Дыхательная гимнастика для лица марины корпан

Дыхательная гимнастика Марины Корпан для похудения: уроки, упражнения, эффективность

Диеты, бег по утрам, чаи для похудения – на большинство женщин, мечтающих скинуть лишний вес, все эти способы навевают страшную тоску.

Ну не получается у пышнотелых дам выдерживать строгие диеты, ну не помогают им заморские чудо-чаи, а уж о пробежках в местном парке по утрам и мечтать не приходится: тут как бы на работу не проспать, какие уж пробежки! Вот был бы такой волшебный способ похудеть, не требующий ни временных затрат, ни денежных, тогда бы эти дамы наверняка взялись за себя всерьез. А если б можно было обойтись без изнуряющих тренировок, без обручей и гантелей, да еще и совсем без диет… Ни одной женщины с лишним весом в стране не осталось бы, факт.

Вы не поверите, но такой способ есть! Все именно так, как вы и мечтали: никаких диет и никакого изнурительного спорта, более того – ходить тоже никуда не надо, худеть можно прямо дома! Что же это за чудо, спросите вы. И никакое это не чудо, а знаменитая дыхательная гимнастика от Марины Корпан! Есть такая замечательная девушка, которая нашла способ худеть с помощью серии упражнений, направленных на правильное дыхание.

Вообще-то, вовсе не Марины придумала эту методику, ведь управлять своим телом с помощью дыхания люди умели очень давно.

Взять, к примеру, учение йогов, которое особое внимание уделяет именно дыханию, с его помощью совершенствуется и тело, и душа.

Марина Корпан же пошла не столь далеко – она всего лишь внимательно изучила методики похудения с помощью дыхательных упражнений двух знаменитых американок: Грир Чайлдерс и Джил Джонсон.

В настоящее время Корпан делится со всеми секретами дыхательной гимнастики для похудения, за что ей большое спасибо.

Наконец-то теперь и наши соотечественницы могут последовать ее примеру и худеть, не мучая себя диетами.

Марина Корпан представляет две дыхательные гимнастики похудения: Бодифлекс и Оксисайз. Обе они прекрасно зарекомендовали себя среди худеющих, выбравших именно эти способы избавления от лишнего веса.

Дыхательная гимнастика для похудения Бодифлекс

Прелесть этой гимнастики в том, что для освоения ее техники, вовсе не обязательно посещать дорогие фитнес-центры: достаточно пару раз посмотреть обучающее видео, и вы вполне можете справиться дома, самостоятельно. Конечно, занятия с опытным инструктором – это всегда плюс, даже если дело касается пятнадцатиминутных упражнений дыхательной гимнастикой, но… Как говорится, в фитнес-центре хорошо, а дома лучше.

Суть этой гимнастики для похудения заключается в совмещении глубокого дыхания с упражнениями на развитие гибкости мышц всего тела. Да-да, усилия к похудению приложить все-таки придется, более того, проводить эту гимнастику рекомендуется исключительно ранним утром, и никак иначе! Так что закоренелым совам тут не позавидуешь: хочешь – не хочешь, а вставать по утрам придется.

Но если вас не пугают эти трудности, то за месяц занятий вы сможете добиться поразительных результатов. Замечено, что девушки, которые продолжают питаться неправильно (тортики и все такое), уменьшаются на один размер одежды. Те же, кто, занявшись Бодифлексом, начинает еще и ограничивать себя в калориях, перелезает в одежду на целых два размера ниже! Как вам такая мотивация?

Это ни в коем случае не означает, что для достижения максимального результата нужно голодать или садиться на диету: наоборот, кушать нужно обязательно, иначе ваш обмен веществ сильно замедлится. Но вот объедаться жареной картошкой и пирожными можно и прекратить – на здоровье это скажется также хорошо, как и на вашей талии.

Однако же если ваш идеал фигуры – болезненная худоба с выпирающимися ключицами, то дыхательная гимнастика Бодифлекс вам не поможет.

Эта хитрая система прекратит сжигать жир в тот момент, когда организм сочтет ваш вес оптимальным.

Конечно, вы вполне сможете продолжить похудение, занявшись силовыми упражнениями, однако стоит задуматься: а может, ну их, эти модельные параметры, и вы хороши в своем нормальном, «человеческом» весе?

В связи с тем, что дыхательная гимнастика Бодифлекс основана на длительных задержках дыхания, эта техника имеет очень внушительный список противопоказаний:

• Повышенное или пониженное артериальное давление;
• Бронхиальная астма;
• Любые травмы головы;
• Глаукома;
• Высокое внутричерепное давление;
• Аритмия, сердечная недостаточность;
• Грыжи;
• Обострение хронических заболеваний;
• Беременность (любой срок);
• Гиперфункция щитовидной железы;
• Желчекаменная болезнь при камнях более пяти миллиметров;
• Повышенная температура тела.

Если вы находитесь в группе риска, то вам стоит серьезно задуматься о том, стоят ли лишние сантиметры на талии вашего здоровья. И если уж желание заняться этой гимнастикой непреодолимо, то непременно проконсультируйтесь с лечащим врачом. А еще лучше – обратите свое внимание на другую дыхательную гимнастику от Марины Корпан: Оксисайз.

