Спорт в домашних условиях для ленивых

Ленивый фитнес: программа упражнений на диване и не только

Здравствуйте, дорогие читатели! Вы, конечно, же в курсе, что стройная фигура и лень – несовместимые вещи, как бы нас это не огорчало. Однако мы всё же попытаемся развенчать этот миф, и доказать, что фитнес для ленивых, какдейственный и простой способ поддержания стройности всё же существует!

С чего начать, если нет охоты к спорту?

Вы все-таки решились заняться своей фигурой, но изнурительные силовые и кардио нагрузки навеивают на вас тоску? К тому же, вы стыдитесь плохой физической подготовки перед тренерами и оуружающими? Не беда! Существует множество «спокойных» видов спорта, что под силу каждому. Выбирайте на свой вкус и вперед на занятия!

• Аквааэробика – та же привычная аэробика, только в бассейне. Вода создает чувство невесомости, из-за чего лишние килограммы не будут вас утяжелять. Вам кажется, будто вы просто плескаетесь в водичке, а ваше тело получает солидную нагрузку;
• Йога и пилатес – пока вы дремлете в полусогнутой позе, ваше тело обтекает потом и становится стройнее;
• Фитбол – что-то вроде игры с мячом, что прорабатывает все группы мышц и помогает сбрасывать вес;
• Калланетика – еще один ленивый вид спорта, во время которого нужно просто сидеть подолгу в одной позе. Статическая нагрузка работает не меньше силовой, и результаты не заставят себя долго ждать;
• Флай-йога – качаетесь на качелях и худеете – что может быть лучше?

В следующих статьях мы обязательно очень подробно расскажем вам о каждом виде фитнеса.

Возможен ли спортзал в домашних условиях?

Зачастую мы не можем заставить себя пойти на стадион или просто на улицу, не говоря уж о фитнес-центре. Но не стоит расстраиваться, в ваших силах обустроить мини-зал и самостоятельно подобрать необходимое оборудование. Запаситесь такой обмундировкой:

• Несколько бутылок с песком или водой;
• Мягкий коврик или полотенце;
• Палка с гладкими ребрами;
• Невысокая скамья или стульчик;
• Фитбол;
• Хула-хуп.

Этого вполне достаточно, чтобы активно заниматься дома. Систему тренировок можно найти в интернете, где есть множество обучающих видео и программ тренировок.

Занятия дома прекрасны тем, что над вами не стоит властный тренер с плетью в руках, а вы в праве самостоятельно контролировать свои занятия. Только не стоит злоупотреблять этим: ставьте перед собой ограничения и цели.

Аппетит приходит во время еды: кто знает, может, простая пешая прогулка вдохновит вас на длительную пробежку по пересеченной местности.

Упражнения для лентяев

Заниматься можно везде – где бы вы ни были. Пока убираетесь, готовите или просто стоите в очереди – тратьте каждую свободную минуту на движение, и результат не заставит себя долго ждать.

• Во время готовки или ожидания в очереди поднимайтесь на носки и опускайтесь на пятки;
• Когда идете в супермаркет, не берите тележку, а носите все в корзинке – так вы накачаете руки;
• Смотрите фильм, параллельно крутя хула-хуп;
• Каждый час сидения на пятой точке отходите в сторону и делайте 15 приседаний;
• Пока чистите зубы в ванной, выполняйте махи ногами в сторону.

Идеальная физ.нагрузка для похудения дома

Проверенно и рекомендовано нашими читателями

Первобытная гимнастика

30 минут в день — и ваша фигура идеальна!

+ Простые доступные упражнения

+ Эффективная проработка всех групп мышц

+ Видимые результаты уже через две недели

+ Помощь и поддержка от опытного тренера

Что делать, если даже лень встать с дивана?

Помните Гомера Симпсона, который был неразлучен с диваном и бутылкой пива? Если вы не хотите обзавестись таким же внушительным животом, как у него, необходимо больше двигаться. Если Магомет не идет к горе, гора идет к Магомету: спорт найдет вас даже на диване.

1. Лягте на спину и поднимайте живот максимально высоко, прижимая ступни к ягодицам. Повторите 20 раз;
2. Выполняйте скручивания в положении лёжа, сомкнув ноги в коленях. Выполните 25 повторов в обе стороны;
3. Лежа на спине, приподнимайте прямые ноги под углом 90 градусов. Повторите 25 раз;
4. Опуститесь на край дивана и поднимайте ноги в коленях к груди, затем опускайтесь вниз. Достаточно 20 повторений;
5. Пока лежите на спине, рисуйте прямыми ногами в воздухе слова и цифры, напрягая спину и пресс;
6. Опуститесь на край дивана и максимально широко расставьте ноги. Наклоняйтесь поочередно к каждому носку по 20 раз.

Ежедневно выполняя эти простые упражнения, вы проработаете все группы мышц и всегда будете в тонусе. Главное – не переусердствуйте, чтобы не сломать любимое лежбище под тяжестью своего тела.

Как бороться с ленью и вредными привычками

Любите похрустеть чипсами в кресле перед телевизором, почитать книгу под одеялом или посидеть в интернете до утра? Эх, если бы вы вместо всего этого занимались, у вас была бы фигура стройной амазонки.

Что ж, мы не будем лишать вас излюбленных привычек, а всего лишь немного усложним вам этот процесс. В силу вступают новые правила, соблюдение которых немного взбодрит вас и ваше тело.

Но и стоять без дела не стоит: приседайте во время рекламных блоков, качайте пресс или бегите на дорожке или велотренажере по смотрите фильм.

Не можете и дня прожить без любимого шоу или сериала – переходите на беговую дорожку, что транслирует видео, пока вы бежите.

Изучите несколько асан из йоги, и просматривайте любимые страницы в позе лотоса или затаившегося тигра. Когда ваши мышцы напряжены, на счету каждая секунда. Чем дольше вы будете тратить время на интернет, тем стройнее будет ваша фигура.

