Хлебная диета от малышевой

Диета Елены Малышевой «Сбрось Лишнее», меню на неделю

Существует специальная методика меню диеты Елены Малышевой «Сбрось лишнее». Сегодня мы рассмотрим, что это за технология, сколько стоит и можно ли получить бесплатный аналог меню на неделю для тех, кто худеет?

Сбрось лишнее – телевизионный проект с участием Малышевой, в котором участники садились на «Диету Елены Малышевой» и худели. Люди действительно получали результаты, например, минус 15 кг за первый месяц диеты. Таким хорошим результатам способствует не только правильно составленная диета в которой всего 1200 ккал, но и наблюдение со стороны специалиста.

Вы можете в домашних условиях испытать диету на себе, хотя цена и завышена, на наш взгляд, купить диету от Малышевой можно на официальном сайте. Или же можно приготовить подобное меню на неделю в домашних условиях, благо особенные рецепты она не содержит.

Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях

Если заказывать диету, как в передаче «Сбрось лишнее», для вас накладно с финансовой точки зрения, можно придерживаться диеты Елены Малышевой для похудения в домашних условиях, приготовив собственное аналогичное меню. Главное, придерживать основных принципов, а какие именно продукты кушать, мы вам подскажем.

Меню диеты Елены Малышевой на один день выглядит так:

• Из рациона исключаются: соль, приправы, сахар, майонез, кетчуп, сливочное масло;
• Еда должна умещаться в обычный стакан 250 мл – это и есть одна порция;
• В течение дня должно быть не менее 5 приемов пищи, то есть никаких голоданий;
• Прием пищи должен быть строго в одно и то же время, плюс-минус 20-30 минут;
• Общее количество калорий в сутки не должно превышать 1200 калорий (также смотрите другое меню на день на 1200 калорий).

Пример дневного рациона:

1. На завтрак можно скушать порцию овсяной каши на воде или обезжиренном молоке, со свежими ягодами;
2. В полдник можно употреблять фрукты (сладкие или кислые, отдельно);
3. Обед должен быть самым плотным, поэтому отварная куриная грудка с кашей;
4. Перед ужином нужно сделать еще один перекус и пусть это будут свежие овощи, например, сырая морковь;
5. Поужинать можно салатом из свежих овощей с ложечкой оливкового масла и яйца. Вместо масла можно заправить обезжиренным кефиром.

Будьте настойчивы в вашем начинании. А если после ужина, перед сном опять хочется кушать не терзайте себя, сырые сладкие фрукты отлично утолят голод.

Не забывайте во время диеты пить достаточное количество воды. Даже если вам кажется, что вы не хотите пить, 30 мл воды на 1 кг веса тела в сутки вы должны выпить. Водичка будет выводить токсины из организма, а отсутствие соли в рационе исключит задержку воды в организме.

Фото результаты похудения

Диета Елены Малышевой — меню на неделю

Итак, чтобы не вбухивать по 15000 рублей в месяц на платные диеты, вы можете приготовить намного более выгодный аналог – меню на неделю, которое обойдется порядка 6000 рублей.

Главное руководствоваться принципами питания, отзывами людей и не кушать слишком много калорийных продуктов. Сейчас мы приведем в пример, из чего состоит диеты Елены Малышевой, а меню на неделю вы сможете составить исходя из примера. Конечно, можно корректировать и изменять некоторые блюда, с сохранением калорийности.

Основа диеты Малышевой состоит еще и из разгрузочного дня в неделю, когда необходимо кушать только рисовую или гречневую кашу. Такой разгрузочный день можно и не соблюдать, ведь по сути вся диета и есть разгрузочная диета.

Меню на каждый день по диете Елены Малышевой

Мы распишем меню только не на все приемы пищи, потому что в любое время вы можете кушать свежие фрукты или овощи, только не смешивая. Например, если вы кушаете во второй завтрак сладкие фрукты, но не примешивайте к ним кислые фрукты или овощи.

1 день:

• С утра гречневая каша с вареным яйцом и овощной салат;
• На обед вареная говядина, около 150 грамм, плюс цветная вареная капуста 200 грамм;
• Поужинайте тешеной капустой с кабачками 200-250 грамм.

2 день:

• Утром порция 200 грамм геркулеса на воде или нежирном молоке с ягодами;
• Обедайте отварной куриной грудинкой 200 грамм, плюс ржаные хлебцы и плов;
• На ужин рыба, вареная или на пару – 150 грамм, с фасолью 200 грамм.

3 день:

• Салат из яблока и морковки, плюс омлет на пару из 2 яиц скушайте на завтрак;
• В обед тарелка овощного супа, отварное куриное филе 150 грамм, ржаные хлебцы;
• Поужинайте обезжиренным творогом, около 150 грамм.

4 день:

• 50 грамм отварной говядины с утра, плюс пара ржаных хлебцев и зеленый горошек, около 100 гр.;
• На обед тушеные овощи, около 150-200 грамм, без картофеля и отварная рыба 100 грамм;
• На ужин отлично подойдет творожная запеканка 200 гр.