Дыхательная гимнастика для похудения Оксисайз

Эта гимнастика, так же, как и Бодифлекс, гарантирует потрясающие результаты: всего за неделю занятий вы с легкостью избавитесь от пяти – десяти сантиметров на талии.

Но все же, гимнастика Оксисайз серьезно отличается от предыдущей системы похудения, ведь она не требует задержки дыхания! Напротив, благодаря этой системе, тело прямо-таки насыщается кислородом, а жировые отложения сжигаются без следа.

Отсюда и главное преимущество этой дыхательной гимнастики для похудения: у нее практически нет противопоказаний, ею можно заниматься даже беременным женщинам.

Кому же нельзя заниматься Оксисайзом? Только людям с нарушением сердечнососудистой и дыхательной систем, а также женщинам, только что пережившим роды.

Всем остальным эта гимнастика поможет не только похудеть, но и улучшить свое здоровье.

За рубежом эта гимнастика для похудения обрела просто бешеную популярность, у нас же она появилась совсем недавно (в нашей стране ее продвигает Марина Корпан).

Сами физические упражнения в обеих дыхательных гимнастиках похожи – в них нет ничего сложного, все эти движения нам хорошо знакомы по урокам физкультуры.

Это означает, что дышать во время упражнений нужно не грудью, а животом, причем так, чтобы плечи и грудь оставались неподвижными.

Надо сказать, что серьезные результаты появятся только в том случае, если заниматься Оксисайзом ежедневно, семь дней в неделю, не пропуская ни дня! Зато и результаты вас вдохновят, ведь эта дыхательная гимнастика творит настоящие чудеса: помимо похудения вы избавитесь от целлюлита, улучшите состояние кожи, повысите собственную сексуальную активность и наладите работу пищеварения. Кроме того, девушки, начавшие заниматься Оксисайзом, заметили, что у них пропадает желание съедать большие порции пищи, а многие даже бросили курить.

В отличие от Бодифлекса, заниматься Оксисайзом можно в любое время суток, а не утром и натощак. Главное – это не принимать пищу за два часа до тренировки. Совсем необязательно проводить всю серию упражнений за раз, можно разделить пятнадцать минут гимнастики на три этапа.

Если во время выполнения серии упражнений у вас зазвонит телефон, или раскапризничается малыш – то ничего страшного, гимнастику вполне можно прервать и заняться своими делами.

Если позже вы возобновите упражнения, то это нисколько не скажется на конечном результате: ваше похудение не пострадает.

Какой вид гимнастики выбрать – Бодифлекс, или Оксисайз, решать только вам. В любом случае, наконец-то появилась революционная методика, которая позволит всем неспортивным девушкам, ненавидящим диеты, обрести прекрасную фигуру и здоровье. Этих результатов уже добились сотни женщин, выбравших дыхательную гимнастику для похудения Марины Корпан. Не пора ли присоединиться и вам?

• на сайте
• ВКонтакте

Источник: https://AktSport.ru/fitnes/dyhatelnaya-gimnastika-mariny-korpan.html

Бодифлекс: упражнения для лица и шеи, советы как делать, отзывы

Если вы хотите всегда выглядеть привлекательно и молодо, то стоит особое внимание обратить на бодифлекс упражнения для лица.

Это настоящее открытие для каждой женщины, ведь действительно такая простоя гимнастика действительно помогает, за считанные дни можно сжечь излишки жира, оздоровить свой организм, усилить иммунитет, а самое главное — быстро и эффективно избавиться от ненавистных морщин.

Давайте далее более подробно поговорим, что такое бодифлекс для лица и шеи, какие виды упражнений есть, рассмотрим самые эффективные способы и отзывы тех, кто уже испытал на себе эту гимнастику для лица.

Что такое бодифлекс, и какие виды существуют

Многие девушки и женщины знают или хотя бы раз в жизни слышали про бодифлекс для тела, но стоит отметить, что есть и специальные упражнения из этой программы, которые направлены непосредственно на лицо и шею.

Именно благодаря таким легким, но в то же время очень эффективным упражнениям можно быстро избавиться от морщин и подтянуть кожу лица и шеи.

Ведь чаще всего именно эта зона выдает возраст женщины, важно иметь не только подтянутую и стройную фигуру, но и красивое молодое лицо, таким образом, даже в 60 лет вы будете выглядеть на 30.

Сам же кислород добавляет коже энергичности, эластичности и некой подтянутости. Также эта гимнастика помогает подтянуть кожу и на шее, тренируя при этом мышцы, которые женщины задействуют очень редко. Отзывы говорят о том, что бодифлекс упражнения для лица и шеи действительно эффективны, но выполнять их необходимо регулярно.

Но стоит помнить, что имеются в этой гимнастике и некоторые противопоказания, а именно женщины с тонкими сосудами, проблемами венозной недостаточности, перед тем как приступить к выполнению такой зарядки, должны обязательно посоветоваться с врачом.

Существует два вида гимнастики для лица и шеи, а именно: дыхательная и физическая.

Лучше всего использовать два этих вида одновременно, ведь при помощи правильного дыхания вы сможете наладить кровообращение, улучшить его, также посвежеет непосредственно сам цвет вашего лица.

