Скакалка для похудения живота у мужчин

Содержание

Похудение для мужчин с помощью скакалки

Скакалка для похудения живота у мужчин

Мужчина солидной комплекции, прыгающий через скакалку… Если представление этой картины вызывает у вас только смех, вы совершенно не осведомлены о пользе скакалки для похудения мужчинам.

Этот доступный и компактный спортивный тренажер по эффективности не уступает занятиям на кардиотренажерах, если с умом включить его в программу борьбы с лишним весом.

Рекорды спортивного скиппинга

В энциклопедии фитнеса есть такое понятие, как скиппинг. Этот термин означает не что иное, как прыжки со скакалкой. Скиппинг является одним из базовых упражнений ежедневной программы бодибилдеров.

Экс-губернатор Калифорнии Арнольд Шварцнеггер в бытность свою молодым атлетом и начинающей звездой экрана регулярно сигал через скакалку. Смотрите также — массаж для мужчин для похудения.

В Великобритании прыжки на скакалке приравнены к официальным видам спорта — там ежегодно проводится чемпионат мира по скиппингу и действует ассоциация British Skipping Rope Association, которая курирует его еще с 90-х годов. Как и в любом виде спорта, в скиппинге есть свои рекорды.

Так, один паренек из Великобритании смог перепрыгнуть через скакалку 318 раз за минуту. Существует и рекорд по массовому скиппингу, установленный в Нидерландах — в течение 30 секунд прыгали одновременно 50 тысяч человек.

Механика скиппинга

Скиппинг хорош тем, что задействует несколько групп мышц:

  • икроножные;
  • камбаловидные;
  • сгибатели голеностопного сустава;
  • плечевые.

Дополнительно укрепляются легкие и позвоночник, развивается координация. При прыжках на полусогнутых ногах «прокачиваются» мышцы передней и задней поверхности бедра.

А вот нагрузка на суставы при скиппинге минимальная, поэтому он полезен даже юным спортсменам, у которых костно-суставная система еще формируется. Для похудения скиппинг тоже очень эффективен. Энергозатраты при прыжках на скакалке колоссальны — за час можно израсходовать 700-1000 ккал.

При этом многим мужчинам, которые только начинают заниматься спортом для похудения это упражнение дается легче, чем занятия на силовых тренажерах.

Показателен пример американца Боба Коммерса, который похудел на 60 кг при исходном весе 130, ежедневно прыгая через скакалку. Мужчина не выполнял никаких других упражнений, кроме легкой разминки.

Он перемахивал через скакалку до изнеможения, стараясь как можно дольше продлить «сеанс» непрерывных прыжков. Боб заявил, что однажды он прыгал 13 часов подряд, но, так как рядом с ним в тот момент не было спортивного эксперта, ему поверили не все.

Так или иначе, результат говорит сам за себя — Коммерс сбросил 60 кг и теперь чувствует себя прекрасно.

Виды прыжков со скакалкой для похудения

У большинства людей скакалка ассоциируется в первую очередь с монотонными прыжками на прямых ногах, но это лишь один из видов скиппинга. С целью похудения рекомендуется чередовать разные виды скачков:

  • на прямых ногах;
  • на полусогнутых;
  • со сменой ног (опорная конечность меняется при каждом прыжке);
  • на одной ноге с подъемом колен (при каждом прыжке старайтесь подтягивать колено как можно выше к груди);
  • на двух ногах с подъемом колен;
  • прыжки с двойным оборотом (за время, пока ступни будут оторваны от земли, скакалка должна пройти под ними дважды. Это упражнение, помимо икроножных, хорошо нагружает мышцы плечевого пояса).
  • крест-накрест (скакалку держат, скрестив руки в локтях).

Но наибольшую эффективность при похудении демонстрирует совмещение прыжков на скакалке с бегом — вы бежите на небольшой скорости, параллельно перепрыгивая через бечеву. Упражнение удобнее выполнять в просторном спортзале или на улице. Его механизм прост. Более сложный его вариант — бег со скакалкой спиной вперед.

Наконец, в программу похудения для мужчин рекомендуется включить упражнение под названием Шаффл Али, или Скольжение Али. Его разработал личный тренер легендарного боксера Мохаммеда Али.

Оно позволяет не только по-максимуму нагрузить мышцы и растопить калории, но и развить координацию. Секрет Шаффла Али прост — в процессе прыжков на скакалке нужно перемещаться в разные стороны.

Влево-вправо, вперед-назад, по-диагонали — ограничений нет.

Похудение со скакалкой: советы для начинающих

Несмотря на кажущуюся простоту, скиппинг относится к интенсивным видам тренировок. Медленно попрыгать через бечеву пару-тройку минут может любой, но для похудения придется нагрузить себя намного больше.

Первые несколько дней скиппинга — вводные. Если вы находитесь не в лучшей физической форме, а скакалку последний раз брали в руки еще в детстве, ни в коем случае нельзя в первый день прыгать на выносливость.

Начните с прыжков на прямых ногах, постепенно увеличивая темп и продолжительность упражнения. Если вы чувствуете, что прыгать становится все сложнее, сделайте паузу и продолжите тренировку после небольшого отдыха.

