Счетчик калорий доктор борменталь

Содержание

Таблица калорийности по Борменталю

Счетчик калорий доктор борменталь

Сейчас практически каждая женщина не довольна своей фигурой. Все потому, что современные представления о красоте тела определяются жесткими параметрами внешности. Из-за этого недовольства кто-то начинает следовать определенным системам питания (их сейчас великое множество), а кто-то занимается фитнесом и посещает салоны красоты.

Что необходимо сделать, чтобы добиться идеальных форм тела? Для этого требуется осознанно подойти к питанию и поддерживать энергетический баланс. Подспорьем в этом вопросе будет таблица калорийности продуктов питания доктора Борменталя. Для начала углубимся в теорию.

Калория — что это?

Буквально с латинского слово «калория» переводят как «тепло». Калории используются в физике как единицы измерения энергии. Килокалория или иными словами тысяча калорий – это такая энергия, которая затрачивается на нагревание литра воды на градус по шкале Цельсия. В современном мире эта единица измерения также применяется при подсчете энергетической ценности продуктов.

Любая пища содержит белки, жиры и углеводы в разных соотношениях. При окислении этих веществ выделяется энергия. Это свойство пищи и называют «энергетическая ценность». Так, например, при окислении 1 г белка или углеводов выделяется 4 ккал, а при окислении 1 г жира – целых 9.

По этому принципу и вычисляются энергетические ценности продуктов, также определяется их химический состав (соотношение жиров, углеводов, белков) и общее количество калорий.

Как производить подсчет калорий?

Для лучшего понимания приведем пример с геркулесом, приготовленном на молоке. 100 г сваренного на воде геркулеса содержат около 90 килокалорий.

В нашем случае было добавлено молоко, поэтому следует принять во внимание и его калорийность.

К примеру, у нас имеется 300 г готовой молочной каши, при приготовлении которой использовалось 200 г молока и 100 г геркулеса. 100 г молока содержат не более 60 килокалорий.

Итак, общая калорийность в этом случае будет: 60*2 (200 г молока) + 88 (100 г геркулеса) = 208 килокалорий на все блюдо или примерно 70 калорий на 100 г молочной каши.

Необходимо помимо всего прочего учитывать добавочные ингредиенты, такие как масло сливочное, сахар, различные соусы. В процессе жарки примерно четверть всего жира впитывается продуктами питания, поэтому необходимо принять во внимание его калорийность.

Почему применяется именно таблица Борменталя?

  • Существует огромное количество различной литературы, где описаны самые разнообразные варианты калорийности продуктов. Однако, таблица Борменталя признана наиболее простой и удобной для понимания и применения.
  • Основным и важнейшим преимуществом данной таблицы является указание процентного содержания в пище жиров, углеводов и белков помимо энергетической ценности.
  • Система калорийности продуктов питания Борменталя – настоящая находка для тех, кто хочет сбросить лишние килограммы. Она поможет эффективно поддерживать баланс питательных веществ и калорийности пищи. Для потери веса энергозатраты организма должны быть больше, чем калорийность потребляемой пищи.
  • При помощи таблицы Борменталя можно с высокой степенью точности рассчитать энергетическую ценность, как всего рациона, так и отдельного блюда. Также можно определить индивидуальную норму физической активности.
  • Еще одно важнейшее преимущество таблицы Борменталя – разнообразие продуктов. В ней можно встретить как всем привычные виды пищи, так и экзотические. Это очень удобно, когда все возможные виды пищи сведены в единую таблицу.

Принципы использования таблицы

Применение таблицы – довольно простой процесс. Для начала необходимо найти интересующий вас вид продукта и посмотреть его калорийность. Она указывается как число килокалорий, приходящихся на 100 г. Далее нужно взвесить продукт.

Доктор Борменталь рекомендует придерживаться коридора калорийности с границами в 800 и 1200 килокалорий в течение суток, если вы хотите добиться активного сжигания жировых запасов. Для большей эффективности нужно по 2-3 дня поочередно держаться верхней и нижней границ.

Треть ежедневного рациона должна состоять из высокобелковой пищи – мяса, яиц, рыбы, сыра. Вес одной порции основного блюда должен быть около 200 г, а содержание калорий в нем – около 200. Для активизации процесса пищеварения за полчаса до еды полезно пить стакан воды.

Для того, чтобы в течение долгого времени ощущать чувство сытости, необходимо сделать упор на потребление пищи в горячем виде. Этого же эффекта можно добиться, выпив горячего чая после приема пищи.

Что дает применение таблицы Борменталя?

Отмечено, что применение таблицы весьма эффективно даже для людей, которые ведут малоактивный образ жизни или чья активность сведена к минимуму. Это дает возможность подойти осознанно к проблеме энергетического баланса в рационе, а именно такой подход эффективен всегда.

Полезные навыки приобретаются при регулярном следовании принципов Борменталя. Так женщинам после знакомства с таблицей уже проще оценить калорийность того или иного блюда интуитивно. Многие начинают придерживаться нового образа жизни и разрушают в своем сознании прежние стереотипы о системе питания. Осознанный подход к потреблению пищи является, несомненно, ценным опытом для каждого.

