Здоровье инфо.ру диета елены малышевой

Содержание

Диета Елены Малышевой в домашних условиях для похудения

Здоровье инфо.ру диета елены малышевой

«Ешь и худей!» — под таким девизом процветает набравшая в последнее время популярность диета Елены Малышевой. Главный ее принцип — отказ от голодания.

Есть нужно часто, но небольшими порциями, строго соблюдая суточную калорийность. Главной изюминкой диеты Елены Малышевой для похудения является десерт, которым показано баловать себя ежедневно.

Таким образом, меню для похудения не только полезное, но и вкусное.

Диета Малышевой Елены

Диета Елены Малышевой ориентирована на похудение без вреда для здоровья. Важной отличительной особенностью данного метода является отсутствие противопоказаний. Молниеносных результатов также не ждите, соблюдение диеты Елены Малышевой предполагает ежедневное снижение веса на 0,5 кг. В целом, за месяц можно добиться отличных результатов, похудев на 10-15 кг.

Суть диеты Елены Малышевой проста. Заранее составляется ежедневное меню на месяц, со строгим соблюдением суточной калорийности. Питание распределяется на четыре приема пищи: завтрак, обед, десерт и ужин.

Завтрак состоит преимущественно из: хлопьев, сваренных вкрутую яиц, омлетов, зерновых каш, обезжиренного кефира или творога, отрубного хлеба. На обед и ужин можно употреблять супы и бульоны, свежие овощи и салаты, рыбу, птицу и постное мясо в отварном виде или приготовленном на пару.

Ну а на десерт по диете Елены Малышевой разрешено побаловать себя фруктами, сухофруктами, суфле, фруктово-ореховыми и злаковыми батончиками.

Диета Елены Малышевой помогает не только похудеть, но и сократить риск ряда заболеваний: инсульта, гипертонии, инфаркта.

Можно заказывать готовые ланч-боксы с ежедневным меню домой или на работу, но руководствуясь основными принципами, легко рассчитать рацион на месяц и в домашних условиях.

Главное не забывать устраивать раз в неделю разгрузочный день, в меню которого входит лишь гречка или рис, приготовленные на воде без соли. При малейшем чувстве голода необходимо выпить стакан очищенной воды без газа.

Принципы питания

Диета Елены Малышевой в домашних условиях для похудения предполагает ряд принципов, которым следует придерживаться для достижения эффективного результата:

Не морить себя голодом! При голодании организм начинает накапливать жир даже из совсем крохотных поступлений. По диете Елены Малышевой следует питаться часто (4 раза в день), но маленькими порциями, что способствует сокращению аппетита и хорошему самочувствию.

Подсчет калорий! Ежедневное меню должно быть строго рассчитано для того, чтобы избежать калорийных перекусов, например, булочкой. Суточная калорийность по диете Елены Малышевой должна составлять 1200 ккал, в отдельных случаях 800 ккал.

Тщательно пережеванная пища! Необходимо прожевывать каждый кусочек еды не менее 18 раз для того, чтобы получить быстрое насыщение, а также облегчить работу желудка.

Вода — главный союзник при похудении! Вода содержит в себе 0 ккал, однако, помогает в борьбе с чувством голода. Помимо этого она способствует выводу токсинов, улучшает метаболизм и работу кишечника.

Замещение углеводов! Простые углеводы (выпечка, сладости) замещаются сложными, богатыми клетчаткой (фруктами, злаковыми), что способствует похудению.

Жиру нет! По диете Елены Малышевой запрещено употреблять в меню продукты, содержащие жир (сливочное масло, жирные сорта мяса, кисломолочные продукты с высокой жирностью). Рекомендуется максимально снизить потребление соли и сахара.

На обед — белки! В целях избегания дистрофии мышц, стоит употреблять на обед белки растительного и животного происхождения, например постное мясо или птицу, в отварном виде или приготовленным на пару.

Разгрузочный день! Еженедельно необходимо проводить 1 разгрузочный день, например, на рисе или гречке, приготовленных на воде без соли. Резкое сокращение суточной калорийности способствует похудению.

Регулярная физкультура! Согласно диете Елены Малышевой необходимо регулярно заниматься умеренной физической активностью: спортивной ходьбой, бегом трусцой, аквааэробикой.

Список продуктов

Диета для похудения Елены Малышевой — список продуктов, разрешенных к употреблению:

  • Нежирные сорта рыбы, постное мясо, птица (приготовленные на пару или в вареном виде без шкуры и соли);
  • Свежие овощи (огурцы, помидоры, шпинат, перец, морковь, лук, редис, а также зелень);
  • Салаты, заправленные лимонным соком (из свеклы, моркови, белокочанной капусты и т. д.);
  • Свежие фрукты (особенно киви и грейпфрут);
  • Сухофрукты (допускается употребление в спрессованных батончиках);
  • Зерновые и злаковые (гречка, рис, овсянка, мюсли);
  • Кисломолочные продукты с низким % содержания жира;
  • Яйца, сваренные вкрутую, омлеты.

Список продуктов, запрещенных к употреблению по диете Елены Малышевой:

  • Сладости, выпечка и хлебобулочные изделия из пшеницы;
  • Жирные сорта мяса и рыбы;
  • Жареное, копченое, жирное, пряное;
  • Специи и майонезные соусы;
  • Газированные и алкогольные напитки.

Кстати, данный список похож на меню правильного питания для похудения в домашних условиях!

Меню на неделю

Меню на неделю по диете Елены Малышевой для похудения в домашних условиях (завтрак, обед, десерт, ужин):

Понедельник:

  • Обезжиренный творог. 2 ломтика отрубного хлеба. Овощи;
  • Овощной суп. Куриная грудка. Рисовая каша;
  • Свежие фрукты;
  • Рыба на пару. Ржаной хлеб. Кефир.