5 день:

• Геркулесовая каша с сухофруктами на завтрак;
• Обед — вареная рыба с тушеными овощами (кабачки и баклажаны);
• В качестве ужина обезжиренный творог.

6 день:

• Позавтракайте двумя вареными яйцами, 30-50 грамм сыра, зеленый горошек;
• Обеденное время пройдет отлично с тарелкой овощного супа, 150 гр отварной курицы и тушеными овощами (морковка и кабачки);
• На ужин запеките цветную капусту, грамм 200 и нежирный творог 50 гр.

7 день:

• Утром, 200 гр. любой вареной каши и тушеными овощами (кабачки, морковь, баклажаны – на выбор);
• Обедайте отварной говядиной с ржаными хлебцами и свежими овощами;
• Рыба и зеленая фасоль по 150 грамм в вареном виде.

Будет ли работать подобная диета Малышевой или ее аналог?

Если вы обратили внимание, то основой подобной диеты является минимизация калорий в рационе, поэтому диета будет эффективной в любом случае, если не превышать 1200 калорий в сутки. Причем кол-во еды может быть не ограниченно.

Что там говорить, даже убрав одни только сладости и мучные изделия вы похудеете очень быстро. Отзывы, которые оставляют люди по диете Малышевой говорят о том, что диета действительно работает и способна убрать большое количество лишних килограммов.

Можно еще посоветовать вести специальный дневник похудения, назовите его «Сбрось лишнее». Записывайте в дневник каждый день, что вы кушаете и в каком количестве. У каждого человека есть своя норма калорий в день, рекомендуем ее изучить.Такой подход поможет заметить не только похудение, как результат, а и сделать очень полезные выводы по поводу питания.

Источник: http://FupiDay.com/menyu-dietyi-elenyi-malyishevoy-sbros-lishnee.html

Диета от Елены Малышевой – эффективность и отзывы

Вряд ли можно отыскать человека с избыточным весом, который способен похвастаться железным здоровьем.

Поэтому, выбирая диету как оружие для борьбы за фигуру своей мечты, очень важно задуматься: сможет ли организм безболезненно отреагировать на предложенную ему шокотерапию.

Ведь к букету существующих недомоганий может добавиться пара-тройка новых заболеваний, а имеющиеся неполадки в здоровье настойчиво напомнят о себе с удвоенной силой.

Диета Елены Малышевой идеальна для похудения

Худеть нужно не только с пользой для отражения в зеркале, но и для всего организма в целом. И если Вы еще не в курсе секретов «здоровой» диеты от Елены Малышевой – нужно срочно навёрстывать упущенное.

Это рекомендации, которые, в отличие от множества других систем похудения, позволяют стабильно избавиться от лишних килограммов, и при этом преподносят бонус в виде полного обновления организма и очищения от токсичных веществ.

Правила похудения от Елены Малышевой

Диета Елены Малышевой уникальна в своей простоте. Для похудения необходимо придерживаться лишь нескольких советов, понятных каждому.

1. Следует навсегда забыть о голодании. Невозможно одержать победу над инстинктом самосохранения, заложенным в нас природой. Насколько быстро мы теряем килограммы во время голодания, настолько стремительно наш организм восполняет утраченное, когда мы снимаем с себя запреты в приеме пищи, причем припасает дополнительные жиры и калории впрок. Исключений не бывает и решение формулы «голодной» диеты всегда одно – плюс на весах!
2. Кушать необходимо часто (каждые 3-4 часа), но порции должны быть маленькими. Идеальный вариант режима питания – пятикратный прием пищи. Позавтракать стоит в течение часа после пробуждения, чтобы запустить процесс обмена веществ, а ужин следует спланировать за 3 часа до сна. Главное правильно распределить калории, потребляемые за день. Желательно, чтобы завтрак и обед составили по 30% от дневного рациона, ужин – 25%, а полдники (перекусы) – 10%. Такое питание притупит чувство голода и поможет преодолеть дискомфорт во время диеты даже самому неисправимому любителю плотно покушать.
3. Залог успешного похудения в строгом учете потребляемых калорий. Например, женскому организму, лишенному физических нагрузок, достаточно 1200-1400 ккал, чтобы приступить к избавлению от лишних килограммов. Конечно, эта цифра приблизительная и может быть скорректирована в зависимости от веса, возраста и уровня физической активности. Тому, кому 1200 ккал представляется настоящем голоданием, нужно оттолкнуться от калорийности обычного рациона и постепенно её уменьшать. Минус 500 калорий в день – уже маленькая победа. Даже она способна завести необходимый механизм сжигания лишних жиров.
4. Необходимо программировать свое тело на избавление от лишнего веса, внушать, что потребленной еды достаточно, а чувство голода подступится к строго назначенному времени очередного приема пищи. На первый взгляд, это смешно, но только для того кто никогда не сталкивался с силой психологического фактора. Будьте уверены, волшебная сила убеждения заставит организм играть вместе с Вами «в одни ворота».