Но если вы все же хотите, чтобы исчезли глубокие морщины, и значительно подтянулась кожа на шее, то в этом случае лучше всего использовать упражнения, направленные на работу мышц лица и шеи.

Как часто и сколько по времени выполнять гимнастику?

Бодифлекс упражнения для лица и шеи достаточно просты в выполнении, да и времени у вас это займет действительно совсем немного. Вполне достаточно заниматься 15 минут в день, даже за такое короткое время результаты будут действительно просто ошеломляющими. Не стоит также увеличивать и количество повторений, вполне достаточно 2-3 повторения и результат не заставит себя ждать.

Если вы очень хотите увидеть первые результаты или вам необходимо избавиться от очень глубоких морщин, то в этом случае первые недели две-три вы можете выполнять гимнастику два раза в день, но в дальнейшем для закрепления результата и дальнейшей работы вполне достаточно и одного раза в день.

Главное выполнять упражнения регулярно, не забывая и не пропуская занятий, только так вы сможете достичь нужного результата. Лучше всего заниматься и тренироваться постоянно и сделать это своим образом жизни. Если же совсем бросите занятия, то результат за короткое время может сойти на нет, и кожа снова станет обвисшей и морщинистой.

Основные упражнения для лица и шеи

На видео можно заметить, что бодифлекс упражнения для лица начинаются именно с некоторых дыхательных занятий. Это поможет наладить кровообращение и насытить кожу кислородом. Для его выполнения вам в первую очередь необходимо встать ровно, ноги лучше всего при этом совсем немного расставить, в этом положении вам должно быть удобно держать баланс и равновесие.

После этого ноги совсем немного согните в зоне колен, а вот руки стоит расположить на бедрах выше коленных суставов. Через рот очень медленно выдыхайте, делать это нужно действительно очень медленно, из легких должен выйти практически весь воздух, который там есть.

После того, как вы поймете, что воздуха совсем нет, немного согнитесь в спине, после это вдохните через нос резко. Затем все повторите снова, помните, что поначалу вдохи и выдохи могут даваться вам тяжело, возможны даже небольшие болевые ощущения, это вполне нормально, примерно через три дня они полностью исчезнут.

• Продолжить гимнастику необходимо упражнением под названием «лев».

Его также можно посмотреть на видео с Мариной Корпан, а также другие упражнения для лица и шеи бодифлекс. Стоит также отметить, что именно такая тренировка является одной из самых эффективных, ведь одновременно она задействует в работу примерно 40 различных мышц одного только лица.

Многие женщины, которые уже испробовали на себе эту программу, отмечают, что именно это упражнение им понравилось больше всего. Уже в первый раз, когда вы будете его выполнять, вы сможете почувствовать, как работают все мышцы лица и шеи. С его помощью вы сможете подтянуть кожу лица, избавиться от мимических морщин, а также от второго подбородка, если таковой имеется.

Для начала вам необходимо встать прямо, согнуть колени и выполнить первое, описанное выше упражнение, после того как вы его закончите, вам нужно хорошо вытянуть шею, при помощи губ сформируйте овал.

Затем необходимо вытянуть язык, как можно сильнее, помните, что при всем при этом мышцы губ и шеи должны находиться в очень напряженном состоянии.

А вот сам вытянутый язык только усилит все вытяжение шеи.

После этого широко раскройте свои глаза и немного приподнимите их вверх, это должно выглядеть так, как будто вы желаете увидеть свой собственный лоб.

Если вы правильно выполняете гимнастику, то вы обязательно почувствуете напряжение мышц, останьтесь в таком положении примерно 10 секунд, после этого выдохните и полностью расслабьте лицо.

Повторите это упражнение 3 раза. Старайтесь также во время выполнения не морщить лоб, это может поспособствовать появлению в дальнейшем мимических морщин, а ведь мы этого не хотим, поэтому старайтесь выполнять часть бодифлекса вдумчиво, и не спеша.

• Следующее упражнение имеет название «уродливая гримаса», действительно выглядит это упражнение со стороны не очень привлекательно, поэтому старайтесь выполнять его перед зеркалом.

Кроме этого, зеркало поможет вам справиться с теми или иными ошибками при выполнении, так вы сможете лучше разглядеть, что именно вы делаете не правильно и исправитесь. Если у вас имеется второй подбородок, то это занятие придется как раз кстати, ведь оно разработано специально для того, чтобы избавить вас от этой ненавистной проблемы.

Для начала встаньте в исходную позицию, после этого нижнюю челюсть постарайтесь, как можно сильнее выпятить вперед, при все при этом как можно сильнее вытяните губы, это должно выглядеть так, словно вы кого-то сейчас поцелуете. Теперь самое время потянуться губами вверх, к потолку, руки при этом необходимо откинуть назад, это добавит нужного напряжения шее.

Помните о том, что в первое время могут возникать болевые ощущения, а на следующий день вы будете чувствовать сильную боль в области шеи, но это скоро пройдет, а вот второй подбородок со временем начнет уходить. Если вы будете выполнять эти простые упражнения, то старость к вам не приблизится еще очень долгое время.

