Питание после диеты любимая

Содержание

Диета «Любимая»: основные правила, особенности питания, меню

Среди всех существующих способов снижения веса диета «Любимая» — одна из самых необыкновенных и эффективных, пользующихся огромной популярностью у девушек.

Почему она получила такое название – неизвестно, тем более, что выдержать ее сможет не каждый.

Несмотря на большую распространенность, «Любимая» является одной из самых тяжелых программ с постоянным чувством голода, зато результат однозначно удивляет и дает стимул продержаться на ней, как можно дольше.

Прежде, чем сесть на нее, важно ознакомиться со всеми нюансами и тонкостями проведения, чтобы достигнуть действительно желаемого результата, а не получить многочисленные проблемы с организмом. Оставайтесь с нами, и вы узнаете о этой диете много интересного.

Суть диеты «Любимая» на 7 дней

Данная программа относится к экспресс-диете, которая основывается на рационе с определенными ограничениями, распространяющимися на весь период проведения:

Первые три дня нацелены на вывод лишней, застоявшейся жидкости из организма.
Далее выводятся вредные продукты обмена и жизнедеятельности, соли тяжелых металлов, токсины, шлаки.
В последние дни происходит непосредственно процесс расщепления жировых отложений, который и обеспечивает окончательное снижение веса, уменьшение объемов на пару сантиметров.

Как такое возможно? Все очень просто. Каждый день «Любимой» построен на употреблении определенной группы продуктов. Списки наименований на разные сутки категорически нельзя смешивать, объединять, в противном случае вы точно не скинете лишних килограммов, а дополнительно заработаете проблемы со здоровьем.

Правила

«Любимая», несмотря на нежное, приятное слуху название, имеет очень жесткий график и сложные условия проведения. Чтобы все прошло идеально, обязательно запоминаем и пользуемся следующими правилами:

Четкое соблюдение проработанного рациона питания – ни шагу в сторону. Все строго по плану, во избежание неприятных последствий.
Любой срыв, даже в самом конце системы – это начать диету с самого начала. Для достижения нужного эффекта, вы должны пройти каждый день, один за другим в четкой последовательности.
Ночные перекусы, обжорства и переедания категорически запрещены. Даже если впереди праздники, и они как раз выпадают на диетический период, не забываем про похудение.
Помимо трех основных приемов пищи, предусмотрены обязательные 4-5 перекусов, самый последний из которых должен быть осуществлен минимум за 3 часа до отхода ко сну.
Перед тем, как сесть на «Любимую», необходимо проконсультироваться с врачом, так как программа предусматривает массу нюансов, отследить которые самостоятельно не всегда возможно.
Соблюдаем питьевой режим. Пить во время диеты нужно постоянно. Таким образом вы поможете организму легче перерабатывать поступающую пищу.
Физические нагрузки во время диеты категорически запрещены. Идеально – избежать во время похудения стрессов, нервных расстройств и пр.
Не экспериментируем со сроками проведения. Продолжительность «Любимой» от 7 до 14 дней максимум. Повторно худеем таким способом через полгода.
Дополнительно употребляем витаминные комплексы для восполнения недостатка полезных веществ.
Если через несколько дней вы чувствуете себя плохо, стоит сразу прекратить худеть на данной диете и обратиться за помощью к врачу.

Преимущества

Если углубиться в тонкости диетической программы, свое название она получила вполне заслуженно. Среди многочисленных преимуществ методики:

Высокая эффективность – до 7-8 килограммов можно потерять всего за неделю.
Калорийность дневного рациона не имеет значения – считать белки, жиры, углеводы и количество калорий не нужно.
Нет ограничений по объемам разрешенных в определенные сутки продуктов.
Возможность выбора из нескольких вариантов диеты.
Коррекция меню по своим предпочтениям и вкусам, но в рамках установленного перечня продуктов.
Эффективная чистка кишечника от продуктов распада.

Недостатки

Так как это монодиета, она обладает и некоторыми минусами, недостатками, которые следует принимать во внимание:

Стресс и сильнейшая нагрузка на важные системы органов. Представьте, какой шок испытывает ваш организм каждый день с новым списком продуктов. Гораздо легче в этом случае переносится белковая диета или любые разгрузки, например, разгрузочный день на бананах.
Замедление метаболизма. Как бы то ни было, по окончанию похудения придется восстанавливать свой метаболизм.
Вес часто быстро возвращается. Если не соблюдать простых правил здорового питания, скинутые таким трудом килограммы, вернутся с большим подкреплением.