Стремление напрыгать как можно больше может сыграть с вами злую шутку: если ноги не успеют за скакалкой, будет, как в известном кино: «упал, очнулся, гипс».

Источник: http://myzhir.ru/trenirovki/poxudenie-dlya-muzhchin-s-pomoshhyu-skakalki.html

Скипинг или скакалка для похудения

Скакалка для похудения живота у мужчин
Что могут мужчины все

Блог современного мужчины

здоровье, спорт, авто, мода

Новое модное веяние в программе похудения – это скипинг. Проще говоря, прыжки со скакалкой и различные упражнения с нагрузкой и без. Скакалка для похудения в комплексе тренировочных программ играет большую роль. При правильно подобранных гимнастических занятиях и регулярном выполнении эффект не заставит себя ждать.

Прыжки на скакалке для похудения подбираются индивидуально с учетом веса и анатомических особенностей. Первые занятия лучше проводить с профессиональным  тренером или внимательно смотреть обучающие видео, где подробно объясняется какие именно упражнения нужно выполнять.

Почему полезны для коррекции веса такие упражнения

Прыжки на скакалке для похудения (таблица расхода калорий поможет посчитать их количество) помогают снизить вес в первую очередь в проблемных зонах: ягодицы, ноги, бедра, живот. Основное воздействие приходится на эти участки тела.

Профессиональная скакалка для похудения подскажет, как долго прыгать для сжигания определенного количества калорий. Она оснащена счетчиком прыжков и сможет показать данную информацию. При отсутствии такого спортивного снаряда легко самостоятельно рассчитать по таблице расхода калорий.

Вес/время5 минут10 минут15 минут30 минут45 минут60 минут
75 кг80 ккал160 ккал245 ккал490 ккал735 ккал980 ккал
70 кг75150230460685915
65 кг70140215425640850
60 кг65130200400590785
55 кг60120180360540720
50 кг55110165310490650

Упражнения со скакалкой для похудения достаточно проводить ежедневно по пятнадцать или двадцать минут в день. Они помогут улучшить распределение лимфы и крови по организму, что благотворно влияет на отток ненужных веществ из тканей и способствует уменьшению целлюлита.

Похудение с помощью скакалки происходит за счет расщепления жировых отложений в подкожно-жировой клетчатке и уменьшения висцеральных прослоек (уменьшение количества жировой ткани внутри брюшной полости). Одновременно происходит тренировка мышечной ткани и укрепление сосудов (профилактика варикозного расширения вен) и кардиотренировка.

Занятия начинать следует после консультации врача потому, что данные тренировки имеют свои противопоказания: заболевания сердечно сосудистой системы, патологии печени и почек, проблемы и травмы костно-суставной системы, инфекции и другие патологические процессы в организме.

Скакалка SKIPPING ROPE ADIDAS со встроенными подшипниками преобразует ваше усилие в скорость скакалки. Смотри здесь.

Как правильно прыгать на скакалке для похудения: первые упражнения должны быть достаточно простыми и не длиться больше 2-3 минут. Выполняются через день. Затем при нормальном состоянии организма и комфортном самочувствии проводятся тренировки ежедневно. И через некоторое время длительность, интенсивность занятий постепенно увеличивается.

Прыжки для похудения без скакалки считаются менее эффективными. Отсутствует дополнительная нагрузка и меньше сжигается калорий. Важно учитывать, что при различных видах и способах прыжков, происходит работа различных групп мышц. Это необходимо учитывать при составлении индивидуальной программы тренировок и достижении желаемого результата.

Тренировки со спортивным инвентарем

Прыжки со скакалкой для похудения правильно выполнять после небольшой разминки. Можно сделать несколько приседаний, круговые махи руками, любые движения кистями рук. Затем выполняются упражнения со скакалкой. Похудение организма происходит не сразу.

Этот процесс зависит в большинстве случаев не от интенсивности тренировок и количества прыжков, а от правильно распределенной нагрузки при выполнении упражнений.

Идеальным вариантом будет обратиться за помощью к профессиональным тренерам для составления индивидуальной программы занятий.

Программа включает в себя не только прыжки, но и различные упражнения на гибкость, нагрузку на отдельные мышцы, силовые нагрузки.

Скакалка для похудения и упражнения с ней помогают сжигать жир в организме, однако происходит такой процесс не равномерно. Самостоятельно сложно выбрать схему занятий для прицельной работы над проблемными участками тела. Важно обратиться к специалисту, чтобы подобранные равномерные нагрузки помогали избавляться от жира, а не накапливать мышечную массу.

Похудение со скакалкой будет гораздо эффективнее, если в комплексной программе будут включены пробежки и определенная диета. Коррекцию питания важно проводить в сторону повышения количества овощей и фруктов в рационе. Необходимо уменьшить употребление мучных и сладких продуктов, а также очень соленых и перченых.

Регулярные тренировки с профессиональным тренером и сбалансированное питание дают результаты уже через месяц.

Количество потерянных килограммов индивидуально и зависит от состояния организма на начало скипинга.