Диета Малышевой: меню для здоровья и похудения

В перечисленных принципах похудения лежит основа для составления ежедневного рациона питания.

Но помимо следования четырем правилам диеты, Елена Малышева рекомендует ограничить прием «запрещенных» продуктов, с которыми в организм поступает наибольшее количество калорий: растительные и животные жиры, картофель, сахар, мучные изделия, очищенный рис, свеклу, морковь.

Придется забыть о существовании алкоголя. А насытить рацион стоит пищей, богатой белком. Постные сорта мяса, рыба, куриная грудка, фасоль, домашний творог, в отличие от углеводов и жиров, намного лучше стимулируют обменные процессы в организме.

[poll id=”44″]

Можно придумать тысячи вариаций меню согласно диете Малышевой, и все они, согласно создательнице системы похудения, будут эффективны. Рацион питания одного дня может быть представлен в следующем варианте:

• 8.00 (завтрак) – йогурт или простокваша, а также овсянка, заваренная крутым кипятком (чудо-продукт, способный очистить организм от излишков холестерина).
• Второй завтрак – выпечка из муки грубого помола, яблоко.
• 12.00 (обед) – салат с белым куриным мясом, приготовленным на гриле с минимальным содержанием соли и небольшой щепоткой приправ.
• Полдник – кусочек домашнего сыра и груша.
• 19.00 (ужин) – овощи и морепродукты с небольшим количеством дикого риса, нежирный кисломолочный продукт.

Система похудения, предложенная Малышевой, не экспресс-диета с молниеносным избавлением от лишних килограммов и рассчитана на период 2-3 месяца.

Она заработает с полной отдачей лишь тогда, когда будут соблюдены все рекомендации. Вес начнёт приходить в норму уже через 4-8 недель.

Диета не нагружает организм непосильной задачей и способствует общему оздоровлению, улучшению самочувствия, а эффект похудения остается надолго.

Схема и правила питания от доктора медицинских наук, врача и профессора Елены Малышевой завоевали свой авторитет у многих звезд шоу-бизнеса и простых людей, желающих выглядеть безупречно и «жить здорово!».

Свидетельство этому – многочисленные положительные отзывы на просторах виртуального общения в рамках форумов, посвященных борьбе с избыточным весом. Для многих эта диета из ограниченного временем этапа пути к совершенным формам тела превратилась в стиль жизни.

Ведь это не просто очередная активная пиар-акция звезды телеэкрана с сомнительным доказательством эффективности, а проверенная на собственном опыте автора, продуманная и профессиональная система здорового питания.

Отзывы о диете Елены Малышевой

Маша, 22 года, студентка, Казань
Первая диета, на которую наткнешься, просматривая сайты о похудении. Сначала я отнеслась к ней скептически, но потом почитала, послушала и решила попробовать.

На самом деле в диете нет ничего нового и гениального, просто еще одна система здорового питания. И это в ней замечательно! Я очень увлеклась подсчетами, составлением меню.

Похудела на 8 килограммов за первый месяц и не собираюсь останавливаться на достигнутом!

Женя, 27 лет, банковский работник, Рязань
На этой диете сбрасываешь ровно столько, сколько было лишнего веса, это очень радует. Моя мама сбросила за месяц 6 килограммов, я всего 3, но это и были те самые лишние килограммы, больше ничего не надо, можно просто поддерживать.

Диета несложная: здоровое питание, никакого фастфуда, жареного и жирного – все умеренно и вместе с занятиями спортом. Лучший вариант для тех, кому не надо все сразу, а достаточно просто здорового красивого тела.

Валерия, 35 лет, экономист, Тюмень
За две недели сбросила 3 килограмма. Не так много как на экстремальных диетах, которые я перепробовала почти все, но зато нет плохого самочувствия, тошноты, слабости, головокружений. А это главное, потому что худеть, убивая свое здоровье – это глупость.

В этой системе все сбалансированно, направленно на здоровье, с которым приходит и нормальный вес. Исключаешь из рациона все вредные продукты, стараешься питаться часто, но маленькими порциями, и через неделю уже начинаешь намного лучше себя чувствовать. Так что рекомендую всем, абсолютно безопасная диета.

Источник: http://bodybestclub.com/pitanie-dlya-fitnesa/diety/dieta-ot-eleny-malishevoy.html

Диета Елены Малышевой: примерное меню на неделю

Сегодня стало модным худеть по методике, с помощью которой эффективно сбросила лишние килограммы та или иная популярная личность.

Одной из таковых техник похудения является диета Елены Малышевой, которая на собственном примере продемонстрировала, что привлекательной и стройной можно быть в любом возрасте, да и отзывы об этой диете говорят о ее результативности. С помощью такого питания можно похудеть на пару-тройку килограмм за неделю.