Противопоказания

Из-за многочисленных сложностей проведения и некоторых нюансов сидеть на «Любимой» категорически запрещено некоторым категориям лиц. Основные противопоказания выглядят так:

Гастриты и язвы.
Заболевания сердечно-сосудистой системы.
Проблемы с желудочно-кишечным трактом.
Период реабилитации после болезней.
Медикаментозное лечение.
Нарушенная работа эндокринной системы.
Беременность и лактационный период.
Болезни почек и печени.

Чтобы диета принесла положительные эмоции, а не навредила, необходимо заранее посетить врача, который проведет полное обследование и даст ответ на вопрос о возможном похудении с помощью данной методики. При наличии хотя бы одного противопоказания следует выбрать для себя другой вариант.

Особенности меню диеты «Любимая» на 7 дней

Как составляется меню в данной диетической системе. Предлагаем вам познакомиться с особенностями построения недельного рациона и сразу же примерным меню, которое вы можете взять на вооружение. Готовы? Тогда записывайте:

Первый день – питьевой. В самые первые сутки следования «Любимой» мы употребляем одни лишь жидкости. Это не только простая питьевая вода, но и чаи, кофе, всевозможные бульончики (обязательно без добавления соли). Сразу после пробуждения начинаем свой день со стакана кефира или неподслащенного зеленого чая. Далее, ближе к обеду пьем бульоны, «перекусываем» любимым кисломолочным продуктов без сладких наполнителей. Ужинаем чашкой подогретого обезжиренного молока.
Второй день – овощной. В это время употребляем только овощи – продукты с высоким содержанием клетчатки, полезных микро- и макроэлементов. Если вы решили похудеть таким способом летом или осенью, то можете ощутить все плюсы такого похудения. Овощи недорогие и доступны в ассортименте. Основное блюдо дня – салатики из морковки, капусты, салатных листьев, огурцов, томатов и пр. На главные приемы пищи и перекусы делаем себе разные салатики и заправляем лимонным соком.
Третий день – питьевой. Он точно такой же по наполнению, как начало диеты «Любимая».
Четвертый день – фруктовый. Наиболее любимый период диеты, обожаемый абсолютно каждой девушкой. Диетологи рекомендуют есть киви, грейпфруты, апельсины и прочие фрукты, которые относятся к хорошим жиросжигателям. Утром можно съесть один грейпфрут, на обед – легкий салатик из нескольких наименований, а в полдник – яблоко или грушу. Заканчиваем день традиционно молочным напитком.
Пятый день – белковый. Это самый энергичный период диеты, ведь организм наполняется протеинами. Утром съедаем парочку вареных яиц. В обед можно приготовить нежирную рыбку на пару, а на ужин – несколько кусочков любимого сыра. В качестве перекусов идеально подойдет обезжиренный творожок.
Шестой день – питьевой. Он полностью повторяет два предыдущих дня на жидкостях.
Седьмой день – здоровое питание со сбалансированным составом. В данном случае меню составляется из продуктов, которые использовались в предыдущие дни. Рацион может быть самым разнообразным. Все зависит от вкусовых предпочтений худеющего. Можно есть белки, овощи и фрукты, бульоны. Главное – не переедать.

Правила сохранения результата

Мало просто высидеть все 7 дней, необходимо и правильно выйти из диеты, сохранив результаты. Для этого следует нескольким простым правилам и рекомендациям:

Последний день со сбалансированным питанием повторяем еще неделю после окончания «Любимой».
Возвращаемся к привычным продуктам плавно, постепенно вводя в меню по одному наименованию. Спешка ни к чему.
Постоянно контролируем свой вес. Каждый день взвешиваемся и очень внимательно следим за тем, что едим.
Кушаем часто, но понемногу.
Регулярно разгружаемся, например, проводим разгрузочный день на куриной грудке.

Источник: https://VDiete.ru/pitanie/diety/dieta-lyubimaya/

Любимая диета для похудения

Питание после диеты любимая

На сегодняшний день существует огромное множество диет, позволяющих эффективно похудеть. Однако, большинство из них быстро успевают приесться, что даже может послужить срыву их соблюдения.

Диета любимая снискала огромную популярность именно из-за своего разнообразного меню.

Рацион каждого следующего дня во время ее соблюдения кардинально отличается от предыдущего, поэтому от нехватки разнообразия при диете любимой Вы страдать точно не будете.

Диета любимая или быстрый способ похудеть

Диета любимая — один из самых быстрых способов похудения. Всего за 7 дней можно похудеть от 5 до 10 кг. Принцип питания каждого из 7 дней диеты любимой необходимо строго соблюдать. Это своего рода комплекс монодиет, объединенных в одну.

К ее преимуществам относятся:

быстрый результат (потеря до 10 кг за неделю);
разнообразное меню, которое можно составлять самостоятельно с учетом своих вкусовых пристрастий;
Отсутствие головокружений, головных болей, слабости и утомляемости.