Для тренировок также можно использовать скакалки с утяжелителями и выполнять прыжки по определенной схеме: чередовать дни умеренного количества прыжков с днями интенсивных тренировок.

Красивый животик – мечта всех

Практически каждый желающий может осуществить свою мечту вместе со скипингом. Главное подобрать для себя комплекс упражнений и регулярно тренироваться.

Прыжки можно выполнять на одной ноге, на двух, чередовать, делать двойные прыжки – все это отлично сжигает лишние калории.

После определенного времени и получения навыков прыжков, можно добавлять прыжки в стороны и с высоким подниманием коленей.

Скакалка для похудения живота дает хороший эффект при чередовании прыжков и упражнений для пресса со скакалкой. Каждое упражнение для пресса выполняется 25-35 раз. Если при выполнении упражнений начинается жжение в области живота, то следует остановиться и выполнять другое упражнение или прыжки.

Такое чередование поможет мышцам тренироваться, а не изнуряться. После тренировок должно быть чувство небольшой усталости, но не обессиливания. Резко заканчивать занятие нельзя, необходимо сделать несколько успокаивающих для организма упражнений, а затем уже принимать душ и отдыхать.

Очень классное видео:

Этот блог читают настоящие мужики
Читай и ты!

Источник: https://male-site.ru/sport/skakalka-dlya-poxudeniya-i-uprazhneniya.html

Помогает ли скакалка похудеть

Скакалка для похудения живота у мужчин

Кушать всё и не полнеть – мечта каждой женщины. При появлении лишнего жирка любая леди задумывается — как похудеть.

Одни изнуряют себя разнообразными диетами или многочасовыми пробежками, другие тратят огромные суммы на приобретение абонемента в фитнес-клубы,  обращаются к ведунам, подвергают своё тело операционному вмешательству, просто голодают.  Проще и гораздо дешевле — похудеть с помощью скакалки.

Времени затратите мало, а эффект потрясающий.  Начните тренировки, результат не заставит себя долго ждать, поймёте — что лучше и не придумать для достижения желаемой цели.  А цель одна – худеть с настроением, поддерживая организм в тонусе.

Польза от прыжков на скакалке

Для детей прыжки  – забава. А мы худеем со скакалкой.  Преимуществ тут не счесть, польза скакалки для похудения очевидна. Самое главное – простота и дешевизна. Систематические прыжки на скакалке для похудения помогают:

  • избавиться от целлюлита на ногах и животе;
  • повысить выносливость организма;
  • укреплять дыхательную систему и сердечно-сосудистую;
  • сбросить стресс и поднять настроение.

Прыжки — враг целлюлита. Всего два месяца занятий — разница на фото

Женщине важно внимание и восхищение мужчин. Стройное подтянутое женское тело заставляет оборачиваться мужчин, делать комплименты.  Простая скакалка для похудения способна творить чудеса не только с физическим телом, повышается эмоциональное состояние.

Расход калорий при тренировках — наш тренажер на втором месте

Выбираем скакалку для похудения

Чтобы удобно было прыгать на скакалке,  нужны:

  • лёгкая, не сковывающая движений одежда;
  • хороший инвентарь;
  • проветриваемое помещение, летом – местечко на природе.

Длина шнура зависит от роста худеющего, его телосложения. Самый простой способ подобрать данный тренажёр нужной длины —  примерить на себе. Взять в одну руку обе ручки, наступить на середину шнура правой или левой ногой и натянуть его до уровня груди или подмышечной области. Короче или длиннее – выбор не тот.

Выбор  в зависимости от роста — как измерять

Чтобы удобно было прыгать, следует обратить внимание на ручки.  Они не должны скользить и выпадать из рук во время тренировок.

Разновидности скакалок — обычная, со счетчиком, электронные

Есть ручки пластиковые, деревянные, из каучука, рифлёные и гладкие, утяжелённые и облегчённые.

На одной из ручек специальных тренажеров для похудения имеется датчик, который показывает — сколько калорий сжигается при прыжках на скакалке, сколько самих прыжков совершается.

  Это помогает определить продолжительность занятия в сторону увеличения или уменьшения.

Мотивирующая модель меняет цвет в зависимости от интенсивности движений

Сколько прыгать, чтобы сбросить вес

Если спросить у людей  —  помогает ли скакалка похудеть, мы услышим разные противоречивые отзывы. Разный подход к системе тренировок, питания, к образу жизни даёт соответствующие результаты. Ежедневные прыжки сильно утомляют, но худеешь быстрее.  Прыжки от случая к случаю не способствуют быстрому похудению. Регулярные, 2-3 раза в неделю, занятия на скакалке – оптимальный вариант.

Лучшие модели для похуденияТренажеры с электронными устройствами — для опытных спортсменовМодели скакалок с утяжелением

Тренироваться с противопоказаниями опасно. Консультация специалиста медика необходима.

Начинать следует с непродолжительных занятий, 10-20 минут. Со временем, увеличивая нагрузку, продолжать тренироваться от получаса до  40-45 минут.

До момента привыкания ощущения после прыжков не самые приятные: одышка, боли в мышцах. Болят ноги, чувствуется напряжение в брюшном прессе, ягодицах и бёдрах.  Это не повод прекратить занятия.