Отзывы читательниц

Екатерина, 36 лет:

«С возрастом я стала замечать, что кожа лица стала немного провисать, также стали появляться глубокие морщины, честно сказать, меня это очень расстраивало и даже немного угнетало. Но на помощь пришли такие упражнения, как бодифлекс упражнения для лица и шеи, я посмотрела видео в интернете и поняла, что это действительно очень просто.

На эти занятия реально уходит примерно 15 минут, это совсем немного и даже при большой загруженности на работе я выделяла это время и делала указанные упражнения. Примерно через две недели я заметила ощутимый и видимый результат, кожа на шее подтянулась, морщинки стали менее заметны.

В общем, я довольна программой, а главное результатами, которые видны после них».

Анна, 42 года:

«Я тоже занималась по этой программе дома, нашла различные видео и рекомендации в интернете, все оказалось очень просто, главное, как твердят отзывы других девушек и женщин, они действительно эффективные.

Я в это все не верила, но все же решила испытать, так сказать, все на себе. И теперь я могу с уверенностью сказать, что эта программа работает, кроме того, что я омолодила кожу лица и шеи, подтянула ее, также я похудела на 4 кг, хотя для этого практически ничего не делала.

Самое главное, что я могу сказать, это то, что делать эту гимнастику для лица необходимо постоянно, не нужно лениться и забывать об этом. Я даже ставила себе напоминание, чтобы сделать 15-ти минутные упражнения.

Ольга, 47 лет:

«В моем возрасте морщины достаточно глубокие, кожа на шее немного провисает, это и выдает мой возраст, хотя фигура в порядке. Я достаточно стройная, поэтому по фигуре никто не скажет, что мне уже 47 лет, а вот лицо и шея предательски выдает возраст.

Я решила с этим что-то делать, но ложиться под нож и делать операцию я не хочу, да и страшно как-то, поэтому я решила бороться своими силами.

Совершенно случайно я наткнулась на статью, в которой описывался бодифлекс, а именно упражнения для лица и шеи с Мариной Корпан, мне они понравились тем, что они несложные, да и выполнять их нужно всего 10-15 минут в день.

Конечно, мне мало верилось, что такое возможно и результаты действительно будут, но могу смело сказать, что я ошиблась, ведь эффективность доказана лично мной. Муж вернулся с 2-х недельной командировки и просто не узнал меня, это лучшая для меня награда».

Катя, 29 лет

«Я узнала про эти упражнения от своей знакомой на работе, ей уже 54 года, но она не выглядит на свой возраст, больше 40 ей точно не дашь. К 30-ти годам я стала замечать, что на лице стали появляться первые глубокие морщины, от недосыпа появились круги и отечность под глазами.

Я более детально расспросила свою коллегу об этой программе и решила делать гимнастику через день один раз в день по 15 минут.

Это оказалось не сложно, сами упражнения достаточно просты в выполнении, а если что-то не понятно, то можно посмотреть видео и просто повторить, особенно мне понравилось занятие под названием «лев», с его помощью действительно подтягиваются многие участки лица.

Я очень рада, что узнала про бодифлекс упражнения для лица и шеи, мои отзывы только положительные, ведь я испробовала это на себе, и результат меня порадовал. Теперь рекомендую эту программу всем своим подругам и знакомым, ведь для каждой женщины очень важно оставаться всегда красивой и молодой. К тому же, это реально работает в любом возрасте».

Как делать гимнастику лица

Сегодня мы поговорили о том, что такое бодифлекс упражнения для лица и шеи, также рассмотрели результаты до и после, фото этому свидетельство. Стоит помнить, что в любых упражнениях и занятиях важно постоянство, крайне важно не забывать выделять примерно 15 минут в день на такую гимнастику.

https://www.youtube.com/watch?v=aurlDtCqmEk

Начинать делать эти упражнения можно в любом возрасте, в дальнейшем это вам только поможет, ведь ваша кожа будет выглядеть молодо, свежо и без глубоких морщин и различных провисаний. Многие женщины отмечают, что бодифлекс им действительно помог справиться с морщинами, отеками под глазами и другими проблемами на лице, попробуйте и вы, результат не заставит себя долго ждать.

Сохранить

Источник: https://individualcare.ru/bodifleks-uprazhneniya-dlya-litsa

Бодифлекс для лица и шеи — как продлить молодость не выходя из дома

Улучшить внешний вид, состояние кожи получится не только с помощью регулярного массажа. Для активного укрепления мышц допустимо применять бодифлекс для лица. Чтобы правильно выполнять упражнения, необходимо ознакомиться с сутью методики, технологией осуществления движений, тонкостями разминки. Делать лицевую гимнастику несложно, справиться можно самостоятельно, освоив азы действий.

Суть методики

Бодифлекс представляет собой комплекс специальных упражнений, направленных на тренировку определенных групп мышц. Существуют программы для похудения, поддержания формы. По локации упражнения направлены на работу с разными участками тела. Наибольший интерес представляет техника, связанная с проработкой лицевых рельефов.

Важная составляющая комплекса — правильное дыхание. Именно с его освоения начинают изучение методики бодифлекс. Верная реализация дыхательных техник составляет основу успеха.

Разработала методику Григ Чайлдерс. Усовершенствовала технику, активно пропагандирует, практикует в нашей стране Марина Корпан.