Таблица Борменталя

Источник: https://brizfitness.ru/tablica-kalorijnosti-po-bormentalju/

Таблица калорийности продуктов по Борменталю. Калорийность готовых блюд по Борменталю

Счетчик калорий доктор борменталь

Тематика похудания в последние несколько десятилетий стала более чем актуальной. Эпидемия стройных фигур началась в далекие 80-е годы, когда мировые подиумы заполонили длинноногие подтянутые красотки. Однако вместе с модой на идеальную фигуру возникла и проблема лишнего веса.

Так, сегодня ожирением страдают около 20% жителей нашей планеты, чем и пользуются создатели новомодных диет и препаратов для похудания. И этой статьи вы узнаете все о диете доктора Борменталя и о том, как рассчитать свой коридор калорийности для максимально эффективного снижения веса.

В чем заслуга доктора борменталя?

Многие полагают, что доктор Борменталь – это реальный человек, создавший уникальную диету. На самом деле именем персонажа Михаила Булгакова из романа «Собачье сердце» была названа сеть клиник, диетологи, психотерапевты и эндокринологи которой помогают скорректировать питание и образ жизни своих пациентов.

Принцип питания по Борменталю насчитывает уже больше 12 лет. За все время существования клиника помогла похудеть нескольким тысячам пациентов, о чем свидетельствуют многочисленные отзывы.

.

Однако лечение в этом учреждении может позволить себе далеко не каждый. Так, за курс разработки индивидуальной системы питания клиенту придется заплатить около 35 000 рублей.

А ведь помимо диеты врач в обязательном порядке пропишет различные косметические процедуры – массаж, подтяжка кожи, пилинг и многое другое. Цены за одну процедуру в клинике варьируются от 1500 до 4000 рублей. Но не стоит расстраиваться.

Ведь зная калорийность готовых продуктов по Борменталю и соблюдая все рекомендации, можно сбросить вес без дорогостоящих курсов и процедур.

Индивидуальный рацион в клинике составляется после сдачи всех анализов и измерения метаболического возраста организма. Однако существует упрощенная схема похудания по Борменталю, основанная на подсчете калорий и гастрономическом ограничении, которая подходит практически всем. Исключение составляет только группа лиц, которым противопоказано резкое ограничение в еде.

Как и любая диета, принцип правильного питания по Борменталю включает ряд обязательных к исполнению правил, соблюдая которые можно добиться очень хороших результатов:

  • Пациенту требуется рассчитать свой коридор калорийности для определения объема ежедневного рациона. Минимальный объем потребляемой пищи не должен быть ниже 1100 калорий в сутки.
  • Для быстрого эффекта нужно ежедневно потреблять белки, овощи и фрукты в достаточном количестве.
  • Для точного подсчета калорий нужно приобрести кухонные электронные весы.
  • Таблица калорийности продуктов по Борменталю должна всегда быть на видном месте.
  • Обязательно нужно выпивать не менее 2,5-3 литров чистой воды в день. Это позволит избежать обезвоживания организма.
  • Приемы пищи следует разделить на 6-8 подходов.
  • Не игнорировать необходимость регулярных физических нагрузок, которые помогут разогнать метаболизм.
  • Взять за правило устраивать разгрузочные дни 1-2 раза в неделю.

Правила питания по Борменталю предполагают ежедневный сбалансированный рацион, содержащий белки, жиры и углеводы. В противном случае организм не будет получать самые необходимые вещества и последствия могут быть негативными.

Преимуществом диеты является то, что человек может употреблять в пищу абсолютно все. Главное, правильно рассчитать коридор калорийности по Борменталю. Со временем человек учится определять, какими продуктами ему удается быстрее насытиться и что следует навсегда исключить из своего питания.

Как рассчитать свой коридор калорийности?

Вычислить коридор калорийности по Борменталю можно, воспользовавшись следующей простой формулой: ОО = А + Б – В, где:

  • А = вес х 9,99;
  • Б = рост х 6,25;
  • В = возраст х 4,92.

Из полученного числа женщинам требуется отнимать 161, а мужчинам прибавлять 5. Полученная цифра и есть коридор калорийности по Борменталю, который позволит сохранять вес.

Если вычесть из этого числа 200-300 калорий, то получится суточная норма для сброса веса. Рассчитать свой рацион поможет таблица калорийности продуктов по Борменталю.

Однако не рекомендуется потреблять меньше 1100 калорий в сутки, так как организм станет слабым и истощенным.

Таблица калорийности продуктов по Борменталю

Для удобного расчета потребляемых калорий существует специальная таблица, в которой указаны параметры основных продуктов, характерных для рациона жителей России. Калорийность здесь указывается из расчета на 100 граммов.

Другими словами, если нужно рассчитать показатель 300 граммов какого-либо продукта, то число калорий из таблицы необходимо умножить на 3.

Итак, зная калорийность продуктов по Борменталю, вы сможете правильно выстроить свой рацион, чтобы не только не набирать лишний вес, но и худеть.