Сложно себе представить более действенный тренажер для икр и попы.

Начинайте постепенно: выходите на 2-3 остановки раньше и добирайтесь на работу на своих двух. Кто знает, может, вскоре вы решите пойти на пробежку на стадионе.

Если вам вдруг захочется перекусить чем-то калорийным и вредным, покупайте это в магазине, что находится в нескольких километрах от вашего дома, и добирайтесь туда пешком. В следующий раз желание перекусить у вас улетучится.

Способы мотивации

Как бы то ни было, а с ленью надо бороться, иначе ваш путь к идеальному телу будет долгим и нудным. Отсутствие мотивации – главная причина, а обрести ее можно в такой способ:

• Представляйте себя с новым телом. Если у вас туго с воображением – приклейте фото своей головы к телу любимой модели;
• Купите красивый спортивный костюм и кроссовки – грех будет не выгулять его;
• Устраивайте соревнования с друзьями – кто больше пробежит, присядет или отожмется;
• Поспорьте с кем-то на деньги или заручитесь поддержкой подруги;
• Купите красивую одежду, которая вам не по размеру;
• Заведите собаку, за которой необходимо будет ежедневно ухаживать и гулять.

Ещё больше способов за мотивировать себя мы уже опубликовали в статье «Как заставить себя похудеть в домашних условиях».

Если же эти методы вам не помогли, можно перейти к тяжелой артиллерии: купите годовой абонемент в самый дорогой фитнес-центр в городе. Лень ленью, а выкинуть на ветер большую сумму денег – не позволительная роскошь.

Источник: https://xn----7sbbmabhxg0b1d.xn--p1ai/fitnes-dlya-lenivykh/

Тренировки дома: вам просто лень – Зожник

Тренеры уверяют: добиться результата можно только в спортзале.

Неважно, какова цель – сбросить пару килограммов, подтянуть живот, разогнать тоску – занятия на тренажерах по специальной программе едва ли не панацея. Однако на спортзал не всегда есть время и деньги.

Два часа на дорогу, два на тренировку, несколько тысяч в месяц за абонемент – не каждый готов на такие жертвы. Но и заниматься дома не готов. Почему?

Три главные причины отказа от домашних тренировок:

• отсутствие инвентаря;
• непонимание цели;
• лень.

Лень (но вы можете назвать это «отсутствием мотивации») – главный враг домашних тренировок. Обещание начать завтра, когда было поздно уже вчера, извечное желание пропустить сегодня, чтобы нагнать потом, сложность оценки результата – именно на это давит реклама, когда зовет вас в зал.

Но преодолеть себя просто, если понимать зачем.

Правильная мотивация – половина успеха

Те, кто не занимаются спортом профессионально, чаще всего приходят к решению начать заниматься вынужденно. Лишний вес, проблемы со здоровьем, зависть к внешности других требуют от вас действий. Но что станет толчком?

Вам точно не поможет:

• покупка одежды на размер меньше: быть худым и быть в форме – не одно и то же, плюс пока вы «потеряете» размер, вещь может выйти из моды;
• идея похудеть к лету, новому году, отпуску: краткосрочная цель провоцирует на «грехи» по ее достижении;
• тренировки для ленивых: все виды массажей и стимуляций не дают эффекта, если нет энергии внутри.

Что реально работает

• зеркало в полный рост – чтобы видеть свои недостатки и достижения каждый день;
• подъем на час раньше – у вас появится время, которое надо на что-то потратить;
• тренировки, которые занимают немного времени.

Не ставьте заоблачных целей.

Соревнуйтесь не с другими, а с собой до тренировок. Красивые тренеры с кубиками на прессе и вдохновенно сухим рельефом не только занимаются, но и питаются совершенно иначе, чем вы.

Арсенал их безупречности составляют не менее 5 тренировок в неделю и специальное питание, которое включает протеиновые коктейли, витаминные комплексы, жиросжигатели и прочее.

Простые вещи: любые тренировки через день, отказ от алкоголя и пищи, содержащей транс-жиры, пешие прогулки – реальные способы привести тело в порядок.

Как начать

Вам может не понравиться, но чтобы начать, надо себя заставить. Назначить время, выбрать упражнения и выполнять все неукоснительно, как вы делали уроки в школе, выносите мусор или принимаете душ по утрам.

Подпишитесь на тематические каналы в , найдите интересные аккаунты в пабликах, смотрите на красивых людей и вдохновляйтесь. И да, прекратите есть все без разбору.

Что нужно для тренировок

Оснащенное место для тренировок. Не надо много и дорого, возьмите необходимый минимум – одежду, эластичную ленту, гантели, гимнастический коврик. Сравнить и подобрать вариант в рамках потребностей и бюджета можно через интернет в специализированных магазинах.

Правильное питание. Можете готовить сами, заказывать готовое или покупать наборы для приготовления дома. Причем, наборы выгодны: вы не тратите время на магазины, не покупаете лишнего, а все продукты в рецепте выверены по граммам и после ужина не остается лишнего.

Сантиметровая лента, весы, фотокамера и блокнот. Измеряйтесь, взвешивайтесь, фотографируйтесь и записывайте результаты. Инфографика – главный помощник в достижении цели.

Простые домашние тренировки

Запомните: прорабатывать всего себя в один день не обязательно, гораздо важнее – что вы вообще хоть что-то прорабатываете. Сегодня – пресс, в среду – ноги, в пятницу – спина, в субботу или воскресенье – пробежка.

Тренировку необходимо начинать с разогрева мышц, мягкой растяжки. Число подходов и повторений вариативно и зависит от тренированности. Врываться в бой нужно постепенно, 2 подхода по 10 повторений с перерывом в минуту – рекомендуемый минимум для любого упражнения.

Если в рабочем графике времени на пробежки и часовые комплексы нет, начните с малого – зарядки по утрам, столь популярной планки или упражнения вакуум для живота (втягивание живота на выдохе с задержкой дыхания на 10-15 секунд).