Вторник:

  • Яйцо вкрутую. Хлебцы. Обезжиренный йогурт;
  • Бульон. Индейка. Гречка;
  • Сухофрукты;
  • Мясные шарики в томатном соусе. Салат из свеклы.

Среда:

  • Мюсли. Кефир;
  • Куриный суп. Куриная грудка. Шпинат;
  • Фруктово-зерновой батончик;
  • Салат из моркови. Филе минтая. Рис.

Четверг:

  • Омлет. Йогурт. Банан;
  • Уха из щуки. Щука. Салат из редиса;
  • Батончик из сухофруктов;
  • Гречка. Стейк из индейки. Салат витаминный.

Пятница:

  • Овсяные хлопья. Грейпфрут.
  • Бульон. Говяжьи медальоны. Салат из белокочанной капусты;
  • Фруктово-ореховая смесь;
  • Спагетти. Хек. Шпинат, руккола.

Суббота:

  • Обезжиренный творог. Яблоко, киви;
  • Зеленый борщ. Крольчатина в соусе. Помидор;
  • Фрукты;
  • Филе семги. Огурцы, болгарский перец, шпинат.

Воскресенье:

  • 2 яйца вкрутую. Кефир;
  • Крем-суп. Овощное рагу;
  • Суфле;
  • Чили кон карне.

Меню правильного питания на неделю можете изучить у нас на сайте.

(1 4,00 из 5)
Загрузка…

Источник: https://diet-diet.ru/diety/malysheva.html

Диета Елены Малышевой — меню на неделю

Здоровье инфо.ру диета елены малышевой

Диета Елены Малышевой – меню на неделю заинтересовали наших читателей после предыдущей статьи, где как раз подробно говорилось об этой системе питания. Если вы пропустили статью, почитать ее можно здесь.

В современном мире проблема лишнего веса является достаточно распространенной. Поэтому многие девушки стремятся похудеть быстро и без негативных последствий для здоровья. Таким образом, составляются всяческие диеты и комплексы питания. Один из них – это диета, созданная Еленой Малышевой.

Диета Елены Малышевой – суть системы

Сама диета предлагает строго соблюдать три следующих условия:

  • нельзя голодать во время диеты;
  • ежедневно нужно пить больше двух литров чистой воды;
  • одна порция не должна быть больше 250 г. (примерно один полный стакан).

Требований к составлению меню для диеты Елены Малышевой можно выделить немало:

  1. Отказ от употребления алкогольных напитков. Добавлять в еду соль следует по минимуму. Эти продукты задерживают в организме человека воду, не давая ей выходить наружу.
  2. При малоподвижном образе жизни и большом желании похудеть для женщин достаточная доза калорий в сутки – 1200, для мужчин этот показатель несколько больше – 1400. Во время диет лучше снижать количество калорий до 800-1100.
  3. Животный жир в пищу должен употребляться в самых минимальных объемах. Для этого жареную еду лучше заменить вареной. Также вместо свинины желательно есть мясо птиц (индейка, курица и т.д.).
  4. Для лучшего эффекта необходимо соблюдать этот режим питания в течение двадцати четырех дней. Ежесуточные приемы носят пятиразовый характер. За этот период следует выбрать четыре разгрузочных дня. В их время необходимо питаться исключительно крупой – рис или гречка.

1-й день

Первый утренний завтрак: гречневая каша, сваренная на воде  (200 г) + одно крутое яйцо. Кроме того, 100 г морковного салата с ложкой растительного масла и некрупное яблоко.

Второй завтрак: запеканка из нежирной творожной массы (130 г) и манки (20 г) без добавления сахара.

Прием пищи в обеденное время: суфле из говядины (90 г)  2 куриных белка.  Самого суфле должно получиться в количестве приблизительно 150 г, но готовить его следует только на пару. В качестве гарнира требуется съедать 250 г капусты цветной. Из напитков нужно отдать предпочтение отвару шиповника.

Перекус: один грейпфрут или любой цитрусовый фрукт.

Ужин: тушеное блюдо из капусты (150-160 г) с кабачками (40 г). В качестве десерта нужно съесть запеченное яблоко с медом и корицей.

Перед сном: нежирный кефир менее 1% (200 мл).

Диета Елены Малышевой — 2-й день

Первый завтрак: овсянаякаша, сваренная из хлопьев на воде (200 г) с добавлением свежих или замороженных ягод (одна большая ложка) + один стакан молока обезжиренного.

Второй завтрак: салат из чернослива и свеклы (200-250 г) с одной маленькой ложкой растительного масла + хлебцы из отрубей.

Прием пищи в обеденное время: рисовый плов с овощами (150 г) + отварная грудка из мяса курицы (70-80 г) + салат из капусты (100 г) и два небольших помидора помидоров с одной маленькой ложечкой растительного масла. По истечении тридцати минут после еды нужно выпить 200 мл шиповникового отвара.

Перекус: 120-130 г несладкого натурального  йогурта + 100 г нежирного творога.

Ужин: рыбное суфле (90-100 г) + вареных яичных белка + отварная стручковая фасоль (200 г).

Ночной перекус: нежирный кефир менее 1% (200 мл).

3-й день

Первый завтрак: омлет, приготовленный на пару (одна большая ложка молока и два яичных белка) + салат из яблока и моркови (100 г) и одной маленькой ложки масла.

Второй завтрак: некрупное зеленое яблоко (одна штука).

Обеденный прием пищи: суп из овощей без картофеля (150 г) + отварное мясо курицы из грудки (100 г) + отварная фасоль (100 г)

Перекус: тушеное блюдо из моркови (40 г), капусты (100-110 г) и половинка яблока.

Ужин: 150 г нежирного творога.