Особенности меню, предложенного Еленой Малышевой
Нюансы диеты Малышевой
Примерные варианты меню диеты Малышевой

Особенности меню, предложенного Еленой Малышевой

Данный подход к преображению собственной внешности позволяет сохранить результат максимально долго. Что примечательно, данный тип диеты подходит той категории рядовых обывателей, кто желает быть стройным, но не умеет либо не может жить с постоянным чувством голода. Стоит сразу же оговориться, что ждать умопомрачительных результатов через пару-тройку недель не стоит.

Диета нацелена на достижение постепенного и плавного результата, который не позволит сорваться на середине сложного пути и лишить себя радости чувствовать легкость, носить красивую одежду и ощущать собственную привлекательность.

Эффективная и «умная» диета Елены Малышевой заставит не просто скорректировать свой рацион питания, но и полностью пересмотреть собственный образ жизни.

Нельзя умолчать о том, что этот тип питания основан на строгом подсчете калорий, которые человек получил за день.

Чтобы было удобно и легко худеть, предлагаются даже готовые варианты меню, которое можно заказать, обратившись к профессиональным представителям медийной личности.

Однако зачастую намного удобнее оказывается составлять рацион питания самостоятельно, учитывая некоторые особенности этой методики. Результативная диета Елены Малышевой в домашних условиях подразумевает вариативное меню. Так, из продуктов разрешается употреблять:

• фруктовые ассорти и овощные смеси;
• яйца;
• морепродукты, в том числе и рыбу;
• каши и продукты, созданные на основе цельных злаков;
• диетическое мясо и птицу;
• молочную продукцию с низким содержанием жиров.

Что касается той пищи, которую диета потребует тотально исключить из рациона, то это сладкое, жирное, соль. Придется ограничить себя и в употреблении мучной и крахмалистой пищи, в том числе картофеля. Не стоит злоупотреблять морковью, рисом, свеклой и алкогольными напитками.

Диета от Елены Малышевой в домашних условиях

Нюансы диеты Малышевой

Диета Малышевой настаивает также и на употреблении продуктов малыми порциями и с позитивным настроем. Считается, что именно правильный психологический настрой во многом программирует положительный результат. Еще стоит учесть, что голодать не стоит. В противном случае все лишние килограммы вернутся и приведут с собой парочку «друзей». Важно всегда в одинаковое время садиться за стол.

Оптимальные часы для завтрака – это 8:00. Второй завтрак следует устраивать не позже 10:00. Обед лучше всего проводить в 12-13 часов. Второй перекус стоит провести в 16:00. Ужин же должен пройти не позже отметки на часах в 19:00.

Отзывы тех дам, которые уже опробовали на себе такой рацион питания, красноречиво говорят о том, что всего за пару месяцев можно потерять до 10 ненавистных килограммов.

Диеты для похудения в домашних условиях на 10 кг от Елены Малышевой

Примерные варианты меню диеты Малышевой

Если диета Малышевой своими руками составляется на каждый день, то стоит обратить внимание на примерные варианты меню.

Например, можно один из дней провести с учетом простых, но питательных и полезных блюд.

На завтрак предлагается съесть яйцо, сваренное вкрутую, 200 грамм гречневой каши, маленькую порцию морковного салата, заправленного чайной ложечкой нерафинированного растительного масла, и яблоко.

Второй завтрак предлагается устроить с использованием творожной запеканки, освобожденной от сахара и с использованием обезжиренного творога. Можно скушать по паре чернослива и кураги. Из напитков стоит отдать предпочтение травяному чаю.

Вариант обеда может быть таким: 200 грамм цветной отварной капусты и суфле на основе приготовленной на пару говядины объемом не более 120 грамм. Напитком может послужить отвар шиповника, который обладает очищающим эффектом.

На полдник предлагается один грейпфрут.

Отличный ужин в контексте диеты Елены Малышевой представляет собой совокупность печеного яблочка с добавлением корицы и тушеных кабачков и капусты в количестве около 200 грамм. Перед сном можно выпить стакан обезжиренного кефира.

Иной вариант дневного меню предполагает проведение завтрака с использованием 200 грамм овсянки на воде с добавлением ложки свежих ягод, а также стакана нежирного молочка. На второй завтрак стоит скушать салатик из чернослива и свеклы. При этом разрешается еще съесть и пару ржаных диетических хлебцев с добавлением отрубей.

На обед предлагается плов с добавлением овощей и 70 грамм куриной грудки, салат из зелени и томатов в количестве 100 грамм. Овощи можно сбрызнуть несколькими каплями растительного масла. Спустя полчаса после данного приема пищи следует выпить отвар, настоянный на плодах шиповника.

Источник: https://www.azbukadiet.ru/2014/09/08/dieta-eleny-malyshevoj-sut-preimushhestva-i-varianty-menyu.html

Советы по диетическому питанию от Елены Малышевой

Елена Малышева — известная телеведущая и эксперт по здоровью. Проблеме лишнего веса не раз уделялось внимание в ее передачах. Ведь ожирение – это не только неэстетичный внешний вид, но и различные заболевания. Диета Елены Малышевой, скорее, и не диета вовсе. В прямом понимании этого слова. Это определенные принципы питания, некий подход, который помогает сбросить лишние килограммы.