Ваша утренняя зарядка может выглядеть так:

• Наклоны вперед, вбок, назад – по 10 повторений, 2 минуты.
• Приседания на «воображаемый стул» – 2 подхода по 10 повторений, 2,5 минуты;
• Римская тяга с эластичной лентой – 10 повторений, 1 минута;
• Выпады с приседанием (переносите вес на опорную ногу) – 10 повторений для каждой ноги, 2,5 минуты;
• Планка – от 10 секунд до 1 минуты.

Все упражнения займут не более 10 минут. С переодеванием и душем у вас уйдет около получаса. Если вы будете делать хотя бы только планку или вакуум по утрам, но делать регулярно, уже через неделю вам захочется расширить спортивный «рацион» и подключить скручивания и приседания, отжимания и гантели, поскольку результат будет.

Поднимайтесь на этаж пешком, не доезжайте до работы одну остановку, обходите вечером квартал – все это часть домашних занятий, которые помогут повысить активность.

Заниматься надо не ради чего-то, а ради себя. Физические нагрузки улучшают кровоток, укрепляют стенки сосудов, стимулируют мозговую активность, способствуют поддержанию иммунитета. Победите лень, пусть ваше тело будет красивым, нужно лишь начать! Для первых тренировок вы можете приобрести все необходимое в специализированном интернет-магазине RealBoxing.

Источник: https://zozhnik.ru/trenirovki-doma-vam-prosto-len/

Фитнес для ленивых в домашних условиях. Упражнения на диване

«Все – с понедельника начинаю жить по-новому! Сяду на диету, запишусь в спортзал…» Нечто подобное мы постоянно твердим себе, как заученную мантру, но проходит неделя за неделей, а воз и ныне там – на диване, у телевизора. Сегодня мы поговорим про фитнес для ленивых. Также приведем несколько простых упражнений, которые можно использовать на тренировке с помощью дивана.

Тренировка с помощью дивана:
плюсы и минусы

Вряд ли кто-то поспорит с тем, что любые занятия спортом – это уже огромный плюс и весомый вклад в укрепление здоровья. Домашний фитнес для ленивых, а точнее тренировки с помощью дивана в этом плане не являются исключением.

Разумеется, заменить полноценные занятия в фитнес-зале они не смогут, но первый серьезный шаг на пути к здоровому образу жизни будет сделан.

Испытав нfовые ощущения, тело вряд ли захочет вернуть к прежнему аморфному состоянию, и вы начнете искать рабочий снаряд посерьезней.

Еще одним существенным плюсом подобных тренировок является то, что вас будет окружать привычная домашняя атмосфера. Никаких очередей к тренажерам или в душевую, никакой критики со стороны окружающих и, как следствие – никаких стрессов, препятствующих тренировочному прогрессу.

Минусы тренировок с помощью дивана плавно вытекают из их же преимуществ.

• Низкая продуктивность занятий. Когда вы тренируетесь самостоятельно, заставить себя работать на пределе физических возможностей очень сложно. Всегда будет велик соблазн сделать на 2-3 повторения меньше или пренебречь дополнительным подходом, сославшись на неотложные дела. Нужно понимать, что фитнес для ленивых – это, в первую очередь, персональная мотивация и средство стимулировать организм, пробудив в нем интерес к занятиям спортом.
• Наличие множества отвлекающих факторов. К таковым можно отнести ваших друзей, родных и даже домашних питомцев. Кроме того, отвлечь могут повседневные хлопоты, просмотр любимой телепрограммы и тому подобное. Помните, что без должной концентрации получить серьезной отдачи от тренировки не получится.

Как организовать фитнес для ленивых:
тренировка на диване

Итак, посмотрим, что от вас потребуется, чтобы организовать полноценную тренировку на диване, кроме, собственно, всеми любимой детали интерьера.

• Отсутствие раздражающих факторов. Отложите все дела и попросите домочадцев не тревожить вас в течение 40-60 минут. Выключите телефон и телевизор. Поставьте бодрую энергичную музыку, под которую точно не задремлете на своем уютном диване.
• Не забудьте предварительно проветрить помещение, в котором будете заниматься спортом. Прохладный свежий воздух взбодрит тело и обеспечит насыщение тканей кислородом, позволив избежать чрезмерного утомления.
• Сделайте свои тренировки регулярными. Занимайтесь 2-3 раза в неделю, скажем по нечетным дням. Настроившись на определенный ритм, ваше тело само будет требовать активной деятельности и не позволит лениться.

Несколько простых упражнений
для тренировок с помощью дивана

Ниже приведем несколько простых упражнений для тренировок с помощью дивана.

Разминка

• Начнем с растяжки. Упражнение элементарное, и выполняем мы его каждое утро чисто рефлекторно. Ложимся на спину, закинув руки за голову, и начинаем потягиваться. Если места на диване не хватает, переместитесь на пол. Тянемся медленно, ощущая, как растягивается позвоночник, и стараемся включить в работу максимальное число мышечных групп.
• Лягте набок, согнув верхнюю ногу в колене. Упругими пружинящими движениями тянем ее назад, стараясь коснуться ступней ягодиц. Не помогаем себе руками. Добившись необходимого растяжения мышц, перевернитесь на другой бок и повторите то же самое со второй ногой.
• Разомнем мышцы шеи. Ложимся на спину, вытянув руки вдоль туловища. Поочередно, без резких движений, выполняем наклоны головы к каждому плечу.
• Следующее упражнение, входящее в фитнес для ленивых, эффективно разогревает мышцы пресса. Ложимся на живот, затем держа опору на прямых руках, приподнимаем верхнюю часть туловища и тянемся, добиваясь напряжения в области живота. Этот элемент, заимствованный из йоги, ко всему прочему, позволяет нормализовать работу органов брюшной полости.
• Еще одно известное упражнение «поза ребенка» можно также выполнять, не слезая с дивана. Встаньте на колени, затем переместитесь назад, присев на пятки. Наклонитесь вперед и тянитесь как можно дальше, но при этом, не отрывая ягодиц от ног. Хорошо укрепляются мышцы тазовой области.
• Сядьте на диване, широко разведя ноги в стороны. Выполняем наклоны поочередно – к правой ноге, затем прямо и к левой ноге. Колени при этом не сгибаем. Это прекрасная растяжка для мышц ног, в особенности, внутренней поверхности бедра.

