Фитнес джулиана майклс

Кто такая Джиллиан Майклс

Джиллиан Майклс – член Американской Ассоциации Профессиональных Тренеров по аэробике, сертифицированный тренер, а еще телезвезда, владелец собственной компании и, наконец, автор жесткой и действенной программы похудения.

Джиллиан прошла путь от откровенно толстого подростка до рельефной и стройной девушки, чьей физической формой восхищаются миллионы телезрителей.

 
 

А еще ей удается балансировать на тонкой грани между жестким обращением с учениками в стиле «а ну, занимайся, лузер!» и по-настоящему профессиональным подходом к диете и фитнесу. Как Джиллиан обращается со своими подопечными, можно посмотреть здесь:

Грубовато, но это работает.

Методика похудения Джиллиан Майклс

 

Все просто – вы должны по-настоящему хотеть изменить свою жизнь, быть готовой к новому стилю питания, и тренировкам 5 раз в неделю по 30-60 минут.

В книге Джиллиан Майклз Making the cut приводится самая эффективная мотивация в мире – нет, не «станьте стройной и желанной», а просто «станьте живой».

Джиллиан считает, что захотеть похудеть вы сможете, только если осознаете, что полнота, даже небольшая – прямой риск возникновения диабета, сердечной недостаточности, гипертонии, и, как следствие, причина большинства ранних смертей в цивилизованном мире.

План питания по Джиллиан Майклз довольно сложен для новичков. В книге предлагаются формулы и таблицы, чтобы точно посчитать, сколько калорий вы должны съедать в день.

Для начала, вы рассчитываете свой основной обмен, то есть количество калорий, которое вам необходимо ежедневно, чтобы просто выжить. Рассчитываете вы его по такой формуле:

Для женщин = 655 + ( 9.6 x ваш вес в кг ) + ( 1.8 x рост в см) – ( 4.7 x ваш возраст )

 
Примерно столько вы потратите за день, если будете весь день лежать в кровати.

Дальше вы умножаете полученное число на коэффициент вашей активности:

1.1 = сидячий образ жизни, например, офисная работа

1.2 = небольшая физическая активность, например, вы ходите пешком, вы молодая мама, продавец или врач

1.3 = средняя физическая активность, например, вы двигаетесь большую часть времени, ваша работа связана с движением

1.4 = высокая – вы работаете в поле, на стройке и тп.

Цифра, которая получилась, это количество калорий, необходимое вам ежедневно для покрытия всех потребностей, то есть, чтобы ваш вес не менялся.

Дальше вы прикидываете, сколько килограммов вы хотите потерять в неделю. Для потери 2 кг в неделю вы должны создать недельный дефицит в 3500 ккал. В среднем это минус 500 ккал ежедневно. Но Джиллиан Майклс советует распределять калорийность неравномерно, чтобы уберечь себя от эффекта плато.

Итак, вы подробно посчитали по книжке количество калорий, которое именно вам нужно получать, чтобы худеть. Но это еще не все. Дальше Джиллиан предлагает определить к какому типу оксидайзеров вы относитесь. То есть, как быстро ваш организм усваивает углеводы, насколько сильно вы поправляетесь от углеводов.

Вы определяете свой тип по тесту в книжке, а дальше смотрите по книжке в каких пропорциях вам следует есть белки, жиры и углеводы. Если у вас нормальная оксидация, и от углеводистой пищи вы не сильно поправляетесь, вам можно есть углеводы и белки в соотношении 1.5 части углеводов к 0.5 частей белка + 40 г полезных жиров.

Есть вы должны только натуральные продукты с низким гликемическим индексом. Исключаются все сладости, выпечка промышленного производства из белой муки, блины и т п.

В книжке приводятся подробные рецепты с калориями. Примерный прием пищи – это 120-200 г куриной грудки, белой рыбы или творога плюс овощной салат с маслом и пара ложек киноа (крупа, продается в супермаркетах), чечевицы или фасоли. Кофе и чай пить можно, но ограничивая себя, тк. больше 2 чашек в сутки повышают уровень кортизола и тормозят жиросжигание.

Да, это сложно, и без пособия вы не разберетесь. К сожалению, книга Making the cut на русский не переведена, но, если вы читаете по-английски, можете купить ее на Озоне в оригинале. Если нет, тогда просто уменьшайте калорийность питания, насыщайте рацион белками и переходите к упражнениям.

Упражнения для похудения с Джиллиан Майклс

Проблема большинства домашних пособий состоит в том, что при помощи «стандартных аэробных шагов» они не могут достичь необходимой для сжигания жира интенсивности упражнений.

https://www.youtube.com/watch?v=px6q-XYB1QE

Джиллиан разработала свой собственный метод высокоинтенсивной интервальной тренировки. Она предлагает соединить в одну последовательность упражнения, комплексно задействующие все мышцы тела, и 1-2 прыжковых аэробных движения.