1. Елена Малышева: диета

2. Диета Елены Малышевой: меню

    — Первый день

    — Второй день

    — Третий день

    — Четвертый день

    — Пятый день

    — Шестой день

    — Седьмой день

3. Диета Елены Малышевой: отзывы

 Елена Малышева: диета

Такой способ похудения, как диета Малышевой, набор продуктов не ограничивает особо. Главное – помнить определенные правила, которые и помогают худеть.

Основные принципы правильного питания по Малышевой:

1) Не голодать.

Нельзя ни при каких условиях отказывать себе в еде. Если организм не будет получать достаточное количество пищи, он начнет запасаться жиром при первой же возможности.

Голодая, не так сложно лишиться ненужных килограммов. Важно их потом не набрать. Поэтому выход из строгой диеты обычно сопровождается возвращением потерянных килограммов. Организм-то помнит, как его мучили голодом.

Лучше уж в следующий раз он отложит калории про запас.

2) Частый прием небольших порций.

Предлагает диета Малышевой меню разделить на пять приемов пищи. Первый завтрак должен состояться в восемь часов утра. Последний ужин – до семи вечера. В течение дня – три главных приема пищи и два дополнительных.

На завтрак можно готовить овсянку (заливать ее кипятком, а не варить), употреблять обезжиренный йогурт, простоквашу и другие продукты с высоким содержанием углеводов. В обед необходимы белки. Это рыба, яйца, курица, мясо. На ужин – овощные салаты. соли в блюдах должно быть минимальным. Для дополнительных приемов пищи подойдут мандарины, яблоки, грейпфруты и другие фрукты.

3) Подсчет калорий.

Худеющему человеку в день необходимо употребить 1200 Ккал. Для тех, кто поддерживает активный образ жизни, количество калорий должно быть увеличено.

4) Медленная потеря веса.

Стремительное похудение опасно для здоровья. Кроме того, лишние килограммы быстро возвращаются. Чтобы добиться своей цели и закрепить результат, вес нужно терять медленно. Оптимально – пятьсот грамм в сутки.

 Меню

Меню для диеты можно разработать самостоятельно с учетом всех рекомендаций. А можно воспользоваться готовой программой похудения. Елена Малышева предлагает диету, разработанную Натальей Григорьевой, диетологом телепроекта «Сбрось лишнее».

 Первый день

Завтрак:

• сваренное вкрутую яйцо;
• морковный салатик, заправленный растительным маслицем (100 гр.);
• гречневой кашка, сваренная на воде, без сливочного масла (200 гр.);
• одно яблочко.

Второй завтрак:

• творожная запеканка без сахара, приготовленная из обезжиренного творога и манной крупы вместо пшеничной муки (150 гр.);
• столовая ложка десятипроцентной сметаны;
• четыре штучки любых сухофруктов (кураги, чернослива);
• зеленый чай.

Обед:

• приготовленная на пару говядина (120 гр.);
• вареная цветная капуста (200 гр.);
• стаканчик свежего отвара шиповника.

Полдник:

• один грейпфрут (можно половинку, если беспокоит повышенная кислотность желудка).

Ужин:

• тушеная с кабачками капуста (200 гр.);
• печеное с корицей яблоко.

Перед сном можно выпить стаканчик кефира однопроцентного.

 Второй день

Завтрак:

• запаренная геркулесовая каша (200 г);
• столовая ложка свежих ягод (можно свежемороженых);
• стаканчик обезжиренного молока.

Второй завтрак:

• салат из свеклы с черносливом (200 г);
• парочка ржаных хлебцев с отрубями.

Обед:

• салатик из помидоров с капустой и зеленью (100 г);
• плов с куриной грудкой и овощами (200 г);
• стаканчик отвара шиповника.

Полдник:

• обезжиренный творог (100 г);
• сто грамм йогурта с бифидобактериями.

Ужин:

• паровое суфле из трески (150 г; филе рыбы плюс яичный белок);
• отварная зеленая фасоль (200 г).

Перед сном – стаканчик кефира однопроцентного.

 Третий день

Завтрак:

• паровой омлет (два белка, один желток, столовая ложка молока);
• сто грамм морковного салата с яблоком.

Второй завтрак:

Обед:

• овощной супчик (грамм сто пятьдесят);
• отварное куриное филе с зеленой фасолью (по сто грамм).

Полдник:

• тушеная с морковью и яблоком капуста (грамм двести).

Ужин:

• обезжиренный творог (грамм сто пятьдесят).

Перед сном – стаканчик кефира однопроцентного.

 Четвертый день

Завтрак:

• пятьдесят грамм отварной говядины;
• сто грамм зеленого горошка;
• парочка ржаных хлебцев.

Второй завтрак:

• винегрет (150 г);
• парочка хлебцев с отрубями.

Обед:

• тушеная с морковью капуста (150 г);
• нежирная отварная рыбка (100 г);
• стаканчик отвара шиповника.

