Ковальков диета для мужчин

Содержание

Эксклюзивная методика похудения от Алексея Ковалькова

Ковальков диета для мужчин

Алексей Ковальков — один из самых востребованных российских диетологов. Еще 10 лет назад доктор медицинских наук сам страдал от лишнего веса. Именно это заставило мужчину углубиться в основы диетологии и создать корректную, с точки зрения профессионального лечащего врача, систему питания, которая предназначена для здорового снижения веса.

Алексей питался по разработанной схеме в течение полугода и добился потрясающего результата. Врач похудел на 52 килограмма. Собственный успех подтолкнул Алексея к созданию особой методики похудения. Также доктор медицинских наук основал клинику, где помог избавиться от лишнего веса уже 6 тысячам пациентов.

Алексей Ковальков не признает диет, он уверен, что любой запрет со временем превращается в непреодолимое желание. Врач уверен, что для здорового похудения и поддержания нормального веса любому человеку нужно разобраться с такими моментами:

  • выяснить индивидуальную причину набора веса
  • принять ответственность за процесс похудения
  • четко сформулировать свои цели

Основные принципы диеты Алексея Ковалькова

На подготовительном этапе худеющим нужно научиться как можно больше времени проводить в движении. В этом деле прекрасным помощником считается шагомер. За день следует делать от 8000 до 12000 шагов. Также важно отучиться от употребления пищи, которая содержит быстрые углеводы: фастфуд, мучные изделия, сладости и сладкая газированная вода.

Одним из ключевых условий правильного похудения Алексей считает мягкое очищение желудочно-кишечного тракта. Этап подготовки длится 2–4 недели. Приобретая новые привычки, пациенты Ковалькова с легкостью избавляются от 3–5 кг.

На основном этапе похудения к сбалансированному питанию и ходьбе подключаются силовые упражнения. Худеющие учатся получать удовольствие от полезных продуктов в правильном сочетании. Такая методика позволяет пациентам худеть на 100–200 г в день. Этот этап длится до тех пор, пока худеющий не достигает поставленной цели.

Самый важный и длительный этап — закрепление результата. Он длится 12–18 месяцев. За это время обладатель стройной фигуры свыкается с новыми пищевыми привычками и активным образом жизни. Главное, не забывать о том, что в день нужно делать 8000–12000 шагов, питаться правильными продуктами и научиться правильно их сочетать.

Основы правильного питания

  • Основной упор нужно делать на белковые продукты с низким содержанием жира. Врач настаивает на том, что каждый день перед сном нужно съедать 2 отварных яйца.
  • Ешьте отруби. Они дарят чувство сытости и не откладываются в жировые отложения.
  • Алексей Ковальков призывает пациентов есть как можно больше клетчатки. Она содержится в листовых овощах, свежих огурцах, зелени и болгарском перце. Эти продукты можно есть в любое время суток в неограниченном количестве.
  • Содержащийся в кедровых орехах L-аргинин помогает организму справляться с лишними жировыми отложениями и делает человека более выносливым и стрессоустойчивым.
  • Для завтрака лучше всего подходят сложные углеводы (овсяная каша, гречка). Благодаря им вы получите запас энергии на весь день и не станете жертвой внезапной вспышки голода.

Диетолог считает, что нет универсальной схемы похудения для каждого человека, поскольку каждый организм индивидуален.

Если вам нужно избавиться от 5 лишних килограммов, можете бороться с ними самостоятельно, руководствуясь основными советами Ковалькова. Но если проблема гораздо существеннее, стоит обратиться к квалифицированному диетологу, чтобы исключить причину набора веса и остановить этот процесс.

Алексей Ковальков настоятельно рекомендует худеющим следить за состоянием своего здоровья. Если какие-то показатели отстают от нормы или превышают ее, стоит обратиться к врачу.

Диетолог делится единственным, по его мнению, универсальным правилом, которым должен руководствоваться каждый желающий попрощаться с лишним весом. Он призывает исключить из своего рациона 4 продукта: сахар и всю пищу, которая его содержит, мучные изделия, картофель и белый шлифованный рис.

Мы в свою очередь надеемся, что вам удастся добиться поставленной цели! Не вводите организм в стрессовое состояние жесткими диетами. Худейте постепенно, руководствуясь принципами правильного питания, и не забывайте о пеших прогулках. Если вам понравилась статья, обязательно поделитесь ею со своими друзьями!

Источник: https://sovkusom.ru/sovety-alekseya-kovalkova/

Диета доктора Ковалькова — меню на месяц

Ковальков диета для мужчин

Очень часто обратной стороной медали эффективного похудения является ухудшение состояния здоровья. Исходя из этого, известный российский диетолог Алексей Ковальков разработал специальную лечебную диету, при соблюдении которой хорошее самочувствие не уйдет вместе с лишними килограммами.

Специальная диета доктора Ковалькова разделена на несколько частей, включая подготовительный. Также она в обязательном порядке подразумевает правильный выход. Подробнее с этапами и меню на месяц ознакомимся в нижеследующем материале.