Ночной перекус: 200 мл обезжиренного кефира.

4-й день

Первый завтрак:50 г отварной или паровой говядины + 100 г зеленого горошка и два хлебца.

Второй завтрак: 150 г винегрета, заправленного растительным маслом + два хлебца.

Обеденный прием пищи: 110-120 г тушеной капусты с 40 г тертой морковки и 100 г отварной морской рыбы. Запейте стаканом отвара шиповника.

Перекус: зеленое яблоко некрупное .

Ужин: запеканка (100 г нежирного творога, 20 г моркови и один белок куриного яйца) + сметана (1 большая ложка).

Ночной перекус: обезжиренный менее 1% кефир (200 мл).

Диета Елены Малышевой — 5-й день

Первый завтрак:4 ст. л. овсяных хлопьев со 100 мл молока+ 30 г сухофруктов.

Завтрак No 2: толченые в пюре кабачки (200 г) + баклажаны (100 г).

Обеденный прием пищи: 100 г вареной или паровой рыбы + 200 г рагу из овощей с одной маленькой ложкой подсолнечного масла. Через полчаса можно выпить чашку шиповникового отвара.

Перекус:  70 г рисового плова+ 100 г овощей.

Ужин: нежирный творог менее 2% (150 г).

Ночной перекус: обезжиренный менее 1 % кефир ( 200 мл).

6 день

Первый завтрак: сваренное вкрутую яйцо (1 шт.) + 50 г зеленого горошка + 30 г сыра.

Второй завтрак:  1 шт крупного печеного картофеля + 100 г салата из квашеной капусты и лука с растительным маслом.

Обед: суп из гороха на воде (150 г) + куриное филе отварное (100 г) + тушеные кабачки с морковью (150 г) + отрубные хлебцы (2 шт).

Полдник: 200 г салата из овощей свежих с добавлением сметаны.

Ужин: 50 г обезжиренного творога + 200 г запеченной цветной капусты.

Перед сном: 200 мл кефира.

Диета Елены Малышевой — 7 день

Первый завтрак: 200 г перловой каши на воде + 50 г тушеной моркови с яблоками.

Второй завтрак: один  апельсин.

Обед: 200 г тушеной капусты и одно зеленое яблоко.

Полдник: 100 г нежирного творога.

Ужин: 90 г рыбного суфле + белки от двух вареных яиц + 150 г вареной  фасоли.

Перед сном: стакан обезжиренного кефира.

После этого меню можно повторять, при желании, дни можно менять местами.

Как видите, диета Елены Малышевой сбалансированная и не принесет много непоправимого вреда здоровью.

Источник: http://www.diet-menyu.ru/diety/dieta-eleny-malyshevoj.html

Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях

Здоровье инфо.ру диета елены малышевой

Лицо телеведущей программы «Жить здорово!» известно многим зрителям. Доктор медицинских наук Елена Малышева активно занимается пропагандой здорового образа жизни.

Большинство зрительниц интересует, как ей удается в 57 лет сохранять фигуру стройной. Рекомендации телеведущей по снижению веса легли в основу диеты под ее именем.

Насколько полезна диета Елены Малышевой для похудения и можно ли добиться результата в домашних условиях?

При похудении обязательно учитывайте индивидуальные особенности своего организма

Что такое диета Елены Малышевой

Данная методика стала известна после того, как в 2009 году на ведущем канале российского телевидения стартовал проект «Сбрось лишнее». Его основная задача – помочь участникам программы сбросить избыточный вес и приобрести правильные привычки в питании.

Много раз в программе «Жить здорово!» поднималась тема о вредном воздействии лишнего веса на здоровье. Внешняя непривлекательность делает человека закомплексованным, отрицательно сказывается на его самооценке и мешает полноценно наслаждаться жизнью. Лишние килограммы становятся причиной многих серьезных заболеваний.

Проблемы с сердцем, сахарный диабет, гипертония становятся постоянными спутниками людей с избыточной массой.

Вам может быть интересно: Омела белая для похудения

Концепция программы Сбрось лишнее

Проект «Сбрось лишнее» дал возможность участникам изменить себя не только внешне, но и внутренне. Любой может принять участие в марафоне похудения. Но принять активное участие и изменить себя могут и телезрители в дистанционном режиме.

Помимо телевизионной версии существует официальный сайт диеты Елены Малышевой, где можно ознакомиться с рекомендациями врачей-диетологов и тренеров. Основной девиз проекта: «Улыбайся и терпи».

Только упорство и кропотливая работа над собой могут дать заметные результаты, о чем свидетельствуют потрясающие перевоплощения участников за несколько лет существования проекта.

Основные принципы

Рассматриваемая нами методика похудения построена на простых принципах правильного питания, поэтому является наиболее безопасной для худеющих и гарантированно приводит к желаемому результату. Основные принципы диеты Елены Малышевой следующие:

  • Нельзя стремится к быстрому похудению – процесс должен занять определенное время. Это связано с тем, что при правильном похудении уходит жировая масса. На ее расщепление требуется время. Поэтому постепенный сброс килограммов – показатель того, что вы идете по правильному пути. Оптимально, если за неделю удается сбросить примерно 500 г. А за 3 месяца удастся достичь более внушительных показателей. В этом заключается положительное отличие данной схемы питания от разрекламированных экспресс-диет с обещанными 3-5 кг за неделю.
  • Обязательно учитывайте индивидуальные особенности своего организма. В первую очередь, нужно найти причины избыточного веса и попытаться устранить их. Это может быть банальное переедание или неправильные пищевые привычки («пищевой мусор», преобладание в рационе жирной, насыщенной углеводами пищи). Возможна ситуация, что человек не передает, меню состоит исключительно из правильных продуктов, а вес — выше нормы. В этом случае необходимо пройти медицинское обследование, чтобы исключить наличие диабета, гормональных нарушений или других заболеваний.
  • Реально оценить необходимость похудения. Некоторые женщины даже не имеют представления, какой вес для них идеален. Необходимо учитывать не только рост, но и тип сложения, возраст. С учетом этих параметров может оказаться, что вес соответствует норме, а стремление похудеть объясняется недовольством своей фигуры. Чтобы добиться стройности, нужно преодолеть свою лень и посещать тренажерный зал.
  • Создать новые пищевые привычки. Именно это – основная цель диеты Малышевой. Недостаточно за несколько месяцев избавиться от избыточной массы. Важнее научиться правильно питаться, чтобы в дальнейшем не набрать лишний вес.
  • С этой целью проводится коррекция привычного рациона. Под запретом – сахар, животные жиры, алкоголь, блюда из муки и риса.

Похудение должно быть безопасным, с учетом индивидуальных особенностей, а его результатом – полное оздоровление организма.

Правила похудения

Многие россиянки уже воспользовались исключительным шансом поучаствовать в проекте «Сбрось лишнее». Для тех, кто не может самостоятельно решить наболевшую проблему, предлагаются альтернативные варианты – пребывание в лагере под присмотром диетологов и тренеров, а также возможность заказать блюда с оптимальным соблюдением калорийности.

Помимо уменьшения объема съеденной пищи, снижайте ее калорийность

Но находиться на диете Малышевой можно дома, если соблюдать правила методики:

  1. Не допускается сильно снижать калорийность рациона – нельзя голодать. Голод снижает метаболизм. Организм во время голодовки начинает делать запасы, и после завершения изнурительной диеты к мучительно сброшенным килограммам добавятся новые.
  2. Порции должны быть маленькими, объемом не больше стакана (примерно 250г). Но рекомендуется увеличить количество приемов пищи – 3 основных (завтрак, обед, ужин) и 2 перекуса между ними.
  3. Помимо уменьшения объема съеденной пищи, снижайте ее калорийность (максимум 1500 кал). Индивидуальный показатель можно определить при помощи онлайн-счетчиков калорий, указав свой пол, возраст, рост, образ жизни и желаемый вес. После этого нужно так составлять меню, чтобы не выходить за рамки расчетного показателя.
  4. Основная заповедь врачей – ешьте, медленно пережевывая пищу. Этим вы облегчите нагрузку на ЖКТ и быстрее добьетесь насыщения, а, значит, не будете ощущать голода от небольшой порции.
  5. Очень важен психологический настрой. Не воспринимайте диету как ограничения и суровое испытание. Низкокалорийные блюда могут быть вкусными!
  6. Откажитесь от простых углеводов, сделайте упор на белок.
  7. Вода играет первую скрипку в похудении. Придерживайтесь питьевого режима, выпивая ежедневно 2 л воды.
  8. Увеличьте физическую нагрузку.
  9. Конец недели — разгрузочный день.

Придерживаясь перечисленных правил, можно постепенно сбросить вес и добиться его индивидуального показателя. Похудение в домашних условиях должно базироваться на рационе из полезных продуктов и пищевой дисциплине. Для этого требуется сильная мотивация, организация дня и позитивные эмоции.

В день допускается 1 столовая ложка растительного масла в качестве заправки для салатов

Меню на каждый день

В диете используются обычные продукты, исключением являются высококалорийные, с высоким гликемическим индексом. Сложные углеводы исключаются полностью.

Пример меню на один день:

  • Завтрак – рисовая каша с ягодами, кофе или чай.
  • Перекус – любой кислый фрукт (яблоко, киви, апельсин).
  • Обед – тефтели из куриной грудинки под грибным соусом с салатом из овощей.
  • Перекус – ягодное суфле.
  • Ужин – отварная рыба с овощным салатом.

Аналогично строится все меню. В день допускается 1 ст. ложка растительного масла в качестве заправки для салатов. Животные жиры исключаются.

Рецепты похудения

Для худеющих самостоятельно по диете Малышевой важно составить меню на каждый день. Предлагаем несколько рецептов:

Крем-суп из брокколи.

Понадобится:

  1. 500 г брокколи (можно брать в замороженном виде),
  2. полстакана 10% сливок,
  3. репчатый лук – 1 шт.,
  4. соль, специи.

Любая методика избавления от лишних килограммов имеет свои преимущества и недостатки

В кипящую подсоленную воду бросить брокколи и варить до полной готовности. Часть воды слить. Измельчить отваренную капусту в блендере до однородности. Влить сливки, довести до кипения. Украсить зеленью.

Салат «Щетка» для разгрузочного дня. Для него нужны три вида овощей в сыром виде:

Мелко нашинкованные овощи взбрызнуть лимонным соком и заправить 1 ст. ложкой оливкового масла.

Плюсы и минусы диеты

Как любая методика избавления от лишних килограммов, диета Малышевой имеет свои преимущества и недостатки. К плюсам следует отнести:

  1. Высокая результативность предложенного метода, о чем свидетельствуют отзывы худеющих. За месяц можно сбросить минимум 4-6 кг.
  2. При составлении меню нет необходимости покупать дорогостоящие заморские продукты. В рационе используются привычные и вполне доступные по цене продукты питания. Такой рацион не ударит по семейному бюджету.
  3. Дополнительный бонус к сброшенным килограммам – улучшение работы ЖКТ. Активируется обмен веществ, снижается аппетит, улучшается цвет лица, состояние волос и ногтей, организм избавляется от накопившихся токсинов – это способствует обновлению организма и улучшению общего самочувствия.
  4. Отметим еще один положительный момент – за время составления рациона вы постепенно перейдете на правильное питание. А эта полезная привычка станет основой того, что в будущем вы не наберете лишний вес.