Противопоказаниями являются заболевания желудочно-кишечного тракта, почек, мочевого пузыря.

Выход из диеты любимой должен быть постепенным для того, чтобы сохранить результат похудения. В первые дни после ее окончания следует употреблять в меню те же блюда, что и в последнем 7 сбалансированном дне. В последующем стоит сократить калорийность своего суточного рациона и особое внимание уделять физическим нагрузкам.

Правила питания

Правила питания любимой диеты довольно просты. В 1, 3 и 6 дни допускается употребление исключительно жидкости, включая воду, бульоны, морсы, отвары, чаи и т. д.

Во второй день в пищу следует употреблять только овощи на свой вкус (морковь, свеклу, лук репчатый, белокочанную капусту, огурцы, перец, батат).

В четвертый — фруктовый день в меню должны быть исключительно фрукты, особенно киви и грейпфруты, помогающие быстро сжечь жир.

На пятый день любимой диеты в меню допускаются лишь нежирные белковые продукты животного происхождения: молоко, йогурты, мясо птицы, рыба. Каких-либо дополнительных ограничений в диете любимой нет. Меню можно составлять самостоятельно из предпочитаемых продуктов, исходя из принципа дневного рациона.

Есть на любимой диете можно любые продукты, допустимые в меню каждого дня. Важно питаться дробно, не менее 4-5 раз в день во избежания плохого самочувствия. Следует максимально снизить употребление соли, которая задерживает в организме жидкость и способствует появлению отеков. Все напитки употребляются при соблюдении «любимой» без сахара.

Что можно есть?

В водные дни (1,3,6) допускается любая жидкость: очищенная вода без газа, черный, зеленый, травяной чай, кофе, ягодные настойки, компоты, морсы, бульоны.

В овощной день (2) разрешается употреблять в меню все виды овощей, преимущественно в сыром виде: белокочанную капусту, огурцы, помидоры, болгарский перец, кабачки, репчатый лук, шпинат, батат, редис, а также зелень.

В фруктовый день (4) следует питаться исключительно фруктами: яблоками, бананами, грушами, сливами, абрикосами, алычой, киви, грейпфрутами, апельсинами.

В белковый день (5) меню должно содержать исключительно продукты, богатые белками: птицу (приготовленную в вареном виде без шкуры и соли), рыбу, яйца, сваренные вкрутую, йогурты, обезжиренный творог.

В сбалансированный день (7) следует употреблять в меню допустимые в предыдущие 6 дней продукты.

Подробное меню

Диета любимая — меню разнообразное. Исходя из главного ее принципа — употребление в ежедневном рационе исключительно показанных продуктов, допускается составлять свое меню исключительно из личных вкусовых предпочтений.
Предлагаем подробное меню для любимой диеты (завтрак, перекус, обед, полдник, ужин):
Понедельник:

Зеленый чай;
Очищенная вода;
Бульон;
Кефир 1 стакан;
Ягодный компот без сахара.

Вторник:

Пюре из баклажан;
Болгарский перец, огурцы;
Салат из белокочанной капусты с репчатым луком;
Икра кабачковая;
Овощное рагу.

Среда:

Кефир 1 стакан;
Чай;
Бульон из индейки;
Молоко 1 стакан;
Вода;

Четверг:

Банан, яблоко, груша;
Грейпфрут;
Фруктовый салат;
Киви;
Апельсин, ананас.

Пятница:

2 сваренных вкрутую яйца;
Йогурт;
Филе семги в мультиварке;
Творог (низкого процента жирности);
Куриная грудинка отварная без соли.

Суббота:

Фруктовый морс без сахара;
Настой шиповника;
Бульон;
Овощной сок (томатный, морковный);
Травяной чай.

Воскресенье:

Бульон;
Салат из огурцов, помидоров, болгарского перца;
Кролик в сливочном соусе;
Банан, киви;
Рулет из индейки на пару.

Результаты и фото до и после

Результаты диеты любимой поистине ошеломляют. Некоторым удалось всего за 7 дней сбросить до 10 кг лишнего веса. Но даже это не самое главное. Худеющие отмечают легкость, прилив сил и заряд энергии на целый день.

Представляем Вашему вниманию фото до и после любимой диеты:

Рецепты

Рецепты для диеты любимой очень просты и незамысловаты. Включив фантазию, можно сделать свое меню не только способствующим похудению, но и вкусным.

Фруктовый салат

Ингредиенты:

Банан 1 шт;
Грейпфрут 1 шт;
Апельсин 1 шт:
Киви 1 шт;
Яблоко 1 шт.