Полдник:

• тридцать грамм грецких орехов;
• зеленое яблочко.

Ужин:

• творожная запеканка с морковью (200 г; готовится с яичным белком, выпекается без масла);
• столовая ложка десятипроцентной сметаны.

Перед сном – стаканчик кефира однопроцентного.

 Пятый день

Завтрак:

• сто тридцать грамм геркулесовых хлопьев с молоком и сухофруктами.

Второй завтрак:

• кабачковое пюре с баклажанами (200 гр.).

Обед:

• отварная рыбка (100 гр.);
• тушеные овощи (200 гр.);
• стаканчик шиповникового отвара.

Полдник:

• сто семьдесят грамм плова с овощами.

Ужин:

Перед сном – стаканчик кефира однопроцентного.

 Шестой день

Завтрак:

• сваренное вкрутую яйцо;
• тридцать грамм сыра;
• пятьдесят грамм зеленого горошка.

Второй завтрак:

• одна запеченная картофелина;
• салат из квашеной капусты с луком (100 гр.).

Обед:

• гороховый супчик (150 гр.);
• отварное куриное филе (100 гр.);
• тушеные с морковью кабачки (150 гр.);
• парочка хлебцев с отрубями.

Полдник:

• салатик из свежих овощей (200 гр.).

Ужин:

• запеченная цветная капуста (200 гр.);
• пятьдесят грамм творожка.

Перед сном – стаканчик кефира однопроцентного.

 Седьмой день

Завтрак:

• двести грамм перловой каши;
• пятьдесят грамм тушеной с яблоком моркови.

Второй завтрак:

Обед:

• двести грамм тушеной с мясом капусты;
• зеленое яблоко.

Полдник:

• сто грамм творога с зеленью.

Ужин:

• рыбное суфле (грамм сто пятьдесят);
• зеленая отварная фасоль (грамм сто пятьдесят).

Перед сном – стаканчик кефира однопроцентного.

Все салаты нужно заправлять растительным маслом. Все блюда готовятся на пару или варятся. Если приемом пищи предусмотрен чай или отвар, его нужно выпивать через полчаса после еды. В течение дня также не забываем потреблять два литра питьевой воды: стакан – за час до приема пищи; стакан – через час после приема пищи.

 Отзывы

В сети можно встретить массу негативных отзывов о диете. Связано это с активной деятельностью мошенников. Пользуясь авторитетом известной телеведущей, особо предприимчивые люди предлагают получить диету Малышевой, отправив СМС или купив диск с программой похудения.

Выше представлена диета, бесплатно, без СМС. Отзывы о ней только положительные. Вес уходит, меню легко переносится, организм получает все необходимые питательные вещества в нужном количестве. Будьте внимательны, когда предлагают заплатить деньги за ту информацию, которая имеется в свободном доступе. Работают мошенники.

Источник: https://ralinda.ru/diety/sovety-po-dieticheskomu-pitaniyu-ot-eleny-malyshevoy

Сложная диета Елены Малышевой для похудения

Елена Малышева – известная телеведущая и диетолог. Она лично разработала несколько эффективных способов похудеть. Также она организовала клуб желающих сбросить лишний вес. Группа худеет в прямом эфире, а зрители сами могут убедиться в результате метода. Однако важно следовать реальной диете, а не выдуманным в Интернете.

Требования диеты Елены Малышевой

Похудение – сложный и комплексный процесс, затрагивающий разные системы организма. Поскольку Елена Малышева имеет медицинское образование, она рекомендует соблюдать некоторые требования для диеты. Кстати, они подходят не только для ее метода. Их можно придерживаться при любом способе похудения. Они заключаются в следующем:

• Не доводить себя до голодного состояния. Как только организм испытывает стресс или попадает в неблагоприятные условия, он начинает запасаться с удвоенной силой.

Отсюда и отсутствие результата от диет, постоянная нервозность, срывы, разочарование в диетах и, что еще хуже, набор веса. Часто можно услышать жалобу, что вот уже ничего человек не ест, а килограммы прибавляются. Чтобы избежать этого, нужно кушать чаще, но меньше.

Небольшие порции (размером со стакан) во время диеты помогут приспособить организм наедаться маленьким количеством еды.

• Благодаря постоянному подсчету калорий человек будет отвлекаться от желания съесть вкусняшку, а также наглядно увидит, чем они ему грозят. Оптимальное количество в день – 1200 ккал. Однако все же данное число очень индивидуально при любой диете, все зависит от образа жизни и степени физической нагрузки.
• При поедании необходимо хорошо пережевывать пищу. Нельзя глотать целыми кусками. С одной стороны, плохо пережеванная пища нарушает работу желудка, не усваивается и откладывается в запас. А, с другой стороны, человек успевает получить удовольствие от еды и не переест. Малышева советует жевать 18 раз.
• Пить больше воды. Она прекрасно снижает аппетит, заполняя желудок. Вода содержит практически ноль калорий, а значит, подходит для почти неограниченного потребления во время диеты. А еще нередко жажда маскируется под голод, то есть человек хочет пить, а не есть. Вода выводит шлаки из организма, налаживает обмен веществ и улучшает функционирование кишечника. Количество в день, конечно, индивидуально.