Врач предлагает различные вариации диеты и разгрузочных дней

Те, кто попробовал эту методику, отмечают только один ее недостаток – необходимость применять ее длительное время. Стойкий результат становится заметен после 3 месяцев.

Даже перейдя на низкокалорийные продукты, добиться закрепления сброшенного веса на экспресс-диетах в 3, 7,10 дней будет трудно.

Понимая, что очень сложно выдержать на протяжении длительного времени приема однотипных продуктов, врач Малышева предлагает различные вариации диеты и разгрузочных дней.

Врачи-диетологи более критически относятся в оценке диеты своей коллеги Елены Малышевой для похудения. Они отмечают несколько негативных моментов:

  • резкое снижение калорийности рациона за счет экспресс-диет может привести к снижению метаболизма;
  • не акцентируется внимание на физической нагрузке;
  • слишком ограничено количество жиров.

Вам может быть интересно: Низкоуглеводная диета при диабете

Противопоказания

Несмотря на использование в рационе абсолютно «правильных» продуктов, такая диета из-за небольшого объема пищи и ограниченности жиров не подходит для беременных и кормящих женщин. Для последних подобные ограничения могут вызвать нарушение лактации.

И еще — не будь жадиной и поделись в социальных сетях!
Это лучшая благодарность для нас…

Источник: https://33devici.ru/dieta-eleny-malyshevojj-dlya-pokhudeniya.html

Диета Елены Малышевой

Здоровье инфо.ру диета елены малышевой

Диета Елены Малышевой – предмет нешуточного скандала. Известная телеведущая отрицает причастность ко всем платным интернет-диетам, которые распространяются от ее имени. Она даже обращалась по этому поводу в передачу «Человек и Закон».

Целая серия была посвящена поиску и наказанию «злоумышленников», которые распространяют от имени Малышевой различные вредные и неэффективные диеты. Правда, закончилось все «ничем». Авторов интернет-диеты Елены Малышевой не нашли, телеведущая поклялась продолжать борьбу за свои права до конца, и скандал постепенно сошел на нет.

В народе же до сих пор ходят слухи, что диета Елены Малышевой помогает всего за месяц избавиться от 10 кг лишнего веса. Что же это за диета такая?

Диета Елены Малышевой от телепроекта «Жить Здорово»

Как известно, Елена Малышева стала преемницей небезызвестного «целителя» Геннадия Малахова в нелегком деле борьбы за стройность наших соотечественников.

Выгодно отличает ее от народного целителя диплом врача и ученая степень по медицине. Так что советы Малышевой по похудению вполне профессиональны. В указанной в заголовке передаче каких-то конкретных рационов не звучало.

Однако нелишним будет напомнить общие рекомендации по диете Елены Малышевой.

Итак, прежде всего, что бы вы не ели – следует есть меньше, чем вы «сжигаете» за день. Для определения своей нормы калорий, стоит посчитать скорость основного обмена веществ, и примерно прикинуть количество калорий, расходуемых в процессе дневной активности.

Если вы весите примерно 65-70 кг, цифры основного обмена у вас – около 1400-1500 ккал/сут. При «сидячем» образе жизни женщина расходует в стуки примерно 1800-1900 ккал, от этой цифры для похудения следует отнять 300 ккал.

Таким образом, получается, что вы должны кушать на 1500 ккал/сут.

Далее, как и любой медик, Малышева рекомендует разнообразный и сбалансированный рацион. Прежде всего, если вы не являетесь вегетарианкой, не отказывайтесь от мяса.

Замените говядину и свинину на менее жирные телятину и куриные грудки, ешьте молочные продукты не жирнее, чем 2%. Перестаньте кушать бутерброды со сливочным маслом, лучше положите на хлеб ломтик помидора или листик салата.

Ешьте мало, но часто, следует устраивать 5 приемов пищи в день и стараться, чтобы еда по объему не весила больше, чем 200 гр.

Следующий важный момент – ограничение количества жиров и простых углеводов. Откажитесь от белого хлеба в пользу отрубного или цельнозерновых хлебцев, не ешьте сладости каждый день. Майонез и покупные соусы вместе со сладкой газировкой, пивом, чипсами, солеными снеками, селедкой должны навсегда покинуть ваш стол. Эти продукты способствуют появлению отеков и «наполнению» жировых клеток.

Примерное меню диеты Елены Малышевой

Оговоримся сразу, «того самого» рациона, подписанного Еленой Малышевой в природе не существует. Мы просто составили примерное меню, основываясь на озвученных телеведущей принципах похудения.

  • Завтрак: порция овсяной каши на воде, яблоко или груша. Через полчаса – чашка чая или кофе.
  • Второй завтрак: стакан кефира или порция йогурта без добавления сахара, порция свежих или замороженных ягод.
  • Обед: суп на овощном бульоне без макаронных изделий и картофеля (отлично подойдет и суп-окрошка без сметаны), овощной салат с капелькой растительного масла, любой гарнир, кроме макарон и пюре, порция рыбы или курицы. Вся еда должна быть без видимого жира.
  • Полдник: фрукт, компот из сухофруктов.
  • Ужин: стакан кефира и яблоко или порция нежирной рыбы с овощным салатом.

Диета Елены Малышевой с официального сайта

На официальном сайте Елены Малышевой тоже продается платная диета. Правда, она не имеет ничего общего с популярными смс-описаниями. Елена Малышева считает, что главная проблема худеющих – это неумение вырываться из привычного стереотипа приготовления и поглощения пищи.

Герои телешоу «Сбрось лишнее» доказывают, что похудение начинается, как только они отказываются от «домашней еды». Проблема с ней состоит в том, что мало кто хочет учиться готовить по-новому, без избыточных жиров, сахара, соли и обжаривания всех компонентов блюда.