Диета Ковалькова — все этапы подробно

Диета Ковалькова обладает массой полезных свойств:

  • нормализует работу кишечника;
  • ускоряет обмен веществ;
  • избавляет от нервного напряжения;
  • включает сбалансированное питание;
  • избавляет от ожирения;
  • полностью состоит из здорового питания;
  • разнообразное меню;
  • размер порции полностью насыщает организм до следующего приема пищи;
  • вывод из организма вредных токсичных веществ;
  • укрепляет ногти и волосы;
  • омолаживает клетки кожи;
  • эффективна в борьбе с целлюлитом и вторым подбородком;
  • восстанавливает нормальное кровообращение и водно-солевой баланс в организме;
  • понижает уровень сахара в крови;
  • насыщает организм клетчаткой.

Меню на месяц для диеты Ковалькова делится на 4 этапа, включая подготовительный. В данной статье рассмотрим каждый подробно.

Принципы питания

При безукоризненном соблюдении правил, благодаря диете доктора Алексея Ковалькова, за месяц можно избавиться от 7 до 10 кг лишнего веса.

Назвать это действие диетой очень сложно, поскольку по вышеуказанной методике похудения можно питаться всю жизнь. Принципы питания по диете Ковалькова заключаются в следующем:

  • исключите из рациона продукты, содержащие легкие углеводы;
  • предпочтительнее в этот период употреблять овощи;
  • животные жиры замените на растительные;
  • допустимо употребление пищи после 18:00, но в умеренных количествах;
  • нужно быть постоянно психологически подготовленным к подобного рода питанию;
  • нет необходимости в физических нагрузках.

Что касаемо психологического настроя на похудение, доктор Алексей Ковальков предлагает сделать это следующим образом:

  • найти причину появления лишнего веса;
  • взять на себя ответственность за этот процесс;
  • поставить цель, по итогу которой вы должны сбросить весь лишний вес.

При соблюдении вышеуказанной диеты Ковалькова, категорически запрещены к употреблению нижеперечисленные продукты питания:

  • морковка;
  • свекла;
  • картофель;
  • белый хлеб;
  • сладкое;
  • сахар;
  • манная и рисовая крупы;
  • кукуруза;
  • алкоголь;
  • газированные напитки;
  • жирное мясо и рыба;
  • консервы;
  • соль;
  • копчености;
  • специи.

Ознакомившись с основными принципами питания для похудения по методике Ковалькова, перейдем непосредственно к этапам диеты. Начнем ознакомление с подготовительного.

Подготовительный этап

Подготовительный этап диеты Ковалькова наиболее сложен, так как за этот период вы должны полностью «перестроиться» с привычного питания на оздоровительное. В это время необходимо употреблять продукты с низким показателем гликемического индекса:

  • все овощи, кроме свеклы, картофеля и морковки;
  • все фрукты, кроме бананов;
  • зелень;
  • фасоль;
  • зерно, не прошедшее обработку.

Примерное меню на день подготовительного этапа для похудения выглядит таким образом:

  • Завтрак: тушеные томаты и перец, чашка несладкого черного чая с лимоном;
  • Обед: гречневый суп;
  • Ужин: свежие овощи.

Также в подготовительный период настоятельно рекомендуется пить много очищенной воды, без газа. Кроме того, в рационе для похудения в обязательном порядке должны присутствовать супы и каши.

Подготовительный этап может длиться от двух до трех недель, в зависимости от того, насколько быстро вы привыкнете к подобного рода питанию.

Первый этап подробно

Далее рассмотрим в деталях, в чем заключается суть первой фазы. Итак, диета Ковалькова — 1 этап подробно допускает к питанию в целях похудения такие продукты:

  • обезжиренное молоко;
  • йогурт;
  • орехи;
  • яйца.

Длительность первой фазы похудения по методике Ковалькова может варьироваться между одним месяцем и двумя. Разумеется, сроки вышеуказанного периода зависят от вашего изначального веса.

Меню на первую неделю по диете доктора Алексея Ковалькова рассчитано на нормализацию работы кишечника:

Понедельник

  • Завтрак: 200 г орехов и зеленое яблоко;
  • Обед: суп пюре из капусты и брокколи;
  • Ужин: вареное яйцо, 200 мл кефира.

Вторник

  • отруби;
  • салат из овощей, огуречный сок;
  • рагу из кабачков и баклажанов.

Среда

  • омлет из двух яиц с помидорами и зеленью;
  • творожная запеканка;
  • запеченые перцы.

Четверг

  • салат из капусты и огурцов;
  • тушеные кабачки, кефир;
  • натуральный йогурт с орешками.

Пятница

  • зеленое яблоко;
  • свежие огурцы и помидоры, редис;
  • суп пюре из брокколи.

Суббота

  • омлет, приготовленный на пару, чашка чая с лимоном;
  • помидор и вареные яйца;
  • рагу из лука и перца.

Воскресенье

  • два вареных яйца, 150 мл обезжиренного йогурта;
  • огуречно-кабачковый смузи с орешками и зеленью;
  • тушеная капуста.

Второй этап


2 этап диеты Ковалькова
рассчитан на потерю большего количества веса и может длиться от одного месяца до трех. В этот период нужно употреблять следующие продукты:

  • любые виды нежирного мяса и рыбы;
  • обезжиренный творог;
  • грибы: лисички, шампиньоны, подберезовики;
  • морепродукты: креветки, мидии.

Исходя из вышеуказанного списка продуктов питания, подробное меню диеты доктора Алексея Ковалькова на втором этапе выглядит следующим образом:

Понедельник

  • Завтрак: творог с сухофруктами;
  • Обед: отварное куриное мясо;
  • Ужин: запеченная форель, обильно политая лимонным соком.