Не нужно давиться, если не лезет. Но Малышева рекомендует ровняться на 10 стаканов чистой воды.

• Уменьшить количество быстрых углеводов. Это такие, которые сразу утоляют голод за счет повышения сахара в крови, но также скоро «испаряются». В результате человек уже снова хочет есть. Лучше всего их заменить на медленные, то есть те, которые расходуются постепенно, давая организму полезные вещества и энергию во время диеты.

• Елена Малышева советует исключить все, что имеет видимый жир. А молочные продукты употреблять с минимальным его содержанием во время диеты. Особенно это касается сливочного масла, которое должно покинуть рацион навсегда. Также ограничить растительное, сахар и соль.
• Во время диеты важно употреблять нежирное мясо, птицу. Животные белки необходимы для построения мышц. Кстати, именно от них организм избавляется для похудения в первую очередь. Белки нужны, чтобы не допустить дистрофию мышц.
• Очень важно создавать дефицит калорий во время диеты. А это возможно, только если заниматься спортом. Однако если человек не привычен к нагрузкам, то начать стоит с аквааэробики, скандинавской ходьбы.
• Периодически нужно проводить день разгрузки. Это ускоряет процесс похудения. Делать его нужно раз в неделю.

Рекомендуем прочитать о диете Аткинса. Вы узнаете о принципах диеты, ее плюсах и минусах, фазах, примерном меню на 1 и 14 дней, рецептах от Аткинса, результатах похудения.
А здесь подробнее о диете Пелагеи.

Что можно и нельзя есть для похудения

В диете Елены Малышевой практически полностью исключены продукты, содержащие животные и растительные жиры, а также сахар, соль, выпечка и хлеб, сладости. Также запрещается кушать картошку, белый рис, алкоголь.

Но тем не менее меню диеты разнообразное, в него входят постное мясо, рыба и птица, все виды морепродуктов, овощи, кроме вышеописанных, все фрукты, куриные яйца, каши и хлеб из цельных злаков, обезжиренные кисломолочные продукты.

Чтобы приправлять блюда, можно использовать горчицу, хрен, чеснок, пряные травы, уксус и лимонный сок.

Варианты и состав меню диеты

Существует несколько видов метода похудения Елены Малышевой. Каждый рассчитан на разный срок и исходные данные.

На неделю

Если человеку мешают буквально несколько 3 — 5 лишних килограмм, то данная диета поможет «безболезненно» от них избавиться. Только важно не забывать про спорт. Каждый день нужно придерживаться следующего рациона:

На 10 дней

Данный вид диеты заключается в чередовании дней на основе белковой и углеводной пищи. Он помогает похудеть до пяти килограмм. Отличный вариант привести себя в форму за пару недель до мероприятия. Также важно не забывать про физические упражнения.

Дни делятся на нечетные и четные, так легче распределить, когда кушать белки, а когда углеводы. Себе можно сделать календарик-напоминалку. В течение нечетных в рационе должны быть белковые продукты.

Для завтрака берется вареное яйцо, огурец и листья шпината. Можно готовить салат, заправленный лимонным соком. А далее в течение дня нужно кушать только отварное мясо птицы. Готовить его без соли. Также важно варить курятину на втором бульоне, то есть первый сливать.

О диете Елены Малышевой и полезных советах для похудения смотрите в этом видео:

На месяц

В течение 4 — 5 недель диеты нужно придерживаться специального меню. Пить разрешается чай черный и зеленый, кофе, все только без добавления сахара. В течение месяца питаться нужно сырыми овощами, есть натуральный йогурт без сахара, сыр с маленьким процентом жирности, а также вареные яйца.

Количество пищи в день во время диеты и количество приемов ее устанавливается индивидуально, главное – не превышать размеры, указанные в требованиях. Овощи можно есть по-разному: по отдельности или соединять в салат и заправлять лимонным соком. Можно совмещать с молочными продуктами.

Со второй недели в рацион добавляют яблоки, но в день можно только 3 штуки. Также и количество яиц за сутки – одно. С третьей недели в меню включаются нежирное мясо, птица и рыба. В день должно выходить 300 грамм. Можно варить или готовить на пару.

7-ой день — это разгрузочный день, в течение которого в 4 приема человек кушает рис или гречку по 1/2 порции, выпивает 8 стаканов воды

При соблюдении данной диеты нужно быть готовыми к тому, что вес начинает сокращаться только после третьей недели. Поэтому важно запастить терпением.

Белковая

В меню данной диеты включены продукты с высоким содержанием протеина. Она будет полезна при хороших физических нагрузках, чтобы не получить дистрофию мышц. Пить можно воду столько, сколько захочется. А за день нужно съедать не более 300 граммов пищи.