ПродуктКалорий на 100 гПродуктКалорий на 100 г
Баранина315Сливки120
Говядина180Сметана115
Грудинка470Мороженое220
Утка400Ряженка85
Свинина265Йогурт51
Колбаса вареная250Брынза260
Колбаса копченая380Мука пшеничная348
Сосиски135Мука ржаная350
Индейка150Рис337
Телятина90Фасоль328
Икра зернистая250Крупа манная340
Икра минтая120Крупа гречневая345
Минтай70Крупа перловая341
Креветки85Крупа овсяная380
Камбала89Чечевица310
Щука41Горох278
Судак45Соя395
Лосось140Пшено352
Треска60Какао (порошок)375
Окунь94Яйцо куриное65
Лещ48Морская капуста16
Краб70Язык156
Сельдь57Консервы рыбные319
Молоко60Макароны350
Кефир38Овсяные хлопья304
Творог226Кукурузные хлопья369
Сыр Пармезан330Картофель83
Сыр Российский371Морковь33
Сырки Творожные380Лук25

Калорийность готовых блюд по Борменталю

Для удобства подсчета калорийности специалистами клиники «Доктор Борменталь» была разработана таблица на основе самых распространенных в России блюд, которые готовятся в любой семье. Таким образом, можно не подсчитывать калорийность всех компонентов салата или супа, достаточно просто найти необходимое наименование в таблице.

БлюдоКалорий на 100 гБлюдоКалорий на 100 г
Отварной картофель250Овощной салат97
Жареный картофель310Борщ116
Отварная гречка370Окрошка260
Тушеная капуста160Рассольник245
Тефтели рыбные250Винегрет130
Мясные тефтели350Бутерброд с колбасой150
Отварная курица130Овощная икра90
Голубцы500Суп гороховый240
Говядина с овощами290Харчо235
Котлеты92Суп картофельный233
Гуляш из говядины340Суп с лапшой250
Рыба с овощами220Холодец40
Хлеб пшеничный265Рисовая каша300
Хлеб ржаной215Запеченная курица370

Таблица калорийности доктора Борменталя позволяет пациентам внимательнее относиться к своему здоровью и регулировать ежедневный рацион потребляемой пищи.

Правильное завершение диеты

Выход из двухнедельной диеты должен проходить плавно. Так, следует прибавлять по 50-100 калорий к суточной норме в течение 2-3 дней. После диеты пациенту рекомендуется придерживаться своего коридора калорийности. Если количество потребляемых калорий возрастет, то со временем вы снова начнете набирать вес.

Не стоит резко прерывать диету и повышать количество калорий сверх суточной нормы. Такой резкий скачок может нарушить обменные процессы в организме, что приведет к немедленному набору жировой массы.

Диетой Борменталя не следует пользоваться определенным группам лиц. Сюда входят дети до 18 лет, беременные и кормящие женщины, а также люди пожилого возраста. Таблица калорийности продуктов по Борменталю в случае наличия противопоказаний необязательна к исполнению, однако исключить из своего рациона фаст-фуд и другие вредные продукты необходимо всем.

Ни в коем случае нельзя садиться на эту диету тем, кто страдает какими-либо хроническими или инфекционными заболеваниями и гормональными нарушениями. В любом случае нужно в обязательном порядке посоветоваться со специалистами – психотерапевтом, эндокринологом и, конечно же, диетологом.

Дополнительные меры в борьбе за стройную фигуру

Помимо правильного питания, эффективно способствуют похуданию различные косметические процедуры, которые можно делать в домашних условиях.

Бороться с целлюлитом помогает вакуумный или роликовый массаж с добавлением эфирных масел цитруса. Тем, кто столкнулся с проблемой обвисшей и сухой кожи после резкого сброса веса, помогут обертывания.

В качестве основы для обертываний можно использовать ламинарию (морские водоросли), голубую и белую глину, молотый кофе или мед.

Однако любая косметическая процедура имеет свои противопоказания. Так, обертывания не следует проводить людям, имеющим аллергию на компоненты того или иного применяемого состава, а также беременным женщинам и тем, у кого активно проходят воспалительные процессы в организме. Резкий выброс токсинов во время процедуры может только усугубить ситуацию.

Физическая активность входят в обязательную программу похудения по Борменталю. Начинать можно с классической зарядки, постепенно увеличивая нагрузку и количество повторений. В обязательном порядке нужно гулять по 1-2 часа в день на свежем воздухе.

Очень хорошо помогают бороться с лишними килограммами плаванье, занятия йогой для начинающих и велопрогулки. Кроме того, физическая нагрузка позволит предотвратить обвисание кожи, с которым сталкиваются все худеющие.

И, конечно же, всегда следует подсчитывать калорийность готовых блюд по Борменталю.

Отзывы о диете

Многочисленные отзывы людей, воспользовавшихся услугами клиники «Доктор Борменталь», можно условно поделить на две категории.

Большинство клиентов, которым удалось добиться максимальных результатов и сбросить 10-30 килограммов, высказывают положительное мнение о методике и работе персонала.

Однако те пациенты, которые не смогли справиться с лишним весом, оставляют только негативные отзывы. Как правило, они оперируют слишком высокой ценой за услуги клиники и низким результатом.

Нужно понимать, что для любого положительного эффекта следует прилагать определенные усилия. Полным людям бывает очень сложно полностью пересмотреть свой рацион питания и образ жизни.

Ведь для этого требуется огромная сила воли и бесконечная мотивация, которых так не хватает большинству пациентов, которые страдают ожирением. Главное, преодолеть рубеж в первые 5-10 сброшенных килограммов, в чем вам и поможет «Доктор Борменталь».

Калорийность продуктов в этом случае играет самую важную роль. А отражение в зеркале станет отличной мотивацией!