Именно ее уроки помогают большинству женщин освоить специальную гимнастику.

Благодаря занятиям по методике бодифлекс получается нормализовать дыхание. Организм лучше насыщается кислородом, что благоприятно сказывается на работе всех систем. Одновременно с дыхательными упражнениями осуществляют тренировку мышц. Выполняют гимнастику по описанию или видеоурокам.

Польза дыхательных упражнений

Основа тренировок — особая дыхательная техника. Благодаря ей увеличивается полезный объем легких. Глубокие вдохи и выдохи позволяют органу работать в полную силу. Сложное дыхание эффективнее насыщает кровь кислородом. Происходит стимуляция различных процессов в организме. Важнейшими из них для улучшения внешнего вида выступают:

• приведение в тонус сосудов;
• ускорение обновления тканей;
• превращение жира в энергию.

В результате регулярного выполнения упражнений наблюдается:

• интенсивное подтягивание овала лица;
• формирование правильных рельефов;
• улучшение цвета, структуры кожи.

Ежедневные тренировки продолжительностью до 15 минут помогут в борьбе с результатами возрастных процессов, станут профилактическим предотвращением раннего увядания кожи.

Важно! Сочетание дыхательных техник с активной проработкой мышц позволяет стимулировать правильную работу мускулатуры. Упражнения разработаны таким образом, чтобы происходило укрепление мышечного каркаса, что способствует скорейшему получению лифтинг-эффекта.

Технология выполнения

Прежде чем приступать к активным занятиям, необходимо потрудиться над правильным освоением техники дыхания. Именно она считается залогом эффективности всего комплекса. Требуется не только ознакомиться с принципом действий, но и тщательно отработать упражнения на практике.

Дыхательная техника

Для выполнения упражнений желательно наполнить помещение свежим воздухом. Это обеспечит более продуктивный подход к тренировке дыхания. Схема действий следующая:

1. Принимают ровное горизонтальное положение тела. Ноги немного расставлены для лучшей балансировки равновесия.
2. Ноги слегка сгибают в коленях. Немного выше коленных суставов размешают руки (нижняя часть бедра).
3. Осуществляют медленный выдох через рот. Действие плавное, но тщательное. В легких не должно оставаться воздуха. Для облегчения действия допустимо немного отклониться вперед.
4. Делают быстрый, но максимально глубокий вдох через нос. Движение воздуха может получиться шумным, резким, слегка болезненным. По мере привыкания к дыхательной технике неприятные ощущения исчезнут.
5. Производят стремительный выдох ртом. Движение резкое и быстрое, возможно сопровождение звуком. При осуществлении выдоха допускается слегка наклониться вперед.
6. При пустых легких осуществляют подтягивание живота «в себя». По мере набора опыта это не вызывает трудностей. В этой позиции приступают к выполнению мышечных упражнений. Осуществлять вдох недопустимо. Минимальная задержка дыхания: счет до 5.

После выполнения мышечной тренировки пресс расслабляют, медленно набирают воздух, переходят к нормальному дыханию.

Упражнения для тренировок

Разнообразие упражнений велико. Комплекс подбирают таким образом, чтобы достигалось решение поставленных задач. Тем, кто стремится к активному омоложению, помимо базового, требуется и специальный комплекс занятий. Для текущего поддержания тонуса достаточно освоить несколько основных действий.

Для укрепления мышц шеи, поддержания нормального овала, предупреждения второго подбородка подходит следующее упражнение:

1. Исходное положение определяется дыхательной техникой.
2. Взгляд направляют вверх, нижнюю челюсть выпячивают вперед, немного отодвигая губу, руки заводят назад.
3. Напрягают мышцы шеи, широко распахивают глаза.
4. Выполняют дыхательное движение.
5. Считают до 7, расслабляют мышцы шеи, выпрямляются, начинают дышать.

Действия подлежат повторению до 5–6 раз.

Предотвратить образование первых морщин получится с помощью следующего упражнения:

1. Принимают исходное положение, выполняют дыхательное движение.
2. На выдохе напрягают губы, открывают широко рот (должно получиться подобие буквы «О»).
3. Язык устремляют максимально вниз, взгляд направляют вверх.
4. Производят «движение» нижними веками по схеме вниз–вверх.
5. Считают до 7, расслабляют мышцы, начинают дышать.

Действия повторяют до 7–8 раз.

о том, как убрать второй подбородок. Марина Корпан расскажет, как часто нужно заниматься бодифлексом.

Популярные вопросы начинающих

На первый взгляд, техника кажется невозможной для повторения. Начинающие боятся приступать к освоению методики. Если посещают подобные мысли, то браться за выполнение надо осторожно. Подробно изучают схему действий.

Затем приступают к постепенному воплощению информации. Необходимы ежедневные тренировки. Главное, осуществлять их подальше от домочадцев. Со стороны упражнения выглядят комично.

Недоумение и смешки будут отвлекать, вселять неуверенность.

Многочисленные начинающие стремятся мгновенно получить результат. Это невозможно. После стандартного освоения техники понадобится минимум неделя регулярных занятий, чтобы появились первые сдвиги. Вторая неделя основательных тренировок подарит гарантированный результат. Положительные сдвиги больше всего заметны у обладателей явных проблем.