Упражнения для мышц груди и рук

• После разминки приступаем к основному комплексу упражнений для тренировок, выполняемых с помощью дивана. Теперь поработаем над укреплением мышц рук и груди. Лежа на спине, поднимите руки перед грудью. Ладони соедините вместе и поверните их таким образом, чтобы пальцы оказались направлены к подбородку. Локти расставлены строго в стороны. Начинаем тянуть руки запястьями от себя. При правильном выполнении упражнения напряжение должно ощущаться не только в руках, но и грудных мышцах. Повторяем 10 раз.

Упражнения для мышц брюшного пресса

• Следующее упражнение поможет избавиться от лишнего жира в области талии. Ложимся на правый бок, вытянув ноги вперед или слегка согнув их в коленях, но не отставляя таз назад. Правую руку помещаем ладонью на затылок, а левую кладем на талию. Начинаем выполнять подъемы туловища, стараясь коснуться локтем левой руки поверхности бедра. Выполнив 10 повторений, меняем положение.
• Базовое упражнение для мышц пресса, без которого не может обойтись ни одна тренировка на диване – подъемы туловища. Ложимся на спину, согнув ноги в коленях. Руки помещаем за голову, локтями в стороны. Выполняя подъем, старайтесь создавать дополнительное напряжение в мышцах. По ощущениям это выглядит так, словно грудь смещается в область живота. После нескольких повторов должно появиться чувствительное жжение в мышцах пресса. Это признак того, что вы на верном пути. Выполнив 10 повторений, закончите упражнение.
• Еще одним замечательным упражнением для брюшной области является «вакуум в животе». О технике его выполнения мы уже рассказывали. Добавим, что несмотря на кажущуюся простоту, оно оказывает неповторимый эффект и активно используется профессионалами. Можно выполнять стоя или сидя на диване.
• Данное упражнение позволит акцентированно проработать нижнюю часть пресса. Лежа на спине, вытяните руки вдоль туловища, ладонями вниз, и подтяните согнутые в коленях ноги к груди. Опираясь на руки и создавая дополнительное напряжение в нижней части живота, тянем колени к подбородку. При этом голова и шея должны оставаться абсолютно неподвижными. Повторяем 10 раз.

Упражнения для ног

• Для укрепления ягодичных мышц хорошо подойдет упражнение «складка», а точнее его упрощенный вариант, специально адаптированный для тренировок на диване. Из положения лежа на спине, с согнутыми в коленях ногами, начинаем медленно подтягивать верхнюю и нижнюю части тела навстречу друг другу. В верхней точке подъема задержитесь на секунду, затем так же медленно разогнитесь. Важно помнить, что в процессе выполнения данного упражнения ягодичные мышцы следует держать постоянно напряженными.
• Для укрепления внутренней поверхности бедра хорошо послужит следующее упражнение. Из положения лежа на спине поднимите прямые ноги под углом 90 градусов. Руки можно вытянуть вдоль туловища, либо поместить за голову. Начинаем медленно разводить ноги в стороны, затем так же медленно, с напряжением, сводить обратно.
• По аналогии с предыдущим упражнением можно выполнять боковые подъемы ног. Ложимся на бок, вытянувшись в прямую линию. Медленно поднимаем ногу как можно выше, затем медленно опускаем обратно. Повторяем 10 раз и переворачиваемся на другой бок.

Натуральные витамины для домашних тренировок

Несмотря на свое ироничное название, фитнес для ленивых дает отнюдь нешуточную нагрузку на все группы мышц. Поэтому неподготовленному человеку не следует с первого же дня работать на пределе своих возможностей. Начните с получасовой тренировки, треть этого времени уделив разминке и растяжке. На каждую группу мышц используйте не более одного упражнения.

Для адаптации организма к серьезным тренировочным нагрузками и улучшения физических показателей можно порекомендовать пищевую добавку «Леветон Форте».

Созданный на основе натуральных растительных компонентов и продуктов пчеловодства, таких как пчелиная пыльца-обножка, трутневый расплод и корень левзеи сафлоровидной, этот уникальный витаминно-минеральный комплекс позволит быстрее восстановиться после интенсивных тренировок и нарастить здоровую мышечную массу.

Новости здоровья:

Дела на работе, домашние заботы, соцсети – все это нещадно пожирает наше свободное время. Даже поход в фитнес-зал после 30 лет дается непросто. При этом банальная зарядка с гантелями уже вас не устраивает и хочется чего-то большего. Какие главные причины заниматься спортом? Где взять мотивацию записаться в секцию плавания, боевых искусств или просто поиграть в…

Читать далее

Спортсмены-вегетарианцы сегодня мало кого удивляют. Многие звезды спорта осознанно выбирают такой путь и остаются только в выигрыше.

Куда более удивителен тот факт, что подобная практика существовала задолго до того, как вегетарианство стало мейнстримом.

Великие атлеты прошлого принципиально отказывались от мяса, но при этом продолжали бить рекорд за рекордом. Кто же эти герои, и в чем…

Читать далее

Всего одна-две таблетки – и на весах килограммов на три меньше! Мочегонные средства для похудения творят поистине чудеса, да и стоят недорого. И спортсмены их принимают, когда входят в весовую категорию. Только перенимая в обычную жизнь методы из спорта, мы не думаем, что там на алтарь победы кладется здоровье. Мы-то хотим быть красивыми и стройными,…

Читать далее

Неправильная работа нашего «мотора» может указывать на такую болезнь, как мерцательная аритмия сердца.