Источник: https://FB.ru/article/169069/tablitsa-kaloriynosti-produktov-po-bormentalyu-kaloriynost-gotovyih-blyud-po-bormentalyu

Диета доктора Борменталя

Счетчик калорий доктор борменталь

 → 

Диеты

 → 

Именные

 → 

Диета доктора Борменталя

Навигация по статье:

Диетой доктора Борменталя стали называть эффективную методику похудения, применяемую в Центре «Доктор Борменталь». Суть диеты состоит в выработке человеком привычек есть маленькими порциями и не передать.

В основу диеты доктора Борменталя легли исследования специалистов с медицинским образованием, которые предположили и научно обосновали, что первопричины лишнего веса, чаще всего кроются в психологии.

Если у человека нарушены душевная гармония и равновесие, то при стрессовых ситуациях, он прибегает к наиболее простой компенсации стресса, а именно к получению удовольствия с помощью еды, что компенсирует стрессовую ситуацию.

Достаточно, просто снизить в жизни человека стрессовые ситуации и сформировать новые пищевые привычки, чтобы вес человека начал нормализоваться.

Эксперты, которые разрабатывали данную методику похудения, остановились на психологическом настрое человека, как на основе для данной диеты. Так же эксперты утверждают, что оптимальным количеством для здорового человека является 1000-1200 килокалорий в день при малоподвижном образе жизни (офисный работник).

Человеку, который стремится избавиться от лишних килограмм, необходимо выполнить 2 основополагающих шага.

Первым шагом является разъяснение для себя причин, которые побуждают его переедать. Человек, который обнаружит свои причины неправильного питания, сможет худеть, не прилагая особых усилий.

Второй шаг – это соблюдение основных и несложных правил диеты Борменталя, в основе которых лежит ограничение по количеству калорий, употребляемых за день.

Правила

Чтобы понять суть диеты Борменталя, необходимо запомнить некоторые ее принципы.

  • Не должно быть жестких запретов на еду. Другими словами, если захотелось съесть пирожное – можно его съесть, но потом от суточной калорийности отнять калорийность этого пирожного. Такой поход позволяет человеку не чувствовать психологического дискомфорта, а следовательно, и избежать стресса, который может привести к срыву и перееданию. После того, как организм, получил желанное, его центры пищевого удовольствия дают сигнал о том, что потребность удовлетворена и в ближайшее время тяги к такому продукту не будет.
  • Суточная калорийность не должна превышать 1000-1200 ккал. Необходимо вести подсчет калорий съедаемой пищи, и вносить результаты в дневник. В начале диеты допускается уровень суточной калорийности, не превышающий 1100 ккал – для женщин, 1400 ккал – для мужчин.Для женщин рекомендуется суточная калорийность продуктов не менее 700 ккал в день, для мужчин – 900 ккал.
  • Питаться нужно как минимум 3-4 раза в сутки. Промежуток между приемами пищи не должен превышать 3,5 – 4 часа.
  • Калорийность каждого приема пищи относительно суточной нормы:
  • завтрак – 30%
  • ланч – 10%
  • обед – 40%
  • ужин – 20%
  • дополнительный ужин 5-10%
  • Пить чистую негазированную воду – 2 л в сутки
  • Желательно ограничить употребление простых углеводов в виде сладостей, кондитерских и макаронных изделий из высших сортов пшеницы.
  • Снизить употребление жирных, копченых, соленых, маринованных и консервированных продуктов.
  • Категорически откажитесь от сладких газированных напитков.
  • Пищу лучше готовить использую следующие виды обработки
  • варение
  • тушение
  • запекание
  • приготовление на пару
  • Порция на один прием пищи должна составлять не более 200 г. Съедать порцию необходимо медленно в течение 30 минут и выходить из-за стола с легким чувством голода.
  • Необходимо отказаться от алкоголя. Разрешается только сухое вино в небольших количествах (1-2 бокала)
  • Обязательно увеличить количество белковой пищи (рыба, морепродукты, мясо) и овощей с высоким содержанием клетчатки, несладких фруктов и кисломолочных продуктов с невысокой жирностью.
  • Для поддержания стимула продолжать диету, необходимо ежедневно контролировать параметры диеты и достигнутый результат:
  • осуществляйте ежедневный подсчет съедаемых калорий. Калорийность продуктов можно определить по таблицам калорийности.
  • ежедневно взвешивайтесь и результаты заносите в  дневник. Через 2 недели сравните результаты – если за это время не произошло существенных изменений, то уменьшите суточную калорийность на 100 ккал. Если вес снизился до желаемой цифры, то переходите к его закреплению, постепенно увеличивая суточный рацион, не забывая следить за стабильностью веса.
  • Последний ужин должен быть за 2 часа до сна, первый завтрак – сразу или в течение 1 часа после пробуждения
  • Если образ жизни включает ежедневные посещения тренажерного зала, то следует к рациону добавить 200 ккал.
  • Раз в неделю нужно сделать разгрузочный день.

Длительность

Диета продолжается до достижения желаемого результата. Обычно это 2 месяца.

Результат

Нормализация и стабилизация веса при соблюдении правил и после диеты. За 2 месяца диеты потеря в весе до 30 кг.