Кроме того, совсем уж единицы умеют контролировать порции – взвешивать еду. Последнее действие в нашей культуре по «популярности» сопоставимо с липосакцией, и повсеместно осуждается.

Хотя именно взвешивание порций – залог эффективного избавления от переедания на первом этапе похудения.

Заказав диету на сайте Елены Малышевой, вы получите:

  • набор низкокалорийной еды на месяц, причем в наборе будут и обычные дни, и разгрузочные;
  • всего рекомендуется устраивать 1 разгрузочный день в неделю;
  • все блюда либо заморожены, либо представляют собой концентраты, что, по мысли автора рациона, должно упростить жизнь худеющим;
  • в наборе для похудения содержатся завтрак, обед, десерт и ужин, помимо этого можно добавлять в рацион обычные продукты – некрахмалистые овощи, овощные соки без соли, специи и травы, а также чай и кофе без сахара, рекомендуется употребление обычной воды или минералки в достаточных для поддержания здоровья количествах.

В общем, плюсами такого рациона является возможность получения относительно здорового и рассчитанного по КБЖУ питания при любом графике жизни. Время, освободившееся от готовки и поиска низкокалорийных рецептов, можно потратить на фитнес. Кроме того, компания Елены Малышевой гарантирует качество продуктов, из которых состоит рацион, поэтому вы сохраните здоровье.

Программа построена так, чтобы не шокировать обычного пользователя. Человеку со стандартным трехразовым питанием будет довольно просто перейти на «малышевский» рацион. Некоторые отзывы даже отмечают, что покупатели просто не чувствовали разницы между простой и диетической едой и худели без особого труда. Не об этом ли вы мечтаете?

Результаты и отзывы о диете Елены Малышевой

Явных минусов у системы не так уж и много – вам придется выложить вполне ощутимые деньги за диету, и подождать доставки, которая осуществляется пока не во все регионы. Правда, стоимость диеты Малышевой вполне сопоставима с теми деньгами, которые выкладывает горожанин за питание в общепите, не всегда здоровое, и уж точно не низкокалорийное.

Правда, результат похудения с диетой на 800-1000 ккал может быть неоднозначным. У диеты Малышевой ставка, видимо, сделана на простоту, и доступность для человека с уже замедленным обменом веществ. Однако подход «с нашей диетой худеют все» может навредить тем, кто объективно имеет более высокую потребность в энергии:

  • кормящим грудью, беременным и тем, кто планирует беременность в течение последующих трех месяцев;
  • регулярно тренирующимся;
  • просто здоровым людям с нормальным метаболизмом и большим весом.

Результатом диеты Малышевой для этих людей может стать преждевременное плато и невозможность сбросить «оставшиеся» 5-10 кг лишнего веса годами. Таким людям целесообразней сесть на среднекалорийный долгосрочный план, и лишь в случае остановки процесса похудения перейти на строгую диету.

Правда, авторы программы полагают, что остальное вы будете «наедать» с обычной едой. Но если учесть, что в списке обычной еды, в основном, фигурируют некрахмалистые овощи, это будет проблематично. Обычно диетологи рекомендуют есть на 800-1000 ккал только при морбидном ожирении, угрожающем жизни пациента. Но пациент при этом должен находиться в стационаре под наблюдением.

Существует версия и для мужчин, и для женщин, что позволяет сделать вывод о том, что калории в рационе подсчитаны по некоего среднего человека.

Если говорить о конкретных случаях, то при каждом из них следует корректировать рацион в ту или иную сторону. По мнению Малышевой, этим должен заниматься ваш врач.

Вы должны предварительно проконсультироваться с терапевтом, эндокринологом и диетологом, чтобы доктора определили, подойдет ли вам готовый рацион или нет.

Отзывы с сайта, в основном, положительные. Если почитать блоги худевших с едой из доставки, можно заключить, что вес снижается и никаких неудобств нет. Мнений независимых диетологов, которые бы сравнивали диету Малышевой с нормальным здоровым питанием с ограничением калорий, нами обнаружено не было.

Очевидно, что не все диеты на 800-1000 ккал, даже с разнообразными блюдами, и обогащенными витаминами и минералами меню, подходят всем людям. Поэтому отзывы не могут служить достаточным ориентиром. Прежде чем заказывать еду у Малышевой, есть смысл хотя бы несколько недель провести на обычном рационе для похудения, чтобы определить, нужны ли вам такие строгие меры.

Важно: прежде чем сесть на диету Елены Малышевой проконсультируйтесь с врачом.

Специально для Your-Diet.ru – фитнес-тренер Елена Селиванова

Источник: https://your-diet.ru/dieta-eleny-malyshevoj/

Диета Елены Малышевой для похудения

Здоровье инфо.ру диета елены малышевой

Женщины всегда стремились к идеалу. Для этого они мучают себя, отказывают себе в еде. Чтобы похудеть, нужно кушать. Но, нужно знать, что употреблять и как приготовить. Прославленная и нашумевшая диета от Елены Малышевой позволит скинуть избыточный вес, и никак негативным образом не отобразится на здоровье.

Что из себя представляет диета и каковы ее особенности

Больших ограничений, запретов в рекомендованном рационе Елены Малышевой — нет. Это обычное, правильное, согласованное питание. Оно, конечно же, основано на особенностях, рекомендациях и концепциях. Состав подобран очень грамотно, гармонично, с учетом всех витаминов и минералов.

Благодаря этому, худеющий не ощущает истощения, дополнительной нагрузки из-за отсутствия стандартно употребляемой пищи, а наоборот, значительно улучшается настроение, самочувствие и состояние здоровья. Основным принципом является — здоровое питание, как образ жизни!