Часто возникает вопрос, долго ли придется заниматься. Многие, достигнув видимого результата, останавливаются. Возвращение к привычной жизни ведет к регрессу.

Внимание! Эффект быстро теряется. Нельзя прекращать тренировки. Снижение нагрузки или частоты занятий допустимы. Для сохранения формы необходимы поддерживающие тренировки не менее 3 раз в неделю.

Новичков часто смущает непродолжительность занятий. Упражнения 15-минутной протяженности кажутся неэффективными. Это ошибочное мнение. Даже короткие тренировки дают результат. Увеличение нагрузки для новичков недопустимо. Это выматывает организм.

Плюсы и минусы

К явным плюсам методики бодифлекс относят:

• целостное оздоровление организма;
• активная стимуляция иммунитета;
• стремительное достижение результатов;
• возможны самостоятельные занятия;
• незначительные затраты времени на ежедневные сеансы.

В качестве ощутимого минуса методики называют необходимость четкого соблюдения схемы тренировок. Отклонение от заданного курса чревато отсутствием ожидаемого эффекта. В некоторых случаях систематическое неправильное выполнение способно отрицательно сказаться на здоровье.

По мнению некоторых врачей, продолжительная задержка дыхания вызывает кислородное голодание, которое опасно для здоровья. Чтобы этого не происходило, требуется придерживаться схем и норм выполнения упражнений.

Противопоказания

Воздержаться от дыхательных техник следует после операций, травм черепно-мозговой локации. Отказаться от бодифлекса требуется в следующих случаях:

• сложности с сердцем, сосудами, щитовидной железой;
• серьезные проблемы с позвоночником;
• новообразования любой природы;
• острое течение инфекционно-воспалительных заболеваний;
• период беременности.

Ошибки в выполнении упражнений способны вызвать гипервентиляцию легких. Внешним проявлением станет внезапный обморок.

Тренировка мышц лица не всегда связана с изнуряющими тренировками или усиленным массированием. Добиться мышечного тонуса, улучшения внешней картины получится с помощью бодифлекса.

Прямая трансляция урока с Татьяной Корнеевой по направлению «бодифлекс».

Источник: https://ExpertPoKrasote.com/lico/massage/ginmastika/dlya-lica

Как похудеть с дыхательной гимнастикой Марины Корпан | Всё о похудении

Достойное место в списке самых эффективных способов формирования своего тела занимает дыхательная гимнастика. Благодаря ей можно не только слегка накачать все мышцы и получить приятное ощущение легкости в теле, но и попрощаться с лишним весом. Наиболее красочно иллюстрируют ее методики, созданные Мариной Корпан, известным специалистом в сфере фитнеса.

Марина Корпан – пользующийся высокой популярностью фитнес-инструктор.

Она является единственным сертифицированным специалистом в России, занимающимся совершенствованием фигуры с помощью ряда самостоятельно разработанных упражнений на дыхание.

Кстати, дыхательная гимнастика для похудения Марины Корпан опробована самим автором. Она твердо убеждена, что, соблюдая несложные правила, можно получить очевидный эффект.

Смысл дыхательных упражнений

Марина Корпан предложила желающим похудеть такой метод снижения веса, о котором еще никто не слышал.

Теперь нет необходимости изнурять себя тренировками, выворачивать психику аутотренингами, мучить себя голодными диетами и без конца разочаровываться, глядя на весы. Вся суть его заключается в правильно выполняемом дыхании.

В результате получаем не только новые, более приятные, цифры на весах, но и уменьшение риска ОРВИ, ОРЗ, а также заболеваний сердца и легких.

В частности, суть «Бодифлекса» заключается в совмещении растяжки мышц с правильным дыханием. Упражнения по этой методике призваны обучить ваше тело правильному усвоению кислорода, который поступает в ваш организм.

Этот процесс начинает происходить тогда, когда вы задерживаете дыхание примерно на 8-10 секунд. Когда артерии из-за накапливающегося в них углекислого газа расширяются, кислород более активно насыщает каждую клетку в организме. В итоге сжигается лишний жир.

Дышать требуется животом, втягивая воздух носом:

• на вдохе живот должен втянуться вовнутрь;
• выдыхать следует понемногу и через рот, чтобы из легких вышел максимальный объем воздуха.

Что касается методики «Оксисайз», она помогает организму восстановиться в послеоперационный период, а также после родов либо перенесенных заболеваний. Это прекрасная альтернатива диетам и изнуряющей физической нагрузке.

Как и в «Бодифлексе», упражнения «Оксисайза» позволяют организму активно насыщаться кислородом. В результате достаточно быстро уменьшается масса тела, улучшается состояние кожи (а это, между прочим, один из главных органов дыхания) и организма в целом.

Такая методика не требует задержек дыхания, а ее упражнения отличаются гибкостью. Благодаря этому вес снижается быстрее.

Как нужно заниматься, чтобы похудеть

Для освоения «Бодифлекса» хватит всего 3-4 раза пересмотреть обучающее видео. Так, вы научитесь упражняться в домашних условиях. Но лучше, конечно, если вы будете заниматься с квалифицированным инструктором, который в индивидуальном порядке подберет для вас уровень интенсивности таких занятий.