Что побуждает к перееданию

  • Многим людям в состоянии сытости проблемы кажутся менее значимыми, неприятности как бы отходят на второй план. Если у вас неурядицы на работе или конфликт с родственниками, вам обязательно хочется есть? В таком случае еда становится антидепрессантом, а чем больше негатива, тем больше лишнего веса.
  • Еда не бегу, перекусы между основными приемами пищи, большое количество съедаемых сладостей – все это нарушает работу ЖКТ, мешает правильному усвоению витаминов.
  • Иногда полнота бывает вызвана излишней «материнской заботой», когда мать или бабушка отождествляют понятия «полный» и «здоровый».
  • Наследственная предрасположенность. В этом случае возникают сбои в работе мозга, и человек не контролирует количество съедаемого.

Если вы подвержены эмоциональному перееданию, заведите дневник питания.

Увидев, сколько орешков и сухариков вы поглощаете «на автомате», отказаться от перекусов станет проще.

Чувство ложного голода

Гипоталамус – участок головного мозга, где обрабатывается информация о поступлении в организм питательных веществ. Если у вас возникает чувство ложного голода, попробуйте обмануть себя, для этого вдыхайте аромат ванили, кофе или гвоздики — такой прием может свести на «нет» желание съесть сладкое. При недостатке эндорфинов, гормонов счастья, также возникает чувство ложного голода.

  • Возьмите себе за правило съедать йогурт, морковку или яблоко перед тем, как проглотить пирожное или слойку.
  • Не путайте голод с жаждой.
  • Определите для себя, зачем вы тянете в рот аппетитный круассан. Вы реально голодны или перенервничали после беседы с начальником? Найдите иной способ снять напряжение. Пройдитесь по парку, поболтайте с подругой, посмотрите кинокомедию.
  • Никогда не держите еду под рукой: бутерброд в сумке или конфету в кармане. Если без перекуса уж совсем никак – обезжиренный йогурт или яблоко вполне подойдут.
  • Сытость приходит примерно через 20 минут после начала трапезы, поэтому не спешите поглотить сразу все. Ешьте медленно.
  • При недостатке сна снижается уровень лептина. Именно этот гормон после еды подает мозгу сигнал о сытости.

Настраиваемся на долговременный результат

Диеты – это всегда дополнительный стресс для организма. Очень часто вскоре после диеты женщина набирает еще больше веса, чем потеряла. Вывод: правильно питаться нужно изо дня в день, а не только перед Новым годом и летним отпуском.

Возьмите лист бумаги и довольно подробно опишите, чего вы на самом деле хотите достигнуть.

  • Определите для себя – зачем вам это нужно! Ваша основная цель – похудение, не может существовать изолированно от ваших других планов. Вы надеетесь получить новую должность, страстно желаете влезть в юбку на два размера меньше вашего или хотите удивить собственного мужа великолепной фигурой? Точно зная, ради чего вы отказываетесь, терпеть лишения станет намного проще.
  • Составьте график снижения веса. Не ставьте перед собой недостижимых целей, резкая потеря большого количества килограммов чревата серьезными последствиями для организма — это и болезни ЖКТ, и нарушенный обмен веществ, усталость и подавленность. Оптимальная потеря веса – 1 кг. за неделю. Теряя больше, вы лишаете себя естественных водных запасов, а вместе с ними уходят витамины и минералы.
Продукты, блюдовес в граммахккал в порциигдес кемнастроение
Завтракдомас мужемотличное
рис отварной80264
курица отварная6082
чай без сахара1500
итого346
Обедработаколлегихорошее
Всего за день1100
    • гречка отварная 80 грамм
    • отварная или приготовленная на пару куриная грудка 80 грамм
    • соевый соус (2 ч.л.)
    • 1 небольшой помидор
    • 1/2 безе и черный кофе без сахара

    Всего: 200 калорий.

    • щи 300 грамм
    • 10 % сметана (1 ч.л.)
    • хлебцы (2 шт.)
    • 1/2 зефира и несладкий чай

    Всего: 147 калорий.

    • отварной картофель 150 грамм
    • нежирная рыба 100 грамм
    • квашеная капуста 150 грамм
    • мармеладки и несладкий чай

    Всего: 185 калорий.

    • рис на пару 80 грамм
    • отварная телятина 80 грамм
    • кислый соус (2 ч. л.)
    • корнишоны 100 грамм
    • 2 дольки шоколада и несладкий чай

    Всего: 265 калорий.

    • кислые щи 300 грамм
    • 10 % сметаны (1 ч.л.)
    • хлебец
    • 0% кефир 200 мл
    • банан

    Всего: 200 калорий.

  • Итого за один день: 997 ккал
    • кофе без сахара
    • творог обезжиренный 150 гр.
    • йогурт нежирный, 100 гр.

    Всего: 206 ккал

    • чашка чая без сахара
    • половина 1 шт. зефира

    Всего: 50 ккал

    • борщ 150 гр.
    • рыбные котлеты 80 гр.
    • хлебцы диетические 2 шт.
    • овощной салат 100 гр.

    Всего: 328 ккал

    • фрукты (яблоко, апельсин)

    Всего: 44 ккал

    • овощной салат (например, из помидоров и огурцов) 150 гр.
    • гречневая каша 100 гр.
    • отварная курица 80 гр.

    Всего: 325 ккал

    • несладкие сухарики 50 гр.
    • стакан кефира 20 гр.

    Всего: 136 ккал

  • Итого за один день: 1089 ккал

Источник: https://woman.best/art/bormentalja

Питание по Борменталю меню

Счетчик калорий доктор борменталь

    Диета по Борменталю стала известна в 2001 году. Эта система похудения получила достаточно широкое распространение. Её используют многие больницы. Они предлагают людям потерю лишнего веса без значительных ограничений. Преимущественно специалисты используют психологические методы.