Вторник

  • грибы с креветками, стакан кефира;
  • запеченное кроличье мясо с зеленью;
  • грейпфрут, два вареных яйца.

Среда

  • творог со сметаной и апельсиновый сок;
  • тушеные перцы;
  • запеченная треска, апельсин.

Четверг

  • йогурт с орешками, зеленый чай;
  • куриный суп с овощами;
  • нежирные говяжьи биточки.

Пятница

  • фруктовый смузи;
  • нежирные рыбные котлеты, 200 г шампиньонов;
  • тушеная крольчатина и кефир.

Суббота

  • творог и ряженка;
  • салат из свежих огурцов и помидоров с обезжиренной сметаной;
  • запеченные перцы.

Воскресенье

  • зеленое яблоко, чай;
  • рагу из куриного мяса, перца и томатов;
  • салат из шампиньонов и креветок, апельсиновый фреш.

Третий этап

3 этап диеты Ковалькова — это закрепление полученных результатов. В этот период разрешены сладости и вино в умеренных количествах. Не рекомендуется сочетать жиры с углеводами. Давайте рассмотрим подробное меню для третьего этапа диеты доктора Алексея Ковалькова:

Понедельник

  • Завтрак: отруби и чай с медом;
  • Обед: пшенная каша с черносливом;
  • Ужин: 250 г отварного риса, зеленый чай.

Вторник

  • овсяные хлопья с молоком;
  • гречневый суп;
  • творог с медом.

Среда

  • фруктовый смузи;
  • черный кофе со сливками, творожок;
  • салат из огурцов и помидоров, заправленный растительным маслом.

Четверг

  • овсянка, апельсиновый сок;
  • гречка и кефир;
  • запеченные перцы.

Пятница

  • два вареных яйца, грейпфрут;
  • салат из цитрусовых и яблок;
  • тушеные кабачки.

Суббота

  • апельсин и черный чай;
  • творожная запеканка с изюмом;
  • 2-3 запеченных картофеля, 200 мл обезжиренного кефира.

Воскресенье

  • йогурт, зеленое яблоко;
  • гречневый суп с нежирными мясными фрикадельками;
  • 200 г черного шоколада и бокал красного вина.

Правильный выход

Выход из диеты доктора Алексея Ковалькова предполагает возвращение к привычному питанию, но уже в умеренных количествах. Дабы закрепить полученный результат, запрещено употреблять высококалорийные продукты, содержащие сахар и большое количество жира.

Необходимо пятиразовое питание в день. Продукты рекомендуется готовить на гриле, на пару, а также запекать в духовке или мультиварке.

В вышеуказанный период настоятельно рекомендуется заниматься спортом и тщательно следить за своей внешностью с помощью косметических процедур, поскольку по завершению диеты вы можете заметить на себе некоторые дефекты на коже.

При огромном желании и большой силе воли, можно добиться желаемых результатов в кратчайшие сроки, поскольку доктор Алексей Ковальков на собственном примере доказал эффективность диеты, сбросив около 70 кг лишнего веса всего лишь за 7 месяцев.

(10 3,70 из 5)
Загрузка…

Источник: https://diet-diet.ru/diety/dieta-doktora-kovalkova-menyu-na-mesyac.html

Эффективная диета Ковалькова: меню, результаты, отзывы

Ковальков диета для мужчин

Отличительной чертой женщин является то, что они каждую свободную минуту задумываются о своей внешности, мужчины тоже стремятся к привлекательному телу, но их рвение к совершенству не столь отчаянное. В погоне за красивой фигурой, порой девушки решаются на такие поступки, что в голове не укладывается.

Они подвергают свой организм длительным голодовкам и физическим истязаниям в спортзале. Несмотря самоотверженность, результаты не всегда радуют, и женщина, отчаявшись, теряет любую надежу.

Очень рады сообщить, что доктор Алексей Ковальков решил проблему лишнего веса очень просто, разработав диету, которая избавит вас от 50 кг уже за полгода.

Кто такой доктор Ковальков?

Доктор Алексей Ковальков – успешный диетолог, который не понаслышке знает, что такое лишний вес. Свои диеты он испытывал на самом себе.

Алексей Ковальков сумел похудеть на 52 кг всего за полгода, и сегодня предлагает вашему вниманию свою авторскую диету, которая может полностью изменить вашу жизнь.

Забегая наперед, хотелось бы отметить, что это не один из случаев, когда вам опять придется голодать, диетолог Алексей Ковальков является ярым противником строгих диет, так как считает, что любое воздержание от еды, в конечном итоге, превратится в агрессивное обжорство.

Каждая женщина, сидевшая хоть раз в жизни на диете, знает, что основными принципами большинства диет является: питье чистой воды, употребление здоровой пищи и не сидение на месте. Диетолог доктор Ковальков первым сумел сложить вышеуказанные принципы в четко обдуманную схему.

Диета Ковалькова начинается с осознания проблемы и принятия того, что за свой лишний вес в ответе только вы, и именно вы должны эту проблему устранить. Диета Ковалькова основывается на устранении пищевой зависимости, в большей мере это касается сладкого и мучного.

Если вы будете умерено употреблять эти продукты в определенное время, лишний вес уйдет сам, без ущерба вашему здоровью.