Фрукты очистить от кожуры и порезать кубиками, перемешать между собой. Вкусный и полезный десерт готов.
Фруктовый салат отлично подойдет на обед или ужин на 4 день диеты любимой.

Куриный бульон

Ингредиенты:

Курица (преимущественно грудинка) 0,5 кг;
Репчатый лук 1 шт;
морковь 1 шт.

Курицу моем, укладываем в кастрюлю, заливаем водой так, чтобы она на 3-4 см выше покрывала птицу. Очищаем морковь и лук от кожуры, добавляем в кастрюлю, ставим на огонь до закипания, затем уменьшаем газ и варим до готовности. Время варки зависит от возраста птицы.

Домашняя курятина, особенно старая, варится не менее 2 часов. Вытаскиваем из бульона лук и морковь, которые придали его вкусу пикантность. Можно подавать к столу.

Настоятельно рекомендуется включить в меню при соблюдении диеты любимой бульон, особенно в питьевые дни для того, чтобы избежать изнурительное чувство голода, возможную слабость, головокружения, головные боли.

Филе семги в мультиварке

Ингредиенты:

Семга (стейк или филе) 500 гр;
Масло сливочное 50 гр;
Лимон 1 шт;
Укроп 30 гр;
Очищенная вода 1 стакан;
Соль, перец;
Фольга.

Лимон разрезаем на 2 половины. Семгу тщательно моем, сушим, солим и перчим. Из 1 половины лимона выжимаем сок, которым маринуем рыбу. Сливочное масло смешиваем с мелко нарезанным укропом.

Фольгу сворачиваем в 2 слоя, в центр выкладываем рыбу, сверху смазываем сливочным соусом, заворачиваем фольгу квадратиком. В мультиварку наливаем стакан воды, отправляем туда семги. Включаем на режим «Выпечка», продолжительностью 30 минут.

Контролируем, чтобы вода полностью не испарялась, в случае надобности доливаем.
В белковый день любимой диеты филе семги прекрасно разнообразит меню на обед или ужин.

Рулет из индейки в мультиварке

Ингредиенты:

Филе индейки 500 гр;
Соль, перец, лавровый лист;
Вода очищенная 1 стакан;
Масло оливковое 3 ст ложки.

Индейку моем, нарезаем пластами 2-3 см шириной, отбиваем каждый кусочек, солим, перчим, сбрызгиваем оливковым маслом. Отправляем в холодильник на 12-20 часов в емкости, накрытой крышкой.

После того, как птица замариновалась, сворачиваем ее в виде рулета, связывая ниткой или зубочистками. В мультиварку наливаем стакан воды, отправляем филе, готовим 50-60 минут. Горячий рулет необходимо остудить в холодильнике. Подавать нарезанным на кусочки.

Рулет из индейки на пару дополнит меню 7-завершающего дня любимой диеты на обед или ужин.

(1 4,00 из 5)
Загрузка…

Источник: https://diet-diet.ru/diety/lyubimaya-dieta.html

Меню после диеты — что можно есть, чтобы вес не возвращался: рацион питания на неделю и месяц

Питание после диеты любимая

Самая распространенная проблема – возвращение лишних килограммов в скором времени после худения. Вся проблема в выборе меню после диеты. Если девушка начинает питаться в обычном режиме, нет ничего удивительного в том, что все усилия оказались напрасны.

Почему вес возвращается?

Во время строгих ограничений, питание было очень скудным на полезные для организма вещества. Он испытывал дефицит углеводов, необходимых для обеспечения тела энергией. Конечно, начался процесс траты внутренних ресурсов, но это происходило только как реакция на «кризис».

И вот, когда любимые джинсы стали в пору, захотелось снова всего и побольше, ведь стройная красавица так соскучилась по сладостям и пицце.

Но цифра на весах вдруг снова начала увеличиваться, так как организм решил, что пришла пора делать стратегические запасы на случай повторного голодания для потери веса. При этом размер «складов» значительно больше, чем раньше, чтобы точно хватило на черный день.

В основном так и выглядит механизм привеса, если рацион не остается диетическим. Еще одной причиной этой проблемы является замедлившийся процесс обмена веществ. Еды поступало мало и желудочно-кишечный тракт разленился, стал работать в полсилы.

Принципы правильного питания после диеты – меню

Основы меню выхода из диеты довольно просты, прислушавшись к этим советам, можно не только сохранить вес, но и продолжить его терять уже постепенно.

Так как порции во время диет были очень маленькими, растянутый до этого желудок начал сокращаться. Это очень хорошо, потому что препятствует перееданию. Но надо не повернуть процесс вспять. Для этого необходимо продолжать употреблять еду в небольших количествах за один раз.
Существует правило, согласно которому количество потерянных килограммов надо умножить на 2. Полученный результат будет равен количеству недель, в течение которых надо также соблюдать правильное питание. Но необходимо добавить в рацион фрукты и овощи, богатые клетчаткой. Сладости допустимы в минимальном количестве.