Человек, который хочет похудеть должен уяснить причину излишнего потребления пищи. Ведь люди потребляют большое количество продуктов, которое не нужно для организма, поэтому остатки откладываются в виде жира. Для каждого причины переедания свои.

Преимущественно люди переедают из-за присутствия постоянного стресса, отчаяния, страха. Чтобы похудеть люди садятся на диету. Сначала будто заметны незначительные результаты, однако они очень быстро исчезают при переходе на нормальное питание.

Однако очень часто во время диеты человек просто не способен устоять перед соблазном съесть что-то вкусненькое. Поэтому при соблюдении любых диет можно навредить своему здоровью и приумножить лишние килограммы.

Питание по Борменталю меню

    При соблюдении диеты по Борменталю нужно лишь ограничить дневную норму калорий. Желательно в течение дня потреблять до 1200 килокалорий. Однако нужно учитывать вес человека и образ жизни.

Если человек ведёт активный образ жизни количество калорий можно увеличивать, а если сидячий — уменьшать. При соблюдении диеты по борменталю можно потреблять любые продукты.

Однако сумма калорий должна быть не выше 1200 килокалорий.

Фото Результатов (до и после)

Ни в коем случае нельзя потреблять менее 1000 килокалорий в день, такая диета может нанести вред организму. Сначала придётся пользоваться таблицей калорийности для подсчёта калорийности блюд. Сегодня производители на упаковке очень часто пишут калорийность продуктов, что значительно облегчает подсчёт калорий. Прочитайте нашу статью “рацион питания при похудении”.

о том, как без проблем подсчитывать калорийность пищи

    При соблюдении диеты по Борменталю нужно завести специальную тетрадь и записывать туда калории, которые потреблены за день.

Таким образом, можно регулировать свой рацион и анализировать которые продукты лучше употреблять.

Конечно, лучше отдавать предпочтение низкокалорийным продуктам, но это не значит что высококалорийные блюда под запретом. Можете прочесть нашу статью “питания по системе Борменталь”.

“Диета Борменталя – система питания, рассчитанная на длительный срок и дающая устойчивый результат. Разнообразная продуктовая корзина с минимумом запретов. “

     Когда вес стабилизируется можно изменять количество потреблённых калорий. Главное, наладить нормальный обмен веществ.

    Меню по Борменталю

  Составить меню диеты по борменталю каждый человек сможет самостоятельно. Нужно только иметь постоянно под руками таблицу калорийности. Желательно меню разрабатывать на неделю.

Нужно отдавать предпочтение белковым продуктам (мясу, рыбе, молочным продуктам), фруктам, овощам и ограничивать использование сладостей, жирной, острой пищи. Калорийность приготовленных блюд нужно записывать в специально тетрадь.

Таким образом, один раз посчитав калорийность блюда на следующий раз этого не нужно делать. Подробно об меню при похудении можете узнать здесь. 

    Во время похода в ресторан, кафе нужно брать подобные блюда, которых можно определить количество калорий. Таким образом, человек не будут перебирать калории. Посмотрите публикацию “правила питания для быстрого похудения”.

    При понижении иммунитета, болезни нужно увеличить количество потребляемых калорий чтобы повысить иммунитет и побороть болезнь без осложнений.

Общая калорийность дневного меню – 992 единицы. Примерное меню из расчета на 1 день на 1200 кал
  Отварная гречка – 80 г (70 Ккал).Куриная грудка – 80 г (70 Ккал).Соевый соус – 2 ч. л. или 10 г (8 Ккал).Помидор (17 Ккал).Кофе без сахара плюс 1/2 часть безе (35 Ккал).

Второй завтрак – 12.00

Щи – 300 г (63 Ккал) плюс хлебцы (2 шт. – 26 Ккал).Нежирная сметана (до 10%) – ч. л. (8 Ккал).Чай плюс 1/2 часть зефира (50 Ккал).

Обед – 14.00

Отварная картошка – 150 г (60 Ккал).Нежирная рыба – 100 г (60 Ккал).Кислая капуста – 150 г (20 Ккал).Чай с мармеладками (40 Ккал).

Полдник – 18.00

Рис на пару – 80 г (85 Ккал).Телятина отварная – 80 г (80 Ккал).Кислый соус – 2 ч. л. или 10 г (8 Ккал).Корнишоны – 22 Ккал в 100 г.Чай с 2 кусочками шоколада (70 Ккал).

Ужин – 21.00

Кислые щи (300 г – 63 Ккал) с чайной ложкой 10%-й сметаны (8 ккал) и хлебцем (13 Ккал).Обезжиренный кефир (200 г) – 56 Ккал.Банан (60 Ккал).