Выглядит это примерно так:

Приседание с жимом гантелей над головой

Встаньте, стопы на ширине таза, гантели в руках у плеч. Втягивая живот и отводя ягодицы назад, опуститесь в присед, гантели выжмите над головой, вернитесь в исходное положение. Колени во время приседа не выходят за уровень носков, гантели поднимаются и опускаются плавно;

Отжимание от пола

Примите упор лежа, ладони под плечевыми суставами. Втянув живот и отведя плечи от ушей, сгибайте руки, пока не коснетесь грудью пола. Отожмитесь в исходное положение. Не задерживайте дыхание.

Прямое скручивание на пресс

Лягте на спину, прижав поясницу к полу и поставив стопы у ягодиц, руки за головой, локти – в стороны. Потянитесь нижними ребрами к тазовым косточкам, сохраняя живот втянутым, вернитесь обратно.

Прыжки с имитацией вращения скакалки

Встаньте на ноги, выполняйте довольно высокие энергичные прыжки, вращая руками в локтевом суставе.

Выполняйте каждое упражнение в течение 1 минуты, переходите к следующему без отдыха, повторите цикл 2 раза.

Следуя этому принципу, Джиллиан Майклс разработала целые серии тренировок разной сложности. Новичкам фитнеса подойдет программа 30 Day Shred , более продвинутые могут заниматься с No More Trouble Zones и Banish Fat, Boost Metabolism.

Те же, кто устал от традиционных тренировок с гантелями, могут попробовать урок с гирями – Shred it with KB, и занятие в стиле йоги – Yoga Meltdown.

Кроме того, есть еще приложение для мобильных устройств с упражнениями, рецептами блюд и советами на каждый день, и официальный сайт, правда, пока только на английском языке.

Система Джиллиан Майклз интересна, прежде всего, тем, кто хочет стать стройной, не прибегая к услугам тренера и диетолога, то есть, в домашних условиях. Те, кто хочет поставить диск и заниматься перед телевизором. Все диски с ее тренировками можно купить или смотреть бесплатно на ютьюбе.



Нравится

Источник: https://www.dietplan.ru/fit/jillian-michaels/

Программа тренировок Джиллиан Майклс

Еще в раннем детстве имела небольшие проблемы с лишним весом. Но решив свои проблемы с фигурой, она решила помогать остальным. Таким образом Джиллиан Майклс стала американским экспертом в мире фитнеса и представила свою современную методику, сочетающую в себе кардионагрузки и силовые упражнения.

• Общие сведения
• Комплекс упражнений
• Питание
• упражнений

Общие сведения

Джиллиан Майклс (Jillian Michaels) США Родилась: 18 февраля 1974 г

Рост: 159 см

Вес: 53-54 кг

Свою карьеру в спорте Джилиан Майклз начала с детства, когда она была тинейджером, у нее были большие проблемы с весом.

При своем низком росте она весила 79 килограмм, тогда ее мама отправила на тренировки по фитнесу, с целью привести в порядок внешний вид дочери, она тогда еще не знала, что в будущем для Джилиан спорт станет карьерой.

Помимо того, что она сильно похудела, у нее появилось стремление помогать другим людям изменять свою жизнь с помощью фитнеса — она стала тренером. Ей удавалось почти невозможное, она проводила, и до сих пор проводит занятия так, что люди не замечают, что они работают над собой.

Она строит занятия так, что людям весело, они танцуют и наслаждаются своими тренировками. У Джилиан есть свои DVD диски, так что, любой желающий может их скачать с интернета и хоть прямо сейчас позаниматься фитнесом с Джилиан Майклз.

Комплекс упражнений

Самая известная программа Майклс – это Похудей за 30 дней. Она состоит из трех тренировок с разным уровнем сложности. Основные преимущества программы заключаются в том, что она не надоедает, организм адаптируется к нагрузкам. Длительность тренировки – 30 минут.

В нее включаются как кардиоупражнения, так и силовые упражнения для формирования рельефа. Вы сразу заметите результат.
Занятия состоят из нескольких циклов по 3 минуты: 2 минуты кардио нагрузки, 1 минута – упражнения на пресс .Однако тренировка не предполагает никакого отдыха.

Единственное что разрешается – остановка для восстановления дыхания не дольше 5 секунд .
Одним из важнейших принципов, которых придерживается Майклс — это одновременная работа разных групп мышц. Ведь основная цель ее тренировок – это, прежде всего, уменьшение процента жира в организме.

Упражнение на бицепс объединяется с выпадами и т.п. Каждую минуту тренировки вы будете работать по максимуму.
Для выполнения упражнений запаситесь гантелями (если не имеется, можно заменить бутылкой с водой).

Для большинства девушек подойдут гантели весом 1-1,5 кг, но лучше ориентироваться на собственные ощущения. Кроме того, вам понадобятся кроссовки с хорошими амортизирующими свойствами.

Занятия по этой программе предполагаются ежедневно в течение 30 дней подряд: 10 дней – первый уровень, 10 дней – второй уровень, 10 – дней третий уровень. Если вам сложен и не подходит такой график, можно выполнять программу через день. В любом случае вы получите отличный результат.

Питание

Основой питания Джиллиан Майклс является подсчёт содержания жира в процентах. Для каждого человека скорость обмена веществ — может быть медленный, или сбалансированной, либо же быстрой.