Упражнения «Оксисайз» желательно выполнять рано утром – в это время ваш организм получит максимальную пользу, да и для борьбы с лишним весом этот период считается наиболее продуктивным. Делать их вовсе не сложно.

1. Чтобы выполнить самое простое упражнение, потребуется всего лишь встать, выпрямиться и поместить на живот свою правую руку.
2. Теперь приступаем к регулярным и последовательным вдохам-выдохам. Участвует только нос. Рот не задействуем. Особое внимание уделяем тому, чтобы в процессе дыхания больше трудился живот, грудную клетку отводим на второй план. Такой тип дыхания называется диафрагменным. Именно он обогащает организм тем самым полезным кислородом. Минимальное количество повторов – 3 раза.
3. Переходим к следующему упражнению. Вам потребуется медленно и глубоко вдохнуть носом, после чего сделать 3 коротких и резких дополнительных мини-вдоха в нос. И лишь потом – выдохнуть. Количество повторов данного упражнения – такое же, как и предыдущего. В качестве завершения следует вдохнуть и выдохнуть ртом.

Если уделять дыхательной гимнастике примерно 15 минут каждое утро, то через 10 дней вы сможете избавиться от нескольких килограммов. Это очень высокий результат, учитывая отсутствие физической нагрузки и серьезных диет.

Дополнительные правила

Чтобы отвес стал более значительным, Марина Корпан рекомендует придерживаться нескольких правил, которые станут чудесным дополнением к дыхательным упражнениям. Итак, вам будет нужно:

• пить больше чистой воды;
• разбить обед на несколько небольших порций (принцип дробного питания);
• обогатить рацион отварным куриным мясом, рыбой и салатами – все это будет помогать похудению;
• заменить фастфуд полезными для здоровья продуктами.

Кому нельзя делать гимнастику

Если вы вознамерились худеть при помощи гимнастики «Бодифлекс» Марины Корпан, учтите, что она имеет свои противопоказания. Поэтому перед тем, как приступать к занятиям, было бы очень желательно показаться врачу, во избежание неприятностей. От дыхательных упражнений придется отказаться при:

• слишком низком или слишком высоком давлении, аритмии, любых проблемах с сердцем;
• травмах головы любой давности;
• высоком внутричерепном давлении;
• глаукоме;
• острой стадии любого хронического заболевания;
• повышении температуры тела;
• бронхиальной астме;
• гипертиреозе;
• грыжах независимо от локализации;
• камнях в желчном пузыре;
• беременности независимо от срока.

Для упражнений методики «Оксисайз» запретов почти не существует. Автор утверждает, что она разрешена даже беременным.

Постфактум

Следует отметить, что действительно ощутимые результаты вы увидите и почувствуете лишь тогда, когда будете усердно заниматься каждый день. Пропуск даже одного дня нанесет урон вашим стараниям. Полученный эффект придаст сил и вдохновения на дальнейшие занятия.

Гимнастика по методикам Марины Корпан избавит вас не только от избыточного веса, но и от малоприятного его спутника – целлюлита. Бонусом пойдут улучшение кожи и работы органов пищеварения, а также повышение либидо.

Отзывы и результаты девушек, которые приступили к занятиям по методике «Оксисайз», свидетельствуют о том, что у них пропало желание много есть, а некоторым даже удалось бросить курить.

На какой методике остановить свой выбор – решение только за вами. Но и первая, и вторая позволят вам стать обладательницей красивой подтянутой фигуры, не прибегая к диетам и серьезным нагрузкам в спортзале.

Юлия Заблоцкая

С этим читают

Отзывы и комментарии

Источник: https://abgym.ru/sport/dyhatelnye-tehniki/gimnastika-mariny-korpan.html

Бодифлекс для омоложения лица

Когда речь заходит о возможностях продления и сохранения молодости и красоты, то первой на ум приходит пластическая хирургия. Действительно, если говорить объективно, на сегодняшний день это, пожалуй, единственный и эффективный метод.

Но давайте не забывать, «пластика» – это оперативное вмешательство, связанное с рисками для здоровья и жизни, да и к тому же дорогостоящее «удовольствие».

Поэтому лучше обратиться к альтернативным методам, может быть не таким высокоэффективным, но все же реальным, например, к Бодифлексу для лица – разновидность всем известной гимнастики Бодифлекс, разработанной американкой Грир Чайлдерс.

Автору этой методики сейчас около 60 лет, однако, внешне это моложавая подтянутая и эффектная дама, которой едва ли дашь 40.

Конечно, такие данные могут быть и результатом качественного ухода, салонных процедур, но проверить это никаким другим путем, кроме как личным опытом, невозможно.

Тем более что у самой системы Бодифлекс многотысячная армия поклонников и поклонниц по всему миру, и их отзывы свидетельствуют: метод работает!

Как Бодифлекс «отодвигает» старение кожи лица

Как известно, любая гимнастика направлена, прежде всего, на укрепление мышц, и методика Бодифлекса – не исключение. Лицевые и шейные мышцы с возрастом имеют тенденцию ослабевать и укорачиваться. В результате таких возрастных деформаций, овал лица теряет свою четкость и скульптурность, складки становятся более выраженными, резкими, проявляются морщины, образовывается второй подбородок.