Хорошее самочувствие и состояние здоровья плюс идеальный вес, возможен при соблюдении всех следующих условий:

  • сбалансированное питание;
  • занятие физическими упражнениями, любым видом спорта;
  • полноценный отдых и сон;
  • отсутствие вредных привычек.

Рекомендации Малышевой:

  • в сутки пить не менее 3 литров минеральной негазированной воды;
  • пережевывать пищу тщательно, никуда не торопиться. Таким образом, вы упростите процесс всасывания пищи в желудочно-кишечном тракте. Каждая порция еды пережевывается 17-20 раз;
  • не кушать очень горячие и холодные блюда;
  • занятия физическими упражнениями помогут сбрасывать излишний вес, и к тому же, поднимут его стойкость к вирусным и инфекционным заболеваниям;
  • делать разгрузочные дни. Выбрать один день в неделю, когда вы немного отступите от привычного рациона, и будете питаться очень легкой едой, которая максимально витаминизированная.

Какие могут быть результаты при правильном подходе к диете

Накопленные годами жировые отложения просто невозможно сбросить за неделю. Для этого следует немного потрудиться.

Малышева дает гарантии, что при соблюдении всех ее рекомендаций, при соответствии меню, в сутки возможно лишится 0,5 килограмма.

При выполнении всех пунктов меню в течение 1,5-2 месяцев, можно легко сбросить 12-18 кг. Это отличный результат, который приблизит вас к идеалу, избавит от проблем со здоровьем.

Похудевшему будет намного проще жить и справляться с повседневными заботами. К тому же, такая диета вырабатывает привычку к правильному образу жизни, полезному питанию, формированию трудового дня.

Такое питание просто войдет вам в привычку.

Основные принципы диеты «Сбрось лишнее»

Составленная программа дает очень хорошие результаты, но она и требует строго соответствия ее принципам.

Нельзя ощущать чувство голода. Дело в том, что если организм чувствует голод, он начинает активно сжигать свои жировые отложение, в плане похудения — это хорошо, стремительно падает вес. Но, при окончании диеты можно сорваться, и так стремительно его вернуть или набрать намного больше.

Чтобы этого избежать доктор медицинских наук Малышева разработала систему дробного питания, при котором важно придерживаться определенных промежутков между приемами пищи. Кушать через каждый 2-3 часа. Таким образом, приходит в норму обмен веществ, он стает сбалансированным.

Организм не работает, а в режиме энергосбережения.

Каждый прием пищи не должен превышать объем стакана. Следует сузить желудок до размера вашего кулака. Это требуется для того, чтобы быстро и эффективно вступил в действие процесс похудения.

При таком объеме желудка, пища, которая употребляется за один прием, будет полностью его заполнять, организм не будет ощущать голод, и не будет присутствовать чувство переедания.

Это эффективно и дает положительные результаты.

Индивидуальный подсчет калорий. Для каждого человека, в зависимости от роста, веса, уровня физической подготовки существует суточная доза употребляемых калорий. Меню состоит из продуктов, которые характеризуются низкой калорийностью и быстро помогают справиться с лишними килограммами. Каждому худеющему просто необходимо вести подсчет употребляемых калорий за день, и не превышать его.

Меню на неделю от Елены Малышевой

В чем состоит диета малышевой и как она действует

Она рассчитана на 24 дня, на протяжении которых следует определенным образом питаться. И это не просто советы о том, что и сколько надо есть, а конкретный набор продуктов, который предлагается приобрести для того, чтобы добиться похудения.

Приблизительно такую же диету — употребление только определенного набора продуктов — предлагают и многие другие производители, например, известная компания Леовит (меню для похудения «Худеем за неделю»).

Так что эта практика не новая, и опыт применения подтверждает, что она действенна.

Вся диета проходит под девизом «Ешьте и худейте» — и это воспринимается весьма позитивно, учитывая, что для многих похудение связано с жесткими ограничениями, муками голода и замком на дверях холодильника.

Каждый день человеку предлагается полноценно питаться, употребляя завтрак, обед, ужин и, как ни парадоксально, десерт.

Девять правил диеты Елены Малышевой

1. Не голодать!

Организм, заподозрив, что ему угрожает голод, начинает делать запасы даже из самых скудных поступлений. Результат — замершая стрелка весов и плохое самочувствие.

На диете Елены Малышевой разрешенную пищу следует есть меньшими порциями (ориентир объема одного приема пищи — 1 стакан), но относительно часто, это поможет взять аппетит под контроль и мягко приучить тело получать меньше еды, избежав голодного стресса.

2. Считать калории

Скрупулезная бухгалтерия — верный помощник худеющего.

Она не только отвлекает от предательских мыслей о вредных перекусах, но и красноречиво, хотя и сухим языком цифр, дает представить, какой «ожирительный» потенциал несет в себе небольшая сдобная булочка.

По мнению доктора Малышевой, оптимальный дневной калораж на ее диете — 1200 ккал в день, а в некоторых случаях он может быть уменьшен до 800 ккал. И это не три глазированных пирожных, а целое разнообразное меню!

3. Тщательно пережевывать пищу

Измельчение пищи зубами и первичная обработка слюной помогают, во-первых, насладиться вкусом еды, во-вторых, избежать «заглатывания» и переедания, в-третьих — существенно облегчают дальнейшую работу желудка. Подготовленная пища легче проходит пищевой тракт и более полноценно усваивается. Диета Малышевой рекомендует прожевывать каждую отправленную в рот порцию не менее 18-ти раз.

4. Сделать воду своим союзником

Обладая нулевой калорийностью, вода хорошо заполняет желудок, борясь с ощущением голода. При похудении вода необходима для улучшения метаболизма, вывода токсинов, нормальной работы кишечника.