Одышка – временное явление,  с её появлением снизьте темп или сделайте небольшой перерыв.

Техника прыжков со скакалкой

Через месяц организм начинает втягиваться в процесс занятий.

Освободившись от токсинов, вышедших через пот, он будет крепнуть,  здороветь, одновременно заметно будет похудание.

Когда вы узнаете —  сколько калорий сжигается на скакалке, появится вдохновение и желание продолжать начатое дело с большим энтузиазмом. Прыжки в течение 15 минут сжигают в среднем около 200-250 калорий.

В процессе занятия увеличивается интенсивность прыжков. Лёгкий разогрев мышц помогает не навредить. Похудение со скакалкой становится удовольствием, особенно когда вы узнаете  — сколько калорий сжигают  прыжки.

Стремительное похудение опасно для жизни.  Хорошо всё, что в меру. Много – вредно. Начните с 50 – 100 подскоков, увеличивая постепенно их количество.

График и программа занятий

Будет сжигаться жир на всём теле, бег или скакалка делают своё дело, но в первую очередь уменьшатся бока, спадёт живот, окрепнут бёдра.  Можно похудеть,  чередуя прыжки на скорость и на продолжительность, упражнения со скакалкой на разогрев мышц и их укрепление.

Работы мышц ног во время прыжков

Программа тренировок со скакалкой

Перед началом тренировок у каждого худеющего встаёт вопрос — сколько калорий сжигает скакалка и насколько килограммов на скакалке можно похудеть? Были случаи, когда человек за месяц терял до 80 кг от массы тела. Стремиться к такому результату не стоит. Это феномен.

Ему удалось сжечь калории, прыгая по 13 часов в сутки. Час интенсивных прыжков сжигает до 600 – 700 ккал. Чем дольше прыгаешь, тем больше уничтожается отложений. Все занятия со скакалкой для похудения проводите в удовольствие, на голодный желудок.

Поставьте задачу – выполнять около 70 подскоков в минуту на высоту 20-30 см.

Схема упражнений для начинающих

Любая тренировка начинается с разминки – со скакалкой или без скакалки. Начинающие, продвинутые прыгуны и спортсмены  выполняют разные комплексы упражнений, нагрузка у них разнится, но все сначала разогревают мышцы, чтобы избежать крепатуры. Заканчивайте тренировку упражнениями на растяжку мышц.

Схема упражнений — второй этап

Обычные прыжки со скакалкой на двух ногах, когда руки находятся на уровне бёдер, ладони плавно вращаются, принято называть базовым упражнением.

Примерная таблица занятия для начинающего прыгуна

название упражненияпродолжительность
1.повороты туловища влево и вправо, руки вытянуты, шнур, сложенный вчетверо, перед грудью;8-10 р. в каждую сторону;
 2.наклоны туловища вперёд, шнур и руки в исходном положении; 10 р.;
 3. приседания, шнур за плечами; 5-10 р.;
 4. базовое 5 мин.;
 5.поднятие ног, в положении сидя, шнур, сложенный вдвое на средине ступней, руки выпрямлены; 8-10 р.;
 6.прыжки назад через скакалку; 5 мин.;

Как видите, похудеть со скакалкой — несложное занятие, которое, при регулярном выполнении,  принесёт свои положительные плоды, порадует результатом. Ваша задача – сжечь лишние килограммы выполнима. Постепенно увеличивайте нагрузку, выполняя первый месяц до 1000 прыжков, делая небольшие перерывы, в дальнейшем увеличивая высоту и продолжительность занятий.

  Старательным  прыгунам помогают тренировки с использованием скакалки для похудения живота.

Вывод: «Приводим тело в норму, худеем со скакалкой» — подходящий девиз для современной девушки и женщины.

Источник: http://FiguraDoma.ru/uprazhnenija/pomogaet-li-skakalka-pohudet.html

Скакалка для похудения живота: упражнения на скакалке чтобы убрать живот и бока

Скакалка для похудения живота у мужчин

Плоский живот, красивая талия, стройные ноги — то, к чему стремится всякая женщина, чтобы чувствовать себя привлекательной, молодой, сексуальной. Кому-то красивая фигура дается природой, кто-то всю жизнь работает на достижение своего идеала.

Так или иначе, в жизни каждой женщины наступает момент, когда возникает необходимость в коррекции своих форм (после родов, вследствие возрастных изменений, образа жизни, состояния здоровья). В этот период начинаются поиски способа вернуть себе былую привлекательность.

Многие даже не догадываются, что такая простая вещь, как скакалка, может помочь похудеть, убрать живот и улучшить фигуру.

Как воздействуют упражнения со скакалкой на организм

Скакалка — это недорогой и эффективный тренажер, оказывающий комплексное воздействие на организм.

Такой вид занятий — хорошая альтернатива для людей, ограниченных в свободном времени или финансах, не имеющих возможности посещать зал.