Медленный обмен веществ имеет потребность в большем количестве углеводов, при быстром надо больше потреблять протеина, а к сбалансированному как раз и желает привести вас автор.

Джиллиан говорит, что в этой области диетологи не сосредотачивают внимания на скорости обмена веществ, ведь им нет засвидетельствованных клинических исследований, и сама дает вам всевозможные наборы рецептов и меню.

Специально для этого была разработана программа 30-дневной диеты. Сразу отметим, что эта программа предполагает, что вы уже достаточно подготовлены и вам не надо сильно худеть (более 10 килограмм), поэтому количество калорий в сутки не будет сильно снижено.

В основу этой программы входит подсчет суточного потребления калорий, определяется тип метаболизма, и в соответствии с типом подбирается рацион питания. Необходимо «кушать» каждые 4 часа. В 30-дневный период необходимо исключить полуфабрикаты и спиртное. Чтобы следить за правильностью соблюдения диеты рекомендуется вести записи.

Джиллиан Майклс, второй уровень

В более ранних статьях были рассмотрены программы тренировок:

Анастасия Иванова

Поблагодари за статью — поставь лайк. Простой клик, а автору очень приятно.

Источник: http://fitmania.by/fitness-life/trenirovki-zvezd/programma-trenirovok-djillian-michales.html

Программы Джиллиан Майклс. Реальный результат или удачная реклама?

Джиллиан Майклс – автор огромного количества видео-уроков, помогающих сбросить лишний вес. Ее имя знакомо практически каждому человеку, который хотя бы раз задумывался о том, чтобы похудеть.

За несколько лет тренер обзавелась миллионами поклонников.

Женщины, у которых нет возможности посещать фитнес-клубы, до сих пор продолжают интересоваться программами Майклс, так как они позволяют тренироваться в домашних условиях без дорогостоящего спортивного инвентаря. 

Те, кто впервые решает попробовать на личном опыте одну из программ Джиллиан, хотят знать, реально ли с ее помощью добиться похудения. Проверить эту теорию можно двумя способами: или самостоятельно начать практиковать данные тренировки, или изучить отзывы от людей, которым уже приходилось заниматься по программе. 

Суть программ для похудения всего тела от Джиллиан Майклс

Джиллиан никогда не была приверженкой длительных тренировок. По мнению женщины, для похудения и поддержания тела в отличной форме достаточно заниматься около 30 минут в день.

И тогда результат не заставит себя долго ждать. На основе этой теории тренер разработала ряд тренировочных программ, каждая из которых позволяет навсегда избавиться от лишних килограммов.

Все они находятся в свободном доступе:

1. YogaMeltdown. Первая тренировка на основе йоги, которая базируется на динамических позах. Они сочетаются с упражнениями, за счет которых удается привести мышцы в тонус. Такие занятия идеально подходят для желающих похудеть любого уровня подготовки к физическим нагрузкам. Программа отличается от других тем, что в ней нет прыжков. 

2. YogaInferno. Более усложненная версия первой программы. Она основана на вполне доступных позициях, которые может спокойно выполнить любой человек. Сложности такой тренировки придают постоянные прыжки, заставляющие организм сжигать максимальное количество калорий. 

3. 30 dayShred. В этой программе тренер обещает похудеть всего за один месяц регулярных тренировок. Она включает в себя три отдельных цикла, каждый из которых рассчитан на полных 10 дней. Сама тренировка имеет вид интервального занятия, где друг друга сменяют силовые и кардио упражнения. А также в ней присутствуют движения, в которых задействованы мышцы пресса. 

4. Shreditwithweights. Достаточно необычная тренировка, в которой упражнения должны выполняться с гирями. Вот только почитатели Джиллиан не сильно обрадовались выходу данной программы, так как она показалась им чересчур сложной и непонятной. К тому же комплекс доступен лишь для людей, которым удалось пройти до продвинутого уровня. Новичкам не удалось осилить даже элементарное движение. 

5. Hardbody. Программа помогает не только сбросить лишний вес, но и сделать тело сильным. Она включает в себя самые длинные тренировки, которые продолжаются приблизительно 40 минут. Суть программы такая же, как и в тридцатидневном курсе. Главное отличие заключается лишь в том, что ряд упражнений были слегка усложнены. 

Тренер убеждена сама и пытается уверить своих поклонников в том, что от ее тренировок действительно есть положительный результат.

Дополнительно она настаивает на соблюдении специального режима питания, который ускорит процесс избавления от лишних килограммов и не даст нарастать на теле новым жировым отложениям.

Она даже выпустила отдельную книгу, в которой подробно изложила свое видение правильного питания. 

Диета, которая основана на рекомендациях от Джиллиан, исключает употребление продуктов быстрого приготовления, жирной пищи и алкогольных напитков. В основе ежедневного рациона должны находиться фрукты и овощи.

Сильных ограничений в еде она не ставит. Каждый, кто решил тренироваться по программе Майклс, должен составить для себя индивидуальное меню. Его калорийность обязана соответствовать интенсивности физической активности.

Лишь в этом случае худеющему удастся достичь идеального баланса. 