Согласно диете Ковалькова, меню на неделю каждый человек вправе составлять сам, без фанатичного подсчета калорий, главное, чтобы меню включало необходимое количество белков, жиров и углеводов.

Диета Ковалькова разделена на 3 этапа, каждый из которых имеет свои особенности и нацелен на конкретные достижения. Если вы будете придерживаться всех принципов питания, что описал в своей методике известный диетолог, то результаты не заставят себя ждать.

Подготовительный этап диеты

Диета Ковалькова, 1 этап которой является самым коротким, длится 2-3 недели. За это недолгое время человек должен подготовить свой организм к принятию большого количества белка.

Главной задачей для худеющего является отказ от вкусняшек, которые провоцируют мгновенный выброс инсулина поджелудочной железой.

Диета Ковалькова, 1 этап меню которой состоит из здоровой пищи, полностью исключает мучное, кондитерскую выпечку, газированные напитки, фастфуд и все продукты с ГМО.

Диета Ковалькова 1 этап требует проводить в комбинации с физическими упражнениями, но не спешите отчаиваться, в спортзал вас не погонят. Вам достаточно просто много ходить и прогуливаться по свежему воздуху. Такие физические нагрузки доступны всем и не требуют абсолютно никакой подготовки, в отличие от тренажерных залов, которые требует много свободного времени.

Если вы неоднократно сталкивались с нежеланием посетить спортзал, то пропустить поход в магазин или на работу по длинному маршруту, у вас вряд ли получиться. Все довольно просто и легко.

Именно поэтому диета Ковалькова уже на первом этапе одушевляет худеющих, позволяет им скинуть за первые 2 недели больше 5 кг, что уже является неплохим результатом, а ведь это только начало.

Основной этап диеты: рацион и результаты

На основном этапе диета Алексея Ковалькова добавляет к обычной ходьбе силовые упражнения.

Это могут быть качания пресса, легкие пробежки, утренняя гимнастика или ряд упражнений которые вы сами для себя выберете. Мужчины могут поднимать гири и отжиматься.

Ограничения в пище на этом этапе не такие строгие, как на первом, человеку позволяется употреблять большие порции пищи, но только правильной еды.

Обязательно в меню на месяц должны быть такие продукты, как:

  • – капуста;
  • – огурцы и помидоры;
  • – шпинат, петрушка, салат и редька;
  • – чеснок и лук;
  • – фрукты и ягоды;
  • – кедровые и миндальные орехи;
  • – кисломолочные продукты.

Рекомендуется начинать день с завтрака в виде гречневой крупы, измельченной в блендере, и кефира. На ужин, а именно перед сном, обязательно съедать два белка от яиц и горсть орехов.

Диета доктора Ковалькова на данном этапе требует постепенного введения в меню продуктов, содержащих большое количество белка именно: нежирный творог, постное мясо, птица, рыба и морепродукты.

В процессе такого питания мясную пищу можно комбинировать с овощами, тушенными или приготовленными на пару, а рыбу комбинировать, к примеру, с творогом. Салаты можно употреблять в любом объёме, но требуется помнить, что в день вы должны есть не больше 5 раз.

Завершающий этап: расширение меню

Конечным этапом диеты является закрепление полученного результата и аэробика. Вы можете просто два раза в день танцевать на протяжении получаса под любимую музыку или же активней делать утреннюю зарядку. Что касается питания, то привычные порции, которые вы использовали на основном этапе, можно увеличить.

Вы также можете постепенно в свое меню возвращать забытые продукты питания, к примеру, сливочное масло и запеченный в духовке картофель. Не стоит забывать о ходьбе, она должна присутствовать на всех этапах диеты.

Дополнительные рекомендации по диете Ковалькова

Очень важно раз в месяц делать разгрузочные дни, которые будут состоять из арбуза или из риса. На протяжении целого дня, требуется кушать только арбуз в любом виде – вареный, жареный, печеный не имеет значения.

Не имеет значения и объем принятой пищи или количество приёмов. Если вы не любите арбуз, можете заменить его рисом. Отлично подходит для питания на протяжении дня следующий рецепт каши: 30 г бурого риса требуется варить на медленном огне, постоянно доливая воду.

Когда рис будет готов, добавьте стакан кураги, немного соли и любимых специй.

Сырая чистая вода является одним из самых важных принципов диеты, ее нужно пить в большом количестве. За полчаса до еды требуется выпивать 0,5 л воды.

Рекомендован к употреблению зеленый чай без сахара, но вы можете заменить его медом. Говоря о кофе, то он вовсе не запрещается, главное, пить его в умеренном количестве.

В то время как все диеты запрещают алкоголь, пить красное вино на ужин диетолог разрешает, но не больше чем 250 г.

Доктор Ковальков, диета которого произвела настоящий фурор в мире здорового питания, всегда говорил, что пока человек не осознает проблему, и не решит покончить с ней, никакой спортзал и никакие диеты, ему не помогут.

Но существенно похудев, вследствие изнурительного голодания, человек получает страх, что он опять наберет вес, что является прямой дорогой к психическим расстройствам и анорексии.

Ваша задача приучить организм к правильному и равномерному питанию.

Диета Ковалькова отзывы имеет только положительные, протестировав эту методику, вы убедитесь в этом сами. Сайт о диетах FitnessDieta.ru плохого не посоветует!