Надо научиться замечать, когда наступил момент насыщения. Для этого следует не только заботиться о том, что кушать, но и с какой скоростью. Медленное поглощение пищи дает возможность вовремя остановиться, когда организм подаст сигнал о достаточном количестве еды в желудке. Обычно это происходит через 20 минут после начала трапезы.
Для запуска нормального обмена веществ нельзя забывать о ежедневном употреблении большого количества воды в чистом виде (не меньше 1,5 литров).
Чтобы сил хватало на все дела, необходимо заниматься спортом и первое время после диеты пить витамины, так как с едой их пока поступает мало.

Выход из разных систем похудения

Считается правильным при определении того, что можно есть после диеты, ориентироваться на конкретные ограничения. Именно они определяют рацион на ближайшие недели.

Так, после гречки добавляют нейтральные фрукты (апельсин, грейпфрут, яблоко) и кисломолочные продукты (несладкий йогурт или кефир). Белковая диета более капризна. Она требует длительных ограничений и серьезных физических нагрузок в случае малейшего переедания.

Что такое разгрузочные дни?

После перехода на полноценное питание, необходимо время от времени давать своему организму отдых от бесконечного переваривания сложных продуктов. Диетологи рекомендуют хотя бы раз в неделю устраивать такую паузу.

Это очень полезно по сравнению с длительными диетами, так как организм не испытывает стресс. Ведь на следующий день он вновь получит нормальный рацион. Лучше всего проводить разгрузку в один и тот же день.

Какое питание допустимо в эти дни?

В зависимости от индивидуальных предпочтений и переносимости продуктов, можно употреблять:

один литр молока;
полтора литра кефира;
около 700 грамм творога с низким процентом жира и небольшим количеством сметаны;
800 грамм творожной массы и чернослива, смешанных в равных пропорциях;
полтора килограмма тыквы, запеченной в духовке;
свежие огурцы (1,5 кг).

Объем выбранного продукта делят на 6 равных порции и едят в течение дня. Иногда позволяется побаловать себя чашечкой кофе или зеленого чая. Лучше всего в разгрузочный день принять витамины.

Примерное меню после диеты

Постепенно вводятся старые продукты, за исключением запрещенных сладостей и мучных изделий. Но при этом надо ориентироваться на вышеизложенные принципы, чтобы не забыть, как питаться правильно.

Примерное меню выглядит следующим образом. Утром лучше всего съесть небольшую порцию овсянки без молока. Можно добавить к ней фрукты или ягоды (кроме бананов и винограда).

На второй завтрак едят салат из свежих овощей. В качестве обеда – кусочек отварной куриной грудки. Через два часа после дневного приема пищи можно позволить себе яблоко. На ужин подойдет гречка с рагу из овощей.

Получается, что за день надо употреблять небольшие порции минимум 5 раз. При этом выбирать нежирные, но питательные продукты. Остальной рацион на неделю можно распланировать самостоятельно, чередуя нежирный творог, крупы, отварное мясо и рыбу, овощи, фасоль и зеленый горошек и т.д.

Что есть после диеты, чтобы снова не поправиться?

Большинство диет ограничены определённым количеством времени, за которое тело избавляется от нескольких ненужных килограммов.

Но после окончания диеты и возврату к прежнему рациону питания лишний вес часто тоже возвращается, иногда даже с избытком. Почему так происходит? Чем питаться после диеты, чтобы удержать результат долгой и упорной работы над собой?

Почему килограммы возвращаются?

Основной принцип кратковременных диет, особенно если их соблюдение предполагает большое количество потерянных килограммов, – временное, но достаточно серьёзное ограничение организма в потребляемых калориях. Недоедание приводит к нарушению обмена веществ и ухудшает метаболизм.

Большинство людей добившись снижения веса возвращаются к привычному рациону уже на следующий день после окончания диеты.

Голодный организм, получив наконец сытный ужин, откладывает источники энергии впрок, и даже с запасом. К тому же часто вес теряется только за счёт мышечной массы, а не лишнего жира.

Поэтому возвращаться к привычной жизни, особенно после жесткой диеты, нужно постепенно, шаг за шагом приучая тело к новому стилю питания.

Основные правила питания после диеты

Для того, чтобы с трудом потерянный вес снова не вернулся, необходимо соблюдать несколько важных правил. Разумный выход из диеты включает в себя:

Дробное питание после диеты

Есть нужно часто, 5-6 раз в день, но понемногу. Порция продуктов при пятиразовом питании не должна превышать 150 грамм. Завтрак, второй завтрак, обед, ужин и несколько перекусов – если такой режим питания станет нормой, то риск возврата лишнего веса будет невелик.