Бодифлекс для лица позволяет избежать этих явлений или минимизировать их. Гимнастические упражнения (регулярные, разумеется) способствуют подтяжке и укреплению мышц лица, возвращают им утраченный тонус.

И в этом как раз и заключается существенное отличие гимнастики от пластических операций.

Последние искореняют лишь результат старения, но со временем проблема вернется, а Бодифлекс, в первую очередь, устраняет причину и, при условии постоянных занятий, надолго.

Упражнения для лица от Грир Чайлдерс

В чем еще плюс гимнастики для лица по системе Бодифлекс? В том, что упражнений всего два – легких в исполнении, не занимающих много времени. Проделать их можно в любую свободную минуту, главное, чтобы занятия были регулярными.

Ознакомиться с техникой базового дыхания по системе Бодифлекс можно в статье http://www.kpodruge.ru/xudeem/gimnastika/texnika-bodifleks.html.

Упражнение «Лев»

Встаньте на слегка согнутых в коленях ногах, ладонями упритесь в бедра – примерно на 2-2,5 см выше коленей – так, будто вы собираетесь присесть. Выполняя дыхание по системе Бодифлекс (базовое или в три этапа), приступить к гимнастике для лица:

• слегка вытянуть шею, одновременно губами выполнив овал, напрягая губные мышцы (как будто пытаетесь сказать букву «о»);
• напрягая в вытянутом состоянии шею, высунуть язык;
• считая до 10, застыть в этом положении.

Повтор – 5 раз.

Особенности выполнения упражнения: должно четко ощущаться напряжение шейно-лицевых мышц. Чтобы шея получила максимальную нагрузку, подбородок лучше тянуть кверху, а не вперед. Должна быть задействована вся нижняя часть лица, в то время как верхняя — максимально обездвижена. Выполнять упражнения Бодифлекс для лица лучше всего стоя перед зеркалом – чтобы полностью контролировать процесс.

Упражнение «Уродливая гримаса»

Примите исходное положение из предыдущего упражнения и в нем выполните базовое дыхание.

Затем выпрямиться и отвести руки за спину, повернув ладони вверх, и поднять их как можно выше так, чтобы лопатки сошлись вместе, а грудная клетка развернулась.

В этот же момент вытянуть шею вперед и слегка вверх, чтобы образовать между ней и позвоночником угол в 45о. И так же одномоментно проделать гимнастику для лица:

• напрячь шейные мышцы;
• нижнюю челюсть вывести вперед.

Повтор – 5 раз.

Особенности выполнения упражнения: шейные мышцы должны находиться в максимальном напряжении, особенно в области ключиц.

Система Фейсфлекс

Кроме вышеописанных упражнений для лица, Грир Чайлдерс разработала и отдельную методику, которая известна многочисленным последователям под названием Фейсфлекс (от англ. Face — лицо).

Здесь в «бой» с возрастными изменениями в лицевых мышцах вступает точечный массаж, который сопровождает дыхательные упражнения.

Насыщение крови кислородом + активизация определенных точек способствуют запуску механизмов восстановления в клетках кожи, возвращают ей упругость, тонус.

Бодифлекс для лица (Фейсфлекс), который проводится путем массирования активных точек, нужно выполнять исключительно на задержке дыхания в пятиэтапном Бодифлексе.

Вот краткое описание правильного бодифлексного дыхания:

1. Выдох воздуха через рот с максимальным освобождением легких.
2. Быстрый вдох.
3. Выдох воздуха из диафрагмы через рот.
4. Задержка дыхания с одновременным втягиванием живота на счет 8-10 (в это время и проводится массаж активных точек).
5. Выдох и расслабление.

Как проводить массаж

Массаж проводить только подушечками пальцев, без излишнего надавливания. Во избежание риска травмировать кожу, длинные ногти лучше остричь или обернуть мягкой салфеткой!

Чтобы усилить эффективность массажа, каждую пару точек массировать от 5 до 8 раз. Делается это на задержке дыхания — расположить указательный и средний пальцы на точках, описанных ниже, и слегка надавить. Все упражнения повторять не реже одного раза в неделю.

Первая пара – точки, расположенные в уголках рта. Массаж этой зоны препятствует опусканию уголков губ.

Вторая пара – точки, расположенные у крыльев носа.

Третья пара – точки, расположенные по обеим сторонам носа. Выполняя массаж по системе Бодифлекс для лица в этих зонах, можно профилактировать образование носогубных складок или уменьшить их проявления.

Четвертая пара – точки, расположенные во внешних уголках глаз. Воздействие на них препятствует появлению «гусиных лапок».

Шестая пара – точки, расположенные перед козелком уха (перед ушной раковиной) и чуть выше.

Седьмая пара – точки по краям подбородка. Влияние в этой области поможет подтянуть овал лица, не допустить провисания щек.

Восьмая пара – точки, расположенные на висках.

Девятая точка – область над бровями. Воздействие на эти точки поспособствует разглаживанию морщин в этом месте, устранению так называемой «складки злости».

Советуем почитать: Бодифлекс для похудения

Источник: http://www.kpodruge.ru/krasota/lico/bodifleks-dlya-omolozheniya-lica.html