Заявленный результат после продолжительных тренировок по программе Джиллиан Майклс

Джиллиан предлагает познакомиться со своими тренировками всем тем, кто стремится похудеть. Она неоднократно говорила об эффективности своих занятий. Если человек действительно настроен сбросить с себя ненужные килограммы и готов ради такой цели упорно заниматься, то ему удастся добиться такого результата:

1. Стремительное сжигание подкожного жира. Это именно то, ради чего женщины и мужчины начинают заниматься спортом. Тренировки от Майклс обещают получение такого результата уже после проведения нескольких занятий.

Силовые нагрузки и кардио упражнения, на которых основываются интенсивные тренировки, заставляют организм испытывать настоящий стресс. Это запускает процессы быстрого похудения. Примечательно то, что программа тренера ориентирована одновременно на все тело.

Поэтому худеющему удастся сбросить лишние килограммы сразу во всех проблемных зонах, что очень важно. 

2. Построение мышечных тканей. Вместо жировой худеющий начнет приобретать мышечную ткань. После ряда тренировок на теле появится приятный рельеф. Раньше он отсутствовал из-за дряблости мышц и слишком большого количества жира. Однако силовые тренировки решают данную проблему, избавляя одновременно от двух недостатков. 

3. Нормализация обмена веществ. Ни для кого не секрет, что интенсивные тренировки запускают метаболизм, который, в свою очередь, помогает организму сжигать ненужные жиры. 

4. Увеличение уровня выносливости. Джиллиан предлагает упражнения, которые новичкам не всегда удается выполнить с первого раза. Им приходится выкладываться по полной, чтобы провести удачную тренировку.

В этом и заключается залог успеха программ для похудения. С каждым днем человеку будет все легче и легче проделывать сложное действие.

Данный признак говорит о том, что у него получилось выйти на новый силовой уровень. 

5. Улучшение работы сердечно-сосудистой системы. Кардио тренировки положительно сказываются на здоровье сердца. Поэтому регулярные занятия в несколько раз уменьшают развитие заболеваний этого органа и сосудов. 

6. Нормализация сна. Тренировки по Майклс заставляют человека затрачивать огромное количество энергии. У людей с пассивным образом жизни она попросту не расходуется, что часто вызывает у них проблемы со сном. 

7. Повышение иммунитета. Любая тренировка увеличивает уровень защищенности и сопротивляемости организма перед различными вирусами и бактериями. 

8. Изменение внешнего вида в лучшую сторону. Регулярные физические нагрузки помогают не только избавиться от жировых отложений, но и подтянуть обвисшую из-за набора веса кожу. 

Реклама, благодаря которой о программах Джиллиан Майклс узнал весь мир, обещает невероятный результат. О нем мечтает каждый человек с лишним весом. Поэтому неудивительно, что нашлось так много желающих испробовать на себе эффективность разработанных опытным тренером тренировочных комплексов. 

Чего можно добиться на самом деле

Многие начинают знакомство с тренировками Джиллиан по ее программам, рассчитанным на новичков. Но не каждому удалось убедить самого себя продолжать заниматься после первого дня.

Дело в том, что даже перед людьми, которые далеки от спорта, Майклс ставит непростые задачи. Поэтому большинство забрасывает программу, даже не дожидаясь хотя бы малейших результатов.

Те же, то смог пересилить себя, отмечают ряд положительных изменений. 

В своих отзывах мужчины и женщины, которые продолжительное время занимались по программе Джиллиан, отмечают следующее:

1. Потеря веса в большом объеме. Обладательницам пышных форм с большим трудом удается добиться успеха в похудении. Данные тренировки дают им возможность убрать лишние килограммы с проблемных зон за короткий период времени. При этом они могут не бояться, что после ухода веса кожа станет обвисшей. 

2. От дряблых и бесформенных мышц не остается и следа. Взамен фигура приобретает красивый рельеф, который нарабатывается за счет упражнений с использованием утяжелителей. 

3. Уменьшение целлюлита на проблемных зонах. Для женщин это очень большая проблема, с которой сложно бороться. Однако тренировочная программа и диета Джиллиан разработана так удачно, что они позволяют убрать видимые проявления «апельсиновой корочки» на бедрах и животе. 

4. Улучшение физической формы. Люди, которые предпочитают пассивный образ жизни и имеют лишний вес, не способны выдерживать большие нагрузки и нередко страдают от отдышки. С упражнениями, входящими в программу тренера, эти проблемы решаются сами собой. 

5. Уменьшение болей, вызванных болезнями суставов. Такие тренировки заставляют работать все тело. Из-за малоподвижного образа жизни часто страдают суставы. Однако тренировки позволяют исправить эту неприятную ситуацию. 

6. Отсутствие проблем с выполнением сложных упражнений. Детально изучив базовый курс, который включает в себя упрощенные действия, человеку следует переходить на новый уровень.

Так он будет осваивать все более сложные упражнения, которые уже через пару занятий начнут казаться ему чересчур легкими.

Это значит, что у тела теперь есть необходимая сила, позволяющая справляться с подобными нагрузками. 