При этом прыжки на скакалке позволяют добиться весьма впечатляющих результатов — существенно похудеть, улучшить фигуру и внешний вид. Скакалка способствует:

  • поддержанию спортивной формы, организма в тонусе;
  • коррекции фигуры (скакалка помогает убрать живот, бока, «ушки» на бедрах, сделать ноги более стройными, подтянутыми);
  • тренировке дыхания;
  • нормализации работы желудочно-кишечного тракта;
  • борьбе с целлюлитом и его профилактике;
  • улучшению работы сердца;
  • поддержанию хорошего настроения на целый день.

Во время тренировок со скакалкой работают мышцы брюшного пресса, напрягаются ягодицы, бедра, икроножные мышцы. За счет активной работы этих участков уходят жировые запасы, в том числе и подкожный жир, проявляющийся в виде целлюлита.

Благодаря тому, что в процессе упражнений со скакалкой задействованы многие мышцы, организм сжигает много калорий. Поэтому важно следить за калорийностью питания, чтобы она не превышала количество затраченной энергии — тогда происходит сжигание жира.

Виды скакалок

Помимо обычной скакалки, существует еще несколько видов этого гимнастического приспособления:

  • скакалка с утяжелителями (утяжеленным шнуром или ручками). Это профессиональный инвентарь, которым пользуются спортсмены, в частности, боксеры;
  • скоростная (она рассчитана на 5 –6 вращений в секунду). Упражнения с этой скакалкой соответствуют по нагрузке трехкилометровому кроссу;
  • электронная (эта скакалка оснащена счетчиком, считающим прыжки и калории).

Как правильно выбрать скакалку

От выбора скакалки зависит то, насколько эффективными и комфортными будут занятия. Подбирать ее необходимо по росту.

Чтобы правильно рассчитать длину скакалки, нужно встать на нее двумя ногами, натянуть и поднять ручки вверх. Если ручки оказываются на уровне подмышек — значит, скакалка соответствует росту.

Ручки должны удобно ложиться в руку, лучше всего выбирать деревянные, анатомической формы (они не будут скользить в руке).

Также необходимо позаботиться об удобстве обуви для занятий, выбирать кеды или кроссовки с подошвой с амортизацией.

Программа занятий и техника прыжков для похудения живота

Как и любая тренировка, упражнения со скакалкой требуют соблюдения техники прыжков, нормы нагрузки, времени занятий и т.п. От этого напрямую зависят эффективность и результат.

Начинать прыгать необходимо с 10 –15 минут, постепенно увеличивая время до 35 –45 минут. Не стоит сразу брать быстрый темп, стараясь задать максимальную нагрузку, чтобы похудеть в кратчайшие сроки — начинать нужно с прыжков небольшой интенсивности. Заниматься желательно через день, а по возможности — каждый день, чтобы результат был более ощутимым.

15 минут прыжков на скакалке способно сжечь до 250 калорий, соответственно, порядка 900 калорий за час. Десятиминутная интенсивная тренировка со скакалкой по нагрузке сравнима с 30 минутами бега трусцой, однако прыгать на скакалке более эффективно.

Важна также техника выполнения прыжка — локти должны быть максимально близко к туловищу, спина – прямой, скакалку нужно вращать только запястьями. Туловище во время прыжка должно быть зафиксировано в одном положении. Отталкиваться и приземляться нужно стараться на носочках, не касаясь пятками пола.

Не стоит стараться подпрыгивать высоко, надеясь этим повысить эффективность упражнений — такие прыжки пользы не принесут, кроме того, есть риск травмировать коленные суставы или позвоночник.

Нужно следить за дыханием, чтобы оно не сбивалось во время тренировок, если тяжело – снизить интенсивность нагрузки.

Занимаясь со скакалкой в целях снижения веса и коррекции фигуры, следует прыгать несколько раз в день, общее время тренировки доводя до 1 часа. Первые результаты появятся уже через неделю — улучшатся контуры тела, фигура станет более стройной и подтянутой, появятся реальные, видимые перспективы убрать живот и бока.

Комплекс упражнений со скакалкой

Прыжки на скакалке — не такое скучное занятие, как может казаться. Внося разнообразие в тренировки, можно не только повысить их эффективность и похудеть быстрее, но и с удовольствием проводить время:

  1. Простые прыжки: нужно стараться подпрыгивать и приземляться на носки. Один прыжок — одно вращение.
  2. Двойные прыжки: на каждое вращение — два прыжка, придерживаясь невысокого темпа.
  3. Прыжки со сменой ног (при этом свободную ногу можно сгибать в колене назад, либо держать перед собой. Хорошие результаты дает упражнение с чередованием положения свободной ноги во время прыжков).
  4. Прыжки вперед-назад на двух ногах.
  5. Попеременные прыжки (подходами по 10 раз на каждой ноге).
  6. Прыжки в стороны: при первом прыжке переместиться вправо, при втором вернуться обратно, затем — прыжок влево и следующий — снова на исходную позицию.
  7. Прыжки с поворотом коленей: техника выполнения состоит в том, чтобы во время прыжка поворачивать колени влево-вправо. Это упражнение очень ценно тем, что тренируются мышцы пресса и талии, она становится более стройной и подтянутой.
  8. Прыжки с двойным оборотом скакалки.