Временной промежуток между приемами пищи должен быть не более пяти часов, а лучше 3. Иначе сильное чувство голода не даст вовремя остановиться, и можно съесть гораздо больше, чем необходимо.

Сбалансированное питание

Обязательным условием питания после диеты является употребление в пищу всех полезных для организма веществ, включая жиры и углеводы. Поэтому рацион должен состоять из разных групп продуктов, от каш до молока.

Но предпочтение все же следует отдать фруктам, овощам и зелени. Их можно есть сырыми, варить или тушить. Сбалансированное питание включает в себя обязательное употребление в пищу рыбы и продуктов из нее.

Запретные вкусности

Не стоит отказывать организму при желании употребить что-нибудь вкусное, но калорийное. Лучше побаловать себя, например, парой кубиков любимого шоколада, чем сорваться и съесть всю плитку.

Правило тарелки – считаем калории

Соблюдая это правило нет необходимости считать калории, переесть практически невозможно, а питание остаётся полноценным. Тарелка зрительно делится пополам.

Одну её часть должны занимать овощи, фрукты или зелень, а вторая делится на две половины, для белковой и углеводной пищи. Это правило незаменимо, если пригласили в гости или ресторан, где полностью отказаться от еды будет неприлично.

Нет консервам, жаренному, экзотике

Для плавного выхода из диеты лучше употреблять пищу вареную или приготовленную на пару, хотя отказываться от жареного полностью совсем не обязательно.
Польза от консервированных продуктов минимальна, так же как и от употребления экзотических блюд.

Давно доказано, что наиболее полезными являются продукты, произрастающие в месте проживания. А после диеты работа практически всех систем организма немного меняется, и он может неадекватно отреагировать на новый продукт.

Отказ от спиртного

Алкоголь блокирует рецепторы мозга, отвечающие за чувство насыщения. В результате съедается гораздо больше, чем необходимо. К тому же большинство спиртных напитков и сами по себе очень калорийны, поэтому их употребления лучше избегать. А если уж очень хочется посидеть в компании друзей за бокалом вина, то пусть оно будет сухим.

Регулярное взвешивание

Не нужно становиться на весы ежедневно, ведь женский организм может набрать или сбросить пару килограммов независимо от питания. Но контролировать реакцию организма за новый образ жизни необходимо, чтобы своевременно его корректировать. Лучше это делать в одно и то же время суток, например утром.

Позитивный настрой

Многие девушки, похудев, продолжают воспринимать себя полной и неуклюжей. Просто необходимо принять и полюбить себя новой, красивой, стройной.
Нужно медленно и тщательно жевать, наслаждаться каждым кусочком съеденной пищи. Это позволит сполна оценить вкус блюда и насытиться гораздо меньшей порцией.

Ограничение жиров после диеты

При полном отказе от употребления жиров организм может недополучить необходимые кислоты. Их недостаток могут восполнить рыба и морепродукты, нежирное мясо и птица, молочные продукты низкой жирности. А вот от употребления продуктов, содержащих скрытые жиры лучше отказаться или свести их количество к минимуму. К таким продуктам относятся:

сало, колбасные изделия, мясные консервы, пельмени и котлеты из жирного мяса, копчености;
торты и пирожные с кремом, мороженое, шоколадные изделия;
маргарин и другие заменители масла, жирные сорта сыра, майонез.

Что делать с углеводами?

Максимально сократить, а лучше полностью исключить из рациона нужно так называемые лёгкие углеводы: сахар, изделия из муки, варенье, мед, печенье и другие сладости. Нужное количество углеводов, особенно при физических нагрузках, можно получить из каш и свежих фруктов. Последние, как и овощи, кроме витаминов содержат ещё и клетчатку, необходимую для нормального пищеварения.

Водный баланс

Обмен веществ после диеты часто нарушается и из-за большой потери организмом жидкости. Поэтому её недостаток нужно обязательно восполнять. В сутки человек должен потреблять около 30 мл воды на каждый килограмм веса.

Именно такое количество поможет органам и тканям справиться со стрессом, вызванным диетой. Кроме того, чувство голода иногда путают с жаждой. Поэтому если возникло желание поесть, можно попробовать просто попить воды. Возможно кушать вовсе и не хотелось.

Правильный гармоничный выход из диеты не предполагает полный запрет на вкусные блюда и голодание. Просто нужно постепенно и плавно увеличивать количество потребляемых калорий. И тогда выход из диеты возврат к обычному питанию будет комфортным и потерянные килограммы больше не вернутся.