гречневая каша без соли – 80 гр. (70 кал.),отварная куриная грудка – 100 гр. (91 кал.), заправленная соевым соусом – 1 десертная ложка (8 кал.),средний помидор – 1 шт. (17 кал.),натуральный черный кофе – 1 чашка с песочным печеньем – 1 шт. (35 кал.);

На второй завтрак:

отварной судак – 100 гр. (70 кал.),хлебцы – 2 шт. (26 кал.),черный чай – 1 чашка с зефиром – 1 шт. (60 кал.);

Перед обедом:

зеленое яблоко – 1 шт. (35 кал.);

На обед:

гороховый суп – 250 гр. (165 кал.),отварная грудка индейки – 100 гр. (84 кал.),овощной свекольный салат – 100 гр. (67 кал.),черный чай с лимоном и сахаром – 1 чашка (30 кал.);

Полдник:

фруктовый салат – 200 гр. (кроме банана 70 кал.);

На ужин:

большой фаршированный перец с мясом и рисом – 1 шт. (140 кал.),соленый огурец – 100 гр. (22 кал.),черный чай без сахара – 1 чашка с шоколадом – 2 дольки (70 кал);

На второй ужин:

щи – 300 гр. с добавлением 10 % сметаны – 1 ложка (71 кал.),черный хлеб – 2 шт. (16 кал.),кефир обезжиренный – 1 стакан (45 кал.). 

Таблица калорийности готовых продуктов

Продукт, 100 гр.Содержащиеся Ккал
Блины (творог)195
Борщ (на курином бульоне)85,3
Борщ (постный)36
Вареники (картофель)221
Вареники (творог)235
Голубцы (ленивые)124,4
Грибной постный плов119
Гуляш (говядина)180
Гуляш (свинина)355
Икра (из баклажан)91
Икра (из кабачков)90
Икра (красная)251
Картофель в горшочках (со свининой и овощами)127,6
Картофельное пюре (на молоке и масле)85
Картофельное пюре (на молоке)65
Каша (гречневая)163
Каша (манная с молоком)98
Каша (манная)80
Каша (пшеничная)135
Каша (рисовая)113
Котлеты (куриные)382
Котлеты (рыбные)259
Кофе (натуральный с сахаром)10
Кофе (растворимый без сахара)2
Куриное жаркое с грибами180
Куриное яйцо (вареное – 2 шт.)126
Куриное яйцо (жареное – 2 шт.)201
Макаронные изделия103
Окрошка (на квасе)52
Окрошка (на кефире)47
Омлет250
Отварное филе индейки84
Отварное филе курицы153
Отварной язык (свинина)115
Перец (фаршированный)160
Печень отварная (куриная с добавлением сметаны)245
Рассольник46
Рыба (отварная)70-90
Рыба (тушеная с овощами)122
Салат («Мясной»)385
Салат («Сельдь под шубой»)183
Салат (белокочанная капуста свежая с растительным маслом)67
Салат (винегрет)128
Салат (морковь, свекла в сыром виде с растительным маслом)60
Салат (огурцы свежие со сметаной)33
Салат (огурцы, помидоры свежие)32
Салат (пекинская капуста с майонезом)94
Салат (редис свежий)117
Салат (фруктовый)103
Суп (гороховый)66
Суп (грибной)26
Суп (овощной)28
Уха46
Чай (черный без сахара)2
Чай (черный с сахаром и лимоном)30
Чай (черный с сахаром и молоком)44
Чай (черный с сахаром)29
Щи31

Таблица калорийности разных продуктов

 Ежедневное меню должно включать достаточно разнообразные продукты в небольшом количестве. Ведь организм человека должен ежедневно получать энергию, строительный материал чтобы нормально функционировать.

Поэтому при составлении меню нужно включать продукты, которые обеспечивают организм основными питательными веществами, витаминами и минеральными веществами.

При составлении меню по борменталю человек должен соблюдать основные правила:

  1. При соблюдении диеты нужно постоянно пользоваться таблицей калорийности продуктов. Поэтому перед каждым потреблением пищи нужно иметь веса и таблицу. Для полного контроля своего питания нужно отводить тетрадь для записи потреблённых продуктов и подсчёта количества потребляемых калорий в течение дня.
  2. После приёма пищи нужно выпить стакан тёплого чая чтобы удлинить ощущение сытости. Смотрите нашу статью “правила здорового питания для похудения”.
  3. Желательно ограничить потребление жирных продуктов, картофеля, колбасы. Также не стоит злоупотреблять солёными, острыми блюдами и сладостями. Однако это не означает, что их нужно навсегда исключить из своего рациона. Их можно потреблять редко в небольших количествах.
  4. Ежедневно человек должен потреблять пищу богатой на белок. Люди, которые хотят похудеть должны включать в свой рацион нежирную рыбу и мясо, яйца и молочные продукты. Белок нужен для восстановления и построения клеток, тканей, органов.
  5. В ежедневный рацион должны обязательно входить свежие фрукты, ягоды и овощи. Они богаты на клетчатку, пектины, минеральные вещества, витамины, органические кислоты необходимые для нормального функционирования организма.
  6. Стоит ограничить потребление продуктов, которые усиливают аппетит (алкогольные напитки, сахарозаменители, специи).
  7. В течение дня нужно питаться 6–8 раз. Перерывы между приёмами пищи должны быть не более 3 часов. Порции блюд должны быть малыми. Последний приём пищи должен быть за 3–4 часа до сна, чтобы пища успела перевариться.

   Диета по Борменталю не предусматривает физические нагрузки. Однако диета предполагает разгрузочные дни 1–2 раза в неделю. Для поддержания тонуса тела можно ходить на массаж или регулярно принимать контрастный душ.

Эта система питания достаточно эффективна, за неделю можно потерять до трёх килограмм. Поэтому сегодня она приобрела довольно большую популярность.