Помимо прыжков, для похудения живота можно делать со скакалкой и другие упражнения на растяжку, пресс:

  • сидя на полу и вытянув прямые ноги, стараться дотянуться до носков руками со сложенной скакалкой;
  • наклоны: скакалку при этом сложить вдвое, держа поднятыми вверх руками, ноги на ширине плеч;
  • сидя на полу и вытянув левую ногу, скакалку сложить вчетверо и упереться в нее стопой правой. Подтягивать колено правой ноги к себе, отклонившись назад, чтобы ощущалось напряжение пресса.

Занимаясь со скакалкой в целях похудения, важно учитывать важность сопутствующих факторов:

  • режим питания, контроль за потребляемым количеством калорий;
  • водный баланс;
  • правильное выполнение упражнений;
  • регулярность, системность занятий;
  • соответствующий настрой, нацеленность на достижение результата.

Очень важный момент — самодисциплина, регулярность тренировок, позитивный настрой. Только наличие внутренней мотивации может помочь справиться с приступами лени и отчаяния в период ожидания первых результатов и избавиться от живота.

Противопоказания при занятиях со скакалкой

Нужно понимать, что скакалка, как и любой другой вид спорта, подходит не всем и имеет свои ограничения.

Для неподготовленного организма прыжки на скакалке могут стать серьезным испытанием: нагрузка на сердце достаточно интенсивна, поэтому людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями нужно заниматься осторожно, следить за своим состоянием, измерять пульс до и после нагрузки, по поводу занятий проконсультироваться с врачом, чтобы избежать обострений. Также необходима консультация доктора тем, кто страдает болезнями суставов и позвоночника.

Источник: https://madelife.ru/fitnes/skakalka-dlya-pohudeniya-zhivota.html

Спортивный инвентарь скакалка для похудения: особенности тренировок для красивого рельефа и потери веса

Скакалка для похудения живота у мужчин

Скакалка – спортивный снаряд, знакомый каждому со школьного детства. Оказывается, что даже с помощью такого нехитрого приспособления можно легко избавиться от лишнего веса.

Скакалка станет отличным помощником в достижении идеальной фигуры для тех, кто не может себе позволить посещать тренажерные залы.

Кроме плоского живота, тонкой талии и прямой спины, этот снаряд подарит заряд энергии на весь день.

Польза скакалки для похудения

Прыгуны со стажем считают, что данное приспособление по своему уровню физических нагрузок не уступает велопрогулкам и пробежкам.

Ведь, в отличие от них, при выполнении упражнений со скакалкой работает практически все тело: напрягаются мышцы рук, ног, пресса и спины. А интенсивность нагрузки помогает легко корректировать фигуру.

К тому же жир в процессе тренировки начинает сжигаться именно в самых проблемных зонах – на животе, бедрах и ягодицах.

Также прыжки на скакалке активизируют работу лимфатической системы, что способствует рассасыванию целлюлита.

Но чтобы с помощью данного снаряда действительно можно было похудеть, нужно использовать его правильно. Скоростные прыжки на первоначальных этапах точно не помогут, лучше темп сделать размеренным и стараться его выдерживать. Разумеется, чтобы добиться желаемого эффекта, нужно заниматься регулярно, иначе тренировки один-два раза в неделю станут лишь пустой тратой времени.

Тем, кто только взял в руки скакалку, не стоит перетруждаться. Новичкам будет хватать пары минут прыжков в день, при этом не в бешеном, а достаточно медленном темпе. Когда организм начнет привыкать к получаемым нагрузкам, можно постепенно усложнять задачу: увеличивать время и ускорять темп. Обычно для «разгона» начинающим хватает недели.

Если заниматься скакалкой ежедневно, прыгая при этом в достаточно быстром темпе, можно всего за 15 минут сжечь до 200 килокалорий. Таким образом, за час тренировок можно потерять около 700 ккал.

Также на похудение влияет то, какие именно мышцы задействуются во время занятий. Самую большую нагрузку получают мышцы пресса, торса и спины.

Именно поэтому при помощи прыжков на скакалке корректируется рельеф живота и талии, выравнивается осанка.

Рекомендуем прочитать о штанге для похудения. Вы узнаете о преимуществах занятий со штангой, комплексе упражнений для женщин, правилах выполнения упражнений со штангой для похудения.

А здесь подробнее о гантелях для похудения.

Всем ли рекомендуют прыжки

Обычно занятия со скакалкой редко у кого вызывают ощущение дискомфорта. Но если все-таки во время прыжков самочувствие значительно ухудшилось, появились тошнота и головокружение, следует сразу же остановить тренировку. Подобная реакция организма может быть вызвана перенапряжением. Тогда нужно просто дать своему телу отдохнуть и снова приступать к занятиям только по истечении недели.

Прыжки на скакалке дают довольно большую нагрузку на сердечную мышцу. Чтобы выяснить, все ли с ней в порядке во время тренировки, следует сделать замеры пульса после выполнения каждого упражнения и через пять минут после окончания всего комплекса. Если частота сокращений для обоих случаев остается практически неизменной, то стоит уменьшить интенсивность занятия.