«Диета Елены Малышевой» предполагает, что в день вы выпиваете около 10 стаканов простой негазированной воды, при этом первый из них — по пробуждении натощак.

«Вода важнее, чем еда», — уверена доктор Малышева.

5. Максимально снизить количество углеводов

Быстрые углеводы, такие как выпечка, сладости уходят первыми, замещаясь растительной клетчаткой, а из медленных в итоге остаются только полезные злаковые каши и цельнозерновые продукты, фигурирующие в новом здоровом меню один-два раза в день.

6. Видимый жир

Не употреблять ничего, содержащего видимый жир, выбирать нежирные молочные продукты. Кроме того, избегать сливочного масла (растительное употреблять крайне умеренно), сахара, соли.

7. Есть белки на обед

Оптимальным вариантом станет постное мясо, отварное или приготовленное на пару. Поступления животного, растительного и молочного белка помогут избежать дистрофии мышц, нередко сопровождающей диетическое «сокращение довольствия».

8. Заниматься физкультурой

Герои проекта программы «Здоровье», следующие диете Елены Малышевой, практикуют умеренные физические нагрузки, не перегружающие кардиоваскулярную систему: например, аквааэробику, спортивную ходьбу. Главное — регулярность!

9. Еженедельно устраивать разгрузочные дни

Например, разгрузочный день на рисе. Многие диетологи сходятся во мнении, что это короткий контролируемый период резкого уменьшения калорийности рациона ощутимо стимулирует процесс похудения.

Что можно есть и что нельзя при диете Малышевой

Эта система питания базируется на сокращении до минимума употребления продуктов, в состав которых входят животные и растительные жиры, а также мучного, сладкого и соли. Кроме этого почти под полным запретом оказываются картофель, рис, морковь, свекла и алкогольные напитки.

Разрешается кушать:

  • нежирное мясо, предпочтительнее курицу и рыбу
  • всевозможные морепродукты
  • овощи, за исключением запрещённых
  • фрукты
  • яйца
  • цельнозлаковые гарниры и каши
  • молочные продукты с минимальным содержанием жира

Варианты диеты Малышевой

В интернете докопаться до реальной диеты Малышевой практически невозможно, виной тому алчные создатели сайтов, которые делают множество сайтов по этим диетам, с целью получения прибыли.

Если же вы попали на наш сайт — то вам повезло. Здесь мы предлагаем две самые эффективные по отзывам варианты диеты от тёти Лены.

Лучшая диета Елены Малышевой

Придерживаясь данного способа похудения, вы сможете сбросить до 4-х килограмм буквально за неделю. Естественно при этом желательно выполнять физические нагрузки.

На завтрак съедаем:

  • 2 кусочка хлеба с отрубями
  • 100 г обезжиренного творога
  • 200 г любых овощей
  • выпиваем стакан зеленого чая

На обед:

  • 1 тарелка овощного супа
  • 100 г отварной куриной грудки либо отварной рыбы
  • 100 г гречневой или рисовой каши
  • стакан сока

На полдник:

  • съедаем 300 г фруктов или ягод

На ужин:

  • 100 г обезжиренного творога
  • 100 г отварной рыбы
  • 1 ломтик хлеба
  • 1 стакан обезжиренного кефира

Продолжительность диеты составляет 7 дней.

Диета Малышевой на 10 дней

Те, кому необходимо в кратчайший срок избавиться от лишних килограммов, могут воспользоваться диетой Малышевой — 10 дней. За указанное время можно сбросить около 5 килограмм, если прибегнуть к чередованию белковых и углеводных дней.

Меню диеты Малышевой на 10 дней

1, 3, 5, 7, 9 дни:

Завтрак должен состоять из одного вареного яйца, а также листьев салата или/и огурца; в течение оставшегося дня необходимо равными порциями съесть отварную курицу, приготовленную на втором бульоне и обязательно без соли. (Мясо варите, первый бульон сливаете, потом снова закладываете мясо и это будет как это ни странно — второй бульон!)

2, 4, 6, 8, 10 дни:

В течение дня следует есть салат, приготовленный из свежей нашинкованной капусты, моркови и свеклы, взятых по 0,5 кг, при этом нарезанные овощи необходимо «отжать» и заправить лимонным соком.

Плюсы и минусы диеты Елены Малышевой

В отличие от экспресс-диет методика Елены Малышевой не обещает быстрого результата, придерживаться ее нужно как минимум две недели. Но в этом есть и плюс — зато похудеть можно будет, не причиняя вреда здоровью, что свойственно «быстрым» диетам.

Еще один минус заключается в однообразности питания, в рационе ограниченное количество блюд. Зато опять же неоспоримый плюс — все они исключительно полезны, в частности тем, что позволяют проводить профилактику заболеваний ЖКТ. Таким образом, имеем не просто диету для похудения, а и лечебную.

У диеты Елены Малышевой нет противопоказаний, чем не могут похвастаться многие другие диеты. Она проста и доступна для всех. А если учесть ее эффективность, то можно с уверенностью заявить, что это одна из наиболее оптимальных методик по избавлению от лишнего веса.

В рационе, который предусматривает настоящая диета Малышевой в виде готовой еды, используются продукты с низким гликемическим индексом. Сбросить с этим набором диеты Елены Малышевой можно от 4 до 6 кг за месяц. А вот заказать диету Малышевой можно исключительно на ее официальном сайте.

Но в целом, учитывая положительные отзывы и результаты этих диет, опубликованных в Интернете, их можно рекомендовать тем, кто решил расстаться с лишними килограммами!

Диета Герзона

Диета Алексея Ковалькова

Диета доктора Барушека

  :

Источник: http://www.pravilnoe-pokhudenie.ru/diety/dieta-eleny-malyshevoy.shtml

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.