Обычно патология характеризуется нарушением ритма, чувством замирания в области груди и частым сердцебиением.

Осложнения аритмии чреваты образованием тромбов, а это значит, что запущенная болезнь, если её не лечить, может перерасти в инфаркт или инсульт. Как предупредить сердечный недуг? Что делать, если заболевание…

Читать далее
 

Источник: https://leveton.su/fitnes-dlya-lenivyx/

Похудение для ленивых: 6 эффективных способов

Не все современные женщины готовы изнурять свой организм строгими диетами и регулярно посещать тренажерный зал. О красивой же и соблазнительной фигуре без лишних килограммов мечтает каждая представительница слабого пола.

Эффективное похудение для ленивых в домашних условиях возможно, причем желаемый результат не заставляет себя долго ждать.

Можно подобрать несложный метод коррекции избыточного веса, чтобы худеть без стресса и повышенных нагрузок для организма, смены привычного образа жизни.

Правила питания при похудении для ленивых

Правильное питание и активный образ жизни – залог стройной фигуры. В этом рассуждении содержится лишь доля истины, а для достижения поставленной цели требуется учитывать и другие, не менее важные факторы. Ознакомьтесь с правилами, при помощи которых даже ленивый человек может быстро похудеть:

1. Полноценный отдых. Спите не менее 8 часов, худеющему организму требуется время для продуктивного восстановления. Хронический недосып и нарушенный режим дня – враги стройности.
2. Утренняя гимнастика. Речь идет не о посещении тренажерного зала и профессиональных видах спорта, а о несложных домашних упражнениях, которые помогают проснуться, взбодриться, запустить естественный процесс метаболизма.
3. Контроль веса. Чтобы похудеть, необходимо регулярное взвешивание. Как только первые результаты будут «на лицо», больше не захочется останавливаться на достигнутом результате.
4. Кушать медленно. Диетологи рекомендуют тщательно пережевывать каждый кусочек пищи, чтобы как можно быстрее ощутить насыщение. Так, при маленькой порции можно почувствовать себя сытым, но при этом не переедать, не толстеть.
5. Правильное питание. Важно отказаться от жирных, жареных, копченых, соленых и перченых блюд. Под запрет попадают полуфабрикаты, консерванты, сахар, отдельные сорта кофе, газированные напитки, весь алкоголь. При похудении для ленивых акцент лучше делать на овощах, фруктах, молочной продукции, постных сортах мяса и рыбы, натуральных витаминах.
6. Прогулки на свежем воздухе. Это не только возможность подышать свежим воздухом и насытить клетки жизненно необходимым кислородом, но и шанс получить положительные эмоции, так называемый «гормон счастья».
7. Контроль водного баланса. За сутки рекомендуется выпивать до 2 литров воды, но не забывать и о пользе других жидкостей. Дополнительно рекомендуется употреблять ягодные морсы, натуральные соки, зеленый чай, травяные отвары. Чувства жажды при похудении присутствовать не должно.
8. Массаж. Если проходить курс антицеллюлитных процедур, уже после его окончания можно стать легче на 3-5 кг. В ходе каждого сеанса проводится растяжка мышц с дальнейшим избавлением от избытка подкожного жира. Особенно эффективен для похудения антицеллюлитный массаж.

Питьевой режим

Вода не только утоляет чувство жажды, но и является неисчерпаемым источником жизни. Чтобы ленивому человеку быстро похудеть, нужно остановить выбор на бутилированной воде или минеральной без газа, выпивать которую требуется в объеме 2,5 литра. Польза такого природного напитка очевидна, поскольку вода:

• притупляет чувство голода;
• ускоряет обменные процессы организма;
• сокращает объемы потребляемой пищи;
• способствует выведению шлаков;
• повышает эластичность кожи.

Для постепенного похудения необходимо выпивать по 1 стакану чистой воды за 20 минут до очередного приема пищи или перекуса. Не стоит учитывать чай без сахара, куриный бульон или крепкое кофе, поскольку такие напитки считаются полноценным приемом пищи. Еду не рекомендуется запивать, а жидкость нужно употреблять только через 40-60 минут после основной трапезы.

Физические нагрузки

Чтобы похудеть, больше ходите, бегайте. Это могут быть пешие прогулки на дальние расстояния или кардиотренировка в виде утренних пробежек.

В качестве альтернативы многие желающие похудеть выбирают посещение спортзала или групповые программы для коррекции избыточного веса.

Еще рекомендуется много танцевать, ездить на коньках или заниматься плаванием, поскольку в этом случае в тонусе находятся все группы мышечного корсета. Вот несколько эффективных упражнений на каждый день:

1. «Планка». Статическое упражнение, которое рекомендуется выполнять утром и вечером. Встаньте с упором на локти и стопы, чтобы работали все группы мышц. Вначале постарайтесь выдержать стойку 1 минуту, далее постепенно доведите указанный интервал до 5 минут.
2. «Берпи». Это одновременно глубокие приседания, отжимания от пола, махи, выпады и ритмичные прыжки. Такой тренировочный комплекс в одном упражнении выполнять рекомендуется до 10 раз за один подход, до 3-5 подходов за сутки.
3. «Велосипед». Лежа на спине, необходимо имитировать ритмичное вращение воображаемых колес на протяжении 1 минуты без остановки. Такой же высокой эффективностью отличается упражнение «Ножницы», при котором нужно совершать уже не круговые движения, а поступательные с акцентом на нижний пресс.