Судя по отзывам, все те слова, которые были сказаны об эффективности тренировочных программ американского тренера Джиллиан Майклс, не являются выдумкой. Большинству удалось добиться заявленного результата благодаря усердной работе над собственным телом и силе воли.

Чтобы занятия и дальше продолжали помогать создавать идеальное тело, необходимо через пару недель переходить на усложненный уровень. Только в этом случае прогресс, достигнутый тренировками, не будет остановлен. А также стоит комбинировать между собой различные программы Джиллиан.

Их у нее не так уж и мало, так что будет из чего выбрать. 

Эффективность уникальных программ, лично разработанных Джиллиан Майклс, была проверена миллионами женщин и мужчин. Каждому из них удалось вынести из этих занятий пользу для собственного тела и здоровья.

Людям, которые не заметили особого прогресса после прохождения курса, стоит понаблюдать за своим выполнением упражнений.

Ведь отсутствие прогресса в данном случае может говорить о том, что человек не выкладывается на полную силу или же не занимается на регулярной основе. 

Если человек, который стремится похудеть при помощи тренировочной программы, не в состоянии выполнить большую часть предложенных действий, то ему следует временно отложить занятия.

Очень важно подготовиться к столь интенсивным нагрузкам. В этом деле поможет стандартный комплекс, включающий в себя упражнения на растяжку, разминку, бег и приседания.

Он не заставляет тело худеть, зато позволяет настроиться на предстоящую тренировку. 

Источник: https://zhenskiy-otvet.ru/fitnes/item/533-programmy-dzhillian-majkls-realnyj-rezultat-ili-udachnaya-reklama

Джиллиан Майклс: стройная фигура за 30 дней – это реально

Джиллиан Майклс – невероятно популярный тренер, на программы которого подсело множество желающих похудеть. Девушка разработала целый ряд программ, у каждой из которых своя цель и подход в зависимости от типа телосложения. Фитнес Джиллиан – это нечто!

Сейчас мы разберем наиболее популярную методику занятий Джиллиан Майклс “Стройная фигура за 30 дней”. изюминка комплекса – уроки 2-го и 3-го уровня, они дают возможность за короткий срок привести тело в форму (1-й уровень подготовительный). Рассмотрим курс от Джиллиан Майклс в подробностях.

Уроки фитнеса с Джиллиан Майклс: 1, 2, 3 уровень

Прежде чем приступать к занятиям подготовь спортивный инвентарь. Данный курс полезен тем, что тренировки проводятся в домашних условиях. Для упражнений понадобится следующее:

• Костюм с хорошей эластичностью, который не будет сковывать движения, в нем ты сможешь спокойно дышать, без раздражения кожи.
• Несколько гантелей.
• Кроссовки (нужны для избежания травм стопы).

Тренировки разделены на 3 части, каждая из которых рассчитана на 10 дней. В конце каждого уровня следует перерыв в 1 день.

Само занятие длится в течение не более 30 минут – этого вполне достаточно для активного жиросжигания и наращивания мышечной массы.

Множество женщин во всем мире подтверждают работоспособность метода Джиллиан Майклс, 30 дней вполне достаточно для того, чтобы изменить свое тело в лучшую сторону.

Приступай к тренировкам по утрам или вечерам. Если ты решила заниматься вечером, в таком случае занимайся через несколько часов после не плотного ужина. В занятиях заложен принцип: 3-2-1.

Это означает, что 3 минуты ты тратишь на силовые упражнения, 2 минуты – на кардио, 1 минута – на пресс. При грамотном выполнении техники и соблюдении последовательности упражнений ты в короткие сроки получишь желаемый результат.

Как утверждает сама Джиллиан Майклс, фигура за 30 дней изменится настолько кардинально, что вы сами себя не узнаете.

Это необходимо сделать перед началом занятий

Физическая нагрузка и правильное питание – правильный способ здорового снижения веса. Этапы курса включают интенсивную программу, поэтому перед началом тренировок проконсультируйся с врачом на наличие противопоказаний.

Перед занятиями нужно измерить массу тела для правильной оценки результата:

• Измерь руки, талию, ноги, бедра и ягодицы.
• Измерь также самые выступающие части тела (обхват ног, объем бицепсов).
• Померь талию вокруг пупка, а также костей тазобедренного сустава.
• Для вычисления показателей ягодиц помести рулетку на задней части ягодиц и соедини измерительный инструмент спереди.
• Зафиксируй в блокнот или дневник худеющего дату измерений применительно к каждой части тела.

После такой подготовки начинай прохождение уровней.

Помни, здоровый и полноценный сон – основа здорового образа жизни и самочувствия.

Сон непосредственно влияет на вес, так как от его качества зависят гормоны, отвечающие за похудение. Таким образом, чем лучше гормональный фон, тем эффективнее похудение. 

Фитнес с Джиллиан Майклс 30 дней 1 уровень

Такое построение занятий идеально подходит тем, у кого время ограничено. На каждое упражнение уходит всего 24 минуты в день. В процессе занятия ты одновременно работаешь над несколькими группами мышц и выполняешь кардио. Параллельная работа над крупными и мелкими группами мускул (например, голень и плечо) – прекрасный метод сжигания большего числа калорий за короткий срок.

