудения, и способах их выбора, часто не имеют смысла. В народе считается, что самый эффективный тот обруч, вращение которого причиняет больше боли и дискомфорта. В реальности же, лучше тот, который просто позволяет вам активней двигаться, а не отбивающий бока.

Имеет ли смысл массаж обручем?

В простой медицинской энциклопедии читаем, что массаж улучшает кровообращение, способствует коррекции воспалительных процессов и восстановлению после физической нагрузки. И при всем этом, совершенно ничего не делает с жировыми отложениям.

Разбивание жиров массажем существует, к сожалению или к счастью, только в воображении тех, кто это делает.

Судите сами — если бы механическое воздействие так работало, мы бы худели каждый раз, когда проводили время в общественном транспорте в час пик или стояли в толпе на концерте.

А вот вреда от массажа может быть предостаточно. Посмотрите отзывы от хула хупах для похудения. Есть определенная часть, где люди честно пишут, что столкнулись с серьезной болью и дискомфортом от того, что стали крутить обруч. Желающие могут найти фото кровоподтеков и прочий ужас.

Медики предупреждают, что такого формата упражнения с хулахупом для похудения строго запрещены при:

  • любых гинекологических заболеваниях воспалительного характера. Даже во время начала цикла не стоит крутить обруч, это может усугубить болевые ощущения и вызвать микротравмы;
  • варикозном расширении вен, но здесь проблемы причиняются не массажем, а статичной позой практикующей;
  • заболеваниях тазобедренных и коленных суставов, особенно воспалительных;
  • беременности и восстановительном периоде после родов. Если это ваш вариант, обязательно проконсультируйтесь с врачом насчет обруча

Почему люди худеют от хула-хупа?

На этот вопрос ответят отзывы об обручах для похудения. Все очень просто — вы можете похудеть от чего угодно, но только если будете постоянно находиться в зоне дефицита энергии.

Допустим, вы тратите на хула-хупинг около 100 ккал в день, и около 400 «не доедаете», так как исключили майонез, и сахар в чай и кофе, плюс пирожное после обеда. Тогда вы похудеете.

Но если даже вы крутите по полтора часа в день, и «жжете» условных 600 ккал, но пропускаете обед, и потому едите на ужин 3 порции здоровой куриной грудки с такой же здоровой гречкой, ничего у вас, скорее всего, не выйдет с похудением.

Сами тренировки жиросжигающим эффектом не обладают. Талию тоже невозможно «накачать». Ее объем — генетическая величина, и он не меняется от вращений.

Как правильно крутить обруч?

Самый эффективный протокол в этом случае — утром натощак. Нагрузка малоинтенсивна, ударной нагрузки вообще нет. Потому только так можно хоть как-то увеличить потенциал этой тренировки. Занимайтесь по 30 минут в день около 5 раз в неделю, чтобы выполнить норму ВОЗ по физической активности.

Ну а чтобы фигура «проявилась» быстрее, займитесь дополнительно, хотя бы, гимнастикой без отягощений — пилатес, калланетика и йога готовы подарить немного физической нагрузки даже тем, кто категорически не хочет покупать никакое оборудование.

Гимнастика в дополнение к хула-хупу поможет вернуть мышцам тонус быстрее. А если вы хотите действительно «много жечь» чередуйте по минуте вращений с минутой прыжков на скакалке, либо ознакомьтесь с уроками «Аэробика с обручем» или «Хула-Хупинг».

Источник: http://slimidea.ru/kak-vybrat-xulaxup-dlya-poxudeniya/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.