обзоры

Источник: https://dietadvice.ru/menyu-posle-diety/

Диета Любимая на 7 дней

Питание после диеты любимая

ДИЕТА «ЛЮБИМАЯ» — ОТЗЫВЫ

ДИЕТА «ЛЮБИМАЯ» — РЕЗУЛЬТАТЫ

ДИЕТА «ЛЮБИМАЯ» — ФОТО

Любимая диета – это регламентированная и действенная система питания. Она не раз доказывала, что является эффективным и, что более важно, эффектным средством для похудения и улучшения фигуры. Диета продолжается недолго (всего семь дней), а ее рацион относительно щадящий.

Любимая диета 7 дней не принадлежит к разряду монодиет. Если же обращать внимание на финансы, то она несильно ударит по вашему кошельку. Любимая диета получила весьма положительные отзывы. Вероятно, это благодаря результатам диеты. Вы потеряете от пяти до десяти килограмм всего за одну неделю!

Любимая значит лучшая?

Как ни пытаются энтузиасты возвысить этот метод, диета не является панацеей и единственно верным спасением от лишнего веса. Она эффективна как единовременный и быстрый способ похудеть, и злоупотреблять ей не стоит. Кроме того, к ней нужно серьезно подготовиться: если у вас гастрит, колит и заболевания почек, с похудением вообще стоит повременить.

Любимая — это диета на 7 дней, в которой каждый день посвящен какому-либо продукту.

В зависимости от калорийности рациона необходимо строго соблюдать режим упражнений и прогулок, чтобы процесс естественного сжигания жира совпадал с общей физической нагрузкой.

В целом эта диета очень проста, все меню может найти в своем холодильнике любая хозяйка. Рацион рассчитан таким образом, что в нем есть и завтрак, и обед, и ужин – каждый раз разный. Поэтому он не надоест, и неделя пройдет незамеченной.

Рацион «Любимой» диеты

Разрешается пить только жидкость. Особенно супы, чаи, и самое главное – воду, только не ледяную, прохладную, холодную, горячую, а теплую.	Помидоры, огурцы, лук, морковка, перец, белокочанная капуста (естественное средство сжигания жира), салат — рацион второго дня диеты.
Делаем то, что и в первый день.	В этот день можно кушать абсолютно любые фрукты: яблоки, апельсины, бананы, особенно желательно включить грейпфрут и киви, которые также являются естественными жиросжигателями.
Произойдет насыщение организма протеинами. Обязательно включаем рыбу вареную, яйца, йогурты, куриную грудку. Однако несмотря на изобилие выбора, сразу наедаться не стоит. Достаточно 4-5 маленьких порций в день.	Балуем свой организм достаточным количеством жидкости (см.день1, день3)
Переход от диетического питания к нормальному. Но меню остается при этом индивидуальным. В течении всего дня можно потребить парочку яиц вкрутую, овощной и фруктовые салаты небольшими порциями, суп и бульон, добавляя минимальное количество соли для быстрого выведения жидкости.

Первые два дня – питьевые

Кефир и вода – в больших количествах.

Третий день – яблочный

Классическое разгрузочное меню. Если вы не питаете большой любви к яблокам, то замените их на апельсины. Также пейте жидкость, дабы нейтрализовать кислоту.

Четвертый, пятый и шестой дни — куриные

Отварная курятина без кожицы и побольше жидкости.

День седьмой – алкогольный (винный)

В течение дня сухое вино и сыр. На бокал вина тридцать граммов сыра.

Вместе с разрешенными продуктами диетологи советуют употреблять витамины и минералы (в драже, таблетках, капсулах).

Примерное меню на 7 дней диеты любимой

Первый день:	Завтрак — чашка несладкого чая с 200 мл кефира. Обед — куриный бульон без соли 200 мл. Полдник — йогурт 150 гр. Ужин — 200 мл молока. В течение дня употребляется только несладкий чай.
Второй день:	Завтрак — 2 средних помидора. Обед — салат, приготовленный из свежей капусты, огурцов и зелени. Можно приправить растительным маслом. Полдник — 2 средних огурца. Ужин — салат из огурцов, сладкого перца и зелени.
Третий день:	Завтрак — чашка несладкого чая с 200 мл молочного коктейля. Второй завтрак — 200 мл молока. Обед — куриный бульон без соли 200 мл. Полдник — 200 мл кефира. Ужин — 200 мл молока. В течение дня употребляется только несладкий чай.
Четвёртый день:	Завтрак — 2 шт. апельсина. Второй завтрак — один грейпфрут. Обед — ассорти фруктовое из апельсинов, киви и яблок. Полдник — яблоко и груша. Ужин — 200 мл молока.
Пятый день:	Завтрак — 2 яйца. Второй завтрак — вареная рыба, 200 гр. Обед — 150 гр отварного куриного мяса и 100 отваренного гороха. Полдник — 100 гр нежирного творога. Ужин — 100 гр сыра.
Шестой день:	Завтрак — чашка несладкого чая с 200 мл кефира. Второй завтрак — 200 мл сока из грейпфрута. Обед — куриный бульон без соли 200 мл. Полдник — 200 мл молочного коктейля. Ужин — 200 мл молока. В течение дня употребляется только несладкий чай.
Седьмой день:	Завтрак — чашка зеленого чая и 2 яйца. Второй завтрак — любой фрукт. Обед — легкий супчик с рисом или гречкой. Полдник — любой фрукт. Ужин — заправленный растительным малом и присоленный салат из овощей.