Ты можешь смотреть в Интернете видео от Джиллиан Майклс “Стройная фигура за 30 дней”, в том числе и 1-й уровень, на русском языке. При желании можешь проходить облегченную версию занятий, но в таком случае придется увеличивать время, чтобы добиться нужного эффекта.

Ты выполняешь одно занятие в день, начиная с 1-го уровня. Рекомендуется на каждый уровень затрачивать 10 дней, хотя все люди индивидуальны, поэтому можно не ставить себя в жесткие рамки. 

Фитнес с Джилиан Майклс 2 уровень

Второй уровень рассчитан на следующий 10-дневный срок. После окончания первой декады ты можешь оценить разницу усилий и ослабить ритм. Кроме того, исключить одни упражнения и сочетать с другими, поскольку каждый уровень достаточно трудный по-своему.

Фитнес с Джилиан Майклс 3 уровень

После 2-го уровня начинаются следующие 10 дней тренировок новых упражнений. Если ты владеешь английским языком и смотришь Джил в оригинале, тогда учти, что 3-й уровень отсутствует в свободном доступе, он платный. 

Преимущество системы похудения – это каждодневные тренировки в течение 1 месяца Благодаря такому ритму у тебя вырабатывается привычка заниматься физическими упражнениями. После прохождения всех уровней остается желание продолжать дальше.

Реально скинуть до 10 кг за 1 месяц?

На самом деле, все зависит от выбора диеты и уровня физической подготовки:

• Если ты начинаешь с 0 и не помнишь, когда была последняя тренировка, тогда 10 кг скинуть вполне реально. При условии, что ты будешь соблюдать правильное питание. 
• Если ты тренировалась какое-то время, но не придерживалась диете, реальнее сбросить до 5 кг. 
• Если ты соблюдаешь диету и занимаешься в зависимости от степени прогресса, тогда вполне можно лишиться 1-2 кг. Однако это будет устойчивый эффект, при котором жир будет перекачиваться в рельефную мускулатуру. Из-за того что мускулы весят много (больше, чем жир), то и весы будут показывать другие цифры. Однако важно то, что ты видишь в зеркале – красивый и подтянутый силуэт.

К сведению, усилия над прессом проходят на кухне, а не в спортзале. То есть тренировки без диеты малоэффективны. Твоя цель – активизировать силы и улучшить сердечную и кровеносную системы организма за 1 месяц. Многие наблюдали эффект уже на 5-й день тренировок.

По итогу, независимо от того сколько ты весила до начала тренировок, конечной целью должна стать потеря объема, а не килограммов. Поэтому важно перед стартом измерить показатели тела, чтобы потом ощутить прогресс в талии, бедрах и ногах.

Три этапа диеты

По мнению тренера, целью похудения, в первую очередь, является исключение антипитательных веществ (то есть искусственных жиров, сахара, химических добавок) и питание исключительно органической и натуральной пищей.

Первый этап

На 1-м этапе ты должна отказаться от:

• Гидрогенизированных жиров.
• Очищенных зерен.
• Кукурузного сиропа с высоким % содержания фруктозы.
• Глюкоматов.
• Искусственных подсластителей.
• Консервантов и красителей.

Джиллиан стоит на том, чтобы сократить крахмальные продукты. В этом числе картошка, тропические сушеные и консервированные фрукты, соя, алкогольные напитки, жирная молочка, жирное мясо, консервы и кофеин.

Второй этап

На 2-м этапе ты познакомишься с 10 питательными продуктами от Джиллиан:

● Бобовые.

• Лук.
• Ягоды.
• Мясо, яйца.
• Цветные фрукты и овощи.
• Брокколи и все виды капусты.
• Темно-зеленые листовые овощи.
• Орешки и семена.
• Нежирные молочные продукты и цельные зерна.

Третий этап

Заключительный уровень улучшает сроки, число и комбинации продуктов. На данном этапе ты заставляешь метаболизм сжигать многие жиры. Соблюдай прием пищи каждые 4 часа, не пропускай завтрак, ешь досыта и не кушай после 9 вечера. Если ты пристрастна к полуфабрикатам и готовым блюдам, тебе нужно отказаться от этой привычки. Бери курс только на натуральные и необработанные продукты!

Источник: https://fiteria.ru/statji/khudeem-vmeste-s-dzhillian-maykls-30-dney-po-30-minut.html

Джиллиан Майклс

Наверное, в мире домашних тренировок нет тренера известнее, чем Джиллиан Майклс. Самое удивительно, что, занимаясь по ее программам, люди действительно достигают целей.

Еще один плюс ее программ — разнообразие: они не скучные и наполнены упражнениями из самых разных сфер фитнеса, таких как пилатес, йога, кикбоксинг, аэробика.

Доступность и незамысловатость оборудования, а также обаяние самой Джиллиан делают ее тренировки любимыми для людей по всему свету.

Так кто же она такая, Джиллиан Майклс?