Аптечные средства

В свободной продаже имеется ряд инновационных препаратов, которые способствуют быстрой коррекции избыточного веса. Это хорошая возможность избавиться от подкожного жира, почистить кишечник, нормализовать пищеварение, стимулировать обмен веществ. Эффективное похудение для ленивых включает применение таких аптечных средств:

1. Жиросжигатели. Способны устранять уже отложившуюся жировую прослойку, препятствует формированию новой. Такие препараты содержат экстракты экзотических фруктов, рекомендованы к применению в сочетании с физическими нагрузками.
2. Стимуляторы. Снижают разгулявшийся аппетит, ускоряют замедленный обмен веществ. В составе таких таблеток содержатся кофеин, эфедрин, которые могут навредить здоровью, например, вызвать приступ гипертонии, нарушить фазу сна.
3. Мочегонные средства. Это растительные средства в виде отваров и быстродействующих чаев, которые выводят из организма избыток жидкости, снижают отечность, способствуют уменьшению лишнего веса, но жировая ткань при этом остается неизменной. Среди их недостатков – риск обезвоживания организма.
4. Слабительные средства. Оказывают непосредственное воздействие на кишечник, легко освобождая его от содержимого. Среди преимуществ – быстрое выведение токсинов, шлаков. Недостатки – внутренний дискомфорт, риск развития авитаминоза, нарушение микрофлоры кишечника, нарушение работы иммунной системы.

Похудение для ленивых с помощью кодировки

Такой вариант похудения является авторской методикой самовнушения, проводится под руководством гипнотерапевта и основан на методе «25-ого кадра». Известно, что человек за секунду зрительно воспринимает 24 кадра, тогда как 25 откладывается в его подсознании.

Чтобы быстро похудеть, необходимо установить на компьютер специальную программу. Она содержит 25 кадр, основана на внушении человеку запрета на переедание или команды о том, что он любит физическую активность.

При просмотре такого ролика у зрителя запускается процесс похудения, формируются правильные привычки.

Такого рода инновационные способы похудения для ленивых с каждым годом пользуются все большей популярностью, поскольку не требуют особых усилий, самоотдачи и серьезных ограничений в повседневном питании. Эти методики не из дешевых, но, согласно отзывам «покупателей», реально работают на практике. Среди недостатков – мошенничество продавцов, отсутствие результата.

Диеты для ленивых

Быстрое похудение для ленивых предусматривает ряд общедоступных диет, которые не отличаются своей строгостью и изощренностью блюд, но обеспечивают желаемый результат в кратчайшие сроки.

На данную тему можно проконсультироваться с диетологом или выбрать систему питания по своим вкусовым предпочтениям и с учетом целей.

В целом, ленивый человек может быстро и заметно похудеть, если будет придерживаться одной из предложенных ниже систем питания.

Водная диета

За 30 минут до каждого приема пищи требуется выпивать по 2 стакана воды, притупляя невыносимое чувство голода. Суточная норма – от 1,5 до 2,5 литров в зависимости от массы тела худеющего человека.

Воду нужно пить небольшими глотками, не разбавляя пищевыми ингредиентами; режим можно дополнить приемом поливитаминных комплексов.

Необходимо отказаться от жирной и жареной пищи, перестать употреблять кондитерские изделия, простые углеводы, грубую клетчатку. Вот примерный рацион на день:

• 2 стакана воды натощак после утреннего пробуждения;
• завтрак – овсянка на воде с сухофруктами, несладкий чай;
• 1 стакан воды;
• перекус – несладкий фрукт;
• 1 стакан воды;
• обед – овощной бульон, порция отварной рыбы;
• 1 стакан воды;
• полдник – обезжиренный йогурт;
• 1 стакан воды;
• ужин – отварные овощи, куриное филе.
• 2 стакана воды перед сном.

Кефирная диета

Упражнения для ленивых для похудения неэффективны без правильного рациона. Отличным вариантом питания считается кефирная диета, основой которой является обезжиренный кисломолочный продукт. Если употреблять кефир на протяжении недели каждые три часа по стакану, в итоге можно скинуть до 5 кг. Вот проверенная схема похудения для ленивых:

Овсяная

Такой пищевой ингредиент, как овсяные хлопья, способствует не только продуктивному похудению, но и качественной чистке кишечника, решению ряда проблем с пищеварением. Худеть этим способом не только полезно, но и вкусно, сытно.

Для создания диетического блюда подготовьте 3 ст. л. овсяных хлопьев, засыпьте в отдельную емкость и залейте 1 ст. кипятка. Затем добавьте 4 ст. л. нежирного порошкового молока, по 1 ч. л. меда и джема, цукаты по вкусу.

Используйте такую массу на завтрак – это сытно и благоприятно сказывается на фигуре.

Медовая

Если употреблять мед в строго ограниченных количествах, его можно считать полезным диетическим продуктом. Проверенным методом похудения для ленивых может стать медовая диета.

С ее помощью можно не только похудеть без отказа от сладостей, но и урегулировать работу поджелудочной железы, активизировать обмен веществ, снизить уровень «плохого» холестерина в крови, убрать симптомы усталости.

Разновидностей такой методики коррекции избыточного веса много, в идеале, за 6 дней можно стать легче на 7 кг. Вот примерное меню на день при медовой диете:

• завтрак: 200 г фруктового салата (яблоки и морковь на терку, можно с медом), цельнозерновой хлеб, отварное яйцо;
• обед: отварное филе курицы или рыбы, салат с огурцами и помидорами, грейпфрутовый сок;
• полдник: запеченное яблоко без сахара с медом;
• ужин: отварные овощи, 3 абрикоса, овощной сок или морс.

Имбирная

Чтобы каждую неделю незаметно уходило по 1 кг избыточного веса, выберите имбирную диету. Для этого нужно будет употреблять натуральный продукт полтора месяца, потом сделать перерыв и вернуться к привычному питанию.

Особенно эффективен имбирный напиток, который готовится по такому рецепту: корень размером 10Х10 см предварительно измельчите на терке и залейте 1,5 л крутого кипятка. Сначала проварите напиток 7-10 минут, потом дайте ему настояться под крышкой и добавьте мед. Принимайте по 1 ст.