Источник: http://FitnessDieta.ru/dieta/Diyeta_Kovalkova.html

Диета доктора Ковалькова

Ковальков диета для мужчин
Диеты Диеты от диетолога Диета доктора Ковалькова

30 декабря 2015

Диета Алексея Ковалькова так популярна в нашей стране из-за того, что сам автор благодаря своей методике сбросил 50 килограммов всего за полгода. Ковальков только придерживался простых правил: питался здоровой пищей, пил много воды и чаще двигался.

Алексей Ковальков – доктор медицинских наук и один из наиболее востребованных диетологов столицы. Еще десять лет назад он сам страдал от избыточного веса, что и подтолкнуло его создать собственную методику, которая оказалась более чем успешной – Ковальков каждый месяц терял около десяти килограммов. С того времени прошло уже несколько лет, а лишний вес до сих пор не вернулся.

Диета доктора Ковалькова – суть

Доктор Ковальков ярый противник монодиет и всевозможных жестких запретов в еде. Людей, которые только время от времени сидят на диете, он сравнивает с тюремными заключенными, потому что по его мнению: «любой запрет только побуждает желание». Поэтому она считает что первоцель его диеты – создать привычку питаться правильно. Причем доктор уверен это может получится у каждого.

Преимущества диеты Ковалькова:

• Вам не придется считать калории.

• Диета подразумевает правильное и полноценное питание.

• Вы можете сами выбирать что кушать.

• Вам не придется голодать.

Недостатки диеты Ковалькова

• Диета достаточно продолжительная.

Противопоказания

Диета не рекомендуется:

• Людям, страдающим серьезными хроническими заболеваниями.

Эффективная диета Ковалькова – этапы

Доктор Ковальков разделил свою диету-методику на три этапа – подготовительный, основной и поддерживающий. У каждого этапа свой план питания. Кроме того методика Ковалькова подразумевает активный образ жизни. Врач уверен, что даже простая ходьба дает организму необходимую нагрузку.

Этапы Доктора Ковалькова – подробное описание

Подготовительный этап.

Продолжительность: до четырех недель. За это время предполагается научиться больше ходить и вычеркнуть из своего меню сладкое, мучное и фаст-фуд. Одновременно происходит легкая чистка организма.

Результат: минус 5 килограммов.

Основной этап.

На этом этапе добавляются силовые упражнения. Ограничения в еде уже не такие жесткие, но в сутки вы теряете 100-200 граммов. Этап длится до тех пор пока вы не достигнете желаемого результата

Завершающий этап.

Продолжительность: 12-18 месяцев.

Этот этап закрепительный. Можно отказаться от силовых упражнений, но обязательно продолжать как можно больше ходить.

Что есть чтобы худеть?

По мнению Ковалькова самая полезная пища – белковые продукты с низким содержанием жира. В день нужно потреблять не меньше 70 граммов. Самая большая порция белка должна поступать в обед и ужин. Также каждый вечер нужно съедать два яичных белка.

Второй этап диеты Ковалькова – особенности

Из продуктов на втором этапе должны присутствовать:

• капуста, огурцы, редька, лук, чеснок, шпинат, петрушка, салат;

• яблоки и груши, цитрусовые (особенно грейпфруты);

• ягоды ежевики, калины, рябины, черники и брусники;

• кедровые и грецкие орехи, миндаль на завтрак;

• нежирные кисломолочные продукты;

• нежирный творог;

• говядина, телятина, мясо курицы или индейки;

• рыба, морепродукты.

Как только вы заметите, что избыточный вес занимает только 10% вашего тела, вводите силовые нагрузки, а также каши на воде. Если вы видите, что вес уходит медленно, устраивайте «загрузочный» день – увеличивайте количество еды вдвое. Такие дни можно устраивать 1 раз в две-три недели. Также не чаще одного раза в месяц проводите «чистящие» дни на рисе или арбузах.

Третий этап диеты

Третий этап делает основной упор на аэробные нагрузки. В основном под запретом остаются только булки и алкоголь.

Сколько пить на диете Ковалькова?

Сам доктор советует пить как можно чаще и всегда держать под рукой бутылку с водой. Пить лучше всего перед едой, а не после — так она не «унесет» желудочные соки. Чем старше человек и чем больше у него проблем с желудочно-кишечным трактом, тем дольше должна быть пауза между питьем и едой (до 30 мин до еды и до полутора часов – после).

Результаты диеты Ковалькова

Достаточно устойчивые результаты, полноценное питание, умеренные нагрузки – это все сделало диету Ковалькову несомненным фаворитом среди женщин. Многим удалось повторить достижение автора и сбросить 30, 40, 50 лишних килограммов!

Другие диеты от диетологов:

– Диета Елены Малышевой

– Диета Кима Протасова

– Диета Екатерины Миримановой

– Диета Маргариты Королевой

– Диета Татьяны Малаховой

Форумы на похожие темы:

– Форум о диетах

– Щадящие диеты форум

– Форум о похудении, правильном питании и тренировках

– Сбросить 10 кг за неделю форум

Фейсбук

Твитер

В контакте

ОК

Гугл+

21 января 2019

Сегодня мы дадим несколько полезных советов, которые помогут подобрать систему питания, подходящую именно вам.

29 октября 2018

Экстремальные способы похудения используются в редких случаях, например, когда человеку необходимо сбросить лишние килограммы за короткий срок. Подходят такие методы исключительно для здоровых людей, для тех, чей организм сможет выдержать большие нагрузки.