Фитнес-часы

В том случае, когда спустя пять минут после тренировки пульс становится равным естественному значению, нагрузку, наоборот, нужно увеличить, иначе все старания не дадут никакого результата.

Абсолютно противопоказаны занятия со скакалкой людям, у которых наблюдается ожирение. Дело в том, что из-за сильно избыточного веса значительно увеличивается нагрузка на суставы. А если при этом добавить физические упражнения, велик риск получить серьезные проблемы со здоровьем.

С осторожностью применять скакалку для похудения следует людям, страдающим от различных заболеваний сердца. Прежде чем браться за тренировки, им необходимо проконсультироваться с врачом. Обратиться к специалисту рекомендуется также тем, кто имеет в анамнезе проблемы с суставами и позвоночником.

На что обратить внимание при выборе приспособления

Чтобы скакалка подходила конкретному человеку, необходимо при ее покупке обращать внимание на длину.

Выбор осуществляется следующим образом: нужно взять скакалку, сложить ей пополам, ручки при этом расположить на уровне подмышек. Если приспособление в месте сгиба касается пола, то можно смело брать этот вариант.

Слишком короткие скакалки не позволят полноценно выполнять все упражнения, а длинные будут мешаться под ногами.

Существует множество различных вариаций этого спортивного снаряда. Кроме обычной резиновой с пластмассовыми ручками, в магазине можно встретить и такие:

  • Электронная. Ее ручки оснащены специальными датчиками, которые считывают информацию о сожженных калориях и передают ее на небольшой экран. Подойдет для тех, кто хочет следить за похудением в режиме реального времени.
  • Скакалка с утяжелителями. Ее отличие от обычной в том, что в ручки данного приспособления вмонтированы металлические стержни, весящие от 100 до 150 грамм. Подобный снаряд чаще всего используется боксерами.
  • Скоростные скакалки. Они позволяют увеличить количество вращений в секунду до 5 — 6 раз. Это происходит благодаря облегченному тросу и ручкам, в которые встроены специальные подшипники, позволяющие скакалке быстрее прокручиваться.

Начинающим прыгунам лучше всего отдать предпочтение привычному варианту скакалки или электронному. Второй особенно хорошо использовать, когда поставлена цель похудеть с помощью тренировок, ведь такой снаряд поможет оценить продуктивность занятий.

Кроме самой скакалки опытные спортсмены рекомендуют использовать также бандаж. Он очень эффективен именно при похудении, поскольку плотно стягивает кожу, способствуя ускоренному сжиганию жира.

Также важно выбрать подходящую одежду. Самая удобная для прыжков – облегающая и легкая. Излишне свободные футболки и штаны лучше отложить в сторону. Что касается обуви, то оптимальным вариантом для упражнений со скакалкой станут кроссовки. При этом остановить выбор стоит на таких, которые довольно мягки и не сковывают движения стопы.

О том, как выбрать скакалку для тренировок, смотрите в этом видео:

Программа тренировок

Для достижения реальных результатов прыгать на скакалке рекомендуется не меньше месяца. Именно за такой период времени удастся убавить в весе до 3 — 5 килограмм. Программу тренировок следует разделить на несколько недель. При этом уделять прыжкам следует не меньше получаса в день, ведь жир начинает сжигаться не с самых первых минут, а после некоторой нагрузки.

1-2 неделя

В течение первого времени не стоит слишком сильно перенапрягать организм. Достаточно прыгать раз в два дня. Упражнения должны быть не слишком сложными, включающими разминку и растяжку. При этом достаточно внимания следует уделять отдыху между подходами. Таким образом, программа тренировки на первую и вторую неделю будет выглядеть так:

  • Прыжки на скакалке — 10 минут.
  • Отдых с выполнением несложного упражнения. Снаряд сложить в четыре раза, взять в обе руки, отведя их за спину. Тянуть скакалку вниз, вверх, влево и вправо. Это упражнение позволит мышцам рук отдохнуть, а также растянет их.
  • Для выполнения следующего задания руки со скакалкой перенести вперед. Поднять их вверх и совершать наклоны назад, голова при этом не запрокидывается. Выполнять упражнение рекомендуется 2 — 3 минуты. Оно хорошо растягивает мышцы спины.
  • Снова выполнять прыжки ровно 10 минут, только теперь с вращением троса в обратную сторону.
  • Перерыв для выполнения упражнения. Лечь на спину, снаряд опять сложить, взять и поднять над собой. Ноги согнуть и перенести через скакалку, сохраняя спину в том же положении. Колени выпрямить, затем совершить то же движение в обратную сторону. Всего упражнение сделать 10 раз.
  • Прыжки со скакалкой на одной ноге, по 5 минут для каждой.

3-4 неделя

После того, как организм привык к нагрузкам, которые получал на первом этапе, упражнения можно усложнить, а время, выделенное на передышки, сократить. Также необходимо изменить и регулярность занятий.

Теперь выполнять упражнения со скакалкой следует в соответствии со следующим графиком: день отдыха должен быть сначала после одного дня тренировки, затем после двух, потом снова после одного и так далее.