Не обязательно придерживаться этого меню, продукты можно менять, руководствуясь следующими рекомендациями диеты любимой.

Полезные советы и отзывы

Судя по отзывам людей, которые попробовали на себе эту диету, она довольно эффективна и в большинстве случаев действительно помогает избавиться от лишнего веса.

Как и в любой другой диете, самым сложным в ней является первый день. Поэтому для него не предусмотрено больших ограничений по калорийности рациона. Впрочем, некоторым всё равно будет трудно выдержать отказ от твердой пищи.

Поэтому в отзывах о диете «Любимой» 7 дней часто можно встретить совет ограничить двигательную активность и отказаться от тренировок, если таковые присутствуют в вашем жизненном распорядке, так как для первого для диеты характерны головокружение, тошнота, упадок сил.

Также рекомендуется в питьевые дни обязательно употреблять бульон, чтобы не сорваться и не нарушить диету. Еще один совет для питьевых дней — откажитесь от искусственных соков и сладких напитков.

Питание в фруктовый день должно быть частым, каждые 2-3 часа, чтобы не возникало мучительного чувства голода.

В белковые дни лучше составлять рацион из куриного мяса, рыбы, креветок, яичных белков, так как употребление творога или йогурта может снижать эффективность диеты ( это происходит из-за способности лактозы задерживать жидкость). В течение всей диеты рекомендуется выпивать в день не менее 2 л чистой воды.

И, наконец, очень важно правильно выйти из диеты. После окончания диеты «Любимой» 7 дней ни в коем случае нельзя набрасываться на еду. Завтрак первого дня после диеты может состоять из пары вареных яиц, пообедать следует легким супчиком на овощном или курином бульоне, а поужинать — легким салатиком. В течение дня можно перекусывать фруктами.

В результате диеты «Любимой» 7 дней общая потеря жировой ткани составляет до 2%, но для того, чтобы закрепить полученный результат и развить его, следует в течение следующего месяца немного ограничить калорийность своего привычного рациона.

Как удержать результат

Когда используется диета Любимая за 7 дней уходит до 10 кг. Однако, как и многие методики похудения, эта имеет свои ограничения после недели ограниченного питания.

В течение месяца желательно ограничивать калорийность своего рациона, избегая мучного и сладкого. Методом осторожных проб и ошибок нужно вычислить продукты, которые добавляют «привес», и отказаться от них.

Однако не стоит издеваться над организмом, чтобы добиться этого идеального результата.

О том какие получает диета отзывы, какие показывает результаты — разговоров немало. Но в целом впечатление создает хорошее — это отличный способ сбалансировано питаться и при этом сбрасывать килограммы. Однако главное – это умеренность, и тогда организм порадует вас не только прекрасной фигурой, но и крепким здоровьем.

Плюсы диеты любимой

Встряска и результат. Подготовится к важной встрече, привести себя в форму, пробить «плато», когда последние килограммы упорно не желают уходить.

Закаливание силы воли – неделя всего лишь маленькая веха, но вы уже поняли, что мозг руководит телом, а не наоборот. Это знание еще не раз пригодится на пути построения тела своей мечты.

Минусы диеты любимой

К минусам диеты любимо относится в первую очередь то, что во время нее происходит большая нагрузка на организм человека, кроме этого может возникнуть проблема с ЖКТ, разные анемии и другие дефицитные состояния – что является достаточно частям явлением после таких экспериментов.

Кроме этого обмен веществ начинает замедляться в период таких пищевых голоданий — потом вам потребуется затратить немало сил, для того чтобы восстановить его.

Тело человека не рассчитано на диеты, потому голодание настраивает органы на особый режим существования, с помощью которого происходит сжигание небольшого количества калорий, чем в обычное время.

Поэтому это своеобразные риски и прежде чем принять решение, садиться на диету хорошо перед этим подумайте.