Завтрак должен быть позже 8 утра. Разрешается только чашка зеленого чая с ложкой сахара.

Далее идет второй завтрак, во время которого нужно есть куриное яйцо и семь-восемь свежих слив или сухофруктов.

На обед едят 200 грамм куриное мясо, яблоко, апельсин (можно сделать фруктовый салат), 100 — 150 грамм салата из шинкованной белокочанной капусты и мелко натертой морковки. Пить можно зеленый чай.

Вечером нужно выпить только стакан нежирного кефира. Сделать это можно до 8.

О белковой диете Елены Малышевой смотрите в этом видео:

План быстрой диеты

Время продолжения ровно семь дней. Меню очень жесткое, не каждый человек способен выдержать. Поэтому важно посоветоваться с лечащим врачом. Всего за день должно быть три приема пищи.

С утра едят сухой бейгале или подсушенный бублик, кусочек нежирного сыра.

В середине дня нужно готовить салат из зелени и зеленых овощей, отварить куриную грудку. В качестве десерта идет пара персиков.

Вечером можно приготовить лазанью из сыра с низким процентом жирности, а для гарнира такой же салат, как в обед.

Чувство голода предлагается заглушать водой. Ее пить можно в неограниченном количестве. Повторить диету разрешается минимум месяц-два спустя.

На сельдерее

В основе меню, как несложно догадаться, корень этой зелени, хрен, простокваша, яблоко и немного соли. Длится диета не дольше недели. В течение этого времени нужно готовить и кушать одно и тоже блюдо.

Рецепт

Натереть яблоко и корень сельдерея. Тоже самое проделать с хреном. Добавлять его нужно только треть блюда. Затем все смешать и залить чашкой простокваши. Посолить по вкусу.

О том, как похудеть на сельдерее, смотрите в этом видео:

Дополнительные рекомендации, чтобы убрать живот в домашних условиях

Основной проблемной зоной большинства женщин является живот. Чтобы убрать его, следует соблюдать правила:

• Больше заниматься кардионагрузками. Тело не худеет в отдельной зоне. А силовые упражнения не расходуют жировые отложения, поэтому качать пресс бессмысленно.
• В рацион включить больше продуктов, содержащих клетчатку. Она в красных и зеленых овощах, например, брокколи, тыкве, спарже, рукколе, шпинате, сельдерее. Также она содержится в цельнозерновом хлебе, какао, грабах, отрубях.

• Не пить алкогольные напитки и употреблять побольше простой воды.
• Упражнения со всем известным гимнастическим обручем помогут воздействовать именно на данную зону.
• Также эффективен массаж с антицеллюлитными маслами и кремами, они помогают активизировать процессы расщепления жировых отложений.

Плюсы и минусы метода

Как у любой диеты, данный способ похудения имеет свои достоинства и недостатки.

К первым относятся:

• не имеет противопоказаний, если только медицинские;
• основывается на принципах здорового питания;
• из-за небольших, но частых порций нет чувства голода.

Но у диеты Малышевой есть ряд недостатков:

• не стоит рассчитывать на скорый результат;
• требование соблюдать принцип дробного питания может подойди не всем;
• однообразное, строгое меню, требующее готовки;
• сильно урезанное количество калорий, на самом деле маленькие порции;
• опять-таки отсутствие разнообразия вкусовых ощущений.

Результаты

Отзывы о диете Елены Малышевой диаметрально противоположные. Одни худеющие утверждают, что им удалось сбросить вес. Однако впечатляющими результатами мало кто делится. Данная диета требует продолжительного времени. С другой стороны, странно полагать, что скопившийся за годы жир исчезнет за пару дней.

Но в тоже время меню слишком жесткое.После него велик риск сорваться и наброситься на все сразу. Кроме того, диета не стимулирует метаболизм. У людей, не имевших нарушений или, наоборот, с проблемами, процесс похудения может вообще заморозиться.

Кроме того, 800 — 1000 ккал в день крайне мало, даже если человек не ведет активный образ жизни. Считается, что количество калорий должно быть ниже потраченных на 300 — 500. В среднем оно составляет 1200 — 1500.

И, наконец, некоторые худеющие имели последствия со здоровьем из-за резкого содержания соли. Так или иначе, данное вещество в умеренных количествах необходимо организму.

Тем не менее, если следовать основным принципам диеты, принять их как правило питания, то вполне возможно похудеть. Главный залог снижения веса – расход энергии и калорий.

Рекомендуем прочитать о диете Симеонса. Вы узнаете о принципах диеты Симеонса с Анат Штерн, плюсах и минусах, противопоказаниях, примерном меню на неделю, результатах похудения.
А здесь подробнее о диете Анджелины Джоли.Диета Елены Малышевой является временным решением. Похудение требует долгосрочного и регулярного процесса. Только планомерная работа над собой может дать желаемый результат. Важно не забывать про активные нагрузки.

О результатах похудения на диете Елены Малышевой смотрите в этом видео:

Источник: http://HudeiSkorei.com/dieta-eleny-malyshevoj/