Джиллиан Майклс: биография

Джиллиан родилась в 1974-м году в Лос-Анджелесе. В детстве у нее был лишний вес, что повлияло на ее самооценку и привело ко многим психологическим проблемам и травмам. К психотерапевту Джиллиан ходила с 5 лет, ходит и сегодня.

Однако после развода родителей (девочке было 12 лет) набор веса стал еще стремительнее. Очень скоро при росте 158 см девочка весила 80 кг. Мама сделала решительный шаг и в 14 лет записала Джиллиан в секцию боевых искусств. Это стало первым шагом на пути к мировой известности.

В 17 лет девушка переехала от матери, поступив в Университет Норбридж штата Калифорния. В это время она подрабатывала барменом. Получив специальность, Джиллиан попыталась начать работать и устроилась агентом в компанию International Creative Management. Однако скоро ей стало скучно и она бросила эту работу.

В возрасте 28 лет, в 2002-м году, Джиллиан вместе с Джеки Уорнер, звездой реалити-шоу «Work Out», открыла свой тренажерный зал под названием Sky Sport&Spa. К тому времени Джиллиан уже была довольно известным персональным тренером.

В 2005-м году Джиллиан появляется на экране в качестве одного из тренеров в реалити-шоу The Biggest Loser. Она мгновенно становится популярной. «Фишка» Джиллиан на этой передаче — жесткость и откровенность. Иногда ее высказывания были просто жестокими.

Вот отличная подборка ее оскорблений:

Воспользовавшись своей популярностью, Джиллиан ковала железо, пока горячо. Она писала книги, открывала собственную линейку здоровых продуктов, сделала несколько игр для приставки Nintendo Wii под названием Fitness Ultimatum.

Она же руководила студией Emprowared Media, вела воскресное шоу на радио, а самое главное — записывала курсы. В 2009-м она выпускает таблетки для похудения Jillian Michaels Maximum Strength Calorie Control. В 2010-м выходит ее персональное шоу Losing It With Jillian.

Совместно с компанией K-Swiss она придумывает спортивную обувь, а вместе с ICON Health&Fitness — фитнес-оборудование для домашних занятий.

Личная жизнь? Кипит: с 2000-го года Джиллиан встречается с Хайди Родс. У пары двое детей: приемная дочка Лукензия и сын Феникс, рожденный Хайди.

Методика похудения от Джиллиан Майклс

Возьмем книгу «Making the Cut»: Джиллиан настаивает, что тренироваться необходимо 5 раз в неделю по 30-60 минут. По ее мнению, самая эффективная мотивация — «станьте живой». Она уверяет, что похудеть можно, только если осознать, что даже небольшая полнота — это риск диабета, сердечных болезней, гипертонии и ранней смерти.

План питания Джиллиан Майклс

Для начала надо рассчитать свой обмен веществ — сколько калорий вам необходимо для выживания.

Рассчитайте тут ➝

Дальше высчитывается, сколько калорий вам необходимо с учетом вашей активности:

Рассчитайте тут ➝

Потом рассчитывается, сколько килограммов вы хотите терять в неделю. Допустим, 2 кг — значит, вам нужно создать недельный дефицит 3500 калорий, то есть минус 500 ккал ежедневно. Секрет от Джиллиан: распределяйте калорийность неравномерно, это убережет от плато.

Дальше вы должны рассчитать, к какому типу оксидайзеров вы относитесь — то есть как быстро ваш организм усваивает углеводы.

В книге есть тест, по которому это можно вычислить. В итоге вы получаете результат, в каких пропорциях вам надо есть белки, жиры и углеводы. При нормальной оксидации углеводы и белки должны поступать в пропорции 1,5 к 0,5 _ 40 г полезных жиров.

В рационе питания от Джиллиан разрешены только натуральные продукты с низким гликемическим индексом. Автоматически исключаются сладости, изделия из пшеницы, сахар.

Книга снабжена рецептами. Эталонный прием пищи от Джиллиан — это 120-200 г куриной грудки, рыюы или творога, овощной салат, пара ложек киноа, фасоли или чечевицы. Разрешены кофе, чай, но в количестве 2 кружек в день: они повышают уровень кортизола и тормозят жиросжигание.

К сожалению, книга Making the Cut пока не переведена на русский.

Тренировки с Джиллиан Майклс: преимущества

• Заниматься по ее роликам можно дома, вообще не имея никакого специального оборудования
• Все ее программы основаны на высокоинтенсивном интервальном тренинге (HIIT) — самом эффективном на данный момент способе похудения.
• Ее тренировки простые, доступные и очень разнообразные
• Звездный тренер уже составила все тренировки так, что целевые группы мышц объединены в одну программу. Не нужно ничего комбинировать и изобретать.
• Джилл — уникальный мотиватор. Ее слова не дадут вам сдаться!
• Программы Джиллиан Майклс подходят новичкам
• Эффективность программ доказана миллионами девушек. Похудевших на программе Джиллиан Майклс — сотни тысяч.
• Программы Джиллиан Майклс разработаны как для всего тела, так и для конкретных проблемных зон.

Источник: https://wefit.ru/jillian-mickles/

Тренировки с Джилиан Майклс для похудения

Джилиан Майклс известная личность в мире спорта, своими стараниями она изменила жизни многих людей. С помощью ее простых фитнес-методик люди с проблемой лишнего веса получили шанс на нормальную жизнь.