13 января 2016

О чудесных свойствах горячих ванн было известно еще с древних времен. Теплая вода снимает усталость и стресс, а при правильном подходе может еще и помочь похудеть. Причем на удивление очень быстрого – на пару килограммов за несколько приемов ванн. Кроме того, вода хорошо справляется с целлюлитом и растяжками.

23 мая 2017

Наверняка, немногие обращают внимание на повадки животных, а зря, ведь на самом деле, именно от них мы можем перенять самые важные способности, такие как: искусность движения (ловкость), скорость, сила, выносливость, гибкость, а также, наблюдая за поведением какого-либо зверя можно познать секрет гармонии внутри себя.

19 сентября 2017

Сон – неотъемлемая часть повседневной жизни каждого человека. Хороший, полноценный сон – источник бодрости, энергии, хорошего настроения и красоты, что немаловажно для каждой женщины. Бывает так, что по каким-либо причинам на смену сладкому сну приходит мучительная бессонница, которая несет за собой упадок сил, депрессию и ухудшение состояния внешнего вида.

22 апреля 2019

Стоит ли заменять молоко и мясо растительными продуктами? Насколько в действительности полезна вегетарианская диета? Какие аспекты необходимо учесть при переходе на новую систему питания, если вы все же сделали выбор в пользу растительной пищи? Рассказывает Олег Ирышкин, кандидат медицинских наук, врач спортивной медицины и спортивной диетологии, эксперт-диетолог федеральной сети фитнес-клубов X-Fit.

04 марта 2019

Салатная диета – хороший выбор, если вы хотите не только сбросить лишний вес, но и очистить свой организм от накопившихся токсинов и шлаков. Сегодня мы расскажем о всех тонкостях салатной диеты, а также узнаем о ее плюсах для фигуры и здоровья.

31 июля 2019

Отказ от жиров может привести к серьезнейшим последствиям, устранять которые придется при помощи различных медикаментов, и не факт, что лекарства восстановят здоровье на 100%. Поэтому ни в коем случае не исключайте из своего рациона питания жиры, а почему, мы узнаем далее.

26 мая 2016

Идеальная фигура без изнуряющих диет и утомительных тренировок – по крайней мере, так пишут рекламщики о зеленом кофе с имбирем. Но так ли это на самом деле? Способен ли экзотический напиток из колумбийских зерен справиться с лишними килограммами без дополнительной помощи? Мы провели собственное расследование и проверили, насколько эффективен этот напиток для фигуры.

10 мая 2016

Почему мы не можем и дня прожить без сладкого? Что заставляет нас тянуться за очередной конфеткой или шоколадкой? Виновник этому сахар, который в избытке содержится в лакомствах. А между тем это химическое вещество не имеет ни одного полезного свойства.

24 сентября 2018

А вы знали, что можно заправлять любимые блюда майонезом даже сидя на диете?! Если нет, то мы подготовили для вас рецепты приготовления диетического майонеза, который не только не менее вкуснее привычного, но и намного полезнее для здоровья и фигуры!

19 ноября 2018

Комплекс упражнений для развития скорости подойдет даже начинающим, главное – правильно контролировать ход ваших действий и грамотно распределять нагрузку. Если хотите увеличить свои скоростные показатели, то данный комплекс поможет вам в этом!

Источник: http://nn.fitline-sport.ru/diets/dieti-ot-dietologa/dieta-doctora-kovalkova/

Врач-диетолог Алексей Ковальков: как нельзя худеть и откуда берутся лишние килограммы / «Любой избыточный вес — это симптом патологии»

Ковальков диета для мужчин

«Любой избыточный вес — это симптом патологии»

— Многие люди во всем мире пробуют различные диеты, только результат не всегда положительный. В чем причина?

— Дело в том, что любой избыточный вес, начиная с 10 килограммов, — это симптом какой-то патологии в организме. Если в 60—70 лет это нормально, то в 18 лет — нет. Поэтому врачи выделили заболевание, которое называется «ожирение» — когда избыточная масса тела больше 10 процентов.

Пытаться бороться с ожирением с помощью диет — все равно что лечить пневмонию и повышение температуры тела при ней в ледяной ванне: снизить-то можно, а вот вылечиться — вряд ли. Но у нас многие все же пробуют различные диеты, ездят в разные санатории и проходят некие очистительные системы.

А надо искать именно причину избыточного веса: если она не будет найдена, то от ожирения мы не избавимся.

Доктор Ковальков развенчивает мифы о еде. Например, такие как: не есть после шести, завтрак съешь сам, холестерин очень вреден, чтобы похудеть, надо обязательно считать калории. «На ночь можно есть, буквально тазиками, и при этом худеть, — утверждает врач. —  Все зависит от продуктов, которые вы употребляете».

Очень часто избыточный вес воспринимают как результат слабости характера, чревоугодия, нежелания бороться с желанием покушать. И решают вопрос просто: меньше едят и больше двигаются. При этом, по статистике, в нашей стране есть 40 процентов людей, которые могут есть все подряд, хоть жареную картошку сковородками, и при этом не поправляться.

В каждом коллективе есть такие люди, и вы с ними точно знакомы. Получается, что если действительно все так, то этих людей при таком количестве калорий должно было бы просто разнести. Но во всем этом разбираться никто не хочет — это долго и сложно, проще сесть на диету. Женщины официально, по статистике, садятся на диету за свою жизнь в среднем 33 раза.