Важно при этом не расслабляться, не делать передышки дольше суток.

Что касается комплекса упражнений, он выглядит так:

  • Прыжки на скакалке, причем продолжительность увеличивается (вместо 10 — 15 минут).
  • Снаряд опустить, ступни прижать посередине к полу. Начать отводить эту ногу назад как можно дальше, сохраняя натяжение скакалки. Задержаться в течение 20 секунд. Данное упражнение способствует улучшению координации, а также укрепляет ягодицы. Сделать 10 раз для каждой ноги.
  • Снова упражнение на скакалке, но теперь с двойным оборотом троса за один прыжок. Выполнять 10 минут.
  • Сесть на пол, ноги выпрямить. Сложенный снаряд взять в руки, достать до ступней и закинуть за них скакалку и натянуть на себя. Продержаться в такой позиции 15 секунд. Всего сделать 10 раз данное упражнение.
  • Завершить занятие нужно снова обычными прыжками на скакалке – 15 минут.

5-6 неделя

Кому месяца занятий оказалось недостаточно, можно продлить программу тренировок. В последние две недели следует увеличить скорость прыжков на скакалке, упражняться еще чаще. Очередность тренировок и отдыха такова: 2 дня прыжки – один передышка – 3 дня занятий – один отдыха и далее с начала цикла. Комплекс упражнений включает:

  • Обычные прыжки на скакалке — 15 минут. При этом в первые 10 нужно стараться ускорить темп.
  • Сложить скакалку в четыре раза, взять в руки, расположить их за спиной. Постепенно наклоняться назад, стараясь достать снарядом до пола. Ноги при этом не сгибать. Затем спину выпрямить, руки перевести вперед. Упражнение направлено на растяжку и укрепление мышц верхнего и нижнего пресса. Повторить 5 раз.
  • Прыжки на скакалке в течение 20 минут с обратным вращением троса.
  • Сесть на пол. Одну ногу согнуть, ступней зафиксировать скакалку на полу, отклониться назад, не касаясь спиной пола. Зафиксировать положение на 10 — 15 секунд, затем снова выпрямиться. Для каждой ноги выполнить по 5 раз.
  • Прыжки на скакалке. Выполняются так: на каждый второй оборот снаряда скрещивать руки, пролетая при этом в образовавшуюся петлю. Достаточно 5 минут.

Если не лениться и соблюдать предписанную регулярность тренировок со скакалкой, то за указанный промежуток времени легко можно избавиться от 3 — 5 лишних килограмм.

О том, как прыгать на скакалке, чтобы похудеть, смотрите в этом видео:

Упражнения для мужчин и женщин

Занятия со снарядом, которые заключаются в повторении одних и тех же упражнений каждый день, могут кому-то показаться скучными. Чтобы похудеть с помощью прыжков на скакалке, необязательно строго следовать определенной программе. Можно самостоятельно подобрать комплекс упражнений. Главное при этом – делать их регулярно, не давая организму слишком длительных передышек.

В качестве упражнений, которые могут послужить основой тренировки, составленной самостоятельно, можно использовать такие:

  • Обычные прыжки на скакалке. Важно при этом учитывать уровень физической подготовки. Новичкам хватит 5 минут, профессионалам – 15.
  • Прыжки крест-накрест.
  • С обратным вращением троса.
  • Прыжки с высоким подниманием бедра.
  • На одной ноге.
  • Прыжки с двойными прокручиваниями. То есть за одно подпригивание трос проходит под ногами дважды.
  • Прыжки в стороны.
  • Бег на месте со скакалкой.
  • С закидыванием голени назад.

При этом между различными вариантами прыжков на скакалке следует выполнять упражнения на растяжку и укрепление мускулатуры:

  • Сложить снаряд в четыре раза, поднять руки над головой. Выполнять наклоны вправо и влево, затем вперед и назад. Сделать по 5 раз для каждой стороны.
  • Сложить скакалку пополам, обеими кистями взяться за ручки снаряда. Описывать в воздухе тросом «восьмерку». Руки при этом должны быть напряжены. Выполнить 20 вращений.
  • Лечь на спину. Взять скакалку, стопой одной ноги упереться в трос. Постепенно тянуть снаряд на себя, пока не почувствуется напряжение на задней поверхности бедра. Вернуть ногу в исходное положение. Сделать по пять таких растяжек для каждой.

Данные упражнения подойдут как для мужчин, так и для женщин. Важно помнить, что минимальная продолжительность тренировки должна составлять 30 — 40 минут.

Рекомендуем прочитать о лыжах для похудения. Вы узнаете о пользе катания на лыжах, выборе беговых лыж и одежды для занятий, правилах проведения тренировок.

А здесь подробнее о домашних тренажерах для похудения.

Скакалка отлично помогает привести себя в форму. Месячный комплекс упражнений позволяет сбросить до 5 килограмм, не ходя при этом на изнурительные тренировки в зале. Кроме того, регулярные прыжки на этом спортивном снаряде подтягивают мышцы, создавая идеальный рельеф живота, талии и бедер.

Источник: http://HudeiSkorei.com/skakalka-dlya-pohudeniya/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.