имбирного чая несколько раз за сутки и придерживайтесь такого меню (на один день):

• завтрак: 200 г обезжиренного творога, банан, имбирный чай;
• перекус: имбирный чай без сахара;
• обед: 200 г отварного филе курицы или рыбы с тушеной капустой и имбирем, стакан апельсинового сока;
• перекус: имбирный напиток с шиповником;
• ужин: овощной салат, яйцо, имбирный чай.

Аппаратное похудение

Так называют салонные процедуры, которые обеспечивают быстрое и надежное похудение без особых усилий. Если для похудения вы выберете курс мезо- или озонотерапии, на каждом сеансе под кожу врач будет вводить специальные препараты (инъекционно), которые постепенно растворят даже давние отложения подкожного жира и поспособствуют их выведению.

Для приверженцев новейших методик привлекателен будет курс массажа Эр-слик, который не только избавляет от лишнего веса и целлюлита, но и моделирует безупречную фигуру.

Во время сеанса косметолог водит по проблемным зонам фигуры специальным аппаратом, состоящим из нескольких рядов роликов, как бы «выдавливая» лишний подкожный жир. За 2 часа до и после процедуры нельзя ни пить, ни есть.

Преимущества Эр-слик таковы:

• безболезненность косметического сеанса;
• простота и доступность в салонах красоты;
• минимум побочных эффектов и противопоказаний;
• лечебный и эстетический эффект;
• длительный результат.

Из главных недостатков стоит выделить высокую стоимость самой процедуры, которая доступна не всем желающим быстро похудеть. Особенно ленивым людям лучше подобрать бюджетные варианты похудения в домашней обстановке. Второй недостаток этого аппаратного метода коррекции избыточного веса – наличие медицинских противопоказаний, необходимость предварительной консультации специалиста.

Adblock
detector

Источник: https://allslim.ru/653-pohudenie-dlya-lenivyh.html

Как начать заниматься спортом дома с нуля и побороть лень навсегда

Красивая фигура невозможна без занятий спортом.  Наверняка каждый из нас в свое время пытался начать им заниматься, но не у всех это получилось, или если получилось, то ненадолго.

На самом деле самое сложное – это именно начать, причем как с нуля, так и после перерыва, а после человек втягивается и продолжает заниматься.

Как начать заниматься спортом? Нужно провести работу над собой, в том числе и психологическую, и точно понять, зачем вам это нужно.

Немного о пользе спорта

Регулярная физическая активность – прекрасный способ улучшить не только фигуру, но и здоровье. Поэтому перед тем как начать заниматься спортом дома с нуля, нужно немного поговорить о пользе упражнений.

Хочешь узнать, как стать фитнес-тренером с нуля?

Физическая активность помогает нам худеть и поддерживать правильный вес, мышечную массу, снижает риск многочисленных заболеваний.

Кроме того, доказано, что упражнения поднимают настроение, активизируют мозговую активность, благотворно влияют на сон и либидо. Также они способствуют поддержанию правильного уровня энергии.

Таким образом, они помогают нам улучшить свою жизнь по всем фронтам, поправить как фигуру, так и здоровье.

Виды упражнений

Физическая активность представлена огромным количеством различных видов. Вот наиболее распространенные:

• Аэробика. Обычно такие упражнения – основа любой фитнес-программы и включают в себя периоды беспрерывного движения. Это, например, бег, плавание или танцы.
• Силовые. Повышают силу и выносливость мышц. Это, к примеру, поднятие весов, бег на короткую дистанцию, плиометрика.
• Ритмическая гимнастика. Предполагает базовые движения тела, выполняемые в среднем аэробном темпе без тренажеров. Это, например, приседания, выпады, подтягивания, отжимания.
• Высокоинтенсивная интервальная тренировка. Предполагает чередование вначале упражнений высокой интенсивности, а после – низкой или отдыха.
• Упражнения для развития устойчивости. Помогают укрепить мышцы и улучшить координацию движений. Среди них, например, пилатес и общие укрепляющие упражнения.
• Упражнения для развития гибкости. Способствуют восстановлению мышц, улучшению координации движений и предупреждению травм. К ним относится йога и различные отдельные упражнения на растяжку.

Эти группы упражнений могут выполняться как вместе, так и по отдельности.

Спорт должен приносить не только пользу, но и удовольствие, поэтому старайтесь подобрать тот его вид, который будет вам по душе. Современная спортивная индустрия предлагает массу различных программ, из которых каждый может выбрать что-то, подходящее именно ему.

С чего начать?

Важно правильно начать заниматься спортом – от старта зависит очень многое. Прежде чем приступать непосредственно к тренировкам, учтите такие вещи:

Нужно проверить здоровье

Начало занятий спортом – этап важный, и изначально нужно понимать, что он вам не навредит, а для этого необходимо исключить наличие противопоказаний, проконсультироваться со специалистом и пройти обследование.

Особенно важно это условие для тех, кто ранее никогда не занимался спортом, имеет определенные особенности здоровья или преклонный возраст. Специалист поможет вам подобрать оптимальный вариант нагрузки, который будет приносить лишь пользу.

Составление плана и постановка целей

«Хочу начать заниматься спортом – с чего начать?» – довольно популярный вопрос. Изначально важно составить план, который будет включать в себя свои цели и способы их достижения. Сначала действия должны быть максимально простыми, и по мере улучшения вашей физической подготовки вы будете их усложнять.

К примеру, если цель ваша- пробежать 5 километров, то для начала можно внести в план несколько дистанций короче.

Когда вы с ними справитесь, добавляйте определенное количество метров до тех пор, пока не осилите все вожделенные 5 км. Начав с реальных, небольших и достижимых целей, вы повысите свои шансы на успех и не сдадитесь.

Если же вы сразу поставите невыполнимую планку, это может отбить у вас желание заниматься спортом вообще.