Джилиан раньше сама страдала ожирением, при росте 158см. она весила 79 кило, благодаря огромному желанию и твердой воле девушка обрела стройность и красоту.

Пожалуй, с этого момента началась карьера Майклс в качестве тренера. 

Джилиан Майклс

Программа Джилиан Майклс «30 дней»

Известная программа похудения от американского тренера рассчитана на 30 дней. Тренировки построены на принципе 3-2-1, то есть на силовые упражнения отведено 3 минуты, на кардио – 2 минуты, на пресс – 1 минута.  Длительность тренировки – 40 минут. 

!!!Важно!!!

Тренировка Майклс стимулирует ускоренную работу сердца, в результате улучшается обмен веществ и быстрее сжигаются жировые клетки.

Джилиан в работе

В программе похудения различают три уровня сложности, каждый из них рассчитан на 10 дней. Итак, в чем особенности этих уровней? 

Уровень №1

Приготовьтесь к тому, что в первые полторы недели придется приложить много усилий. Новичкам в спорте будет очень тяжело. В этот момент многие не выдерживают и уходят. Поэтому надо сделать все, чтобы продолжить тренировки. 

Уровень №2

Этот этап, который длиться с 11 по 20 день, еще более интенсивный и тяжелый. Основная часть упражнений второго уровня направлена на проработку верхней части тела. Приготовьтесь к очень жесткой работе. 

Упражнение с гирями

Уровень №3

За 20 дней активной нагрузки организм успеет привыкнуть тяжелым упражнениям. Если вы сумели пройти первые два этапа, заключительные 10 дней станут легкой прогулкой. При ответственном подходе к тренировкам, на 30 дней вы добьетесь больших сдвигов.  

Похудей за 30 дней

Программа «Худей, ускоряй метаболизм»

Любой диетолог вам скажет, что для эффективного похудения организму нужно много кислорода. Соответственно, если в течение некоторого времени удерживать биение сердца на определенном уровне, можно существенно ускорить обмен веществ. Эта программа в основном состоит из кардиоупражнений и это понятно, ведь они наилучшим образом поспособствуют приливу кислорода в кровь.

Jillian Michaels: Banish Fat Boost Metabolism Complete Workout (Худей — ускоряй метаболизм)

Программа «Плоский живот»

По самому названию понятна конечная цель данной методики от Майклс. Она делится на два уровня, каждый включает три недели тренировок.

Совестно выполняя все требования, вы добьетесь максимального результата в области живота. Тренироваться нужно каждый день, выделяя под занятия всего полчаса.

По истечению шести недель вы будете ошеломлены результатом, плоский и подтянутый живот вам обеспечен. 
Jillian Michaels: 6 Week Six-Pack Abs Workout- Level 1 (плоский живот за 6 недель)
!!!Важно!!!

В основе этой программы заложены силовые и кардио упражнения. Тренироваться нужно через день, при строгом соблюдении всех требований уже через полтора месяца вы сможете предстать перед зеркалом в новом образе, без лишнего веса, с подтянутым животом.

Плоский живот Майклс

Программа «Нет проблемным зонам»

Согласитесь, сегодня на улице редко когда можно встретить идеальных женщин, которые не имеют проблемных зон.

Хорошо, что эту ситуацию можно исправить благодаря методике Майклс «Нет проблемным зонам».

Длительность занятий составляет 50 минут, они построены на сложных упражнениях направленных на ускорение метаболизма, причем не только на время тренировки, но и некоторый период после нее. 

Jillian Michaels: No More Trouble Zones- Complete Workout («Нет проблемным зонам»)
!!!Важно!!!

Занимаясь по методике «Нет проблемным зонам», вы нагрузите тело настолько, что оно будет сжигать калории спустя пару часов после тренировки.

Программа «Революция тела»

Это одна из самых популярных программ тренировок от Майклс, если не самая популярная. В нее включено все самое лучшее из предыдущих методик, программа состоит из трех тренировочных фаз.

Первая ускорит метаболизм, поспособствует ускоренному избавлению от клеток жира. Вторая фаза направлена на эффективную проработку всех групп мышц.

В третьей фазе предстоит закрепить достигнутые результаты и уделить внимание только проблемным зонам. 

Джиллиан Майклс Революция тела Фаза 1, тренировка 2
Вывод:

Джилиан Майклс – заслуживающая внимания личность. Она создала много эффективных методик, помогающих похудеть за короткое время. Да придется испытать на себе тяжелые, а иногда и жесткие упражнения, но зато результат того стоит. Не ленитесь, следуйте указаниям тренера и у вас обязательно все получится. Вы приведете фигуру в отличную форму, а также обретете здоровье.

ДЖИЛИАН МАЙКЛС!КАК ПОХУДЕТЬ НА ВСЮ ЖИЗНЬ!!СЕКРЕТЫ ПОХУДЕНИЯ!

Источник: http://www.tolstuh.net/trenirovki-s-dzhilian-majkls-dlya-pohudeniya