Как лето приходит — сразу начинается диета.

— Вопрос о том, почему диеты если и дают все же результат, то краткий, можно и не задавать теперь: все дело в причине, а не в том, что кому-то не подошла та или иная диета…

— Да, вес возвращается, потому что причина не была устранена. Простой пример для большей наглядности: у вас дома лопнула труба, на пол натекла вода. Вы убираете жидкость в надежде, что завтра ничего не будет. А у вас на следующий день опять та же картина.

Тогда вы думаете: может, тряпка была не та? И берете другую, чтобы вытереть лужу. Опять натекла вода, берете тогда моющий пылесос и все им собираете. А в голову не приходит, что надо перекрыть трубу, а не убирать воду каждый день. Точно так же с лишним весом: вы не сможете убрать его, не устранив причину.

Только после решения всех проблем с организмом нужно заняться весом, его корректировкой.  

Пройдите полное обследование

— Какие могут причины лишнего веса? Где искать проблему?

— Это все индивидуально, нет общего ответа. У каждого свое заболевание. Надо понять, что происходит лично с тобой. Когда ко мне приходят люди с этой проблемой, я настаиваю на том, чтобы они прошли полное обследование, фактически диспансеризацию. У нас в клинике в год находят в среднем три злокачественные опухоли.

Люди пришли ко мне просто с лишним весом, и в ходе обследования вот такое выясняется. А недавно пришла одна женщина, чтобы сказать спасибо за то, что я ее не принял без анализов и обследования. Она прошла все анализы и УЗИ, в ходе которого обнаружилось, что у нее  миома матки.

И на операционном столе выяснилось, что она весила 18 килограммов! То есть у нее живот был таким большим из-за огромной миомы, с которой она ходила всю жизнь и даже не представляла, что с ней не так. Или еще одна пациентка, у которой была опухоль коры надпочечников.

Женщина понятия не имела об этом, но при этом чувствовала постоянные приступы гнева, ей хотелось убить кого-то — фигурально выражаясь, конечно…

50

килограммов — на столько похудел сам доктор Ковальков за полгода по собственной авторской методике, которую разработал несколько лет назад

Нужно исследовать человека.

Когда перед тобой сидит пациент, о  котором ты все  знаешь:  знаешь его режимы питания, привычки, как все это развивалось, знаешь уровень его тестостерона, количество витамина D в организме (его недостаток тоже может влиять на лишний вес.

— Прим. авт.), то ты сразу знаешь, что с ним делать. И ты говоришь ему, что вот вам ваши анализы, надо все привести в норму за такое-то время такими-то путями, а только потом мы будем решать проблему лишнего веса.

— Гормоны исследовать надо?

— Обязательно, всегда и всем. Единственное — у женщин все сложнее, чем у мужчин. Они — как космический корабль: такие циклы идут! И в каждом цикле — еще четыре цикла, и в каждом из них — свои гормоны.

А еще есть один цикл, который идет четыре месяца. Это только грамотный эндокринолог может понять, в чем у них дело.

С мужчинами гораздо проще, три показателя в гормонах надо смотреть: тестостерон, адреналин и инсулин.

— Есть еще же гормон стресса — кортизол…

— Да. Кстати, его видно сразу. Когда приходят пациенты, которые на нервах набирают вес, у них всегда присутствует одна особенность. Это элемент синдрома Иценко-Кушинга: когда голова, шея и грудь большие, а ноги при этом тонкие. Когда такой пациент появляется, я сразу понимаю причину его веса.

Худеть или не худеть — личный выбор

— Как решить: надо худеть или нет? Допустим, есть лишний вес, но тебя вполне все устраивает.

— Мы живем в свободной стране, и это личное дело каждого: будете худеть или нет. Нужно, чтобы человек созрел для своего решения.

Я всегда спрашиваю пациентов: что послужило последней каплей для того, что вы решили похудеть? Недавно одна женщина говорит: пришел сын из школы и попросил: «Мама, ты не ходи больше ко мне в школу, а то после каждого твоего визита половина класса обсуждает тебя при мне, а я не могу это слушать — защищаю тебя, дерусь». Она всю ночь не спала, проплакала. В этом случае — да, надо идти и решать эти вопросы.

— Есть такое мнение, что все наши проблемы — в голове. Вы согласны с этим?

— У нас лечением ожирения занимаются сейчас все, в том числе и психологи. Я не скажу, что они не нужны. Они делают правильную мотивацию, поддерживают людей. Например, у мужчин мотивация держится 72 часа. И потом с ним опять нужно встретиться, побеседовать.

Но давайте зададим себе вопрос: можем ли мы своим мозгом что-то изменить внутри организма, кроме двигательной реакции? Например, температуру тела? Потоотделение? Перистальтику кишечника? Про биохимию на клеточном уровне я вообще не говорю.

Вы даже дыхание свое остановить не сможете — только на короткое время, но потом все равно вдохнете. Поэтому — что наш головной мозг может, даже если ему внушить? Один психолог со мной был готов поспорить.

Я сказал: «Хорошо: когда у вас аппендицит воспалится и нужно будет хирургическое вмешательство, я встану в дверях операционной и скажу: «Давайте усилием воли решите этот вопрос!»