Можете просмотреть нашу специальную статью “правильное питания при тренировках”.

    Не стоит расстраиваться, если в течение нескольких недель при соблюдении диеты вес не изменился. Это нормальная реакция организма. Во время соблюдения диеты нужно периодически взвешиваться и записывать показатели в тетрадь.

Таким образом, можно проанализировать, как питание влияет на скорость потери веса. Продукты, способствующие накоплению лишних килограммов можно быть ограничить или отказаться от них.

Таким образом, эта система поможет достаточно быстро похудеть без последствий для здоровья.

Немного о меню по системе Борменталь

Источник: http://pravilapitaniya.ru/bormental/menu

Борменталь: Счетчик калорий приложение app для андроинд: где скачать, описание, рейтинг и отзывы

Счетчик калорий доктор борменталь

Разработчик: .SIS
Категория: Медицина
Средняя оценка приложения: 2,9
Количество оценок: 209
Цена: Бесплатно
Сайт приложения:

Приложение Борменталь: Счетчик калорий от .SIS на Android от разработчика .SIS. Счетчик калорий от Доктор Борменталь — удобный инструмент для ведения пищевого дневника, отображения динамики изменения веса и объёмов. Отзывы пользователей. Более 209 скачиваний

Скачать на Google Play

Описание приложения

Счетчик калорий от Доктор Борменталь — удобный инструмент для ведения пищевого дневника, отображения динамики изменения веса и объёмов. Подсчёт и контроль калорийности блюд.

Данный сервис предназначен для людей, прошедших тренинг снижения веса «Доктор Борменталь» Счетчик калорий от Доктор Борменталь — удобный инструмент для ведения пищевого дневника, отображения динамики изменения веса и объёмов. Подсчёт и контроль калорийности блюд.

Данный сервис предназначен для людей, прошедших тренинг снижения веса «Доктор Борменталь»

  • Шаг 1. Вам необходимо завести учетную запись Google
  • Шаг 2. Необходимо авторизоваться в вашей новой учетной записи
  • Шаг 3. Перейти на страницу приложения Google Play для телефонов на Android
  • Шаг 4. Ознакомиться с условиями и нажать «Установить».

Контент для продажи: Нет
8 апреля 2016 г.
Возрастные ограничения: 3+
Количество установок: 10 000–50 000
Текущая версия: 2.0
Требуемая версия Android: 2.3.3 или более поздняя
Интерактивные элементы: нет
Наличие рекламы: нет

Скачать на Google Play

Что нового в последних версиях

Крупный багфикс.

Автор: Артем А.
Оценка пользователя: 5 из 5
Отзыв: Не работает авторизация по email Это приложение очень хорошее дополнение к курсу Доктора Борменталь. Есть необходимый минимум — контроль дневной калорийности. Не хватает регулярного ввода веса, его можно указать только в настройках, и объемов для контроля прогресса.

В программе на android не работает авторизация по email, только по номеру телефона, хотя на iOS всё нормально.
Автор: Elena Makarova
Оценка пользователя: 1 из 5
Отзыв: Просто ужасно. Билась 2 дня. Плюнула. Сейчас удалю приложение. Ставлю например 5 грамм сахара. Потом почему то исправляет на 54.

И так без конца можно править. Это просто какой-то сплошной Ужаааас! !!! Потом например пишешь 20 грамм по 0.6 и в сумме выходит 48 калорий!!! Вместо 12. Пипец просто. Неужели такая серьезная контора и не могут нормальное приложение разработать.

Без таких простейших ошибок!!!
Автор: Булат Гарипов
Оценка пользователя: 1 из 5
Отзыв: Баги с массой продуктов Ставлю сахар 5 грамм, а при сохранении выходит 80 грамм.

Исправляю на 5, сохраняю, а там уже 200 грамм! У меня уже почти суточная норма калорий после завтрака — творог, хлопья и стакан чая с кубиком сахара ))) и никак не исправить — дальше меняется ещё и масса творога!
Автор: Оксана Беседина
Оценка пользователя: 3 из 5
Отзыв: Приложения очень нужное Приложение нужное и очень удобное, но постоянно глючит. Сделайте что нибудь с ним, я без него как без рук. При заполнении меню постоянно сбиваются показания. Пишешь 10 гр. вылазиет 90. И так тресешься что бы лишнего не съесть а тут такой нервяк из за неправильных значений.
Автор: Елена Майбах
Оценка пользователя: 3 из 5
Отзыв: неплохо было бы, если бы не перестал видеть мобильные сети В середине дня программа отказалась подсоединяться к интернету: ни мобильные сети не видит, ни вай фай. Как следствие-вообще отказывается работать. Перезагрузка не помогает, переустановка тоже. Буду искать что то другое
Автор: Анастасия Г
Оценка пользователя: 3 из 5
Отзыв: Улучшить: 1. Время отсчета интервала между приемами пищи от времени предыдущего приема ппиши а не фиксированными значениями. 2. Добавить чтение штрих-кода с упаковки продукта, что ты не вносить в ручную. 3. Добавить список «ранее использованных» продуктов. 4. Вылетает периодически, исправьте. В остальном меня устраивает)))

Скачать на Google Play

Контакты

Электронная почта: tomsk[email protected]Адрес: нет

Источник: https://appmoz.ru/bormental-schetchik-kalori/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.