Спорт должен стать вашей привычкой

Другой важный момент в том, как начать заниматься спортом с нуля – сделать тренировки частью своей жизни на постоянной основе. Они должны стать вашей привычкой – так вы сможете воспитать в себе ответственность и дисциплинированность.

Выберите время, которое вы будете посвящать спорту – утро, к примеру, или вечер после работы. Теперь вбейте себе в голову установку, что это время вы именно тренируетесь – без отговорок и лени.

Сколько нужно заниматься

Грамотная программа – вот, с чего начать заниматься спортом. Важно не нагружать себя сразу, пытаясь ставить рекорды. По мнению специалистов, человеку вполне достаточно 150 умеренных аэробных упражнений в неделю. Это время вы можете распределить по дням недели сами, как вам удобнее. К примеру, можно заниматься пять раз в неделю по 30 минут либо 35-40 минут через день.

Сначала тренировки должны быть умеренными. Увеличивайте их интенсивность постепенно, по мере того как ваша подготовка будет улучшаться. Также важно знать, что организму нужно отдыхать, и время на восстановление важно не меньше, чем сами тренировки.

Программа тренировок на неделю

Чтоб начать заниматься спортом дома, нужно определиться, что будет включать в себя ваша программа.

Приведем несложный пример недельной тренировочной программы, которая не потребует дополнительного оборудования и будет рассчитана на 30-45 минут в день.

Она даст примерное представление относительно начала занятий и поможет составить индивидуальную программу для себя. Программы можно менять, усложнять, варьировать. Начинаться занятие может с упражнений любого вида.

• Понедельник. 40 минут бега умеренного темпа или быстрой ходьбы.
• Вторник. Отдых.
• Среда. Активная ходьба в течение десяти минут, затем выполняется комплекс следующих упражнений (выполняйте их с перерывом в минуту между подходами, затем сделайте растяжку):

-три подхода по десять выпадов на две ноги, десять отжиманий, десять подъемов корпуса из положения лежа.

-три подхода по десять отжиманий от стула, десять воздушных приседаний и десять «разножек».

• Четверг. Отдых.
• Пятница. Получасовая езда на велосипеде либо бег трусцой в быстром темпе.
• Суббота. Отдых.
• Воскресенье. Бег или длинная прогулка на 40 минут.

Это лишь примерная простая программа, с чего начать занятия спортом дома, которую можно использовать в домашних условиях. Многое зависит от того, какой вид активности вы выбрали, и каков уровень вашей подготовки.

Как начать правильно питаться и заниматься спортом: полезные советы

Чтобы добиться своих целей, придерживайтесь следующих рекомендаций:

• Употребляйте большое количество жидкости в течение дня. Это важно для поддержания в организме нормального водного баланса. Когда вы занимаетесь спортом, организм активно теряет жидкость, и баланс этот нужно восполнить. Можно пить воду как до, так после и во время тренировок.
• Оптимизируйте питание. Независимо от того, хотите ли вы похудеть или нарастить мышечную массу, очень много значит питание. В нем должно быть достаточно белков, дающих энергию сложных углеводов, растительных компонентов. Старайтесь отказаться от вредных продуктов – ищите им полезную альтернативу.
• Перед тренировкой всегда нужно выполнять разминку. Она поможет значительно снизить риск возникновения травмы при занятиях, подготовит мышцы, поможет улучшить результаты, а также предупредит болевые ощущения после тренировок. В качестве разминки можно использовать быструю ходьбу, легкую пробежку, махи, выпады, наклоны и так далее.
• Заминка. После тренировок важна и заминка – она помогает организму вернуться в нормальное состояние, восстанавливает пульс и дыхание, расслабляет мышцы. Это всего лишь небольшая пауза, но она тоже очень важна. Особенности заминки будут зависеть от самой тренировки: после бега это может быть легкая ходьба, после упражнений на сопротивление – растяжка.
• Прислушивайтесь к своему телу. На начальных этапах особенно важно уметь прислушиваться в своему организму и давать ему разумные нагрузки. Если в процессе занятий вы ощутили боль или дискомфорт, остановитесь и дайте себе отдохнуть. Не надо тренироваться через боль – это может спровоцировать травму. Помните, что тренироваться больше и быстрее – не значит лучше.

Немного о мотивации

В том, как начать худеть и заниматься спортом, невероятно важна мотивация. Именно она поможет не сдаться.

Изначально важно подходить к тренировкам с позитивным настроем и легкостью, получая от них удовольствие. Это поможет избавиться от тревожных мыслей, которые часто одолевают начинающих спортсменов.

Те, кто любит общение и кому тяжело заниматься дома, могут тренироваться в тренажерном зале, в группах по йоге, пилатесу или любому другому виду спорта. Можно также заниматься с кем-то из близких.

Что касается непосредственно мотивации, то тут нужно понимать, что вы делаете, зачем и ради чего. Красивая фигура, улучшение здоровья, упругие  мышцы – держите в голове ту конечную цель, ради которой вы начали заниматься. Вспоминайте о ней, как только почувствуете, что вам тяжело побороть лень и начать заниматься спортом.

Чтобы начать заниматься дома, девушке или парню можно сделать свои тренировки более комфортными, слушая параллельно любимую музыку или просматривая интересную передачу. Если вы не знаете, как начать заниматься спортом после долгого перерыва, вспомните, какие преимущества давал вам спорт раньше и искренне захотите вернуть все это и улучшить свои результаты.

Начать непросто, а начать правильно – еще сложнее. Но это именно тот этап, который закладывает фундамент для дальнейших результатов. Сделайте правильный выбор раз, поймите, что вам это действительно нужно, и относитесь к тренировкам и похудению в целом легко и с удовольствием – тогда результаты не заставят себя ждать.

Как начать заниматься спортом: видео-советы

Источник: https://www.fitnessera.ru/boremsya-s-lenyu-kak-pravilno-nachat-zanimatsya-sportom-doma-i-ne-brosit.html