О марафонах стройности и детоксах

— Сейчас в интернете можно найти много различных способов похудеть: начиная от марафонов и заканчивая какими-то групповыми похудениями. Как вы к этому относитесь?  

— Давайте по логике. Мне часто пишут, спрашивают, что вот там какая-то девочка проводит в интернете марафон стройности. Собирает со всех тысячи рублей, создает команду. Я говорю: я про такую девочку не слышал. Если это врач, то скажите, что она окончила. А она, оказывается, не врач даже, но при этом диктует, кому и что делать.

Я всегда говорю, что все индивидуально и зависит от того, кто и что вам назначил. Если вам рекомендовал эту диету врач, то я слова против не скажу, потому что не знаю, какие у него были на это основания. В остальных случаях, если вы приходите к какому-то человеку и он говорит, что вам делать, не разбираясь индивидуально в вашей проблеме, не видя анализов — то вы просто себя не бережете.

Надо идти только к квалифицированному врачу, которому вы доверяете.

Женщины официально, по статистике, садятся на диету за свою жизнь в среднем 33 раза. Как лето приходит — сразу начинается диета.

— Что вы думаете про модные сейчас детоксы, очищающие программы?  

— Товарищи, которые про них рассказывают, даже на конгрессах бывают. Очистка на клеточном уровне, бесконтактный массаж мозга эбонитовой палочкой… Я сейчас не шучу — мне все это серьезно рассказывали. Теперь про физиологию. Когда какой-то вирус попадает внутрь клетки, на него невозможно воздействовать.

Будь это малярия, грипп или даже ВИЧ. В клетку ни одно лекарство не попадает, потому что оно не может пройти сквозь клеточную мембрану из-за своей величины.

Как вы будете чистить клетку изнутри?! Чаще всего чистка у них заключается в том, чтобы сделать банальную клизму, которую врачи делают больным перед операцией. И только наивные люди полагают, что после этого «жир из клетки вытекает в прямую кишку».

Это же абсурд! Нам с вами сейчас смешно, но очень многие люди занимаются этим. Хотите прочиститься — купите слабительное в аптеке. Но вообще лезть в свой организм, не понимая процессов, которые в нем происходят, не стоит.

Лечебное голодание

— Что скажете про лечебное голодание? Можно похудеть таким способом под присмотром врачей?

— Открываем классику. Основоположники лечебного голодания в России писали, что оно направлено исключительно на лечение аутоиммунных заболеваний, никакого ожирения даже рядом не стояло. У нас приходили люди после лечебных голоданий, и мы им вес не могли остановить — не то что похудеть. Все знают, что если голодать, то килограммы непременно вернутся и приведут еще с собой «друзей».

— Разгрузочные дни стоит устраивать?

— Если вы объелись, как тот волк из мультика, который говорит после сытного ужина: «Сейчас спою!» — то можно. Например, на Новый год или на день рождения друга вы переели.

И на следующий день вам надо кишечник разгрузить, потому что он, как анаконда, которая наглоталась мартышек: он даже шевелиться не может, весь забит. Выпейте слабительное, поменьше поешьте — вот и все.

В остальном это бессмысленно, потому что нечего разгружать, если ничего не загрузилось.

Чудеса «Кудесана»: рецепт доктора Ковалькова для красивой кожи

— При большой потере веса часто обвисает кожа. Что делать?

— Можно посещать косметолога, который знает, как справиться с этой проблемой, принимать внутрь в капсулах коэнзим Q10. И еще делайте вот что, дам один важный рецепт. Лет десять назад я это придумал и описал. Вы берете препарат, который называется «Кудесан».

Он продается в каждой аптеке и стоит очень дешево, у всех хватит на него денег. Берете флакон «Кудесана», полстакана самой жирной сметаны и полстакана самого жирного кефира.

Не выпиваете это все, а смешиваете в однородную массу, раскладываете в формочки для льда и кладете в морозилку.

— Как использовать?

— После того как вы помылись — а я надеюсь, что вы моетесь каждый день,  берете этот кусочек льда через салфетку и быстрым темпом веерообразными движениями движетесь от соска вверх по всему телу, потом — по лицу.

Главное — не отвлекаться и не останавливаться. Потом посидели пять минут в душе и все смыли. Вы не узнаете свою кожу! Вы забудете о всех своих кремах, которые покупаете в больших количествах, потрясая бюджет семьи.

Простой рецепт, но очень действенный!

Врач-невролог из Белогорска сбросила за год 46 килограммов: «Пациенты меня с трудом узнают»29.07.2019, 09:15«Хватит есть!»: амурская учительница заставила худеть все село15.01.2018, 08:06Амурские хирурги внедряют новый метод лечения ожирения15.06.2017, 13:15Проект «Толстый и тонкий»: здравствуй, каша, Новый год22.12.2016, 08:10Назад в спортзал: как вернуться к тренировкам без насилия над своим телом12.10.2016, 08:01Здоровье и красота после родов: как вернуть стройную фигуру без риска для здоровья02.05.2016, 08:20Как привести себя в форму до лета19.04.2016, 08:00Как помочь мужу похудеть?09.03.2016, 08:13Как обмануть «хитрый жир»: советы тем, кто решил привести в порядок свое тело раз и навсегда11.12.2015, 07:54Продавцы жиросжигателей использовали в рекламе фото страдающей анорексией благовещенки28.11.2015, 12:17

Источник: https://ampravda.ru/2019/05/23/088604.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.